三種食物吃走骨質(zhì)疏松，如何制作？
治療骨質(zhì)疏松養(yǎng)生飲食。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！蹦切┙】刀L壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。有效的飲食養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《三種食物吃走骨質(zhì)疏松，如何制作？》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
飲食對(duì)一個(gè)人的影響很大，對(duì)人們來說非常的重要?，F(xiàn)在很多的中老年朋友，經(jīng)常會(huì)有身體體質(zhì)下降，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀。骨質(zhì)疏松會(huì)給人體帶來很多的不舒服，甚至可能會(huì)出現(xiàn)骨頭酸痛，酸軟，無法上樓梯，正常行走等等。解決骨質(zhì)疏松是勢(shì)在必得的問題，那下面讓我們來看一看，骨質(zhì)疏松的食療方法都有哪些？
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很多骨質(zhì)疏松患者都認(rèn)為是缺鈣，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因有很多，要想治療骨質(zhì)疏松就要對(duì)癥治療。飲食輔助治療的效果也很不錯(cuò)。
生活中有很多的食物對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松也是有很好的作用的，具體有哪些飲食元素可以有這樣的作用呢？下面小編就給大家具體的介紹一下吧！
1、維生素K
建造骨骼的蛋白質(zhì)，如骨鈣素、蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用。維生素K水平低的人，跑步時(shí)髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應(yīng)分別補(bǔ)充90微克和120微克。
有益食物：西蘭花、菠菜、甘藍(lán)、西芹等綠葉蔬菜。
2、鎂
骨質(zhì)疏松的女性嚴(yán)重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%，但是缺鎂會(huì)讓骨頭變脆，更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補(bǔ)充也有好處，因?yàn)槟茴A(yù)防因補(bǔ)鈣而引起的便秘。
有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。
3、蛋白質(zhì)
骨骼雖然看起來不夠“活潑”，其實(shí)它們非常“忙碌”，一直處在不斷的分解和合成過程中。骨骼合成需要的一種關(guān)鍵營養(yǎng)素就是蛋白質(zhì)。事實(shí)上，骨骼22%的成分都是蛋白質(zhì)。每公斤體重大約需要補(bǔ)充1克蛋白質(zhì)，但也不能補(bǔ)太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼里的鈣質(zhì)，骨骼反而更受罪。
有益食物：低脂奶制品、無皮家禽肉、魚肉，各種豆類、豆腐等。
4、維生素B12
研究表明，維生素B12攝入不足的人，骨質(zhì)更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質(zhì)和心臟病、髖骨骨折均有一定聯(lián)系。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。
有益食物：貝類、瘦牛肉和低脂奶制品。50歲以上的人最好選擇補(bǔ)充劑。因?yàn)榫S生素B12不易被老人吸收。
5、鉀
水果和蔬菜含有大量鉀，能中和酸。研究也發(fā)現(xiàn)，常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過鉀的補(bǔ)充劑可能對(duì)心臟不利，服用前請(qǐng)咨詢醫(yī)生。
有益食物：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西紅柿。
選購時(shí)要選有重量、整顆完整無破裂、斑點(diǎn)的為佳。保存方面，建議買回來后將最外面的兩、三葉深綠色葉片剝除，再用來包住沒有使用完的高麗菜，或是用白報(bào)紙包裹后，放在陰涼通風(fēng)處或冰箱冷藏室保存。女人到了一定年紀(jì)就要補(bǔ)鈣，女人一旦沒骨氣，骨質(zhì)疏松就上門，尤其年紀(jì)大了以后許多問題都自己找上門來，除了補(bǔ)充鈣片、喝牛奶之外，你知道連蔬菜都有抗骨松的好本事嗎？
洋蔥能夠防止骨質(zhì)流失
抗骨松高手一：洋蔥
過去我們只知道洋蔥具有殺菌以及增加免疫力的效果，現(xiàn)在瑞士的研究發(fā)現(xiàn)，停經(jīng)后的婦女經(jīng)常食用洋蔥可以有效阻止骨骼中的鈣質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松;國際知名的權(quán)威期刊《自然》更提出最新研究報(bào)告，指出洋蔥是最能夠防止骨質(zhì)流失的一種蔬菜。
保骨力：阻止鈣質(zhì)流失。
注意事項(xiàng)：洋蔥內(nèi)有揮發(fā)性硫化物，食用過量可能會(huì)有脹氣的情況。
選購與保存：選購時(shí)應(yīng)該選擇球體完整、外觀沒有腐爛、傷痕、龜裂者為佳。保存方面，沒去皮的洋蔥不耐寒，擺在陰涼的通風(fēng)處保存即可，如果是切開過的洋蔥，則宜放在冰箱冷藏，并且盡速食用。
抗骨松高手二：茭白筍
許多人看到筊白筍上的黑點(diǎn)會(huì)挑過不吃，以為是壞了，其實(shí)這些小黑點(diǎn)正是茭白筍可以抗骨松的重點(diǎn)，這些黑點(diǎn)是一種名為菰黑穗菌的真菌類，對(duì)于一些代謝有正面的效果，可以延緩骨質(zhì)的老化。
保骨力：延緩骨質(zhì)老化。
注意事項(xiàng)：筊白筍為涼性蔬菜，女性經(jīng)期前后與體虛患者不宜食用;此外，筊白筍也有豐富草酸鹽，腎功能衰退、泌尿道結(jié)石患者需禁食。
選購與保存：飽滿的筊白筍代表水分充足，筍身直、筍皮光滑的的筊白筍筍肉較嫩，如果是筍身扁瘦、彎曲、形狀不完整的則口感較差;另外，頂端筍殼過綠或是筍白部分為青綠色的，代表筊白筍已經(jīng)老化，口感不佳。保存方面，如果不是馬上烹調(diào)，建議買回來時(shí)不要?jiǎng)兊敉鈿ぃ扔脠?bào)紙包住再套入塑膠袋后放入冰箱，約可保存四天。
抗骨松高手三：高麗菜
高麗菜因?yàn)闋I養(yǎng)價(jià)值有如菜中的高麗參而得名。高麗菜之所以有抗骨松的效果來自當(dāng)中的維生素K，骨骼的保健除了需要鈣質(zhì)之外，還需要多種營養(yǎng)素來幫助骨骼的新陳代謝，維生素K就是其中一種，維生素K可以幫助鈣質(zhì)、維生素D的吸收，是預(yù)防骨質(zhì)疏松不可或缺的營養(yǎng)素。
保骨力：幫助鈣質(zhì)、維生素D吸收。
注意事項(xiàng)：高麗菜清洗時(shí)要一葉一葉摘下來用水清洗，以免蟲卵隱藏在內(nèi)葉。
選購與保存：選購時(shí)要選有重量、整顆完整無破裂、斑點(diǎn)的為佳。保存方面，建議買回來后將最外面的兩、三葉深綠色葉片剝除，再用來包住沒有使用完的高麗菜，或是用白報(bào)紙包裹后，放在陰涼通風(fēng)處或冰箱冷藏室保存。
據(jù)衛(wèi)生部統(tǒng)計(jì)，我國60歲以上老人中約有1/4婦女與8%的男子患有不同程度的骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松癥是一種常見的代謝性骨骼疾病，其特征是骨密度降低，骨質(zhì)丟失，脆性增加，易發(fā)生骨折。由于骨質(zhì)疏松癥患者無癥狀，因此病情發(fā)展到一定程度即易發(fā)生腰椎骨折或髖骨骨折，造成臥床不起，從而嚴(yán)重影響老年人生活質(zhì)量。
國內(nèi)外醫(yī)學(xué)專家一致認(rèn)為：骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生與體內(nèi)雌激素分泌量急劇減少有關(guān)，故停經(jīng)后的老年婦女比老年男子更易患骨質(zhì)疏松癥。我國旅美博士魏華成先生發(fā)現(xiàn)，來自大豆的異黃酮類物質(zhì)（如“染料木因”，“黃豆甙原”等）均為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的天然良藥。因?yàn)榇蠖巩慄S酮屬于“植物雌激素”類物質(zhì)，它們的結(jié)構(gòu)與人體內(nèi)的天然雌激素十分相似，故經(jīng)常補(bǔ)充植物雌激素，可糾正人體內(nèi)因雌激素水平下降所引起的各種代謝性疾病。迄今為止國外已發(fā)現(xiàn)的植物雌激素有20余種，按其結(jié)構(gòu)分，它們分屬于異黃酮，皂甙、木酚素（木脂素）、香豆精、植物甾醇與雷鎖酸酯等，其中以豆科植物“大豆”所含植物雌激素量最多。其它食物如小麥（麥麩）、大米（米糠）、蕎麥、十字花科蔬菜（如花椰菜）、土豆、大棗、某些水果（如蘋果、櫻桃、石榴等）以及亞麻子和某些中草藥（如蛇床子、淫羊霍）等亦含一定量的植物雌激素。
日本人由于喜食豆腐（日本國民人均消費(fèi)豆腐量居亞洲第一）和愛喝用豆瓣醬煮的“大醬湯”以及吃蕎麥面等食品，故其骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率大大低于西方國家。為了驗(yàn)證植物雌激素的保健作用，魏博士及其助手做了動(dòng)物實(shí)驗(yàn)：他們將6周齡的大鼠分為兩組，其中一組每天喂給豆?jié){與蕎麥面加工的飼料；另一組僅喂清水與普通與普通飼料。幾周后測(cè)定結(jié)果表明：喂豆?jié){與蕎麥面的大鼠其骨密度大大高于喂清水與普通飼料的大鼠。
醫(yī)學(xué)研究人員認(rèn)為：豆?jié){（或豆制品）以及雜糧是最好的防止骨質(zhì)疏松癥的天然良藥。因?yàn)樗鼈兯慄S酮、木酚素之類植物雌激素有助于人體吸收鈣質(zhì)，增加骨密度。所以中老年人不防每天喝一杯豆?jié){或吃一些豆制品。
核心提示：女人到了一定年紀(jì)就要補(bǔ)鈣，女人一旦沒骨氣，骨質(zhì)疏松就上門，尤其年紀(jì)大了以后許多問題都自己找上門來，除了補(bǔ)充鈣片、喝牛奶之外，你知道連蔬菜都有抗骨松的好本事嗎？
抗骨松高手一：洋蔥
過去我們只知道洋蔥具有殺菌以及增加免疫力的效果，現(xiàn)在瑞士的研究發(fā)現(xiàn)，停經(jīng)后的婦女經(jīng)常食用洋蔥可以有效阻止骨骼中的鈣質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松；國際知名的權(quán)威期刊更提出最新研究報(bào)告，指出洋蔥是最能夠防止骨質(zhì)流失的一種蔬菜。
保骨力
阻止鈣質(zhì)流失。
食用注意事項(xiàng)
洋蔥內(nèi)有揮發(fā)性硫化物，食用過量可能會(huì)有脹氣的情況。
選購與保存
選購時(shí)應(yīng)該選擇球體完整、外觀沒有腐爛、傷痕、龜裂者為佳。
保存方面，沒去皮的洋蔥不耐寒，擺在陰涼的通風(fēng)處保存即可，如果是切開過的洋蔥，則宜放在冰箱冷藏，并且盡速食用。
抗骨松高手二：茭白筍
許多人看到筊白筍上的黑點(diǎn)會(huì)挑過不吃，以為是壞了，其實(shí)這些小黑點(diǎn)正是茭白筍可以抗骨松的重點(diǎn)，這些黑點(diǎn)是一種名為‘菰黑穗菌’的真菌類，對(duì)于一些代謝有正面的效果，可以延緩骨質(zhì)的老化。
保骨力
延緩骨質(zhì)老化。
注意事項(xiàng)
筊白筍為涼性蔬菜，女性經(jīng)期前后與體虛患者不宜食用；此外，筊白筍也有豐富草酸鹽，腎功能衰退、泌尿道結(jié)石患者需禁食。
選購與保存
飽滿的筊白筍代表水分充足，筍身直、筍皮光滑的的筊白筍筍肉較嫩，如果是筍身扁瘦、彎曲、形狀不完整的則口感較差；另外，頂端筍殼過綠或是筍白部分為青綠色的，代表筊白筍已經(jīng)老化，口感不佳。
保存方面，如果不是馬上烹調(diào)，建議買回來時(shí)不要?jiǎng)兊敉鈿ぃ扔脠?bào)紙包住再套入塑膠袋后放入冰箱，約可保存四天。
抗骨松高手三：高麗菜
高麗菜因?yàn)闋I養(yǎng)價(jià)值有如菜中的高麗參而得名。高麗菜之所以有抗骨松的效果來自當(dāng)中的維生素Ｋ，骨骼的保健除了需要鈣質(zhì)之外，還需要多種營養(yǎng)素來幫助骨骼的新陳代謝，維生素Ｋ就是其中一種，維生素Ｋ可以幫助鈣質(zhì)、維生素Ｄ的吸收，是預(yù)防骨質(zhì)疏松不可或缺的營養(yǎng)素。
保骨力
幫助鈣質(zhì)、維生素Ｄ吸收。
注意事項(xiàng)
高麗菜清洗時(shí)要一葉一葉摘下來用水清洗，以免蟲卵隱藏在內(nèi)葉。
選購與保存
選購時(shí)要選有重量、整顆完整無破裂、斑點(diǎn)的為佳。
保存方面，建議買回來后將最外面的兩、三葉深綠色葉片剝除，再用來包住沒有使用完的高麗菜，或是用白報(bào)紙包裹后，放在陰涼通風(fēng)處或冰箱冷藏室保存。
補(bǔ)血，補(bǔ)血吃什么呢？補(bǔ)血的食物有哪些呢？黑色食物可以補(bǔ)血嗎？吃哪些黑色食物可以補(bǔ)血呢？下面就來了解一下最補(bǔ)血的三種黑色食物。
中醫(yī)認(rèn)為，黑色入腎。肝和腎同源，肝藏血，腎藏精，精血同源，異名而同類。所以補(bǔ)血同時(shí)要注意補(bǔ)腎填精。
黑色食物一：黑米
黑米能補(bǔ)血，又叫月子米、補(bǔ)血米，特別適用于產(chǎn)婦。黑米有淡淡的藥味，所以又叫藥米。在南方黑米成熟時(shí)要做黑米粥，放上冰糖和紅棗來調(diào)味，吃起來軟香糯甜，補(bǔ)氣養(yǎng)血，黑米煮粥營養(yǎng)易吸收。也很適合老年人來吃。
另外，總感覺氣短乏力，而且一上班就犯困，建議每天吃一碗黑米粥可補(bǔ)氣養(yǎng)血。有肝硬化和食道靜脈曲張的人，一定要煮透、煮爛，避免黑米外殼劃傷引起出血。
黑色食物二：黑木耳
常吃木耳降三高，強(qiáng)身抗癌清腸道。木耳含鐵量比較多，對(duì)缺鐵性貧血患者來說是很好的食物選擇。木耳不僅駐顏養(yǎng)顏、美白補(bǔ)血，而且對(duì)心臟也有好處，抗血小板黏附，可以降血壓、降血脂、降血糖，同時(shí)能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有一定好處。
另外，它含有一些多糖體，可以防止基因突變，有防癌抗癌的保健作用。不僅可提高免疫力，還能抑菌消炎。它還含有一些膠質(zhì)可以把人體的一些毒素帶出去，起到排毒、潤腸通便作用。
黑色食物三：烏雞
提到烏雞，人們就會(huì)想到黑皮黑肉黑骨頭的，人們一看到它從里而外全是黑的，感覺沒有食欲，于是拒之千里。如果是這樣，便是你的損失了。
《本草綱目》記載烏雞有大補(bǔ)作用，可以補(bǔ)諸勞虛損，可以治療消渴癥。另外，還有益于產(chǎn)婦，尤其治療婦女的崩漏帶下等一些頑固血病。另外，對(duì)老年人骨質(zhì)疏松、防止小孩佝僂病缺鐵性貧血等疾病都有很好的療效。
1.忌喝大量冰涼的飲料：溫度相差太大會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，導(dǎo)致突發(fā)性攣縮。
2.忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會(huì)使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。
3.忌空腹吃菠蘿：菠蘿里含有強(qiáng)酵素，空腹吃會(huì)傷胃，其營養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收。
知道了清晨飲食的禁忌，就該立刻行動(dòng)起來，尋找一款適合自己的養(yǎng)胃方案，這里推薦幾款，供大家選擇：
清晨養(yǎng)胃湯
材料：紅棗50克，帶蠶蛹的蠶繭20個(gè)，適量白糖。
做法：1.將洗凈的紅棗，和蠶繭一起入鍋，加800克水。2.煮沸后改用小火慢煎15分鐘。3.濾汁入大碗，加入白糖調(diào)味即成。
功效：湯甜味美，養(yǎng)胃健脾，潤肺生津。
桑椹三明治
材料：切片面包若干（無味或咸味）、桑椹罐頭1瓶。
做法：1.將桑椹罐頭打開，舀出3～4粒桑椹粒放在面包上。2.再舀幾勺桑椹汁，均勻地澆在面包片上，將面包片對(duì)折即可。
功效：不僅養(yǎng)胃，還具有明目、清肝及健腦的作用。
早晚養(yǎng)胃粥
材料：粳米50克、大棗10個(gè)、蓮子20克。
做法：1.蓮子用溫水泡軟、去芯，粳米淘洗干凈，大棗洗凈。2.三者同入鍋內(nèi)，加清水適量，旺火煮開后，文火熬煮成粥。3.根據(jù)個(gè)人口味調(diào)味后早晚食用。
功效：養(yǎng)胃健脾，還可防治缺鐵性貧血。
有的食物睡前吃不僅有促進(jìn)睡眠的質(zhì)量，還具有護(hù)腎養(yǎng)顏的作用。那女人腎虛睡前吃什么食物好呢？下面小編就為大家詳細(xì)的介紹一下吧！
女人腎虛睡前吃三種食物護(hù)腎養(yǎng)顏
1、色氨酸食物降低興奮度
代表食物：小米粥
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序）順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物。
2、維生素B族的食物消除煩躁
代表食物：全麥?zhǔn)称?/p>
族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>
3、鈣和鎂的食物放松神經(jīng)
代表食物：牛奶、核桃
研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
女人腎虛長時(shí)間吃一些食物，對(duì)養(yǎng)腎會(huì)有不錯(cuò)的效果。然而，長期受腎虛癥狀困擾的女性，單靠“腎虛吃什么”不能得到徹底治療，補(bǔ)腎專家推薦補(bǔ)腎當(dāng)首選中藥，中成藥金易健抗疲勞膠囊補(bǔ)腎安全有效。
骨質(zhì)疏松這種病多見于老年人身上，但是兒童也是有患上骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。研究顯示，兒童久坐也會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的發(fā)生，因此不要久坐。骨質(zhì)疏松大部分都是缺鈣引起，下面推薦7種補(bǔ)鈣的食物。
骨質(zhì)疏松嚴(yán)重的人容易造成骨折，這給行動(dòng)帶來了不利。那么骨質(zhì)疏松吃什么食物好呢？一起去了解一下吧。
兒童久坐也可導(dǎo)致骨質(zhì)疏松
據(jù)加拿大一項(xiàng)最新研究結(jié)果證實(shí)，久坐不動(dòng)確實(shí)會(huì)損害兒童身體健康，尤其影響其糖脂代謝和大腦活動(dòng)，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
這項(xiàng)研究是加拿大東安大略兒童醫(yī)院研究所完成的。研究人員對(duì)正在坐著看電視的兒童進(jìn)行觀察，監(jiān)測(cè)他們的血壓和耗氧量，以了解整天在學(xué)校坐著上課、回家又長時(shí)間坐著看電視對(duì)兒童健康的影響。
研究人員發(fā)現(xiàn)，保持坐姿2個(gè)小時(shí)至7個(gè)小時(shí)，足以讓兒童血糖升高，好膽固醇降低，從而對(duì)他們的健康造成不利影響。
研究人員說，人體細(xì)胞和肌肉會(huì)對(duì)久坐作出反應(yīng)，即便是最積極運(yùn)動(dòng)的人，也會(huì)因連續(xù)坐幾個(gè)小時(shí)而受到生理傷害。他們認(rèn)為，一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，例如經(jīng)常站起來，就可以起到減輕這種傷害的作用。
骨質(zhì)疏松吃7種補(bǔ)鈣食物
1.西梅干
研究發(fā)現(xiàn)，每天吃，與鈣和維生素D一起，可以通過減緩破骨速度提高骨骼密度。
2.蝦皮
蝦皮的含鈣量很豐富，僅次于芝麻醬。蝦米營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，對(duì)身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。
3.芥菜
芥菜除了鈣含量很高，還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。芥菜開胃消食，提神醒腦，解除疲勞，還有解毒消腫之功。明目利膈、寬腸通便，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便秘，尤宜于老年人及習(xí)慣性秘者食用。
4.三文魚
三文魚和其他多脂魚可以為身體提供大量有益于骨骼健康的營養(yǎng)物質(zhì)。它們含有鈣，還有協(xié)助鈣吸收的維他命D。它們還富含OMEGA-3脂肪酸。研究顯示，魚油補(bǔ)充劑可以減少老年婦女的骨質(zhì)流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
5.堅(jiān)果
核桃和亞麻仁含有豐富的OMEGA-3脂肪酸。花生和杏仁都含有鉀，可以阻止鈣質(zhì)從尿液流失。堅(jiān)果還含有蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)，它們?cè)跇?gòu)筑強(qiáng)健骨骼中都扮演著巨大的作用。
6.黃豆
黃豆屬于一種高蛋白食物，但是你知道嗎，其實(shí)他也是一種高鈣質(zhì)的食物，另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。除此之外，一些其他的豆制品也是非常好的補(bǔ)鈣食物，例如豆腐等等。
7.菜油
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，菜油之中所含有的營養(yǎng)成分是蔬菜之中的佼佼者，特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油，那么就能夠起到很好的強(qiáng)健骨骼以及清血降壓的作用。
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