瘦身粥做法大全有哪些？瘦身達(dá)人推薦這6種！
冬季排毒瘦身養(yǎng)生粥。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙钤絹?lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。您是否正在關(guān)注飲食養(yǎng)生呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“瘦身粥做法大全有哪些？瘦身達(dá)人推薦這6種！”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
很多人都有瘦身減肥的想法，減肥瘦身并不是盲目節(jié)食，而是要合理飲食，比如可以多吃營(yíng)養(yǎng)豐富并且容易消化的食物，這樣食物就不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積了，比如可以把各種蔬菜和水果做成粥來(lái)吃，在獲得寶貴營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，還能幫助減肥，比如下列幾種瘦身粥。
一、蘋(píng)果蜂蜜
蘋(píng)果在減肥食品里早已是家喻戶曉，但是如何將他做的美味可口，大家不斷研究減肥食譜，推陳出新。這里，就為大家獻(xiàn)上一種瘦身粥做法。
材料
白米半杯、蘋(píng)果1個(gè)、葡萄干2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙。
做法
1、白米洗凈瀝干，蘋(píng)果洗凈后切粒去籽；
2、鍋中加水10杯煮開(kāi)，放入白米和蘋(píng)果，續(xù)煮至滾沸時(shí)稍微攪拌，改中小火熬煮40分鐘；
3、蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒入滾燙的粥，拌勻即可食用。
蘋(píng)果蜂蜜粥是含低脂肪，用蜂蜜代替白糖減少了熱量的攝入，想要瘦身的MM試試吧，不錯(cuò)的早餐粥。
二、苡仁紅薯粥
——營(yíng)養(yǎng)減脂
材料：苡仁30克，紅薯300克，糯米100克。
做法：將苡仁洗凈，紅薯削皮切塊，與糯米共煮成粥。
功效：苡仁為健脾利水之品，番薯熱量低，有豐富的纖維素，有刮油減肥，健脾胃、降血脂的功效。
三、豆蔻粥
——消食減肥
材料：肉豆蔻5～10克，生姜2片，大米50克
做法：將肉豆蔻搗碎研細(xì)末，將大米煮成粥，待熟后加入豆蔻末及生姜，再煮沸，待降溫后即可服用。
功效：常服有開(kāi)胸理氣，化痰減肥作用。
四、小白菜木耳粥
——清爽減脂
材料：木耳30克，小白菜250克，糯米100克
做法：將材料加水燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透，再加少量的鹽即可。
功效：木耳、小白菜與糯米同煮，能潤(rùn)肺生津、滋陰養(yǎng)胃、降脂降壓、消脂利尿。
五、冬瓜粥
——清熱瘦身
材料：新鮮冬瓜150克，大米100克。
做法：將冬瓜洗凈，削皮后切成小塊，與米同煮成粥，入油鹽調(diào)味，分早晚食用。
功效：利尿消腫、清熱止渴、瘦身。
六、黃豆芝麻粥
——美顏瘦身
材料：黃豆100克（洗浸泡水中半天），芝麻炒焦研粉（可買現(xiàn)成的芝麻粉，超市有賣）20克。
做法：先用黃豆煮粥，可加高湯（罐裝亦可），粥滾后再加入芝麻粉、鹽調(diào)味即可。
功效：具有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟、滋潤(rùn)皮膚，使人面色紅潤(rùn)光澤、降血脂、血糖、延年益壽等功效。
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瘦身是現(xiàn)代生活中非常重要的事項(xiàng)，因?yàn)榉逝謫?wèn)題是現(xiàn)代各種疾病的誘發(fā)因素，會(huì)給人們的身體造成極大的傷害，因此，進(jìn)行減肥又是人們非常樂(lè)意去做的活動(dòng)，而減肥可以喝一些粥來(lái)進(jìn)行，因?yàn)橹囝惖哪芰枯^低，營(yíng)養(yǎng)豐富，不易堆積脂肪，下面就來(lái)看看快速瘦身粥的做法大全有哪些呢?
1.香蕉粥
香蕉2個(gè)，大米50g，白糖適量。將香蕉去皮，擇凈，搗泥備用;取大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續(xù)3~5天?？汕鍩釢?rùn)腸，潤(rùn)肺止咳。適用于痔瘡出血，大便燥結(jié)，肺虛、肺燥咳嗽，以及酒醉煩渴，胃脘疼痛等。
2.土豆粥
土豆100g，大米50g。將土豆去皮，洗凈，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮粥服食。每日1劑，連續(xù)3~5天?？梢鏆饨∑ⅲ舛就ū?。適用于脾胃虧虛所致的脘腹疼痛，大便秘結(jié)，小兒水痘，痄腮等。
3.蜂蜜(蜂蜜食品)粥
大米50g，蜂蜜適量。將大米淘凈，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續(xù)3~5天。可補(bǔ)中緩急，潤(rùn)肺止咳，潤(rùn)腸通便。適用于脾胃虧虛所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虛干咳，或久咳不止，體虛津虧所致的大便秘結(jié)等。
4.鮮葵粥
鮮葵菜100g，大米50g。將葵菜洗凈，切細(xì)備用;大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入葵菜，再煮一、二沸服食。每日1劑，連續(xù)3~5天。可清熱潤(rùn)腸，涼血解毒。適用于胃腸積熱所致的大便秘結(jié)，小便淋澀，痢疾便血，疔瘡疽腫等。
5.郁李仁粥
郁李仁10g，大米100g。將郁李仁擇凈，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。每日1劑，連續(xù)2~3天?？蓾?rùn)腸通便，利水消腫。適用于大便干燥難解，小便不利，水腫脹滿(肝硬化腹水)，肢體水腫等。
有些人為了減肥而盲目節(jié)食，很長(zhǎng)時(shí)間都不吃東西，這種減肥方法是非常愚蠢的，實(shí)際上，想要減肥不是不吃東西，而是要合理吃東西，比如很多水果吃了能夠補(bǔ)充身體必要的營(yíng)養(yǎng)，還能獲得飽腹感，因?yàn)樗瑹崃亢艿停杂袦p肥作用，下面教大家做瘦身水果沙拉。
第一、蜜桃西柚沙拉
材料：西柚半個(gè)、梨一個(gè)、桃子一個(gè)、蜂蜜、沙拉醬
做法：1、將梨子與桃子分別洗凈，西柚去皮，所有材料切成粒。
2、加入沙拉醬攪擾均勻，最后加入蜂蜜即可。
小編點(diǎn)評(píng)：西柚本來(lái)的熱量很低，還跟黃瓜一樣具有降低膽固醇的功能，配了潤(rùn)滑腸道的蜂蜜，瘦身纖身的效果也很明顯！
以上這六種就是奧立購(gòu)物網(wǎng)小編給推薦的減肥沙拉，一定要試試哦，讓您達(dá)到意想不到的效果哦
第二、黃瓜番茄沙拉
材料：黃瓜半條、番茄一個(gè)、蒲公英葉少許、沙拉醬
做法：1、把蒲公英葉子的梗去掉。
2、黃瓜與番茄洗凈切片。
3、將所有材料放入碗中，加入沙拉醬即可。
黃瓜能降低膽固醇，有減肥強(qiáng)身的作用。番茄有促進(jìn)消化、維護(hù)皮膚和神經(jīng)健康的功能，這道沙拉真是健康減肥的首選??！
第三、木瓜沙拉
材料：木瓜一個(gè)、果仁少許、枸杞少許、蜂蜜、檸檬汁
做法：1、將木瓜去皮后擦成絲。
2、加入檸檬汁腌制幾分鐘，這樣做可去掉木瓜的澀味。
3、加入兩匙蜂蜜攪拌均勻。
4、將果仁、枸杞碾碎撒上去即可食用。
小編點(diǎn)評(píng)：木瓜被稱為“百益之果”，它含有的17種以上氨基酸及鈣、鐵等，半個(gè)中等大小的木瓜就能夠提供成人整天所需的維生素C。另外，木瓜里的酵素會(huì)幫助分解肉食，減低胃腸的工作量，幫助消化，防治便秘。
第四、蘋(píng)果果仁沙拉
材料：蘋(píng)果一個(gè)、酸奶一杯、果仁少許。
做法：1、蘋(píng)果去核，切成小塊，排在盤(pán)中。
2、在蘋(píng)果上撒些果仁（可用燕麥代替），再淋上酸奶就可以了。
小編點(diǎn)評(píng)：蘋(píng)果是許多MM喜愛(ài)的減肥圣果，這道沙拉雖簡(jiǎn)單，卻營(yíng)養(yǎng)豐富，果仁的香味與酸奶的柔滑都會(huì)讓你愛(ài)不釋手喔。
對(duì)于正在減肥的朋友來(lái)說(shuō)，正確的控制食量是最重要的環(huán)節(jié)之一。但是每天不給身體提供充足的能量，不僅會(huì)使我們一天的生活和心情被破壞，還可能影響我們的健康。那么怎樣才能是我們既不攝入過(guò)多的熱量，又能該身體提供充足的能量和營(yíng)養(yǎng)，不妨來(lái)試試下面介紹的瘦身粥吧。
1、苡仁紅薯粥——營(yíng)養(yǎng)減脂
材料：苡仁30克，紅薯300克，糯米100克。
做法：將苡仁洗凈，紅薯削皮切塊，與糯米異煮成粥。
功效：苡仁為健脾利火之榀，番薯熱驢低，有歉窮的纖維素，有刮油減肥，健脾胃、降血脂的功效。
2、豆蔻粥——長(zhǎng)食減肥
材料：肉豆蔻5—10克，生姜2片，小米50克
做法：將肉豆蔻搗碎研細(xì)末，將小米煮成粥，待熟后減入豆蔻末及生姜，再煮沸，待降溫后即可服用。
功效：常服有啟胸理氣，化痰減肥做用。
3、小黑菜木耳粥——渾陳減脂
材料：木耳30克，小黑菜250克，糯米100克
做法：將材料減火燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透，再減長(zhǎng)量的鹽即可。
功效：木耳、小黑菜與糯米異煮，能潤(rùn)肺生津，滋陰養(yǎng)胃，降脂降壓，長(zhǎng)脂利尿。
上面小編介紹的幾款瘦身粥，不但能幫助我們減肥，而且味道上佳，又有營(yíng)養(yǎng)，可謂一舉兩得。但是小編需要建議大家的是，上面介紹的瘦身粥雖然有一定的營(yíng)養(yǎng)，但是相對(duì)單一，所以大家以瘦身粥作為主食時(shí)，最好還是適當(dāng)?shù)拇钆湟恍┢渌氖澄铩?/p>
羊蹄是非常受歡迎的肉質(zhì)，這部分的羊肉含有的脂肪量很低，并且含有豐富的膠原蛋白，而且?guī)缀醪缓懝檀?，所以大家可以放心吃，尤其是那些有腰膝酸軟或者身體瘦弱的人，吃羊蹄有很好的食療作用，鹵羊蹄味道非常好，下面介紹詳細(xì)做法。
第一、鹵羊蹄做法
1.羊蹄加上姜片過(guò)一遍水，水開(kāi)了，倒掉，撈出來(lái)，然后沖洗干凈，把鍋也洗干凈
2.鹵羊蹄的時(shí)候把配料準(zhǔn)備好，我家沒(méi)有干辣椒了，只好用碎辣椒，我家喜歡辣一點(diǎn)的，我加的多些，這個(gè)根據(jù)自家口味。其他的八角大概用5個(gè)，我鹵的羊蹄多，所以材料用的多，這個(gè)量根據(jù)自家羊蹄的多少增減。
3.加入水，倒入生抽老抽，料酒，然后把配料都倒進(jìn)去，有紗布袋的裝起來(lái)比較好，我沒(méi)有，就直接都扔鍋里了。然后大火煮開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火慢燉
4.在燉一個(gè)小時(shí)左右后，我加入了鹽，和冰糖一大塊
5.燉了3個(gè)小時(shí)，然后大火收汁
6.開(kāi)吃，唉，不會(huì)擺盤(pán)的我直接倒盆里了。
7.好吃的不要不要的
第二、鹵羊蹄/更多做法
主料
羊蹄5只
大蔥1段
大蒜6粒
生姜3片
輔料
花椒20粒
八角1顆
桂皮適量
香葉1張
料酒1勺
老抽1勺
生抽1勺
白糖1勺
鹽1勺
食用油適量
步驟
1.羊蹄洗凈，浸泡數(shù)小時(shí)出血水，沖洗干凈
2.放入鍋中加適量水，煮開(kāi)
3.倒去血水，沖洗干凈瀝干備用
4.切好蔥姜蒜
5.熱鍋涼油，油熱撒入適量花椒出香味，倒入適量老抽、生抽、料酒、蔥姜蒜爆香倒入羊蹄翻炒上色。
6.放入壓鍋內(nèi)膽，加入適量鹽、糖、一張香葉、一顆八角、適量桂皮
7.加入適量水，剛好沒(méi)過(guò)羊蹄。
8.放入壓力鍋，合蓋到位，選擇標(biāo)準(zhǔn)口感，豆蹄筋功能
9.半個(gè)小時(shí)左右程序結(jié)束，軟嫩易脫骨的鹵羊蹄做好了!
第三、小貼士
1、蹄一定要洗凈，浸泡出血水，水焯去沫去腥味。
2、八角、大料、花椒及調(diào)料視自已口味調(diào)整。
3、鹵味味道濃郁，壓力鍋?zhàn)詈檬怯袉为?dú)做菜的內(nèi)膽，當(dāng)然如果你不介意，另說(shuō)。
一到晚上，不吃點(diǎn)烤雞、牛扒、大蝦、螃蟹……，心里特癢。面對(duì)種種美食誘惑難擋，同時(shí)又擔(dān)心吃后會(huì)長(zhǎng)胖，怎么辦才好？小編馬上為你帶來(lái)幾款減肥粥，相信大家在滿足食欲的同時(shí)，也會(huì)有體重減輕的驚喜哦！
1、菠菜粥 做法是將菠菜洗凈，待鍋中飯快煮熟的時(shí)候，把菠菜倒入米飯中熬一會(huì)，常食有效。
2、土豆粥 土豆100g，大米50g。將土豆去皮，洗凈，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮粥服食?？梢鏆饨∑?，解毒通便。
3、蜂蜜粥 大米50g，蜂蜜適量。將大米淘凈，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入蜂蜜，再煮一、二沸即成?？裳a(bǔ)中緩急，潤(rùn)肺止咳，潤(rùn)腸通便。
4、鮮葵粥 鮮葵菜100g，大米50g。將葵菜洗凈，切細(xì)備用，大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入葵菜，再煮一、二沸服食?？汕鍩釢?rùn)腸，涼血解毒。
5、郁李仁粥 郁李仁10g，大米100g。將郁李仁擇凈，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。可潤(rùn)腸通便，利水消腫。
6、麻子仁粥 麻子仁20g，大米100g，白糖適量。將麻子仁擇凈，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時(shí)調(diào)入白糖，再煮一、二沸即成?？蓾?rùn)腸通便，滋養(yǎng)補(bǔ)虛。
7、香蕉粥 香蕉2個(gè)，大米50g，白糖適量。將香蕉去皮，擇凈，搗泥備用，取大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。可清熱潤(rùn)腸，潤(rùn)肺止咳。
8、芝麻粥 用黑芝麻適量，粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗干凈，晾干炒熟研碎，每次取30克， 與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。
瘦身粥大全
1、蘋(píng)果紅棗沙骨湯
主要材料：沙骨1.5斤、蘋(píng)果2只、紅棗十枚、大豆油一小湯匙、鹽少許。
烹飪方式：將沙骨先在沸水中焯過(guò)，骨頭要焯至不見(jiàn)血水滲出為宜，然后將所有材料清洗干凈，切好，再放進(jìn)煲湯鍋內(nèi)，調(diào)好煲湯時(shí)間，煲燙火候控制在3~4個(gè)小時(shí)為宜。
2、清腸胃熱湯
材料：西洋菜500克，紅蘿卜1條（約2000克，番薯葉20克）。
制作方法極其簡(jiǎn)單：將所有材料洗凈后一齊放入瓦煲，加清水煮沸，略待紅蘿卜稔，湯成。但需注意的是若此湯煲得久了，紅蘿卜的大量維生素c及鐵質(zhì)會(huì)流失及變化。
3、香菇黑木耳海帶湯
這道湯的做法也相當(dāng)簡(jiǎn)單，少放食鹽，將海帶、黑木耳和香菇，泡軟切絲再加橄欖油、粗鹽下鍋煮就可以了。海帶含豐富的膠質(zhì)能潤(rùn)滑腸道，有助于清理腸胃。
4、牛肉清湯
牛肉清湯清理腸胃的效果特別好，同中國(guó)人喜歡大口吃牛肉，啃牛骨頭不同，這道牛肉清湯一般是用牛的后腿肉，加上洋蔥、胡蘿卜、雞蛋清，再加些紅酒熬煮出來(lái)的。先把肉剁成肉泥，倒入紅酒，加上洋蔥和黑胡椒粒，最后再加些雞蛋清，大火燒開(kāi)后，撇清泡沫，用小火熬煮。喝起來(lái)有些甜，又帶著濃郁的牛肉味，一天都會(huì)很精神。不但能夠清理腸胃，達(dá)到減肥的效果，還能提高機(jī)體免疫力。
5、玉米須紅棗茶
將玉米須和紅棗洗凈后，一同放入鍋中用中火煮上半小時(shí)，最后加入適量的蜂蜜調(diào)味就可以喝了。玉米須除了能有通便的功效外，還有對(duì)各種病因引起的水腫效果較佳。
很多女性減肥都是以不吃或少吃來(lái)達(dá)到減肥的目的，其實(shí)這樣不僅不能達(dá)到好的減肥效果，而且還會(huì)對(duì)身體有害。其實(shí)減肥也可以是用“吃”的，下面就為大家推薦一款紅綠豆瘦身粥，幫大家吃出好身材。
材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗10枚。
做法：將所有材料共放在鍋中，加1000毫升冷水，煎到豆?fàn)€即可。
溫馨提示：紅豆和綠豆煮之前最好用冷水泡一個(gè)小時(shí)，會(huì)比較容易煮爛的。
食用方法：做好后，分兩等份，一份趁熱時(shí)，連湯帶豆和山楂，棗一起吃下。另外一份就用保鮮膜包好放冰箱中冷藏。
溫馨提示：具體的克數(shù)去買的時(shí)候請(qǐng)人家?guī)湍惴Q下，看看100克大概有多少，回來(lái)就好辦了，有點(diǎn)誤差不要緊的。
注意：要趁熱時(shí)吃，效果才最好。另外一份吃之前熱下就可以了。
原理：紅豆，綠豆都是排毒圣品，并且有高纖維低脂肪的特點(diǎn)。山楂健脾開(kāi)胃，消食減脂。紅棗調(diào)和胃氣補(bǔ)血潤(rùn)燥。此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發(fā)揮。
其實(shí)，每次食用只是這個(gè)半份的量（就是紅豆50克，綠豆50克，生山楂15克，大棗5枚），但我自己為了省事，每天晚上煎好，分兩等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃！
為了獲得更好的效果，在減肥期間，您的生活要嚴(yán)格遵守如下日程安排：
首先：
每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的溫開(kāi)水中加入一湯匙蜂蜜和1/4湯匙的醋（最好是白醋），攪拌均勻后喝下。蜜醋水可以充分清洗腸胃，加速胃腸的蠕動(dòng)，將體內(nèi)的毒素更快更完全的排除。早飯就是上面那個(gè)減肥湯。
其次：
除了這個(gè)減肥粥，上下午的時(shí)光不吃任何零食。
最后：晚上也只是吃上面那個(gè)減肥粥，并且保證在7點(diǎn)之前吃完，吃完后睡覺(jué)前也絕不吃任何東西。
就這樣，有人只堅(jiān)持了兩個(gè)星期，體重就從12月初的54公斤變成了現(xiàn)在的46公斤。還有一個(gè)好消息要告訴JMS，我用這個(gè)方減肥成功后，不僅沒(méi)有因?yàn)檠杆偈菹聛?lái)皮膚變得暗淡無(wú)光澤，而且肌膚變的比以前好紅潤(rùn)清透，青春痘也少了，真是一舉多得！
溫馨提示：現(xiàn)在很多朋友都對(duì)午飯什么都不吃對(duì)身體不好。更好的控制飲食是任何減肥方都需要，但怎么控制也是有規(guī)律與講究的。如何控制取決于你想要達(dá)到的效果，這個(gè)可以根據(jù)自己的實(shí)際情況靈活掌握和安排的，不是絕對(duì)的。
米飯常常被列為減肥人群的禁忌，其實(shí)正確的食用米類食品會(huì)有意想不到的減肥效果。怎么能既吃米飯保持營(yíng)養(yǎng)，又維持身材呢？今天就為大家推薦不節(jié)食的瘦身五種米：
一、大米
大米的表面有一層非常好的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果過(guò)分搓洗，這些營(yíng)養(yǎng)將都會(huì)流失，所以吃大米的第一關(guān)鍵是不要過(guò)分清洗。
二、糯米
煮糯米粥時(shí)，上面會(huì)出現(xiàn)一層粥油，這層粥油的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值其實(shí)可以和牛奶相媲美，并且容易被人體吸收，所以有粥油賽人參的說(shuō)法。經(jīng)常食用能令人身輕體健。
三、糙米
糙米最吸引人的就是瘦身了。糙米對(duì)肥胖和胃腸功能障礙的人有很好的療效，能調(diào)節(jié)體內(nèi)新陳代謝，并且可以預(yù)防心血管疾病、貧血癥等功效。糙米可以和米飯一起混合吃，也可以和蔬菜一起搭配吃，有強(qiáng)加腸胃蠕動(dòng)和強(qiáng)化消化功能的功效。
四、薏米
薏米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有多種氨基酸成分和維生素B1、碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)成分、具有健脾止瀉、清熱解毒的功效。薏米比較方便的吃法就是隔夜用保溫杯來(lái)悶熟薏米仁，用保溫杯悶薏米最大的好處就是不需要有人來(lái)看管，而且操作起來(lái)也極其方便。隔天悶好，第二天起來(lái)就能吃上一頓營(yíng)養(yǎng)又好吃的早餐了。
五、黑米
日常吃黑米的幾率并不大，所以一般用黑米和其它米類一起搭配，口感也非常出眾。它含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)元素，有益氣補(bǔ)血、暖胃健脾、滋補(bǔ)肝腎、止咳喘等作用。
每個(gè)女人天生都渴望自己能夠完美無(wú)缺，擁有漂亮的臉蛋，好的身材?？墒呛蒙聿牟⒉皇翘焐?，也得靠自己后天的努力。對(duì)于現(xiàn)在減肥瘦身的朋友來(lái)說(shuō)，喝粥也是一個(gè)比較不錯(cuò)的減肥方式，下面這6款美味瘦身粥，可以來(lái)試試哦!
綠豆薏米芡實(shí)粥
原料：綠豆、薏米、芡實(shí)。
做法：
1、綠豆、薏米洗凈，浸泡1～2個(gè)小時(shí)。
2、綠豆和薏米一起下鍋慢煮，快熟時(shí)放入芡實(shí)，再稍開(kāi)即可。
3、如果是干芡實(shí)，要和豆子和薏米泡同樣的時(shí)間，一起入鍋煮。
功效：綠豆含有豐富營(yíng)養(yǎng)元素，有增進(jìn)食欲、降血脂、降低膽固醇的作用。
燕麥大棗粥
原料：大米、糯米、燕麥片、大棗。
做法：
1、先將米先用冷水浸泡半小時(shí)，讓米粒膨脹開(kāi)。這樣做的好處是熬起粥來(lái)節(jié)省時(shí)間熬出的粥糯、口感好。
2、開(kāi)水把所有材料下鍋，開(kāi)水煮粥比冷水煮粥更省時(shí)間，不會(huì)出現(xiàn)糊底的現(xiàn)象。
3、先用大火煮開(kāi)，再轉(zhuǎn)文火即小火熬煮約30分鐘。
4、要順著一個(gè)方向攪拌，可以讓粥出稠，也就是讓米粒粒粒飽滿，粒粒酥稠。
5、粥改文火后約10分鐘時(shí)點(diǎn)入少許色拉油，做出的粥色澤鮮亮，而且入口別樣鮮滑。
功效：燕麥能降糖、降脂、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、排毒通便的作用。
胡蘿卜蛤蜊粥
原料：粥底1鍋、蛤蜊肉100克、胡蘿卜1根、姜絲5克、蘆筍50克。
做法：
1、粥底煮開(kāi)，加入胡蘿卜煮10分鐘;
2、加入泡好的蛤蜊肉、姜絲繼續(xù)煮15分鐘;
3、蘆筍過(guò)熱水切丁用少量鹽拌一下，搭配胡蘿卜蛤蜊粥一起吃吧。
功效：蛤肉富含蛋白質(zhì)，脂肪，維生素A、B1、B2，和礦物質(zhì)鈣、鎂、碘等，有抑制膽固醇在肝臟合成，加速排泄膽固醇的獨(dú)特作用，從而使體內(nèi)膽固醇下降，達(dá)到減肥的效果。
紅棗糯米粥
原料：糯米半碗、紅棗(去核)小半碗、紅糖適量。
做法：
1、將糯米和紅棗淘洗干凈，用水浸泡30分鐘;
2、鍋中放入足夠多的水，我放了3碗水，燒開(kāi)，將泡好的糯米濾去水，倒入開(kāi)水中，放入紅棗;
3、用勺子攪動(dòng)，使米粒不會(huì)黏在鍋底;
4、燒滾后轉(zhuǎn)小火，加蓋留小縫，熬30分鐘，注意觀察，不要讓粥溢出來(lái);
5、開(kāi)蓋，用勺子攪動(dòng)，再熬10分鐘左右即可，盛出，加適量紅糖攪勻趁熱食用。
功效：紅棗含有蛋白質(zhì)、脂肪、醣類、有機(jī)酸、維生素A、維生素C、微量鈣多種氨基酸等豐富的營(yíng)養(yǎng)成份，有健脾益胃、幫助消化的作用。糯米富含B族維生素，能溫暖脾胃，補(bǔ)益中氣，對(duì)腹脹有一定緩解作用。
蔬菜玉米麥片粥
原料：棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麥片20～30克、清水適量、玉米粒、豌豆粒、胡蘿卜粒、土豆丁、西蘭花各少許。
做法：
1、棒渣洗凈，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來(lái)煮粥了;
2、取小鍋，放入淘洗干凈的大米和浸泡過(guò)一晚的棒渣，再注入足夠量的清水;
3、把小鍋放置火上大火煮滾;
4、煮滾后倒入玉米面，玉米面下鍋前可先用水調(diào)成糊狀，邊倒邊用湯勺攪勻，以免結(jié)塊。然后轉(zhuǎn)小火慢慢熬制;
5、在粥快煮好的時(shí)候準(zhǔn)備蔬菜，把你選的蔬菜洗凈，切小丁備用;
6、粥煮到米粒開(kāi)花就可以了，這時(shí)放入蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以關(guān)火了。
功效：玉米熱量低，含有豐富的粗纖維、礦物質(zhì)、維生素和蛋白質(zhì)，含有的鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排泄。
枸杞豬肝菠菜粥
原料：菠菜、豬肝、姜、大米、鹽、雞精、香油、枸杞、香蔥、胡椒粉。
做法：
1、大米洗凈熬成粥;
2、豬肝切片，飛水撈出，沖凈血沫待用;
3、姜切絲，蔥切沫，枸杞用水泡開(kāi)，菠菜用開(kāi)水燙一下?lián)瞥銮卸?
4、將粥煮滾后放入豬肝片、菠菜、姜絲加入鹽、雞精、胡椒粉調(diào)味放入枸杞出鍋裝碗淋少許香油，撒香蔥沫即可。
功效：菠菜能通腸導(dǎo)便，且能促進(jìn)胰腺分泌，幫助消化吸收。
平時(shí)人們吃的雞肉都是家養(yǎng)的雞，野雞肉吃得很少，實(shí)際上，野雞肉的營(yíng)養(yǎng)也很豐富，還具有藥用價(jià)值，野雞肉的肉質(zhì)非常鮮嫩，吃起來(lái)味道很鮮美，除了富含蛋白質(zhì)等豐富營(yíng)養(yǎng)之外，野雞肉幾乎不含膽固醇，所以平時(shí)可以多吃，下面介紹野雞肉的做法。
一、野雞肉湯
材料
主料：野雞肉1只
輔料：黑木耳30克、枸杞1小把
調(diào)料：食鹽6克、蔥10克、姜4片、八角2個(gè)、料酒10克、植物油適量
做法
1、野雞肉剁小塊，洗凈后焯水，撈出后沖洗干凈。
2、木耳去根洗凈、蔥切段、姜切大片、野雞肉。
3、炒鍋放少許植物油燒熱，放入雞塊中火炒幾分鐘，放入蔥姜和料酒炒片刻。
4、加入沒(méi)過(guò)雞肉塊的水和八角大火燒開(kāi)。
5、全部轉(zhuǎn)入燒鍋，中小火燉約2個(gè)小時(shí)，至雞塊爛。
6、加入木耳和鹽再燉二十分鐘。
7、出鍋前5分鐘加入枸杞，一鍋美味滋補(bǔ)的靚湯即可。
二、野雞魚(yú)翅湯
材料
干魚(yú)翅300g，野雞一只
做法
1.魚(yú)翅泡二小時(shí)
2.煮半小時(shí)后，把骨頭挑出，只取肉
3.加入野雞塊，用紫砂鍋煲三小時(shí)
三、小野雞打鹵面
材料
野雞雞胸肉，調(diào)料，黃豆芽，胡蘿卜，咸黃瓜，綠辣椒，面條
做法
1、首先，熱鍋放油，先炒雞胸肉，加一點(diǎn)海鮮生抽。炒到變了顏色，全白了，我放了一些煮面條用的湯，燉煮了一會(huì)，害怕過(guò)柴，咬不動(dòng)；
2、湯漸漸地少了之后，加入黃豆芽，胡蘿卜丁，再次翻炒，燜一會(huì)，最后，放入咸黃瓜，綠辣椒，翻炒幾下出鍋；
3、我在炒雞肉的時(shí)候，放了一點(diǎn)點(diǎn)鹽，因?yàn)槲尹S瓜的量不太多，而且黃瓜不是太咸。這個(gè)要根據(jù)情況定；
4、面條就是過(guò)水面條。先燒水煮熟，期間，可以倒入幾次冷水，熟了之后，用漏盆過(guò)濾水，沖涼。防止粘連，往里面攪拌入香油，我能吃辣的，所以，吃的時(shí)候放了一些麻辣油；
5、再點(diǎn)上鹵子，就可以了。
很多朋友都有喜歡喝粥的習(xí)慣，這種習(xí)慣是良好的，應(yīng)該保持。其實(shí)喝養(yǎng)生粥有很多好處，比如能補(bǔ)充水分，還能夠幫助消化，養(yǎng)生粥其本質(zhì)是一種流質(zhì)食物，很適合普通大眾是，尤其是胃腸功能不好的人可以多吃，做養(yǎng)生粥的時(shí)候還會(huì)加入很多輔料，這些輔料往往具有很豐富的營(yíng)養(yǎng)，久病身體虛弱的朋友也可吃。下面來(lái)介紹一些常見(jiàn)的養(yǎng)生瘦身粥。
綠豆薏米芡實(shí)粥，原料：綠豆、薏米、芡實(shí)。做法：綠豆、薏米洗凈，浸泡1～2個(gè)小時(shí)。綠豆和薏米一起下鍋慢煮，快熟時(shí)放入芡實(shí)，再稍開(kāi)即可。如果是干芡實(shí)，要和豆子和薏米泡同樣的時(shí)間，一起入鍋煮。功效：綠豆含有豐富營(yíng)養(yǎng)元素，有增進(jìn)食欲、降血脂、降低膽固醇的作用。燕麥大棗粥，原料：大米、糯米、燕麥片、大棗。
做法：先將米先用冷水浸泡半小時(shí)，讓米粒膨脹開(kāi)。這樣做的好處是熬起粥來(lái)節(jié)省時(shí)間熬出的粥糯、口感好。開(kāi)水把所有材料下鍋，開(kāi)水煮粥比冷水煮粥更省時(shí)間，不會(huì)出現(xiàn)糊底的現(xiàn)象。先用大火煮開(kāi)，再轉(zhuǎn)文火即小火熬煮約30分鐘。要順著一個(gè)方向攪拌，可以讓粥“出稠”，也就是讓米粒粒粒飽滿，粒粒酥稠。粥改文火后約10分鐘時(shí)點(diǎn)入少許色拉油，做出的粥色澤鮮亮，而且入口別樣鮮滑。功效：燕麥能降糖、降脂、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、排毒通便的作用。
應(yīng)當(dāng)注意，在制作養(yǎng)生瘦身粥的時(shí)候，要一次性的將水參到位，不要在煮粥的半途中再加水，否則容易影響這種粥的口感。另外，在制作養(yǎng)生瘦身粥的時(shí)候，還可以根據(jù)自己的口味添加其他的輔料。如果是正在減肥，那么一些高熱量的食物就不要添加在這種粥里面。
生活中很多愛(ài)美的女性更愿意選擇食療的方法豐胸，除了菜譜，粥類也受到了眾多女性的喜愛(ài)。因?yàn)橹嗟臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，而且操作簡(jiǎn)單易做，還可以達(dá)到豐胸的效果，一石三鳥(niǎo)，何樂(lè)而不為呢。而且對(duì)于豐胸這種事情，貴在堅(jiān)持，不是一時(shí)半會(huì)就可以有效果的，豐胸粥可以當(dāng)早餐喝也可以在晚餐食用，非常方便。
下面介紹幾道簡(jiǎn)單的豐胸粥做法：
第一道：紅棗枸杞粥
需要準(zhǔn)備的材料：紅棗、枸杞、玉米片、豆?jié){
做法：紅棗與枸杞熬成湯汁，加入豆?jié){，最后放上玉米片即可。
紅棗中含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、有機(jī)酸、維生素A、維生素C、微量鈣多種氨基酸等豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，紅棗還有利于血液循環(huán)，使胸部充分吸收營(yíng)養(yǎng)而更加堅(jiān)挺。
第二道：水果麥片粥
需要準(zhǔn)備的材料：新鮮水果切粒、核桃、杏仁麥片、牛奶或豆?jié){
做法：將牛奶或豆?jié){加熱，放入核桃、杏仁及麥片，最后放上水果粒。
杏仁有苦、甘之分。苦杏仁能止咳平喘、潤(rùn)腸通便。甜杏仁是補(bǔ)虛潤(rùn)肺、調(diào)和腸胃、潤(rùn)下通便的良藥。核桃的豐胸效果極佳，配合杏仁食用起來(lái)感覺(jué)美味又可口。
第三道：核桃玉露粥
需要準(zhǔn)備的材料：核桃、西谷米、牛能、糖果
做法：西谷米煮熟備用，加入牛奶及糖果調(diào)味，核桃炒過(guò)磨粉，放入牛奶西谷米中即可食用。
核桃性溫，味甘。是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源，核桃中的蛋白質(zhì)是屬于易消化吸收的營(yíng)養(yǎng)蛋白，核桃的氨基酸種類特別廣泛，除了含有多種人體無(wú)法自身合成的必要氨基酸外，其所含多種氨基酸是其他植物性食物難以攝取到的。核桃是極佳的豐胸食品。
第四道：酪梨牛奶
需要準(zhǔn)備的材料：酪梨一顆、蘋(píng)果一個(gè)、低脂酪乳200CC、糖果適量、水200CC。
做法：酪梨、蘋(píng)果去皮，洗凈備用。將酪梨及蘋(píng)果放入果汁機(jī)內(nèi)，再加入低脂酪乳及水打勻，加入適量糖果調(diào)味即可。
酪梨營(yíng)養(yǎng)價(jià)值在水果類中居首，被認(rèn)為是美容養(yǎng)顏、搞老化的高級(jí)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值水果。而酪梨牛奶更被視為美胸圣品，這和它所含有的營(yíng)養(yǎng)有很大關(guān)系，因?yàn)椋依婧笑?胡羅卜素、維他命B群、C、E、必需脂肪酸與多種礦物質(zhì)，而牛奶，不但可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，更是能夠提供身體全方位的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
第五道：木瓜乳酪
需要準(zhǔn)備的材料：木瓜半顆、梨一顆、低脂酪乳200CC，糖適量、水200CC
做法：木瓜、酪梨去皮，洗凈備用。將木瓜及酪梨放入果汁機(jī)內(nèi)，再加入低脂酪乳及水打勻，加入適量糖調(diào)味即可。
木瓜本身含有豐富的木瓜酶，可促進(jìn)乳腺通暢，讓乳房真正充分吸收營(yíng)養(yǎng)，再加上胸部成長(zhǎng)不能缺少的乳脂。這道果汁營(yíng)養(yǎng)很豐富，拿來(lái)當(dāng)早餐也很好，如果怕胖的話，品嘗木瓜本身的甜味即可，不要再另外加糖。
第六道：香蕉蘋(píng)果牛奶
需要準(zhǔn)備的材料：香蕉一個(gè)、蘋(píng)果半個(gè)、牛奶250CC、水200CC、糖果適量。
做法：香蕉去皮，蘋(píng)果取粒去皮切片洗凈備用，將香蕉、蘋(píng)果、牛奶、水放入果汁機(jī)打勻，再加入適量的糖果即可。
香蕉果肉含碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪等有機(jī)成分，以及鈣、磷、鉀等無(wú)機(jī)成分及維他命A、B、C、E、F、胡羅卜素等。食用香蕉不僅能供給人體豐富營(yíng)養(yǎng)和多種維他命來(lái)源，還可使人皮膚光澤、眼睛明亮、精力充沛。
早上起床后，經(jīng)過(guò)一夜的休息腸胃功能還沒(méi)有完全蘇醒，這個(gè)時(shí)間段不適合大魚(yú)大肉的吃，粥是最好的早餐選擇。粥的種類有很多，比如皮蛋瘦肉粥、玉米粥、南瓜粥等，其實(shí)這些粥的做法都很簡(jiǎn)單，自己在家就可以做了。
一、皮蛋瘦肉粥
材料
大米，瘦肉，鹽，淀粉，皮蛋，姜，蔥
做法
1.大米（東北大米）提前泡好，大概泡2-3小時(shí)；瘦肉切絲，用少許鹽和淀粉抓一下； 皮蛋切丁；姜切成細(xì)絲；蔥切成末。
2.砂鍋中放入足量的水（應(yīng)該是很多），大火燒開(kāi)，之后放入泡好的米，燒開(kāi)，轉(zhuǎn)小火，慢慢熬半個(gè)小時(shí)，之后放入瘦肉絲、皮蛋丁和少許姜絲，繼續(xù)小火熬半小時(shí)左右，至黏滑可口。
3.出鍋前放入蔥末，即可。
二、玉米粥
材料
白米半杯，碎玉米半杯，紫山藥1小塊(約300克)調(diào)味料水10杯，糖1杯
做法
1、白米、碎玉米洗凈，加水10杯浸泡20分鐘，移到爐火上煮開(kāi)，改小火熬粥。
2、紫山藥削皮、洗凈、切丁，加入粥內(nèi)同煮至熟軟，加糖調(diào)味，煮勻熄火即可盛出食用。
熬粥筆記
1、這道粥也可以用鹽調(diào)味、煮成成粥。
2、碎玉米煮熟后會(huì)膨脹、吸收米湯，所以水要放多一點(diǎn)、
食療效益
開(kāi)胃，利水消腫
三、南瓜粥
材料：白米1杯，南瓜600克
調(diào)味料：水10杯，鹽1茶匙
做法
1、白米洗凈，加水10杯浸泡20分鐘，移到爐火上煮開(kāi)，改小火熬粥。
2、南瓜削皮、洗凈、切丁，加入粥內(nèi)煮至熟軟時(shí)，加鹽調(diào)味，即可盛出食用。
熬粥筆記
1、南瓜是淀粉質(zhì)食物，煮熟容易脹開(kāi)，所以水要多加一些．免得沒(méi)有湯汁。
2、南瓜需要煮稍長(zhǎng)的時(shí)間，所以米粒一裂開(kāi)就要放入，不要等米粒熟軟才放。
食療效益
益于糖尿病、慢性支氣管炎、哮喘患者。
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