無糖燕麥可以減肥嗎
可以減肥的養(yǎng)生運動。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙钤絹碓胶?，人們越來越注重養(yǎng)生，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。如何進行飲食養(yǎng)生呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《無糖燕麥可以減肥嗎》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
減肥是永遠(yuǎn)也說不完的話題，關(guān)于減肥的方法也一直在不斷的變化著，對于一直在減肥的人來說，總是在嘗試各種你同的減肥方法。隨著生活水平的提高，人們的飲食內(nèi)容也越來越豐富了，還有長時間的不運動，慢慢的就變胖了。無糖燕麥現(xiàn)在已經(jīng)成了減肥人群所青睞的食物，因為燕麥吃的少，還能增加飽腹感。
無糖燕麥可以減肥嗎
1.燕麥片減肥現(xiàn)在比較流行，相對于節(jié)食、運動減肥方法來說，這種減肥方法更健康，而且對身體沒有副作用，因為燕麥片是粗糧，富含粗纖維，有飽食感，熱量也低，既可以泡水喝，也可以做成粥，經(jīng)常吃有利于減肥！
2.要吃燕麥片減肥是可取的，但是吃法也是有講究的，任何東西多吃都無益，所以也不能盲目的過度食用燕麥片；此外，燕麥片在食用時候，最好不要加糖，可以加入鮮牛奶，還可幫助消耗脂肪。
3.在晚上睡覺之前吃燕麥片也是不建議的，因為燕麥片的熱量低，但也還是有熱量的，而晚上人體的新陳代謝速度是比較慢的，也不利于消化，所以在臨睡前吃燕麥片的減肥效果是很差的。
減肥期間燕麥怎么吃
1.選擇原味無糖燕麥片
市面上販?zhǔn)鄣牟糠盅帑溒?，為使口感更美味，可能加入過多糖分，容易使血糖上升，這樣不僅降低燕麥本身的優(yōu)點，而且直接影響對減肥。購買時，應(yīng)特別留意“配料表”和“營養(yǎng)成分表”，決不能添加高效甜味劑(如甜蜜素、安賽蜜、阿斯巴甜等)。
2.對于忙碌上班族
早上沒有時間準(zhǔn)備早餐的，只要最簡單的水煮燕麥片就好。即食燕麥片按照1:7比例加入熱開水或熱牛奶，攪勻，3分鐘即可；或者按照1:8比例加入清水，微波爐高火2.5分鐘。當(dāng)然，從健康角度來說，自己煮的更好一些。
3.燕麥粗糧飯也是個不錯的選擇。
精細(xì)米面因為容易消化和吸收，而且加工過程中維生素B流失較多，所以煮飯的時候，加上適量的燕麥片，就非常的有益健康。
3.燕麥片雖然含有大量的膳食纖維，可以有效減肥
但如果過度食用也會引起肥胖。所以，吃燕麥片減肥應(yīng)粗細(xì)結(jié)合，才能有效減肥?？梢宰约捍钆湫┧卟?，打造專屬食譜~
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要問現(xiàn)在女性朋友聽到什么話最高興，不用說肯定就是“你瘦了，變漂亮了?！睘榱诉@句話有多少女性同胞們在減肥的道路上一路向前的沖著，而為了減肥大家也都是拼了，甚至有一部分的朋友們采取了節(jié)食這種對身體有危害的行為，其實在現(xiàn)實生活中也有很多的東西有著減肥的功效，燕麥就是其中的一種，那么下面就來說說晚飯吃燕麥可以減肥嗎?
一、晚上喝燕麥能減肥嗎
燕麥屬于一種膳食纖維含量比較多的食物，能夠增加人的飽腹感，可以讓人減少其它食物的攝入量，燕麥?zhǔn)呛芏嗳硕挤浅Ｏ矚g的一款食品，不僅僅營養(yǎng)豐富，熱量含量也非常低，是一款非常不錯的減肥食品，晚上喝一些燕麥粥可以起到很好的飽腹作用，對減肥很有利，但是任何東西吃多了都會發(fā)胖，燕麥片也是這樣的，所以晚上喝燕麥可以減肥，但是一定要控制好喝的量才行哦。
二、燕麥怎么喝減肥效果好
燕麥?zhǔn)且豢畈诲e的減肥食品，如果能夠與牛奶搭配起來食用不僅僅可以提供充足的營養(yǎng)成分，保證身體的營養(yǎng)供給，同時還可以起到很好的減肥作用，如果用牛奶煮燕麥來食用的話減肥效果會非常不錯，因為牛奶可以促進人體內(nèi)的脂肪的分解，當(dāng)然牛奶最好是脫脂牛奶或者是酸奶，還有需要注意的是用牛奶煮燕麥的時候最好是到80度就可以了，溫度太高了會破壞掉這款食品中的營養(yǎng)成分哦。
晚上喝燕麥能減肥嗎?通過上面的介紹可以知道晚上喝燕麥確實可以起到減肥效果，特別是用脫脂牛奶或者是酸奶煮燕麥粥減肥效果會更好，但是需要注意的是任何食物吃多了都會熱量超標(biāo)，所以即使是減肥食品燕麥也一定要限制食用才行。
燕麥?zhǔn)且环N低糖、高能量的食物，具有非常高的營養(yǎng)價值。現(xiàn)在很多人都會在煮粥的時候放一些燕麥，或者說是買一些燕麥片吃。在很早的時候，燕麥?zhǔn)怯脕砦柜R的，如今它已經(jīng)是非常受歡迎的保健食品了。那么，燕麥可不可以潤腸通便?有哪些功效呢?下面就來一起了解一下。
燕麥味甘性溫, 能補虛止汗。燕麥所含亞麻油酸是人體最重要的必須脂肪酸, 它能維持人體正常的新陳代謝活動, 同時又是合成前列腺素的必要成分,?對維護人體的性機能亦有重要作用。
燕麥所含不飽和脂肪酸與脂肪酸及可溶性纖維和皂甙素等, 可以降低血液中膽固醇與甘油三酯的含量, 既能調(diào)脂減肥,
又可起到幫助降低血糖的作用。燕麥所含維生素B1﹑B2﹑維生素E及葉酸等, 可以改善血液循環(huán), 幫助消除疲勞, 又有利于胎兒的生長發(fā)育。
燕麥所含豐富的纖維素有潤腸通便的作用, 可以幫助老年人預(yù)防腸燥便秘, 并有預(yù)防腦血管病的功效。燕麥所含鈣﹑磷﹑鐵﹑鋅﹑錳等礦物質(zhì)和微量元素,
則能預(yù)防骨質(zhì)疏松癥, 促進傷口愈合, 以及防止發(fā)生貧血病等。
燕麥最好是煮粥食用, 人人皆可食, 凡高血壓﹑血脂異常﹑脂肪肝﹑冠心病﹑糖尿病﹑肥胖癥﹑自汗盜汗﹑動脈硬化癥﹑貧血病﹑前列腺炎﹑前列腺肥大等患者,
以及老年人﹑孕婦﹑產(chǎn)婦﹑幼兒等, 均適宜經(jīng)常吃燕麥粥。
燕麥富含膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，從而達到通便的效果。但是燕麥也不可以多吃，因為它并不容易消化，多了容易造成胃痙攣或腹部脹氣。小編提醒大家，在煮燕麥的時候，不要煮過長時間，這樣會破壞他其中的膳食纖維，破壞它的營養(yǎng)價值。
燕麥?zhǔn)且环N養(yǎng)生價值極高的食材，它和小麥同屬于一類，但是其營養(yǎng)價值要高出小麥許多，因此，人們對燕麥更加的偏愛，經(jīng)常將其用于養(yǎng)生保健領(lǐng)域，給人們的生活帶來非常大的好處，燕麥的吃法比較多，但是大都數(shù)情況下都是直接用開水泡制食用，那么，燕麥可以生吃嗎？
最好不要生吃燕麥，對腸胃不好。
1、里面的纖維素沒有被水軟化，容易傷胃；
2、里面的淀粉要被熱開水糊化后才能完全消化吸收。說實在的。生吃燕麥不是一種很好的方法。
買回來的燕麥最好用開水沖著吃，在吃之前最好放量少蜂蜜進去，這樣很有保健養(yǎng)顏功效。
燕麥?zhǔn)鞘澜绻J(rèn)的營養(yǎng)價值很高的谷類作物。近年來燕麥?zhǔn)称非娜怀闪撕芏嗉彝ダ锊妥郎系谋貍淦贰Ｓ盟疀_泡燕麥，或者熬粥時放一些燕麥，都是比較常見的食用方法。燕麥富含蛋白質(zhì)、膳食纖維及抗氧化性物質(zhì)，從而使燕麥具有降血糖、降血脂提高免疫能力及延緩衰老等重要的功效。尤其適合糖友或需要減重人士的需要。
純燕麥片是燕麥粒軋制而成，形狀是完整的呈扁平狀，有一顆黃豆粒大小，不添加任何輔料，成本較高因此價格相對較高。純天然燕麥產(chǎn)品的配料表中只有燕麥，如果發(fā)現(xiàn)一些的燕麥?zhǔn)称放淞媳碇?，還有白砂糖、麥芽糊精、食品添加劑等成分的，盡量不要選購。市場上還比較常見一些高鈣、高鐵、高蛋白麥片的宣傳，其營養(yǎng)價值并沒有比燕麥片本身有多少提升，消費者一定要理性對待。
總之，燕麥片和麥片，其制作原材料是不同的，營養(yǎng)價值也有差別，燕麥片的營養(yǎng)價值更勝一籌，多樣化的原料使麥片的口感更受歡迎。大家可以根據(jù)自己身體條件，選擇適合自己的麥片，而不是盲目跟風(fēng)。
在燕麥中不僅富含豐富的膳食纖維，還有其他物質(zhì)成分，例如豐富的蛋白質(zhì)和脂肪。而且特別重要的一點是由于膳食纖維特別豐富，因此燕麥對人體所產(chǎn)生的飽腹感也是特別明顯的。不少減肥的人都會想要使用燕麥來達到非常不錯的減肥效果，因此在減肥的過程中，可以使用燕麥當(dāng)做主食食用嗎?
燕麥(莜麥)是屈指可數(shù)的健康食品，不但蛋白質(zhì)和脂肪的含量高、品質(zhì)好，而且含有現(xiàn)代都市人特別需要的膳食纖維。但是，許多消費者對于如何食用燕麥還沒有經(jīng)驗。對于大多數(shù)都市消費者來說，燕麥?zhǔn)称肪褪侨ポ娲宓蕊埖瓴拍芟碛玫降拿牢丁４_實，傳統(tǒng)的莜面食品無論是制作還是蒸煮都需要一定的技巧和經(jīng)驗，可不是隨隨便便就能享用的。而且，由于加工時間較長，一般消費者也沒有時間和耐心去自己加工燕麥?zhǔn)称贰?/p>
不過，現(xiàn)在不同了，通過廣大企業(yè)家和科學(xué)家的努力，你自己在家里就能很方便的享用到燕麥的美味和健康了。而且，這種享用不是作為裝飾性的，而是作為主食。
首先，北方人喜愛面食，那么，燕麥可以很方便地添加到面食中去。你可以去購買一袋燕麥粉(多數(shù)標(biāo)示的是莜面粉)，一次不要買太多，最好現(xiàn)吃現(xiàn)賣。回家后，無論你是包餃子、做面條還是蒸饅頭、烤面包甚至是做片湯，你都可以而且應(yīng)該在和面前在面粉中加入30~40%的燕麥粉。當(dāng)然了，由于燕麥粉中缺乏形成“勁道”的面筋，因而在選購面粉時適當(dāng)?shù)剡x擇高筋粉(餃子粉)就更好了。
同時，由于燕麥粉的吸水性要明顯強于面粉，所以，在和面時要適當(dāng)增加水量。和面后面團的強弱手感與全面粉時相同就可以了。制作饅頭、面包等時，加入燕麥粉后，可以適當(dāng)延長面團發(fā)酵時間，以保證面團發(fā)酵更完全，制品的體積更大。現(xiàn)代燕麥加工產(chǎn)業(yè)中，燕麥制粉前都要經(jīng)過滅酶處理，這樣特別容易酸敗變質(zhì)的燕麥粉才能夠有一定的安全貯藏期，非主產(chǎn)區(qū)的市民也才有可能在家庭享用燕麥?zhǔn)称妨?。需要注意的事，盡管現(xiàn)代技術(shù)加工的燕麥粉的貯藏特性有所改善，但是，與其它谷物比較，燕麥中的非常健康的不飽和脂肪酸-亞油酸的含量很高，但容易變質(zhì)。因此，燕麥粉一定要在陰涼干燥處保存，要防止與其它有味的東西存放在一起，以防其吸味和變質(zhì)。
燕麥這種東西用于增肥效果是不明顯的，用于減肥還是可以的，主要是因為燕麥?zhǔn)强梢源龠M腸胃的消化，所以食用燕麥不能增肥反而可以減肥。燕麥片這種做法不僅可以補充蛋白質(zhì)，而且又可以填飽肚子，適合減肥的人群食用，但是想要增加，我們應(yīng)該要注意飲食均衡以及多補充糖分等。
燕麥片怎么吃最減肥又有效
燕麥片的減肥吃法有很多種，可以用燕麥片制作成各種食譜，但是最好的方法是直接煮著吃，即簡單，又低卡飽腹，減肥效果最好。下面我們一起來看看吧!
燕麥片的營養(yǎng)價值
燕麥與普通的小麥?zhǔn)峭耆煌墓阮悺Ｐ←溨饕侵谱髅娣塾玫?，在加工的過程中最有營養(yǎng)的部分都已經(jīng)被處理掉了。而燕麥片是由燕麥軋制而成，外部最有營養(yǎng)的部分沒有經(jīng)過加工處理掉，保留了最原始天然的營養(yǎng)成分。在日常食用的小麥、大米、玉米等多種糧食中，燕麥的營養(yǎng)價值是最高的。燕麥中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等，氨基酸含量也非常之高，都是人體所必須的營養(yǎng)成分。
燕麥片的減肥原理
而為什么吃燕麥片可以減肥呢?是因為燕麥生長在1000米以上的高海拔地區(qū)，生長環(huán)境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性;同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。而且因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片后就會感覺很長時間都不餓，和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會瘦下來。
相信很多朋友都吃過燕麥，但是野生的燕麥可能就沒有多少朋友吃過了。其實野生的燕麥同樣含有豐富的營養(yǎng)。在野生燕麥當(dāng)中幾乎包括了人體所需要的8種必需氨基酸，營養(yǎng)相對來說平衡。另外，在野生燕麥當(dāng)中所含有的賴氨酸比小麥或者大米里面的賴氨酸還要豐富許多。野生燕麥完全是可以吃的。
野燕麥的藥用價值：性味和功用甘，溫。歸肝、肺經(jīng)。補虛，斂汗，止血。用于自汗、盜汗、虛汗不止，吐血，崩漏。常用量15～30克。野燕麥全草功效基本同果實，用于吐血，血崩，白帶，便血，自汗，盜汗。常用量15～60克。比如血鉆野燕麥野燕麥提取物(水提物)、瑪咖粉、枸杞子(水提物)、黃精(水提物)黃秋葵黏液、刺五加、牡蠣蛋白質(zhì)、沙漠肉蓯蓉、西洋參、仙茅籽等。
野燕麥對新斷奶的白化老鼠、21例健康男性青年有明顯的降低血清膽固醇作用。在21例男性青年中，服用三周，膽固醇明顯下降，但停用兩周后，它又回升近原水平。野燕麥、野燕麥膠(一種β-葡聚糖，可溶性纖維)分別摻入飼料中，三周后雛雞血清總膽固醇(TC)和低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)都明顯下降。體服用野燕麥稃(全野燕麥?zhǔn)称?三周后，TC由2.80mg/ mL降到2.26mg/mL，LDL-C由原來1.90mg/mL降至1.49mg/mL，效果十分顯著。
通過上面的介紹，朋友們對于野生燕麥的一些功效已經(jīng)有了一定的了解。但是由于野生燕麥產(chǎn)量比較小，而且種植的面積不大，所以價格相對來說比較貴一點。與普通的燕麥一樣，野生燕麥同樣可以用來熬粥，或者是可以用來泡水喝。
燕麥?zhǔn)切←湹囊环N，是一種有較高的性感價值和能量，較低的糖分的食品。它有著益脾養(yǎng)氣，平穩(wěn)血糖，減低膽固醇的功效，是一種健康的食品。牛奶也是一種健康的食品，它能夠為人體提供豐富微量元素和蛋白質(zhì)，而且非常容易被人吸收。燕麥和牛奶都是健康有營養(yǎng)的食品，那么，燕麥可以直接泡牛奶喝嗎?
燕麥可以直接泡牛奶喝的，冷牛奶可以泡燕麥，加熱也可以吃。
燕麥泡牛奶的方法
方法一
1、先取1/2的鮮奶在鍋內(nèi)煮沸，再將燕麥沖入內(nèi)，再拌勻備用。
2、將剩余的1/2鮮奶加熱至40℃的時候，再加入全蛋和細(xì)砂糖在鍋內(nèi)，用打蛋器同方向攪拌均勻，隨即過篩進行第二次，再加入第一步已經(jīng)做好的燕麥片攪拌均勻。
3、將做法的第二步的布丁液倒入杯子中，蓋上一層保鮮膜保鮮，放入電飯鍋中蒸12分鐘就可。
4、最后就是取出后放上葡萄干就可以食用了。
方法二
有些燕麥片是即食的，無需再經(jīng)過烹煮就可以食用。
1.把適量的燕麥片倒入碗中。
2.把冷牛奶倒入裝有燕麥片的碗中，要讓全部燕麥片都泡在牛奶里。
3. 待燕麥片充分吸收牛奶至發(fā)軟就可以食用。
燕麥片幾種超有營養(yǎng)的吃法
1.燕麥片粥
原料： 燕麥片50克。
制作：
(1.)將燕麥片放入鍋內(nèi)， 加清水待水開時，攪拌、煮至熟軟?；蛞耘Ｄ?50毫升與燕麥片煮粥即可。
2.南瓜燕麥粥
材料：老南瓜2兩，燕麥半碗，米1/4碗，鹽。
做法
(1)把南瓜洗凈去皮切1厘米見方的塊，米、燕麥洗凈備用。
(2)燒半鍋水，水開后把南瓜放進去煮，南瓜變軟了之后就放米和燕麥，然后再煮15分鐘就行了，最后撒上少許鹽即可。
現(xiàn)在有很多人提倡多吃五谷雜糧，因為現(xiàn)代的人們精米精面吃的太多了，健康問題有越來越嚴(yán)重，各種的慢性疾病困擾著人們，也不斷升高發(fā)病率，嚴(yán)重威脅到人們的生命，燕麥?zhǔn)且环N營養(yǎng)食品，現(xiàn)在有越來越多的人喜歡把它當(dāng)做早餐，那么經(jīng)常吃一些燕麥到底有哪些好處呢，我們來看看吧！
1、預(yù)防和緩解便秘。麥片是粗糧的一種，因此含有非常豐富的纖維，而且因為食物纖維體積大，所以可以促進腸蠕動、減少食物在腸中停留時間。這樣就能有效的預(yù)防便秘，如果便秘的朋友可以每天早上喝燕麥粥。
2、有助于減肥。因為燕麥中含有非常豐富的纖維，這些纖維可以使得小腸對脂肪和糖類的吸收減少，減少身體攝入過多的熱量，讓身體內(nèi)的脂肪消耗增加，從而起到減肥作用。
3、預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。因為食物中含有大量的纖維，而且這些纖維可使致癌物質(zhì)濃度相對降低，再加上食物纖維有刺激腸蠕動作用，這樣可以使致癌物質(zhì)與腸壁接觸時間大大縮短，以減少對腸壁的侵蝕，可以達到預(yù)防腸癌的目的。
4、降低血脂，預(yù)防心腦血管病。燕麥中含有豐富的纖維，而纖維中有一些成分是有著特殊功能的，比如果膠，進入人體內(nèi)就會和膽固醇結(jié)合。然后將其直接從糞便中排出，因此，多喝燕麥可以起到降低膽固醇的作用，而高血脂歷來是心腦血管疾病的罪魁禍?zhǔn)祝刂屏搜?，就會更好保護血管，從而預(yù)防心腦血管疾病。
通過以上內(nèi)容相信大家應(yīng)該知道多吃一些燕麥的好處了吧！多吃一些燕麥可以預(yù)防一些疾病，但是小編提醒您在平時的時候也不能夠吃特別多的也慢，因為東西如果吃太多了，以后吃起來可能會感覺到?jīng)]胃口，而且還會出現(xiàn)一些不良的影響，小編提醒您一定要適量哦。
燕麥作為一種常見的食材，很多朋友會食用其來幫助身體補充營養(yǎng)。燕麥?zhǔn)蔷哂谢啬绦Ч模⑶依闷鋪碇笾嗟脑?，不僅美味，回奶的想效果還是非常好的。除了燕麥之外，還有很多回奶的食材，比如韭菜、芹菜、冬菇等等，并且媽媽們還要做好飲食的調(diào)整。
吃燕麥片會回奶嗎
回奶和食物有很大的關(guān)系，在回奶的時候吃一些回奶的食物，可以讓回奶事半功倍。那吃什么回奶比較快呢?常見的回奶食物有大麥茶、山楂、韭菜、苦瓜等等。但是具體的回奶效果可能會因人而異，有部分媽媽的效果可能很好，也有部分媽媽會出現(xiàn)效果一般般的情況，這是正常。
麥芽分生麥芽和熟麥芽兩種，生麥芽是下奶的，炒麥芽或麥芽煮水是回奶的，麥粉和燕麥都有回奶的作用，如果媽咪處于斷奶期，可以嘗試使用燕麥回奶。燕麥片營養(yǎng)價值挺高的?？梢匀ベI那種散裝的原生燕麥片，不是快熟的，熬出來的燕麥粥，味道非常不錯。
哺乳期能吃燕麥嗎哺乳期媽媽是可以吃燕麥的，多吃燕麥對身體很有好處。盡管燕麥與小麥、大麥同屬禾木科，但食用并不會對母乳分泌產(chǎn)生回乳現(xiàn)象。燕麥有“天然美容師”之稱，可以除皺、補水，有著極佳的美容功效。經(jīng)常使用燕麥加牛奶敷臉，皮膚會變得光滑細(xì)嫩。
但對于大麥芽(大麥發(fā)芽后的產(chǎn)品)卻不適合孕產(chǎn)婦，因為大麥芽不僅有催生落胎的作用，還具有回乳的功效。
吃什么幫助回奶
1、蔬菜類：韭菜、芹菜、冬菇、白蘿卜、韭黃、大白菜、馬齒筧、豆角、黃瓜、苦瓜、茄子等。
2、五谷雜糧類：地瓜、玉米、麥芽等。
3、水果類：柚子、桔子、沙果、石榴、山楂、梅子、柿子等。
4、肉類及肝臟類：牛肉、豬肝、鴨肉、豬心、老母雞、火腿等。
5、大料類：茴香、鹽(不要過咸)、醋、醬油、大蒜、花椒、芥末等。
6、水生物以及補品類：田螺、螺螄、性寒類食物(如螃蟹)、海參、西洋參、人參等。
燕麥這種食材我們在平時是直接泡水飲用的，這種做法是比較簡單的，而且麥片的濃度比較香，我們可以適當(dāng)?shù)娘嬘醚帑溒?。然而，燕麥片除了直接泡水，還可以用于泡酸奶，也可以直接用于煮牛奶等，燕麥泡酸奶是有助于腸胃蠕動，并且對于緩解便秘是很好療效的，還可以補充身體所需的蛋白質(zhì)。
水果麥片可以用酸奶泡著吃，直接把酸奶倒進麥片就行了，不用泡太軟，也比較有口感。
酸奶泡過的麥片口感非常好，有酸奶的濃香，也有水果麥片本身的香味，軟硬度也剛好?？梢栽囈幌滤崮毯写罅炕钚匀樗峋軌蛴行У卣{(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘減輕體重。而且酸奶具有較強的飽腹感，饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量。而燕麥含有豐富的B族維生素、膳食纖維和礦物質(zhì)，有利于生理功能的調(diào)節(jié)及加快新陳代謝速度，降脂降壓，清熱通便，對減肥有益。
做法：
材料：蘋果、雪梨、葡萄，酸奶200ml，燕麥150g。
做法：把水果切粒放在盤子中，倒入200ml酸奶攪拌均勻，燕麥沖泡后也加入酸奶中攪拌即可食用。
功效：午餐和晚餐可以吃這個水果燕麥酸奶，燕麥酸奶中加入了水果，讓你吃的時候不會感覺到膩，而且水果不但能幫助減肥，還能美容哦。
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