燕麥可以增肥嗎
老人養(yǎng)生燕麥。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！钡查L(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀(guān)念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何避免走入有關(guān)飲食養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供燕麥可以增肥嗎，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
燕麥這種東西用于增肥效果是不明顯的，用于減肥還是可以的，主要是因?yàn)檠帑準(zhǔn)强梢源龠M(jìn)腸胃的消化，所以食用燕麥不能增肥反而可以減肥。燕麥片這種做法不僅可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而且又可以填飽肚子，適合減肥的人群食用，但是想要增加，我們應(yīng)該要注意飲食均衡以及多補(bǔ)充糖分等。
燕麥片怎么吃最減肥又有效
燕麥片的減肥吃法有很多種，可以用燕麥片制作成各種食譜，但是最好的方法是直接煮著吃，即簡(jiǎn)單，又低卡飽腹，減肥效果最好。下面我們一起來(lái)看看吧!
燕麥片的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
燕麥與普通的小麥?zhǔn)峭耆煌墓阮?lèi)。小麥主要是制作面粉用的，在加工的過(guò)程中最有營(yíng)養(yǎng)的部分都已經(jīng)被處理掉了。而燕麥片是由燕麥軋制而成，外部最有營(yíng)養(yǎng)的部分沒(méi)有經(jīng)過(guò)加工處理掉，保留了最原始天然的營(yíng)養(yǎng)成分。在日常食用的小麥、大米、玉米等多種糧食中，燕麥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是最高的。燕麥中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等，氨基酸含量也非常之高，都是人體所必須的營(yíng)養(yǎng)成分。
燕麥片的減肥原理
而為什么吃燕麥片可以減肥呢?是因?yàn)檠帑溕L(zhǎng)在1000米以上的高海拔地區(qū)，生長(zhǎng)環(huán)境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性;同時(shí)燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。而且因?yàn)檠帑溒械母哒吵矶瓤扇苄岳w維，能減慢胃部消化時(shí)間，讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片后就會(huì)感覺(jué)很長(zhǎng)時(shí)間都不餓，和以前吃飯的感覺(jué)完全不一樣了。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會(huì)瘦下來(lái)。
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燕麥?zhǔn)且环N養(yǎng)生價(jià)值極高的食材，它和小麥同屬于一類(lèi)，但是其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高出小麥許多，因此，人們對(duì)燕麥更加的偏愛(ài)，經(jīng)常將其用于養(yǎng)生保健領(lǐng)域，給人們的生活帶來(lái)非常大的好處，燕麥的吃法比較多，但是大都數(shù)情況下都是直接用開(kāi)水泡制食用，那么，燕麥可以生吃嗎？
最好不要生吃燕麥，對(duì)腸胃不好。
1、里面的纖維素沒(méi)有被水軟化，容易傷胃；
2、里面的淀粉要被熱開(kāi)水糊化后才能完全消化吸收。說(shuō)實(shí)在的。生吃燕麥不是一種很好的方法。
買(mǎi)回來(lái)的燕麥最好用開(kāi)水沖著吃，在吃之前最好放量少蜂蜜進(jìn)去，這樣很有保健養(yǎng)顏功效。
燕麥?zhǔn)鞘澜绻J(rèn)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的谷類(lèi)作物。近年來(lái)燕麥?zhǔn)称非娜怀闪撕芏嗉彝ダ锊妥郎系谋貍淦贰Ｓ盟疀_泡燕麥，或者熬粥時(shí)放一些燕麥，都是比較常見(jiàn)的食用方法。燕麥富含蛋白質(zhì)、膳食纖維及抗氧化性物質(zhì)，從而使燕麥具有降血糖、降血脂提高免疫能力及延緩衰老等重要的功效。尤其適合糖友或需要減重人士的需要。
純燕麥片是燕麥粒軋制而成，形狀是完整的呈扁平狀，有一顆黃豆粒大小，不添加任何輔料，成本較高因此價(jià)格相對(duì)較高。純天然燕麥產(chǎn)品的配料表中只有燕麥，如果發(fā)現(xiàn)一些的燕麥?zhǔn)称放淞媳碇?，還有白砂糖、麥芽糊精、食品添加劑等成分的，盡量不要選購(gòu)。市場(chǎng)上還比較常見(jiàn)一些高鈣、高鐵、高蛋白麥片的宣傳，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并沒(méi)有比燕麥片本身有多少提升，消費(fèi)者一定要理性對(duì)待。
總之，燕麥片和麥片，其制作原材料是不同的，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也有差別，燕麥片的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更勝一籌，多樣化的原料使麥片的口感更受歡迎。大家可以根據(jù)自己身體條件，選擇適合自己的麥片，而不是盲目跟風(fēng)。
在燕麥中不僅富含豐富的膳食纖維，還有其他物質(zhì)成分，例如豐富的蛋白質(zhì)和脂肪。而且特別重要的一點(diǎn)是由于膳食纖維特別豐富，因此燕麥對(duì)人體所產(chǎn)生的飽腹感也是特別明顯的。不少減肥的人都會(huì)想要使用燕麥來(lái)達(dá)到非常不錯(cuò)的減肥效果，因此在減肥的過(guò)程中，可以使用燕麥當(dāng)做主食食用嗎?
燕麥(莜麥)是屈指可數(shù)的健康食品，不但蛋白質(zhì)和脂肪的含量高、品質(zhì)好，而且含有現(xiàn)代都市人特別需要的膳食纖維。但是，許多消費(fèi)者對(duì)于如何食用燕麥還沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)。對(duì)于大多數(shù)都市消費(fèi)者來(lái)說(shuō)，燕麥?zhǔn)称肪褪侨ポ娲宓蕊埖瓴拍芟碛玫降拿牢?。確實(shí)，傳統(tǒng)的莜面食品無(wú)論是制作還是蒸煮都需要一定的技巧和經(jīng)驗(yàn)，可不是隨隨便便就能享用的。而且，由于加工時(shí)間較長(zhǎng)，一般消費(fèi)者也沒(méi)有時(shí)間和耐心去自己加工燕麥?zhǔn)称贰?/p>
不過(guò)，現(xiàn)在不同了，通過(guò)廣大企業(yè)家和科學(xué)家的努力，你自己在家里就能很方便的享用到燕麥的美味和健康了。而且，這種享用不是作為裝飾性的，而是作為主食。
首先，北方人喜愛(ài)面食，那么，燕麥可以很方便地添加到面食中去。你可以去購(gòu)買(mǎi)一袋燕麥粉(多數(shù)標(biāo)示的是莜面粉)，一次不要買(mǎi)太多，最好現(xiàn)吃現(xiàn)賣(mài)。回家后，無(wú)論你是包餃子、做面條還是蒸饅頭、烤面包甚至是做片湯，你都可以而且應(yīng)該在和面前在面粉中加入30~40%的燕麥粉。當(dāng)然了，由于燕麥粉中缺乏形成“勁道”的面筋，因而在選購(gòu)面粉時(shí)適當(dāng)?shù)剡x擇高筋粉(餃子粉)就更好了。
同時(shí)，由于燕麥粉的吸水性要明顯強(qiáng)于面粉，所以，在和面時(shí)要適當(dāng)增加水量。和面后面團(tuán)的強(qiáng)弱手感與全面粉時(shí)相同就可以了。制作饅頭、面包等時(shí)，加入燕麥粉后，可以適當(dāng)延長(zhǎng)面團(tuán)發(fā)酵時(shí)間，以保證面團(tuán)發(fā)酵更完全，制品的體積更大?，F(xiàn)代燕麥加工產(chǎn)業(yè)中，燕麥制粉前都要經(jīng)過(guò)滅酶處理，這樣特別容易酸敗變質(zhì)的燕麥粉才能夠有一定的安全貯藏期，非主產(chǎn)區(qū)的市民也才有可能在家庭享用燕麥?zhǔn)称妨恕Ｐ枰⒁獾氖?，盡管現(xiàn)代技術(shù)加工的燕麥粉的貯藏特性有所改善，但是，與其它谷物比較，燕麥中的非常健康的不飽和脂肪酸-亞油酸的含量很高，但容易變質(zhì)。因此，燕麥粉一定要在陰涼干燥處保存，要防止與其它有味的東西存放在一起，以防其吸味和變質(zhì)。
燕麥?zhǔn)俏覀兤綍r(shí)常吃的一種食物，燕麥屬于粗糧，含有豐富的膳食纖維，平時(shí)經(jīng)常吃燕麥，對(duì)身體是比較有好處的，在預(yù)防一些腸胃疾病方面能夠發(fā)揮很好的效果，同時(shí)，燕麥也有一定的減肥的效果，它能夠促進(jìn)排毒，能夠促進(jìn)脂肪的代謝，另外它有一定的飽腹感，這樣能夠避免飲食過(guò)多。
喝燕麥可以減肥嗎
1、膳食纖維豐富因?yàn)檠帑溨泻械纳攀忱w維比例很高,可以幫助腸道吸收水份及膽固醇及雜質(zhì),使腸道蠕動(dòng)加快,降低能量吸收,進(jìn)而使你達(dá)到減重的效果。
2、熱量高但飽腹感強(qiáng)燕麥熱量很高，100克有大約350卡，不過(guò)燕麥含的膳食纖維很高，一般沖泡或煮一兩勺就會(huì)有飽腹感，不會(huì)覺(jué)得容易餓，因此，燕麥雖然熱量高，但是攝入的量少，又不容易餓，吃燕麥有助于減肥。
燕麥減肥效果其實(shí)并不明顯
雖然燕麥可以通過(guò)增加飽腹感來(lái)達(dá)到減肥的效果，但這也是需要很長(zhǎng)一段時(shí)間才能看出來(lái)的。據(jù)飲食專(zhuān)家介紹，在每天都食用燕麥的情況下，需要30天左右才能看到輕微的瘦身效果，如果要見(jiàn)到明顯的瘦身效果，需要堅(jiān)持3個(gè)月至半年左右，當(dāng)然這個(gè)期間是在正常的飲食和運(yùn)動(dòng)情況下。而且也不宜在這期間除了燕麥啥都不吃，這是不科學(xué)的。
燕麥減肥效果會(huì)因人而異
你吃燕麥?zhǔn)欠窨梢詼p肥要看你的血型適不適合多攝取麥類(lèi)食品。如果你是A型血,那應(yīng)該多吃些燕麥幫助改善新陳代謝，可是，如果你是B型血或者AB型血的人，反而要少吃一些燕麥，因?yàn)槿菀讓?dǎo)致發(fā)胖。如果你是O型血就無(wú)所謂了，只要不吃過(guò)量都不會(huì)影響減肥。
相信很多朋友都吃過(guò)燕麥，但是野生的燕麥可能就沒(méi)有多少朋友吃過(guò)了。其實(shí)野生的燕麥同樣含有豐富的營(yíng)養(yǎng)。在野生燕麥當(dāng)中幾乎包括了人體所需要的8種必需氨基酸，營(yíng)養(yǎng)相對(duì)來(lái)說(shuō)平衡。另外，在野生燕麥當(dāng)中所含有的賴(lài)氨酸比小麥或者大米里面的賴(lài)氨酸還要豐富許多。野生燕麥完全是可以吃的。
野燕麥的藥用價(jià)值：性味和功用甘，溫。歸肝、肺經(jīng)。補(bǔ)虛，斂汗，止血。用于自汗、盜汗、虛汗不止，吐血，崩漏。常用量15～30克。野燕麥全草功效基本同果實(shí)，用于吐血，血崩，白帶，便血，自汗，盜汗。常用量15～60克。比如血鉆野燕麥野燕麥提取物(水提物)、瑪咖粉、枸杞子(水提物)、黃精(水提物)黃秋葵黏液、刺五加、牡蠣蛋白質(zhì)、沙漠肉蓯蓉、西洋參、仙茅籽等。
野燕麥對(duì)新斷奶的白化老鼠、21例健康男性青年有明顯的降低血清膽固醇作用。在21例男性青年中，服用三周，膽固醇明顯下降，但停用兩周后，它又回升近原水平。野燕麥、野燕麥膠(一種β-葡聚糖，可溶性纖維)分別摻入飼料中，三周后雛雞血清總膽固醇(TC)和低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)都明顯下降。體服用野燕麥稃(全野燕麥?zhǔn)称?三周后，TC由2.80mg/ mL降到2.26mg/mL，LDL-C由原來(lái)1.90mg/mL降至1.49mg/mL，效果十分顯著。
通過(guò)上面的介紹，朋友們對(duì)于野生燕麥的一些功效已經(jīng)有了一定的了解。但是由于野生燕麥產(chǎn)量比較小，而且種植的面積不大，所以?xún)r(jià)格相對(duì)來(lái)說(shuō)比較貴一點(diǎn)。與普通的燕麥一樣，野生燕麥同樣可以用來(lái)熬粥，或者是可以用來(lái)泡水喝。
許多人在減肥的過(guò)程中都會(huì)選擇一個(gè)方法進(jìn)行減肥，那就是食用燕麥。為燕麥作為一種農(nóng)作物，其中的膳食纖維豐富，吃燕麥的話(huà)不僅可以起到減肥作用，還可以幫助人體腸胃消化。可是大多數(shù)人都不知道的是，其實(shí)在燕麥中含有比大米還高的熱量，而如果想要增肥的人光吃燕麥的話(huà)，會(huì)具有增肥效果嗎?
吃麥片增肥嗎
1、燕麥?zhǔn)歉邿崃渴澄?/p>
燕麥其實(shí)就其本身而言，是富含多糖的食物，所以熱量并不低。我們可以將燕麥和白米飯做一下對(duì)比，白米飯一碗100g，熱量大約是240卡，而100g燕麥的熱量則是367卡。醫(yī)生建議，入股單吃燕麥減肥可能會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，法爾越減越胖。
2、燕麥含有谷膠蛋白
燕麥中的谷膠蛋白是減肥殺手，谷膠蛋白會(huì)引起腸道內(nèi)的炎癥等問(wèn)題。另外，小麥中含有的直鏈淀粉A這種淀粉質(zhì)，使血糖急速上升，長(zhǎng)此以來(lái)容易形成易胖體質(zhì)。
3、燕麥減肥效果不明顯
雖然燕麥可以通過(guò)增加飽腹感來(lái)達(dá)到減肥的目的，但是這是需要一定時(shí)間的積累的。飲食專(zhuān)家介紹，在每天都食用燕麥的情況下，大約需要30天才能看到輕微的瘦身效果。并且還得是在正常飲食和運(yùn)動(dòng)的情況下。
很多人以為麥片就是燕麥片。純燕麥?zhǔn)怯醚帑溋＼堉贫?，形狀比較完整，還有一些是經(jīng)過(guò)速食處理的速食燕麥片有些散碎感，但仍能看出其原有形狀。
燕麥煮出來(lái)的粥也是高度粘稠，這是其中的葡聚糖健康成分所帶來(lái)的，燕麥的降血脂，降血糖，高飽腹感都是由它而帶來(lái)的。而現(xiàn)在賣(mài)的一些“麥片”或稱(chēng)為“營(yíng)養(yǎng)麥片”則是多谷物混合而成的，如小麥，大米，玉米，大麥等，其中燕麥只占一小部分，甚至根本就不含有燕麥片，看看成分表就會(huì)發(fā)現(xiàn)，里面還會(huì)加入麥芽糊精，砂糖，奶精(植脂末)，香精等，加入砂糖和糊精會(huì)降低營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，加入奶精則含有了反式脂肪酸，不減肥反增肥。
4、燕麥增肥因人而異
看你的血型適不適合多攝取麥類(lèi)食品。如果你是A型血,那應(yīng)該多吃些燕麥幫助改善新陳代謝，如果你是B型血或者AB型血的人，要少吃一些燕麥，因?yàn)槿菀讓?dǎo)致發(fā)胖。如果你是O型血就無(wú)所謂了，只要不吃過(guò)量都不會(huì)影響減肥。
對(duì)于麥片增肥嗎這件事小伙伴們都清楚了嗎?理論上麥片的熱量比米飯還要高所以是可以增肥的——但是!如果小伙伴們天天吃麥片信不信還可以再瘦個(gè)十斤?營(yíng)養(yǎng)失衡這個(gè)問(wèn)題可是一個(gè)很?chē)?yán)重的問(wèn)題，所以建議大家不要去嘗試單單只吃麥片增肥——減肥也不行，不然有得后悔的!
燕麥?zhǔn)切←湹囊环N，是一種有較高的性感價(jià)值和能量，較低的糖分的食品。它有著益脾養(yǎng)氣，平穩(wěn)血糖，減低膽固醇的功效，是一種健康的食品。牛奶也是一種健康的食品，它能夠?yàn)槿梭w提供豐富微量元素和蛋白質(zhì)，而且非常容易被人吸收。燕麥和牛奶都是健康有營(yíng)養(yǎng)的食品，那么，燕麥可以直接泡牛奶喝嗎?
燕麥可以直接泡牛奶喝的，冷牛奶可以泡燕麥，加熱也可以吃。
燕麥泡牛奶的方法
方法一
1、先取1/2的鮮奶在鍋內(nèi)煮沸，再將燕麥沖入內(nèi)，再拌勻備用。
2、將剩余的1/2鮮奶加熱至40℃的時(shí)候，再加入全蛋和細(xì)砂糖在鍋內(nèi)，用打蛋器同方向攪拌均勻，隨即過(guò)篩進(jìn)行第二次，再加入第一步已經(jīng)做好的燕麥片攪拌均勻。
3、將做法的第二步的布丁液倒入杯子中，蓋上一層保鮮膜保鮮，放入電飯鍋中蒸12分鐘就可。
4、最后就是取出后放上葡萄干就可以食用了。
方法二
有些燕麥片是即食的，無(wú)需再經(jīng)過(guò)烹煮就可以食用。
1.把適量的燕麥片倒入碗中。
2.把冷牛奶倒入裝有燕麥片的碗中，要讓全部燕麥片都泡在牛奶里。
3. 待燕麥片充分吸收牛奶至發(fā)軟就可以食用。
燕麥片幾種超有營(yíng)養(yǎng)的吃法
1.燕麥片粥
原料： 燕麥片50克。
制作：
(1.)將燕麥片放入鍋內(nèi)， 加清水待水開(kāi)時(shí)，攪拌、煮至熟軟。或以牛奶250毫升與燕麥片煮粥即可。
2.南瓜燕麥粥
材料：老南瓜2兩，燕麥半碗，米1/4碗，鹽。
做法
(1)把南瓜洗凈去皮切1厘米見(jiàn)方的塊，米、燕麥洗凈備用。
(2)燒半鍋水，水開(kāi)后把南瓜放進(jìn)去煮，南瓜變軟了之后就放米和燕麥，然后再煮15分鐘就行了，最后撒上少許鹽即可。
現(xiàn)在有很多人提倡多吃五谷雜糧，因?yàn)楝F(xiàn)代的人們精米精面吃的太多了，健康問(wèn)題有越來(lái)越嚴(yán)重，各種的慢性疾病困擾著人們，也不斷升高發(fā)病率，嚴(yán)重威脅到人們的生命，燕麥?zhǔn)且环N營(yíng)養(yǎng)食品，現(xiàn)在有越來(lái)越多的人喜歡把它當(dāng)做早餐，那么經(jīng)常吃一些燕麥到底有哪些好處呢，我們來(lái)看看吧！
1、預(yù)防和緩解便秘。麥片是粗糧的一種，因此含有非常豐富的纖維，而且因?yàn)槭澄锢w維體積大，所以可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)、減少食物在腸中停留時(shí)間。這樣就能有效的預(yù)防便秘，如果便秘的朋友可以每天早上喝燕麥粥。
2、有助于減肥。因?yàn)檠帑溨泻蟹浅ＸS富的纖維，這些纖維可以使得小腸對(duì)脂肪和糖類(lèi)的吸收減少，減少身體攝入過(guò)多的熱量，讓身體內(nèi)的脂肪消耗增加，從而起到減肥作用。
3、預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。因?yàn)槭澄镏泻写罅康睦w維，而且這些纖維可使致癌物質(zhì)濃度相對(duì)降低，再加上食物纖維有刺激腸蠕動(dòng)作用，這樣可以使致癌物質(zhì)與腸壁接觸時(shí)間大大縮短，以減少對(duì)腸壁的侵蝕，可以達(dá)到預(yù)防腸癌的目的。
4、降低血脂，預(yù)防心腦血管病。燕麥中含有豐富的纖維，而纖維中有一些成分是有著特殊功能的，比如果膠，進(jìn)入人體內(nèi)就會(huì)和膽固醇結(jié)合。然后將其直接從糞便中排出，因此，多喝燕麥可以起到降低膽固醇的作用，而高血脂歷來(lái)是心腦血管疾病的罪魁禍?zhǔn)?，控制了血脂，就?huì)更好保護(hù)血管，從而預(yù)防心腦血管疾病。
通過(guò)以上內(nèi)容相信大家應(yīng)該知道多吃一些燕麥的好處了吧！多吃一些燕麥可以預(yù)防一些疾病，但是小編提醒您在平時(shí)的時(shí)候也不能夠吃特別多的也慢，因?yàn)闁|西如果吃太多了，以后吃起來(lái)可能會(huì)感覺(jué)到?jīng)]胃口，而且還會(huì)出現(xiàn)一些不良的影響，小編提醒您一定要適量哦。
燕麥作為一種常見(jiàn)的食材，很多朋友會(huì)食用其來(lái)幫助身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。燕麥?zhǔn)蔷哂谢啬绦Ч模⑶依闷鋪?lái)煮粥的話(huà)，不僅美味，回奶的想效果還是非常好的。除了燕麥之外，還有很多回奶的食材，比如韭菜、芹菜、冬菇等等，并且媽媽們還要做好飲食的調(diào)整。
吃燕麥片會(huì)回奶嗎
回奶和食物有很大的關(guān)系，在回奶的時(shí)候吃一些回奶的食物，可以讓回奶事半功倍。那吃什么回奶比較快呢?常見(jiàn)的回奶食物有大麥茶、山楂、韭菜、苦瓜等等。但是具體的回奶效果可能會(huì)因人而異，有部分媽媽的效果可能很好，也有部分媽媽會(huì)出現(xiàn)效果一般般的情況，這是正常。
麥芽分生麥芽和熟麥芽?jī)煞N，生麥芽是下奶的，炒麥芽或麥芽煮水是回奶的，麥粉和燕麥都有回奶的作用，如果媽咪處于斷奶期，可以嘗試使用燕麥回奶。燕麥片營(yíng)養(yǎng)價(jià)值挺高的?？梢匀ベI(mǎi)那種散裝的原生燕麥片，不是快熟的，熬出來(lái)的燕麥粥，味道非常不錯(cuò)。
哺乳期能吃燕麥嗎哺乳期媽媽是可以吃燕麥的，多吃燕麥對(duì)身體很有好處。盡管燕麥與小麥、大麥同屬禾木科，但食用并不會(huì)對(duì)母乳分泌產(chǎn)生回乳現(xiàn)象。燕麥有“天然美容師”之稱(chēng)，可以除皺、補(bǔ)水，有著極佳的美容功效。經(jīng)常使用燕麥加牛奶敷臉，皮膚會(huì)變得光滑細(xì)嫩。
但對(duì)于大麥芽(大麥發(fā)芽后的產(chǎn)品)卻不適合孕產(chǎn)婦，因?yàn)榇篼溠坎粌H有催生落胎的作用，還具有回乳的功效。
吃什么幫助回奶
1、蔬菜類(lèi)：韭菜、芹菜、冬菇、白蘿卜、韭黃、大白菜、馬齒筧、豆角、黃瓜、苦瓜、茄子等。
2、五谷雜糧類(lèi)：地瓜、玉米、麥芽等。
3、水果類(lèi)：柚子、桔子、沙果、石榴、山楂、梅子、柿子等。
4、肉類(lèi)及肝臟類(lèi)：牛肉、豬肝、鴨肉、豬心、老母雞、火腿等。
5、大料類(lèi)：茴香、鹽(不要過(guò)咸)、醋、醬油、大蒜、花椒、芥末等。
6、水生物以及補(bǔ)品類(lèi)：田螺、螺螄、性寒類(lèi)食物(如螃蟹)、海參、西洋參、人參等。
燕麥這種食材我們?cè)谄綍r(shí)是直接泡水飲用的，這種做法是比較簡(jiǎn)單的，而且麥片的濃度比較香，我們可以適當(dāng)?shù)娘嬘醚帑溒Ｈ欢?，燕麥片除了直接泡水，還可以用于泡酸奶，也可以直接用于煮牛奶等，燕麥泡酸奶是有助于腸胃蠕動(dòng)，并且對(duì)于緩解便秘是很好療效的，還可以補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)。
水果麥片可以用酸奶泡著吃，直接把酸奶倒進(jìn)麥片就行了，不用泡太軟，也比較有口感。
酸奶泡過(guò)的麥片口感非常好，有酸奶的濃香，也有水果麥片本身的香味，軟硬度也剛好。可以試一下酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘減輕體重。而且酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感，饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量。而燕麥含有豐富的B族維生素、膳食纖維和礦物質(zhì)，有利于生理功能的調(diào)節(jié)及加快新陳代謝速度，降脂降壓，清熱通便，對(duì)減肥有益。
做法：
材料：蘋(píng)果、雪梨、葡萄，酸奶200ml，燕麥150g。
做法：把水果切粒放在盤(pán)子中，倒入200ml酸奶攪拌均勻，燕麥沖泡后也加入酸奶中攪拌即可食用。
功效：午餐和晚餐可以吃這個(gè)水果燕麥酸奶，燕麥酸奶中加入了水果，讓你吃的時(shí)候不會(huì)感覺(jué)到膩，而且水果不但能幫助減肥，還能美容哦。
要問(wèn)現(xiàn)在女性朋友聽(tīng)到什么話(huà)最高興，不用說(shuō)肯定就是“你瘦了，變漂亮了。”為了這句話(huà)有多少女性同胞們?cè)跍p肥的道路上一路向前的沖著，而為了減肥大家也都是拼了，甚至有一部分的朋友們采取了節(jié)食這種對(duì)身體有危害的行為，其實(shí)在現(xiàn)實(shí)生活中也有很多的東西有著減肥的功效，燕麥就是其中的一種，那么下面就來(lái)說(shuō)說(shuō)晚飯吃燕麥可以減肥嗎?
一、晚上喝燕麥能減肥嗎
燕麥屬于一種膳食纖維含量比較多的食物，能夠增加人的飽腹感，可以讓人減少其它食物的攝入量，燕麥?zhǔn)呛芏嗳硕挤浅Ｏ矚g的一款食品，不僅僅營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量含量也非常低，是一款非常不錯(cuò)的減肥食品，晚上喝一些燕麥粥可以起到很好的飽腹作用，對(duì)減肥很有利，但是任何東西吃多了都會(huì)發(fā)胖，燕麥片也是這樣的，所以晚上喝燕麥可以減肥，但是一定要控制好喝的量才行哦。
二、燕麥怎么喝減肥效果好
燕麥?zhǔn)且豢畈诲e(cuò)的減肥食品，如果能夠與牛奶搭配起來(lái)食用不僅僅可以提供充足的營(yíng)養(yǎng)成分，保證身體的營(yíng)養(yǎng)供給，同時(shí)還可以起到很好的減肥作用，如果用牛奶煮燕麥來(lái)食用的話(huà)減肥效果會(huì)非常不錯(cuò)，因?yàn)榕Ｄ炭梢源龠M(jìn)人體內(nèi)的脂肪的分解，當(dāng)然牛奶最好是脫脂牛奶或者是酸奶，還有需要注意的是用牛奶煮燕麥的時(shí)候最好是到80度就可以了，溫度太高了會(huì)破壞掉這款食品中的營(yíng)養(yǎng)成分哦。
晚上喝燕麥能減肥嗎?通過(guò)上面的介紹可以知道晚上喝燕麥確實(shí)可以起到減肥效果，特別是用脫脂牛奶或者是酸奶煮燕麥粥減肥效果會(huì)更好，但是需要注意的是任何食物吃多了都會(huì)熱量超標(biāo)，所以即使是減肥食品燕麥也一定要限制食用才行。
減肥是永遠(yuǎn)也說(shuō)不完的話(huà)題，關(guān)于減肥的方法也一直在不斷的變化著，對(duì)于一直在減肥的人來(lái)說(shuō)，總是在嘗試各種你同的減肥方法。隨著生活水平的提高，人們的飲食內(nèi)容也越來(lái)越豐富了，還有長(zhǎng)時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)，慢慢的就變胖了。無(wú)糖燕麥現(xiàn)在已經(jīng)成了減肥人群所青睞的食物，因?yàn)檠帑湷缘纳?，還能增加飽腹感。
無(wú)糖燕麥可以減肥嗎
1.燕麥片減肥現(xiàn)在比較流行，相對(duì)于節(jié)食、運(yùn)動(dòng)減肥方法來(lái)說(shuō)，這種減肥方法更健康，而且對(duì)身體沒(méi)有副作用，因?yàn)檠帑溒谴旨Z，富含粗纖維，有飽食感，熱量也低，既可以泡水喝，也可以做成粥，經(jīng)常吃有利于減肥！
2.要吃燕麥片減肥是可取的，但是吃法也是有講究的，任何東西多吃都無(wú)益，所以也不能盲目的過(guò)度食用燕麥片；此外，燕麥片在食用時(shí)候，最好不要加糖，可以加入鮮牛奶，還可幫助消耗脂肪。
3.在晚上睡覺(jué)之前吃燕麥片也是不建議的，因?yàn)檠帑溒臒崃康?，但也還是有熱量的，而晚上人體的新陳代謝速度是比較慢的，也不利于消化，所以在臨睡前吃燕麥片的減肥效果是很差的。
減肥期間燕麥怎么吃
1.選擇原味無(wú)糖燕麥片
市面上販?zhǔn)鄣牟糠盅帑溒瑸槭箍诟懈牢?，可能加入過(guò)多糖分，容易使血糖上升，這樣不僅降低燕麥本身的優(yōu)點(diǎn)，而且直接影響對(duì)減肥。購(gòu)買(mǎi)時(shí)，應(yīng)特別留意“配料表”和“營(yíng)養(yǎng)成分表”，決不能添加高效甜味劑(如甜蜜素、安賽蜜、阿斯巴甜等)。
2.對(duì)于忙碌上班族
早上沒(méi)有時(shí)間準(zhǔn)備早餐的，只要最簡(jiǎn)單的水煮燕麥片就好。即食燕麥片按照1:7比例加入熱開(kāi)水或熱牛奶，攪勻，3分鐘即可；或者按照1:8比例加入清水，微波爐高火2.5分鐘。當(dāng)然，從健康角度來(lái)說(shuō)，自己煮的更好一些。
3.燕麥粗糧飯也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
精細(xì)米面因?yàn)槿菀紫臀眨壹庸み^(guò)程中維生素B流失較多，所以煮飯的時(shí)候，加上適量的燕麥片，就非常的有益健康。
3.燕麥片雖然含有大量的膳食纖維，可以有效減肥
但如果過(guò)度食用也會(huì)引起肥胖。所以，吃燕麥片減肥應(yīng)粗細(xì)結(jié)合，才能有效減肥?？梢宰约捍钆湫┧卟?，打造專(zhuān)屬食譜~
燕麥片是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食物，在人們的生活中非常受歡迎，而且大多數(shù)都被用于養(yǎng)生保健，能夠提高人們的身體素質(zhì)，保持身體健康水平。燕麥片的味道比較偏于平淡，因此，吃法也比較簡(jiǎn)單，沖泡即可食用，下面就來(lái)看看燕麥可以用開(kāi)水泡嗎？希望大家能夠了解一下吧。
即食燕麥可以直接用開(kāi)水沖泡，其余的燕麥需要進(jìn)行一定時(shí)間的熬煮才能夠食用。
一、燕麥?zhǔn)欠窨芍苯佑瞄_(kāi)水沖泡：
1、生燕麥片不可以直接用開(kāi)水泡了喝，而是需要煮20-30分鐘。
2、熟燕麥片則需要煮5分鐘；熟麥片若與牛奶一起煮，只需要3分鐘，中間最好攪拌一次。 單獨(dú)煮生燕麥片的話(huà)，味道到營(yíng)養(yǎng)都不會(huì)特別的好，最好是和牛奶搭配。
3、即食燕麥，或添加巧克力、果仁、水果片的即食燕麥，這樣的是可以直接用開(kāi)水沖泡的。
二、燕麥的食療功效：
燕麥比較常見(jiàn)的食用方法是用燕麥米煮粥，燕麥粉也可做食物，也可以搭配牛奶什錦做做成混合食品、松餅、甜酒和飲料，也常被加入湯、肉麥粥，還可用于制作蛋糕、果凍、啤酒和飲料。燕麥麩可以單獨(dú)食用，如熬制燕餅、蛋糕和面包里，也可以和其他食物一起食用。
燕麥富含淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，具有益肝和胃、養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚等功效。燕麥還能夠抗細(xì)菌、抗氧化的功效，在春季能夠有效的增加人體的免疫力，抵抗流感。
三、食用注意：
燕麥營(yíng)養(yǎng)豐富，但不容易消化，所以，食用燕麥?zhǔn)称芬莆铡吧倭?、?jīng)?！钡脑瓌t，每天食用量以40克為宜，小孩或者老人還應(yīng)更少，否則有可能造成胃痙攣或者腹部脹氣。老人或者小孩不要在晚餐大量食用燕麥?zhǔn)称罚词故秤靡矐?yīng)該選擇燕麥粥。用燕麥粉與土豆粉做成土豆燕麥餅，然后油炸、焙烤或煮食都是不錯(cuò)的選擇，風(fēng)味和口感都很好。
現(xiàn)在人們普遍關(guān)心的就是如何才能讓自己的身體快速減肥，但相對(duì)的也有一些身體比較瘦弱的人想要快速增肥。其實(shí)減肥與增肥往往都是同時(shí)存在的，有的時(shí)候需要減肥，有的時(shí)候身體瘦下來(lái)又需要增肥，而減肥與增肥都有各自的方法，只需要按部就班做就可以了。那么，酵素可以增肥嗎?
不少人知道酵素能減肥，卻不知道酵素也能增肥。
什么是酵素?酵素是一種由氨基酸組成的具有特殊生物活性的物質(zhì)，它存在于所有活的動(dòng)植物體內(nèi)，是維持機(jī)體正常功能，消化食物，修復(fù)組織等生命活動(dòng)的一種必需物質(zhì)。
對(duì)于想要增肥的人，在餐后吃酵素，能達(dá)到增肥的效果。有許多過(guò)瘦的人都有腸胃不健康的問(wèn)題，導(dǎo)致所吃下的食物及營(yíng)養(yǎng)都不能被充分吸收。在飯后吃酵素，能增進(jìn)腸胃對(duì)食物的消化，也能促進(jìn)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，身體各機(jī)能的運(yùn)作恢復(fù)正常。這樣，身體自然會(huì)健康，也會(huì)漸漸擁有健康的身體，不會(huì)過(guò)瘦。
酵素是完全消化的、健康的食物。
因生病而不能進(jìn)食的人、食欲不振的人、還有吃了東西難以消化的人，只要喝了酵素，就大致可以進(jìn)食了，也獲得了生命的活力。對(duì)于沒(méi)時(shí)間吃飯的人，這個(gè)更是最理想的代食品。
我們來(lái)看一下酵素怎么樣解決飲食消化的問(wèn)題。
酵素中的消化功能酵素不僅能加快腸、胃消化液與食物之間的消化反應(yīng)，而且還能加快和促進(jìn)消化器官消化液的分泌，使得有足夠的消化液來(lái)進(jìn)行食物消化。這樣，消化系統(tǒng)消化食物的速度和量都得到了提升，很大程度上就緩解了消化壓力，也就不存在消化系統(tǒng)的“加班”問(wèn)題了。酵素把吃入的食物分解、消化，使成為容易被吸收的物質(zhì)，促進(jìn)體力迅速?gòu)?fù)原。
我們知道增肥首先消化系統(tǒng)要好。喝酵素是可以增肥的，能夠促進(jìn)消化分解，有利于消化吸收營(yíng)養(yǎng)。
有美國(guó)的營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家指出，人們?cè)谘a(bǔ)充維生素和補(bǔ)鈣的同時(shí)，還應(yīng)該補(bǔ)充一些酵素，雖然它不是營(yíng)養(yǎng)素，但酵素中含有各種各樣的酶，營(yíng)養(yǎng)素需要在它的幫助下，才能被身體分解、吸收和利用。所以，補(bǔ)充酵素是人類(lèi)營(yíng)養(yǎng)的新概念，是輔助治療疾病的新方法，可以增強(qiáng)抵抗力，起到養(yǎng)生保健的作用。
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