晚飯吃燕麥可以減肥嗎
女人晚飯后適合做什么運動養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。進行飲食養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“晚飯吃燕麥可以減肥嗎”，僅供您在養(yǎng)生參考。
要問現(xiàn)在女性朋友聽到什么話最高興，不用說肯定就是“你瘦了，變漂亮了?！睘榱诉@句話有多少女性同胞們在減肥的道路上一路向前的沖著，而為了減肥大家也都是拼了，甚至有一部分的朋友們采取了節(jié)食這種對身體有危害的行為，其實在現(xiàn)實生活中也有很多的東西有著減肥的功效，燕麥就是其中的一種，那么下面就來說說晚飯吃燕麥可以減肥嗎?
一、晚上喝燕麥能減肥嗎
燕麥屬于一種膳食纖維含量比較多的食物，能夠增加人的飽腹感，可以讓人減少其它食物的攝入量，燕麥是很多人都非常喜歡的一款食品，不僅僅營養(yǎng)豐富，熱量含量也非常低，是一款非常不錯的減肥食品，晚上喝一些燕麥粥可以起到很好的飽腹作用，對減肥很有利，但是任何東西吃多了都會發(fā)胖，燕麥片也是這樣的，所以晚上喝燕麥可以減肥，但是一定要控制好喝的量才行哦。
二、燕麥怎么喝減肥效果好
燕麥是一款不錯的減肥食品，如果能夠與牛奶搭配起來食用不僅僅可以提供充足的營養(yǎng)成分，保證身體的營養(yǎng)供給，同時還可以起到很好的減肥作用，如果用牛奶煮燕麥來食用的話減肥效果會非常不錯，因為牛奶可以促進人體內(nèi)的脂肪的分解，當(dāng)然牛奶最好是脫脂牛奶或者是酸奶，還有需要注意的是用牛奶煮燕麥的時候最好是到80度就可以了，溫度太高了會破壞掉這款食品中的營養(yǎng)成分哦。
晚上喝燕麥能減肥嗎?通過上面的介紹可以知道晚上喝燕麥確實可以起到減肥效果，特別是用脫脂牛奶或者是酸奶煮燕麥粥減肥效果會更好，但是需要注意的是任何食物吃多了都會熱量超標，所以即使是減肥食品燕麥也一定要限制食用才行。
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減肥對于現(xiàn)在的人們來說算是相當(dāng)困難的一件事情，很多人在減肥后還會導(dǎo)致反彈的情況，這樣的話就會導(dǎo)致自己的身材變得越來越不好的，從而使得很多的人都用不吃晚飯的方式來達到減肥的目的，其實這樣反而對于身體是有很大傷害的，其實在晚餐的時候可以吃一些玉米的，這也是有一定的減肥作用，可以促進自己胃腸道內(nèi)部的正常消化。
功效：
減肥食譜中，晚餐是比較重要的一餐，很多瘦身專家一般會建議減肥人士的晚餐選擇玉米做主食。很多減肥族不解， 吃玉米會胖嗎 1、長期吃玉米不會導(dǎo)致肥胖，玉米中含有大量的粗纖維和鎂，能夠促進胃腸的蠕動，加速體內(nèi)廢物的排出，有利于減肥。吃玉米對身體有很多好處的，不要擔(dān)心會引起肥胖，但是建議您合理飲食，不要吃太多，配合蔬菜，肉類食用。食物不要太單一。
3、玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用，不僅不會增肥，反而有減肥的功效。 玉米可煮湯代茶飲，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕餅等。膨化后的玉米花體積很大，食后可消除肥胖人的饑餓感，但食后含熱量很低，也是減肥的代用品之一。 4、玉米湯具有利尿效果，特別是用于水腫性肥胖。何謂容易水腫
玉米被人們稱之為減肥食物,俗稱苞谷、棒子、蜀黎等。每一百克玉米當(dāng)中包含82006千焦耳的熱量,僅僅比米飯的熱量多出些許,因此吃玉米并不會讓人長胖。此外,每100克玉米當(dāng)中還包含粗纖維1.2克,蛋白質(zhì)3.8克,脂肪2.3克,碳水化合物40.2克。它對于人體的健康起到非常好的正面作用。作為粗糧的玉米可以促進消化和吸收,對于減肥也起到很好的輔助作用。
玉米當(dāng)中含有大量的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,這些元素對于降低血清、膽固醇等有很好的效果。當(dāng)然,玉米中還含有大量鎂,鎂可加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排泄。對于長期使用電腦的人群可以通過多吃玉米而緩解眼睛疲勞。
生活中有很多愛美的女性一直在追求纖瘦的身材，只是現(xiàn)在生活水平的提高，導(dǎo)致很多人出現(xiàn)了贅肉，給人帶來了極大困擾。人們在減肥的路上尋找了很多方法，有節(jié)食法，運動法和服藥法等，還有的人晚飯不吃飯或者只吃稀飯。那么晚飯吃稀飯可以減肥嗎?我們來看看下面的介紹。
一、晚上怎么吃能減肥
1.多素少葷
晚餐中多吃素食，增加維生素C、胡蘿卜素等營養(yǎng)素和膳食纖維的攝入比例，過多的蛋白質(zhì)類食物進入人體后吸收不了就會滯留于腸道中，變質(zhì)產(chǎn)生氨、硫化氫等物質(zhì)，易誘發(fā)消化道腫瘤。
2.盡量控制主食的分量
太晚吃碳水化合物，容易囤積成脂肪。建議只吃菜，或是改以稀飯、粥品等少量好消化的餐點為佳。另外，建議以麥片、納豆取代主食。低脂、低卡，且富含營養(yǎng)。其中納豆的“納豆激酶”酵素更具有清血、加速代謝的效果。
3.調(diào)整進食順序
依照蔬菜、主餐、碳水化合物的順序進食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維類，能防止血糖急速上升，進而讓脂防難以吸收。
二、減肥晚餐食譜
(1)涼拌芹菜海帶蝦仁
材料：海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。
做法：
1.首先將海帶放進盤子中，倒進水浸泡半個小時，然后取出來放進鍋中，煮熟之后再拿出來用刀切成片狀。接著用水將芹菜洗干凈，再切成片狀，然后打一盤熱水并倒入一些鹽，將蝦仁放進去過一遍后取出來，用冷水沖洗一遍。
2.將處理好的三種食材放在一起，然后往里面將所以調(diào)味料加進去，攪拌后就可以食用了。
(2)西蘭花
西蘭花營養(yǎng)豐富且全面，主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等。維生素C能夠促進消化吸收，改善脂肪和類脂特別是膽固醇的代謝，降低血脂。
西蘭花屬于高纖維蔬菜，能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收，進而降低血糖，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。粗纖維還能夠潤腸通便，幫助排清宿便，讓小腹變得平坦。而且100克的西蘭花只有33大卡的熱量，絕對是減肥MM的不二之選哦。
(3)西蘭花沙拉
材料：西蘭花、新鮮熟雞蛋、酸奶、新鮮水果粒。
做法：
1.西蘭花燙一下，放涼水里過涼，然后控干凈水分撈出;
2.新鮮水果切粒，煮熟的雞蛋去皮，用筷子或勺子搗碎蛋黃;
3.把西蘭花、水果粒、雞蛋放入碗里，淋上酸奶即可。
3、不吃晚飯的危害
不吃晚飯影響工作學(xué)習(xí)效率：現(xiàn)代人工作學(xué)習(xí)都到很晚，午飯過后八九個小時不補充能量，再強的身體也是扛不住。
不吃晚飯影響睡眠：當(dāng)人體晚上加班或娛樂后，由于消耗能量，會自然的產(chǎn)生饑餓感，消化系統(tǒng)會自動活躍起來，給大腦信號“要求吃飯”，這時候堅持不吃飯補充能量，晚上會失眠的，因為神經(jīng)一直保持興奮，即便是睡覺的時候不活動，但大腦還是在活動的，身體得不到正常休息，第二天身體會感覺很累，工作學(xué)習(xí)效率更低。
減肥是永遠也說不完的話題，關(guān)于減肥的方法也一直在不斷的變化著，對于一直在減肥的人來說，總是在嘗試各種你同的減肥方法。隨著生活水平的提高，人們的飲食內(nèi)容也越來越豐富了，還有長時間的不運動，慢慢的就變胖了。無糖燕麥現(xiàn)在已經(jīng)成了減肥人群所青睞的食物，因為燕麥吃的少，還能增加飽腹感。
無糖燕麥可以減肥嗎
1.燕麥片減肥現(xiàn)在比較流行，相對于節(jié)食、運動減肥方法來說，這種減肥方法更健康，而且對身體沒有副作用，因為燕麥片是粗糧，富含粗纖維，有飽食感，熱量也低，既可以泡水喝，也可以做成粥，經(jīng)常吃有利于減肥！
2.要吃燕麥片減肥是可取的，但是吃法也是有講究的，任何東西多吃都無益，所以也不能盲目的過度食用燕麥片；此外，燕麥片在食用時候，最好不要加糖，可以加入鮮牛奶，還可幫助消耗脂肪。
3.在晚上睡覺之前吃燕麥片也是不建議的，因為燕麥片的熱量低，但也還是有熱量的，而晚上人體的新陳代謝速度是比較慢的，也不利于消化，所以在臨睡前吃燕麥片的減肥效果是很差的。
減肥期間燕麥怎么吃
1.選擇原味無糖燕麥片
市面上販售的部分燕麥片，為使口感更美味，可能加入過多糖分，容易使血糖上升，這樣不僅降低燕麥本身的優(yōu)點，而且直接影響對減肥。購買時，應(yīng)特別留意“配料表”和“營養(yǎng)成分表”，決不能添加高效甜味劑(如甜蜜素、安賽蜜、阿斯巴甜等)。
2.對于忙碌上班族
早上沒有時間準備早餐的，只要最簡單的水煮燕麥片就好。即食燕麥片按照1:7比例加入熱開水或熱牛奶，攪勻，3分鐘即可；或者按照1:8比例加入清水，微波爐高火2.5分鐘。當(dāng)然，從健康角度來說，自己煮的更好一些。
3.燕麥粗糧飯也是個不錯的選擇。
精細米面因為容易消化和吸收，而且加工過程中維生素B流失較多，所以煮飯的時候，加上適量的燕麥片，就非常的有益健康。
3.燕麥片雖然含有大量的膳食纖維，可以有效減肥
但如果過度食用也會引起肥胖。所以，吃燕麥片減肥應(yīng)粗細結(jié)合，才能有效減肥。可以自己搭配些水果蔬菜，打造專屬食譜~
燕麥是一種低糖、高能量的食物，具有非常高的營養(yǎng)價值?，F(xiàn)在很多人都會在煮粥的時候放一些燕麥，或者說是買一些燕麥片吃。在很早的時候，燕麥是用來喂馬的，如今它已經(jīng)是非常受歡迎的保健食品了。那么，燕麥可不可以潤腸通便?有哪些功效呢?下面就來一起了解一下。
燕麥味甘性溫, 能補虛止汗。燕麥所含亞麻油酸是人體最重要的必須脂肪酸, 它能維持人體正常的新陳代謝活動, 同時又是合成前列腺素的必要成分,?對維護人體的性機能亦有重要作用。
燕麥所含不飽和脂肪酸與脂肪酸及可溶性纖維和皂甙素等, 可以降低血液中膽固醇與甘油三酯的含量, 既能調(diào)脂減肥,
又可起到幫助降低血糖的作用。燕麥所含維生素B1﹑B2﹑維生素E及葉酸等, 可以改善血液循環(huán), 幫助消除疲勞, 又有利于胎兒的生長發(fā)育。
燕麥所含豐富的纖維素有潤腸通便的作用, 可以幫助老年人預(yù)防腸燥便秘, 并有預(yù)防腦血管病的功效。燕麥所含鈣﹑磷﹑鐵﹑鋅﹑錳等礦物質(zhì)和微量元素,
則能預(yù)防骨質(zhì)疏松癥, 促進傷口愈合, 以及防止發(fā)生貧血病等。
燕麥最好是煮粥食用, 人人皆可食, 凡高血壓﹑血脂異常﹑脂肪肝﹑冠心病﹑糖尿病﹑肥胖癥﹑自汗盜汗﹑動脈硬化癥﹑貧血病﹑前列腺炎﹑前列腺肥大等患者,
以及老年人﹑孕婦﹑產(chǎn)婦﹑幼兒等, 均適宜經(jīng)常吃燕麥粥。
燕麥富含膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，從而達到通便的效果。但是燕麥也不可以多吃，因為它并不容易消化，多了容易造成胃痙攣或腹部脹氣。小編提醒大家，在煮燕麥的時候，不要煮過長時間，這樣會破壞他其中的膳食纖維，破壞它的營養(yǎng)價值。
燕麥是一種養(yǎng)生價值極高的食材，它和小麥同屬于一類，但是其營養(yǎng)價值要高出小麥許多，因此，人們對燕麥更加的偏愛，經(jīng)常將其用于養(yǎng)生保健領(lǐng)域，給人們的生活帶來非常大的好處，燕麥的吃法比較多，但是大都數(shù)情況下都是直接用開水泡制食用，那么，燕麥可以生吃嗎？
最好不要生吃燕麥，對腸胃不好。
1、里面的纖維素沒有被水軟化，容易傷胃；
2、里面的淀粉要被熱開水糊化后才能完全消化吸收。說實在的。生吃燕麥不是一種很好的方法。
買回來的燕麥最好用開水沖著吃，在吃之前最好放量少蜂蜜進去，這樣很有保健養(yǎng)顏功效。
燕麥是世界公認的營養(yǎng)價值很高的谷類作物。近年來燕麥食品悄然成了很多家庭里餐桌上的必備品。用水沖泡燕麥，或者熬粥時放一些燕麥，都是比較常見的食用方法。燕麥富含蛋白質(zhì)、膳食纖維及抗氧化性物質(zhì)，從而使燕麥具有降血糖、降血脂提高免疫能力及延緩衰老等重要的功效。尤其適合糖友或需要減重人士的需要。
純燕麥片是燕麥粒軋制而成，形狀是完整的呈扁平狀，有一顆黃豆粒大小，不添加任何輔料，成本較高因此價格相對較高。純天然燕麥產(chǎn)品的配料表中只有燕麥，如果發(fā)現(xiàn)一些的燕麥食品配料表中，還有白砂糖、麥芽糊精、食品添加劑等成分的，盡量不要選購。市場上還比較常見一些高鈣、高鐵、高蛋白麥片的宣傳，其營養(yǎng)價值并沒有比燕麥片本身有多少提升，消費者一定要理性對待。
總之，燕麥片和麥片，其制作原材料是不同的，營養(yǎng)價值也有差別，燕麥片的營養(yǎng)價值更勝一籌，多樣化的原料使麥片的口感更受歡迎。大家可以根據(jù)自己身體條件，選擇適合自己的麥片，而不是盲目跟風(fēng)。
晚上吃水果有一定的減肥作用，但是如果想要減肥的朋友，最好不要把全部的希望寄托在晚飯吃水果少。運動鍛煉才是減肥的最好方式，晚餐吃水果減肥僅僅是一種減肥的輔助方法。特別是有一些女性很喜歡吃水果，所以完全可以利用吃水果這種好習(xí)慣來達到減肥目的。下面看一下如何晚餐吃水果才能減肥。
水果中的脂肪、蛋白質(zhì)、淀粉都非常少，水果的熱量主要來自于糖。大部分水果的糖含量也不算很高，一般在10%以內(nèi)，只有葡萄、棗、香蕉等含量高一些。如果用水果來替代餅干甜點，甚至替代一部分米飯饅頭，是相當(dāng)有利于減肥的。不過，水果也有很多的營養(yǎng)劣勢。水果中的維生素B和鐵、鋅等元素含量很低，水果中的蛋白質(zhì)相對不足。只吃水果做主食的女孩子們會發(fā)現(xiàn)，自己頭發(fā)掉得很多，皮膚松弛而容易腫脹，臉色暗淡，并沒有想象中的清爽美麗。
只吃水果的減肥方案是不可長期持續(xù)的。折中的方法是，早餐和午餐按正常食譜照吃不誤，只有晚餐改吃水果，遠離那些油膩的大餐。為了彌補蛋白質(zhì)的不足，晚上還要再補充一杯酸奶或牛奶。但是，牛奶中的微量元素含量太低，為了彌補鐵和鋅的不足，減肥女性中午一定要吃1-2兩肉或魚。
要注意，雖然說晚餐吃水果可以減肥，但是在晚飯的時候，食物不能僅僅只有水果。水果當(dāng)中雖然說維生素和礦物質(zhì)含量豐富，但是脂肪以及蛋白質(zhì)的含量極其少，如果僅僅是水果，身體不能夠及時得到必要的脂肪和蛋白質(zhì)補充，這樣反而對身體不利。
在燕麥中不僅富含豐富的膳食纖維，還有其他物質(zhì)成分，例如豐富的蛋白質(zhì)和脂肪。而且特別重要的一點是由于膳食纖維特別豐富，因此燕麥對人體所產(chǎn)生的飽腹感也是特別明顯的。不少減肥的人都會想要使用燕麥來達到非常不錯的減肥效果，因此在減肥的過程中，可以使用燕麥當(dāng)做主食食用嗎?
燕麥(莜麥)是屈指可數(shù)的健康食品，不但蛋白質(zhì)和脂肪的含量高、品質(zhì)好，而且含有現(xiàn)代都市人特別需要的膳食纖維。但是，許多消費者對于如何食用燕麥還沒有經(jīng)驗。對于大多數(shù)都市消費者來說，燕麥食品就是去莜面村等飯店才能享用到的美味。確實，傳統(tǒng)的莜面食品無論是制作還是蒸煮都需要一定的技巧和經(jīng)驗，可不是隨隨便便就能享用的。而且，由于加工時間較長，一般消費者也沒有時間和耐心去自己加工燕麥食品。
不過，現(xiàn)在不同了，通過廣大企業(yè)家和科學(xué)家的努力，你自己在家里就能很方便的享用到燕麥的美味和健康了。而且，這種享用不是作為裝飾性的，而是作為主食。
首先，北方人喜愛面食，那么，燕麥可以很方便地添加到面食中去。你可以去購買一袋燕麥粉(多數(shù)標示的是莜面粉)，一次不要買太多，最好現(xiàn)吃現(xiàn)賣。回家后，無論你是包餃子、做面條還是蒸饅頭、烤面包甚至是做片湯，你都可以而且應(yīng)該在和面前在面粉中加入30~40%的燕麥粉。當(dāng)然了，由于燕麥粉中缺乏形成“勁道”的面筋，因而在選購面粉時適當(dāng)?shù)剡x擇高筋粉(餃子粉)就更好了。
同時，由于燕麥粉的吸水性要明顯強于面粉，所以，在和面時要適當(dāng)增加水量。和面后面團的強弱手感與全面粉時相同就可以了。制作饅頭、面包等時，加入燕麥粉后，可以適當(dāng)延長面團發(fā)酵時間，以保證面團發(fā)酵更完全，制品的體積更大?，F(xiàn)代燕麥加工產(chǎn)業(yè)中，燕麥制粉前都要經(jīng)過滅酶處理，這樣特別容易酸敗變質(zhì)的燕麥粉才能夠有一定的安全貯藏期，非主產(chǎn)區(qū)的市民也才有可能在家庭享用燕麥食品了。需要注意的事，盡管現(xiàn)代技術(shù)加工的燕麥粉的貯藏特性有所改善，但是，與其它谷物比較，燕麥中的非常健康的不飽和脂肪酸-亞油酸的含量很高，但容易變質(zhì)。因此，燕麥粉一定要在陰涼干燥處保存，要防止與其它有味的東西存放在一起，以防其吸味和變質(zhì)。
說起在減肥道路上一起奮斗的姐妹們，要說吃什么減肥，出現(xiàn)頻率最高的一定就是雞蛋、黃瓜、西紅柿，這是姐妹們經(jīng)過偉大的實踐一起論證出來的，而今天要說的是西紅柿，它熱量低、纖維高、飽腹感強、還富含有維生素，但它偏于涼性，過多的食用會引起腹瀉、體寒等不適，所以食用的時候要適量即可，那么晚飯吃西紅柿能減肥嗎?下面一起來了解一下吧。
1、什么時候吃? 跟晚飯一起吃
可以將生的西紅柿切成薄片，也可將小西紅柿直接做成沙拉，可以在吃晚飯時喝一些番茄汁佐餐，也可以通過加點兒番茄醬、蔬菜泥、西紅柿罐頭來增添菜色。
當(dāng)然，最常見的辦法是將西紅柿熱處理，不論熱炒、入湯都悉聽尊便?？傊?，你大可以發(fā)揮創(chuàng)意變換花樣，只要晚餐桌上保證出現(xiàn)西紅柿紅彤彤的身影就可以。
特別提醒：“晚間西紅柿“的瘦身秘密在哪里?西紅柿中的檸檬酸能促進糖分代謝，燃燒脂肪;而番茄紅素則能抑制脂肪細胞增多，并吸收多余脂肪。此外，對于那些“大胃王”來說，西紅柿中富含的食物纖維和果膠簡直就是救世主：它們能強有力地令胃膨脹，刺激飽食中樞，一邊向大腦發(fā)出“吃飽了”的刺激信號，一邊加快腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排除。更神奇的是，西紅柿居然能和兩位“減肥大敵”和平共處。當(dāng)它和油脂類一起食用時，不僅吸收效果更好，還可消除便秘;而當(dāng)它和碳水化合物一起食用時，則能有效降低血糖生成指數(shù)，使血糖值不易升高，從而創(chuàng)造易于減肥的體內(nèi)環(huán)境。
2、吃多少? 一天須攝取15毫克以上的番茄紅素
當(dāng)你下定決心要開始“晚間西紅柿減肥”生活時，請記住，必須保證每日攝入15毫克以上的番茄紅素。
生吃西紅柿?xí)r——可吃兩個大西紅柿。紅色系(通常大紅色、皮硬、不易剝開)要比桃色系(通常偏黃色，皮通明且薄，易剝開)更好，所含番茄紅素是桃色系的3倍。或者吃17個小西紅柿，也稱圣女果，營養(yǎng)成分更高，胡蘿卜素、維生素C、食物纖維均為普通西紅柿的1.5～2倍。
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