早餐牛奶麥片的做法
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“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《早餐牛奶麥片的做法》，相信能對大家有所幫助。
牛奶麥片相信大家都有吃過，一般早上上班遲到，就可以泡一杯這個(gè)，他的營養(yǎng)價(jià)值特別高，補(bǔ)充的能量也特別多，早上喝一杯牛奶麥片，立馬就會出現(xiàn)保腹的感覺，他的熱量也不是特別高，所以是一個(gè)比較適合大眾的食品，簡單方便，他的做法也是特別多，但是，早餐牛奶麥片又要保護(hù)他的美味又要保護(hù)測定營養(yǎng)價(jià)值的做法到底是什么呢？
①做法:材料:燕麥5勺、純牛奶200ml
1. 將燕麥?zhǔn)⒊?/p>
2. 將牛奶煮開
3. 將牛奶倒進(jìn)燕麥里，攪拌均勻
②作用:燕麥片是燕麥粒軋制而成，呈扁平狀，直徑約相當(dāng)于黃豆粒，形狀完整。
燕麥片的作用：1.燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，即可對中老年人的主要威脅――心腦血管病起到一定的預(yù)防作用。
2. 經(jīng)常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效；
3.燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導(dǎo)致腦血管意外，燕麥能解便秘之憂；
4. 它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品；
5.燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的。
③牛奶的作用：補(bǔ)虛損，益肺胃，生津潤腸之功效，用于久病體虛、氣血不足、營養(yǎng)不良、噎膈反胃、胃及十二指腸潰瘍、消渴、便秘。
④ 燕麥片加牛奶具有以上所有功能的基礎(chǔ)上，還有幫助人體更好的吸收和消化其中的營養(yǎng)成分。
⑤功效:功效：牛奶是理想的滋補(bǔ)品，臨睡前喝一杯，可催人入睡。燕麥粥不但能安神，還可以潤肺通便，防止產(chǎn)后便秘
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早餐是人們每天最關(guān)鍵的一頓餐飯，無論是肥胖人士還是其他正常體重的人們都需要吃早餐。處于減肥期間也需要吃早餐，因?yàn)樵绮褪侨说囊惶飚?dāng)中非常重要的。牛奶是大家經(jīng)常會飲用的一種飲品，牛奶的營養(yǎng)價(jià)值也是非常高的。麥片大家也會很熟悉，牛奶加麥片能當(dāng)早餐嗎？
燕麥最適合當(dāng)早餐
一般的正餐，我們以大米和面食為主，這兩種主食主要有足夠的淀粉，能給人提供所需的熱量。而燕麥中除了淀粉，更擁有充分的蛋白質(zhì)及其膳食纖維供應(yīng)：燕麥中水溶性膳食纖維區(qū)別是小麥及其玉米的4.7倍及其7.7倍。
在早餐時(shí)食用燕麥作為主糧，既可以提供充足熱量、補(bǔ)給人體所需的蛋白質(zhì)，更能依靠膳食纖維的獨(dú)有功效，協(xié)助人體保持正常的血糖水平，讓它為身體提供一整天的熱量。
以清淡為前提
純燕麥?zhǔn)菦]有味道的，所以初次食用會難以下咽，或者在其中加入大量的糖和葷菜調(diào)味，但這種做法會破壞燕麥調(diào)整人體克節(jié)奏的固有效果，抵消了燕麥在活化人體心血管、調(diào)整血糖濃度等方面的獨(dú)特功效。
所以，燕麥最好的吃法就是燕麥粥或燕麥飯，當(dāng)然，也可以加入牛奶、豆?jié){、蜂蜜或者少量白糖調(diào)味。
牛奶麥片粥
對于不喜歡吃純燕麥的人來說，這是最好的選擇，因?yàn)榇耸澄镏泻胸S富的維生素B、維生素E、及礦物質(zhì)，具有養(yǎng)心安神、潤肺通腸、補(bǔ)虛養(yǎng)血及促進(jìn)代謝的功用。
麥片、白糖各90克，牛奶150克。
制作：麥片加適量清水浸泡30分鐘以上。鍋置火上，倒入麥片湯，用小火煮20分鐘左右，加入牛奶，拌勻，煮15分鐘，加入白糖攪勻即可食用。
燕麥的功效與作用
1.燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，即可對中老年人的主要威脅-心腦血管病起到一定的預(yù)防作用。
2.經(jīng)常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。
3.燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導(dǎo)致腦血管意外，燕麥能解便秘這憂。
4.它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品。
5.燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的。
牛奶煮麥片這種東西的制作方法是比較簡單的，只要我們將牛奶放在電磁爐上面，待牛奶煮開了之后加入麥片就可以了。牛奶煮麥片這種東西的營養(yǎng)價(jià)值是比較高的，主要是因?yàn)榕Ｄ讨篼溒泻芏嗟牡鞍踪|(zhì)跟微量元素，這對于我們的身體健康是有很大作用的，希望你們可以明白。
牛奶煮燕麥片是非常健康有營養(yǎng)的吃法。牛奶含有豐富的油脂蛋白質(zhì)，而且還有補(bǔ)鈣的作用。而麥片是粗纖維雜糧，多吃燕麥可以促進(jìn)消化和防止便秘。燕麥作為早餐或者晚餐都適合。另外牛奶燕麥還可以去掉斑點(diǎn)哦。
做法
1、在鍋里加入適量的清水，一般是一碗燕麥兩碗清水。將清水燒開，然后加入燕麥。
2、大火煮開后，改為小火，煮到燕麥變得粘稠。然后倒入牛奶一起煮，用小火煮一會兒即可。
3、在燕麥即將關(guān)火的時(shí)候加入少量的白糖即可食用。
牛奶煮燕麥片是非常健康有營養(yǎng)的吃法。牛奶含有豐富的油脂蛋白質(zhì)，而且還有補(bǔ)鈣的作用。而麥片是粗纖維雜糧，多吃燕麥可以促進(jìn)消化和防止便秘。同時(shí)燕麥還可以有效減低人體中的膽固醇，對減肥有很好的功效。
第二種：
1.拿個(gè)電磁爐食用的小煮鍋，倒入牛奶和麥片，用小火慢慢煮。
2.不要讓它開，看牛奶水面的起伏程度，感覺快開的時(shí)候就關(guān)閉掉。
3.倒入塑料杯中，蓋上蓋子，浸泡10分鐘，化開后食用。
4.倒入少許糖皆可，美味呀。(這種方法，很麻煩，要洗鍋，不適合懶人)。
第三種：
1.拿個(gè)塑料杯帶蓋子的，倒入250ML牛奶，可以用2盒，當(dāng)然杯子也要大點(diǎn)，然后摻入一定量能夠填飽肚子的麥片，呵呵。
2.然后一起放入微波爐內(nèi)，因?yàn)槊總€(gè)微波爐的設(shè)置都不一樣，所以沒辦法確認(rèn)火候，一般選擇煮開水的，或者微波火力300-500的，然后搞個(gè)5分鐘即可。(牛奶開了別怪我，偶沒試過)。
3.最后就一氣呵成了，加糖就可以吃了。
對于文章介紹的牛奶煮麥片，你們應(yīng)該都知道牛奶煮麥片的制作方法是什么了吧。文章主要介紹了三種制作方法，大家可以根據(jù)自己的需要去制作它，但是我們要注意牛奶煮麥片的時(shí)候，不要讓牛奶長時(shí)間煮開了，以免里面的物質(zhì)變了。
我們每天需要面對的壓力是很大的，如果再不好好善待自己，隨便吃點(diǎn)東西了事，那是很對不起自己的，而且在一日三餐上隨便，也容易使身體患上疾病，麥片牛奶布丁的做法簡單，而且它還有一定的減壓效果。
2、先將白糖倒入水中溶解
3、再加入奶粉攪拌均勻
4、吉利丁粉用30ml冷水溶解后，再加入還有余溫的牛奶中攪拌均勻。
5、牛奶大火煮開后就關(guān)火放在一邊攤涼備用。
6、在干凈的瓶子底部加入適量的麥片
7、也可以加入奧利奧餅干，反正你喜歡吃什么就加什么，自己喜歡就好。
8、然后再將牛奶倒入瓶子里裝滿即可
9、蓋上保鮮膜放入冰箱冷藏保存至凝固即可食用。
10、吃的時(shí)候也可以再放一點(diǎn)卡樂B麥片，香滑又脆的口感更好吃喔！
11、也可以加入蔓越莓，反正都是隨自己喜好！
可以說飲食對健康影響相當(dāng)大，不應(yīng)馬虎應(yīng)對，麥片牛奶布丁的做法很簡單，也適合大部分人的口味。
相信大家對于麥片肯定是非常熟悉的吧，麥片不但非常好吃而且還有很高的營養(yǎng)價(jià)值，經(jīng)常吃麥片不但可以起到很好的保健作用而且還能讓我們變得更加美麗，所以麥片是我們早餐的最佳選擇，我們可以采用麥片搭配上牛奶來做成美味的早餐，那么牛奶泡麥片的具體做法究竟是怎樣的。
燕麥片在我們的生活中已經(jīng)成為早餐的必用飲品，多于每個(gè)人來說燕麥片是很有一種營養(yǎng)價(jià)值的。對于燕麥片泡制方法也是多種的，那么，如何泡制牛奶燕麥片你知道嗎?下面來了解一下。
麥片(oatmeal)：是一種以小麥為原料加工而成的食品。是用普通的麥子和一些東西加工而成的。它曾經(jīng)是第一種被工業(yè)化生產(chǎn)的早餐谷物食品。麥片的“片”字是指，它是一種來自被煮過，輾碎，和加以烘干的谷物，通常被放在牛奶和果汁里，或做成麥片粥加以食用。 麥片還分為普通麥片和燕麥片，燕麥片是由燕麥做成的，由于麥片食品的制作過程簡單，而且省時(shí)，有的種類的麥片，只要經(jīng)過水泡，就可以食用，所以受到了很多人的歡迎。
1、先取1/2的鮮奶在鍋內(nèi)煮沸，再將燕麥沖入內(nèi)，再拌勻備用。
2、將剩余的1/2鮮奶加熱至40℃的時(shí)候，再加入全蛋和細(xì)砂糖在鍋內(nèi)，用打蛋器同方向攪拌均勻，隨即過篩進(jìn)行第二次，再加入第一步已經(jīng)做好的燕麥片攪拌均勻。
3、將做法的第二步的布丁液倒入杯子中，蓋上一層保鮮膜保鮮，放入電飯鍋中蒸12分鐘就可。
4、最后就是取出后放上葡萄干就可以食用了。
在上面的文章里面我們介紹了什么是麥片，我們知道麥片不但好吃而且還含有豐富的營養(yǎng)，經(jīng)常吃麥片有益于我們的身體健康，上文采用詳細(xì)介紹了牛奶泡麥片的做法。
現(xiàn)在很多人都開始注重自己身體保養(yǎng)了，這其中對我們而言最重要的就是在吃上下的功夫。一日三餐之始就是早晨了，而麥片在早餐選項(xiàng)中出現(xiàn)的頻率也很高，近年來的研究發(fā)現(xiàn)，在燕麥里含有亞油酸，這種化學(xué)成分有抑制膽固醇升高的作用，而且燕麥能幫助延緩細(xì)胞衰老，有利于減肥。
燕麥有極高的營養(yǎng)價(jià)值， 據(jù)中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院衛(wèi)生研究所綜合分析的結(jié)果，我國裸燕麥粉(俗稱莜麥面)中，含蛋白質(zhì)15%，分別比面粉、大米高1倍以上。 裸燕麥粉中脂肪含量為8.5%，分別比面粉、大米高4～6倍，兩者含量都超過小米。
相關(guān)營養(yǎng)專家提出了如下幾種麥片早餐的做法。
1. 雞蛋和燕麥?zhǔn)亲蠲牢丁⒆顮I養(yǎng)的組合，往燕麥中混入1/4杯切碎的嫩菠菜。蓋上一片薄薄的瑞士奶酪和一個(gè)煎蛋。
2. 往燕麥中加入1/4杯的脫脂希臘酸奶，一勺蜂蜜，1/4被切片的草莓?？梢杂们邪氲牟葺c(diǎn)綴碗沿。
3. 烹調(diào)兩片普通的火雞培根。燕麥中加入兩勺楓糖汁，然后將培根切碎撒到上面。
4. 炒燕麥要選那種顆粒比較大的純麥片，炒的時(shí)候，最好用橄欖油，同時(shí)還可以加入核桃、杏仁、葡萄干、紅糖等作為配料，一來調(diào)節(jié)口味，二來堅(jiān)果中也含有控制血脂的好脂肪，跟麥片一起可以起到事半功倍的效果。
綜上所述，燕麥其實(shí)是一種非常健康的食品，它有利于預(yù)防糖尿病及其它健康問題，所以作為早餐食用是再合適不過的了。但是各位要注意的是，早上純喝麥片是不合適的，最好搭配牛奶、雞蛋、饅頭等，畢竟，營養(yǎng)均衡才是首要的。
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