輕食食譜大全
輕斷食養(yǎng)生季節(jié)。
“心靜乾坤大，心安理數明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙钪?，人們越來越關注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生關系著你、我、他的生活質量。面對飲食養(yǎng)生紛繁的話題，我們如何正確認識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“輕食食譜大全”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
所謂的輕食其實就是減肥中的一種方式，這是通過食物來減肥的，它不是我們一般減肥的少吃東西之類的這種方式，它是有那種制定好了的食譜的，而且它的食物的熱量都比較低，之所以叫做輕食，估計就是對減肥有很好的效果，但是很多人都不知道輕食食譜上面包括了那些東西，那么輕食食譜大全是什么？
輕斷食（the Fast Diet）也稱“5/2斷食法”，是由英國醫(yī)學博士麥克爾?莫斯利發(fā)起的一種新的減肥方法，即每周中不連續(xù)的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由飲食，不控制。隨著時代發(fā)展，我們的飲食習慣也發(fā)生了巨大的變化，整天吃吃喝喝已成為我們生活的“常態(tài)”，每天攝取的能量也普遍超標。輕斷食正迎合了低熱量的飲食趨勢，一些研究表明，輕斷食帶來的好處遠不止于瘦身減肥，同時還有保護大腦，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，凈化臟器；提高免疫功能；預防癌癥；改善情緒，抗抑郁和延年益壽等功能。
飲食安排
1.碳水化合物。碳水化合物對血糖的影響大，血糖升高會導致胰島素濃度變高，胰島素可使體內儲存脂肪，但碳水化合物的供給熱能、解毒和節(jié)約蛋白質的功能也不可忽略，因此不建議輕斷食日全面禁絕碳水化合物的攝入，應挑選升糖指數低的食物，如燕麥、糙米等。
2.蛋白質。補充適量蛋白質以保持肌肉健康，保護細胞功能，調節(jié)內分泌，促進免疫力，增強體力等，但不建議在輕斷食日只攝取蛋白質，輕斷食日應將蛋白質納入允許的熱量額度之內，并應選擇“優(yōu)質蛋白質”，比如清蒸白水魚、去皮雞肉和蝦等。
3.脂肪。輕斷食日應選擇低脂烹飪手法和低脂食物。據《中國居民膳食指南（2016）》，每人每日烹調油量為25～30g，輕斷食日應盡量減少脂肪的攝入，減少烹調用油，選用低脂食物。如用少油或無油烹調方法，用低脂雞肉、牛肉代替豬肉；以豆制品代替動物肉類；多食用白菜、黃瓜、海帶等低脂食物。
4.礦物質。輕斷食日應減少食鹽攝入，采用低鹽的烹調方法，如后放食鹽、用酸味代替咸味等方法。同時可適量食用富含鈣鎂的食物，如脫脂純牛奶和堅果等。
5.維生素。輕斷食日應適量攝入維生素豐富的食物，如富含維生素B的全麥食品、富含維生素C的草莓等食物。
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減肥算得上當代社會比較熱度高的話題，越來越多的人會因為肥胖而煩惱，所以他們就會去選擇減肥，減肥的方式有很多，比如說吃減肥藥以及減食等等，輕斷食也算是減肥的一種，它是有那種比較特殊的食譜的，但是大多數都不知道輕斷食食譜，甚至都不了解這個東西，那么輕斷食食譜是什么？
輕斷食（the Fast Diet）也稱“5/2斷食法”，是由英國醫(yī)學博士麥克爾?莫斯利發(fā)起的一種新的減肥方法，即每周中不連續(xù)的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由飲食，不控制。隨著時代發(fā)展，我們的飲食習慣也發(fā)生了巨大的變化，整天吃吃喝喝已成為我們生活的“常態(tài)”，每天攝取的能量也普遍超標。輕斷食正迎合了低熱量的飲食趨勢，一些研究表明，輕斷食帶來的好處遠不止于瘦身減肥，同時還有保護大腦，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，凈化臟器；提高免疫功能；預防癌癥；改善情緒，抗抑郁和延年益壽等功能。
飲食安排
1.碳水化合物。碳水化合物對血糖的影響大，血糖升高會導致胰島素濃度變高，胰島素可使體內儲存脂肪，但碳水化合物的供給熱能、解毒和節(jié)約蛋白質的功能也不可忽略，因此不建議輕斷食日全面禁絕碳水化合物的攝入，應挑選升糖指數低的食物，如燕麥、糙米等。
2.蛋白質。補充適量蛋白質以保持肌肉健康，保護細胞功能，調節(jié)內分泌，促進免疫力，增強體力等，但不建議在輕斷食日只攝取蛋白質，輕斷食日應將蛋白質納入允許的熱量額度之內，并應選擇“優(yōu)質蛋白質”，比如清蒸白水魚、去皮雞肉和蝦等。
3.脂肪。輕斷食日應選擇低脂烹飪手法和低脂食物。據《中國居民膳食指南（2016）》，每人每日烹調油量為25～30g，輕斷食日應盡量減少脂肪的攝入，減少烹調用油，選用低脂食物。如用少油或無油烹調方法，用低脂雞肉、牛肉代替豬肉；以豆制品代替動物肉類；多食用白菜、黃瓜、海帶等低脂食物。
4.礦物質。輕斷食日應減少食鹽攝入，采用低鹽的烹調方法，如后放食鹽、用酸味代替咸味等方法。同時可適量食用富含鈣鎂的食物，如脫脂純牛奶和堅果等。
5.維生素。輕斷食日應適量攝入維生素豐富的食物，如富含維生素B的全麥食品、富含維生素C的草莓等食物。
食譜這種東西只要是吃的東西它都有一定的食譜，而且不同的東西它的做法也各不相同，輕斷食屬于減肥方法，而且他跟食物有關，所以它也有一定的食譜，這些食譜能夠使他們快速有效率摸減肥，有些人可能知道輕斷食的部分減肥食譜，但是大部分人都不知道它的詳細食譜，那么輕斷食詳細食譜是什么？
輕斷食（the Fast Diet）也稱“5/2斷食法”，是由英國醫(yī)學博士麥克爾?莫斯利發(fā)起的一種新的減肥方法，即每周中不連續(xù)的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由飲食，不控制。隨著時代發(fā)展，我們的飲食習慣也發(fā)生了巨大的變化，整天吃吃喝喝已成為我們生活的“常態(tài)”，每天攝取的能量也普遍超標。輕斷食正迎合了低熱量的飲食趨勢，一些研究表明，輕斷食帶來的好處遠不止于瘦身減肥，同時還有保護大腦，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，凈化臟器；提高免疫功能；預防癌癥；改善情緒，抗抑郁和延年益壽等功能。
飲食安排
1.碳水化合物。碳水化合物對血糖的影響大，血糖升高會導致胰島素濃度變高，胰島素可使體內儲存脂肪，但碳水化合物的供給熱能、解毒和節(jié)約蛋白質的功能也不可忽略，因此不建議輕斷食日全面禁絕碳水化合物的攝入，應挑選升糖指數低的食物，如燕麥、糙米等。
2.蛋白質。補充適量蛋白質以保持肌肉健康，保護細胞功能，調節(jié)內分泌，促進免疫力，增強體力等，但不建議在輕斷食日只攝取蛋白質，輕斷食日應將蛋白質納入允許的熱量額度之內，并應選擇“優(yōu)質蛋白質”，比如清蒸白水魚、去皮雞肉和蝦等。
3.脂肪。輕斷食日應選擇低脂烹飪手法和低脂食物。據《中國居民膳食指南（2016）》，每人每日烹調油量為25～30g，輕斷食日應盡量減少脂肪的攝入，減少烹調用油，選用低脂食物。如用少油或無油烹調方法，用低脂雞肉、牛肉代替豬肉；以豆制品代替動物肉類；多食用白菜、黃瓜、海帶等低脂食物。
4.礦物質。輕斷食日應減少食鹽攝入，采用低鹽的烹調方法，如后放食鹽、用酸味代替咸味等方法。同時可適量食用富含鈣鎂的食物，如脫脂純牛奶和堅果等。
5.維生素。輕斷食日應適量攝入維生素豐富的食物，如富含維生素B的全麥食品、富含維生素C的草莓等食物。
輕斷食是減肥方式中的一種，減肥有很多的方式，比如說健康減肥的運動減肥法，也有那種不健康的減肥法吃減肥藥、減少食物的攝入等等，雖然都能夠達到減肥的效果，但是這些是會反彈的，畢竟還會比原來胖而輕斷食減肥法卻是一種比較健康的減肥方法，它有一定的食譜，那么輕斷食減肥法食譜是什么？
輕斷食（the Fast Diet）也稱“5/2斷食法”，是由英國醫(yī)學博士麥克爾?莫斯利發(fā)起的一種新的減肥方法，即每周中不連續(xù)的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由飲食，不控制。隨著時代發(fā)展，我們的飲食習慣也發(fā)生了巨大的變化，整天吃吃喝喝已成為我們生活的“常態(tài)”，每天攝取的能量也普遍超標。輕斷食正迎合了低熱量的飲食趨勢，一些研究表明，輕斷食帶來的好處遠不止于瘦身減肥，同時還有保護大腦，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，凈化臟器；提高免疫功能；預防癌癥；改善情緒，抗抑郁和延年益壽等功能。
飲食安排
1.碳水化合物。碳水化合物對血糖的影響大，血糖升高會導致胰島素濃度變高，胰島素可使體內儲存脂肪，但碳水化合物的供給熱能、解毒和節(jié)約蛋白質的功能也不可忽略，因此不建議輕斷食日全面禁絕碳水化合物的攝入，應挑選升糖指數低的食物，如燕麥、糙米等。
2.蛋白質。補充適量蛋白質以保持肌肉健康，保護細胞功能，調節(jié)內分泌，促進免疫力，增強體力等，但不建議在輕斷食日只攝取蛋白質，輕斷食日應將蛋白質納入允許的熱量額度之內，并應選擇“優(yōu)質蛋白質”，比如清蒸白水魚、去皮雞肉和蝦等。
3.脂肪。輕斷食日應選擇低脂烹飪手法和低脂食物。據《中國居民膳食指南（2016）》，每人每日烹調油量為25～30g，輕斷食日應盡量減少脂肪的攝入，減少烹調用油，選用低脂食物。如用少油或無油烹調方法，用低脂雞肉、牛肉代替豬肉；以豆制品代替動物肉類；多食用白菜、黃瓜、海帶等低脂食物。
4.礦物質。輕斷食日應減少食鹽攝入，采用低鹽的烹調方法，如后放食鹽、用酸味代替咸味等方法。同時可適量食用富含鈣鎂的食物，如脫脂純牛奶和堅果等。
5.維生素。輕斷食日應適量攝入維生素豐富的食物，如富含維生素B的全麥食品、富含維生素C的草莓等食物。
輕食是一種有助于減肥的一種食物，同時它也越來越受大眾歡迎，不僅僅是因為它對減肥有利，同時它也有其一定的營養(yǎng)價值及功效，而且它是有自己的食譜的，并且這些食譜中的菜也是對身體有好處的，但是很多人都不知道它的食譜上面的菜的模樣，甚至有可能還有誰不知道他，那么輕食食譜及制作方法是什么？
輕斷食（the Fast Diet）也稱“5/2斷食法”，是由英國醫(yī)學博士麥克爾?莫斯利發(fā)起的一種新的減肥方法，即每周中不連續(xù)的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由飲食，不控制。隨著時代發(fā)展，我們的飲食習慣也發(fā)生了巨大的變化，整天吃吃喝喝已成為我們生活的“常態(tài)”，每天攝取的能量也普遍超標。輕斷食正迎合了低熱量的飲食趨勢，一些研究表明，輕斷食帶來的好處遠不止于瘦身減肥，同時還有保護大腦，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，凈化臟器；提高免疫功能；預防癌癥；改善情緒，抗抑郁和延年益壽等功能。
飲食安排
1.碳水化合物。碳水化合物對血糖的影響大，血糖升高會導致胰島素濃度變高，胰島素可使體內儲存脂肪，但碳水化合物的供給熱能、解毒和節(jié)約蛋白質的功能也不可忽略，因此不建議輕斷食日全面禁絕碳水化合物的攝入，應挑選升糖指數低的食物，如燕麥、糙米等。
2.蛋白質。補充適量蛋白質以保持肌肉健康，保護細胞功能，調節(jié)內分泌，促進免疫力，增強體力等，但不建議在輕斷食日只攝取蛋白質，輕斷食日應將蛋白質納入允許的熱量額度之內，并應選擇“優(yōu)質蛋白質”，比如清蒸白水魚、去皮雞肉和蝦等。
3.脂肪。輕斷食日應選擇低脂烹飪手法和低脂食物。據《中國居民膳食指南（2016）》，每人每日烹調油量為25～30g，輕斷食日應盡量減少脂肪的攝入，減少烹調用油，選用低脂食物。如用少油或無油烹調方法，用低脂雞肉、牛肉代替豬肉；以豆制品代替動物肉類；多食用白菜、黃瓜、海帶等低脂食物。
4.礦物質。輕斷食日應減少食鹽攝入，采用低鹽的烹調方法，如后放食鹽、用酸味代替咸味等方法。同時可適量食用富含鈣鎂的食物，如脫脂純牛奶和堅果等。
5.維生素。輕斷食日應適量攝入維生素豐富的食物，如富含維生素B的全麥食品、富含維生素C的草莓等食物。
輕斷食是一種由國外引進中國的減肥方法，它的意思并不是斷食的意思，只是有控制的減少食物的攝入，它不僅對人的身體沒有傷害，甚至還會提供比較多的營養(yǎng)價值和功效，輕斷食是有其一定的食譜的，可能你不知道這個食譜甚至還沒有了解過這個食譜，也不知道這個食譜是什么，那么輕斷食一周食譜舉例？
輕斷食（the Fast Diet）也稱“5/2斷食法”，是由英國醫(yī)學博士麥克爾?莫斯利發(fā)起的一種新的減肥方法，即每周中不連續(xù)的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由飲食，不控制。隨著時代發(fā)展，我們的飲食習慣也發(fā)生了巨大的變化，整天吃吃喝喝已成為我們生活的“常態(tài)”，每天攝取的能量也普遍超標。輕斷食正迎合了低熱量的飲食趨勢，一些研究表明，輕斷食帶來的好處遠不止于瘦身減肥，同時還有保護大腦，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，凈化臟器；提高免疫功能；預防癌癥；改善情緒，抗抑郁和延年益壽等功能。
飲食安排
1.碳水化合物。碳水化合物對血糖的影響大，血糖升高會導致胰島素濃度變高，胰島素可使體內儲存脂肪，但碳水化合物的供給熱能、解毒和節(jié)約蛋白質的功能也不可忽略，因此不建議輕斷食日全面禁絕碳水化合物的攝入，應挑選升糖指數低的食物，如燕麥、糙米等。
2.蛋白質。補充適量蛋白質以保持肌肉健康，保護細胞功能，調節(jié)內分泌，促進免疫力，增強體力等，但不建議在輕斷食日只攝取蛋白質，輕斷食日應將蛋白質納入允許的熱量額度之內，并應選擇“優(yōu)質蛋白質”，比如清蒸白水魚、去皮雞肉和蝦等。
3.脂肪。輕斷食日應選擇低脂烹飪手法和低脂食物。據《中國居民膳食指南（2016）》，每人每日烹調油量為25～30g，輕斷食日應盡量減少脂肪的攝入，減少烹調用油，選用低脂食物。如用少油或無油烹調方法，用低脂雞肉、牛肉代替豬肉；以豆制品代替動物肉類；多食用白菜、黃瓜、海帶等低脂食物。
4.礦物質。輕斷食日應減少食鹽攝入，采用低鹽的烹調方法，如后放食鹽、用酸味代替咸味等方法。同時可適量食用富含鈣鎂的食物，如脫脂純牛奶和堅果等。
5.維生素。輕斷食日應適量攝入維生素豐富的食物，如富含維生素B的全麥食品、富含維生素C的草莓等食物。
隨著人們健康意識的逐漸提高，越來越多的人非常注重養(yǎng)生，輕斷蔬果汁在近幾年是非常流行的，受到了很多愛美人士的追捧，生活中現代人的壓力是很大的，平時經常忙于工作，沒有時間去鍛煉身體，因此是很容易導致非常的，其實我們可以選擇輕斷食果蔬汁來補充身體的能量。
很多對自己體重不滿意的人經常因為工作太忙懶于做飯的緣故或者不想去健身房的因素而選擇這種輕斷食果蔬汁飲料。如此簡單方便的一杯萬能果蔬飲料聽起來好似處在雙贏的位置——你可以從中攝取人體所需的所有維他命和營業(yè)成分同時完美地省去了做飯的時間也滿足了人體卡路里的需要。
健康的真相：能量低，營養(yǎng)更低
維護人類生命和健康的營養(yǎng)素有40多種，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質和水，缺一不可。而我們之所以每天都要吃吃吃，除了嘴饞，關鍵是因為人體自身不能合成這些營養(yǎng)素，必須從各種各樣的食物中攝取。要不怎么說想要健康的體魄，就要合理膳食、均衡營養(yǎng)呢。
但是我們再看看輕斷食的食譜，主要就是水和一些膳食纖維，能量是挺低，但是營養(yǎng)更低，且不說蛋白質、脂肪都沒有，微量營養(yǎng)素的量也遠遠不夠。
不能斷的營養(yǎng)：蛋白質和脂肪
輕斷食食譜里缺了蛋白質和脂肪，這兩個物質沒有用嗎？
三大營養(yǎng)素之一的蛋白質平時是負責構成和修補身體組織，構成生理活動物質，如體內的酶、激素、抗體等，還能調節(jié)滲透壓，促進正常人血漿和組織液之間的水分不斷交換并保持平衡。這么重要的機體重要組成部分你確定不要？體內缺乏蛋白質的結果不是變瘦，是導致成人疲倦、無力、貧血，嚴重的話還會讓你變得更“胖”——營養(yǎng)不良性水腫。
身體細胞的重要成分之一脂肪的工作日常是幫助我們維持生命，提供必需的能量，為我們保持體溫、貯存能量。脂肪中的磷脂和固醇是形成新組織和修補舊組織、調節(jié)代謝、合成激素所必不可少的物質，同時脂肪是脂溶性維生素A、D、E、K等的溶劑。所以脂肪攝入不足就會引起脂溶性維生素攝入不足，然后發(fā)生皮炎。而青春期的妹紙們，如果脂肪攝入過少，就會直接影響女性雌激素的合成，導致垂體和卵巢的調節(jié)功能失常，引起月經紊亂等。
所以，斷食就是斷健康。你說你減肥是為了美，但是倒在病床上啥身材穿病號服也美不到哪里去吧？控制能量攝入的初衷是好的，但矯枉過正，斷了營養(yǎng)和健康甚至因此患病送命的話就得不償失了。
沙拉這種東西大家應該都有吃過，就算沒吃過，也應該聽說過，這是一種減肥餐，對于減肥期的人特別有效，但是這種東西卻算不上好吃，吃多了會特別討厭這種東西，一般可以當做晚上的減肥餐來吃，它是屬于輕食中的一種，但是很多人不知道它的做法，那么輕食沙拉的做法是什么呢？
1.減肥瘦身利器。減肥的漫漫長路上最大的攔路虎莫過于這兩個——“餓”和“營養(yǎng)不良”。節(jié)食減肥，且不論效果如何，總歸是一個傷身體的方式。輕食減肥不需要忍住不吃，合理的飲食加上適當的運動，會讓減肥更輕松而且變得更加高效。
2.保護消化系統(tǒng)。長期暴飲暴食或者重油重鹽，食物長時間堆積在腸胃里，導致消化不良，會給腸胃帶來很大的負擔，更嚴重一點的話會導致腸胃疾病。輕食可以減輕負擔，保護消化系統(tǒng)，是健康的飲食習慣。
3.預防“三高”等疾病?！叭摺?、骨質疏松、糖尿病等病癥都是因飲食不規(guī)律或者暴飲暴食而起。而食用更多堅果類、蔬菜類，吃飯只吃七八分飽有助于改善這些病癥，給您一個更健康的身體。
4.使得心情變得愉悅。輕食主義，減輕了腸胃的負擔，告別了肥胖的身體，各種疾病遠離自己了，心情自然而然就變得更加舒暢愉快，輕輕松松又元氣滿滿的每一天，更好地向著未來健康生活出發(fā)。
色拉系音譯，即Salad，又譯作沙拉、沙律。它主要的類別有三類，分別為水果沙拉和蔬菜沙拉以及其他沙拉。
蔬菜沙律源自于西方，由綠色有葉生菜制成的一道菜，常加有蘿卜、黃瓜或西紅柿，并加調味品食用。
沙拉是一種比較受大眾歡迎的食物，多吃沙拉有助于減肥，沙拉包括蔬菜沙拉也有水果沙拉這兩種，并且做起來也非常簡便，食材也比較簡單，并且它里面的熱量也比較少，對于減肥期間的人是特別有效果的，所以越來越多的人會通過沙拉拉輕食來減肥，但是還是有人不知道這是什么，那么沙拉拉輕食是什么？
1.減肥瘦身利器。減肥的漫漫長路上最大的攔路虎莫過于這兩個——“餓”和“營養(yǎng)不良”。節(jié)食減肥，且不論效果如何，總歸是一個傷身體的方式。輕食減肥不需要忍住不吃，合理的飲食加上適當的運動，會讓減肥更輕松而且變得更加高效。
2.保護消化系統(tǒng)。長期暴飲暴食或者重油重鹽，食物長時間堆積在腸胃里，導致消化不良，會給腸胃帶來很大的負擔，更嚴重一點的話會導致腸胃疾病。輕食可以減輕負擔，保護消化系統(tǒng)，是健康的飲食習慣。
3.預防“三高”等疾病?！叭摺?、骨質疏松、糖尿病等病癥都是因飲食不規(guī)律或者暴飲暴食而起。而食用更多堅果類、蔬菜類，吃飯只吃七八分飽有助于改善這些病癥，給您一個更健康的身體。
4.使得心情變得愉悅。輕食主義，減輕了腸胃的負擔，告別了肥胖的身體，各種疾病遠離自己了，心情自然而然就變得更加舒暢愉快，輕輕松松又元氣滿滿的每一天，更好地向著未來健康生活出發(fā)。
色拉系音譯，即Salad，又譯作沙拉、沙律。主要有三類，分別為水果沙拉、蔬菜沙拉、其他沙拉。
蔬菜沙律源自于西方，由綠色有葉生菜制成的一道菜，常加有蘿卜、黃瓜或西紅柿，并加調味品食用。
提起濕疹，想必大家都不陌生，這是我們生活中常見的一種皮膚感染性疾病。尤其是對于小寶寶來說，小寶寶的皮膚更為脆弱，身體的抵抗力也相對較差，容易受到細菌的入侵，而在換季時節(jié)，冷空氣突襲，患上濕疹的可能性也相對較高。那么當自己家孩子患上濕疹時，應該選擇哪種輔食食譜進行調養(yǎng)呢?
已經添加了輔食的寶寶很容易脹濕疹，這是一種小寶寶非常容易發(fā)生的過敏性皮膚疾病，而癥狀會反復發(fā)作，影響寶寶睡眠和情緒，為了加快濕疹恢復速度，家長朋友們一定要及時帶寶寶就診治療，平時合理安排寶寶的一日三餐，尤其可多安排寶寶吃些治療濕疹的輔食食譜。
1、玉米須湯：要準備到制作材料是玉米須、玉米粒等兩種，制作時，首先把玉米須洗凈、切短，再把洗凈的玉米粒搗爛或剁碎。將這兩種材料一起倒入鍋中，加水適量燉煮至熟，煮好后過濾出汁液讓寶寶服用即可。中醫(yī)認為，玉米和玉米須有祛濕利尿、開胃健脾的作用，可有效緩解濕疹癥狀。
2、綠豆海帶湯：要準備的材料是海帶、綠豆、大米等三種，制作時，首先要把綠豆和大米分別洗凈，再把海帶泡發(fā)后洗凈，切成小段，將這三種材料同時放入鍋中，加適量的水煮熟后加鹽調味即可讓寶寶服用。這款粥非常適合長濕疹并且已經添加輔食的寶寶服用，不僅可以提高寶寶的抗過敏能力，同時還可以提高寶寶的機體免疫功能。
3、金銀花粥：所需材料分別為金銀花和大米，在制作時，首先把適量的金銀花洗凈，放入鍋中加適量的水，煮十分鐘左右?；穑ピ≈?，在其中加入淘洗干凈的大米，按照常法煮成粥即成，長濕疹的寶寶服用這種輔食食譜后，可以起到清熱解毒的作用，可有效緩解濕疹引起的瘙癢癥狀。
以上就是今天為大家介紹的濕疹寶寶可食用的輔食食譜了，希望大家看完后對寶寶濕疹的治療有所幫助，除了讓長濕疹的寶寶多吃上述輔食食譜治療之外，還要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，少吃油膩和性質辛熱的食物，才能加快濕疹癥狀的恢復速度。
減肥是一種受大眾歡迎的一種東西，不僅女孩子愛減肥，男孩子也會去減肥，為了外表上的美感，越來越多的人會去選擇減肥，減肥的方式有很多，其中就包括了輕斷食減肥法，這是一種由外國引進來呢一種減肥方法，這種減肥法不同于食物減肥法，也不同于減肥藥，那么輕斷食減肥法是什么？
輕斷食（the Fast Diet）也稱“5/2斷食法”，是由英國醫(yī)學博士麥克爾?莫斯利發(fā)起的一種新的減肥方法，即每周中不連續(xù)的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由飲食，不控制。隨著時代發(fā)展，我們的飲食習慣也發(fā)生了巨大的變化，整天吃吃喝喝已成為我們生活的“常態(tài)”，每天攝取的能量也普遍超標。輕斷食正迎合了低熱量的飲食趨勢，一些研究表明，輕斷食帶來的好處遠不止于瘦身減肥，同時還有保護大腦，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，凈化臟器；提高免疫功能；預防癌癥；改善情緒，抗抑郁和延年益壽等功能。
飲食安排
1.碳水化合物。碳水化合物對血糖的影響大，血糖升高會導致胰島素濃度變高，胰島素可使體內儲存脂肪，但碳水化合物的供給熱能、解毒和節(jié)約蛋白質的功能也不可忽略，因此不建議輕斷食日全面禁絕碳水化合物的攝入，應挑選升糖指數低的食物，如燕麥、糙米等。
2.蛋白質。補充適量蛋白質以保持肌肉健康，保護細胞功能，調節(jié)內分泌，促進免疫力，增強體力等，但不建議在輕斷食日只攝取蛋白質，輕斷食日應將蛋白質納入允許的熱量額度之內，并應選擇“優(yōu)質蛋白質”，比如清蒸白水魚、去皮雞肉和蝦等。
3.脂肪。輕斷食日應選擇低脂烹飪手法和低脂食物。據《中國居民膳食指南（2016）》，每人每日烹調油量為25～30g，輕斷食日應盡量減少脂肪的攝入，減少烹調用油，選用低脂食物。如用少油或無油烹調方法，用低脂雞肉、牛肉代替豬肉；以豆制品代替動物肉類；多食用白菜、黃瓜、海帶等低脂食物。
4.礦物質。輕斷食日應減少食鹽攝入，采用低鹽的烹調方法，如后放食鹽、用酸味代替咸味等方法。同時可適量食用富含鈣鎂的食物，如脫脂純牛奶和堅果等。
5.維生素。輕斷食日應適量攝入維生素豐富的食物，如富含維生素B的全麥食品、富含維生素C的草莓等食物。
我們都知道四個月的寶寶就可以吃輔食了，但是對于寶寶們來說他們沒有牙，所以能夠吃的輔食也是特別少，給寶寶們做輔食的時候，一定要交輔食做的特別爛，能夠讓寶寶吃下去好消化，這樣不僅能夠補充寶寶，所需要的營養(yǎng)還不容易給寶寶造成胃病，下面給大家介紹四個月寶寶的輔食食譜大全
如今，隨著寶寶食物的多種多樣，四個月寶寶的輔食也可謂是五花八門。除了平時的母乳和米糊以外，隨著寶寶的咀嚼能力和消化能力的提升，細心的媽媽在家里制作各種各樣的營養(yǎng)輔食為寶寶補充營養(yǎng)，因此可以在粥內加入少許碎菜葉、肉末等。媽媽們在給四個月的寶寶添加輔食時要遵守從少量到多量、從細小到粗大、從稀梳到粘稠的原則，這樣才能令寶寶吃進去的東西消化好。
1.四個月嬰兒輔食必須與寶寶的月齡相適應
4~6個月可加爛粥、蛋黃、果泥，或薄面片湯內加碎菜、食油少許。7～12個月可加軟面條、雞蛋羹、豆腐、餛飩、各種碎菜、魚肉、瘦肉末等。從谷類開始，向蔬菜水果、魚肉禽蛋、豆類制品等過渡，也可選擇一些嬰幼兒營養(yǎng)輔食系列產品作補充。
2.四個月嬰兒輔食應從一種到多種
要按照寶寶的營養(yǎng)需求和消化能力逐漸增加食物的種類。剛開始時，只能給寶寶吃一種與月齡相宜的輔食，待嘗試了3～4天或一周后，如果寶寶的消化情況良好，排便正常，再讓寶寶嘗試另一種，千萬不能在短時間內一下子增加好幾種。
3.四個月嬰兒輔食應從稀到稠
寶寶在開始添加輔食時，都還沒有長出牙齒，因此父母只能給寶寶喂流質食品，逐漸再添加半流質食品，最后發(fā)展到固體食物。如果一開始就添加半固體或固體的食物，寶寶肯定會難以消化，導致腹瀉。應該根據寶寶消化道的發(fā)育情況及牙齒的生長情況逐漸過渡，即從菜湯、果汁、米湯過渡到米糊、菜泥、果泥、肉泥，然后再過渡成軟飯、小塊的菜、水果及肉。這樣，寶寶才能吸收好，才不會發(fā)生消化不良。
4.四個月嬰兒輔食遇到寶寶不適要立刻停止添加
寶寶吃了新添的食品后，父母要密切觀察寶寶的消化情況，如果出現腹瀉，或便里有較多黏液的情況，就要立即暫停添加該食品，等寶寶恢復正常后再重新少量添加。但父母們應了解，寶寶在剛開始添加輔食時，大便可能會有些改變，如便色變深，呈暗褐色，或便里有尚未消化的殘菜。
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