運(yùn)動(dòng)后喝酸奶會(huì)長(zhǎng)胖嗎？
運(yùn)動(dòng)后如何養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。關(guān)于飲食養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创兀空?qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《運(yùn)動(dòng)后喝酸奶會(huì)長(zhǎng)胖嗎？》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
不管男女老少，都要找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，而且要養(yǎng)成長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，能夠增強(qiáng)身體抵抗力，對(duì)身體健康是大有益處的，不過(guò)運(yùn)動(dòng)有很多講究，比如運(yùn)動(dòng)后的飲食就是很講究的，有的人喜歡在運(yùn)動(dòng)后喝酸奶，這樣做會(huì)不會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖呢？
運(yùn)動(dòng)后喝酸奶會(huì)長(zhǎng)胖嗎？
運(yùn)動(dòng)后不能馬上喝酸奶
運(yùn)動(dòng)之后人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生很多乳酸，而酸奶中也含有酸性物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)之后馬上就喝酸奶的話，是不利于血液中的乳酸代謝的，再者，空腹喝酸奶的話，酸奶中的乳酸菌在酸度高的胃內(nèi)容易被殺死，而且酸奶酸度太高還會(huì)刺激胃部，所以運(yùn)動(dòng)后不能馬上就喝酸奶，最好在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之后再喝。
運(yùn)動(dòng)后喝酸奶并不好，但是喝酸奶會(huì)瘦。
酸奶減肥法能夠通暢腸道，清除腸道中堆積的垃圾，還可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類，增加益生菌類，促進(jìn)消化與吸收。酸奶是奶制品中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值頗高的飲品。這種減肥法雖然能夠提供鈣質(zhì)，幫助肥胖者降低體重，卻不會(huì)影響脂肪以外的肌肉、內(nèi)臟等身體成分，因此對(duì)體重正?；蚱偷娜藳](méi)有任何不良影響。如果在兩餐之間和晚上額外多喝兩杯酸奶，還能幫助體重過(guò)低的人改善營(yíng)養(yǎng)吸收功能，使體重有所增加。
1、清晨
每天早晨起床，先喝一杯白開水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
2、中午
如果覺(jué)得胃里很餓，那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干，然后喝一份酸奶(200毫升左右)，然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血，這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤蔬菜，沒(méi)有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。
3、下午4點(diǎn)
饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。
4、晚上
餐前先喝一杯水或湯，然后吃一盤綠葉菜（放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌），接著和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
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現(xiàn)在人們的生活條件越來(lái)越好了，所以更加注重自己身體健康了，大家都知道，想要身體健康的話，一定要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣，所以越來(lái)越多的人開始走出房間，到戶外去從事自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)運(yùn)動(dòng)有很多講究，如果運(yùn)動(dòng)后短時(shí)間內(nèi)就吃飯的話，會(huì)不會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖呢？
運(yùn)動(dòng)后吃飯會(huì)長(zhǎng)胖嗎？
許多人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后吃東西更容易讓人發(fā)胖。事實(shí)上，這種說(shuō)法并不完全正確。醫(yī)學(xué)研究證明，運(yùn)動(dòng)后吃東西的確容易被身體吸收，但是容易發(fā)胖的結(jié)論卻是錯(cuò)的，只要吃的不是太多，根本不用擔(dān)心發(fā)胖。
運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量消耗肌肉中的肝糖，所以之后的1～3小時(shí)之內(nèi)，體內(nèi)合成肝糖的酵素活性會(huì)大量提高，以快速攝取碳水化合物，促進(jìn)肌肉肝糖恢復(fù)，所以“吸收力好”是真的。但是容易發(fā)胖的結(jié)論卻是錯(cuò)的，因?yàn)檫@時(shí)攝取的碳水化合物會(huì)被優(yōu)先拿來(lái)合成肝糖，而且從運(yùn)動(dòng)開始到之后的一段時(shí)間內(nèi)，體內(nèi)能量代謝環(huán)境反而不利于將碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪。
所以，如果想吃碳水化合物的食物，像是面包、米飯，選在運(yùn)動(dòng)后40分鐘到一小時(shí)內(nèi)吃，反而較不容易讓這些營(yíng)養(yǎng)變成脂肪。而且最好別在傍晚運(yùn)動(dòng)后不吃晚餐刻意挨餓到隔天，因?yàn)檫@種方式雖可以快速減重，但身體未適時(shí)補(bǔ)充損失的肝糖與蛋白質(zhì)，肌肉容易耗損，長(zhǎng)期下來(lái)基礎(chǔ)代謝率反而會(huì)變低。
很多人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)后吃東西容易胖，主要還是跟吃太多有關(guān)。心里想著既然運(yùn)動(dòng)了，吃多一點(diǎn)沒(méi)關(guān)系，結(jié)果吃下去的熱量遠(yuǎn)超過(guò)消耗的。運(yùn)動(dòng)后可選擇含碳水化合物或蛋白質(zhì)的食物，幫助肌肉肝糖恢復(fù)與肌肉合成，例如飯團(tuán)、面包、牛奶、水果就是不錯(cuò)的選擇，但仍要注意熱量。
酸奶，就是酸甜的味道，它經(jīng)過(guò)新鮮的牛奶殺菌后，在添加乳酸菌在發(fā)酵，發(fā)酵工藝完成后，冷卻后裝到瓶子里供人們直接飲用的一種牛奶制品。這樣做可以讓酸奶保持原來(lái)的營(yíng)養(yǎng)成份，口感會(huì)更好，更有益于提高工作效。一般來(lái)說(shuō)，每天喝兩杯，每杯在125克左右比較合適。
有人說(shuō)喝酸奶能減肥，也有人說(shuō)喝酸奶易長(zhǎng)胖，那么真實(shí)情況是什么樣的呢？請(qǐng)看專家為你做詳細(xì)點(diǎn)評(píng)：
適量地喝酸奶能有效減小腹
如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷，小腹卻還是一貫松弛的樣子，你應(yīng)該在你的飲食方面檢討一下了吧！最佳的瘦小腹食品應(yīng)具備如下標(biāo)準(zhǔn)：含大量纖維，足以消除腹脹；含抗氧化物，讓你運(yùn)動(dòng)更有效果；還應(yīng)含足量的蛋白質(zhì)以促進(jìn)新陳代謝的健康。根據(jù)最近在一肥胖期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究，那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。
但是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家也普遍認(rèn)為酸奶的熱量較牛奶高些，一般來(lái)說(shuō)，100克的牛奶含的熱量是57千卡，而無(wú)糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡，含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過(guò)程中加入了不少糖。所以酸奶減肥不是想和多少都可以的。
建議：對(duì)于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推薦選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然味道顯的不是那么濃郁醇厚，可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩，也可以自己動(dòng)手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁來(lái)改善口味。
最佳食用量：每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。
總之不管是男性還是女性經(jīng)常喝酸奶對(duì)身體健康都是很有幫助的，尤其是想要減肥的女性喝了酸奶可以讓你輕松擁有魔鬼身材，而且還不會(huì)有不良反應(yīng)。最好在飯后兩小時(shí)再喝，或睡前喝，既有滋補(bǔ)保健、促進(jìn)消化作用，又有排氣通便作用?？崭癸嬘盟崮蹋瑫?huì)使酸奶的保健作用減弱。
藕粉是一種很受歡迎的食物，也是一種在早餐時(shí)經(jīng)常被食用的食物。很多人都擔(dān)心吃藕粉會(huì)變胖。其實(shí)，只有摻雜了很多其他種類的淀粉的藕粉，才會(huì)導(dǎo)致人體變胖，如果吃的是比較純正的藕粉的話，再食用的時(shí)候也遵循了正確的方法的話，吃藕粉是不會(huì)導(dǎo)致人變胖的。所以，藕粉的純正與否和真假是十分重要的！
一、適量吃優(yōu)質(zhì)“純藕粉”不會(huì)胖
每100克藕粉熱量為372大卡，但用水沖開后大概在120大卡左右，所以藕粉泡開后熱量不高。而且，藕粉不含脂肪，營(yíng)養(yǎng)也豐富，蛋白質(zhì)含有0.2毫克，碳水化合物含有93毫克，鐵17.9毫克，鉀35毫克，鈉10.8毫克，鈣8毫克，纖維素0.1毫克，是補(bǔ)鐵補(bǔ)血的保健佳品。
減肥時(shí)偶爾吃一碗藕粉并不會(huì)帶來(lái)不利影響。吃傳統(tǒng)工藝制作而成的藕粉是不會(huì)長(zhǎng)胖的，藕粉新鮮蓮藕加工制成，是一種不帶麩質(zhì)用開水沖泡的粉末，藕粉中富含膳食纖維和鞣質(zhì)，可以有助于潤(rùn)腸通便，降脂排毒，吃了以后是不會(huì)長(zhǎng)胖的。
二、非“純藕粉”有極大長(zhǎng)胖風(fēng)險(xiǎn)
注意，現(xiàn)在的超市基本都有袋裝藕粉賣的，但這些藕粉很少有“純藕粉”，吃純藕粉好，可摻雜了多數(shù)其他淀粉的藕粉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻是極低的，不僅沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)功效，由于其組成多為淀粉，還會(huì)添加糖精等添加劑，常吃這種藕粉有極大的長(zhǎng)胖風(fēng)險(xiǎn)。頂多適量偶爾吃吃，切忌多吃。
三、怎么吃藕粉避免長(zhǎng)胖
1、注意適量吃
減肥的時(shí)候可以吃藕粉，但是不要只吃藕粉，偶爾吃一次完全是沒(méi)問(wèn)題的。一天泡一兩包即可。
2、不要再加糖
很多人沖泡藕粉的時(shí)候喜歡加白糖，雖說(shuō)這樣吃有一定的益胃和中功效，口感也好，但是由于藕粉中本身還有一定糖分，如果經(jīng)常用白糖沖藕粉食用，機(jī)體攝入過(guò)多的糖分，長(zhǎng)期過(guò)多食用后，還是有長(zhǎng)胖風(fēng)險(xiǎn)的。
3、喝純藕粉
現(xiàn)在的超市基本都有袋裝藕粉賣的，但這些藕粉很少有“純藕粉”。而是添加了淀粉、糖精等添加劑，常吃這種藕粉有極大的長(zhǎng)胖風(fēng)險(xiǎn)。頂多適量偶爾吃吃，切忌多吃。比如我們可以選擇自己做純藕粉。
很多人都喜歡自己撈米飯吃不喜歡用電飯鍋蒸米飯吃，因?yàn)橛秒婏堝佌舻拿罪垱](méi)有米湯喝，兒子自己做的米飯能夠做出來(lái)很多米湯，米湯的味道，喝起來(lái)比粥要好喝的多，特別是剛出鍋的米湯，合起來(lái)特別稠，特別滑，口感非常好，那么經(jīng)常和米湯會(huì)長(zhǎng)胖嗎?下面給大家介紹
一般來(lái)說(shuō)，喝米湯是不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的。
高熱量，高脂肪，高蛋白的食物攝入過(guò)多不適量運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致肥胖。比如蜜餞，蛋糕，排骨等。
平時(shí)多吃一些乳類與乳制品：牛、羊奶豆類與豆制品：黃豆、毛豆等。魚、蝦等水產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚等。肉類與禽蛋：羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋等。蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜等。水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗等。
常聞人言，減肥四大障礙：湯、糖、躺、燙。粥至少就占了其二——湯、燙，甜粥還會(huì)有糖。中國(guó)有句老話，叫“喝水都能長(zhǎng)胖”，且不去探討它的寓意，許多人會(huì)想，喝水尚且如此，喝粥是萬(wàn)萬(wàn)不可的了。營(yíng)養(yǎng)師指出：喝粥不會(huì)長(zhǎng)胖，首先因?yàn)橹嗬锩咨偎?，淀粉含量并不高。又因?yàn)樗?，可以增加體內(nèi)新陳代謝，促進(jìn)消化和吸收。粥不但營(yíng)養(yǎng)豐富，還如水一樣，有清洗機(jī)體臟器的功能，一碗粥下肚，會(huì)覺(jué)得通體舒暢。所以通常大病初愈的人醫(yī)生會(huì)叮囑他喝粥，清淡飲食。粥其實(shí)是調(diào)節(jié)人體組織機(jī)能恢復(fù)的最好潤(rùn)滑劑。故粥有進(jìn)補(bǔ)之功，卻無(wú)長(zhǎng)胖之虞。早晚喝粥都是不錯(cuò)的選擇。
酸奶很多人都喝過(guò)，和牛奶不同，酸奶的口感是比較粘稠的，酸奶的營(yíng)養(yǎng)豐富，還能養(yǎng)胃。運(yùn)動(dòng)非常健身的，運(yùn)動(dòng)后也有很多需要注意的，避免身體出現(xiàn)問(wèn)題，那么運(yùn)動(dòng)后可以喝酸奶嗎？
1.一般情況下，運(yùn)動(dòng)后是可以喝酸奶的，但是，最好休息半個(gè)小時(shí)后飲用。酸奶中含有豐富的維生素和鈣質(zhì)，運(yùn)動(dòng)后喝酸奶是有一定好處的。酸奶雖然口感偏酸，但屬于堿性食物，其中含大量鈣和活性物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)后適量的喝酸奶有很好的保健作用。
2.運(yùn)動(dòng)后喝酸奶利于身體吸收
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收速度加快，吸收率非常高，酸奶中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，還含有大量的乳酸菌，適量的喝酸奶有助于維持腸道正常菌群平衡，促進(jìn)消化吸收。
3.喝酸奶利于運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)，人的體液正常情況下呈堿性，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之后，體內(nèi)的脂肪，蛋白質(zhì)，糖類被大量分解，分解過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生乳酸，磷酸等酸性物，這些酸性物質(zhì)刺激組織器官后，會(huì)使人感到肌肉，關(guān)節(jié)酸痛，并且有強(qiáng)烈的疲勞感，運(yùn)動(dòng)后喝酸奶可以幫助維持體內(nèi)酸堿平衡，緩解全身酸痛感，消除疲勞感。
4.運(yùn)動(dòng)后喝酸奶減肥。運(yùn)動(dòng)后喝酸奶能調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌群，增加益生菌數(shù)量，還有助于清除腸道中的廢棄物，使腸道變得通暢，從而起到減肥效果，而且喝酸奶不擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖，對(duì)人體健康也不會(huì)有不良的影響。
酸奶是生活中最常見(jiàn)的飲品了，不管大人還是小孩或者老年人都喜歡喝酸奶。酸奶喝下去有一種酸酸甜甜的味道，就像我們的生活一樣。同時(shí)喝酸奶能夠開胃哦。很多女性朋友都喜歡喝酸奶，不喜歡的人也會(huì)強(qiáng)制自己每天喝酸奶，你們知道這是為什么嗎？女性朋友一起來(lái)瞧一瞧吧。
預(yù)防婦科疾病：這對(duì)于女性患有婦科疾病的人來(lái)說(shuō)，但經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，女性每天堅(jiān)持飲用適量的酸奶，便能使陰道酸堿值從6.0降至4.0（正常值為4.0—4.5），從而有效的預(yù)防以及治療陰道炎。
美容養(yǎng)顏功效：在眾多的天然美容原料中，純味酸奶具有極佳的嫩膚功效，也是具有鎮(zhèn)定效用的潔膚劑，因?yàn)樗哂胸S富的鈣、鎂、鉀、鈉等，能夠有效地改善人體血液的酸堿度，減少皮膚中色素斑的形成，并對(duì)黃渴斑,雀斑等各種色斑有一定的療效。
緩解便秘，加強(qiáng)消化：很多女性喜歡喝酸奶，酸奶確實(shí)有一定的減肥效果，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘。出現(xiàn)有消化不良的女性，在平時(shí)就可以適量的喝點(diǎn)酸奶，它能夠促進(jìn)胃液分泌，從而達(dá)到提高食欲以及加強(qiáng)消化的功效。
提高免疫力： 酸奶中含有乳酸菌，它可以產(chǎn)生一些增強(qiáng)免疫功能的物質(zhì)，可以提高人體免疫，防止疾病。
降低膽固醇：很多女性進(jìn)入更年期后就會(huì)出現(xiàn)膽固醇過(guò)高的情況，這個(gè)時(shí)候不妨多喝點(diǎn)酸奶，因此來(lái)達(dá)到降低膽固醇以及預(yù)防并發(fā)癥的功效。
預(yù)防骨質(zhì)疏松
充足的營(yíng)養(yǎng)成分在預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松上起到了關(guān)鍵作用，而鈣、維生素D等微量元素最為關(guān)鍵。酸奶所提供的維生素D非常高，并且把鈣元素和維生素D結(jié)合在一起，對(duì)骨骼的好處更明顯了。
怎么樣，是不是覺(jué)得喝酸奶的好處多多呢？但是小編要在這里提醒大家一句，酸奶是一件好東西，但是也不能夠過(guò)量飲用，否則會(huì)容易導(dǎo)致胃酸過(guò)多，這會(huì)直接影響胃黏膜和消化酶的分泌，從而破壞人體內(nèi)的電解質(zhì)。最好是一天一瓶酸奶，不要喝多哦。
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