怎樣吃飯不會(huì)發(fā)胖
怎樣養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！比祟?lèi)的歷史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。您是否正在關(guān)注飲食養(yǎng)生呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《怎樣吃飯不會(huì)發(fā)胖》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
平時(shí)一日三餐要攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，這樣才能夠保證人體的健康，攝入營(yíng)養(yǎng)要得當(dāng)，不能攝入的過(guò)多，因?yàn)槌缘眠^(guò)多可能會(huì)引起發(fā)胖的問(wèn)題，這在生活當(dāng)中是有一定的技巧的，比如說(shuō)一定要吃早餐，盡量選擇一些粗糧谷物，要適當(dāng)?shù)臄z入一些蛋白質(zhì)，要遠(yuǎn)離油炸食品，遠(yuǎn)離高膽固醇的食品，只有這樣吃飯才不會(huì)發(fā)胖。
怎樣吃飯不會(huì)發(fā)胖
原則1、一定要吃早餐
根據(jù)俄亥俄大學(xué)的一項(xiàng)最新的研究表明，不吃早飯會(huì)增加腹部的脂肪，主要是因?yàn)樯眢w會(huì)保存卡路里，體內(nèi)的胰島素和葡萄糖含量會(huì)有很大的波動(dòng)，體現(xiàn)在脂肪的增加而非減少。為什么說(shuō)早餐很重要，身體在一晚上會(huì)消耗很多，吃早飯會(huì)開(kāi)啟一天的新陳代謝，好處多多。
原則2、選擇谷物類(lèi)食品
經(jīng)過(guò)精細(xì)加工的食物能輕易摧毀你的瘦身計(jì)劃，富含纖維的粗糧能讓你遠(yuǎn)離饑餓，保持消化系統(tǒng)健康，這是漫長(zhǎng)的減肥長(zhǎng)路上獲得成功的重要一環(huán)。
原則3、不要過(guò)量攝入蛋白質(zhì)
雖然蛋白質(zhì)是均衡飲食的重要一環(huán)，但是一旦過(guò)量攝入，不但不會(huì)減重反而增重。你身體所能處理的蛋白質(zhì)是定量的，其余的則會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，如果你想要保持你的肌肉，按照你的體重來(lái)說(shuō)是每20磅8克?？偠灾?，減肥遵循“一切適度”的原則。
原則4、遠(yuǎn)離油炸類(lèi)食品
制作食物時(shí)可以用烤的、蒸的或者炒的，但不要用炸的！油炸食品的熱量和脂肪都非常高！
原則5、把餐具都換成小號(hào)的
把盤(pán)子、碗子、碟子都換成小號(hào)的，這樣三餐吃的分量都會(huì)變小了。
原則6、晚上八點(diǎn)后盡量不吃
晚上吃的太多的話，不僅不利于身體健康，也很容易長(zhǎng)胖。晚餐時(shí)間建議可以提早，最晚不能超過(guò)八點(diǎn)。如果睡前確實(shí)餓的受不了，可以喝杯溫牛奶。
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紅糖在生活中是很常見(jiàn)的東西，紅糖的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要比白糖高出很多，紅糖除了具備白糖的功效之外，還含有維生素和各種微量元素，經(jīng)常吃紅糖對(duì)人身體是有好處的，很多人擔(dān)心紅糖吃多了會(huì)發(fā)胖，其實(shí)紅糖是不會(huì)發(fā)胖的，平時(shí)一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，少吃辛辣刺激的東西。
喝紅糖會(huì)讓自己上火嗎
紅糖是我們生活中的一種熱性的食物，如果吃多了是會(huì)導(dǎo)致上火的情況發(fā)生的，那么紅糖對(duì)我們的身體有補(bǔ)血的功效，而且在冬天里經(jīng)常吃一些紅糖，還能起到暖身體的作用，在食用紅糖的時(shí)候，也可以適當(dāng)?shù)募右恍┕饒A和紅棗，不過(guò)不要添加其他的一些雜質(zhì)，不然很可能會(huì)造成紅糖營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的流失，也就達(dá)不到補(bǔ)身體的作用了，因此你需要注意這一點(diǎn)，也不要過(guò)度的食用紅糖。
經(jīng)期喝紅糖水好嗎
女性朋友們到了經(jīng)期的時(shí)候，身體的抵抗力就會(huì)下降，這個(gè)時(shí)候就非常容易造成感染，紅糖里面含有的葡萄糖釋放能量的速度非常的快，這個(gè)時(shí)候的吸收率和利用率都會(huì)非常的高，而且可以快速的補(bǔ)充體力。
紅糖水對(duì)婦女月經(jīng)順暢也有幫助，可讓身體溫暖，增加能量，活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，月經(jīng)也會(huì)排得較為順暢。經(jīng)后若感覺(jué)精神差，氣色不好，可以在每天中餐前，喝一杯濃度約20%的紅糖水。不適癥狀較重時(shí)則可在晚紅糖中含有麥角新堿，可促進(jìn)子宮收縮，幫助淤血的排出，具有暖宮的作用。從古時(shí)已將紅糖作為排露的必備用品。
中醫(yī)認(rèn)為，紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補(bǔ)血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。老人對(duì)各種微量元素和維生素的攝入逐漸減少，平時(shí)應(yīng)注意在飲食中補(bǔ)充，以維持正常代謝功能，延緩衰老。
孕婦產(chǎn)后失血多，體力和能量消耗大，在產(chǎn)后的7～10天中若喝一些紅糖水，能補(bǔ)充能量、增加血容量，有利于產(chǎn)后體力的恢復(fù)，且對(duì)產(chǎn)后子宮的收縮、恢復(fù)、惡露的排出以及乳汁分泌等，也有明顯的促進(jìn)作用。
喝紅糖水會(huì)胖嗎
紅糖含有較多的葡萄糖的成分，然而，有不少女性認(rèn)為，紅糖吃多了，就會(huì)變胖。但是紅糖所含有的葡萄糖釋放能量快，吸收利用率高，可以快速的補(bǔ)充體力。對(duì)于有中氣不足、食欲不振、營(yíng)養(yǎng)不良等問(wèn)題孩童，平日可適量飲用紅糖水。
將紅糖煮成紅糖水喝比直接吃更容易吸收其中的營(yíng)養(yǎng)成分，且更加具有補(bǔ)中益氣、健脾胃、暖胃的功效，紅糖水是早期最常見(jiàn)又實(shí)用的紅糖養(yǎng)生飲品。
紅糖水也可以加入白木耳、枸杞、紅棗或是紅豆一起煮，有利水利尿的功效，月經(jīng)期間則有助子宮廢物排出，能緩解腹脹、腰緊癥狀;黑糖加桂圓、姜汁共煮，有補(bǔ)中補(bǔ)血效果;取番薯、紅糖、姜汁一同煮，不僅具有養(yǎng)生功效更是一道別具風(fēng)味的點(diǎn)心。
紅糖的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，葡萄糖的能量釋放比較快，不會(huì)積累過(guò)多就覺(jué)得會(huì)長(zhǎng)胖。
紅糖水什么時(shí)候喝好
紅糖通常是指帶蜜的甘蔗成品糖。另外，紅糖水是早期最常見(jiàn)又實(shí)用的紅糖養(yǎng)生飲品。紅糖水有助于補(bǔ)血、美容的功效，女性經(jīng)期喝紅糖水還能起到減緩疼痛的作用。所以，紅糖水在女性經(jīng)期的時(shí)候喝比較好。
喝熱得紅糖水可以舒筋活血，紅糖水對(duì)婦女月經(jīng)順暢也有幫助，可讓身體溫暖，增加能量，活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，月經(jīng)也會(huì)排得較為順暢。
每天喝適量的紅糖水對(duì)身體是有好處的，它能促進(jìn)血紅細(xì)胞的分裂，使身體內(nèi)血液的質(zhì)量得到保證。在經(jīng)期前后兩天，還有經(jīng)期喝，這樣有利于雌性激素的分泌，也可以調(diào)解經(jīng)期不適。但是如果經(jīng)期沒(méi)有腹痛情況或體寒的話要少喝，否則使月經(jīng)量變多。
隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，越來(lái)越多的人不再滿足于口腹之欲帶來(lái)的愉悅感，而開(kāi)始重視身體健康，開(kāi)始加入健身鍛煉的行列之中，尤其是對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō)，進(jìn)行健身是一種非常有效的減肥方法，同時(shí)還可以起到塑形的作用，但是在健身完后，大多數(shù)的人都會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，那么健身完后吃飯會(huì)發(fā)胖嗎?
運(yùn)動(dòng)前低升糖指數(shù)輕食
許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí)，來(lái)份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無(wú)糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。
運(yùn)動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食
研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會(huì)讓你變胖，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量!
建議運(yùn)動(dòng)后已回復(fù)正常心跳時(shí)，選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。
運(yùn)動(dòng)前如何補(bǔ)充
低脂酸奶、香蕉
脫脂牛奶與水果
全麥面包做的雞肉三明治
雞蛋煮熟后，去掉蛋黃，搭配土豆泥
半只紅薯，低脂酸奶
鍛煉后如何補(bǔ)充
全麥吐司、一到兩個(gè)荷包蛋
粗糧搭配炒雞肉及蔬菜(嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜)
全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果(如香蕉)
當(dāng)然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運(yùn)動(dòng)時(shí)攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應(yīng)該隨時(shí)補(bǔ)充水分。俱樂(lè)部的健身教練一般都要求客戶在運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)，至少飲水450毫升，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。
魚(yú)湯是一種很平常的湯類(lèi)，魚(yú)湯中比較常見(jiàn)的就是鯽魚(yú)湯，鯽魚(yú)湯不僅味道很鮮美，而且營(yíng)養(yǎng)也是很豐富的，鯽魚(yú)湯經(jīng)常被女性用來(lái)產(chǎn)后下奶的，經(jīng)常喝鯽魚(yú)湯對(duì)人身體是有很多好處的，很多人擔(dān)心喝鯽魚(yú)湯的時(shí)候，會(huì)發(fā)胖，其實(shí)一般情況下喝鯽魚(yú)湯是不會(huì)引起發(fā)胖的，反而是很滋潤(rùn)身體的。
喝鯽魚(yú)湯會(huì)胖嗎
喝鯽魚(yú)湯是不會(huì)胖的。
鯽魚(yú)湯中富含的蛋白質(zhì)質(zhì)優(yōu)、齊全、易于消化吸收，而所含的脂肪比較少易為人體消化吸收，是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的滋補(bǔ)品。適量的喝鯽魚(yú)湯具有很好的滋補(bǔ)效果，不用擔(dān)心喝了鯽魚(yú)湯會(huì)長(zhǎng)胖。
喝鯽魚(yú)湯有什么好處
鯽魚(yú)湯的營(yíng)養(yǎng)全面，含糖分多，脂肪少，含有豐富的蛋白質(zhì)、多種維生素、微量元素及人體所必需的氨基酸。常喝鯽魚(yú)湯不僅能健身，還能減少肥胖，有助于降血壓喝降血脂，使人延年益壽。產(chǎn)婦喝鯽魚(yú)湯還能有效催乳。另外喝鯽魚(yú)湯還能防止動(dòng)脈硬化、高血壓和冠心病，并有降低膽固醇的作用。
增強(qiáng)體力
鯽魚(yú)的主要營(yíng)養(yǎng)成分就是含有很多的優(yōu)質(zhì)蛋白，鯽魚(yú)的蛋白質(zhì)在經(jīng)過(guò)熬湯之后都會(huì)溶解在湯中，鯽魚(yú)湯若是比較濃的話多呈乳白色，含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，食用鯽魚(yú)湯對(duì)補(bǔ)充機(jī)體內(nèi)蛋白質(zhì)有重要的作用，能增強(qiáng)體力，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力。
下奶
鯽魚(yú)湯和豬腳湯等在我國(guó)民間一直都是最好的下奶食物，在食用之后對(duì)產(chǎn)婦的產(chǎn)奶有很好的作用，鯽魚(yú)湯中含有大量的蛋白質(zhì)和微量元素，對(duì)產(chǎn)婦的產(chǎn)后虛弱尿液有補(bǔ)益作用，幫助產(chǎn)婦產(chǎn)奶和產(chǎn)后恢復(fù)。
降脂
鯽魚(yú)是典型的高蛋白低脂肪低糖的保健食物，但是不是說(shuō)鯽魚(yú)不含有脂肪，鯽魚(yú)中含有少量的脂肪酸，但是都屬于不飽和脂肪酸，這類(lèi)脂肪酸在食用之后能在血管中結(jié)合膽固醇和甘油三脂，并攜帶它們離開(kāi)血管，對(duì)高血脂有一定的治療作用。
開(kāi)胃健食
鯽魚(yú)肉嫩味鮮，可做粥、做湯、做菜、做小吃等。尤其適于做湯，鯽魚(yú)湯味香湯鮮，對(duì)食欲欠佳的人來(lái)說(shuō)十分適合，能開(kāi)胃健食，并且具有較強(qiáng)的滋補(bǔ)作用，非常適合中老年人和病后虛弱者食用。
鯽魚(yú)湯經(jīng)常喝好嗎
鯽魚(yú)湯可以經(jīng)常喝，但是不能多喝。
鯽魚(yú)湯含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)易消化吸收，經(jīng)常喝還能增加抵抗力。而鯽魚(yú)湯的脂肪含量也比較少，還易吸收消化，但是多喝會(huì)導(dǎo)致脂肪攝取過(guò)量，導(dǎo)致肥胖。喝鯽魚(yú)湯可以搭配其他的湯輪流喝，并多吃蔬菜，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。
鯽魚(yú)湯的做法
蛋奶鯽魚(yú)湯
材料：鯽魚(yú)l條，胡椒粒5顆，蛋奶(或牛奶)20克，姜10克，蔥10 克，鹽、雞精各適量。
做法：
(1)將鯽魚(yú)剖腹后，清洗干凈待用。
(2)把鯽魚(yú)放于三成熱的油中過(guò)油，以去除鯽魚(yú)的腥味。
(3)加入適量水和調(diào)料，用小火清燉40分鐘。
(4)起鍋時(shí)加入少許蛋奶，能使湯變得白皙濃稠，口感更佳。
功效：健脾利濕、美容除皺。
鯽魚(yú)豆腐湯
材料：鯽魚(yú)250克、嫩豆腐200克、蔥、姜、鹽、油適量、料酒
做法
1、先將魚(yú)去鱗、腮、內(nèi)臟洗凈，瀝干。
2、豆腐切成1厘米厚、5厘米長(zhǎng)、3厘米寬的塊。
3、將魚(yú)下油鍋煎至魚(yú)皮脫水，收緊，放入溫水煮開(kāi)。
4、放少許料酒，改小火，放蔥、姜、鹽、料酒，煮8分鐘后放入切好的豆腐塊煮6分鐘即可。
中秋佳節(jié)是吃月餅的時(shí)候，月餅的口感豐富，也有一定的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但是要注意月餅的在制作過(guò)程當(dāng)中，會(huì)加入過(guò)多的油，所以說(shuō)平時(shí)吃的過(guò)多是容易導(dǎo)致發(fā)胖的，對(duì)于健康是沒(méi)有好處的，尤其是三高人士來(lái)說(shuō)，盡量要少吃月餅，在吃月餅的時(shí)候可以搭配一些新鮮的蔬菜，吃完月餅以后可以喝一些幫助消化的茶水。
月餅吃了會(huì)不會(huì)發(fā)胖
1、最好配新鮮蔬菜一起吃
月餅含糖量、含油量較高，所以，每100g月餅給一個(gè)正常成年人提供的能量占全天能量的20%左右。一般人群每日月餅的攝入量建議不超過(guò)100g，可將月餅搭配糧谷類(lèi)食物作為一餐的主食來(lái)吃，加上新鮮的蔬菜和水果進(jìn)行食用，這樣一天的熱量就比較容易控制。
2、一天不宜吃超過(guò)一個(gè)月餅
在食用數(shù)量上，專家表示，一天不宜吃超過(guò)一個(gè)月餅，因?yàn)樵嘛灥奶欠趾涂傊竞亢芨?。一人一天的糖分?jǐn)z取量不宜超過(guò)10茶匙，總脂肪不宜超過(guò)13茶匙，而一個(gè)月餅的糖分和總脂肪含量就分別高達(dá)14茶匙和6茶匙。即使是無(wú)糖月餅或是水果、蔬菜餡的素食月餅，也不能多吃，因?yàn)橥馄ず械矸?，本身就是多糖?/p>
3、甜月餅—喝助消化茶
如：棗泥、豆沙、蓮蓉、鳳梨酥等甜月餅。
推薦茶品：薄荷茶、綠茶。
甜月餅要喝助消化的茶。清淡的綠茶和薄荷茶能增進(jìn)葡萄糖的代謝，不讓過(guò)多的糖分停留在體內(nèi)。薄荷的清涼還能一掃口中的甜膩。泡綠茶的水溫要在70℃以下，否則容易破壞它豐富的維生素C與兒茶素。這兩種茶都屬寒性，適合燥熱的甜膩月餅，但手腳容易冰冷或腸胃較弱的人不宜多喝，或飯后再飲。
4、把月餅融入早餐中
站在營(yíng)養(yǎng)的角度講，月餅是高能量的食品，有很多的年輕人不吃早餐或早餐攝入不足，不妨把月餅放在早餐吃，除了吃一個(gè)月餅，還可以喝一盒牛奶或豆?jié){，再加點(diǎn)蔬菜和水果，就成為一頓不錯(cuò)的早餐，但建議大家還是不要長(zhǎng)期以這種方法來(lái)吃。
面包本身是經(jīng)過(guò)全麥制作的，但是現(xiàn)在許多的面包里面會(huì)加上奶油和肉松，還有一些黃油一類(lèi)的，平時(shí)的時(shí)候其中還有加的很多的調(diào)料，所以很多人吃的面包也會(huì)發(fā)胖，想要減肥可以吃全麥面包或者是蕎麥面包，這樣的面包吃了以后是完全不會(huì)發(fā)胖的。
減肥吃全麥面包會(huì)發(fā)胖嗎？全麥面包的特點(diǎn)在于是用全部的小麥做的，而不是普通面粉。比普通面包多了小麥麩皮，小麥麩皮的大部分成分是纖維素，并且含有部分礦物質(zhì)和維生素。
全麥面包的特點(diǎn)在于是用全部的小麥做的，而不是普通面粉。比普通面包多了小麥麩皮，小麥麩皮的大部分成分是纖維素，并且含有部分礦物質(zhì)和維生素，尤其是B族維生素。 從減肥的角度講，吃全麥面包要比普通面包好，因?yàn)橹亓肯嗤娜溍姘c普通面包相比，含有更多的纖維素，而纖維人體不僅不吸收，還可以增加飽腹感，有利于減肥。
專家觀點(diǎn)：
全麥面包制作時(shí)一般會(huì)添加一些黃油、植物油、肉松、人造奶油、起酥油等，這些東西吃多了大多對(duì)減肥沒(méi)有什么好處。因此不宜多吃全麥面包，每天早上吃一到兩片即可。同時(shí)常吃全麥面包會(huì)缺失水分，一定要注意及時(shí)補(bǔ)水。
吃全麥面包會(huì)胖嗎?
首先要明確全麥面包含有哪些成分。全麥面包是用全部的小麥做的，比普通面包多了小麥麩皮，小麥麩皮的大部分成分是纖維素，并且含有很多蛋白質(zhì)。
夏天的時(shí)候，大家很多人都喜歡吃南瓜，南瓜可以蒸著吃，煮著吃，甜的咸的都可以，在夏天吃起來(lái)非常爽口。那么就有很多人有這樣的疑問(wèn)：吃南瓜會(huì)不會(huì)長(zhǎng)胖呢?答案是否定的，南瓜有非常高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，而且是有減肥的功效的。下面就具體對(duì)大家介紹一下南瓜的益處。
①降血壓和減肥效用。南瓜與淀粉類(lèi)食物混食，可提高胃的吸收效率，使碳水化合物易于排出，有防止便秘、降血壓和減肥的功效。
②補(bǔ)中益氣、養(yǎng)肝護(hù)腎。南瓜所含的一些成分可以中和食物中殘留的農(nóng)藥成分以及亞硝酸鹽等有害物質(zhì)，促進(jìn)人體胰島素的分泌，多食南瓜還能幫助肝、腎功能減弱的患者增加肝、腎細(xì)胞的再生能力。
③防治糖尿病和高血壓。多食南瓜，既能防饑餓，又可防止發(fā)胖和糖分增加，能有效地防治糖尿病和高血壓。
④治療胃潰瘍、百日咳、咽喉痛等癥。將南瓜蒸熟磨成漿，給胃潰瘍患者服用療效明顯。而與紅豆同煮后食用，則能治百日咳、咽喉痛、痔瘡等癥。鮮南瓜還可治水火燙傷和跌打損傷，可驅(qū)蛔蟲(chóng)、血吸蟲(chóng)。
⑤解毒作用。南瓜內(nèi)富含的果膠能粘結(jié)和消除體內(nèi)細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)，如重金屬中的鉛、汞和放射性元素，從而起到解毒作用。
⑥促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。南瓜中富含的鋅元素對(duì)人體生長(zhǎng)發(fā)育有重要作用。
南瓜可以說(shuō)，渾身都是寶。南瓜子可以炒熟，是非常好吃的小零食;南瓜瓤可以做藥用;南瓜根可以治牙痛。南瓜還有很多其他的功用，我就不一一例舉了?？偠灾?，南瓜是非常有營(yíng)養(yǎng)的食物，我們可以放心的食用，而且還不用擔(dān)心長(zhǎng)胖。
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