健身完吃飯會(huì)發(fā)胖嗎
坐完養(yǎng)生桶能運(yùn)動(dòng)嗎。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。進(jìn)行飲食養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“健身完吃飯會(huì)發(fā)胖嗎”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，越來越多的人不再滿足于口腹之欲帶來的愉悅感，而開始重視身體健康，開始加入健身鍛煉的行列之中，尤其是對(duì)于減肥人群來說，進(jìn)行健身是一種非常有效的減肥方法，同時(shí)還可以起到塑形的作用，但是在健身完后，大多數(shù)的人都會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，那么健身完后吃飯會(huì)發(fā)胖嗎?
運(yùn)動(dòng)前低升糖指數(shù)輕食
許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí)，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量!如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。
運(yùn)動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食
研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會(huì)讓你變胖，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量!
建議運(yùn)動(dòng)后已回復(fù)正常心跳時(shí)，選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。
運(yùn)動(dòng)前如何補(bǔ)充
低脂酸奶、香蕉
脫脂牛奶與水果
全麥面包做的雞肉三明治
雞蛋煮熟后，去掉蛋黃，搭配土豆泥
半只紅薯，低脂酸奶
鍛煉后如何補(bǔ)充
全麥吐司、一到兩個(gè)荷包蛋
粗糧搭配炒雞肉及蔬菜(嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜)
全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果(如香蕉)
當(dāng)然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運(yùn)動(dòng)時(shí)攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應(yīng)該隨時(shí)補(bǔ)充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí)，至少飲水450毫升，運(yùn)動(dòng)過程中，每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。
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據(jù)說楊貴妃最愛吃荔枝。每年為了吃荔枝勞民傷財(cái)。在物質(zhì)逐漸豐富的今天，人們隨時(shí)隨地都可以吃到新鮮的荔枝。特別是當(dāng)下正是荔枝上市的季節(jié)，荔枝的口感好，甜，而且營養(yǎng)十分豐富，但是由于其糖份多、熱量高，所以如果食用過多也會(huì)引起肥胖的。因此對(duì)于那些需要減肥的人而言不建議我吃荔枝。
吃荔枝會(huì)發(fā)胖嗎
荔枝含天然葡萄糖多，還有蛋白質(zhì)、碳水化合物、多種維生素、補(bǔ)腦，健身、益智，但是多吃上火，而且荔枝含糖份高，吃荔枝會(huì)發(fā)胖，雖然不是主要誘因，但是減肥期間能減少攝入的糖分就減少為好。
荔枝的禁忌人群
1、糖尿病人不宜吃荔枝
糖尿病人的飲食食譜中最忌諱的是含糖量高的食品，而荔枝就是高糖分水果，因?yàn)?00克荔枝果肉中含糖量超過15%，而糖尿病人食用水果需要血糖控制在正常范圍內(nèi)。
2、陰虛熱性體質(zhì)人群不宜食用荔枝
在中醫(yī)劃分的范疇中，荔枝屬于熱性食物，即容易引起陰虛體質(zhì)上火的食物，陰虛體質(zhì)者的主要表現(xiàn)為內(nèi)熱、牙齦腫痛、鼻子容易流血、咽喉干疼等，如果再食用熱性的荔枝，只會(huì)加重內(nèi)火，加劇癥狀。
3、容易長(zhǎng)痘生瘡的人不宜吃荔枝
長(zhǎng)痘痘生痔瘡的人群通常是體內(nèi)有熱毒的表現(xiàn)，如果食用荔枝會(huì)熱上加熱，讓痘痘更容易滋生，痔瘡更加嚴(yán)重。
4、易過敏人群不宜吃荔枝
一般來說容易過敏的人群很容易受到食物和環(huán)境的影響，荔枝屬于熱性食物，相對(duì)其他水果來說不那么溫和，容易過敏的人群食用荔枝后可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、腹痛、腹瀉、皮膚瘙癢等過敏癥狀。
5、駕駛?cè)巳翰灰耸秤美笾?/p>
荔枝含糖量很高，食用后短時(shí)間內(nèi)即可出現(xiàn)果糖急劇升高，而如果在空腹的情況下大量食用荔枝，很容易引起胰島素的大量釋放，從而出現(xiàn)突發(fā)性低血糖癥，出現(xiàn)心慌、惡心、頭暈等不良癥狀，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)昏迷癥狀，所以為了避免危險(xiǎn)駕駛和交通以外，駕駛?cè)藛T不宜食用荔枝。
香蕉是我們生活中最經(jīng)常吃到的一種水果，深受人們的喜愛，因?yàn)樗粌H利于消化還可以有效的幫助，能達(dá)到潤(rùn)腸通便的效果，對(duì)于防治便秘有很大的作用，而且香蕉的熱量是屬于比較高的，但是并沒有達(dá)到會(huì)讓人發(fā)胖的地步，所以說大家是可以放心的吃香蕉，不需要擔(dān)心會(huì)出現(xiàn)肥胖的問題，
事實(shí)上在生活當(dāng)中一般的水果都不會(huì)導(dǎo)致自己發(fā)胖，而且對(duì)于減肥還可以起到一定的促進(jìn)和幫助作用，所以在生活當(dāng)中想要減肥瘦身的人，可以多吃一些水果，幫助自己達(dá)到潤(rùn)腸通便的目的。
香蕉的熱量是比較高，但是還不致于讓人發(fā)胖，只要不是在睡前吃就好，還有不可以空腹吃香蕉的。
指導(dǎo)意見：
香蕉的熱量雖然高，但是它含有的某些營養(yǎng)成分可以消除水腫，促進(jìn)胃腸消化，防止便秘等，利于瘦身，另外，在臨睡前3~4個(gè)小時(shí)就不要再吃任何食物了，因?yàn)樗司屯Ｖ沽藱C(jī)體的一切活動(dòng)，脂肪容易囤積，不消耗。
香蕉中富含鎂、鉀元素，空腹服用后會(huì)導(dǎo)致血液中的鎂鈣平衡失調(diào)、血液中鉀濃度增高，從而對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用，還會(huì)引起肌肉麻痹，感覺麻木，香蕉服用后會(huì)加快胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，但胃中沒有食物可供消化，從而增加了心臟的負(fù)荷，易導(dǎo)致心肌梗死~
通過這些介紹我們可以看得出來香蕉是不會(huì)令人發(fā)胖的，而且它可以有效地幫助那些，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)消化不良出現(xiàn)便秘的人，所以在日常生活當(dāng)中我們就應(yīng)該更加關(guān)注自己的飲食保健，這樣就可以充分地發(fā)揮這些食物給身體帶來的保健作用了。
夏天很多人在平時(shí)的時(shí)候都比較愛吃魚，大家也都知道吃魚的營養(yǎng)價(jià)值很高，因?yàn)轸~能夠清肝明目，同時(shí)對(duì)健脾開胃也有著幫助，不過大家也要注意的是，魚雖然能夠健脾開胃，但是最好不要吃太多痰，多的時(shí)候盡量少吃，不過魚的熱量偏低，不容易發(fā)胖。
因魚的營養(yǎng)豐富，食之有味，對(duì)人體有著較強(qiáng)的保健功能，故人們普遍愛吃魚。但魚的種類繁多，不同的魚具有不同的保健功能，并不是人人清楚。
鯽魚，有益氣健脾，利水消腫、清熱解毒、通絡(luò)下乳等功能。腹水患者用鮮鯽魚與赤小豆共煮湯服食有療效。用鮮活鯽魚與豬蹄同煨，連湯食用，可治產(chǎn)婦少乳。鯽魚油有利于心血管功能，還可降低血液粘度，促進(jìn)血液循環(huán)。
鯉魚，有健脾開胃、利尿消腫、止咳平喘、安胎通乳、清熱解毒等功能。鯉魚與冬瓜、蔥白煮湯服食，治腎炎水腫。大鯉魚留鱗去腸雜煨熟分服之，治黃疸。用活鯉魚、豬蹄煲湯服食治孕婦少乳。鯉魚與川貝末少許煮湯服用，治咳嗽氣喘。
鰱魚，有溫中益氣、暖胃、潤(rùn)肌膚等功能，是溫中補(bǔ)氣養(yǎng)生食品。
青魚，有補(bǔ)氣養(yǎng)胃、化濕利水、祛風(fēng)除煩等功能。其所含鋅硒等微量元素有助于抗癌。
黑魚，有補(bǔ)脾利水，去瘀生新、清熱祛風(fēng)、補(bǔ)肝腎等功能。黑魚與生姜紅棗煮食對(duì)治療肺結(jié)核有輔助作用。黑魚與紅糖燉服可治腎炎。產(chǎn)婦食清蒸黑魚可催乳補(bǔ)血。
墨魚，有滋肝腎、補(bǔ)氣血、清胃去熱等功能。是婦女的保健食品，有養(yǎng)血、明目、通經(jīng)、安胎、利產(chǎn)、止血、催乳等功能。
草魚，有暖胃和中平肝祛風(fēng)等功能，是溫中補(bǔ)虛養(yǎng)生食品。
帶魚，有暖胃、補(bǔ)虛、澤膚、祛風(fēng)、殺蟲、補(bǔ)五臟等功能，可用作遷延性肝炎、慢性肝炎的輔助治療。肝炎患者用鮮帶魚蒸熟后取上層油食之，久服可改善癥狀。
楊梅是一種老少皆宜的水果，楊梅中含有多種對(duì)人體健康有裨益的營養(yǎng)成份。更為重要的是楊梅吃起來酸酸甜甜的，非?？煽?。眼下正是楊梅上市的季節(jié)，那么對(duì)于喜歡吃楊梅的人而言吃楊梅是否會(huì)發(fā)胖呢？其實(shí)楊梅的脂肪含量非常低，就算吃多了也不用擔(dān)心是否會(huì)引起肥胖的問題。但是要小心胃酸過多了。
吃楊梅會(huì)胖嗎
一般適量吃不會(huì)長(zhǎng)胖，適量吃還能減肥呢。
楊梅的熱量比較低，100克中僅含28大卡的熱量，脂肪含量也比較低，100克中含脂肪只有0。2克。所以，適量吃楊梅不會(huì)長(zhǎng)胖的。再者，楊梅中含有的纖維素成分還能起到刺激腸道蠕動(dòng)的作用，有利于排出體內(nèi)毒素，再加上豐富的果酸能起到阻止人體內(nèi)的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用。因而適量吃楊梅不僅不會(huì)長(zhǎng)胖，反而能幫助減肥。
楊梅能減肥的原因
1、楊梅的熱量不是很高，每100g中含有的熱量是28大卡。
2、楊梅中含有大量的果酸、維生素、檸檬酸等成分，可以起到促進(jìn)食欲，加強(qiáng)腸胃消化的作用。
3、楊梅含有的豐富的果酸，能夠起到阻止人體內(nèi)的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用。
4、楊梅中含有的纖維素，能夠起到刺激腸道蠕動(dòng)的作用，從而有利于幫助體內(nèi)毒素的排出，對(duì)于減肥也是有好處的。
楊梅吃多了有發(fā)胖的可能
楊梅熱量和脂肪含量的確較低，不會(huì)發(fā)胖。但是，如果大量食用的話，還是可能導(dǎo)致熱量和脂肪在體內(nèi)的堆積。再有，楊梅糖分不低，含糖量12-13%，吃一斤楊梅等于吃一兩多的糖，吃多了當(dāng)然要胖。吃楊梅過多的話，會(huì)導(dǎo)致糖分在體內(nèi)過量的聚集，不能得到及時(shí)的消耗，容易轉(zhuǎn)化成脂肪，從而出現(xiàn)發(fā)胖的可能。
通常人們很喜歡把餅干作為很常見的小零食，不僅僅只是自慰好，還能給身體帶來充分的能量，不過要看餅干的熱量是怎么樣的，很多人在吃餅干期間，不要忘了自己正在保持身材，餅干的熱量太高會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖，吃一塊餅干需要運(yùn)動(dòng)幾個(gè)小時(shí)才能消耗掉，餅干究竟會(huì)不會(huì)發(fā)胖呢？
通常人們愛選擇餅干作為零食，除了它滋味好之外還能補(bǔ)充人體需要的能量，不過不要小看餅干的熱量，有些種類內(nèi)藏的脂肪含量可是高得驚人。就是如此不知不覺中囤積了肥肉。因此吃餅干也要吃得其法，才能健康地為你增添能量。現(xiàn)在就教你一招半式；威化餅高脂肪
威化餅中的奶油脂肪含量十分高，每一塊有43個(gè)千卡路里，而且密度低，吃不飽，所以吃多了也不容易察覺。其實(shí)，三塊巧克力威化餅的熱量就已經(jīng)超過200卡路里了。
忌廉夾心餅糖份及脂肪量高 通常忌廉中的糖份十分高，兩塊芝士餅的熱量就高達(dá)180個(gè)卡路里，而且人工色素含量高，多吃并不健康。
所以餅干只能當(dāng)小食，一般餅干太干，容易造成"熱氣"(上火)。而且餅干的主要營養(yǎng)只有碳水化合物，營養(yǎng)不夠均衡。
如何預(yù)防呢
1、選購餅干時(shí)盡量選擇低脂、低糖和低卡路里的餅干。選擇時(shí)只要留意包裝的營養(yǎng)標(biāo)簽，不要選擇脂肪高、糖份高和卡路里高的品種就可以了。
2、多喝開水，正如剛才所說，餅干的水份太少，一定要多喝開水來降火。另外，水份令餅中的淀粉質(zhì)發(fā)大，容易吃飽，這樣就可以控制納入的份量了。
總而言之，餅干雖然好吃，但少吃多滋味，多吃壞肚皮。想要開開心心、健健康康地吃餅干，就一定要適可而止了
在生活中很多人特別喜歡吃黑糖，所謂的黑糖就是一種沒有經(jīng)過提煉的糖，這種糖吃起來口感特別甜，而且里面富含的能量特別多，所以對(duì)于一些糖尿病患者來說是千萬不可以接觸這種糖的，減肥的人來說也應(yīng)該少吃一些含糖的食物，因?yàn)楹堑氖澄餆崃慷急容^高，那么吃黑糖會(huì)使人發(fā)胖嗎？
喝黑糖會(huì)胖嗎
黑糖是一種沒有經(jīng)過提煉的蔗糖其中含有大量的熱量和一些礦物質(zhì)元素，如果人偶爾吃一吃的話對(duì)人的身體幫助非常的有效，因?yàn)槠渲幸恍┪⒘吭厥侨梭w生長(zhǎng)的必要的微量元素，所以在每天做菜的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)姆乓恍?，這樣既可以補(bǔ)充糖分也可以補(bǔ)充一些微量元素，但是要注意的就是肥胖的和減肥的人最好要少吃，因?yàn)槠渲泻臒崃枯^大，如果吃得太多的話很容易導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖癥。
黑糖的熱量
由于黑糖的熱量有365卡/克，僅次于冰糖(387卡/克)，糖尿病、高血壓、腎臟病的人應(yīng)限制或避免食用。正在控制體重的人應(yīng)節(jié)制食用。
黑糖的吃法
1.黑糖每天的食用量是30克左右。過量食用黑糖會(huì)影響食欲和胃腸道的消化吸收。
2.產(chǎn)婦在產(chǎn)后連服黑糖7-10天為宜。
3.受寒腹痛的人可用黑糖姜湯來祛。
在食用黑糖時(shí)要加入煮沸的水，這樣可以消毒又能沉淀出去雜質(zhì)。
黑糖的營養(yǎng)價(jià)值
--黑糖的營養(yǎng)價(jià)值高，堪比牛奶，是很適合女性的滋補(bǔ)食品。黑糖的營養(yǎng)價(jià)值高，所以食用黑糖不只是嘗到甜味和獲得熱量而已，也可以從中攝取到一些營養(yǎng)素，尤其黑糖中鐵及鈣的含量都滿可觀的。
--生理期前后飲用濃稠的黑糖水或用黑糖沖茶，能幫助經(jīng)血順利排出，舒緩經(jīng)期的不適感。因黑糖含有大量的鐵質(zhì)，可補(bǔ)充女性生理期間的耗損。若心情煩躁，喝些黑糖水，可降低煩躁感。
--因黑糖營養(yǎng)價(jià)值高，所以各年齡層都適合，尤其老人及孩童可補(bǔ)充鈣質(zhì)，女性生理期可補(bǔ)充鐵質(zhì)，寒冬飲用黑糖姜茶可袪寒，是老少咸宜的飲品。
--不少姑娘大姨媽來光顧的時(shí)候都喜歡喝紅糖，其實(shí)黑糖可以更好的緩解疼痛，暖宮。迷途家的傳統(tǒng)古方黑糖有六種口味，采用傳統(tǒng)方法制作，不論在做工及口味上都屬上層。
雞蛋是我們生活中非常天然的一種營養(yǎng)物品，這種營養(yǎng)物品里面含有100多種營養(yǎng)元素，因此他被稱作為最純天然的補(bǔ)藥，有很多人都特別喜歡吃雞蛋，而且對(duì)于一些身體虛弱的人來說，吃雞蛋補(bǔ)身體的效果是非常明顯的，雞蛋的做法也多種多樣，那么吃雞蛋會(huì)造成身體發(fā)胖嗎?
適量地并且正確的吃雞蛋并不會(huì)發(fā)胖，而且還可以減肥呢。
因?yàn)殡u蛋黃中含有的卵磷脂是一種乳化劑，能夠使脂肪膽固醇乳化成極小的顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。而且雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。因此，雞蛋減肥法是有其科學(xué)根據(jù)的，通過實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥方法。
可是，有些人吃雞蛋卻發(fā)現(xiàn)還發(fā)胖了，完全是吃的方法不對(duì)哦。
吃雞蛋過量會(huì)發(fā)胖
雞蛋吃的過量的話，會(huì)造成營養(yǎng)過盛，導(dǎo)致慢慢變胖。另外，由于雞蛋中含有大量膽固醇，若吃雞蛋過多，會(huì)使膽固醇的攝入量大大增加，造成血膽固醇含量過高，導(dǎo)致肥胖哦。所以，一天不可吃雞蛋過量。
另外，吃雞蛋時(shí)盡量不要吃太多蛋黃，因?yàn)橐粋€(gè)蛋黃就包含了健康成年人每天應(yīng)當(dāng)攝取的膽固醇數(shù)量的三分之二。
一天吃多少雞蛋為宜
吃多了雞蛋一個(gè)是不消化，再者對(duì)減肥也不利。所以，一天不要吃太多的雞蛋，要適量。
健康的成年人每天吃1-2個(gè)雞蛋為宜;老年人每天吃一個(gè)比較好;腦力勞動(dòng)者每天吃兩個(gè)雞蛋比較合適;孕婦、產(chǎn)婦、哺乳期女性及身體虛弱者每天可吃2-3個(gè)雞蛋，不宜再多了。
奶豆腐并不是豆腐，而是一種用牛奶制成的外形類似于豆腐的食物，以其軟糯香嫩的口感受到了很多人群的歡迎，眾所周知，在選擇牛奶時(shí)，只有選擇脫脂牛奶才不會(huì)有長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)，而其他的牛奶中都有大量的脂肪含量和糖分，是非常容易使人體積累脂肪的食物，那么如果食用奶豆腐，會(huì)有發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)嗎?
00克奶豆腐的熱量大概是343大卡，所以奶豆腐是一種熱量比較高的食物，一次食用不宜過多，雖然奶豆腐熱量高，但它的營養(yǎng)價(jià)值還是十分豐富的。
每100克奶豆腐中含有熱量(大卡)343、碳水化合物(克)12.50、脂肪(克)7.80、蛋白質(zhì)(克)46.20。每100克奶豆腐的熱量約占中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的3%。
奶豆腐多用制作奶皮子后剩下的脫脂乳制作。將脫脂乳放在容器中，使其自然發(fā)酵凝固，然后將乳清排出，將尚含相當(dāng)水分的凝塊放入鍋中，加熱攪拌，使部分水分蒸發(fā)粘度增加，最后取出放置在定型方盒中，冷卻后即成奶豆腐。奶豆腐可直接食用，其質(zhì)地細(xì)膩可口。干的奶豆腐，牧民常于旅行或放牧中攜帶作為干糧。
奶豆腐會(huì)發(fā)胖嗎
正常食用奶豆腐的不會(huì)發(fā)胖的，不過吃多了肯定會(huì)發(fā)胖。
首先，奶制品就含有豐富的蛋白質(zhì)，豆制品也一樣蛋白質(zhì)豐富。不能說吃奶豆腐就一定會(huì)發(fā)胖，但是之類食品對(duì)你腸胃的吸收是有幫助的，經(jīng)常吃肯定會(huì)發(fā)胖的。
奶豆腐的營養(yǎng)價(jià)值很高，它含有大量的蛋白質(zhì)和脂肪，還含有一些維生素和礦物質(zhì)，另外硫胺酸以及煙酸和核黃素等物質(zhì)也是奶豆腐事最重要的存在，人們食用以后能吸收充足的營養(yǎng)，可以加快身體代謝，對(duì)提高人體素質(zhì)有很大的好處。
奶豆腐可謂牛奶的精華，營養(yǎng)豐富、味道鮮美，其蛋白質(zhì)含量高達(dá)70.84%，富含氨基酸及其他有益身體的微量元素，是營養(yǎng)豐富，提高免疫力，美容養(yǎng)顏的佳品。
奶豆腐的功效與作用
1、奶豆腐能補(bǔ)鈣
補(bǔ)鈣是奶豆腐的重要功效之一，因?yàn)槟潭垢胁坏形⒘吭剽}，還含有一些維生素D，它們一起進(jìn)入人體內(nèi)部，能促進(jìn)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收和利用，可以起到良好的補(bǔ)鈣作用，可以增加骨密度預(yù)防骨質(zhì)疏松。
2、奶豆腐能延緩衰老
奶豆腐中不但有蛋白質(zhì)和多種維生素，還含有一些微量元素硒和一些氨基酸與黃酮類物質(zhì)，這些物質(zhì)進(jìn)入人體以后能清除自由基，提高身體的抗氧化能力，平時(shí)經(jīng)常食用可以延緩衰老，也能延年益壽。
有很多人喜歡吃一些乳酸菌，因?yàn)槿樗峋鷮?duì)于調(diào)整人的腸胃功能是非常好的，而且特別是在晚上的時(shí)候，吃一些乳酸菌，還能夠幫助我們減肥，不會(huì)使身體發(fā)胖，因?yàn)槿樗峋钪饕墓πЬ褪怯脕矸纸馊梭w內(nèi)脂肪的，而脂肪導(dǎo)致人發(fā)胖的最根本原因，那么發(fā)酵乳會(huì)發(fā)胖嗎?
發(fā)酵乳系指牛乳等動(dòng)物乳經(jīng)乳酸菌發(fā)酵工藝而制成的一大類乳制品，主要有酸牛乳、活性乳、以及干酪、酸性奶油等，含有大量有益活性菌的發(fā)酵乳，酸菌在發(fā)酵過程中可產(chǎn)生大量的乳酸、其他有機(jī)酸、氨基酸、B族維生素及酶類等成分，對(duì)人體的腸道和胃部有很好的吸收消化作用。
但是，它并不具備減肥功效，因?yàn)楹心逃透衫业脑颍臒崃渴?2大卡每100g，在睡前攝入過多的話，非但沒有減肥，而且可能會(huì)增肥。
正確的姿勢(shì)是，飯后食用，食用后輕量運(yùn)動(dòng)，比如散步1個(gè)小時(shí)消耗掉它的熱量，然后睡覺。
首先睡覺前喝發(fā)酵乳是有好處的，一般是不會(huì)發(fā)胖的，對(duì)減肥的影響呢，主要看熱量。
其次，減肥的基礎(chǔ)都在于“熱量負(fù)平衡”，也就是說你一天的熱量攝入小于一天的熱量消耗量。
所以不在于你睡覺前的食物吃了什么，而在于你一天的食物吃的多不多。
其實(shí)，想科學(xué)健康的減肥，運(yùn)動(dòng)健身搭配合理的飲食(控制一天的熱量攝入量)當(dāng)然也不是讓你節(jié)食。
你的運(yùn)動(dòng)心率必須達(dá)到中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)(心率要120~250)，這樣才會(huì)真的對(duì)身體有效果。運(yùn)動(dòng)時(shí)間大概會(huì)持續(xù)45分鐘以上。
所以只做有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)脂肪的代謝會(huì)比較緩慢，如果正確的運(yùn)動(dòng)呢。
有氧+抗阻力訓(xùn)練一塊才可以更好的達(dá)到效果，周身的循環(huán)訓(xùn)練。
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