一個(gè)月見(jiàn)效的增重食譜
春季養(yǎng)生食譜一個(gè)星期。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢(qián)少，就怕死得早?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的飲食養(yǎng)生呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《一個(gè)月見(jiàn)效的增重食譜》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
在生活中很多胖人因?yàn)樽约汉瓤跊鏊紩?huì)長(zhǎng)肉，而感覺(jué)到心煩的同時(shí)，也有很多熟人在為自己的體重感覺(jué)到焦心，他們的體質(zhì)可能比較弱，吃什么食物都吸收不了，體重就增長(zhǎng)不起來(lái)，特別是處在備孕期的女性，如果體重不達(dá)標(biāo)很可能生出來(lái)的孩子營(yíng)養(yǎng)不良，那么一個(gè)月見(jiàn)效的增重食譜有哪些呢？
1、板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來(lái)說(shuō)要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強(qiáng)身體吸收的熱量。
2、牛肉
當(dāng)提到增重時(shí)，紅肉是最好的食物。它不僅含有肌肉生長(zhǎng)所需的蛋白質(zhì)，同時(shí)含有天然的肌酸和豐富的鐵質(zhì)。小編建議你可以選購(gòu)后腿肉、里脊肉等一些部位的肉質(zhì)，它們所含蛋白質(zhì)比較高。
3、魷魚(yú)
魷魚(yú)的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚(yú)中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚(yú)有助身體增肥。另外魷魚(yú)還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚(yú)可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護(hù)視力。魷魚(yú)是一種健康的增肥食品。
4、干果
食用一兩把干果可以給身體快速補(bǔ)充卡路里。干果比新鮮水果體積小，因此半杯干果的卡路里含量比新鮮水果的含量更高。比如一杯葡萄干含有200卡，而一杯新鮮葡萄僅僅含有60卡。
5、牛奶
乳制品含有消化速度較慢的蛋白質(zhì)，因此能提供身體穩(wěn)定的胺基酸長(zhǎng)達(dá)數(shù)小時(shí)。一杯227g的脫脂牛奶除了含有8g的蛋白質(zhì)以外，還富含維生素D和鈣質(zhì)，這兩種重要的成份有助于維持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生長(zhǎng)。
ys630.COm精選閱讀
你知道懷孕一個(gè)月的癥狀有哪些嗎?懷孕一個(gè)月吃什么對(duì)孕婦的身體有好處呢?今天小編就為大家一一講解!
懷孕初期癥狀：
癥狀一：停經(jīng)
停經(jīng)是懷孕初期的最早、最重要的信號(hào)。凡是月經(jīng)周期一向正常的已婚育齡女性，如果月經(jīng)過(guò)期超過(guò)10天以上，就應(yīng)考慮到有懷孕的可能。此時(shí)可以使用秀兒早孕試紙?jiān)诩易晕覚z測(cè)是否懷孕，秀兒早孕試紙不僅使用方便，而且說(shuō)明書(shū)簡(jiǎn)明易懂，非常適合自檢，百洋健康網(wǎng)會(huì)員價(jià)僅為4元，規(guī)格為5條，比市場(chǎng)價(jià)優(yōu)惠2元，同時(shí)免運(yùn)費(fèi)。如停經(jīng)超過(guò)2周以上就需要到醫(yī)院檢查原因。
癥狀二：胃口變化及早孕反應(yīng)
多數(shù)女性在月經(jīng)過(guò)期1至2個(gè)星期的時(shí)候就開(kāi)始發(fā)生胃口的改變。平常喜歡吃的東西，現(xiàn)在不愛(ài)吃了，或者吃過(guò)一次的食物第二次就不愛(ài)吃了。有些女性甚至不想吃或想要嘔吐，又有些人很想吃酸味食物。還有一些女性在懷孕一個(gè)月的時(shí)候可能出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡、唾液分泌增多、食欲不振、惡心嘔吐等現(xiàn)象，這些稱為早孕反應(yīng)。胃口的變化及早孕反應(yīng)的持續(xù)時(shí)間和發(fā)生癥狀因人而異，但大多會(huì)在懷孕后12周左右自行消失。在懷孕初期應(yīng)堅(jiān)持每天服用葉酸，以預(yù)防胎兒先天性神經(jīng)管畸形，孕婦專(zhuān)用的葉酸
癥狀三：基礎(chǔ)體溫的變化
平時(shí)有測(cè)量自己基礎(chǔ)體溫習(xí)慣的女性可以由此得知懷孕。女性正常的基礎(chǔ)體溫呈雙向曲線，即排卵前較低，排卵后升高。如月經(jīng)到期未來(lái)潮，體溫升高后不再下降，并保持在18天以上，這時(shí)表示已經(jīng)懷孕，這就是懷孕一個(gè)月時(shí)典型的體溫變化。
癥狀四：乳房的變化
在懷孕一個(gè)月的時(shí)候，女性乳房會(huì)增大一些，并且會(huì)變得堅(jiān)實(shí)和沉重一些。乳房會(huì)有一種飽滿和刺痛的感覺(jué)。奶頭周?chē)铧S色的乳暈上小顆粒顯得特別突出。
癥狀五：尿頻
尿頻是女性在懷孕一個(gè)月時(shí)的常見(jiàn)癥狀之一。有的女性可達(dá)到每小時(shí)排尿一次，這是一種自然現(xiàn)象，不用治療。此時(shí)可用早孕卡測(cè)試清晨第一次尿液即可知道自己是否懷孕。
癥狀六：精神疲乏
一般在懷孕一個(gè)月的時(shí)候，許多女性會(huì)感到疲憊乏力，精神不佳，想睡覺(jué)。不過(guò)這個(gè)時(shí)期不會(huì)太長(zhǎng)，很快就可以過(guò)去。
懷孕一個(gè)月吃什么好：
1、清蒸鯉魚(yú)
原料：新鮮鯉魚(yú)1條。
做法：將魚(yú)去鱗、腸、肚，置菜盤(pán)中，放入籠中蒸15～20分鐘，取出即可食用。
特點(diǎn)：禁用一切油鹽調(diào)料。妊娠嘔吐者愈吃愈香甜可口，對(duì)治療惡吐尤有良效。
2、花仁蹄花湯
原料：花生米200克，豬蹄1千克，老姜30克，鹽25克，蔥10克，胡椒粉0.15克，味精0.1克。
做法：
(1)將豬蹄鑷毛、燎焦皮、浸泡后刮洗干凈;對(duì)剖后砍成3厘米見(jiàn)方小塊，花生米在溫水中浸泡后去皮，蔥切花，姜拍破。
(2)把大鍋置旺火上，加入清水(2.5千克)，下豬蹄，燒沸后撈盡浮沫，放進(jìn)花生米、生姜。
(3)豬蹄半熟時(shí)，將鍋移至小火上，加鹽繼續(xù)煨燉。待豬蹄燉爛后，起鍋盛入湯缽，撒上胡椒粉、味精、蔥花即可。
特點(diǎn)：湯白、肉爛，富于營(yíng)養(yǎng)。
懷孕初期吃什么好：
3、番茄燒豆腐
主料：番茄200克，豆腐兩塊。
調(diào)料：油75克，糖(最好是白糖)少許，醬油少許。
此菜有兩種做法：
(1)先用開(kāi)水把番茄燙一下，去皮，切成厚片。把豆腐切成3厘米左右的長(zhǎng)方塊。鍋上火，油熱，放番茄片小炒片刻，隨即把切好的豆腐塊放人，加醬油、白糖滾幾滾，待豆腐炒透即好。
(2)在炒完番茄片后，加適量清水，燒開(kāi)。放人豆腐塊和糖、醬油適量，加少許鹽、燒透。放人少許綠色蔬菜，即可上盤(pán)。此菜紅、白、綠相間，色美味鮮。番茄含有大量的維生素C，對(duì)于骨、齒、血管、肌肉組織極為重要，并且能刺激食欲，增加對(duì)疾病的抵抗能力。豆腐的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也十分高。
4、糖醋腌雞翅
材料1人份(熱量1267千焦，煙酸3.6毫克)
(1)在雞翅上微上點(diǎn)酒，再抹上淀粉。
(2)將調(diào)味料混合均勻并加些姜絲，在鍋里煮一下，制成腌制汁。
(3)將雞翅放入熱油里炸透，撈出控干油。
(4)將炸過(guò)的雞翅放入腌制汁里浸泡
盛盤(pán)以后撒上蓋絲和芝麻，當(dāng)天就可食用。
結(jié)語(yǔ)：關(guān)于懷孕一個(gè)月的癥狀大家都了解了吧?還有一些適合懷孕一個(gè)月的食譜，孕婦朋友們也可以試試哦!
愛(ài)美的女性朋友夏天的時(shí)候都喜歡喝一些檸檬水、吃黃瓜和西紅柿，主要是檸檬水、黃瓜、西紅柿都是具有美白去黃的效果，夏天食用的話可以起到改善皮膚被曬后變黑的作用。有些女性朋友吃了一個(gè)月西紅柿皮膚確實(shí)發(fā)生了變化，下面給大家說(shuō)下吃西紅柿的好處和注意事項(xiàng)。
一、夏天吃西紅柿的3個(gè)好處。
1、滋潤(rùn)皮膚：
經(jīng)常食用西紅柿，會(huì)使皮膚得到深層的滋潤(rùn)效果。這主要得益于西紅柿中含有豐富的胡蘿卜素和果酸，能夠幫助皮膚抗擊自由基的侵害以及改善皮膚干燥的狀況，尤其適合油性皮膚的朋友食用。
2、防曬：
夏季紫外線強(qiáng)烈，最怕的就是曬傷了，西紅柿富含抗氧化劑番茄紅素，被稱為“天然防曬霜”。研究顯示：每天攝入15毫克番茄紅素可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%。長(zhǎng)期食用可以防止或減輕紫外線對(duì)皮膚的損傷而起到保護(hù)皮膚的作用。
3、降脂降壓：
西紅柿所含維生素C、番茄紅素及果酸，可有效的降低血膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化及冠心病。研究發(fā)現(xiàn)，從番茄籽周?chē)S色果凍狀的汁液中分離出來(lái)了一種被稱為p3的物質(zhì)，具有抗血小板凝聚的功效。對(duì)于高血壓患者日?？啥嗍秤靡恍┪骷t柿，可以有效的控制血壓。
最后我要提醒您的是，西紅柿并不是怎么吃都可以，有一種西紅柿一定要謹(jǐn)慎食用，它就是未成熟的西紅柿。這種西紅柿含有一定量的龍葵堿，它是一種膽堿脂酶抑制劑，即使是煮熟后也不能完全清除這種物質(zhì)，人食用后會(huì)引起中毒，出現(xiàn)胃痛、嘔吐、呼吸困難的現(xiàn)象，所以盡量不要吃不熟的西紅柿。
二、吃西紅柿要注意的6個(gè)禁忌。
1、空腹時(shí)不宜食用。
番茄含有大量可溶性收斂劑等成分，與胃酸發(fā)生反應(yīng)，凝結(jié)成不溶解的塊狀物，容易引起胃腸脹滿、疼痛等不適癥狀。
2、不宜食用未成熟的番茄。
青番茄含有生物堿甙(龍葵堿)，食用后輕則口腔感到苦澀，重時(shí)還會(huì)有中毒現(xiàn)象。
3、不宜長(zhǎng)久加熱烹制后食用。
長(zhǎng)久加熱烹制后會(huì)失去原有的營(yíng)養(yǎng)與味道。
4、服用肝素、雙香豆素等抗凝血藥物時(shí)不宜食。
番茄含維生素K較多，維生素K主要催化肝中凝血酶原以及凝血活素的合成。維生素K不足時(shí)，會(huì)使凝血時(shí)間延長(zhǎng)造成皮下和肌肉出血。
5、不宜和青瓜同食。
青瓜含有一種維生素C分解酶，番茄富含維生素C，如果二者一起食用，會(huì)達(dá)不到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的效果。
6、服用新斯的明或加蘭他敏時(shí)禁食。
現(xiàn)在的女性都很在意自己的身材，只要身上稍有贅肉就會(huì)尋找各種方法進(jìn)行解決。食療減肥是最簡(jiǎn)單的方式，通過(guò)吃某些東西就能達(dá)到減肥的效果，豆?jié){一個(gè)月豐胸法讓很多女性蠢蠢欲動(dòng)，只要喝一個(gè)月的豆?jié){就能起到減肥的作用肯定很想采用豆?jié){來(lái)減肥。下面咱們就來(lái)看看豆?jié){減肥的詳細(xì)情況。
豆?jié){可以豐胸嗎
豆?jié){相信大家都喝過(guò)，它含有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，特別是女人喝豆?jié){好處很多，乳房的發(fā)育離不開(kāi)體內(nèi)雌激素的正常分泌.而雌激素的合成又需維生素的調(diào)節(jié)，蛋白質(zhì)、B族維生素及亞麻油酸的參與.因此多吃富含維生素
E等成分的食物，對(duì)乳房的發(fā)育是大有裨益的.而豆?jié){就含有乳房發(fā)育所必須的維生素E和蛋白質(zhì)，同時(shí)蛋白質(zhì)能將胸部形態(tài)塑造得更完美.因此喝豆?jié){是有助于豐胸的.
豆?jié){中除含有所必須的維生素E以外，還含有大豆異黃酮，有大量的雌激素，能促進(jìn)女性荷爾蒙的分泌，促使乳房的發(fā)育.豆?jié){營(yíng)養(yǎng)豐富，被稱作植物牛奶，最適合女人和中老年人飲用.女人喝豆?jié){的好處非常多，女性衰老和雌激素減少有關(guān)，而鮮豆?jié){中大名鼎鼎的大豆異黃酮、大豆蛋白、卵磷脂等，是公認(rèn)的天然雌激素補(bǔ)充劑，可預(yù)防危害女性健康的癌癥如子宮癌、乳腺癌等.因此最好選取無(wú)糖鮮豆?jié){.
為什么喝豆?jié){可以豐胸
無(wú)論是黃豆?jié){還是黑豆?jié){，都對(duì)產(chǎn)后豐胸能起到促進(jìn)的作用。這是因?yàn)槎诡?lèi)中富含蛋白質(zhì)、卵磷脂等重要物質(zhì)。黑豆具有高蛋白，低熱量的特性，其蛋白質(zhì)含量高達(dá)36%-40%。黃豆?jié){也含豐富蛋白質(zhì)、鉀、鎂、鈣、B族維生素等重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。因而在豐胸作用上，黃豆?jié){和黑豆?jié){都是可以選擇喝的。不過(guò)黑豆比黃豆的蛋白質(zhì)、鉀、維生素含量稍微高一些，能起到清火、利水、抗氧化等方面的作用更強(qiáng)，產(chǎn)后媽媽身體一般比較差，故喝黑豆?jié){更好。
豆?jié){也被稱為植物中的牛奶，產(chǎn)后喝豆?jié){的好處很多多，由于豆?jié){中含有大量的雌激素，長(zhǎng)期飲用不僅具有豐胸的效果，還能抗衰老，預(yù)防子宮癌、乳腺癌等作用。不過(guò)為了避免產(chǎn)后豐胸的同時(shí)出現(xiàn)發(fā)胖，最好選取無(wú)糖鮮豆?jié){。
豆?jié){怎么喝豐胸
1、喝紅棗枸杞豆?jié){豐胸
紅棗枸杞和黃豆一起打成豆?jié){，能夠促進(jìn)體內(nèi)雌激素的分泌，不僅有豐胸的效果，還可以補(bǔ)虛益氣、安神補(bǔ)腎，利于產(chǎn)后媽媽飲用。
材料：黃豆45g、無(wú)核紅棗15g、枸杞10g。
做法：將黃豆放到水中浸泡6—12小時(shí)后，把核紅棗、枸杞洗凈，一并加入豆?jié){機(jī)，再加清水打成漿，最后煮熟，可加少量糖。每天一杯。
2、喝花生豆?jié){豐胸
花生富含卵磷脂及蛋白質(zhì)，能促進(jìn)乳房再次發(fā)育。花生和富含維他命B族的豆類(lèi)磨制成豆?jié){，能夠起到促進(jìn)新陳代謝，合成激素制造，刺激胸部成長(zhǎng)的作用。此外，花生、黃豆具有補(bǔ)血益氣、滋陰潤(rùn)肺的作用，適用于產(chǎn)后體虛瘦弱的媽媽。
材料：花生100g、無(wú)核紅棗100g、黃豆100g。
做法：將花生及黃豆連皮烘干后磨成粉，將紅棗切碎，加水拌勻，最后加入清水煮開(kāi)即可?？擅刻煸谠绮秃蠛纫槐?。
3、豆?jié){+生雞蛋豐胸
這種豐胸方法比較適合于體型偏瘦、房外的脂肪儲(chǔ)備積累較少的媽媽。生雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)，和豆?jié){混合飲用后，能增加體內(nèi)的熱量，對(duì)產(chǎn)后豐胸有促進(jìn)作用。
材料：雞蛋一枚、黃豆45g。
做法：將黃豆充分浸泡后加水打成豆?jié){，再將豆?jié){放入鍋中煮開(kāi)。將煮開(kāi)的豆?jié){用杯或碗盛起，打入一枚雞蛋，攪勻后可飲用。如果媽媽喜歡甜味，還可以加點(diǎn)糖。
4、喝羊肉燉豆?jié){豐胸
羊肉中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、磷、維生素B1、維生素B2和煙酸、脂甾醇等成分，和豆?jié){一起熬制成湯，具有補(bǔ)氣養(yǎng)血，促進(jìn)雌激素分泌，實(shí)現(xiàn)乳房再次發(fā)育的作用。
材料：羊肉(肥瘦)500g、豆?jié){500g、山藥(干)15g、香油10g、鹽3g、姜10g。
做法：(1) 把羊肉洗凈后切塊，放入沸水中焯一下，撈出。(2)清洗山藥洗(3)
將羊肉和山藥一同放入鍋中，倒入新鮮豆?jié){，中火燉2小時(shí)，直到羊肉熟爛后，加入香油、精鹽、姜片燒沸即可。
豆?jié){相信很多人都愛(ài)喝，每天早上喝一杯豆?jié){對(duì)身體是有很大的好處的。豆?jié){是植物飲料中優(yōu)質(zhì)的蛋白來(lái)源，經(jīng)常喝豆?jié){有很多的好處，可以預(yù)防高血糖、降低膽固醇、強(qiáng)身健體等等。但是如果只是偶爾喝沒(méi)有堅(jiān)持可能效果并不明顯，那么如果連續(xù)喝一個(gè)月豆?jié){有什么好處呢？
一、喝豆?jié){的好處
1、每天一杯豆?jié){可以讓女性預(yù)防乳腺癌，子宮癌。因?yàn)槎節(jié){中含有異黃酮還具有雌激素樣作用，能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，如果是絕經(jīng)期的女性喝點(diǎn)豆?jié){，也能緩解絕經(jīng)期出現(xiàn)的一些不適，對(duì)于預(yù)防結(jié)腸癌和前列腺癌都有幫助。
2、喝豆?jié){能改善貧血，豆?jié){中含有豐富的鐵，這些鐵對(duì)于預(yù)防貧血有很好的作用，當(dāng)然如果是缺鐵性貧血的患者喝點(diǎn)豆?jié){，更有助于身體的恢復(fù)。
3、喝豆?jié){可以瘦身，因?yàn)槎節(jié){的成分熱量較低，而且能夠促進(jìn)腸道消化，改善腸內(nèi)細(xì)菌群結(jié)構(gòu)，可使大便通暢。從而起到瘦身的作用。
4、喝豆?jié){能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)預(yù)防心腦血管疾病，豆?jié){中含有高蛋白，而且熱量和脂肪含量卻相對(duì)較低，起到降血脂降血壓的作用。
二、注意事項(xiàng)
盡管豆?jié){很好，但患有腎結(jié)石、腎功能衰竭的人群不宜飲用，否則會(huì)加重病情，等腎病治好了再喝也來(lái)得及。此外豆?jié){中還含有一定量的嘌呤，因此患有痛風(fēng)的人群也不能盲目飲用豆?jié){，以免加重痛風(fēng)癥狀。
一個(gè)月寶寶會(huì)黃疸嗎
1、一個(gè)月寶寶會(huì)黃疸嗎
一個(gè)月寶寶會(huì)黃疸,通常寶寶一個(gè)月內(nèi)消失的黃疸都是生理性黃疸,一旦一個(gè)月后還有的黃疸,有可能是病理性黃疸,需要及時(shí)去醫(yī)院做詳細(xì)檢查,以免耽誤寶寶病情。
2、常見(jiàn)的黃疸有哪些類(lèi)型
2.1、溶血性黃疸:溶血性黃疸最常見(jiàn)原因是ABO溶血,它是因?yàn)槟赣H與胎兒的血型不合引起的,以母親血型為0、胎兒血型為A或B最多見(jiàn),且造成的黃疸較重;其他如母親血型為A、胎兒血型為B或AB;母親血型為B、胎兒血型為A或AB較少見(jiàn),且造成的黃疸較輕。
2.2、感染性黃疸:感染性黃疸是由于病毒感染或細(xì)菌感染等原因主要使肝細(xì)胞功能受損害而發(fā)生的黃疸。病毒感染多為宮內(nèi)感染,以巨細(xì)胞病毒和乙型肝炎病毒感染最常見(jiàn),其他感染有風(fēng)疹病毒、EB病毒、弓形體等較為少見(jiàn)。
2.3、阻塞性黃疸:阻塞性黃疸多由先天性膽道畸形引起的,以先天性膽道閉鎖較為常見(jiàn),其黃疸特點(diǎn)是生后1-2周或3-4周又出現(xiàn)黃疸,逐漸加深,同時(shí)大便顏色逐漸變?yōu)闇\黃色,甚至呈白陶土色。
2.4、母乳性黃疸:這是一種特殊類(lèi)型的病理性黃疸。少數(shù)母乳喂養(yǎng)的新生兒,其黃疸程度超過(guò)正常生理性黃疸,原因還不十分明了。
3、黃疸不退的危害有哪些
黃疸不退的危害有:皮膚、鞏膜等地方都被染成黃色,如果病情進(jìn)一步加重,那么尿液、汗液、眼淚、口痰、鼻涕等液體都會(huì)被弄成黃色,所以出現(xiàn)這些情況時(shí)應(yīng)該馬上到醫(yī)院進(jìn)行就診,趕緊查出病因防止病情進(jìn)一步惡化。
黃疸的時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)消化道癥狀,比如腹部有脹感、腹痛、惡心、嘔吐、腹瀉、便秘等。此外還有膽鹽血癥的臨床癥狀,比如有氣無(wú)力、頭暈頭痛、精神萎靡、心跳加快、皮膚會(huì)出現(xiàn)大面積瘙癢,更有甚者會(huì)出現(xiàn)夜盲癥等。
黃疸的治療方法有哪些
1、首先,很多人們?cè)谛律鷥撼霈F(xiàn)黃疸值比較高的時(shí)候,就完全的把孩子交給醫(yī)院進(jìn)行治療,這是非常錯(cuò)誤的一種方法,因?yàn)橛幸恍┑男律鷥狐S疸高是因?yàn)槟溉閿z入不足所導(dǎo)致的,所以新生兒黃疸比較高的時(shí)候,媽媽必須要勤喂食物,因?yàn)槿橹置谑钦５纳矸磻?yīng),里邊含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),能提高新生兒的抵抗力。
2、其次,當(dāng)新生兒黃疸比較高的話,那么現(xiàn)在普遍采取的一種治療方法就是通過(guò)光照的治療方法,這里說(shuō)的光照并不是自然光,而是醫(yī)院中特有的藍(lán)光照射,光照療法是一種降低血清未結(jié)合膽紅素簡(jiǎn)單而有效的方法。只要是各種原因引起的間接膽紅素上升都可以進(jìn)行光療,對(duì)于新生兒黃疸高的治療方法是非常好的。
3、當(dāng)新生兒出現(xiàn)黃疸高的時(shí)候,那么就會(huì)面臨著一系列的感染的問(wèn)題,那么在必要的時(shí)候可以采用一些抗生素來(lái)進(jìn)行抗感染的處理,并且如果新生兒黃疸非常厲害的話,那么可以換血,換血療法可以有效地降低膽紅素,換出已致敏的紅細(xì)胞,減輕貧血以及黃疸的現(xiàn)象。
如何護(hù)理黃疸寶寶
1、判斷黃疸的程度。爸媽可以在自然光線下,觀察新生兒皮膚黃染的程度,如果僅僅是面部黃染,為輕度黃疸;軀干部皮膚黃染,為中度黃疸;如果四肢和手足心也出現(xiàn)黃染,為重度黃疸。
2、觀察大便顏色。如果大便成陶土色,應(yīng)考慮病理性黃疸,多由先天性膽道畸形所致。如果黃疸程度較重、出現(xiàn)伴隨癥狀或大便顏色異常應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診,以免耽誤治療。
3、盡早使胎便盡早排出。因?yàn)樘ケ憷锖泻芏嗄懠t素,如果胎便不排干凈,膽紅素就會(huì)經(jīng)過(guò)新生兒特殊的肝腸循環(huán)重新吸收到血液里,使黃疸增高。
4、給新生兒充足的水分,小便過(guò)少不利于膽紅素的排泄。
5、在黃疽期間要注意給予足夠的糖水及熱力,并保護(hù)好肝臟。
6、如果黃疽出現(xiàn)過(guò)早或消失過(guò)遲,或黃疸程度過(guò)重,或逐漸減輕后又再加重,嬰兒精神不佳、吸奶少或拒奶等臨床癥狀時(shí),則屬病理性黃疸,應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院診治。
人在3月份的時(shí)候就應(yīng)該要減肥，因?yàn)檫^(guò)了一個(gè)冬天身體基本上已經(jīng)長(zhǎng)了膘，這個(gè)時(shí)候馬上要換上夏天的衣服，不減肥的話穿上衣服會(huì)很明顯的看出來(lái)，其實(shí)減肥期間很多的時(shí)候多數(shù)都是絕食的，想要吃些能稍微增加飽腹感的食物，一個(gè)月如果只吃水果的話的確可以，那么一個(gè)月只吃水果究竟會(huì)帶來(lái)什么？
如果你真的連續(xù)每天只以水果為食，那么下面的情況將會(huì)發(fā)生你的身上：
大部分水果都含有豐富的纖維素和水分，這和我們平時(shí)的主食有很大的區(qū)別。盡管你的身體會(huì)很快適應(yīng)以水果為主食，但是在適應(yīng)的過(guò)程中，你還是會(huì)很容易發(fā)生腸道不適和腹瀉。
只吃水果體重真的會(huì)降低。盡管很多水果有較高的糖分，熱量很高。比如一個(gè)西瓜大概含有1200大卡的熱量，而一碗飯才200大卡，這就是傳說(shuō)中"一個(gè)西瓜相當(dāng)于六碗飯"這個(gè)說(shuō)法的來(lái)源。聽(tīng)起來(lái)是很多熱量，但是有多少人可以一次性吃下一個(gè)西瓜？但是由于水果的水分也很高，吃的時(shí)候很容易產(chǎn)生飽腹感，所以相同重量的水果所含有的熱量是比平時(shí)的主食低很多的，由于熱量攝入變少，所以你的身體也會(huì)瘦下來(lái)。
慢慢地，你的肌肉也會(huì)開(kāi)始萎縮。水果含有豐富的碳水化合物，水分，纖維素等人體生命必須的物質(zhì)，但是另外一種必須物質(zhì)--蛋白質(zhì)的含量就相對(duì)較少。而維持身體肌肉的存在，就是需要適量的蛋白質(zhì)補(bǔ)充才行。如果持續(xù)吃水果的時(shí)間足夠長(zhǎng)的話，隨著肌肉的萎縮和體重的減輕，你的身體對(duì)蛋白質(zhì)的需求會(huì)越來(lái)越少，甚至與少到水果里面的蛋白質(zhì)也足夠補(bǔ)充你的身體所需，不過(guò)那是也意味著你的身體已經(jīng)變成相當(dāng)"瘦"了。
再后來(lái)你特會(huì)渴望補(bǔ)充脂肪和蛋白質(zhì)。從熱量上說(shuō)，水果已經(jīng)足夠補(bǔ)充你身體消耗的熱量，但是得不到的永遠(yuǎn)在騷動(dòng)，由于水果里面沒(méi)有足夠的脂肪和蛋白質(zhì)，所以潛意識(shí)里面還是會(huì)想要補(bǔ)充這些物質(zhì)。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是嘴上說(shuō)不要，身體卻很老實(shí)地表現(xiàn)出吃肉的欲望。
最后當(dāng)你結(jié)束單純的水果飲食，準(zhǔn)備恢復(fù)正常的飲食時(shí)。不幸的是，由于正常的主食比水果有更多的淀粉，蛋白質(zhì)和脂肪，所以你的身體重新需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。就是意味著你又要再次頻繁地上廁所了。但當(dāng)你的身體適應(yīng)正常的主食后，那也意味著你的體重也會(huì)恢復(fù)了，不過(guò)已經(jīng)萎縮的肌肉是不會(huì)直接恢復(fù)的。
總的來(lái)說(shuō)，只吃水果的話，無(wú)論是一個(gè)月還是永久，理論上都可以維持你的生命，也的確可以讓你"瘦"下來(lái)，不過(guò)這種瘦是建立在影響身體健康的前提的。想要真的健康瘦下來(lái)的話，最好還是適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，才是正確的方法。
輕食屬于減肥的一種方式，它不同的時(shí)間使用的菜譜也不同，它是跟著時(shí)間而變化的，有些人會(huì)選擇幾個(gè)星期，有些人會(huì)選擇一個(gè)月等等都有可能，這時(shí)候我們就應(yīng)該好好準(zhǔn)備這些輕食菜譜，輕食菜譜可能大多數(shù)人都不知道這是什么東西，但是大家都知道這是有助于減肥的，么么一個(gè)月輕食主義食譜是什么？
輕斷食（the Fast Diet）也稱“5/2斷食法”，是由英國(guó)醫(yī)學(xué)博士麥克爾?莫斯利發(fā)起的一種新的減肥方法，即每周中不連續(xù)的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由飲食，不控制。隨著時(shí)代發(fā)展，我們的飲食習(xí)慣也發(fā)生了巨大的變化，整天吃吃喝喝已成為我們生活的“常態(tài)”，每天攝取的能量也普遍超標(biāo)。輕斷食正迎合了低熱量的飲食趨勢(shì)，一些研究表明，輕斷食帶來(lái)的好處遠(yuǎn)不止于瘦身減肥，同時(shí)還有保護(hù)大腦，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，凈化臟器；提高免疫功能；預(yù)防癌癥；改善情緒，抗抑郁和延年益壽等功能。
飲食安排
1.碳水化合物。碳水化合物對(duì)血糖的影響大，血糖升高會(huì)導(dǎo)致胰島素濃度變高，胰島素可使體內(nèi)儲(chǔ)存脂肪，但碳水化合物的供給熱能、解毒和節(jié)約蛋白質(zhì)的功能也不可忽略，因此不建議輕斷食日全面禁絕碳水化合物的攝入，應(yīng)挑選升糖指數(shù)低的食物，如燕麥、糙米等。
2.蛋白質(zhì)。補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)以保持肌肉健康，保護(hù)細(xì)胞功能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)免疫力，增強(qiáng)體力等，但不建議在輕斷食日只攝取蛋白質(zhì)，輕斷食日應(yīng)將蛋白質(zhì)納入允許的熱量額度之內(nèi)，并應(yīng)選擇“優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)”，比如清蒸白水魚(yú)、去皮雞肉和蝦等。
3.脂肪。輕斷食日應(yīng)選擇低脂烹飪手法和低脂食物。據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016）》，每人每日烹調(diào)油量為25～30g，輕斷食日應(yīng)盡量減少脂肪的攝入，減少烹調(diào)用油，選用低脂食物。如用少油或無(wú)油烹調(diào)方法，用低脂雞肉、牛肉代替豬肉；以豆制品代替動(dòng)物肉類(lèi)；多食用白菜、黃瓜、海帶等低脂食物。
4.礦物質(zhì)。輕斷食日應(yīng)減少食鹽攝入，采用低鹽的烹調(diào)方法，如后放食鹽、用酸味代替咸味等方法。同時(shí)可適量食用富含鈣鎂的食物，如脫脂純牛奶和堅(jiān)果等。
5.維生素。輕斷食日應(yīng)適量攝入維生素豐富的食物，如富含維生素B的全麥?zhǔn)称贰⒏缓S生素C的草莓等食物。
女性懷孕一個(gè)月的時(shí)候?qū)儆趹言械某跗?，這時(shí)候的準(zhǔn)媽媽們都是十分注意自己自身體情況的。因?yàn)樵谝粋€(gè)月的時(shí)候，自己肚子中的寶寶還是以預(yù)防方式存在，所以為了加快孕囊的發(fā)展，媽媽們應(yīng)該多吃一些有助于滋補(bǔ)自己身體的食物。所以對(duì)于懷孕一個(gè)月的女性來(lái)說(shuō)，應(yīng)該補(bǔ)充什么東西呢?
懷孕一個(gè)月該補(bǔ)充什么
合理飲食就可以的，和平時(shí)一樣什么都可以吃的一般不用特殊的補(bǔ)養(yǎng)。剛懷孕用藥也不好的，會(huì)對(duì)孩子有點(diǎn)副作用的，以后要謹(jǐn)慎用藥。指導(dǎo)意見(jiàn)建議你合理飲食就可以的，和平時(shí)一樣什么都可以吃的一般不用特殊的補(bǔ)養(yǎng)。剛懷孕用藥也不好的，會(huì)對(duì)孩子有點(diǎn)副作用的，以后要謹(jǐn)慎用藥。建議你懷孕一個(gè)月需要注意休息，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和葉酸多，吃些含碘豐富的食物，比如海帶等海產(chǎn)品，用以補(bǔ)充胎兒對(duì)碘的需要，促進(jìn)胎兒甲狀腺的合成，有利于胎兒大腦的良好發(fā)育。妊娠12周以前和28周后都是禁止性生活的，以防造成流產(chǎn).中期妊娠可以性生活。
懷孕前三個(gè)月要補(bǔ)充葉酸，葉酸對(duì)育齡婦女和孕婦非常重要。指導(dǎo)意見(jiàn)：葉酸缺乏的孕婦的畸胎發(fā)病率是無(wú)葉酸缺乏的孕婦的5倍，如懷孕早期缺乏葉酸可引起胎兒神經(jīng)管畸形，男方要戒煙酒兩個(gè)月，要做好孕前檢查，孕前檢查感染系列：甲肝，乙肝五項(xiàng)，丙肝，丁肝，戊肝，梅毒，艾滋，衣原體，支原體：淋球菌快檢：琳球菌片;肝功組套;產(chǎn)前RH檢查，還有婦科+白帶常規(guī)檢查，陰道B超，染色體檢查，精液常規(guī)檢查，血液常規(guī)檢查，尿常規(guī)檢查，血液凝4項(xiàng)，這些最完全的孕前檢查全套，(如果女方做過(guò)流產(chǎn)手術(shù)的話應(yīng)該做陰道四維彩超，造影，有普通的造影或者是動(dòng)態(tài)數(shù)字化子宮輸卵管碘油造影兼診斷治療一體。若是繼往有流產(chǎn)史又發(fā)生了胎停則需要查抗胚胎抗體和相關(guān)宮腔形態(tài)方面的檢查)。
懷孕一個(gè)月的征兆
懷孕一個(gè)月癥狀有惡心、頭暈、無(wú)力、食欲不振、疲倦、嘔吐等。征兆一：停經(jīng)。停經(jīng)是懷孕初期的最早、最重要的“信號(hào)”。凡是月經(jīng)周期一向正常的已婚育齡女性，如果月經(jīng)過(guò)期超過(guò)10天以上，就應(yīng)考慮到有懷孕的可能。征兆二：胃口變化及早孕反應(yīng)。多數(shù)女性在月經(jīng)過(guò)期1至2個(gè)星期的時(shí)候就開(kāi)始發(fā)生胃口的改變。平常喜歡吃的東西，現(xiàn)在不愛(ài)吃了，或者吃過(guò)一次的食物第二次就不愛(ài)吃了。有些女性甚至不想吃或想要嘔吐，又有些人很想吃酸味食物。還有一些女性在懷孕一個(gè)月的時(shí)候可能出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡、唾液分泌增多、食欲不振、惡心嘔吐等現(xiàn)象，這些稱為早孕反應(yīng)。胃口的變化及早孕反應(yīng)的持續(xù)時(shí)間和發(fā)生癥狀因人而異，但大多會(huì)在懷孕后12周左右自行消失。征兆三：基礎(chǔ)體溫的變化。平時(shí)有測(cè)量自己基礎(chǔ)體溫習(xí)慣的女性可以由此得知懷孕。女性正常的基礎(chǔ)體溫呈雙向曲線，即排卵前較低，排卵后升高。如月經(jīng)到期未來(lái)潮，體溫升高后不再下降，并保持在18天以上，這時(shí)表示已經(jīng)懷孕，這就是懷孕一個(gè)月時(shí)典型的體溫變化。征兆四：乳房的變化。在懷孕一個(gè)月的時(shí)候，女性乳房會(huì)增大一些，并且會(huì)變得堅(jiān)實(shí)和沉重一些。乳房會(huì)有一種飽滿和刺痛的感覺(jué)。奶頭周?chē)铧S色的乳暈上小顆粒顯得特別突出。征兆五：尿頻。尿頻是女性在懷孕一個(gè)月時(shí)的常見(jiàn)癥狀之一。有的女性可達(dá)到每小時(shí)排尿一次，這是一種自然現(xiàn)象，不用治療。征兆六：精神疲乏。一般在懷孕一個(gè)月的時(shí)候，許多女性會(huì)感到疲憊乏力，精神不佳，想睡覺(jué)。不過(guò)這個(gè)時(shí)期不會(huì)太長(zhǎng)，很快就可以過(guò)去。
紅酒是酒類(lèi)的一種，人們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常能喝到，不同品質(zhì)的紅酒價(jià)格也不等，有幾十的也有上萬(wàn)的。女性常喝紅酒可以讓肌膚更加白皙光滑，主要是紅酒里含有酚類(lèi)物質(zhì)以及各種維生素。很多女性朋友開(kāi)了一瓶紅酒后往往喝不完就會(huì)想辦法保存，如果紅酒開(kāi)瓶后放了一個(gè)月還能喝嗎?
1. 靜止葡萄酒
新西蘭狐島酒莊(Foxes Island)的創(chuàng)始人兼釀酒師、國(guó)際著名葡萄酒顧問(wèn)約翰·貝爾沙姆(John Belsham)表示：“品質(zhì)是葡萄酒開(kāi)瓶后壽命長(zhǎng)短的決定性因素。葡萄酒品質(zhì)越高，其開(kāi)瓶后可存放的時(shí)間就越長(zhǎng)?，F(xiàn)在，的確有不少方法用于保存葡萄酒，例如注入惰性氣體或進(jìn)行真空處理。但你要知道的是，一旦開(kāi)瓶了，氧氣就會(huì)進(jìn)入瓶中并且被酒液吸收。其實(shí)這些舉措并不能帶來(lái)什么影響，因?yàn)殚_(kāi)瓶的那一瞬間，葡萄酒就已經(jīng)發(fā)生改變?！?/p>
2. 白葡萄酒
貝爾沙姆認(rèn)為，品質(zhì)上乘的葡萄酒氧化的過(guò)程也會(huì)相對(duì)較慢。他說(shuō)道：“就我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)而言，一瓶品質(zhì)不錯(cuò)的霞多麗(Chardonnay)、雷司令(Riesling)、賽美蓉(Semillon)和長(zhǎng)相思(Sauvignon Blanc)可以放置3至4天。品質(zhì)極佳的單一園葡萄酒如果剩得較多(瓶?jī)?nèi)液位較高)，可以至少在冰箱中存放一周。盡管香氣會(huì)略微減弱，但口感依然不錯(cuò)。那些批量生產(chǎn)，相對(duì)簡(jiǎn)單的白葡萄酒以及桃紅葡萄酒最好還是在兩天之內(nèi)飲用完畢?！?/p>
3. 紅葡萄酒
“同樣地，好的紅葡萄酒也能在開(kāi)瓶后存放3至4天?！必悹柹衬费a(bǔ)充道，“紅葡萄酒越強(qiáng)勁、單寧越高，其抗氧化的能力就越強(qiáng)。所以，飽滿濃郁的紅葡萄酒相對(duì)也更容易展現(xiàn)其魅力。一般來(lái)說(shuō)，優(yōu)雅的博若萊(Beaujolais)干紅若飲用不完，我會(huì)存放3至4天，而類(lèi)似南羅訥河谷(Southern Rhone Valley)和普里米蒂沃(primitivo)葡萄酒，則可以保存5至6天?！?/p>
4. 起泡酒(Sparkling Wines)
意大利法拉利起泡酒莊(Cantine Ferrari)其中一位負(fù)責(zé)人馬塞洛·盧奈利(Marcello Lunelli)表示：“起泡酒開(kāi)瓶以后可保存多久，要視乎瓶中剩下多少酒液。如果僅倒出一杯，那剩下的酒可換瓶密封保存3至4天。如果已經(jīng)喝掉半瓶，那么最好在兩天之內(nèi)把剩下的半瓶解決，否則你嘗到的將會(huì)是失去靈魂的起泡酒。喝之無(wú)味但棄之可惜?那不妨用來(lái)做意大利調(diào)味飯(Risotto)，其酸度絕對(duì)可以中和調(diào)味飯的甜味?！?/p>
5. 加強(qiáng)酒(Fortified Wines)
針對(duì)雪莉酒(Sherry)的保存問(wèn)題，著名的加強(qiáng)酒生產(chǎn)商喬治·桑德曼(George Sandeman)建議根據(jù)酒的甜度去判斷保存時(shí)間。他認(rèn)為，菲諾雪莉(Fino)和曼薩尼亞雪莉(Manzanilla)開(kāi)瓶后需冷藏保存并在一周內(nèi)飲用完為佳;阿蒙提拉多(Amontillado)和奧羅露索(Oloroso)開(kāi)瓶后則可存放八周之久。
談到波特酒(port)，辛明頓家族酒莊(Symington Family Estates)的董事總經(jīng)理保羅·辛明頓(paul Symington)表示，品質(zhì)和風(fēng)格是影響波特酒壽命的重要因素。“紅寶石波特酒(Ruby port)和晚裝瓶年份波特酒(LBV)開(kāi)瓶一周仍能保持很好的狀態(tài)，但它們跟所有葡萄酒一樣，也會(huì)面臨氧化問(wèn)題，最好的做法是使用特殊酒塞密封冷藏。而茶色波特(Tawny port)在橡木桶中陳年時(shí)間較長(zhǎng)，已“習(xí)慣”與空氣接觸，所以開(kāi)瓶后放置兩至三周依然有極佳的表現(xiàn)?！?/p>
當(dāng)女性懷孕最后一個(gè)月的時(shí)候，這時(shí)候的肚子已經(jīng)很大了，所以要注意自己日常的行動(dòng)，以免對(duì)肚子中的寶寶造成不好的影響。并且這時(shí)候的女性要做好隨時(shí)生產(chǎn)的準(zhǔn)備，因?yàn)橛行┡缘念A(yù)產(chǎn)期往往是非常不準(zhǔn)確的。而在懷孕的最后也一個(gè)月，也應(yīng)該多吃一些有助于生產(chǎn)的食物，因此有哪些食物可以助產(chǎn)呢?
懷孕最后一個(gè)月吃什么好
由于胎兒最后發(fā)育的需要，這一時(shí)期，孕婦的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該以豐富的鈣、磷、鐵、碘、蛋白質(zhì)、多種維生素為主，少食多餐，清淡營(yíng)養(yǎng)。
1.適當(dāng)增加魚(yú)、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量：魚(yú)、禽、蛋、瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，其中魚(yú)類(lèi)除了提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)外，還可提供n-3多不飽和脂肪酸(如二十二碳六烯酸、DHA)，這對(duì)孕20周后胎兒腦和視網(wǎng)膜的功能發(fā)育極為重要。
2.適當(dāng)增加奶類(lèi)的攝入：奶或奶制品富含蛋白質(zhì)，同時(shí)也是鈣的良好來(lái)源。
孕末期鈣的需要量明顯增加：胎兒每日需積累約110毫克的鈣，有研究證實(shí)，孕期吃傳統(tǒng)中國(guó)膳食(不含牛奶)，產(chǎn)后骨密度比同齡非孕女性下降16%，另外，孕期低鈣攝入也會(huì)增加孕末期患妊娠毒血癥的危險(xiǎn)。
3.少吃刺激性食物：濃茶、咖啡應(yīng)盡量避免，刺激性食物亦應(yīng)盡量少吃。
懷孕最后一個(gè)月飲食注意事項(xiàng)
1、減少主食攝入量。在北方以面食為主，面食的過(guò)多攝入只會(huì)增加寶寶體重，讓寶寶長(zhǎng)肉。所以最后一月，孕婦每次主食吃到七八成飽即可，主食可以多吃些小米粥、玉米粥等粗糧，這些食物中含有豐富的維生素b1，維生素b1是孕婦必需的營(yíng)養(yǎng)元素。
2、多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。為了儲(chǔ)備分娩時(shí)消耗的能量，最后一月孕婦要多吃富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)等能量較高的食品。富含蛋白質(zhì)的食物主要有雞肉、魚(yú)肉、蝦、豬肉等動(dòng)物蛋白，奶類(lèi)、豆類(lèi)食品中也含有豐富的蛋白質(zhì)。含糖類(lèi)的食物可以多吃些水果，但是不要過(guò)多，糖類(lèi)攝入過(guò)多容易患妊娠高血壓。
3、多吃蔬菜。孕婦在孕后期特別容易得便秘和痔瘡，便秘和痔瘡都會(huì)引發(fā)早產(chǎn)，所以孕婦在最后一個(gè)月要多吃蔬菜，預(yù)防便秘和痔瘡，另外蔬菜中含有豐富的維生素和微量元素，對(duì)于準(zhǔn)媽媽的身體都是很有好處的。
4、停止服用鈣片。孕期補(bǔ)鈣是為了讓寶寶發(fā)育的更好，但是補(bǔ)鈣要注意時(shí)間，一般情況下補(bǔ)鈣的時(shí)間最好是孕中期，孕后期一般就不要補(bǔ)鈣了，但是很多孕婦一直在服用鈣片，覺(jué)得補(bǔ)得越多越好，其實(shí)并非如此，鈣片最遲在孕33周也要停止服用了，孕后期過(guò)多服用鈣片，會(huì)使胎兒的骨骼比較硬，影響順利分娩，另外補(bǔ)鈣過(guò)多還會(huì)使得胎盤(pán)老化。每天喝200毫升的奶制品就可以滿足需要了。
主食就是說(shuō)一個(gè)人一天中最主要的食物，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的主食都含有較高的碳水化合物，能夠讓人達(dá)到較好的飽腹感，并且也能夠起到非常明顯補(bǔ)充人體一樣的作用。與此同時(shí)，大多數(shù)主食中的碳水化合物過(guò)多，也會(huì)容易讓人長(zhǎng)胖，所以減肥的人都會(huì)選擇不吃主食。如果選擇一個(gè)月都不吃主食的話，會(huì)導(dǎo)致怎樣的后果?
總的來(lái)說(shuō)，想要減肥，主食和蔬菜一樣都不能少，很多主食中都含有大量的膳食纖維，碳水化合物也比較具有飽腹感，適當(dāng)?shù)某砸恍┲魇秤欣诳刂剖秤?，下面給大家介紹幾個(gè)減肥期間可以適當(dāng)食用的主食。
1、雜豆類(lèi)
豆類(lèi)含有很高的碳水化合物和蛋白質(zhì)，都是身體所需的物質(zhì)，且豆類(lèi)中還含有一些鈣、鐵、磷等礦物質(zhì)，因此是人們主食的不錯(cuò)選擇。
2、富含膳食纖維的全谷類(lèi)食物
想要減肥的美眉，可以在日常的精米中加入一些富含膳食纖維的全谷物，比如小米、薏米、黑米或者糙米等等，這些全谷類(lèi)食物不僅飽腹感很高，里面含有的維生素和礦物質(zhì)也是我們?nèi)粘３缘陌酌椎暮脦妆丁?/p>
3、把薯類(lèi)當(dāng)主食
薯類(lèi)雖然含有很高的淀粉，但是飽腹感很強(qiáng)，比如我們?nèi)粘Ｉ钪谐３缘囊恍┑毓稀⑸剿?、木薯等等，在相同淀粉的情況下，可以提高更多的維生素和礦物質(zhì)。
健康是我們減肥的前提，古話說(shuō)的好，粒米渡三關(guān)，所以減肥期間不能杜絕一切的碳水化合物，要懂得合理搭配，在控制總熱量的前提下，盡可能的做到食物的多樣性。碳水化合物不是導(dǎo)致你長(zhǎng)胖的元兇，脂肪和淀粉混合的食物才是，所以生活中可以控制油量和鹽量的攝入。
醋大家都食用過(guò)，但對(duì)于海帶醋相信大家聽(tīng)的就沒(méi)那么多了。海帶醋是一種通過(guò)古法方式釀制而成的蔬菜調(diào)味料，其色澤濃厚，保留了原汁原味的鮮美味道。海帶醋中含有大量的碘鈣物質(zhì)，其豐富的蛋白質(zhì)也相當(dāng)容易被人體所吸收，對(duì)各類(lèi)人群都適合食用。所以今天就來(lái)教大家做正確的海帶醋做法吧。
海帶醋的正確做法
主料：
厚海帶 500g
陳醋，紅糖
鹽，味精
方法與步驟：
1將買(mǎi)回來(lái)的海帶絲洗凈，用剪刀剪一下，這樣吃起來(lái)比較方便。如果是干海帶需用水泡發(fā)6小時(shí)左右，中間換幾次水。海帶泡發(fā)變軟后沖洗干凈，并切成如寬面條似的絲
2準(zhǔn)備蔥花，姜絲和蒜末。然后用一小碗，將香醋，白糖，生抽調(diào)和在一起。攪拌均勻
3準(zhǔn)備干凈的鍋，放入小半鍋清水，燒開(kāi)后將切好的海帶絲放在沸水中焯燙3分鐘后瀝干水分。備用。
4在起干凈的鍋，倒入油燒熱，將生姜、蒜、辣椒倒入鍋中，煸炒出香味。然后盛到小碗中備用
5準(zhǔn)備一個(gè)大點(diǎn)的碗，然后將海帶絲、調(diào)料放入碗內(nèi)，澆上之前盛出的熱，侵泡12小時(shí)即可。上桌時(shí)點(diǎn)綴香菜.食用時(shí)可以直接吃，或加辣椒、鹽等調(diào)料涼拌，放入湯中也可
6將海帶煮熟后切成絲，加入陳醋或米醋，浸泡半個(gè)小時(shí)候撈出來(lái)就可以吃了，如果感覺(jué)太酸，可以拌入白菜絲等一起吃。
【海帶泡醋食用禁忌】
1、胃潰瘍和胃酸過(guò)多的患者不宜吃，因?yàn)榇讜?huì)腐蝕胃腸黏膜，加重潰瘍。
醋泡海帶的功效：
（1）海帶營(yíng)養(yǎng)豐富，其中的褐藻酸鈉具有降壓作用，對(duì)預(yù)防白血病和骨痛病也有一定作用
（2）海帶淀粉具有降血脂的作用，能幫助預(yù)防動(dòng)脈硬化，降低膽固醇：
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《一個(gè)月見(jiàn)效的增重食譜》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“春季養(yǎng)生食譜一個(gè)星期”專(zhuān)題。
