一個月的減肥食譜怎么制定
養(yǎng)生減肥食譜。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何避免關(guān)于飲食養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《一個月的減肥食譜怎么制定》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
肥胖的人現(xiàn)在越來越多，不管是男女老少都會出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，特別是對于女性來說會更加的痛苦，漂亮的衣服不能穿，而且還會出現(xiàn)沒有自信的情況，肥胖的情況有時還會出現(xiàn)各種疾病，最好的方法就是進行減肥，我們在進行運動的同時，也可以制定一個月的減肥食譜，也是很有效果的。
第一周：戒油戒葷戒辛辣
第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一周內(nèi)禁止食用，但是你可以吃雞蛋來補充動物蛋白。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好。
推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包
早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物，溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。
第二周：均衡營養(yǎng)促代謝
通過第一周的排毒清腸，你會發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開始補充營養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。
推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋
早餐可以吃一個水煮蛋搭配檸檬水，因為熱量低所以可能在中午你會感覺比較饑餓，所以中餐需要準備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要忘記隨時飲用溫水或檸檬水哦，堅持一周體重可以減少5-7斤。
第三周：控熱燃脂加速瘦
通過半個月的魔鬼瘦身計劃，如果你還能堅持表示你已經(jīng)成功了一半。前兩周的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會有身體變輕松的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三周就是最嚴格的控熱周，對飲食的控制會變得很嚴格，但也是體重下降最快的7天。
推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶
蘋果和香蕉這兩種水果是這周的主打食材，蘋果可以在主食時間吃，但香蕉一定要在飽腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐時間食用，檸檬水或溫開水要堅持每天至少8杯，不能吃主食、油膩食物和葷類食物，可以在中餐時間吃一些燙青菜但不可以加油。如果你能堅持7天結(jié)束，體重可以再次下降8-10斤。
第四周：鞏固代謝成功瘦身
魔鬼一般的第三周結(jié)束之后，迎來了最后一周的減肥計劃。這一周要逐漸開始恢復(fù)飲食，因此從最后一周的第一天到第七天，飲食量要呈現(xiàn)階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。
推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包
同樣是前兩周的主打食物，但在最后一周需要有層次的遞進增加。在經(jīng)歷了控熱周之后，體重開始急劇下降但體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)也出現(xiàn)缺少空洞。逐步增加飲食的品種和量，是為了讓身體開始適應(yīng)恢復(fù)的飲食同時增加營養(yǎng)。每一餐吃到6分飽即可，千萬不要一口氣恢復(fù)飲食，如果這一周結(jié)束發(fā)現(xiàn)自己體重還沒有達到瘦身目標，可以再用第一周的飲食重復(fù)一周，相信鞏固效果會更好。
上述就是一個月的減肥食譜，如果我們嚴格按照這樣的食譜進行飲食的話，窈窕的身材就會離你不遠了，不過重要的就是堅持，而且在飲食減肥的同時配合運動來進行效果會更好，進行減肥的時候最困難的就是堅持，在堅持不下去的時候想想苗條的身材。
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你知道懷孕一個月的癥狀有哪些嗎?懷孕一個月吃什么對孕婦的身體有好處呢?今天小編就為大家一一講解!
懷孕初期癥狀：
癥狀一：停經(jīng)
停經(jīng)是懷孕初期的最早、最重要的信號。凡是月經(jīng)周期一向正常的已婚育齡女性，如果月經(jīng)過期超過10天以上，就應(yīng)考慮到有懷孕的可能。此時可以使用秀兒早孕試紙在家自我檢測是否懷孕，秀兒早孕試紙不僅使用方便，而且說明書簡明易懂，非常適合自檢，百洋健康網(wǎng)會員價僅為4元，規(guī)格為5條，比市場價優(yōu)惠2元，同時免運費。如停經(jīng)超過2周以上就需要到醫(yī)院檢查原因。
癥狀二：胃口變化及早孕反應(yīng)
多數(shù)女性在月經(jīng)過期1至2個星期的時候就開始發(fā)生胃口的改變。平常喜歡吃的東西，現(xiàn)在不愛吃了，或者吃過一次的食物第二次就不愛吃了。有些女性甚至不想吃或想要嘔吐，又有些人很想吃酸味食物。還有一些女性在懷孕一個月的時候可能出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡、唾液分泌增多、食欲不振、惡心嘔吐等現(xiàn)象，這些稱為早孕反應(yīng)。胃口的變化及早孕反應(yīng)的持續(xù)時間和發(fā)生癥狀因人而異，但大多會在懷孕后12周左右自行消失。在懷孕初期應(yīng)堅持每天服用葉酸，以預(yù)防胎兒先天性神經(jīng)管畸形，孕婦專用的葉酸
癥狀三：基礎(chǔ)體溫的變化
平時有測量自己基礎(chǔ)體溫習慣的女性可以由此得知懷孕。女性正常的基礎(chǔ)體溫呈雙向曲線，即排卵前較低，排卵后升高。如月經(jīng)到期未來潮，體溫升高后不再下降，并保持在18天以上，這時表示已經(jīng)懷孕，這就是懷孕一個月時典型的體溫變化。
癥狀四：乳房的變化
在懷孕一個月的時候，女性乳房會增大一些，并且會變得堅實和沉重一些。乳房會有一種飽滿和刺痛的感覺。奶頭周圍深黃色的乳暈上小顆粒顯得特別突出。
癥狀五：尿頻
尿頻是女性在懷孕一個月時的常見癥狀之一。有的女性可達到每小時排尿一次，這是一種自然現(xiàn)象，不用治療。此時可用早孕卡測試清晨第一次尿液即可知道自己是否懷孕。
癥狀六：精神疲乏
一般在懷孕一個月的時候，許多女性會感到疲憊乏力，精神不佳，想睡覺。不過這個時期不會太長，很快就可以過去。
懷孕一個月吃什么好：
1、清蒸鯉魚
原料：新鮮鯉魚1條。
做法：將魚去鱗、腸、肚，置菜盤中，放入籠中蒸15～20分鐘，取出即可食用。
特點：禁用一切油鹽調(diào)料。妊娠嘔吐者愈吃愈香甜可口，對治療惡吐尤有良效。
2、花仁蹄花湯
原料：花生米200克，豬蹄1千克，老姜30克，鹽25克，蔥10克，胡椒粉0.15克，味精0.1克。
做法：
(1)將豬蹄鑷毛、燎焦皮、浸泡后刮洗干凈;對剖后砍成3厘米見方小塊，花生米在溫水中浸泡后去皮，蔥切花，姜拍破。
(2)把大鍋置旺火上，加入清水(2.5千克)，下豬蹄，燒沸后撈盡浮沫，放進花生米、生姜。
(3)豬蹄半熟時，將鍋移至小火上，加鹽繼續(xù)煨燉。待豬蹄燉爛后，起鍋盛入湯缽，撒上胡椒粉、味精、蔥花即可。
特點：湯白、肉爛，富于營養(yǎng)。
懷孕初期吃什么好：
3、番茄燒豆腐
主料：番茄200克，豆腐兩塊。
調(diào)料：油75克，糖(最好是白糖)少許，醬油少許。
此菜有兩種做法：
(1)先用開水把番茄燙一下，去皮，切成厚片。把豆腐切成3厘米左右的長方塊。鍋上火，油熱，放番茄片小炒片刻，隨即把切好的豆腐塊放人，加醬油、白糖滾幾滾，待豆腐炒透即好。
(2)在炒完番茄片后，加適量清水，燒開。放人豆腐塊和糖、醬油適量，加少許鹽、燒透。放人少許綠色蔬菜，即可上盤。此菜紅、白、綠相間，色美味鮮。番茄含有大量的維生素C，對于骨、齒、血管、肌肉組織極為重要，并且能刺激食欲，增加對疾病的抵抗能力。豆腐的營養(yǎng)價值也十分高。
4、糖醋腌雞翅
材料1人份(熱量1267千焦，煙酸3.6毫克)
(1)在雞翅上微上點酒，再抹上淀粉。
(2)將調(diào)味料混合均勻并加些姜絲，在鍋里煮一下，制成腌制汁。
(3)將雞翅放入熱油里炸透，撈出控干油。
(4)將炸過的雞翅放入腌制汁里浸泡
盛盤以后撒上蓋絲和芝麻，當天就可食用。
結(jié)語：關(guān)于懷孕一個月的癥狀大家都了解了吧?還有一些適合懷孕一個月的食譜，孕婦朋友們也可以試試哦!
愛美的女性朋友夏天的時候都喜歡喝一些檸檬水、吃黃瓜和西紅柿，主要是檸檬水、黃瓜、西紅柿都是具有美白去黃的效果，夏天食用的話可以起到改善皮膚被曬后變黑的作用。有些女性朋友吃了一個月西紅柿皮膚確實發(fā)生了變化，下面給大家說下吃西紅柿的好處和注意事項。
一、夏天吃西紅柿的3個好處。
1、滋潤皮膚：
經(jīng)常食用西紅柿，會使皮膚得到深層的滋潤效果。這主要得益于西紅柿中含有豐富的胡蘿卜素和果酸，能夠幫助皮膚抗擊自由基的侵害以及改善皮膚干燥的狀況，尤其適合油性皮膚的朋友食用。
2、防曬：
夏季紫外線強烈，最怕的就是曬傷了，西紅柿富含抗氧化劑番茄紅素，被稱為“天然防曬霜”。研究顯示：每天攝入15毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數(shù)下降40%。長期食用可以防止或減輕紫外線對皮膚的損傷而起到保護皮膚的作用。
3、降脂降壓：
西紅柿所含維生素C、番茄紅素及果酸，可有效的降低血膽固醇，預(yù)防動脈粥樣硬化及冠心病。研究發(fā)現(xiàn)，從番茄籽周圍黃色果凍狀的汁液中分離出來了一種被稱為p3的物質(zhì)，具有抗血小板凝聚的功效。對于高血壓患者日?？啥嗍秤靡恍┪骷t柿，可以有效的控制血壓。
最后我要提醒您的是，西紅柿并不是怎么吃都可以，有一種西紅柿一定要謹慎食用，它就是未成熟的西紅柿。這種西紅柿含有一定量的龍葵堿，它是一種膽堿脂酶抑制劑，即使是煮熟后也不能完全清除這種物質(zhì)，人食用后會引起中毒，出現(xiàn)胃痛、嘔吐、呼吸困難的現(xiàn)象，所以盡量不要吃不熟的西紅柿。
二、吃西紅柿要注意的6個禁忌。
1、空腹時不宜食用。
番茄含有大量可溶性收斂劑等成分，與胃酸發(fā)生反應(yīng)，凝結(jié)成不溶解的塊狀物，容易引起胃腸脹滿、疼痛等不適癥狀。
2、不宜食用未成熟的番茄。
青番茄含有生物堿甙(龍葵堿)，食用后輕則口腔感到苦澀，重時還會有中毒現(xiàn)象。
3、不宜長久加熱烹制后食用。
長久加熱烹制后會失去原有的營養(yǎng)與味道。
4、服用肝素、雙香豆素等抗凝血藥物時不宜食。
番茄含維生素K較多，維生素K主要催化肝中凝血酶原以及凝血活素的合成。維生素K不足時，會使凝血時間延長造成皮下和肌肉出血。
5、不宜和青瓜同食。
青瓜含有一種維生素C分解酶，番茄富含維生素C，如果二者一起食用，會達不到補充營養(yǎng)的效果。
6、服用新斯的明或加蘭他敏時禁食。
現(xiàn)在的女性都很在意自己的身材，只要身上稍有贅肉就會尋找各種方法進行解決。食療減肥是最簡單的方式，通過吃某些東西就能達到減肥的效果，豆?jié){一個月豐胸法讓很多女性蠢蠢欲動，只要喝一個月的豆?jié){就能起到減肥的作用肯定很想采用豆?jié){來減肥。下面咱們就來看看豆?jié){減肥的詳細情況。
豆?jié){可以豐胸嗎
豆?jié){相信大家都喝過，它含有豐富的營養(yǎng)價值，特別是女人喝豆?jié){好處很多，乳房的發(fā)育離不開體內(nèi)雌激素的正常分泌.而雌激素的合成又需維生素的調(diào)節(jié)，蛋白質(zhì)、B族維生素及亞麻油酸的參與.因此多吃富含維生素
E等成分的食物，對乳房的發(fā)育是大有裨益的.而豆?jié){就含有乳房發(fā)育所必須的維生素E和蛋白質(zhì)，同時蛋白質(zhì)能將胸部形態(tài)塑造得更完美.因此喝豆?jié){是有助于豐胸的.
豆?jié){中除含有所必須的維生素E以外，還含有大豆異黃酮，有大量的雌激素，能促進女性荷爾蒙的分泌，促使乳房的發(fā)育.豆?jié){營養(yǎng)豐富，被稱作植物牛奶，最適合女人和中老年人飲用.女人喝豆?jié){的好處非常多，女性衰老和雌激素減少有關(guān)，而鮮豆?jié){中大名鼎鼎的大豆異黃酮、大豆蛋白、卵磷脂等，是公認的天然雌激素補充劑，可預(yù)防危害女性健康的癌癥如子宮癌、乳腺癌等.因此最好選取無糖鮮豆?jié){.
為什么喝豆?jié){可以豐胸
無論是黃豆?jié){還是黑豆?jié){，都對產(chǎn)后豐胸能起到促進的作用。這是因為豆類中富含蛋白質(zhì)、卵磷脂等重要物質(zhì)。黑豆具有高蛋白，低熱量的特性，其蛋白質(zhì)含量高達36%-40%。黃豆?jié){也含豐富蛋白質(zhì)、鉀、鎂、鈣、B族維生素等重要營養(yǎng)物質(zhì)。因而在豐胸作用上，黃豆?jié){和黑豆?jié){都是可以選擇喝的。不過黑豆比黃豆的蛋白質(zhì)、鉀、維生素含量稍微高一些，能起到清火、利水、抗氧化等方面的作用更強，產(chǎn)后媽媽身體一般比較差，故喝黑豆?jié){更好。
豆?jié){也被稱為植物中的牛奶，產(chǎn)后喝豆?jié){的好處很多多，由于豆?jié){中含有大量的雌激素，長期飲用不僅具有豐胸的效果，還能抗衰老，預(yù)防子宮癌、乳腺癌等作用。不過為了避免產(chǎn)后豐胸的同時出現(xiàn)發(fā)胖，最好選取無糖鮮豆?jié){。
豆?jié){怎么喝豐胸
1、喝紅棗枸杞豆?jié){豐胸
紅棗枸杞和黃豆一起打成豆?jié){，能夠促進體內(nèi)雌激素的分泌，不僅有豐胸的效果，還可以補虛益氣、安神補腎，利于產(chǎn)后媽媽飲用。
材料：黃豆45g、無核紅棗15g、枸杞10g。
做法：將黃豆放到水中浸泡6—12小時后，把核紅棗、枸杞洗凈，一并加入豆?jié){機，再加清水打成漿，最后煮熟，可加少量糖。每天一杯。
2、喝花生豆?jié){豐胸
花生富含卵磷脂及蛋白質(zhì)，能促進乳房再次發(fā)育。花生和富含維他命B族的豆類磨制成豆?jié){，能夠起到促進新陳代謝，合成激素制造，刺激胸部成長的作用。此外，花生、黃豆具有補血益氣、滋陰潤肺的作用，適用于產(chǎn)后體虛瘦弱的媽媽。
材料：花生100g、無核紅棗100g、黃豆100g。
做法：將花生及黃豆連皮烘干后磨成粉，將紅棗切碎，加水拌勻，最后加入清水煮開即可?？擅刻煸谠绮秃蠛纫槐?。
3、豆?jié){+生雞蛋豐胸
這種豐胸方法比較適合于體型偏瘦、房外的脂肪儲備積累較少的媽媽。生雞蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)，和豆?jié){混合飲用后，能增加體內(nèi)的熱量，對產(chǎn)后豐胸有促進作用。
材料：雞蛋一枚、黃豆45g。
做法：將黃豆充分浸泡后加水打成豆?jié){，再將豆?jié){放入鍋中煮開。將煮開的豆?jié){用杯或碗盛起，打入一枚雞蛋，攪勻后可飲用。如果媽媽喜歡甜味，還可以加點糖。
4、喝羊肉燉豆?jié){豐胸
羊肉中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、磷、維生素B1、維生素B2和煙酸、脂甾醇等成分，和豆?jié){一起熬制成湯，具有補氣養(yǎng)血，促進雌激素分泌，實現(xiàn)乳房再次發(fā)育的作用。
材料：羊肉(肥瘦)500g、豆?jié){500g、山藥(干)15g、香油10g、鹽3g、姜10g。
做法：(1) 把羊肉洗凈后切塊，放入沸水中焯一下，撈出。(2)清洗山藥洗(3)
將羊肉和山藥一同放入鍋中，倒入新鮮豆?jié){，中火燉2小時，直到羊肉熟爛后，加入香油、精鹽、姜片燒沸即可。
豆?jié){相信很多人都愛喝，每天早上喝一杯豆?jié){對身體是有很大的好處的。豆?jié){是植物飲料中優(yōu)質(zhì)的蛋白來源，經(jīng)常喝豆?jié){有很多的好處，可以預(yù)防高血糖、降低膽固醇、強身健體等等。但是如果只是偶爾喝沒有堅持可能效果并不明顯，那么如果連續(xù)喝一個月豆?jié){有什么好處呢？
一、喝豆?jié){的好處
1、每天一杯豆?jié){可以讓女性預(yù)防乳腺癌，子宮癌。因為豆?jié){中含有異黃酮還具有雌激素樣作用，能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，如果是絕經(jīng)期的女性喝點豆?jié){，也能緩解絕經(jīng)期出現(xiàn)的一些不適，對于預(yù)防結(jié)腸癌和前列腺癌都有幫助。
2、喝豆?jié){能改善貧血，豆?jié){中含有豐富的鐵，這些鐵對于預(yù)防貧血有很好的作用，當然如果是缺鐵性貧血的患者喝點豆?jié){，更有助于身體的恢復(fù)。
3、喝豆?jié){可以瘦身，因為豆?jié){的成分熱量較低，而且能夠促進腸道消化，改善腸內(nèi)細菌群結(jié)構(gòu)，可使大便通暢。從而起到瘦身的作用。
4、喝豆?jié){能夠補充蛋白質(zhì)預(yù)防心腦血管疾病，豆?jié){中含有高蛋白，而且熱量和脂肪含量卻相對較低，起到降血脂降血壓的作用。
二、注意事項
盡管豆?jié){很好，但患有腎結(jié)石、腎功能衰竭的人群不宜飲用，否則會加重病情，等腎病治好了再喝也來得及。此外豆?jié){中還含有一定量的嘌呤，因此患有痛風的人群也不能盲目飲用豆?jié){，以免加重痛風癥狀。
跑步，跳繩，踩腳踏車，跳舞，游泳等，這些運動都可以大量消耗人體的卡路里，達到脂肪燃燒減肥瘦身的效果。但是很多女性一方面想追求減肥瘦身，一方面又沒有時間和精力運動，所以喝茶是一種特備值得推薦的養(yǎng)生瘦身的方式。通過喝茶調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，也可以達到一定的減肥效果。
春季減肥有什么減肥茶推薦？陽春三月，桃花飄香，喝桃花茶就最適合不過了。史傳楊貴妃用單味桃花茶減肥，而且能使臉色亮白紅潤，可謂一舉兩得。今天，小編推薦3款簡單易做的桃花茶沖泡方法，閑時喝上一杯，一定面若桃花、光彩動人！
喝茶減肥備受很多減肥人士的推崇，茶能排毒消脂，減輕身體累贅，快速喝出好身材！
春風拂面忙修身，春季減肥急出招，小編為你推薦的就是桃花減肥茶。三月，春光明媚、桃花飄香，其花粉紅嫩白、嬌艷欲滴，為了苗條，你可要舍得下手哦! 桃花的美容和減肥作用在古代經(jīng)典里多有記載。《神農(nóng)本草經(jīng)》稱桃花“令人好顏色”，而《千金要方》則云桃花能“細腰身”。史傳楊貴妃用單味桃花茶減肥，而且能使臉色亮白紅潤，可謂一舉兩得。
桃花之所以能減肥，是因為它具有蕩滌痰濁，使之從大便而出的功效。李時珍認為“走泄下降，利大腸甚快，用以治氣實人病水飲腫滿、積帶大小倒閉塞者，則有功無害”(《本草綱日》)。可見桃花有去水消胖、減肥的作用。下面介紹幾款簡單實用、易于操作的桃花茶泡法，供大家選用。
1 單味桃花茶
原料：桃花
制法：1 把采摘來的桃花陰干，每次以數(shù)瓣(約10克)放在在事先準備好的杯子里。 2 用溫開水發(fā)茶，5分鐘后，加入沸水即可。
服法：不時飲用，但量不可增大。服后大便泄瀉者，暫停服用。
2 宮廷桃花茶
配方：桃花(干品)4克，冬瓜仁5克，白楊樹皮3克。
制法：取桃花干品與冬瓜仁、白楊樹皮置于茶杯中，用沸水沖泡，加蓋，10分鐘后可飲?？梢苑磸?fù)沖泡3-4次。
服法：當茶水飲用，每日一劑，2周后效果會逐漸明顯。
本方不僅消脂減肥，還適應(yīng)于面部黑斑、妊娠色素斑、老年斑者及受日照而皮膚較黑者祛斑美白。
注意：孕婦及月經(jīng)量過多的女子忌服。
3 蜂膠桃花茶
制法：桃花若干，研成細末備用。每服1克，以半杯溫水沏開，加入洋槐蜜1匙，蜂膠水溶液5-10滴，攪勻后代茶飲用。
作用：減肥輕身、通經(jīng)活絡(luò)、利水消腫、調(diào)理臟腑、清熱解毒、潤膚增色，在減肥的同時，使人面色白凈紅潤，富有彈性。
注意：嚴格控制用量，如出現(xiàn)腹瀉，應(yīng)即停用3日，再用時，用量減半開始，如無腹瀉，可維持常量。此法體形偏瘦者不可用。
減肥食譜有哪些?想要吃著瘦，就必須選擇能夠促進消化和潤腸通便的食材，這樣就不怕脂肪在體內(nèi)堆積了。那么吃什么最有效減肥呢?下面小編為大家列舉了一周的減肥晚餐，只要你堅持一個月，包你成功瘦下來，趕緊來看看吧。
星期一：海鮮冬瓜湯+糙米飯
蝦、蟹、貝類等海產(chǎn)品不僅熱量低，而且富含各種維生素和礦物質(zhì)，能促進消化吸收。冬瓜利尿，能排清體內(nèi)多余水分。糙米富含膳食纖維，有利于潤腸通便。
材料：鮮蝦、海虹、花蛤、冬瓜、蔥姜、香菜、鹽、雞精、香油。
做法：
1.所有材料洗凈。冬瓜去皮去籽切成塊。蔥、香菜切段，姜切絲。
2.鍋里放入清水、蔥段、姜絲燒開，分別下海虹、花蛤汆至開口撈出;再將鮮蝦入鍋汆至蝦身彎曲，蝦殼變紅后撈出。
3.將鍋中的湯汁過濾后再重新放入鍋中，加入冬瓜塊燉煮約10分鐘左右至冬瓜酥軟。
4.將汆燙過的鮮蝦、海虹、花蛤放入冬瓜湯里，調(diào)入鹽和雞精;煮開后滴入香油，撒上香菜段即可。
星期二：雞肉沙拉+酸奶
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。酸奶則能促進消化，是通便的食物。
材料：雞脯肉，火腿，胡蘿卜，各類蔬菜，鹽，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉醬。
做法：
1.胡蘿卜洗凈后去皮切末;火腿切末。將雞脯肉洗凈，剁成泥狀，放入容器內(nèi)，加入鹽，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡蘿卜末，火腿末，攪拌均勻，放在一邊腌漬一會備用。
2.取一小塊攪拌好的雞肉茸，在表面裹一層面包糠。將處理好的雞塊放入平底鍋中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3.再將蔬菜跟雞塊一起裝盤，吃的時候蘸甜味沙拉醬一同食用。胡蘿卜可以提前焯一下再吃，焯的時候水里放些鹽和食用油。
星期三：青菜玉米面小餅+紅薯粥
玉米面、紅薯富含粗纖維，可以清理大腸，排清體內(nèi)堆積毒素，而且熱量不高，是減肥MM的不二之選。
材料：玉米面140克、黃豆面50克、面粉50克、雞蛋1個、青菜葉適量、小香腸1～2根、胡蘿卜小半根、清水適量、鹽1小匙。
做法：
1.將三種面的分量稱好，然后混合均勻。將青菜洗凈切末，胡蘿卜去皮切末或是小丁，小香腸切片。
2.將切好的青菜末，胡蘿卜碎，香腸片倒入混合好的玉米面中，打入一個雞蛋，加入少許的鹽，混合均勻，根據(jù)需要逐漸的加入清水，和成混合面團。
3.平底鍋燒熱，加入薄薄一層油，用勺子取一小撮面團，放入鍋中壓扁成圓餅狀，煎至兩面金黃取出，依次做完所有即可。
星期四：肉醬焗意粉
意大利面的原料是硬小麥。這種硬小麥既含豐富蛋白質(zhì)，又含復(fù)合碳水化合物。這種碳水化合物在人體內(nèi)分解緩慢，不會引起血糖迅速升高。所以，選它來減肥最適合了。
材料：意大利面、洋蔥、豬肉餡、紅黃彩椒、芝士粉、披薩草、大蒜、意大利面醬。
做法：
1.將面放入鍋中煮，水中放入少許鹽。紅黃彩椒切菱形塊、蒜切末、洋蔥切末、西紅柿切末。
2.鍋內(nèi)做橄欖油或黃油煸香蒜末，倒入洋蔥末煸炒出香味，放入肉末煸炒肉末，直至肉末煸熟即可。
3.放入西紅柿末繼續(xù)煸炒，直至煸炒出紅油，放入披薩草煸炒出香味。
4.倒入意大利面番茄醬繼續(xù)煸炒，小火控干水份使面醬粘稠，加少許鹽、黑胡椒末調(diào)味，倒入煮好的意面和彩椒塊，煮熟即可出鍋裝盤，撒上奶酪粉。
星期五：南瓜番茄排毒湯+白米飯
南瓜番茄排毒湯含有豐富的維生素和果膠，所以有很好的吸附性，能粘結(jié)和消除體內(nèi)細菌毒素和其他有害物質(zhì)，起到溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝還可以調(diào)理腸胃，因為它的纖維質(zhì)豐富，有助排出體內(nèi)廢物，促進紅細胞的生成，有助于胃液對脂肪及蛋白質(zhì)的消化。
材料：小番茄300克、小南瓜1個、紅蘿卜1根、富士蘋果一個、清水800克、蜂蜜1大勺。
做法：
1.南瓜去掉瓜瓤，蘋果去皮，胡蘿卜分別切成小塊備用;
2.南瓜胡蘿卜加入足量清水，上火煲煮;
3.沸騰后，轉(zhuǎn)文火煲10分鐘;加入蘋果大火煮沸;
4.加入小番茄，大火煮沸，最后轉(zhuǎn)文火煲10分鐘。
星期六：雞蛋炒飯+紫菜蛋花湯
雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)，能提供人體必需熱量。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。紫菜能潤腸通便，有效緩解便秘。
材料：大米250克、雞蛋2個、青豆50克、玉米粒少許、胡蘿卜30克、豬肉末30克、鹽適量、醬油適量。
做法：
1.青豆、玉米粒可以用速凍的，取出來泡在清水里，胡蘿卜取一小段切丁。
2.雞蛋打散，下油鍋中炒熟劃碎，然后盛出。炒鍋里倒入少許油，燒熱后放入豬肉末炒幾下，再放入胡蘿卜丁，青豆，玉米粒，醬油一起炒熟，最后加少許鹽調(diào)味。
3.大米淘洗干凈，放入電飯鍋中，加適量水，將炒好的雞蛋和所有蔬菜，肉末一起倒入電飯鍋中，按下煮飯檔就可以了，建議等開關(guān)跳起后5分鐘，再將開關(guān)按下燜2～3分鐘，使鍋內(nèi)多余水分蒸發(fā)掉。
星期天：白菜餃子+番茄蘑菇湯
白菜含有大量纖維，能潤腸通便。而蘑菇含有大量無機質(zhì)、維生素及蛋白質(zhì)等成分，所含的纖維素具有防止便秘、降低血液中膽固醇含量的作用。
材料：西紅柿兩個、平菇200克、金針菇150克、香菜50克、蔥末少許、鹽、味精。
做法：
1.熱鍋涼油爆香蔥末后下入一半的西紅柿翻炒出汁后下入平菇翻炒至平菇明顯變軟。
2.鍋內(nèi)加水，煮5分鐘。加入金針菇，等鍋內(nèi)水再次開的時候下入另一半的西紅柿。
3.等西紅柿變軟后，加鹽、味精。關(guān)火加入香菜攪拌一下即可。
一個月寶寶會黃疸嗎
1、一個月寶寶會黃疸嗎
一個月寶寶會黃疸,通常寶寶一個月內(nèi)消失的黃疸都是生理性黃疸,一旦一個月后還有的黃疸,有可能是病理性黃疸,需要及時去醫(yī)院做詳細檢查,以免耽誤寶寶病情。
2、常見的黃疸有哪些類型
2.1、溶血性黃疸:溶血性黃疸最常見原因是ABO溶血,它是因為母親與胎兒的血型不合引起的,以母親血型為0、胎兒血型為A或B最多見,且造成的黃疸較重;其他如母親血型為A、胎兒血型為B或AB;母親血型為B、胎兒血型為A或AB較少見,且造成的黃疸較輕。
2.2、感染性黃疸:感染性黃疸是由于病毒感染或細菌感染等原因主要使肝細胞功能受損害而發(fā)生的黃疸。病毒感染多為宮內(nèi)感染,以巨細胞病毒和乙型肝炎病毒感染最常見,其他感染有風疹病毒、EB病毒、弓形體等較為少見。
2.3、阻塞性黃疸:阻塞性黃疸多由先天性膽道畸形引起的,以先天性膽道閉鎖較為常見,其黃疸特點是生后1-2周或3-4周又出現(xiàn)黃疸,逐漸加深,同時大便顏色逐漸變?yōu)闇\黃色,甚至呈白陶土色。
2.4、母乳性黃疸:這是一種特殊類型的病理性黃疸。少數(shù)母乳喂養(yǎng)的新生兒,其黃疸程度超過正常生理性黃疸,原因還不十分明了。
3、黃疸不退的危害有哪些
黃疸不退的危害有:皮膚、鞏膜等地方都被染成黃色,如果病情進一步加重,那么尿液、汗液、眼淚、口痰、鼻涕等液體都會被弄成黃色,所以出現(xiàn)這些情況時應(yīng)該馬上到醫(yī)院進行就診,趕緊查出病因防止病情進一步惡化。
黃疸的時候也會出現(xiàn)消化道癥狀,比如腹部有脹感、腹痛、惡心、嘔吐、腹瀉、便秘等。此外還有膽鹽血癥的臨床癥狀,比如有氣無力、頭暈頭痛、精神萎靡、心跳加快、皮膚會出現(xiàn)大面積瘙癢,更有甚者會出現(xiàn)夜盲癥等。
黃疸的治療方法有哪些
1、首先,很多人們在新生兒出現(xiàn)黃疸值比較高的時候,就完全的把孩子交給醫(yī)院進行治療,這是非常錯誤的一種方法,因為有一些的新生兒黃疸高是因為母乳攝入不足所導(dǎo)致的,所以新生兒黃疸比較高的時候,媽媽必須要勤喂食物,因為乳汁分泌是正常的生理反應(yīng),里邊含有非常豐富的營養(yǎng)物質(zhì),能提高新生兒的抵抗力。
2、其次,當新生兒黃疸比較高的話,那么現(xiàn)在普遍采取的一種治療方法就是通過光照的治療方法,這里說的光照并不是自然光,而是醫(yī)院中特有的藍光照射,光照療法是一種降低血清未結(jié)合膽紅素簡單而有效的方法。只要是各種原因引起的間接膽紅素上升都可以進行光療,對于新生兒黃疸高的治療方法是非常好的。
3、當新生兒出現(xiàn)黃疸高的時候,那么就會面臨著一系列的感染的問題,那么在必要的時候可以采用一些抗生素來進行抗感染的處理,并且如果新生兒黃疸非常厲害的話,那么可以換血,換血療法可以有效地降低膽紅素,換出已致敏的紅細胞,減輕貧血以及黃疸的現(xiàn)象。
如何護理黃疸寶寶
1、判斷黃疸的程度。爸媽可以在自然光線下,觀察新生兒皮膚黃染的程度,如果僅僅是面部黃染,為輕度黃疸;軀干部皮膚黃染,為中度黃疸;如果四肢和手足心也出現(xiàn)黃染,為重度黃疸。
2、觀察大便顏色。如果大便成陶土色,應(yīng)考慮病理性黃疸,多由先天性膽道畸形所致。如果黃疸程度較重、出現(xiàn)伴隨癥狀或大便顏色異常應(yīng)及時去醫(yī)院就診,以免耽誤治療。
3、盡早使胎便盡早排出。因為胎便里含有很多膽紅素,如果胎便不排干凈,膽紅素就會經(jīng)過新生兒特殊的肝腸循環(huán)重新吸收到血液里,使黃疸增高。
4、給新生兒充足的水分,小便過少不利于膽紅素的排泄。
5、在黃疽期間要注意給予足夠的糖水及熱力,并保護好肝臟。
6、如果黃疽出現(xiàn)過早或消失過遲,或黃疸程度過重,或逐漸減輕后又再加重,嬰兒精神不佳、吸奶少或拒奶等臨床癥狀時,則屬病理性黃疸,應(yīng)及時去醫(yī)院診治。
人在3月份的時候就應(yīng)該要減肥，因為過了一個冬天身體基本上已經(jīng)長了膘，這個時候馬上要換上夏天的衣服，不減肥的話穿上衣服會很明顯的看出來，其實減肥期間很多的時候多數(shù)都是絕食的，想要吃些能稍微增加飽腹感的食物，一個月如果只吃水果的話的確可以，那么一個月只吃水果究竟會帶來什么？
如果你真的連續(xù)每天只以水果為食，那么下面的情況將會發(fā)生你的身上：
大部分水果都含有豐富的纖維素和水分，這和我們平時的主食有很大的區(qū)別。盡管你的身體會很快適應(yīng)以水果為主食，但是在適應(yīng)的過程中，你還是會很容易發(fā)生腸道不適和腹瀉。
只吃水果體重真的會降低。盡管很多水果有較高的糖分，熱量很高。比如一個西瓜大概含有1200大卡的熱量，而一碗飯才200大卡，這就是傳說中"一個西瓜相當于六碗飯"這個說法的來源。聽起來是很多熱量，但是有多少人可以一次性吃下一個西瓜？但是由于水果的水分也很高，吃的時候很容易產(chǎn)生飽腹感，所以相同重量的水果所含有的熱量是比平時的主食低很多的，由于熱量攝入變少，所以你的身體也會瘦下來。
慢慢地，你的肌肉也會開始萎縮。水果含有豐富的碳水化合物，水分，纖維素等人體生命必須的物質(zhì)，但是另外一種必須物質(zhì)--蛋白質(zhì)的含量就相對較少。而維持身體肌肉的存在，就是需要適量的蛋白質(zhì)補充才行。如果持續(xù)吃水果的時間足夠長的話，隨著肌肉的萎縮和體重的減輕，你的身體對蛋白質(zhì)的需求會越來越少，甚至與少到水果里面的蛋白質(zhì)也足夠補充你的身體所需，不過那是也意味著你的身體已經(jīng)變成相當"瘦"了。
再后來你特會渴望補充脂肪和蛋白質(zhì)。從熱量上說，水果已經(jīng)足夠補充你身體消耗的熱量，但是得不到的永遠在騷動，由于水果里面沒有足夠的脂肪和蛋白質(zhì)，所以潛意識里面還是會想要補充這些物質(zhì)。簡單的說就是嘴上說不要，身體卻很老實地表現(xiàn)出吃肉的欲望。
最后當你結(jié)束單純的水果飲食，準備恢復(fù)正常的飲食時。不幸的是，由于正常的主食比水果有更多的淀粉，蛋白質(zhì)和脂肪，所以你的身體重新需要一個適應(yīng)過程。就是意味著你又要再次頻繁地上廁所了。但當你的身體適應(yīng)正常的主食后，那也意味著你的體重也會恢復(fù)了，不過已經(jīng)萎縮的肌肉是不會直接恢復(fù)的。
總的來說，只吃水果的話，無論是一個月還是永久，理論上都可以維持你的生命，也的確可以讓你"瘦"下來，不過這種瘦是建立在影響身體健康的前提的。想要真的健康瘦下來的話，最好還是適當?shù)剡\動，才是正確的方法。
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