早晚吃麥片可以減肥嗎
養(yǎng)生驅寒夏天吃可以嗎。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。生活中，人們越來越關注養(yǎng)生方面的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何進行飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內容《早晚吃麥片可以減肥嗎》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
如今，很多女性朋友為了減肥長時間控制自己的飲食，大有為了減肥奮斗終生的勇氣。因為目前的主流審美就是以瘦為美，為了瘦下來，很多女性嘗試了不少的辦法。一部分人三餐只會在午餐的時候吃主食，早餐和晚餐選擇吃麥片，那么吃麥片對減肥是不是真的有效果呢？
燕麥
據悉燕麥有著促進消化、產生飽腹、抑制食欲的方法，同時燕麥具有足夠的膳食纖維容易產生飽腹感，有利于生理功能的調節(jié)和新陳代謝，消化時消耗更多能量，降低膽固醇，促進腸胃蠕動最終的結果是減輕體重。同時，燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍，是白面包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內與水混合形成膠質，令人體吸收食物養(yǎng)分的時間延長，較長時間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望。
早晚吃麥片可以減肥嗎
燕麥是減肥食品，富含豐富纖維，早晚喝燕麥粥，全天還要適當的吃些水果，會看到效果的。
1、合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助輕松消除體脂，同時也非常營養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。
2、飯后站立半個小時。其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。
3、睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
燕麥怎么喝減肥效果好
燕麥是一款不錯的減肥食品，如果能夠與牛奶搭配起來食用不僅僅可以提供充足的營養(yǎng)成分，保證身體的營養(yǎng)供給，同時還可以起到很好的減肥作用，如果用牛奶煮燕麥來食用的話減肥效果會非常不錯，因為牛奶可以促進人體內的脂肪的分解，當然牛奶最好是脫脂牛奶或者是酸奶，還有需要注意的是用牛奶煮燕麥的時候最好是到80度就可以了，溫度太高了會破壞掉這款食品中的營養(yǎng)成分哦。
燕麥當主食的害處
事實上人們的飲食要多元化，只吃燕麥片的話，導致營養(yǎng)失衡，對健康不利。減肥方法很多.在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主，還要培養(yǎng)步行的習慣,或是盡可能做其他的有氧運動。一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運動一個鐘至一個半鐘.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功通過上面的介紹可以知道晚上喝燕麥確實可以起到減肥效果，特別是用脫脂牛奶或者是酸奶煮燕麥粥減肥效果會更好，但是需要注意的是任何食物吃多了都會熱量超標，所以即使是減肥食品燕麥也一定要限制食用才行。
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相信大家都吃過麥片，這是人們用小麥加工而成的一種食品，經常吃一些麥片，對健康是很有好處的，比如麥片里面富含膳食纖維，所以吃了能夠潤腸通便，尤其對治療便秘有很好的效果，另外對于廣大女性來說，吃麥片是美容養(yǎng)顏的好方法，那么經常吃麥片有沒有減肥的作用呢？
天天吃麥片可以減肥嗎？
現(xiàn)在市場上存在的麥片有很多，而那些加工好的麥片很適合當早餐，有時候懶得做早餐，就一包麥片加面包就可以了，同時也是富含一定營養(yǎng)的。
但是市場上那些經過加工的麥片不適合減肥人士吃，因為里面的糖分，脂肪比較高，如果減肥人士想吃麥片，那么就需要買那種沒有味道且無添加劑的麥片，它們還有纖維素，有助于減肥。那麥片可以怎樣吃來減肥呢？一起來看看。
⒈雞蛋燕麥粥
市場上有很多那種即食純麥片，如果單純泡開水喝，是很難喝的，因為沒有任何味道，很寡淡，雖然說能減肥，但也鮮少人能這樣喝。
所以要搭配其他食物一起來吃，那怎樣搭配既有營養(yǎng)又可以減肥呢？雞蛋就是個不錯的選擇。在燒開的水中倒入燕麥片，然后再打入一個雞蛋，如果有皮蛋那就更好了，煮一兩分鐘就可以盛出來，如果想味道更好，就在里邊再倒入一些牛奶，口感會滑嫩很多。
⒉蜂蜜燕麥粥
這個燕麥粥的做法就更簡單了，只需要把純麥片放進鍋里煮沸，盛出來后放入兩勺蜂蜜，均勻攪拌后就可以食用了。
放入蜂蜜的量看自己的愛好，如果能吃甜食的，可以多放點。蜂蜜和燕麥片都是可以減肥的，尤其是燕麥片，它含有的纖維素非常高，淀粉很低。而且在吃完燕麥粥后還可以配上一個蘋果，這樣的搭配更有利于減肥，因為蘋果中的酸也可以溶解部分脂肪。
⒊燕麥粗糧飯
一聽到這個名字，很多人感到驚異，因為很少人這樣做過麥片來吃。但其實很簡單，就在煮米飯的時候，在里邊加入一些燕麥片，這樣有利于減肥，為什么呢？
很多人都感覺很奇怪，米飯不是含淀粉很多嗎？確實，但是在里面加入燕麥片后，它們可以相互作用，因為燕麥含有很多纖維素，有利于清理脂肪。沒有試過這種做法的，大家可以去試一下。
⒋紫菜燕麥粥
可能大家對這種做法也感到新鮮，紫菜一般都弄來做紫菜蛋湯。這是很多人喜歡的一道湯品，而鮮少拿它跟燕麥片一起煮，其實它們結合在一起味道也是不錯的。
首先把水煮沸，然后放入紫菜，過一會兒就放入燕麥片一起煮，差不多時就加入少量的鹽，即可出鍋。當然如果覺得單調的話，還可以加入一些肉松。這樣的燕麥粥的熱量也不高，還是適合在減肥期間吃的。
大多數人都知道，燕麥片含有豐富的維生素和微量元素，營養(yǎng)價值相對來講比較高，因其味道清香，吃起來有嚼勁，是很多朋友喜歡食用的一種谷物。同時，燕麥片含有一定的膳食纖維，能夠促進人體消化，但燕麥片的熱量也相對較高，那么，吃燕麥片可以減肥嗎？
吃燕麥片當然可以減肥。不過這也必須是在適量食用的前提下，適量地食用燕麥片才能夠對人體起到減肥的效果。因為燕麥片中所含有的膳食纖維，可以排除人體多余的物質，從而起到清理腸胃的功效，還能夠有效緩解和預防人體便秘。
雖然說燕麥片的熱量相對較高，但是適量地食用燕麥片可以給人體帶來飽腹感，從而大大減少對其他食物的食用，在整體上起到減少人體對熱量的攝入。可以在早上搭配小米，或者是南瓜、紫薯等食材熬粥食用，起到減肥的效果。
而且，燕麥片中所含有的物質能夠抑制人體對糖分子的吸收，同時還可以降低人體膽固醇的含量，從而有效控制人體血糖含量以及脂肪含量的升高，就可以起到減肥的作用。在某種程度上，還可以有效預防心腦血管等疾病的發(fā)生。
因此說，吃燕麥片可以減肥。適當地食用燕麥片能夠對人體減肥起到積極有效的作用，是很多減肥朋友常吃的一種食材。同時也要進行一定的身體鍛煉，增加運動量，還要控制對其他食物的攝入，從而最終達到減肥的目的，而不是僅僅依靠于食用燕麥減肥。
豆?jié){麥片其實就是豆?jié){以及麥片的搭配，是非常營養(yǎng)的早餐選擇，我們都知道這這些食物那么對身體的一些營養(yǎng)補充和保健，才是比較有利的，同時這兩種食物搭配，也可以有效的起到減肥的效果，所以希望想要減肥的朋友，對于這些飲食的搭配常識技巧問題，都可以多去學習和了解。
每天1-2餐，豆?jié){麥片代餐降低熱量吸收！
清腸胃=斷食？如果還有這種觀念你可能還活在上世紀時代吧？想讓腸胃休息又不想餓得頭昏眼花，代餐絕對是問題的答案！
但是代餐這么多種，有的又貴又難吃，該怎么辦？沒問題！愛美網小編推薦你的絕對便宜又有效調，而且還很好吃呢！只要將1天中的1～2餐改用豆?jié){+麥片，就可以清腸胃又不用挨餓啦！
麥片的超強力瘦身功效
1.維他命B群富含維他命B群，提升代謝不放假！
最天然有效的瘦身成份就是VitaminB群！因為維他命B1可促進醣類代謝、B2則能超有效地提升脂肪代謝速率！
2.膳食纖維提供飽足感，清腸胃不用餓肚子！
想減肥又不想餓肚子？選擇膳食纖維豐富的減肥食品就對啦，因為高纖的食材可以提供飽足感，再也不會因為餓肚子而情緒暴躁發(fā)脾氣啰！
便秘是小腹的宿敵！膳食纖維有效促進腸胃蠕動，排出體內的宿便，就可以跟小腹說bye-bye啦！
掌握和了解這些常識技巧問題才會讓我們減肥變得更輕松簡單一些，因為我們都知道有的時候盲目的，使用一些減肥產品，容易給自己的健康造成危害，運動的話，有些人又覺得難以堅持，所以我們自然就需要注意了解這些快速簡單的方法。
擁有一個好的身材是每一個愛美女生的夢想.而對于有一個社會來說有需求就會有發(fā)展,正是人們對塑身的渴望,使得越來越多的減肥產品出現(xiàn)在人們眼前,令人眼花繚亂.但是,可以肯定的一點是,這其中沒有多少產品是真正有效的.對于人們來說,要想減肥還需要另辟道路.
說到健康減肥,免不了的肯定是首先要進行一定量的體育運動,運動是消耗脂肪最多的方法,其次是要配合飲食習慣上的改變.常常聽人說,吃麥片可以減肥,但是卻不知道為什么.那么吃麥片究竟可不可以減肥呢?
燕麥瘦身原理:促進消化、產生飽腹、抑制食欲的作用.燕麥具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感,有利于生理功能的調節(jié)和新陳代謝,消化時消耗更多能量,降低膽固醇,促進腸胃蠕動最終的結果是減輕體重.同時,燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍,是白面包的3倍.攝入的可溶性纖維能在人體腸道內與水混合形成膠質,令人體吸收食物養(yǎng)分的時間延長,較長時間地維持飽腹感,以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望,燕麥含豐富的非可溶性纖維,可促進腸道蠕動加快有助于消化,能預防便秘的發(fā)生.因此,燕麥是具備瘦身效果.
吃燕麥片能減肥嗎?
合理吃吃燕麥片是能夠減肥的.這是因為燕麥中的燕麥膠是最有效的降脂成份,能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收,絕大多數人在食用燕麥1個月后其血清膽固醇平均下降37.6毫克/100毫升.燕麥中含有豐富的不飽和脂肪酸及纖維素有關.燕麥蛋白質營養(yǎng)價值很高,燕麥蛋白是優(yōu)質蛋白,蛋白質中含有18種氨基酸;人體必需的8種氨基酸齊全,其中能促進兒童智力發(fā)育與骨骼生長的賴氨酸含量是大米,面粉的2倍.
燕麥片的功效:
收斂止血,固表止汗.用于吐血,血崩,白帶,便血,自汗,盜汗.
燕麥片的作用:
1、燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇,經常食用,即可對中老年人的主要威脅――心腦血管病起到一定的預防作用;
2、經常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效;
3、燕麥粥有通大便的作用,很多老年人大便干,容易導致腦血管意外,燕麥能解便秘這憂;
4、它還可以改善血液循環(huán),緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏松、促進傷口愈合、防止貧血的功效,是補鈣佳品;
5、燕麥中含有極其豐富的亞油酸,對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效,對老年人增強體力,延年益壽也是大有裨益的.
麥片確實是具有減肥的功效的.但是也不能夠一概而論,應該選擇合適的燕麥才真正有減肥的功效.而且人們應該知道的是,減肥非一日之功,需要有持之以恒的毅力.運動才是真正最健康的減肥方法,只有付出汗水才會有收獲,只有這樣才能擁有曼妙的身材.
中老年人以及那些過度肥胖的人，很容易出現(xiàn)膽固醇過高的情況，膽固醇偏高危害非常大，另外老年人還容易出現(xiàn)動脈粥樣硬化這樣的疾病，這些疾病的危害都非常大，所以要做好預防措施，推薦廣大中老年人多吃全麥麥片，這種麥片富含粗纖維，有很好的預防作用，那么全麥麥片是否可以減肥呢？
全麥麥片減肥嗎？
麥和麥片屬于高纖維食物，酸奶的益生菌幫助吸收和催化，不用擔心這些消化不掉在體內轉換成脂肪。
值得注意的是不要因為食物的寡淡而采用烘烤、油炸等方法。早餐可以是養(yǎng)生麥片粥+雞蛋；午餐面包夾果醬+酸奶；晚餐養(yǎng)顏麥片粥+水果。不過從營養(yǎng)角度出發(fā)啊，不建議天天頓頓吃這個，一周吃2次肉，女孩子每周吃一次魚，這是必須的。
養(yǎng)生麥片粥：在粥里添加山藥、花生、核桃、蛋白粉等食材
養(yǎng)顏麥片粥：在粥里添加紅棗、阿膠、玫瑰等食材
燕麥是營養(yǎng)豐富的健康食品，近年來名聲大噪，原因是它被評為最佳減肥食品。那么問題來了，真的知道燕麥是如何起到減肥的作用嗎？什么燕麥才具有如此功效呢？一起來探究史上最健康的減肥方法——燕麥減肥法！
燕麥瘦身原理：
促進消化、產生飽腹、抑制食欲，最后消滅脂肪。根據國家高級公關營養(yǎng)師介紹，燕麥具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感，有利于生理功能的調節(jié)和新陳代謝，消化時消耗更多能量，降低膽固醇，促進腸胃蠕動最終的結果是減輕體重。
同時，燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍，是白面包的3倍。攝入的可溶性纖維能在人體腸道內與水混合形成膠質，令人體吸收食物養(yǎng)分的時間延長，較長時間地維持飽腹感，以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望，燕麥含豐富的非可溶性纖維，可促進腸道蠕動加快有助于消化，能預防便秘的發(fā)生。因此，燕麥是具備瘦身效果。
燕麥減肥需堅持食用，才會有明顯的效果。
目前，很多肥胖人士都在追求立竿見影的減肥方法，但是不復存在的。其實，任何健康的減肥都需要循序漸進的過程，因此，減肥是要求肥胖人士要有堅韌的毅力。顧名思義，燕麥減肥也是同樣的道理，雖然具備消滅脂肪的能力，但也要時間的琢磨才可以甩掉身上的肥肉。如果能每天堅持吃燕麥，大概一個月后可以有輕微的效果，如果要見到明顯的瘦身效果，需要堅持3-6個月，當然這個期間是在正常的飲食和運動情況下。
關于如何選擇優(yōu)質燕麥片的QA
既然燕麥是一種較佳的減肥食品，但是面對貨架上的種種“燕麥片”、“燕麥”、“麥片”之類產品，會選擇哪一種呢？買回來之后，又該怎樣食用呢？弄不清這些問題，就很可能買到的根本不是燕麥片，或者它不能滿足減肥需求。
女性最討厭的就是痛經，大姨媽來的時候我們心情特別郁悶，面色也不佳，痛經一直會伴隨五六天，其實飲食習慣調節(jié)好了痛經就會離我們遠去。有些朋友過于喜歡吃辣椒，經期吃辣椒不僅會上火，而且還會導致月經不調、痛經等。下面我們就來簡單的了解一下，經期可以吃麥片嗎？
? ? 1. 燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經常食用，即可對中老年人的主要威脅――心腦血管病起到一定的預防作用;
? ? 2. 經常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效;
? ? 3. 燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導致腦血管意外，燕麥能解便秘這憂;
? ? 4.它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏松、促進傷口愈合、防止貧血的功效，是補鈣佳品;
? ? 5. 燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。
? ? 以上就簡單的介紹了經期是否可以吃麥片的問題。女性朋友因為身體的構造比較特殊，每月都會有不舒服的時候，那么久需要特別的小心，在這樣的時間里最好有家人的陪伴才是比較好的選擇。要保持良好的心情才能夠減輕身體所帶來的痛苦。
我們都知道麥片是一種營養(yǎng)價值比較高的食物，因為麥片含有很多的蛋白質和礦物質，對于我們補充身體所需的營養(yǎng)物質是非常關鍵的。然而，對于孕婦這種需要營養(yǎng)物質比較多的人群，她們是可以吃麥片的，因為麥片可以為她們提供必要的營養(yǎng)，大家不用過于但心麥片有什么副作用。
隨著孕婦低營養(yǎng)物質的需求量的增加，我們應該要適當的添加一些營養(yǎng)的食物給她們食用，特別是讓孕婦們吃一些魚類、雞鴨肉以及水果，這樣對于我們的寶寶的健康是非常關鍵的。
孕婦可以吃燕麥片，而且隨著孕期的增加，孕婦往往會出現(xiàn)便秘現(xiàn)象，在孕晚期便秘是很危險的，所以更要多吃粗糧。 燕麥片是一種低糖、高營養(yǎng)、高能量的食品，可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力;燕麥片含有鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏松、促進傷口愈合、防止貧血的功效，是補鈣佳品。 99子宮網小編推薦閱讀:燕麥片的養(yǎng)生功效。
下面營養(yǎng)家介紹孕婦吃燕麥片的好處:
1. 燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經常食用，對心腦血管病起到一定的預防作用;
2. 孕婦經常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效;
3. 燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導致腦血管意外，燕麥能解便秘之憂;
4. 它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏松、促進傷口愈合、防止貧血的功效，是補鈣佳品;
5. 燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。
如果你們了解了孕婦是可以吃麥片的，你們就可以在生活中更好的讓孕婦食用麥片來補充身體所需的營養(yǎng)物質。孕婦在孕期需要的營養(yǎng)物質是比較多的，而且他們對于食物的需求比較大，所以在平時適當的給孕婦吃一些麥片是很好的。
很多人在減肥的時候會嚴重節(jié)食，這很顯然是不對的，減肥的時候很多東西都是可以吃的，今天推薦大家可以吃麥片，這種食物可以幫助補充足夠的營養(yǎng)，吃對了的話還對減肥有幫助。
一、麥片的減肥功效與原理
燕麥片是減肥期間優(yōu)質的主食選擇，它含有豐富的B族維生素，并含有β葡聚糖，能幫助預防心血管疾??；富含膳食纖維，血糖上升速度很慢，能增加飽腹感，延緩胃部排空速度，都減肥人群和糖尿病人都有好處。其中最神奇的物質就是β葡聚糖，燕麥煮出來高度粘稠，這是其中的β葡聚糖健康成分所帶來的。它的降血脂、降血糖、高飽腹的效果，與這種粘稠物質密切相關。總的來說，同量的燕麥煮出來越粘稠，則保健效果越好。
但是，并不是所有的燕麥片都可以減肥。
二、燕麥片減肥吃法推薦：
燕麥片減肥吃法一：水煮燕麥粥
對于忙碌上班族，早上沒有時間準備早餐的，只要最簡單的水煮燕麥片就好，加上兩小勺蜂蜜，再加一個水煮蛋和新鮮水果，就是營養(yǎng)的早餐搭配。
燕麥片減肥吃法二：燕麥粗糧飯
精細米面因為容易消化和吸收，而且加工過程中維生素B流失較多，所以煮飯的時候，加上適量的燕麥片，就非常的有益健康。
燕麥片減肥吃法三：皮蛋·肉松·燕麥粥
1.在小鍋中加入一杯(約200豪升)沸水和40克桂格即食燕麥片，并加入準備好的肉松和皮蛋。
2.依個人喜好用少量鹽或雞精調味即成。
3.可將100毫升冷凍的鮮牛奶直接沖入煮好的燕麥粥中，即降低粥的溫度，又能夠使口感更滑爽。
三、減肥喝哪種燕麥片好？
1、原味燕麥片是最好的
各種水果風味和甜味的燕麥片并不適合減肥朋友吃。如果沖泡的燕麥片吃起來有甜味，那么以為著其中多半添加了50%的糖。也就是說，買的燕麥片當中實際上一半都是白糖！
即便是添加的是代糖，也不利于健康和體重管理，關于代糖的使用，科學家們還是很有爭議的。有人認為代糖雖然不含熱量，但是它同樣能誘發(fā)人們對甜食的渴望，甚至同樣影響血糖代謝。
2、麥片≠燕麥片
挑選燕麥片時看好包裝和食品標簽，上邊有明確標識是燕麥成分的才是。市面上的麥片通常多種谷物混合而成，如小麥、大米、玉米、大麥等，其中燕麥片只占一小部分，甚至根本不含有燕麥片。國外的產品喜歡加入水果干、堅果片、豆類碎片等，國內的產品則喜歡加入麥芽糊精、砂糖、奶精（植脂末）、香精等。
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