減肥中午可以吃米飯嗎？
養(yǎng)生驅(qū)寒夏天吃可以嗎。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心?？茖W(xué)的飲食養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“減肥中午可以吃米飯嗎？”，僅供您在養(yǎng)生參考。
很多人喜歡把米飯當(dāng)成主食，尤其是我國(guó)南方地區(qū)的人，米飯是平時(shí)生活中最重要的主食，米飯的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，比如富含碳水化合物，另外米飯含有豐富的氨基酸，這些氨基酸很容易被人體消化吸收，所以吃米飯對(duì)健康的好處是非常多的，很多減肥的人會(huì)拒絕吃米飯，實(shí)際上，減肥過(guò)程中也是可以吃一些米飯的，比如中午適當(dāng)吃一些米飯就很好。
減肥中午可以吃米飯嗎？
大米飯確實(shí)屬于碳水化合物
碳水化合物俗稱糖類，分為單糖、雙糖、多糖，是日常飲食中熱量的主要來(lái)源，也是身體熱量來(lái)源的首選。適當(dāng)攝入碳水化合物可以讓人有飽腹感，避免挨餓，也能減少高脂肪食物的攝入。此外，碳水化合物也是人體組織細(xì)胞的重要組成部分。
如果為了減肥長(zhǎng)期不吃碳水化合物，那么身體就會(huì)去消耗蛋白質(zhì)來(lái)產(chǎn)生能量。注意，是“蛋白質(zhì)”而不是“脂肪”，這樣就破壞了蛋白質(zhì)原本在人體內(nèi)承擔(dān)修補(bǔ)肌肉以及其他組織的功能。身體內(nèi)的蛋白質(zhì)不斷減少，也就意味著肌肉組織也在不斷減少，進(jìn)而導(dǎo)致身體消耗熱量的能力也會(huì)越來(lái)越弱，身體基礎(chǔ)代謝降低后就形成了常說(shuō)的“易胖體質(zhì)”。
不吃主食會(huì)“減肥減成腦殘”！
這也是為什么很多人即使吃的再少也減不了肥的原因，甚至認(rèn)為自己屬于“頑固性肥胖”，事實(shí)上都是因?yàn)樽约旱腻e(cuò)誤行為導(dǎo)致的結(jié)果。請(qǐng)記住，碳水化合物是脂肪燃燒的催化劑！而且長(zhǎng)期不吃主食還會(huì)增加酮血癥和酮尿癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)、導(dǎo)致記憶力下降等，以為“減肥減成腦殘”只是句還玩笑的話嗎？
長(zhǎng)期不吃主食的危險(xiǎn)信號(hào)：減肥期間會(huì)感覺(jué)口腔有金屬味道，尿、汗、呼吸有酮的味道（類似去指甲油的氣味），覺(jué)得不舒服。如果遇到這樣的情況，那么問(wèn)題已經(jīng)很嚴(yán)重了！
健康減肥是要控制攝入總熱量
不吃米飯吃肉減肥？
吃肉減肥法也就是低糖飲食法，也有說(shuō)是不吃淀粉減肥法，其口號(hào)是大魚(yú)大肉可以減肥，為此吸引了很多吃貨們躍躍欲試！不過(guò)，知道嗎？1克的碳水化合物在體內(nèi)能提供4千卡的熱量，而同等重量的脂肪能提供9千卡的熱量。所以怎么可能吃肉能減肥呢？
低糖飲食法主要是通過(guò)流失身體的水分來(lái)實(shí)現(xiàn)減重的，所以不僅不健康而且一旦恢復(fù)就反彈。此外沒(méi)有膳食纖維的補(bǔ)充，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)便秘。
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在我國(guó)南方地區(qū)，米飯是最主要的主食，現(xiàn)在的大米種類有很多，所有的大米都可以做成米飯來(lái)吃，米飯的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，除了富含蛋白質(zhì)之外，還含有豐富的淀粉和碳水化合物，另外還有多種維生素，但如果正處于減肥過(guò)程中的話，吃米飯一定要謹(jǐn)慎一些，那么減肥人士中午吃多少米飯呢？
減肥中午吃多少米飯？
長(zhǎng)期以來(lái)，不少人在膳食結(jié)構(gòu)上存在一種誤區(qū)：飯多吃要發(fā)胖，蛋白質(zhì)多吃有利健康。從總體上說(shuō)，城里人膳食中的優(yōu)質(zhì)蛋白已經(jīng)夠量了，但不少人還是熱衷補(bǔ)充大豆蛋白等營(yíng)養(yǎng)品。殊不知，攝入過(guò)多的蛋白質(zhì)反而會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。而且，在他們攝入的蛋白質(zhì)中，豬肉攝入量占蛋白質(zhì)總量的64%。豬肉的脂肪含量是牛肉的2.8倍，雞肉的2.2倍，但不飽和脂肪酸卻顯著低于雞、鴨、兔肉。因此，城市居民的脂肪熱能不斷增加，已超過(guò)世界衛(wèi)生組織建議的占熱能食物總比重30%的限制。
高蛋白、低碳水化合物減肥法易引發(fā)疾病
曾經(jīng)風(fēng)行一時(shí)，至今仍然廣為流行的“高蛋白、低碳水化合物減肥法”，過(guò)去曾被醫(yī)學(xué)界警告。最近，英國(guó)的食物標(biāo)準(zhǔn)局又發(fā)表聲明：完全不吃碳水化合物，對(duì)身體有害無(wú)益。
這種低碳水化合物飲食減肥法，俗稱食肉減肥法，主張不要攝取米飯、面食等含淀粉量高的食物。與此同時(shí)，增加攝取高蛋白食物，以達(dá)到快速減肥的效果。此法特別受英國(guó)人歡迎。據(jù)說(shuō)，有300萬(wàn)名英國(guó)人曾經(jīng)采用低碳水化合物飲食法減肥。英國(guó)食物標(biāo)準(zhǔn)局明確指出，低碳水化合物飲食者所攝取的食物脂肪通常偏高，容易增加心臟病、糖尿病以及癌癥的危險(xiǎn)幾率。他們建議，若要身體健康，最好保持均衡的飲食，不應(yīng)該省略任何一類食物。碳水化合物是均衡飲食中一個(gè)重要的部分，缺乏碳水化合物的飲食不能算是均衡的健康飲食。該局還建議，淀粉類食物量應(yīng)占食物攝入總量的1/3。
科學(xué)飲食應(yīng)結(jié)構(gòu)均衡、營(yíng)養(yǎng)平衡
專家認(rèn)為，科學(xué)飲食應(yīng)結(jié)構(gòu)均衡、營(yíng)養(yǎng)平衡，其蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例要合理。碳水化合物提供的能量應(yīng)占每天能量消耗的60%左右，脂肪占25%左右，蛋白質(zhì)占15%左右。由此可見(jiàn)，碳水化合物在其中所占的比例是最大的。人們每頓都應(yīng)補(bǔ)充糧谷類食物，早30%，晚30%，中午可以多補(bǔ)充一點(diǎn)，40%左右。
谷物是最適合的營(yíng)養(yǎng)餐
中國(guó)老百姓一直以谷類食物為主要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，但隨著人們口味的變化及應(yīng)對(duì)快節(jié)奏生活的需要，谷類食物被人們忽視了。其實(shí)，谷物是最適合現(xiàn)代家庭中各年齡人群的理想營(yíng)養(yǎng)餐。谷物含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)及B族維生素，同時(shí)也提供一定量的無(wú)機(jī)鹽。谷物中脂肪含量低，約為2%。不同的谷物分別有各自不同的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，相對(duì)于其他碳水化合物，谷物含有低脂肪、低膽固醇、能量持久釋放等特點(diǎn)。
在生活中，人們會(huì)吃各種各樣的肉，最常見(jiàn)的包括豬肉、雞肉、牛肉以及魚(yú)肉等等，現(xiàn)在很多人正處于減肥的過(guò)程中，在一部分人看來(lái)，減肥的時(shí)候是不能吃肉的，所以這個(gè)過(guò)程中完全吃素，事實(shí)上，這樣的減肥觀念是完全錯(cuò)誤的，減肥過(guò)程中也可以吃肉，只是要掌握正確的吃法。
減肥中午可以吃肉嗎？
減肥想吃肉怎么辦？很多減肥的朋友都會(huì)問(wèn)這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)，減肥吃肉效果會(huì)更好，關(guān)鍵看減肥期間是怎樣吃肉的。
減肥，這些肉可以吃
1.魚(yú)肉
一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚(yú)的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人吃魚(yú)肉較好，既能避免肥胖，又能防止動(dòng)脈硬化和冠心病的發(fā)生。多吃魚(yú)肉還可緩解心情抑郁哦。
2.雞肉
每100克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當(dāng)吃些雞肉，不但有益于人體減肥，也不會(huì)引起肥胖。
3.兔肉
兔肉與一般畜肉的成分有所不同，其特點(diǎn)是：含蛋白質(zhì)較多，每100克兔肉中含蛋白質(zhì)21.5克；含脂肪少，每100克僅含脂肪0.4克；含有豐富的卵磷脂；含膽固醇較少，每100克含膽固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白質(zhì)較多，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，含脂肪較少，是胖人比較理想的肉食。
4.牛肉
牛肉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值僅次于兔肉，也是適合于胖人食用的肉類。每100克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
5.瘦豬肉
瘦豬肉含蛋白質(zhì)較高，每100克可高達(dá)29克，每100克脂肪含量為6克，但經(jīng)煮燉后，脂肪含量還會(huì)降低，因此，也較適合胖人食用。
6.羊肉
羊肉的興起，全都要?dú)w功于一種叫“Carnitine”即“肉堿”的物質(zhì)。它是一種天然的水溶性維生素營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，存在于肉類食物中，經(jīng)過(guò)科學(xué)研究和分析，人們發(fā)現(xiàn)，肉堿對(duì)于脂肪代謝有極強(qiáng)的促進(jìn)作用。各種肉類的含肉堿量不同，在每100克肉中，豬肉含21毫克肉堿，牛肉95毫克，而羊肉則高達(dá)281毫克。肉堿含量越高越利于脂肪的代謝，如果配合以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，就可以達(dá)到“以肉減肉”的神奇效果。
首先要說(shuō)的是，糯米飯的熱量是比較高的，雖然它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很不錯(cuò)，但是對(duì)于正在減肥的人士來(lái)說(shuō)還是要少吃，畢竟吃多了糯米可能會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的問(wèn)題，尤其是正處于減肥期的人一定要少吃，想要減肥應(yīng)該多吃一些富含膳食纖維，多吃一些粗糧谷物，另外還要加強(qiáng)適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，才能夠保證減肥的作用。
減肥可以吃糯米飯嗎
1.糯米熱量含量高：
雖然糯米的營(yíng)養(yǎng)比較豐富，但是由于每百克的熱量含量過(guò)高，所以一般不建議減肥的女性大量服用，其中一半100克的糯米含熱量350左右大卡，對(duì)于減肥女性來(lái)說(shuō)時(shí)會(huì)加重負(fù)擔(dān)的，一半吃100克的糯米后加強(qiáng)鍛煉的話是可以幫助代謝的。 2.食用糯米應(yīng)該注意食用量：
如果您是食用糯米飯團(tuán)的話，一般吃1-2個(gè)就可以了，不要吃過(guò)多，尤其是如果是包粽子的話，常常會(huì)運(yùn)用到糯米，建議患者吃一到兩個(gè)粽子就可以了，如果超量的話，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的糖分、脂肪含量超標(biāo)! 3.有些患者并不適合食用糯米：
糯米對(duì)于身體虛弱、腸胃不適、腹瀉的患者來(lái)說(shuō)是比較有力的，但是對(duì)于糖尿病患者及出現(xiàn)發(fā)燒感冒的患者來(lái)說(shuō)是難以消化的，所以不宜吃過(guò)多，尤其是糖尿病患者應(yīng)該盡可能避免血糖升高!吃糯米會(huì)胖嗎?無(wú)論是什么食物，只要是飲食過(guò)量的話，就有可能會(huì)導(dǎo)致女性身體發(fā)胖，并且還會(huì)影響內(nèi)分泌正常，患者還有可能會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)紊亂的情況，如果減肥者品時(shí)喜歡吃糯米的話，一定要注意增加鍛煉的時(shí)間，一定要有熱量的代謝才能夠避免發(fā)胖!
對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)某孕┡疵滓彩怯泻贸缘?，首先糯米的熱量比較高，含有豐富的礦物質(zhì)和維生素，對(duì)于胎兒和孕婦都有很好的保健的作用，對(duì)于孕婦出現(xiàn)一些妊娠表現(xiàn)的時(shí)候，也能有很好的保健的作用，當(dāng)然在吃糯米飯的時(shí)候，孕婦也要有所注意，不要吃得過(guò)多，畢竟它的熱量比較高，還容易導(dǎo)致消化不良的情況。
懷孕可以吃糯米飯嗎孕婦是可以吃糯米飯的。糯米很適合孕婦食用，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，在煮粥趁熱食用時(shí)，它對(duì)脾胃虛寒所致的反胃、食欲減少、泄瀉和氣虛引起的汗虛、氣短無(wú)力、妊娠腹墜脹等癥都有緩解作用。用糯米做成的飯就是糯米飯。主要食材是糯米，也可加入其他食材， 各有風(fēng)味。糯米營(yíng)養(yǎng)豐富，可提供人體所必須的能量。 1、普通糯米飯做法如下：食材準(zhǔn)備紅小豆、薏苡仁、糯米、科瓜籽、黃瓜丁各適量。制作步驟1、將紅小豆及薏苡仁用水淘洗干凈后并放入鍋內(nèi)先蒸20分鐘2、然后放入少許糯米及科瓜籽加水蒸熟，起鍋后撒上黃瓜丁即可食用。 2、營(yíng)養(yǎng)功效糯米性甘平，能溫暖脾胃，補(bǔ)益中氣.對(duì)脾胃虛寒、食欲不佳、腹脹腹瀉有一定緩解作用，故古語(yǔ)有“糯米粥為溫養(yǎng)胃氣妙品”。糯米有收澀作用，對(duì)尿頻盜汗有較好的食療效果。 3、糯米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值糯米的主要功能是溫補(bǔ)脾胃，所以對(duì)中氣虛脾胃弱者有很好的補(bǔ)益作用。糯米與山藥熬粥，可強(qiáng)健脾胃加蓮子同熬，可溫中止瀉食欲不振的，可將糯米與豬肚同煮而食，方法是將糯米浸泡半小時(shí)后，裝到豬肚內(nèi)，燉熟后吃肉喝湯，內(nèi)裝的糯米取出晾干，分次食用。糯米對(duì)于哮喘、支氣管炎等慢性病患者，恢復(fù)期的病人及體虛者，都是一種很好的營(yíng)養(yǎng)食品。所以，通過(guò)上面關(guān)于糯米飯的詳細(xì)介紹，我們的孕婦朋友們應(yīng)該已經(jīng)知道了上面問(wèn)題的答案，答案就是，對(duì)于孕婦而言，一般是可以吃糯米飯的，但是在吃糯米飯的時(shí)候，最好要乘熱吃，因?yàn)榕疵仔院?，所以冷食的話，很可能?huì)對(duì)孕婦的胃部造成一定的危害的。
食物的種類有很多種，每種食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都是不同的，有些食物是不適合女性孕期食用的，所以女性懷孕之后不管吃什么都會(huì)小心翼翼的，下面一起了解下糯米飯?jiān)趹言衅陂g能吃嗎？
用糯米做成的飯就是糯米飯。主要食材是糯米，也可加入其他食材，各有風(fēng)味。糯米營(yíng)養(yǎng)豐富，可提供人體所必須的能量。糯米含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生索B2、煙酸及淀粉等，營(yíng)養(yǎng)豐富，為溫補(bǔ)強(qiáng)壯食品，具有補(bǔ)中益氣，健脾養(yǎng)胃，止虛汗之功效，對(duì)食欲不佳，腹脹腹瀉有一定緩解作用。
能吃。糯米很適合孕婦食用，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，在煮粥趁熱食用時(shí)，它對(duì)脾胃虛寒所致的反胃、食欲減少、泄瀉和氣虛引起的汗虛、氣短無(wú)力、妊娠腹墜脹等癥都有緩解作用。
每種食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都是不同的，懷孕之后身體會(huì)有很大的改變，所以飲食也要適當(dāng)調(diào)整，了解了糯米飯懷孕期間能不能吃之后，相信喜歡吃糯米飯的女性就能更好調(diào)整自己的飲食了.
現(xiàn)在的人平時(shí)吃飯，基本上都是食用的細(xì)糧，不過(guò)經(jīng)常食用細(xì)糧不但對(duì)于自己的身體沒(méi)有什么么好處，而且也容易導(dǎo)致體重的增加，這讓很多比較愛(ài)美的女性都非常的煩惱，為了可以更好的控制自己的體重，很多女性現(xiàn)今都比較喜歡吃粗糧。而在各種粗糧中，糙米是現(xiàn)今最受歡迎的一種。
糙米之所以受到人們的喜愛(ài)，和它能夠降低人體的膽固醇含量，減少心腦血管疾病疾病發(fā)生幾率有一定的關(guān)系，不過(guò)年輕的女性之所以喜歡吃糙米，是因?yàn)槁?tīng)說(shuō)它可以減肥。那么，到底吃糙米飯能減肥嗎?
答案是可以的。糙米就是五谷雜糧的一種。比較粗糙難吃些。粗糧里含有膳食纖維。能稱為你的腸胃清道夫，幫助你的身體排除各種毒素，你的排泄會(huì)更多。
糙米向來(lái)被認(rèn)為是一種綠色的健康食品，比起白米來(lái)，糙米含有更多的維他命、礦物質(zhì)和膳食纖維。糙米能夠很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)新陳代謝，有助于減肥。糙米胚芽中所含的豐富的維生素B和維生素E，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，還可以提高人體的免疫力，特殊適合長(zhǎng)期節(jié)食減肥的女性。
日本研究證實(shí)，糙米的血糖指數(shù)比白米飯低得多，在吃同樣數(shù)量時(shí)具有更好的飽腹感，有利于控制食量，從而幫助肥胖者減肥。糙米還保留了大量膳食纖維，可促進(jìn)腸道有益菌增殖，加速腸道蠕動(dòng)，軟化糞便，預(yù)防便秘和腸癌。
對(duì)于吃糙米飯能減肥嗎這個(gè)問(wèn)題，您現(xiàn)在應(yīng)該一定非常清楚了，其實(shí)經(jīng)常吃糙米等粗糧，不管是幫您減肥，還是幫您調(diào)理身體，都是有非常不錯(cuò)的效果的，因此對(duì)于經(jīng)常食用細(xì)糧的人來(lái)說(shuō)，偶爾的食用一段時(shí)間糙米等粗糧，是有很多好處的。
減肥一直愛(ài)美人士最為關(guān)心的話題，近來(lái)，很多減肥方法都是需要控制飲食的，尤其是對(duì)于米飯是堅(jiān)決不讓吃的，說(shuō)是會(huì)引起發(fā)胖。那么減肥到底能不能吃米飯呢？很多人對(duì)此并不了解。其實(shí)減肥期間是可以吃米飯的，但是一定要適量。
一、大家都說(shuō)：吃淀粉會(huì)發(fā)胖，所以要減肥就不能吃淀粉，這種說(shuō)法對(duì)嗎？
答：錯(cuò)！其實(shí)，讓你發(fā)胖的并不是淀粉，而是攝取了過(guò)多的熱量所致。因此，應(yīng)該注意的是每天攝取了多少熱量，而不是吃了多少淀粉。
根據(jù)權(quán)威部門(mén)的研究表明，每天飲食中熱量的總數(shù)，應(yīng)該有40%~50%的比例由淀粉提供。多吃淀粉會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的說(shuō)法，是來(lái)自于所謂的蛋白減肥法，以訛傳訛導(dǎo)致大家的誤解，以為吃蛋白質(zhì)可以減肥而吃淀粉會(huì)發(fā)胖。
只吃蛋白質(zhì)體重確實(shí)會(huì)減輕，不過(guò)這是身體內(nèi)的化學(xué)反應(yīng)在作弊，體重計(jì)上減少的數(shù)字都是水分，實(shí)際上身上的贅肉并沒(méi)有減少。
如果采用高蛋白減肥法，只會(huì)讓你的健康陷入危險(xiǎn)境地；只攝入蛋白質(zhì)沒(méi)有任何糖類的話，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脫水，更嚴(yán)重的是如果因此導(dǎo)致體內(nèi)酸堿不平衡，則有可能發(fā)生銅酸敗血癥。所以，為健康起見(jiàn)，最好不要貿(mào)然使用高蛋白減肥法。
二、淀粉是否只是存在于米飯、面食里？
答：淀粉含有大量的糖。許多不是以淀粉形式出現(xiàn)的食品也會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖類，比如果糖或砂糖等甜食，它們能夠明顯嘗出甜味，屬于單糖類。
不過(guò)這類食物除了熱量之外，并沒(méi)有提供其他的營(yíng)養(yǎng)成分，而且對(duì)身體也有負(fù)面影響。這些甜食進(jìn)入消化器官之后會(huì)很快消化完畢，所以不是最佳的食品選擇。
常吃甜食除了會(huì)增加體內(nèi)的自由基數(shù)量之外，還有可能導(dǎo)致糖尿病。
所以應(yīng)該選擇優(yōu)質(zhì)的復(fù)合型糖類，比如五谷雜糧、米飯、面食等，這些食品不但能提供飽足感，還可以緩慢地釋放熱量，如此才可以避免總是有饑餓感而不停地吃東西。這些食物除了可以提供糖類之外，還含有其他營(yíng)養(yǎng)成分如維生素和礦物質(zhì)。
另外，大部分飲料含有太多的糖分，這也是造成肥胖的原因。記住，每喝十口果汁大概就會(huì)有一口是砂糖。此外果汁和甜食不但熱量高，還會(huì)引發(fā)慢性疾病。
三、如何正確選擇淀粉類食物？
答：其實(shí)單純的淀粉食物熱量并不是非常高，往往是烹調(diào)方式使其提高了熱量。
比如馬鈴薯，其熱量并不是很高，但如果和奶油一起烹飪，熱量就很驚人了。炒面和炒飯由于烹調(diào)時(shí)加了很多食油，熱量自然比白飯、白面要高很多。
面包也是同樣道理，有些面包是一層油皮一層酥皮的制作方式，而油炸的甜面圈更是吸飽了油，所以，這些面食的高熱量不應(yīng)該怪罪于淀粉，而應(yīng)該是油脂。
為避免發(fā)胖可以選擇全麥面包或五谷雜糧。全麥面食不但含有維生素B群，而且纖維成分會(huì)占有一定的體積，如此不但減少了淀粉的比例，這些纖維成分還可以提供充分的飽足感，從而減少熱量的攝取。營(yíng)養(yǎng)均衡才能避免肥胖，飲食不均衡，攝取過(guò)多的油脂和高熱量食品，才是身材變形的元兇。
我們?cè)谏钪谐３?huì)聽(tīng)到很多人都會(huì)說(shuō)要進(jìn)行減肥，特備是女性的朋友的。有些人對(duì)于減肥還會(huì)有一些疑問(wèn)，就是減肥能不能吃米飯，其實(shí)對(duì)于米飯來(lái)說(shuō)，含有豐富的淀粉物質(zhì)，可以及時(shí)的補(bǔ)充身體的一些能量和營(yíng)養(yǎng)。如果為了減肥不吃米飯的話，就是對(duì)身體的一種傷害。
如果有低血糖的人為了減肥而不食用米飯的話，就有可能會(huì)出現(xiàn)休克的情況出現(xiàn)，低血糖患者對(duì)于這樣的情況是很危險(xiǎn)的。以傷害自己身體為前提的減肥方法都是不建議的。
在米飯里面加點(diǎn)膠
除了上面三種方法以外，我們還可以再米飯里加點(diǎn)膠質(zhì)。像是燕麥、大麥等均含有豐富膠狀物質(zhì)。這些膠質(zhì)也屬于可溶性膳食纖維，它們具有提高食物的黏度、放慢消化速度的作用。在米飯中不但可以放一些燕麥進(jìn)去，也可以加入皂角米、海藻，它們同樣含有膠質(zhì)。
在米飯里加點(diǎn)蔬菜，自然就會(huì)減少米飯的體積。同時(shí)蔬菜中含有其中所含的大量水分和纖維素還能夠稀釋熱量，延緩胃排空。在蔬菜中，蘑菇、筍丁、金針菇、蕨菜、海帶等高纖維蔬菜都是不錯(cuò)的選擇，其中的高纖維還能增加飽腹感。
選擇糙米做米飯
黑米、紫米、糙米等都是很好的選擇。它們都含有豐富的膳食纖維，可以延緩消化的速度，這樣就不會(huì)容易感到餓。如果你覺(jué)得它們不好吃的話，可以和米飯混合著煮食，不過(guò)前提是要先把它們泡一夜，或用高壓鍋煮到半軟。
在米食里面加點(diǎn)豆
吃豆類的時(shí)候，大家是不是很容易感到飽?紅豆、豌豆、黃豆等豆類，富含微量元素和礦物質(zhì)，同時(shí)還含有豐富的膳食纖維，可以有效增強(qiáng)飽腹感。此外，豆類還可以提供豐富的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)。由于人體對(duì)豆類的消化速度，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于米飯和米粥，用大米和豆子配合在一起食用，就可以使米飯和米粥的飽腹感加劇上升。
上面就是向大家介紹了關(guān)于減肥能吃米飯這個(gè)問(wèn)題的一些資料，希望可以引起一些減肥人士的警惕。如果你是為了減肥不吃米飯的話，這樣的做法肯定是錯(cuò)誤的，利用節(jié)食的方法就是會(huì)對(duì)身體造成傷害。想要減肥就要從運(yùn)動(dòng)中抓起。
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