中午喝粥能減肥嗎
冬季喝粥來養(yǎng)生。
“活動有方，五臟自和?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。您對養(yǎng)生保健是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“中午喝粥能減肥嗎”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
中午喝粥這種做法是可以減肥的，我們都知道中午是需要吃飽的，如果我們改成喝粥會導(dǎo)致身體無法吸收到全部的營養(yǎng)價值，所以體內(nèi)的脂肪會得以燃燒，從而起到減肥的效果。我們想要減肥，我們應(yīng)該要注意喝粥的方法，因?yàn)殚L期喝粥會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，而且減肥要注意營養(yǎng)均衡，避免出現(xiàn)不良的機(jī)體異常。
中午喝粥能減肥嗎
1.可以減肥
每天中午吃粥可以減肥，但是會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。
粥的營養(yǎng)成分極少，主要是給身體提供能量，并不能滿足身體需要的營養(yǎng)，所以這個雖然可以減肥但是是不科學(xué)的。
2.健康減肥飲食原則
控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減 法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。 副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
降低熱量的攝取
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無論控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱 量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。
3.吃雪糕會發(fā)胖，誤會大了
美國南加州大學(xué)生物營養(yǎng)研究中心的專家最近發(fā)現(xiàn)，除了與遺傳、脂肪細(xì)胞功能、胰島素分泌、肌纖維類型、某些心理因素及運(yùn)動狀態(tài)等因素有關(guān)外，單純性肥胖另一重要原因是肌體內(nèi)缺乏某些營養(yǎng)素有關(guān)，即缺乏促使脂肪轉(zhuǎn)化為熱量的營養(yǎng)素(維生素丙、尼克酸、鋅、鐵 、鎂等)起著決定性的作用。當(dāng)人們因偏食、過分限食、食物單調(diào)而出現(xiàn)上述營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足時，使體內(nèi)脂肪的氧化分解過程緩慢。因此肥胖的主因，并不是單純的營養(yǎng)物質(zhì)攝入過多而造成的。所以說吃雪糕會發(fā)胖也是誤會，只要不挑食，不少食，不多食，而且多運(yùn)動，就一般不會發(fā)胖。不需要刻意減肥!
中午喝粥能減肥嗎?每天中午吃粥可以減肥，但是會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。粥屬于清淡少油的，即使里面有大米之類的，也只是保證了人體基本能量的吸收，但是無論你怎么吃還是吃不飽的，因?yàn)槌灾嗑拖窈人粯樱瑳]有飽腹感的，建議大家不要盲目減肥。
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晚餐喝粥這種做法是可以起到減肥的效果，也不會出現(xiàn)發(fā)胖，關(guān)鍵是我們需要注意飲食的飯量，因?yàn)橹嗟拿罪埡渴潜容^低，熱量低，晚上喝粥是可以調(diào)理腸胃的，熱量不足身體吸收，就會導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪消化，從而起到減肥的效果，但是要注意我們晚飯喝粥減肥效果不是很明顯，可以采用其他的食物代替。
晚上喝粥會胖嗎?
對于晚上喝粥會胖嗎這個問題，可以肯定地告訴大家，如果控制好食量的話，晚上喝粥并不會發(fā)胖。因?yàn)橐环矫嬷嗬锩娲蠖鄶?shù)是多水少米熬煮出來的，其淀粉含量并不高，因此即便是每頓晚餐都喝粥也不會發(fā)胖;另外一方面粥的水分比較多，喝進(jìn)機(jī)體以后可以促進(jìn)新陳代謝，對排毒是非常有幫助的。
那該怎么喝粥減肥才有效?
(1)晚餐用白粥代替其他食物
由于晚上新陳代謝比較慢，因此晚餐一定要盡量吃低熱量、容易消化的食物，而白粥的熱量比較低，且水分多容易消化，在減肥的過程中每天晚上喝一碗粥，不僅可以飽腹，同時也可以幫助減肥瘦身。
(2)不吃宵夜
很多人會認(rèn)為喝完粥以后嘴巴比較寡淡，因此大晚上閑來無事以后會非常想吃東西，實(shí)在忍不住的時候就想出去吃點(diǎn)燒烤，喝杯碳酸飲料，但是如果因?yàn)樽约旱牟还?jié)制最終吃了零食或者宵夜，最終會導(dǎo)致晚上熱量攝入超標(biāo)，對減肥是絲毫沒有幫助的。
以上就是關(guān)于晚上喝粥會胖嗎的
我們知道在所有的肉制品當(dāng)中，雞腿可以說是比較低熱量的一種食物，所以很多健身人士都通過雞腿進(jìn)行飲食，希望這樣可以讓自己的脂肪減少，但是對于希望減肥的人來說，他們本身就含有很多脂肪，并不能吃過多的肉類，因?yàn)榉e存會導(dǎo)致他們身體脂肪的增加。那么，中午吃雞腿能減肥嗎？
一、減肥期間中午吃雞腿可以嗎？
最健康的減肥方法是堅(jiān)持健身，多做有氧運(yùn)動，合理的飲食，三餐規(guī)律，限制食入熱量，主要是吃進(jìn)去的熱量要等于或小于消耗的熱量才能有減肥效果,只要飲食是合理安排，減肥期間中午就可以吃雞腿。
二、宇宙雞腿飲食法
這個宇宙飲食有兩個版本，一個是要瘦身的嚴(yán)格版，另一個是控制體重的迷你版
正常用餐要點(diǎn)
1.每餐食物保持70%是高水份纖維類的蔬果，30%主要食物，份量不限，但以七八分飽為健康之道。
2.肉類和海鮮只可與高水份纖維類蔬果同吃，不可同時與稻、麥淀粉類同吃，因此家中應(yīng)常備一些蔬果，如到街外進(jìn)食應(yīng)先吃一些蔬菜再吃肉類。
A.常見的淀粉質(zhì)：米飯、面包、餅干(只可與高水份纖維類蔬果同食)
B.淀粉質(zhì)類蔬果：榴蓮、栗子、西米、薏米、百合、淮山及核桃類果仁等。
C.高水份纖維類蔬果：瓜類、蘿卜類、綠黃色蔬菜類,橙、梨、士多啤梨等。
3.每日只可吃一餐肉，每餐只可吃一種肉，海鮮可同時吃多種，每餐保持只吃兩類食物如：
A.高水份纖維類蔬果+1種肉類
B.高水份纖維類蔬果+海鮮
C.高水份纖維類蔬果+飯或面或包或粉類
D.高水份纖纖維蔬果含淀粉質(zhì)類蔬果+飯面類，常有人問如食菜+肉,可否同時配豆或薯類,食菜+飯可否吃蛋、豆腐等問題,只要大重點(diǎn),肉類海鮮與稻、麥類分開,其它無大問題,但要明白越簡單越好的道理,所以不要留言問什么食物屬什么質(zhì)的問題.
4.吃完肉類或海鮮應(yīng)隔五小時再進(jìn)食淀粉質(zhì)食物。
5.多吃食物：豆腐、蔬果、瘦肉、海鮮、五谷類及開水。
6.少吃的食物：
A.咸蛋、皮蛋、榨菜
B.芒果、榴蓮、牛油果、甘蔗、香蕉
C.甘蔗汁、奶茶、咖啡
D.朱古力、芝士
E.肥肉及脂肪部份，如肥豬肉、魚腩、雞皮等
F.煎炸或太油膩的食物、味道太濃的食物，如太甜、太咸、太酸等，食物味道以清淡及新鮮為主。
很多中老年人都喜歡在中午睡午覺，對于青年人來說，可能對于睡午覺嗤之以鼻。而在大城市工作的人，由于中午的時候一般都是在公司度過，所以都沒有睡午覺的習(xí)慣，即使在假期當(dāng)中也不會專門睡午覺。有些人甚至說中午不睡覺能減肥，這個問題接下來我們會介紹，到底是不是真的呢?
一、 午睡，誰不午睡誰吃虧
千萬不要小覷午睡，午睡運(yùn)動這件小事已經(jīng)被德國寫入法律，由政府強(qiáng)制實(shí)行。午睡威力為何如此之大?
人們除了晚上正常的睡眠以外，白天也需要睡眠。其中上午9點(diǎn)、中午1點(diǎn)、下午5點(diǎn)是白天的三個睡眠高峰期，以中午1點(diǎn)的睡眠質(zhì)量最好。
午睡是健康充電的最佳武器，經(jīng)過上午高強(qiáng)度的工作，如果中午不休息一下的話，下午工作的效率很容易打折。
二、午睡一刻你得到了什么呢?
1、壓力，緩解了
高壓下的生活，想喘下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法，找個安靜舒適的地方躺一會，能夠幫助人們保持心境平和，有效抑制情緒波動以及壓力導(dǎo)致的細(xì)胞衰老，睡醒后，繃緊的神經(jīng)也得以緩解。
2、效率，翻倍了
不止是現(xiàn)代人有午睡的習(xí)慣，古近代名人也熱衷于午睡。英國首相丘吉爾將勝利戰(zhàn)功歸于午睡，達(dá)芬奇在藝術(shù)上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復(fù)。其中研究表明，過于疲勞的人午睡之后，工作效率能夠翻一倍，高出原來13%。
3、記憶力，增強(qiáng)了
多則研究都對午睡進(jìn)行了系統(tǒng)的研究，發(fā)現(xiàn)午睡的人在測試反應(yīng)中變得更加敏捷和準(zhǔn)確，午睡不僅可以消除疲勞，還能提高記憶力，防止大腦被過度耗盡。好的午睡后，一目十行并非難事!
4、創(chuàng)造力，敏銳了
工作時間長了，人們很容易走進(jìn)一個死胡同，同一個問題怎樣也想不出一個所以然。但是午睡有助于神經(jīng)系統(tǒng)的休息，大腦運(yùn)作恢復(fù)正常，因此，短時間內(nèi)就能全面打開你的思路，讓你迅速走出工作僵局。
5、大病小病，不犯了
研究表明每天午睡半小時可減少30%患心臟病的風(fēng)險，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度;另外，工作壓力超重會使人的血壓升高，而午睡片刻則會有助降低血壓。
6、身材，苗條了
最令女性們欣喜的不過苗條的方法，尤其是不用動的減肥方法，午后小睡正是其一。
睡眠被強(qiáng)制剝奪，會導(dǎo)致身體不進(jìn)食也發(fā)胖，患癌癥的可能性更高。而除了健康飲食和運(yùn)動鍛煉，有了維持身材苗條的新秘方：午睡。
大家都知道，早飯對于人體來說是非常重要的。不吃早飯會導(dǎo)致大家一整天的狀態(tài)都非常不好，工作起來的話效率也會非常低。但有些人為了減肥早晚飯都不吃，而只吃中午的一頓飯，大大減少了能量的攝入，但通常都會感到非常饑餓。那么，早晚飯都不吃只吃中午一頓可以減肥嗎？
一、一天只吃一頓飯可以減肥嗎
可以,不過也要學(xué)會調(diào)節(jié),有規(guī)律,循序漸進(jìn)。每個人的體質(zhì)不一樣,大家可以試試,要飲食均衡。如果真的想減肥,不吃晚餐就可以了,平常吃飯以果蔬為主,千萬不要抱著吃完了再去減肥的心態(tài),因?yàn)楹芸赡苣愠缘谋饶銣p肥的脂肪還要多。不是不吃晚餐沒有效,而是吃的比減的多,這樣也沒有用。
二、一天只吃一頓飯的危害
進(jìn)餐的那一餐暴飲暴食的話,盡管一天只吃那一頓,不僅沒有減肥效果,而且還會把胃撐大,變得越來越胖哦。注意:減肥并不是越快越好,雖然一天只吃一頓飯或許能讓你快速瘦下來,但以健康為代價是不劃算的。最好的減肥方式就是少吃零食,多運(yùn)動,外加一份堅(jiān)持。
三、每天怎么吃健康又能減肥
1.早餐多樣化健康又能減肥。營養(yǎng)早餐能提高身體代謝水平,幫助我們在一天中消耗更多的能量。早餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%-30%。其中,碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)都要有,而且最好吃復(fù)合型的碳水化合物。
2.午餐合理攝入健康又能減肥。每天怎么吃可以減肥?中午的午餐要吃8封飽,午餐重點(diǎn)在全面。對于減肥減重者來說,無論你選擇哪種形式的午餐,需要掌握的幾個關(guān)鍵點(diǎn):清淡少油,葷少素多,主食粗細(xì)搭配。食物攝取可以跟早餐一樣遵循多樣化原則。
3.晚餐適量健康又能減肥。想通過抓三餐減肥時正確的減肥思路,很多人為了減肥不吃晚餐,這是不好的。由于晚餐比較接近睡眠時間。晚餐不能過量,也不能不吃,要根據(jù)全天的飲食結(jié)構(gòu)來安排。晚餐可以素食為主,如蔬菜、菌菇、豆制品等,進(jìn)食量不宜超過七成飽; 睡前4小時內(nèi)盡量避免進(jìn)食含咖啡因的食物、辛辣食物、油膩食物、酒類等食物。
很多人平時都喜歡喝粥，大家都知道人體在生活中，是需要營養(yǎng)均衡的，這樣才能吃的健康，雖然粥的營養(yǎng)價值也是很高的，但是很多人為了減肥，每天只是喝粥，粥在營養(yǎng)上是要比其他的食物差一點(diǎn)，如果頓頓喝粥的話，是很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良的，因此想要減肥的話，是需要科學(xué)的方法。
三餐喝粥更減肥？
既然喝粥對減肥有如此大的好處，那何不頓頓都喝粥，讓瘦身夢來得更快！只喝粥，淀粉大量轉(zhuǎn)換為糖分，而且喝粥吃不飽呀，三餐喝粥容易餓，這時候會導(dǎo)致吃得更多。就算粥里食材再豐富，也依然不夠，營養(yǎng)不均衡，容易傷身。
早餐：喝粥好。早上起床后排尿、以及夜里呼氣、皮膚蒸發(fā)等消耗不少水分，而早餐喝些粥能夠很好的補(bǔ)充夜里流失的水分，喝一小碗粥相當(dāng)于補(bǔ)了 200 毫升水。同時早上喝些粥也容易下肚，更易于消化。
建議：早上喝粥可以搭配雞蛋、時蔬、水果等，才能保證飽腹感和充足的營養(yǎng)哦。
中餐：適宜吃飯。一碗米飯的量相當(dāng)于3-4碗粥，而中餐選擇吃飯不至于那么容易餓，吃飯的時候再搭配些湯和葷素菜品，既能為身體提供滿滿的能量，為一整個下午的工作活動供能，又能攝入身體所需的營養(yǎng)。
晚餐：粥飯皆可，喝粥適當(dāng)加些薯類。每人每天攝入薯類大約為50-100克，煮粥的時候可適當(dāng)加些紅薯、土豆、芋頭一起煮，不僅能夠?yàn)槟愕闹嘣鎏斫】荡顧n，還能讓粥變得更加美味，是健康減肥的不二選擇。
粥不宜過爛
很多人喜歡喝些稀爛且軟綿綿的粥，以為這樣更容易消化，所以煮粥的時候特地多加水且煮的時間很長。其實(shí)粥煮太爛，在增加粘稠度的同時也增加了血糖應(yīng)答，易引起血糖的快速升高，并不利于減肥。
別只喝白粥或稀飯
喝碗白粥再搭配些小菜，簡直是標(biāo)配，好吃又快。但白粥稀水分太多，不僅沒有營養(yǎng)，沒有飽腹感，而且升糖指數(shù)高，胰島素出動容易促進(jìn)脂肪形成。煮粥時可以用些其他食材，比如雜糧粥，用粗糧與水的比例為1:5熬粥，使熱量消化緩慢。再比如蔬菜粥，粥中加點(diǎn)青菜、南瓜等，增加膳食纖維，吃的飽又能促進(jìn)腸胃蠕動。
喝粥具有養(yǎng)生的功效，但也不是萬能的，尤其要杜絕以下幾個誤區(qū)。
1.三餐不能總喝粥。這個錯誤老人常犯。適當(dāng)喝粥確實(shí)有益，但不可頓頓喝。粥屬于流食，在營養(yǎng)上與同體積的米飯比要差。且粥“不頂飽”，吃時覺得飽了，但很快又餓了。長此以往，老年人會因能量和營養(yǎng)攝入不足而營養(yǎng)不良。所以喝粥也要注意均衡營養(yǎng)。將粥煮得稠一些，配個肉菜，或在兩餐之間吃些點(diǎn)心等，都能補(bǔ)充能量。
2.冰粥并不可取。冰粥是夏天的熱賣食品，但它不適合體質(zhì)寒涼、虛弱的老年人以及孩子。冰粥喝多了不僅會使人體的汗毛孔閉塞，導(dǎo)致代謝廢物不易排泄，還有可能影響腸胃功能。
3.胃不好的人不宜多喝粥。不少人認(rèn)為粥可養(yǎng)胃。但事實(shí)上，這種觀點(diǎn)并不全面。因?yàn)楹戎嗖挥寐捉?，不能促進(jìn)可以幫助消化的口腔唾液腺的分泌；而且水含量偏高的粥在進(jìn)入胃里后，會起到稀釋胃酸的作用，加速胃的膨脹，使胃運(yùn)動緩慢，這同樣不利于消化。因此胃病患者不宜老喝粥，而應(yīng)選擇其他容易消化吸收的飲食，細(xì)嚼慢咽，促進(jìn)消化。
有的人為了快速減肥成功，就會選擇不吃東西，甚至有些人一日三餐都不吃東西，平時只會喝水或者吃一些水果，這種做法的確有助于減肥，但時間長了的話，身體很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良，可能會引起貧血等諸多問題，所以減肥人群也需要吃好東西，只是一次性不能吃得太飽，那么減肥的過程中，中午可不可以吃飽呢？
減肥中午可以吃飽嗎？
在減肥期間，要飲食規(guī)律，堅(jiān)持運(yùn)動的同時，效果因人而異。
意見建議：這建議要繼續(xù)堅(jiān)持就是，要保持良好的心態(tài)，出現(xiàn)效果的時間不能確定，
減肥反正要管住嘴。如果吃得多，動得少。那么就減不下去了。當(dāng)然頓頓飯要吃飽。只是不知飽的定義。實(shí)際上有些人就是因?yàn)椴灰子酗柕母杏X才胖的。
減肥藥中含有食欲抑制劑，目的是令服用者沒有胃口，減少進(jìn)食次數(shù)和分量，以收減肥之效。不適宜患有高血壓、心臟病、糖尿病和甲狀腺病者服用。還含有利尿劑，這類藥物的作用是令身體大量失水，
意見建議：小便頻密。也有輕瀉劑，這類藥物有輕瀉作用，以增加體內(nèi)水分排出，來達(dá)到減肥目的。藥物減肥是暫時性的減肥，而實(shí)際上脂肪還是存在的。
最安全特效沒有副作用的減肥方式，就是“管住嘴，邁開腿”！意思就是要控制自己的飲食，忌煙酒，多清淡飲食，減少食用油、油炸食品、高膽固醇和高脂食品的攝入量，同時要堅(jiān)持一定量的體育運(yùn)動鍛煉，不運(yùn)動是肯定不行的，請知悉！請不要盲目相信電視上或者網(wǎng)絡(luò)上推銷的各種減肥產(chǎn)品，這些產(chǎn)品往往都是過度夸大其療效以達(dá)到坑錢的目的，效果不明確還容易有副作用，請不要購買和服用！飲食控制重在內(nèi)容和結(jié)構(gòu)，吃飽飯多運(yùn)動把它消耗出去就可以了！
減肥茶從醫(yī)學(xué)原理，就是具有排毒養(yǎng)顏等功效的茶葉，用來消減肥胖的茶劑。
指導(dǎo)意見：
其處方各有不相同，多少加有適當(dāng)?shù)闹胁菟?，但成分不是任何人都適合飲用，因此還是建議在平時通過飲食和運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的。最好每餐8分飽，可以多喝水或酸奶，多吃水果等有粗纖維的食物，可以選擇性的多吃點(diǎn)辣椒，而且睡前不能吃東西，每天堅(jiān)持運(yùn)動。
進(jìn)入夏季以后，很多人都在考慮應(yīng)該如何減肥，夏季穿衣服少，贅肉比較明顯，所以就會趕緊到很尷尬。你知道應(yīng)該如何去減肥的嗎?一些減肥粥可以有效的幫助你解救這個問題哦，來看看這些減肥粥的介紹吧。
1、苡仁紅薯粥
做法：苡仁30克，紅薯300克，糯米100克。將苡仁洗凈，紅薯削皮切塊，與糯米共煮成粥。
功效：苡仁為健脾利水之品，番薯熱量低，有豐富的纖維素，有刮油減肥，健脾胃、降血脂的功效。這樣的粥可以有清熱解毒的作用，對于降脂減肥起到了很好的作用哦。
2、芝麻粥
做法：黑芝麻適量，粳米100克。先將黑芝麻洗凈，芝麻過小，可采用紗網(wǎng)清洗方式。將清洗干凈的芝麻晾干，炒熟研碎。每次取30克的黑芝麻與100克的粳米同煮成粥食用便可。
功效：通便排毒。在日常飲食中常喝芝麻粥，既能達(dá)到排毒美容的功效，還能起到瘦身減肥的作用。此款粥能幫助排出宿便，輕盈體態(tài)又不失營養(yǎng)。吃芝麻粥的話可以有排毒的作用，對于排毒美容養(yǎng)顏減肥有一定的效果。
關(guān)于幾款減肥粥的介紹，你都知道了吧，可以看出的是這些減肥的粥可以起到清理腸道垃圾的作用，具有降脂減肥的效果，如果你還在考慮應(yīng)該如何減肥的話，上面的這些養(yǎng)生的粥品就是不錯的選擇了，趕緊試試吧。
中午吃什么減肥？怎樣才可以減肥，有哪些比較實(shí)用的減肥方法？吃什么減肥？這些都是廣大減肥者心中存在最多的疑問，其實(shí)我們從平時的三餐中就可以找到方法，讓自己變得更瘦哦，下面來了解下中午吃什么減肥效果好。
午餐時間--12點(diǎn)半左右經(jīng)過上午緊張的工作或?qū)W習(xí)，從早餐獲得的能量和營養(yǎng)不斷地被消耗，需要進(jìn)行及時的補(bǔ)充，為下午的工作或?qū)W習(xí)生活提供能量。因此，午餐在一天三餐中起著承上啟下的作用。
助瘦的進(jìn)食順序
1、先吃蔬菜熱量密度越低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是膳食纖維高的食物，尤其是顏色深而鮮艷的蔬菜，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)。蔬菜的烹調(diào)方式應(yīng)盡量是用水炒或蒸、煮的方式，不要放太多油或肉燥。
2、喝湯吃完蔬菜可以喝一些湯，幫助剛剛吃進(jìn)去的蔬菜在胃中更要飽足感；但記得在減肥時，不要喝太多淀粉和油脂含量豐富的濃湯，盡量選擇清湯為宜。
3、吃些魚、肉、蛋等富含蛋白質(zhì)的食物此時，你的胃已經(jīng)快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補(bǔ)充每天蛋白質(zhì)所需要量。
但要記住在減肥期間這些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹調(diào)，熱量太高，建議烹調(diào)這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉等的方式。
4、吃米飯大多數(shù)中國人習(xí)慣吃白米飯，但白米飯GI（升糖指數(shù)）值較高，很容易讓血糖上升。最后選擇吃白米飯可以延緩血糖的上升。
而且，此時應(yīng)該不會感覺很餓了，也不會一下子就吃太多高淀粉的食物了。要強(qiáng)調(diào)的是，減肥者也不能不吃淀粉的食物，所以最后來吃飯這種方式，不但能均衡飲食，也能減少熱量的攝取。
最后建議，如果條件允許，把白米飯換成五谷雜糧飯或是糙米燕麥飯，這樣對體重控制就更有幫助了。
5、吃水果很多人會覺得飯前吃水果能幫助消化，但若以減肥者的概念來看，水果還是放在最后吃。
因?yàn)樗嗪瑔翁?，而且很多水果的甜度很高是屬于高GI的食物，如果空腹吃水果，其實(shí)很容易使血糖上升，并且刺激胰島素的分泌，并不利于減肥。在減肥時，建議對選擇甜度低的水果如蘋果、番石榴、番茄等。
飲料時間
飯后一小時科學(xué)飲用茶或咖啡可以達(dá)到一定的減肥效果，飯后一小時喝杯茶或咖啡有助于飯后消化，并促進(jìn)脂肪燃燒。喝茶應(yīng)該選擇菊花茶等淡茶為宜。
吃飯要慢
很多上班族由于有很多工作，因此在吃飯的時候經(jīng)常會快速的進(jìn)食，專家指出這是一種非常錯誤的吃飯方式。我們應(yīng)該將它當(dāng)作一種享受，并且在吃飯的速度上應(yīng)該盡量多緩慢，只有這樣才有利于人體對食物的消化以及吸收。
如果吃飯求速度，會減緩胃腸道對食物營養(yǎng)的消化吸收過程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮，同時也會讓你快速的肥胖。
蔬菜水果
合理的減肥方法應(yīng)該是水果搭配蔬菜，這是由于說水果以及蔬菜各有營養(yǎng)特點(diǎn)，兩者不能相互代替。
因此在午飯吃什么減肥的問題上，應(yīng)該盡量的將兩種食物搭配食用，而蔬菜則應(yīng)該多吃，因?yàn)樵诟鞣N蔬菜都含有豐富的膳食纖維，它促進(jìn)胃腸蠕動，讓腸胃新陳代謝保持正常。
風(fēng)油精主要由薄荷腦結(jié)合而成，所以風(fēng)油精本身具有一股強(qiáng)烈的刺激性味道，如果上班族和學(xué)生族打瞌睡的話，就可以使用到風(fēng)油精。除了外用之外，風(fēng)油精還有內(nèi)服的功效。例如適當(dāng)?shù)暮纫恍╋L(fēng)油精，可以有效緩解咽喉腫痛的病癥。不管是在現(xiàn)實(shí)生活中還是網(wǎng)上，都有許多的減肥方法，而使用風(fēng)油精可以減肥嗎?
風(fēng)油精一般用來驅(qū)蚊和治療蚊蟲叮咬，擦下太陽穴提下神，沒有減肥作用。
風(fēng)油精的醫(yī)用價值
治腹痛：將風(fēng)油精數(shù)滴滴在肚臍(神闕穴)內(nèi)，用傷濕止痛膏或普通膠布覆蓋，可起祛寒止痛作用。此法對于因受涼、過食冷飲等引起的寒性腹痛效果尤佳。
治燙傷：對于小范圍輕度燙傷，風(fēng)油精直接滴敷在燙傷部位上，每隔三至四小時滴敷一次。若水皰破裂，可先涂風(fēng)油精，再涂四環(huán)素眼膏，效果更好。此法治燙傷，止痛效果明顯，且不易發(fā)生感染，無結(jié)痂，愈后不遺留疤痕。
治腳癬：用溫水將足清洗干凈，揩干，如有水泡者，可先用針灸針將其刺破，然后用藥棉吸凈，再用風(fēng)油精每日一至兩次涂擦患處，一般3-5日即可見效。
治口角潰瘍：刷牙漱口后，在患處涂風(fēng)油精，每日兩次，若臨睡前再涂一次，則效果更佳。
治咽喉腫痛：倒風(fēng)油精3-5滴于湯匙內(nèi)，慢慢咽下，即可奏效。此法對于干咳引起的喉痛也有效。
治肛門瘙癢：凡由痔瘡、肛裂等引起者，先用溫水洗凈患處，再用藥棉蘸風(fēng)油精少許，在肛門周圍涂擦，即可奏效。
治療凍瘡：冬天很多人都會生凍瘡。在凍瘡未破時，將風(fēng)油精均勻地涂在患處，有止痛消腫的作用，每日2-3次，一般2-3天可痊愈。注意：如果凍瘡已經(jīng)潰破，則不宜使用。
很多女性都希望自己的身材能呈S曲線形，讓自己看起來更美麗迷人。有些女性體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，但是身材卻不夠完美，有些地方不夠挺立有些地方不夠翹，對異性來說毫無吸引可言。很多女性為了讓自己的身材能夠完美，會用許多輔助器材來約束身體。用束腰能減肥嗎?
1、束腰減肥不可取
楊柳細(xì)腰被稱為女性的曲線美，不少的年輕菇?jīng)鲈诤[的時候就使用各種腰箍來束腰，殊不知這種做法是百害而無一利，對于年輕的少女來說更不利于身體的健康發(fā)育。
因?yàn)檠咳绻倪^緊就會導(dǎo)致腹內(nèi)的壓力增高，長久以后會使消化系統(tǒng)的功能降低，也會勒緊肌肉，會改變內(nèi)臟的位置，從而引起一些慢性疾病，并影響進(jìn)食的量和呼吸困難，而對于已婚婦女來說甚至還會導(dǎo)致流產(chǎn)，因此束腰對于年輕少女和已婚婦女來說都是不可行。
2、女性減肥不宜過度
如果為了追求型體美而盲目的減肥，這對生理發(fā)育的影響頗大，因?yàn)榕栽陆?jīng)期來潮的時候身體里面至少要擁有17%的脂肪，具有22%的脂肪才能夠維持月經(jīng)的穩(wěn)定、正常，而如果是想要懷孕、不如者則必須擁有22%以上的脂肪才能夠滿足需求。在女運(yùn)動員中常常會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的情況，就是運(yùn)動時脂肪消耗過多所導(dǎo)致的，因此，女性不要盲目的減肥，應(yīng)該保持17%以上的脂肪。
3、減肥不能只靠節(jié)食
單純的靠節(jié)食來減肥，雖然可以讓體重暫時減輕，但是卻也會給人們帶來巨大的痛苦，以及身體健康的危害。因?yàn)榉逝终咚憩F(xiàn)的不僅僅是體重超常，而是一系列疾病的綜合表現(xiàn)。此外由于過分的節(jié)食，不僅使人們常受饑餓折磨，而且子精神上也受到了難以言說的創(chuàng)傷，因此，減肥不應(yīng)該只停留在節(jié)食上，可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動和調(diào)理日常飲食來達(dá)到減肥的目的。
4、肥胖者不應(yīng)多喝咖啡
咖啡基本是每個上班族都熱愛的一種飲品，不僅下午茶喝它、加班也喝它，有人認(rèn)為，喝咖啡不但振奮精神，而且可以刮油水，有利于減肥，實(shí)際上這是一種誤解。因?yàn)楹瓤Х入m然可以減輕飽腹感，但是能刺激胃液的分泌，增加食物的消化和吸收，這樣不僅不能減肥，而且還會促進(jìn)肥胖，因此想要減肥的人，不適合多喝咖啡。
溫馨提醒：減肥的方法有很多種，人們?nèi)绻胍獪p肥的話，還是要找個科學(xué)且適合自己的減肥方法，千萬不能盲目的為了減肥而減肥，這樣就算最后真的瘦下去了，對自己的健康也沒有好處。
減肥的時候，人們對于自己的飲食都會特別控制的，因?yàn)轱嬍呈亲钪苯釉斐扇藗兎逝值脑颍彩亲钅苓_(dá)到良好的減肥效果的方式。不少人都認(rèn)為中午吃米飯會胖，不利于減肥，其實(shí)，午餐吃米飯是不會變胖的，除此之外，中午吃土豆、玉米以及燕麥也不會變胖！下面就為大家介紹一下午餐吃什么減肥！
1、土豆
土豆淀粉含量較多，口感脆質(zhì)或粉質(zhì)，兼用型的蔬菜，學(xué)名馬鈴薯，與稻谷、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農(nóng)作物。1個小馬鈴薯(130克，可食部分122克)熱量約93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C等，能促進(jìn)脾胃的消化功能。
2、玉米
是禾本科植物玉蜀黍的種子。目前全國各地都有種植，有些地區(qū)以它作主食。玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克，可食部分74克)，熱量78卡路里。由于玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過程中易酸敗變質(zhì)。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動。
3、大米
是五谷之首，米飯更是很多人每天必吃之物。米飯的主要成分是碳水化合物，米飯中氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。人們的米飯?jiān)匠栽骄?，營養(yǎng)越來越少，吃得都是熱量。1碗100克(2兩)米飯熱量116卡路里。糙米飯中的礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時食用。
4、燕麥
就是我國的莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養(yǎng)、高能食品。燕麥經(jīng)過精細(xì)加工制成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。標(biāo)準(zhǔn)(100克)燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。
5、紅薯
紅薯又名番薯、甘薯。除供食用外，還可以制糖和釀酒。1個小紅薯(130克，可食部分117克)紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養(yǎng)，含有的賴氨酸，比大米、白面要高得多，還含有十分豐富的胡蘿卜素。
很多人有吃爆米花的習(xí)慣，尤其年輕女性和小孩子特別喜歡吃爆米花，有些爆米花是有甜味的，吃起來口感更好，而且爆米花通常都是比較脆的，但總的來說，爆米花所含的營養(yǎng)并不豐富，所以不能依靠爆米花充饑，那么經(jīng)常吃爆米花有沒有減肥作用呢？
爆米花能減肥嗎？
爆米花是一種膨化食品，很受年輕人歡迎，可作為日常零食。但是爆米花一看就是熱量很高的樣子，所以想減肥一定不能多吃，下面一起來看下爆米花的熱量，如果想了解其它食物的熱量，也可以查看的食物熱量表。
爆米花的熱量以及減肥功效
別名：玉米花、爆谷、肥仔米、popcorn
熱量：387大卡（100克）
分類：零食點(diǎn)心
評價：一種高碳水化合物、高纖維、高蛋白的食品，減肥時適量食用
營養(yǎng)信息
營養(yǎng)素含量（每100克）
熱量（大卡）387.00
碳水化合物（克）77.78
脂肪（克）4.54
蛋白質(zhì)（克）12.94
纖維素（克）14.50
爆米花的營養(yǎng)價值
爆米花是將玉米粒經(jīng)過高溫高壓進(jìn)行加工后，使其迅速爆裂而成的一種膨化食品，深受很多年輕人的喜愛。制作爆米花的原材料主要有三種，分別是玉米、大米以及小米，通常吃到的爆米花都是用玉米加上黃油、酥油、糖等輔助材料制作而成的。
爆米花里面一般含有大量的膳食纖維、葉酸、鋅、銅、錳、鐵、核黃素以及硫胺素等營養(yǎng)物質(zhì)。
爆米花的熱量很高，可以迅速為人體補(bǔ)充能量。
適當(dāng)?shù)某砸恍┍谆?，既可以增加生活的樂趣，而且對身體也沒有什么壞處，但是如果吃太多的話，不利于身體健康。
爆米花是一種多纖維的食品，可以促進(jìn)消化功能，對高脂肪和高蛋白質(zhì)進(jìn)行有益的補(bǔ)充。
吃爆米花可以鍛煉臉部的肌肉，從而減少臉部皺紋的產(chǎn)生。
有研究發(fā)現(xiàn)，飯后吃爆米花可以清潔牙齒。
我們都知道放屁這種現(xiàn)象在生活中是特別常見的，特別是當(dāng)我們吃一些黃豆，瓜子之類的食物，是最容易引起放屁，因?yàn)槲傅南δ苓@個時候受到了一些刺激，就特別容易產(chǎn)生胃氣，而那些多余的胃氣就只能通過放屁的方式排出體外，有一些人認(rèn)為經(jīng)常放屁能夠減輕身體的重量，那么放屁能減肥嗎？
人在吃食物時，由于消化道正常菌群的作用，產(chǎn)生了較多的氣體。這些氣體，隨同腸蠕動向下運(yùn)行，由肛門排出。排出時，由于肛門括約肌的作用，有時還產(chǎn)生響聲。所以，放屁是腸道正常運(yùn)行的一種表現(xiàn)。相反，如果不放屁，或放屁過多過臭，則為一種異?，F(xiàn)象。 多吃產(chǎn)氣較多的食物例如地瓜、 洋蔥、高麗菜、豆類及其他豆制品就會常放屁，所以放屁與減肥沒有必然聯(lián)系
無屁
沒有屁放的人往往會有一些癥狀，如腹痛、腹脹、便秘、腸鳴音亢進(jìn)或消失、氣過水聲等，還有可能會出現(xiàn)腸梗阻。此外，腹部手術(shù)者，其腸蠕動會出現(xiàn)反射性抑制，胃腸內(nèi)氣體和液體滯積，也會出現(xiàn)無屁的情況。
多屁
正常人每天要放5～10次屁，約排出500毫升左右的氣體。當(dāng)屁量大大多于平時，則有可能會有消化不良、胃炎、消化性潰瘍等胃部疾病及肝、膽、胰疾病等。此外，也有可能是進(jìn)食方面的原因，如進(jìn)食過多的豆類、薯類與蛋白質(zhì)類食物，或者習(xí)慣性吞咽動作過多而吸入較多的空氣，此類情況均不屬病癥，沒有必要治療。
臭屁
若屁奇臭難聞，有可能是消化不良，或攝入過多的肉類酸性食物，或由于消化道出血，血液滯積在腸腔內(nèi)所致，也有可能是腸道內(nèi)發(fā)生菌痢、阿米巴痢疾、潰瘍性結(jié)腸炎、出血性小腸炎等炎癥。此外，惡性腫瘤晚期，因癌腫組織糜爛，蛋白質(zhì)腐敗，由于細(xì)菌的作用，放出的屁也會很臭。有時，進(jìn)食過多大蒜、洋蔥和韭菜等有刺激性氣味的食物也會使屁變臭，這不必?fù)?dān)心。
