減肥中午可以吃飽嗎？
可以減肥的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。對(duì)于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“減肥中午可以吃飽嗎？”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
有的人為了快速減肥成功，就會(huì)選擇不吃東西，甚至有些人一日三餐都不吃東西，平時(shí)只會(huì)喝水或者吃一些水果，這種做法的確有助于減肥，但時(shí)間長(zhǎng)了的話(huà)，身體很容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，可能會(huì)引起貧血等諸多問(wèn)題，所以減肥人群也需要吃好東西，只是一次性不能吃得太飽，那么減肥的過(guò)程中，中午可不可以吃飽呢？
減肥中午可以吃飽嗎？
在減肥期間，要飲食規(guī)律，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，效果因人而異。
意見(jiàn)建議：這建議要繼續(xù)堅(jiān)持就是，要保持良好的心態(tài)，出現(xiàn)效果的時(shí)間不能確定，
減肥反正要管住嘴。如果吃得多，動(dòng)得少。那么就減不下去了。當(dāng)然頓頓飯要吃飽。只是不知飽的定義。實(shí)際上有些人就是因?yàn)椴灰子酗柕母杏X(jué)才胖的。
減肥藥中含有食欲抑制劑，目的是令服用者沒(méi)有胃口，減少進(jìn)食次數(shù)和分量，以收減肥之效。不適宜患有高血壓、心臟病、糖尿病和甲狀腺病者服用。還含有利尿劑，這類(lèi)藥物的作用是令身體大量失水，
意見(jiàn)建議：小便頻密。也有輕瀉劑，這類(lèi)藥物有輕瀉作用，以增加體內(nèi)水分排出，來(lái)達(dá)到減肥目的。藥物減肥是暫時(shí)性的減肥，而實(shí)際上脂肪還是存在的。
最安全特效沒(méi)有副作用的減肥方式，就是“管住嘴，邁開(kāi)腿”！意思就是要控制自己的飲食，忌煙酒，多清淡飲食，減少食用油、油炸食品、高膽固醇和高脂食品的攝入量，同時(shí)要堅(jiān)持一定量的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，不運(yùn)動(dòng)是肯定不行的，請(qǐng)知悉！請(qǐng)不要盲目相信電視上或者網(wǎng)絡(luò)上推銷(xiāo)的各種減肥產(chǎn)品，這些產(chǎn)品往往都是過(guò)度夸大其療效以達(dá)到坑錢(qián)的目的，效果不明確還容易有副作用，請(qǐng)不要購(gòu)買(mǎi)和服用！飲食控制重在內(nèi)容和結(jié)構(gòu)，吃飽飯多運(yùn)動(dòng)把它消耗出去就可以了！
減肥茶從醫(yī)學(xué)原理，就是具有排毒養(yǎng)顏等功效的茶葉，用來(lái)消減肥胖的茶劑。
指導(dǎo)意見(jiàn)：
其處方各有不相同，多少加有適當(dāng)?shù)闹胁菟?，但成分不是任何人都適合飲用，因此還是建議在平時(shí)通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的。最好每餐8分飽，可以多喝水或酸奶，多吃水果等有粗纖維的食物，可以選擇性的多吃點(diǎn)辣椒，而且睡前不能吃東西，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
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大家都知道，如果想要減肥成功的話(huà)，平時(shí)一定要控制好食量，而且要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，那些富含熱量的食物要少吃或者不吃，要多吃一些有助于消化的食物，比如一些新鮮的水果和蔬菜，但有的時(shí)候，人們?cè)诿朗持翱偸侨狈Φ挚沽?，?jīng)常會(huì)一不小心就吃飽了，那么吃飽了之后該如何減肥呢？
吃飽了怎么減肥？
眾所周知，運(yùn)動(dòng)是減肥鍛煉必不可少的一項(xiàng)，所以在鍛煉上做好自己的規(guī)劃是比較重要的一點(diǎn)
針灸。大量醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)表明，針灸可以有效降低體重，若要進(jìn)行此項(xiàng)，請(qǐng)上正規(guī)大型醫(yī)院進(jìn)行咨詢(xún)。
喝茶。茶葉可以抑制消化酶活性，減少植物中脂肪的分解和吸收。
從攝入源入手。肥胖的罪魁禍?zhǔn)资翘桥c脂肪的混合物。
換句話(huà)說(shuō)，要么吃含糖類(lèi)的食物，或者單純的含脂肪類(lèi)的物品，不要糖類(lèi)和脂肪類(lèi)一起吃，規(guī)劃好食譜。
喝調(diào)脂中藥。這個(gè)需要到正規(guī)醫(yī)院正規(guī)醫(yī)生給處方，所以具體方法聽(tīng)醫(yī)生建議
心理減肥。這個(gè)具體方法也需要到正規(guī)醫(yī)院讓心理醫(yī)生給出合理的方案，綜合多方面下手，就能達(dá)到減肥的目的。
少食多餐。
一天三頓，把三頓的量分成6頓吃，但切忌，三頓真的變成了6頓，這樣就再也挽不回自己的體重了。
飯后靠墻站立半小時(shí)。
這個(gè)飯后運(yùn)動(dòng)減肥方法非常簡(jiǎn)單，相信，一學(xué)就會(huì)，只要將整個(gè)身體緊緊貼著墻筆直站立就好了，記住哦，頭部、肩膀、腰部、臀部、大腿、小腿以及腳背都盡量收緊貼著墻體哦。每次飯后站立半小時(shí)以上，能夠達(dá)到事半功倍的效果，對(duì)減肥燃脂非常有效。據(jù)說(shuō)飯后靠墻站立能夠改善消化道的血液循環(huán)，幫助消化，而且靠墻站立也是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以看見(jiàn)肚子明顯纖細(xì)了。
飯后出門(mén)散散步。
吃飽了昏昏欲睡？千萬(wàn)不要因?yàn)榉咐Х€(wěn)坐在椅子上，長(zhǎng)期這樣子下肢不發(fā)胖才怪呢。別看其他人了，說(shuō)的就是，所有朝九晚五的白領(lǐng)。嘿嘿，吃飽了喝足了不妨在座位上站立一下，或者干脆跑遠(yuǎn)一點(diǎn)去吃午餐，回來(lái)的路上慢慢走，就當(dāng)做散步消食了。另外，晚上回到家吃完晚飯也不要躺在沙發(fā)上，可以喝女票/男票、爸爸媽媽一起出門(mén)散散心。走上半個(gè)小時(shí)消耗囤積的能量。想要瘦，就得多動(dòng)，多走。
飯后手輕輕按摩腹部。
吃飽了實(shí)在是不想出門(mén)運(yùn)動(dòng)，那還有一個(gè)方法拯救懶惰的，那就是用手掌畫(huà)圈按摩腹部。方法也很簡(jiǎn)單，只要打開(kāi)雙手，互相交疊放在腹部上，大拇指交叉，掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍，請(qǐng)記住男左手在下，女右手在下，按照這個(gè)規(guī)律擺放雙掌，然后稍微吸氣收腹，雙手順時(shí)針揉30圈以上，每天飯后多揉揉，最好揉到手掌和腹部發(fā)熱，就差不多啦。經(jīng)常這樣做，不僅可以加速腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收，還能讓變瘦變瘦在變瘦！
飯后運(yùn)動(dòng)減肥方法就這么簡(jiǎn)單，每天飯后做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，每天就多瘦一點(diǎn)。日積月累甚至?xí)l(fā)生意想不到的效果，快點(diǎn)行動(dòng)吧，要變瘦變美哦。
如果人不洗澡，不僅身上會(huì)越來(lái)越臟，而且對(duì)于皮膚健康也是非常不利的。更何況，洗澡還可以幫助人們緩解身體疲勞，緩解壓抑的心情，洗澡之后好好睡一覺(jué)真的非常美。不過(guò)，洗澡的時(shí)候還是有很多注意事項(xiàng)的，否則就會(huì)給身體帶來(lái)危害，那么剛吃飽飯的話(huà)是不是可以馬上洗澡呢?
不行。因?yàn)槌燥栵埡?，胃腸工作量大大增加，體內(nèi)血液相對(duì)集中在胃和腸道中，若此時(shí)立即洗澡，會(huì)使血液大量流向體表，造成腸胃血液減少，從而影響消化，造成消化不良，重則腹痛、腹瀉。若飯后立即洗澡，還易使人體產(chǎn)生缺氧癥狀，輕則頭暈、頭疼，重則出現(xiàn)昏迷。尤其患有高血壓、冠心病、腦動(dòng)脈硬化的人，飯后立即洗澡很可能誘發(fā)心絞痛或中風(fēng)。
洗澡注意
1、飽餐后和饑餓時(shí)不應(yīng)洗澡。飽餐后洗澡，全身表皮血管被熱水刺激擴(kuò)張，較多的血液流向體表，腹腔血液供應(yīng)相對(duì)減少，會(huì)影響消化吸收，引起低血糖，甚至虛脫、昏倒。
2、酒后不應(yīng)洗澡。酒精會(huì)抑制肝臟活動(dòng)，阻礙體內(nèi)葡萄糖的恢復(fù)。而洗澡時(shí)，人體內(nèi)的葡萄糖消耗會(huì)增多。酒后洗澡，血糖得不到及時(shí)補(bǔ)充，容易發(fā)生頭暈、眼花、全身無(wú)力，嚴(yán)重時(shí)還可能發(fā)生低血糖昏迷。
3、勞動(dòng)后不應(yīng)立即洗澡。無(wú)論是體力勞動(dòng)還是腦力勞動(dòng)，均應(yīng)休息片刻再洗澡，否則容易引起心臟、腦部供血不足，甚至發(fā)生暈厥。
4、血壓過(guò)低時(shí)不應(yīng)洗澡。在水溫過(guò)高時(shí)，人的血管擴(kuò)張，低血壓的人易出現(xiàn)一時(shí)性腦供血不足，發(fā)生虛脫。
5、發(fā)燒時(shí)不應(yīng)洗澡。當(dāng)人的體溫上升到38℃時(shí)，身體的熱量消耗可增加20%，身體比較虛弱。此時(shí)洗澡，容易發(fā)生意外。
我們都知道平時(shí)在吃飽飯以后不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)散步等一些比較好的方法來(lái)促進(jìn)消化，如果要想進(jìn)行一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該在吃飯以后兩個(gè)小時(shí)以后才可以，因?yàn)槿绻燥堃院篑R上運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)劇烈的反應(yīng)，不但會(huì)引起惡心嘔吐的情況，甚至還會(huì)影響血循環(huán)我們來(lái)看一下這方面的內(nèi)容。
飯后多久可以運(yùn)動(dòng)
最好在2個(gè)小時(shí)后才進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。飯后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)以靜坐、或者簡(jiǎn)單的家務(wù)活為主，千萬(wàn)不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。飯后直接跑步或者運(yùn)動(dòng)是不可取的，會(huì)給腸胃帶來(lái)刺激，引起惡心、嘔吐、胃痙攣等不適癥狀。同時(shí)，吃飽飯后身體的消化系統(tǒng)需要大量血液來(lái)幫助消化食物、吸收養(yǎng)分。如果立即運(yùn)動(dòng)，身體肌肉也需要大量血液來(lái)參與，血液同時(shí)供應(yīng)消化系統(tǒng)和肌肉組織，容易導(dǎo)致消化功能紊亂，引起消化不良，也影響運(yùn)動(dòng)效果。
飯后不能馬上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)需要大量的血液來(lái)提高氧分，但是飯后是消化，腸胃運(yùn)動(dòng)的高峰時(shí)期，如果飯后立即運(yùn)動(dòng)的話(huà)導(dǎo)致血液多流向運(yùn)動(dòng)的肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過(guò)程受阻，直接的體現(xiàn)就是肚子脹痛。
久而久之，這種不良的生活習(xí)慣，就容易引起更多的腸胃疾病。比如常見(jiàn)的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會(huì)伴隨著自己的身體一輩子，餐餐都需要謹(jǐn)慎飲食，一不注意就會(huì)痛苦不已，真心難受。所以運(yùn)動(dòng)固然重要，但也一定要謹(jǐn)慎，善待腸胃。
飯后運(yùn)動(dòng)應(yīng)根據(jù)消化時(shí)間選擇
按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車(chē)等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。
按用餐量來(lái)說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)縮短。
我們知道在所有的肉制品當(dāng)中，雞腿可以說(shuō)是比較低熱量的一種食物，所以很多健身人士都通過(guò)雞腿進(jìn)行飲食，希望這樣可以讓自己的脂肪減少，但是對(duì)于希望減肥的人來(lái)說(shuō)，他們本身就含有很多脂肪，并不能吃過(guò)多的肉類(lèi)，因?yàn)榉e存會(huì)導(dǎo)致他們身體脂肪的增加。那么，中午吃雞腿能減肥嗎？
一、減肥期間中午吃雞腿可以嗎？
最健康的減肥方法是堅(jiān)持健身，多做有氧運(yùn)動(dòng)，合理的飲食，三餐規(guī)律，限制食入熱量，主要是吃進(jìn)去的熱量要等于或小于消耗的熱量才能有減肥效果,只要飲食是合理安排，減肥期間中午就可以吃雞腿。
二、宇宙雞腿飲食法
這個(gè)宇宙飲食有兩個(gè)版本，一個(gè)是要瘦身的嚴(yán)格版，另一個(gè)是控制體重的迷你版
正常用餐要點(diǎn)
1.每餐食物保持70%是高水份纖維類(lèi)的蔬果，30%主要食物，份量不限，但以七八分飽為健康之道。
2.肉類(lèi)和海鮮只可與高水份纖維類(lèi)蔬果同吃，不可同時(shí)與稻、麥淀粉類(lèi)同吃，因此家中應(yīng)常備一些蔬果，如到街外進(jìn)食應(yīng)先吃一些蔬菜再吃肉類(lèi)。
A.常見(jiàn)的淀粉質(zhì)：米飯、面包、餅干(只可與高水份纖維類(lèi)蔬果同食)
B.淀粉質(zhì)類(lèi)蔬果：榴蓮、栗子、西米、薏米、百合、淮山及核桃類(lèi)果仁等。
C.高水份纖維類(lèi)蔬果：瓜類(lèi)、蘿卜類(lèi)、綠黃色蔬菜類(lèi),橙、梨、士多啤梨等。
3.每日只可吃一餐肉，每餐只可吃一種肉，海鮮可同時(shí)吃多種，每餐保持只吃?xún)深?lèi)食物如：
A.高水份纖維類(lèi)蔬果+1種肉類(lèi)
B.高水份纖維類(lèi)蔬果+海鮮
C.高水份纖維類(lèi)蔬果+飯或面或包或粉類(lèi)
D.高水份纖纖維蔬果含淀粉質(zhì)類(lèi)蔬果+飯面類(lèi)，常有人問(wèn)如食菜+肉,可否同時(shí)配豆或薯類(lèi),食菜+飯可否吃蛋、豆腐等問(wèn)題,只要大重點(diǎn),肉類(lèi)海鮮與稻、麥類(lèi)分開(kāi),其它無(wú)大問(wèn)題,但要明白越簡(jiǎn)單越好的道理,所以不要留言問(wèn)什么食物屬什么質(zhì)的問(wèn)題.
4.吃完肉類(lèi)或海鮮應(yīng)隔五小時(shí)再進(jìn)食淀粉質(zhì)食物。
5.多吃食物：豆腐、蔬果、瘦肉、海鮮、五谷類(lèi)及開(kāi)水。
6.少吃的食物：
A.咸蛋、皮蛋、榨菜
B.芒果、榴蓮、牛油果、甘蔗、香蕉
C.甘蔗汁、奶茶、咖啡
D.朱古力、芝士
E.肥肉及脂肪部份，如肥豬肉、魚(yú)腩、雞皮等
F.煎炸或太油膩的食物、味道太濃的食物，如太甜、太咸、太酸等，食物味道以清淡及新鮮為主。
很多中老年人都喜歡在中午睡午覺(jué)，對(duì)于青年人來(lái)說(shuō)，可能對(duì)于睡午覺(jué)嗤之以鼻。而在大城市工作的人，由于中午的時(shí)候一般都是在公司度過(guò)，所以都沒(méi)有睡午覺(jué)的習(xí)慣，即使在假期當(dāng)中也不會(huì)專(zhuān)門(mén)睡午覺(jué)。有些人甚至說(shuō)中午不睡覺(jué)能減肥，這個(gè)問(wèn)題接下來(lái)我們會(huì)介紹，到底是不是真的呢?
一、 午睡，誰(shuí)不午睡誰(shuí)吃虧
千萬(wàn)不要小覷午睡，午睡運(yùn)動(dòng)這件小事已經(jīng)被德國(guó)寫(xiě)入法律，由政府強(qiáng)制實(shí)行。午睡威力為何如此之大?
人們除了晚上正常的睡眠以外，白天也需要睡眠。其中上午9點(diǎn)、中午1點(diǎn)、下午5點(diǎn)是白天的三個(gè)睡眠高峰期，以中午1點(diǎn)的睡眠質(zhì)量最好。
午睡是健康充電的最佳武器，經(jīng)過(guò)上午高強(qiáng)度的工作，如果中午不休息一下的話(huà)，下午工作的效率很容易打折。
二、午睡一刻你得到了什么呢?
1、壓力，緩解了
高壓下的生活，想喘下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法，找個(gè)安靜舒適的地方躺一會(huì)，能夠幫助人們保持心境平和，有效抑制情緒波動(dòng)以及壓力導(dǎo)致的細(xì)胞衰老，睡醒后，繃緊的神經(jīng)也得以緩解。
2、效率，翻倍了
不止是現(xiàn)代人有午睡的習(xí)慣，古近代名人也熱衷于午睡。英國(guó)首相丘吉爾將勝利戰(zhàn)功歸于午睡，達(dá)芬奇在藝術(shù)上的造詣也多虧了午睡對(duì)精神的恢復(fù)。其中研究表明，過(guò)于疲勞的人午睡之后，工作效率能夠翻一倍，高出原來(lái)13%。
3、記憶力，增強(qiáng)了
多則研究都對(duì)午睡進(jìn)行了系統(tǒng)的研究，發(fā)現(xiàn)午睡的人在測(cè)試反應(yīng)中變得更加敏捷和準(zhǔn)確，午睡不僅可以消除疲勞，還能提高記憶力，防止大腦被過(guò)度耗盡。好的午睡后，一目十行并非難事!
4、創(chuàng)造力，敏銳了
工作時(shí)間長(zhǎng)了，人們很容易走進(jìn)一個(gè)死胡同，同一個(gè)問(wèn)題怎樣也想不出一個(gè)所以然。但是午睡有助于神經(jīng)系統(tǒng)的休息，大腦運(yùn)作恢復(fù)正常，因此，短時(shí)間內(nèi)就能全面打開(kāi)你的思路，讓你迅速走出工作僵局。
5、大病小病，不犯了
研究表明每天午睡半小時(shí)可減少30%患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度;另外，工作壓力超重會(huì)使人的血壓升高，而午睡片刻則會(huì)有助降低血壓。
6、身材，苗條了
最令女性們欣喜的不過(guò)苗條的方法，尤其是不用動(dòng)的減肥方法，午后小睡正是其一。
睡眠被強(qiáng)制剝奪，會(huì)導(dǎo)致身體不進(jìn)食也發(fā)胖，患癌癥的可能性更高。而除了健康飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉，有了維持身材苗條的新秘方：午睡。
中午吃什么減肥？怎樣才可以減肥，有哪些比較實(shí)用的減肥方法？吃什么減肥？這些都是廣大減肥者心中存在最多的疑問(wèn)，其實(shí)我們從平時(shí)的三餐中就可以找到方法，讓自己變得更瘦哦，下面來(lái)了解下中午吃什么減肥效果好。
午餐時(shí)間--12點(diǎn)半左右經(jīng)過(guò)上午緊張的工作或?qū)W習(xí)，從早餐獲得的能量和營(yíng)養(yǎng)不斷地被消耗，需要進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)充，為下午的工作或?qū)W習(xí)生活提供能量。因此，午餐在一天三餐中起著承上啟下的作用。
助瘦的進(jìn)食順序
1、先吃蔬菜熱量密度越低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是膳食纖維高的食物，尤其是顏色深而鮮艷的蔬菜，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)。蔬菜的烹調(diào)方式應(yīng)盡量是用水炒或蒸、煮的方式，不要放太多油或肉燥。
2、喝湯吃完蔬菜可以喝一些湯，幫助剛剛吃進(jìn)去的蔬菜在胃中更要飽足感；但記得在減肥時(shí)，不要喝太多淀粉和油脂含量豐富的濃湯，盡量選擇清湯為宜。
3、吃些魚(yú)、肉、蛋等富含蛋白質(zhì)的食物此時(shí)，你的胃已經(jīng)快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補(bǔ)充每天蛋白質(zhì)所需要量。
但要記住在減肥期間這些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹調(diào)，熱量太高，建議烹調(diào)這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉等的方式。
4、吃米飯大多數(shù)中國(guó)人習(xí)慣吃白米飯，但白米飯GI（升糖指數(shù)）值較高，很容易讓血糖上升。最后選擇吃白米飯可以延緩血糖的上升。
而且，此時(shí)應(yīng)該不會(huì)感覺(jué)很餓了，也不會(huì)一下子就吃太多高淀粉的食物了。要強(qiáng)調(diào)的是，減肥者也不能不吃淀粉的食物，所以最后來(lái)吃飯這種方式，不但能均衡飲食，也能減少熱量的攝取。
最后建議，如果條件允許，把白米飯換成五谷雜糧飯或是糙米燕麥飯，這樣對(duì)體重控制就更有幫助了。
5、吃水果很多人會(huì)覺(jué)得飯前吃水果能幫助消化，但若以減肥者的概念來(lái)看，水果還是放在最后吃。
因?yàn)樗嗪瑔翁?，而且很多水果的甜度很高是屬于高GI的食物，如果空腹吃水果，其實(shí)很容易使血糖上升，并且刺激胰島素的分泌，并不利于減肥。在減肥時(shí)，建議對(duì)選擇甜度低的水果如蘋(píng)果、番石榴、番茄等。
飲料時(shí)間
飯后一小時(shí)科學(xué)飲用茶或咖啡可以達(dá)到一定的減肥效果，飯后一小時(shí)喝杯茶或咖啡有助于飯后消化，并促進(jìn)脂肪燃燒。喝茶應(yīng)該選擇菊花茶等淡茶為宜。
吃飯要慢
很多上班族由于有很多工作，因此在吃飯的時(shí)候經(jīng)常會(huì)快速的進(jìn)食，專(zhuān)家指出這是一種非常錯(cuò)誤的吃飯方式。我們應(yīng)該將它當(dāng)作一種享受，并且在吃飯的速度上應(yīng)該盡量多緩慢，只有這樣才有利于人體對(duì)食物的消化以及吸收。
如果吃飯求速度，會(huì)減緩胃腸道對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的消化吸收過(guò)程，從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮，同時(shí)也會(huì)讓你快速的肥胖。
蔬菜水果
合理的減肥方法應(yīng)該是水果搭配蔬菜，這是由于說(shuō)水果以及蔬菜各有營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，兩者不能相互代替。
因此在午飯吃什么減肥的問(wèn)題上，應(yīng)該盡量的將兩種食物搭配食用，而蔬菜則應(yīng)該多吃，因?yàn)樵诟鞣N蔬菜都含有豐富的膳食纖維，它促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，讓腸胃新陳代謝保持正常。
減肥的時(shí)候，人們對(duì)于自己的飲食都會(huì)特別控制的，因?yàn)轱嬍呈亲钪苯釉斐扇藗兎逝值脑颍彩亲钅苓_(dá)到良好的減肥效果的方式。不少人都認(rèn)為中午吃米飯會(huì)胖，不利于減肥，其實(shí)，午餐吃米飯是不會(huì)變胖的，除此之外，中午吃土豆、玉米以及燕麥也不會(huì)變胖！下面就為大家介紹一下午餐吃什么減肥！
1、土豆
土豆淀粉含量較多，口感脆質(zhì)或粉質(zhì)，兼用型的蔬菜，學(xué)名馬鈴薯，與稻谷、小麥、玉米、高梁一起被稱(chēng)為全球五大農(nóng)作物。1個(gè)小馬鈴薯(130克，可食部分122克)熱量約93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C等，能促進(jìn)脾胃的消化功能。
2、玉米
是禾本科植物玉蜀黍的種子。目前全國(guó)各地都有種植，有些地區(qū)以它作主食。玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對(duì)人體的健康頗為有利。1根新鮮小玉米(160克，可食部分74克)，熱量78卡路里。由于玉米中含有較多的脂肪，所以玉米在貯存過(guò)程中易酸敗變質(zhì)。玉米食用要趁新鮮。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動(dòng)。
3、大米
是五谷之首，米飯更是很多人每天必吃之物。米飯的主要成分是碳水化合物，米飯中氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。人們的米飯?jiān)匠栽骄拢瑺I(yíng)養(yǎng)越來(lái)越少，吃得都是熱量。1碗100克(2兩)米飯熱量116卡路里。糙米飯中的礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時(shí)食用。
4、燕麥
就是我國(guó)的莜麥，俗稱(chēng)油麥、玉麥，是一種低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能食品。燕麥經(jīng)過(guò)精細(xì)加工制成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。標(biāo)準(zhǔn)(100克)燕麥熱量367卡路里。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇。
5、紅薯
紅薯又名番薯、甘薯。除供食用外，還可以制糖和釀酒。1個(gè)小紅薯(130克，可食部分117克)紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營(yíng)養(yǎng)，含有的賴(lài)氨酸，比大米、白面要高得多，還含有十分豐富的胡蘿卜素。
