下奶又不胖的食物
食物的養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“下奶又不胖的食物”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
很多的孕婦在產(chǎn)后都不太容易下奶，所以需要一些食物來(lái)進(jìn)行催乳。其實(shí)只是產(chǎn)婦的心情是很忐忑的，因?yàn)橥ǔ４呷榈氖澄锒紩?huì)含有大量的脂肪，不僅催乳了還能長(zhǎng)肉，然后還要辛苦的減肥。那么究竟有沒(méi)有那種既能催奶又不發(fā)胖的食物呢？答案是有的，以下就是相關(guān)信息。
1.大麥
像燕麥和其他谷類一樣，大麥也可以增加?jì)寢寕兊哪溉榈漠a(chǎn)量，大麥?zhǔn)巧轱嬃系幕境煞?。另外人們還把大麥當(dāng)作主要的糧食，咖啡的替代品也可以拿大麥來(lái)充當(dāng)。媽媽們可以把大麥榨成水喝，這樣不僅可以幫助媽媽們充奶，還可以防止媽媽們脫水。
2.絲瓜
絲瓜絡(luò)是一種中藥材，絡(luò)味甘，性寒，如果出現(xiàn)乳腺炎癥，發(fā)奶時(shí)有包塊，乳汁分泌不暢時(shí)，中醫(yī)會(huì)建議將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮，可以起到通調(diào)乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。
3.茭白
不僅好吃，營(yíng)養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質(zhì)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效?，F(xiàn)在多用茭白、豬蹄、同煮食用，有較好的催乳作用。
4.豌豆
豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。
5.豆腐
豆腐有益氣和中，生津潤(rùn)燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
6.黑芝麻
黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能；黑芝麻中的鐵和維生素E是預(yù)防貧血、活化腦細(xì)胞、消除血管膽固醇的重要成分，媽媽身體好了，自然就能下奶。
7.萵筍
萵筍分葉用和莖用兩種，都具有各種豐富的營(yíng)養(yǎng)素。其中除鐵質(zhì)外，其它營(yíng)養(yǎng)均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時(shí)，最好不要將葉子棄而不食。
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我們食用的食物中有許多食物在人體不同階段發(fā)揮著不同的作用。女性生完寶寶后就要開始母乳，因?yàn)樯眢w原因，可能奶水的量并不能滿足寶寶的需求。這個(gè)時(shí)候人們就會(huì)選一些下奶的食物與水果讓產(chǎn)婦食用，來(lái)促進(jìn)奶水的產(chǎn)生。那么產(chǎn)婦食用什么水果和食物才能達(dá)到下奶的目的呢？來(lái)了解下吧。
媽媽生完寶寶之后就要開始母乳寶寶，奶水是否充足就成了媽媽們每天都擔(dān)心的問(wèn)題。對(duì)于一些奶水不足的媽媽來(lái)說(shuō)，多吃一些可以下奶的食物或者水果都是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。那么產(chǎn)婦吃什么水果下奶呢？
一、產(chǎn)婦吃什么水果下奶
要想保持乳汁充足，一是媽媽要吃多樣化的食物，也就是吃的食物種類要多樣，每天蔬菜水果要保證，豆制品要天天吃，牛奶每天250~500毫升，雞蛋一天1個(gè)，肉類或魚類經(jīng)常食用，二是要避開高脂肪、油膩的食物，三是媽媽要注意保暖，四是媽媽要注意休息和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，五是媽媽要保持心情愉快，六是媽媽要多讓寶寶吸吮自己的乳房，促進(jìn)乳汁的分泌。同時(shí)可以多吃一些可以催奶的水果和食物。
1、含有大量維生素的水果。例如奇異果，橘子，山楂等。維生素C和鈣質(zhì)的含量極高，防止產(chǎn)后繼續(xù)出血。鈣是構(gòu)成嬰兒骨骼牙齒的重要成分，產(chǎn)婦適當(dāng)吃這些水果，能夠通過(guò)產(chǎn)婦的乳汁把鈣質(zhì)提供給嬰兒，這樣能促進(jìn)嬰兒牙齒、骨骼的生長(zhǎng)。另外，這些水果有通乳作用，產(chǎn)婦乳腺管不通暢時(shí)，可以食用，可以幫助產(chǎn)婦更快的分泌乳液。
2、含有大量的鐵和蛋白質(zhì)的水果，例如葡萄和紅棗，因其含鐵量較高，所以可補(bǔ)血?？僧?dāng)作補(bǔ)鐵食品，產(chǎn)婦產(chǎn)后失血過(guò)多，可以葡萄作為補(bǔ)血圣品。紅棗是水果中最好的補(bǔ)藥，具有補(bǔ)脾活胃、益氣生津、調(diào)整血脈、和解百毒的作用，可以通乳，使產(chǎn)婦大量的下奶。
二、產(chǎn)婦催奶湯
1、黑芝麻250克，炒熟研末，用豬蹄湯送服。
2、豬蹄1對(duì)，茭白15克，通草10克，煨湯或煮熟吃。
3、花生米燉豬蹄或燉豬肚或豬舌頭，或用花生米與大米同煮粥。
4、冬瓜皮煮鰱魚。
5、黃花菜30克，黃豆200克，豬蹄1只，清水適量，燉熟后調(diào)味服食，每日1次，連用5日。
6、豆腐150克，紅糖50克，米酒50克，先將豆腐、紅糖加適量水煮，待紅糖溶化后，倒入米酒煮片刻，吃豆腐喝湯，1次食完，連食5天。
三、提高母乳的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
1、充足的碳水化合物：媽媽和寶寶能量的來(lái)源。米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物，哺乳期間要比平日多吃些。
2、優(yōu)質(zhì)的蛋白：蛋白質(zhì)是寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的基礎(chǔ)。魚、禽、肉及動(dòng)物內(nèi)臟、蛋、奶及豆制品等可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。
3、適量的脂肪：脂肪不但可以提供能量，還可以提供脂肪酸，參與嬰兒的大腦發(fā)育。
很多產(chǎn)婦媽媽們?cè)谏旰⒆又螅３?huì)因?yàn)楦鞣N乳腺疾病導(dǎo)致自身出現(xiàn)的水分泌不足的問(wèn)題，就不得不采取相應(yīng)的方法來(lái)進(jìn)行調(diào)理，盡量讓寶寶勤吸吮乳頭，在一定程度上可以刺激乳汁的分泌，在日常也可以多吃一些下奶的食物也有助于乳汁的生成。同時(shí)出現(xiàn)了這種問(wèn)題，也千萬(wàn)不要產(chǎn)生太大的心理負(fù)擔(dān)壓力，一定要注意休息，保持心情舒暢。
產(chǎn)婦媽媽如果出現(xiàn)了奶水分泌不足的問(wèn)題，可以讓產(chǎn)婦媽媽們適當(dāng)?shù)暮纫恍┗ㄉi腳湯，這是一種非常不錯(cuò)的下奶的湯類，可以幫助女性朋友達(dá)到一個(gè)很好的補(bǔ)血益氣，生乳通乳的功效，在領(lǐng)略美味的同時(shí)就可以改善奶水分泌不足問(wèn)題給自身帶來(lái)的負(fù)面影響。
同時(shí)，產(chǎn)婦媽媽們可以適當(dāng)?shù)暮纫恍豸~絲瓜湯這種湯類來(lái)改善自身出現(xiàn)的奶水分泌不足問(wèn)題。絲瓜是非常不錯(cuò)的催乳食物，也可以幫助女性朋友達(dá)到一個(gè)很好的溫補(bǔ)氣血，調(diào)理乳脂分泌的效果，更好地滿足嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育所需，幫助產(chǎn)婦媽媽們擺脫奶水分泌不足的困擾。
常見的回奶食物有山楂，韭菜，苦瓜等食物。產(chǎn)婦媽媽們?cè)谌粘Ｒ部梢赃m當(dāng)?shù)暮纫恍┐篼湶瑁部梢赃_(dá)到一個(gè)很好的回奶效果。在日常也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┥介介珜儆谒嵝允澄锏囊环N，在可以達(dá)到一個(gè)健脾養(yǎng)胃功效的同時(shí)也能夠達(dá)到一個(gè)很好的回奶的功效，也有助于促進(jìn)自身的消化腺分泌消化酶，提高腸胃消化能力。
古來(lái)就有兒吸母乳，總感覺這樣會(huì)讓母子或母女更加親近。然而在生活中很多寶媽有過(guò)產(chǎn)后沒(méi)奶水的情況，這樣的情況可不好。大家都知道母乳對(duì)寶寶有多重要。奶水不足，寶寶就沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，奶粉還不知道會(huì)不會(huì)對(duì)寶寶造成傷害。那么就來(lái)看下什么食物吃了下奶。
絲瓜：絲瓜絡(luò)是一種中藥材，絡(luò)味甘，性寒，如果出現(xiàn)乳腺炎癥，發(fā)奶時(shí)有包塊，乳汁分泌不暢時(shí)，中醫(yī)會(huì)建議將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮，可以起到通調(diào)乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。
豆腐：豆腐有益氣和中，生津潤(rùn)燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
湯水：都說(shuō)湯水足，有利于下奶。可以根據(jù)媽媽的口味選擇不同的催乳湯，如花生燉豬腳、鯽魚湯，山藥燉母雞湯、清燉烏雞湯、酒釀蛋花湯等。但是媽媽要注意哦，不要飲用麥乳精等含有麥芽的飲品，因?yàn)闀?huì)導(dǎo)致回奶的。
黑芝麻：黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能;黑芝麻中的鐵和維生素E是預(yù)防貧血、活化腦細(xì)胞、消除血管膽固醇的重要成分，媽媽身體好了，自然就能下奶。
萵筍：萵筍分葉用和莖用兩種，都具有各種豐富的營(yíng)養(yǎng)素。其中除鐵質(zhì)外，其它營(yíng)養(yǎng)均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時(shí)，最好不要將葉子棄而不食。
奶水足了寶寶才能更好的健康成長(zhǎng)。為了寶寶的營(yíng)養(yǎng)和成長(zhǎng)，媽媽們一定也要跟的上營(yíng)養(yǎng)，另外可以按照上面提到的可以使得奶水變多的食譜來(lái)進(jìn)行調(diào)理。食材都是平常生活中容易買到的，這樣奶水多了，也就可以放心的喂養(yǎng)寶寶。大人寶貝都會(huì)變得很健康。
生完孩子的媽媽們，最重要的任務(wù)之一就是母乳喂養(yǎng)寶寶，然而在這個(gè)過(guò)程中，媽媽們經(jīng)常會(huì)遇到乳汁不足的情況，這時(shí)候需要做好幾方面的工作，首先要自我調(diào)整好情緒，保持舒暢的情緒非常重要，另外可以通過(guò)按摩的方式疏通乳腺，在此基礎(chǔ)上，可以吃一些下奶的食物，比如下列這些。
請(qǐng)問(wèn)下奶的食物有哪些？
下奶的食物——花生豬腳湯
原料：豬腳、大紅棗、花生米、紹酒、通草。（通氣下乳，乳汁不下）
制法：豬腳洗凈，大紅棗、花生米用水泡透。鍋內(nèi)加水適量，燒開，放豬腳，煮凈血水，倒出。將油倒入鍋中，放入姜片、豬腳塊，淋入紹酒爆炒片刻，用中火煮至湯色變白，加少鹽調(diào)味即可。功效：補(bǔ)血益氣，強(qiáng)身通乳。
下奶的食物——奶汁鯽魚湯
原料：鯽魚1-2尾、冬瓜、蔥、姜、鹽少許。
制作：認(rèn)真清洗鯽魚，將蔥姜改刀、冬瓜切小片；魚下冷水鍋，大火燒開，加蔥姜，后改小火慢燉；當(dāng)湯汁顏色呈奶白色時(shí)下入冬瓜，調(diào)味稍煮即可；功效：鯽魚湯是補(bǔ)氣血、通乳汁的傳統(tǒng)食療方，冬瓜具有利水作用，同樣利于乳汁分泌。需要注意的是不能過(guò)咸，也不可只飲鮮湯而不食魚肉。魚肉中的蛋白質(zhì)是乳汁分泌所必需的營(yíng)養(yǎng)。
下奶的食物——烏魚絲瓜湯
原料：烏魚1條，絲瓜300克，鹽、味精、香油、黃酒、姜各適量。
制法：烏魚宰殺洗凈剁成塊，絲瓜切段，姜切片；燒熱鍋，加油，放魚塊煎至微黃，鍋中注入清水適量，放入姜片、鹽、黃酒，用大火煮沸；用小火慢燉至魚七成熟，加絲瓜滾約1分鐘，加味精、香油調(diào)味即可；功效：溫補(bǔ)氣血，生乳通乳。
下奶的食物——花生大米粥
材料：生花生米（帶粉衣）100克、大米200克。
作法：將花生搗爛后放入淘凈的大米里煮粥。粥分兩次喝完，連服3天?；ㄉ赘缓鞍踪|(zhì)和不飽和脂肪，有醒脾開胃、理氣通乳的功效。粉衣有活血養(yǎng)血功能。
下奶的食物——蒲公英茶
蒲公英對(duì)女性甾體激素有影響。蒲公英湯可明顯增加腦組織中的雌二醇與孕酮的含量，并有增加血清中雌二醇含量的趨勢(shì)，但對(duì)血清中孕酮的含量無(wú)影響。蒲公英湯能改善膽固醇血癥，并有增加雌激素的作用，因此會(huì)對(duì)卵巢功能有影響。蒲公英可以調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌功能，具有催乳作用，也可用于泌乳不暢所致的乳房腫脹。可以直接整株回來(lái)煎水喝，也可以直接到網(wǎng)上購(gòu)買制成茶的蒲公英茶，直接用開水泡2—4分鐘就可以喝，比較方便。
在哺乳期的女性奶水對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)是非常關(guān)鍵的，而有些女性身體體質(zhì)原因就會(huì)容易出現(xiàn)奶水少的情況，而奶水少就會(huì)耽誤給寶寶營(yíng)養(yǎng)成分，影響孩子的生長(zhǎng)，可以在飲食上進(jìn)行調(diào)理，可以多吃一些下奶的食物，平時(shí)可以多吃一些含蛋白質(zhì)的食物以及湯水，平時(shí)多注意身體，不要太勞累，過(guò)度勞累也會(huì)容易導(dǎo)致奶水不足。
容易下奶的食物列表
一、花生豬肚湯
材料：豬肚一個(gè)、帶皮花生500克。
做法：將豬肚處理干凈，然后同帶皮花生一起燉煮即可。
對(duì)于產(chǎn)后婦女而言豬肚具有促進(jìn)子宮恢復(fù)的作用，同時(shí)花生具有催奶的作用。因此用豬肚同花生一起燉特別適合產(chǎn)后女性多食用。再者豬肚搭配花生吃起來(lái)也不會(huì)那么油膩，更有胃口。
二、豬腳茭白湯
材料：豬前腳一只、茭白500克、蔥花20克、芹菜葉20克。
做法：首先將豬前腳切成塊狀(豬前腳相對(duì)不會(huì)那么肥，吃起來(lái)不會(huì)那么油膩)然后同茭白一起燉湯，湯好根據(jù)個(gè)人口味加入調(diào)味品、蔥花、芹菜葉等進(jìn)行調(diào)味即可 。
在食用的時(shí)候，如果覺得豬腳過(guò)于油膩的話，可把上面那一層油給弄掉。
三、黃花菜老母雞
材料：老母雞一只、黃花菜適量。
做法：首先將老母雞處理干凈并切成塊狀，然后同洗干凈的黃花菜一起熬湯喝即可。
民間自古就有產(chǎn)后坐月子吃老母雞的習(xí)俗，而黃花菜就具有通乳催奶之功效，因此特別適合產(chǎn)后身體虛弱，又急需母乳喂養(yǎng)的女性經(jīng)常食用。
四、鮮鯉魚湯
材料：鯉魚一條、生姜10片、麻油一湯匙。
做法：先用麻油將鯉魚煎煮成微金黃色，然后加適量水熬煮，直至萁 成乳白色切入生姜片即可。
鯉魚湯可以說(shuō)是最適合是產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)的食療方了，其具有促進(jìn)乳汁分泌，提高身體免疫力的作用。而且新鮮的鯉魚湯吃起來(lái)味道也是相當(dāng)鮮美的呢?
很多的媽媽都會(huì)出現(xiàn)奶水不足的情況，而為了寶寶能夠有充足的奶水喝，媽媽們都會(huì)找尋各種催乳的方法，而飲食的方法是催乳最好、最方便的方式。能夠促進(jìn)乳汁分泌的飲食還有很多，媽媽們可以根據(jù)自己的喜好準(zhǔn)備合適的催乳食物。不過(guò)媽媽們不要為了催乳而改變自己的飲食結(jié)構(gòu)，造成營(yíng)養(yǎng)失調(diào)或者是營(yíng)養(yǎng)不良的情況。媽媽們除了要吃一些催乳的食物之外，還應(yīng)該保持正常的食欲，不要影響到營(yíng)養(yǎng)的攝入，這樣才能保證奶水既充足又營(yíng)養(yǎng)，寶寶才能更健康的成長(zhǎng)。
五、木瓜排骨湯材料：木瓜100克、排骨500克。
做法：先將木瓜去皮，然后切成塊狀，同排骨一起燉湯即可。
木瓜自古就具有催乳的作用，加之排骨含有豐富的各種營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)，對(duì)促進(jìn)產(chǎn)后女性的身體恢復(fù)也有一定的好處。此外木瓜還可以當(dāng)成水果吃，都具有一定的催乳的作用的。
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