哺乳期吃什么補鋅
哺乳期的女性吃什么養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。怎么才能作好飲食養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“哺乳期吃什么補鋅”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
如果孩子小于四個月，最好的補鋅的方法就是母乳喂養(yǎng)，因為母乳里面鋅元素含量比較高，同時這也要求母親在平時飲食方面要做到營養(yǎng)均衡，平時應(yīng)該多喝水，可以適當?shù)某砸恍┥詈ｔ~，比如說三文魚等等，另外多吃一些全谷類的食物，適當?shù)某砸恍┡Ｈ獾鹊?，這都有助于奶水里面含有豐富的鋅元素。
哺乳期吃什么補鋅
1、水
水雖不算食物，但在哺乳期多喝水是保證奶水充足的必要前提。飲水不足易導(dǎo)致脫水和能量不足。除白開水，不含咖啡因、不加糖的飲料、雞湯、肉湯、蔬菜湯、果汁和蔬菜等全算補水食物。
2、三文魚
美國注冊營養(yǎng)師蕾切爾·貝古恩表示，三文魚是蛋白質(zhì)的最佳來源之一，富含維生素B12和歐米茄-3脂肪酸。多項研究表明，該脂肪酸有益預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。另外，食用三文魚還可補充很多女性都缺乏的維生素D。
3、全谷食物
面包、米飯、面食、藜麥、小麥片和燕麥片等全谷食物是B族維生素、微量元素和膳食纖維的重要來源。膳食纖維可增強飽腹感，不僅有助于產(chǎn)后減重，且有益消化，保持血糖穩(wěn)定。
4、牛肉
哺乳期媽媽對微量元素鋅的需求更大，而牛肉正是補充鋅的重要食物之一。它還富含高品質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵和B族維生素，有助于身體保持充足的能量。
5、雞蛋yS630.COm
雞蛋是正餐和零食最便捷、靈活的選擇。雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、膽堿、葉黃素、維生素B12和D、核黃素和葉酸。吃水煮雞蛋獲得營養(yǎng)最多。最新研究表明，吃雞蛋不會導(dǎo)致膽固醇水平升高。
6、綠葉蔬菜
貝古恩表示，綠葉蔬菜營養(yǎng)豐富熱量低。其中富含維生素A、C、E、K和鈣等微量元素、膳食纖維和抗氧化劑。哺乳媽媽每天應(yīng)至少保證一份新鮮綠葉蔬菜。綠葉蔬菜種類選擇多，生熟皆宜。
7、豆類
貝古恩表示，無論哺乳媽媽是否傾向素食，鷹嘴豆、大豆等豆類都是蛋白質(zhì)、膳食纖維、微量元素和植物化學(xué)物質(zhì)的絕佳來源。
8、堅果和植物種子
它們富含蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素、微量元素、抗氧化劑，以及有益健康的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。梅爾頓博士表示，杏仁等堅果類食物不僅保護心臟健康，還能抗衰老，并且有益皮膚健康。
只要平時多吃一些上述所提到的食物，人體就不會發(fā)生缺鋅現(xiàn)象，就算已經(jīng)缺鋅，吃了上述所提到的食物也會很快補上來的。希望哺乳期的媽媽們可以看到這篇“哺乳期吃什么補鋅?”的小文章，可以給寶寶一個健健康康的身體!
Ys630.com相關(guān)知識
哺乳期的飲食是很重要的，合理飲食才能夠保證寶寶更健康的成長，但是很多哺乳期的媽媽管不住自己的嘴巴，就會吃一些泡面，其實少量吃是沒有什么影響的，但還是要多吃有營養(yǎng)的食物。
一、哺乳期可以吃泡面嗎
可以吃，盡量少吃，沒什么營養(yǎng)，平時多吃含蛋白和鈣，VE，VB，VC多的食品，多吃水果和牛奶或豆?jié){。寶寶更需要這方面的營養(yǎng)，對自己的身體也好。
二、哺乳期可以多吃下面這些食物
1、豆腐
豆腐不僅是老百姓餐桌上一種最為常見的食物，更是一種具有生津潤燥、益氣和中、清熱解毒，哺乳期女性吃促進乳汁分泌的食物。
推薦食療方：豆腐紅糖釀
材料：豆腐一塊、紅糖適量、酒釀50毫升。
做法：首先交豆腐切成塊，然后同酒釀、紅糖一起煮食即可。
2、萵筍
萵筍俗名叫“生菜”是一種富含各種營養(yǎng)素的食物，民間常用萵筍同其它食物作為催乳食療方進行食用。
推薦食療方：萵筍炒肉片
材料：萵筍500克、豬肉瘦500克、大蒜、香菇料酒、生抽等調(diào)味品。
做法：先將豬瘦肉放到水中焯一下去掉血水，然后撈出切成塊。另取一鍋，倒入花生油放入大蒜、香菇爆香，接著倒入萵筍，肉片爆炒，加入食用鹽、生抽、料酒等進行調(diào)料即可。在這里提醒一下很多人吃萵筍時習(xí)慣把萵筍給扔了，事實上這不可取，因為萵筍的葉子的營養(yǎng)價值也是相當高的，因此建議在烹煮的上時候可以一同放進去。
3、豌豆
豌豆即日常所說的青小豆，是一種含有各種維生素、礦物質(zhì)的豆類食物，特別是其中的磷含量更是居于各種食物之首。中醫(yī)認為豌豆具有利水便、解瘡毒、通乳等功效。
推薦食療方：豌豆汁
材料：將豌豆煮熟之后放到榨汁機，然后榨成汁直接飲用即可。
魚是一種營養(yǎng)十分豐富的食物，無論是大人還是小孩都非常適合吃魚，當寶媽在哺乳期的時候吃魚也是有很多好處的，寶媽在哺乳期的時候，飲食方面的問題要特別的注意，寶媽吃的縮影食物都會影響到母乳的狀態(tài)，當哺乳期的時候有一些魚寶媽是不能吃，會影響到寶媽的乳汁分泌和乳汁的質(zhì)量。
哺乳期不能吃什么魚
孕婦不能吃的魚：
1.咸魚、熏魚、魚干：因含亞硝胺類致癌物質(zhì)，少吃為佳。
2.體型大的海魚如鯊魚、金槍魚、旗魚、鯖魚和方頭魚容易發(fā)生汞中毒。
3.罐裝的金槍魚。
4.畸形的、被污染、帶寄生蟲的魚：有毒的魚包括被酚、重金屬或農(nóng)藥污染的魚，體內(nèi)含有生物毒素的魚等。此外，腌制的魚、肉一類食物：一般成人每天食鹽量為4.5—9克，根據(jù)平時習(xí)慣，不要忌食鹽，也不要吃得太咸。媽媽吃得太多鹽，會加重腎臟的負擔，對腎不利，也會使血壓增設(shè)。
哺乳期吃魚的好處
一、魚肉比較容易消化吸收。
哺乳期的時候由于新媽媽剛生完寶寶不久，腸胃功能還沒有完全恢復(fù)的時候最好是不要吃一些比較難消化的食物。而魚肉是比較容易被消化吸收的，特別是魚肉中的蛋白質(zhì)是結(jié)果比較松軟，纖維結(jié)構(gòu)比較短，比較容易被消化吸收，轉(zhuǎn)化率也比較高。而且哺乳期的新媽媽也是要補充一定脂肪的，而魚肉中的脂肪主要是磷脂，比較不容易發(fā)胖。
二、魚對寶寶和媽媽的眼睛有好處。
魚肉中含有大量的維生素A，而維生素A是幫助維持眼睛表面結(jié)膜和角膜健康的重要元素，如果缺乏維生素A就會引起干眼癥和夜盲癥，特別是寶寶還處于器官的發(fā)育時期，更需要維生素A來保證眼睛的健康發(fā)育。
三、魚幫助寶寶的大腦發(fā)育。
魚肉中含有豐富的DHA，這是寶寶大腦發(fā)育和視網(wǎng)膜發(fā)育必須的一種物質(zhì)，寶寶需要這種養(yǎng)分來促進視力的健康發(fā)育，而寶寶還小還不能吃魚，所以只能依靠媽媽吃魚而間接的把DHA傳送給寶寶。
四、魚肉有助于寶寶生長發(fā)育。
魚肉中除了含有豐富的維生素A和DHA外，還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是人體重要的營養(yǎng)元素，具有調(diào)節(jié)營養(yǎng)均衡，調(diào)節(jié)稅平衡以及提高免疫力，還為細胞的輸送氧起到重要的作用，對寶寶的生長發(fā)育有著重大影響。
哺乳期的媽媽們最擔心奶汁分泌不足餓著寶寶，對于大部分人來說，乳汁的分泌是完全夠?qū)殞毘缘模_實也有一些人由于體質(zhì)特殊或者其他因素的影響，乳汁分泌不夠多。這時候就需要在飲食上多食用一些能夠促乳汁分泌的湯水了。
哺乳期吃什么下奶快——木瓜牛奶
原料：一個木瓜、200g牛奶
做法：把木瓜皮削了，切成小塊的，放進裝有牛奶的杯子或者是把削了皮的木瓜榨汁機炸碎，再放到攪拌機和牛奶一起攪拌就可以吃了。功效：木瓜是豐胸下奶的最佳水果，又具有美容養(yǎng)顏之功效，是產(chǎn)婦產(chǎn)后最理想的食物之一，加上牛奶的混合是一款非常不錯的甜點，又可以下奶。
哺乳期吃什么下奶快——三鮮湯
原料： 水發(fā)海參50克，雞脯肉50克，大蝦1個，冬筍10克，油菜心10克，
做法： 將冬筍切成小片;油菜心洗凈，用沸水燙一下;海參、雞脯肉片成小薄片;大蝦去掉頭、皮、沙線，片成薄片。 鍋中放雞湯燒開，加入海參、雞肉、蝦片、冬筍片、油菜心，再加入鹽、醬油燒開，撇去浮沫，淋入香油，加上味精即可出鍋。功效： 此湯含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種礦物質(zhì)及多種維生素，具有滋補、催乳作用。
哺乳期吃什么下奶快——豬蹄湯
原料： 豬蹄、豬排骨、雞骨架共1500克，白菜適量。
做法 ：將豬蹄、排骨、雞骨架用溫水洗凈，放火鍋內(nèi)，加水燒開，撇去浮沫，放入蔥花、姜片、花椒、料酒，用急火連續(xù)煮2-3小時，直至湯汁呈乳白色、濃香撲鼻時撈出骨頭。將浸泡好的海米放入湯鍋內(nèi)，把白菜切成小塊，也放入鍋內(nèi)，用旺火翻煮，加鹽、味精，攪勻即成。功效：此湯含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)和多種維生素，是產(chǎn)婦下奶佳品。
哺乳期吃什么下奶快——蒲公英茶
原料：蒲公英
做法: 把曬干的蒲公英放到裝有水的鍋里煮沸就可以喝了。不過這個是比較麻煩的，可以到網(wǎng)上購買制成茶的蒲公英茶，直接泡就可以喝，很方便。功效:公英可以調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌功能，具有催乳作用，也可用于泌乳不暢所致的乳房腫脹。
哺乳期傷風吃什么藥
1、哺乳期傷風吃什么藥
如果孕婦或者是哺乳期出現(xiàn)感冒的現(xiàn)象,這個時候孕婦是不可以隨便吃藥的,一般情況下可以通過多喝水,或者是通過運動出汗的方式來進行緩解感冒的癥狀。如果說感冒非常非常嚴重的情況下,可以到醫(yī)院去咨詢醫(yī)生。
2、哺乳期傷風感冒治療偏方
2.1、糯米蔥粥:糯米100克洗淘后,加水適量煮粥,將熟時,加入蔥白數(shù)根煮至熟,空腹食用。
2.2、梨棗雞蛋湯:梨1個洗凈切塊,紅棗、生姜、冰糖適量,然后加水煮沸,最后再打個雞蛋下去。早、晚各1次,服后休息。
2.3、白菜蘿卜湯:白菜心250克,白蘿卜60克,加水適量,煎好后放入紅糖15克左右,趁熱喝湯吃菜。
2.4、橘皮生姜紅糖茶:橘皮、生姜各10克切細絲,加水煎至半碗,服用時加入紅糖適量,趁熱服用。服后蓋被睡覺,有助于退燒,緩解頭痛。
3、哺乳期傷風感冒不能吃什么
3.1、油炸、高脂肪油膩食物
感冒期間,食欲會下降,吃油膩的食物會使胃口變得更壞,吸收不了足夠的營養(yǎng),免疫力會受到影響,感冒時吃這類的食品也容易造成反胃等癥狀的出現(xiàn)。
油膩的食物熱量極高,缺乏營養(yǎng),而且不好消化,對哺乳期媽媽而言是不適合的,所以不建議吃。
3.2、辛辣刺激性食物
哺乳期感冒吃信賴刺激性食物,會讓脆弱的胃腸功能更加紊亂,甚至引發(fā)惡心、嘔吐的風險。當媽媽們胃口不適時,吃辛辣刺激姓食物會加重哺乳期媽媽的內(nèi)熱,容易出現(xiàn)口舌生瘡、大便秘結(jié)等不適。這類食物也會通過乳汁分泌影響寶寶,易使寶寶上火,所以盡量避免不吃。
3.3、濃茶、濃咖啡
濃茶和濃咖啡等會導(dǎo)致胃腸不適,有時候可能引發(fā)胃食管反流,當哺乳期感冒有鼻塞癥狀時,甚至?xí)绊懕乔?引起不適。
哺乳期傷風感冒用藥須知
1、切忌自己隨意用藥
媽媽需要知道一點,有些藥物對寶寶沒有影響,但是有的則可以導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)嘔吐、黃疸、肝臟功能損害等嚴重后果。所以媽媽們在服用感冒藥物時一定要慎重,跟醫(yī)生說明自己正在哺乳,不能亂吃藥物。
2、最低的藥物最高的療效
藥物都是吃的多,留在體內(nèi)就越多,導(dǎo)致奶水中的藥物濃度也會變高,所以,哺乳期媽媽吃藥一定要吃最少的藥物來達到最大的治療效果,最好吃好一點的藥品。
3、中斷哺乳不能隨意
媽媽需要清楚,藥物通過奶水被寶寶攝入時含量一般比較低了,而寶寶也有一定的抵抗力,所以,藥物如果沒有很強的副作用或者攝入量不大,是沒有必要停止哺乳的。
4、服用藥物后調(diào)整喂奶時間
如果哺乳期感冒真的需要服藥,那么請在喂完寶寶奶水后立即吃藥,并且推遲下次喂奶的時間,期間可以給寶寶喂些其他東西,以減少藥物對寶寶的影響。
哺乳期吃什么預(yù)防傷風感冒
這個時候多吃一些清淡、易消化的食物,主要是一些粥類、青菜和水果?？梢猿砸恍└忻扒鍩犷w粒,每次2包,每日2次。咽喉不舒服則同時服用板藍根顆粒,每次2包,每日4次,熱開水沖服。哺乳期如果暫停喂奶,則可以吃一些感冒藥。如果選擇繼續(xù)喂奶,則建議不要吃藥,可以多吃一些維生素C含量高的食物和水果就好。因為感冒是自限性的疾病,只要沒有受到病毒侵襲,一般幾天內(nèi)都會好的。
哺乳期要保證正常的營養(yǎng)攝入,多喝開水,多吃水果,同時可以喝喝熱湯,發(fā)發(fā)汗。建議吃一些中藥性質(zhì)的感冒藥,盡量不吃西藥。如果感冒無起色,則建議咨詢醫(yī)生,給出最佳的用藥方案。同時,吃一些抗感冒顆粒和維生素c等,都對治愈感冒有一定的輔助作用。
產(chǎn)婦在早餐的時候，飲食方面要有所注意，能夠吃的食物也是比較多的，在早餐的時候不要吃得過于油膩，可以吃一些面食，要補充足量的蛋白質(zhì)，另外在飲食上面不要吃得過于油膩，平時應(yīng)該多吃一些有助于促進乳汁分泌的食物，這樣有助于哺育孩子，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
哺乳期早上吃什么好
一、排骨海帶面
排骨營養(yǎng)價值高，含鈣量高，海帶含碘、磷、鉀等礦物質(zhì)?？深A(yù)防癡呆兒的發(fā)生，對于寶寶骨骼，內(nèi)臟、大腦發(fā)育均有好處，可經(jīng)常食用。
準備食材
排骨150克，發(fā)好海帶100克，雜面條100克，姜、食鹽適量。
制作步驟
1.排骨洗凈放在鍋中加水煮，水開后，撇去血沫。把姜切片放入湯中同煮。
2.海帶泡發(fā)后，洗凈，切成寬條，放進排骨湯中一起煮。:
3.排骨、海帶九成熟時，把面條放入繼續(xù)煮至排骨、面熟放入少許食鹽即可。
二、蝦仁蔬菜土司卷+核桃玉米奶
核桃與蝦仁是妥妥的補鈣好物，特別是蝦仁，還含有優(yōu)質(zhì)蛋白，對于消化功能還比較弱的媽媽而言，更易吸收。這份早餐不僅清新可愛，還營養(yǎng)豐富，滋潤肌膚。
蝦仁蔬菜土司卷
準備食材
生菜、蝦仁、土司、海苔、雞精、生抽。
制作步驟
1.吐司切去硬邊，用搟面杖搟薄搟平。
2.蝦仁用蔥姜料酒生粉抓捏后放入鍋中過水迅速撈起。
3.用搟面杖把去邊的土司搟薄搟平。
4.生菜快速焯一下，放在面包上。
5.把剝了殼的蝦仁放在生菜葉上。
6.吐司卷起，用海苔條把土司卷固定下，封口處用一點點涼白開即可。
核桃玉米奶
準備食材
玉米2根、核桃適量、牛奶適量、水適量。
制作步驟
1.玉米掰成玉米粒。核桃剝殼，取出核桃仁
2.玉米粒加一杯核桃放入豆?jié){機，加水至水位線，按玉米汁鍵，打成玉米汁。
3.將玉米汁過濾，往玉米汁里注入牛奶。加核桃碎即成。
三、蝦仁紫菜餛飩湯
鮮蝦和紫菜中含有豐富的鉀和碘，能促進內(nèi)分泌系統(tǒng)的發(fā)育，促進甲狀腺素的合成，有利于大腦細胞和智力的發(fā)育。
準備食材
鮮蝦150克，餛飩皮50克，紫萊5克，蝦皮10克，木耳10朵，蔥、姜汁、食鹽、味精，香油，醬油少許。
制作步驟
1.鮮蝦去殼，去掉蝦背上的黑線，用開水焯后，擠出水，剁成細蓉狀。
2.將木耳去雜，洗凈，剁碎。
3.用蔥、姜汁把蝦蓉、木耳拌好，放鹽，使成鮮咸口味的餡料。
4.用餛飩皮把拌好的蝦餡包成餛飩，用鍋放水煮餛飩。
5.用一個湯碗放入蝦皮、紫菜、味精、香油、少許醬油，用剛煮好的餛飩連湯一起倒入湯碗中即可。
哺乳期早餐吃什么呢，看完上面這篇文章之后，大家都一定有所了解了吧，上面不僅寫到了應(yīng)該準備什么食材，還寫道制作步驟，我建議大家有空的時候可以去嘗試一下，還可以告訴身邊的朋友們，讓他們也去嘗試一下，大家都記住了嘛。
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