兩片全麥面包的熱量是多少？
面包做法冬季養(yǎng)生知識(shí)。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何分辯關(guān)于飲食養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供兩片全麥面包的熱量是多少？，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
在外打拼的年輕人們，為了方便省事，經(jīng)常會(huì)一次性買很多面包回來放在家里，大家喜歡在早餐的時(shí)候吃面包，這里建議大家購買全麥面包來吃，這種面包雖然外觀看起來比較粗糙，但吃起來口感是比較好的，最關(guān)鍵是其營養(yǎng)價(jià)值非常高，比如富含膳食纖維，那么兩片全麥面包大概含有多少熱量呢？
兩片全麥面包的熱量：
切片的熱量大概在270卡/100g
兩片大概是60g
全麥面包熱量略低于普通面包
最大的區(qū)別在于全麥面包粗纖維比較多
胃消耗全麥面包時(shí)需要的熱量大于松軟的普通面包
而且全麥面包的脂肪含量很低
曼克頓的經(jīng)典高纖全麥脂肪含量接近0
全麥?zhǔn)称分傅氖怯萌コ熎で暗柠滎惸コ擅娣鬯龅氖澄?，顏色為淡黃色到褐色，口感比一般精粉要粗糙。由于其經(jīng)常高頻度地出現(xiàn)在健身減脂的食譜中，價(jià)格實(shí)惠，方便易買，被廣大肌友們所熟知。兩個(gè)白煮蛋，一片全麥面包，一杯清咖啡，再搭配適量水果蔬菜，堪稱健身界的標(biāo)配早餐。
為啥要吃全麥？
經(jīng)過烘烤之后的全麥?zhǔn)称酚兄还汕逑悖云饋韰s往往沒有白面包等精面制品香甜可口，多少有些粗糙。而且，很多細(xì)心計(jì)算食物熱量的朋友也會(huì)發(fā)現(xiàn)，全麥?zhǔn)称返臒崃科鋵?shí)并不低。
這里就需要引入兩個(gè)概念，一個(gè)是GI值，另一個(gè)是GL值
GI值大家都很熟悉，是升糖指數(shù)，用于衡量糖類對(duì)血糖量的影響。是指含50g碳水化合物的該種食物，與50g葡萄糖在一定時(shí)間內(nèi)（一般為2小時(shí)）體內(nèi)血糖反應(yīng)水平的百分比值。很多常見的“垃圾食品”，如冰淇淋、奶油蛋糕等，都屬于高GI值食物。
低GI值食物，在胃腸中停留時(shí)間長，吸收率低，葡萄糖釋放緩慢，葡萄糖進(jìn)入血液后的峰值低、下降速度也慢，簡單說就是對(duì)血糖波動(dòng)的影響較小，比較“耐餓”；而高GI值得食物不僅會(huì)使血糖含量升高，還會(huì)導(dǎo)致胰島素分泌增加，最終讓存儲(chǔ)更多脂肪。最慘的是，胰島素分泌增加過后，血糖含量又會(huì)降低，從而促使產(chǎn)生“餓了”的信號(hào)，于是就會(huì)又繼續(xù)吃。
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大家都吃過吐司，因?yàn)橹谱魍滤镜脑牧喜煌酝滤居泻芏喾诸?，這其中就包括全麥吐司，全麥吐司是使用全麥面粉制作而成的，和食用精粉制作的吐司有著非常大的不同，喜歡吃吐司的人們，建議購買全麥吐司來吃，特別適合在早餐的時(shí)候吃，那么一片全麥吐司大概含有多少熱量呢？
一片全麥吐司的熱量：
這個(gè)是要看全麥面包的配方的。
因?yàn)槿溍姘绕鹌胀姘皇侨溍姘镉?0%的全麥粉。
一般情況下全麥硬面包，由于油和糖的含量比較少，所以熱量比較低。
而全麥甜軟面包，油和糖的含量相對(duì)較高，那么熱量自然也就要高的多了。
所以，樓主要想確定全麥面包的熱量，最好是了解到配方。
全麥面包的熱量值
熱量：246卡/100g。1片全麥面包（36.0克）含有熱量89大卡，需要散步61.4分鐘消耗完。每100克該食物含有：脂肪1.00克；核黃素0.01克；鈉457.00克；鋅0.49克；磷88.00克；蛋白質(zhì)8.50克；鐵1.50克。
全麥面包是指用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥面粉制作的面包，區(qū)別于用精粉（即麥粒去掉麩皮及富含營養(yǎng)的皮下有色部分后磨制的面粉）制作的一般面包。每次減肥兩天。第三/四天恢復(fù)正常飲食，然后再開始兩天。
第一天：蘋果兩斤（五六個(gè)左右，多不能超過七個(gè)）。
注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東！只吃蘋果。吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意量）如果沒有作蔽的話，兩天下來就會(huì)瘦三—五斤！
原理：蘋果小口吃減緩餓的程度！兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會(huì)制止水份吸收。瘦得會(huì)很快。如果到達(dá)理想體重后，還可以用這個(gè)方法再來一遍，這才是真正的蘋果牛奶減肥法。（中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃。必須單獨(dú)分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的，不容易暴！
這個(gè)蘋果牛奶減肥法是一個(gè)醫(yī)學(xué)雜志上登的，有一定的科學(xué)依據(jù)。不能喝水，是因?yàn)樵跍p肥期間如果攝入了水份，那么身體肯定先消耗攝入的水份，而不會(huì)消耗體內(nèi)的水份，蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水份，到了牛奶日，水份減的差不多了，就會(huì)減到脂肪。因此，牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水，不能作蔽。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來。而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪?？梢园堰@個(gè)方法放在周末執(zhí)行，作為清腸減重的好方法。
對(duì)于想要減肥的人群來說，最重要的是要做到節(jié)食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，才能起到最好的減肥效果，因此不少高熱量的食物都應(yīng)該避免食用，而土司也是面食之一，由大量的淀粉和小麥等材料制成，雖然具有強(qiáng)烈的飽腹感，非常適合早上食用，但是在食用吐司之前也需要了解一下，兩片吐司的熱量是多少呢？
一、土司熱量有多少
對(duì)其他食物而言，土司熱量是比較高的。通常情況下100土司的熱量有271大卡。由此可見土司熱量是比較高的，正在減肥的朋友們吃土司的時(shí)候一定要控制好食用量，切記不可貪食哦。
不然攝入熱量過多，從而導(dǎo)致肥胖。平時(shí)在吃土司的時(shí)候，加一些低熱量的水果，或者是蔬菜同食，這樣可以有效的控制食物的熱量。
現(xiàn)代人每天所吃的零食以及罐頭等里面都含有大量的添加劑，雖然都是安全的，但是還是盡量少吃比較好。因此大家為了自己的身體健康，還是少吃一些外面加工的土司吧。實(shí)在想吃的話可以在自己家做，不僅沒有任何添加劑，而且熱量相對(duì)市場上面買的要低。
二、介紹一些吐司做法
土司熱量我們都知道了，最后給大家分享制作低熱量土司的方法，希望對(duì)你有所幫助。
(一) 雞蛋土司
原材料：雞蛋以及吐司
制作方法：
1、 取兩片土司其中一片切掉中間一部分，重疊起來挖孔。
2、 打一個(gè)生雞蛋，倒入土司杯中。
3、 倒入雞蛋后放入烤箱中，180度烤十五分鐘左右即可，土司香脆可口，雞蛋柔軟嫩滑，非常好吃。
(二) 可口土司杯
原材料：吐司杯以及雞蛋
制作方法：
1、 取一片土司把四個(gè)邊切掉后土司去邊
2、 取一個(gè)烤杯，把土司壓薄，放入到烤杯中。
3、 取一個(gè)雞蛋，打開倒入土司杯中。
4、 打入一個(gè)雞蛋
5、 胡蘿卜切小丁，撒入土司杯中。
6、 撒入胡蘿卜碎
7、 淋上少許胡椒粉，放入烤箱中，180度烤15分鐘左右。
8、 放上一點(diǎn)獼猴桃丁，再淋上一點(diǎn)番茄醬就可以啦。
(三) 堅(jiān)果土司
原材料：堅(jiān)果土司和牛油果
制作方法：
1、 取一片土司，涂上一層薄薄的蜂蜜。
2、 按先后順序淋上瓜子仁，花生碎，枸杞，腰果，青豆。
3、 放入烤箱中120度烤十分鐘左右就可以啦。
(四) 水果煎蛋土司
原材料：吐司以及雞蛋，獼猴桃和腸片
制作方法：
1、 把土司正反面烤到略微發(fā)黃;
2、 煎一個(gè)雞蛋;切獼猴桃片和腸片。
3、 然后發(fā)揮想象力擺到土司上就可以啦?？梢詳[得很個(gè)性，很漂亮，可以讓人大大增加食欲呢。
(五) 三色谷粒果醬土司
原材料：谷粒多色土司，玉米粒及青豆粒與胡蘿卜
制作方法：
1、 把玉米粒，青豆粒煮熟，撈出瀝干水分。
2、 取一片土司，涂上果醬，我選的藍(lán)莓醬。
3、 依次灑上青豆粒，玉米粒，胡蘿卜碎和香腸碎就可以了。
(六) 水果吐司
原材料：土司四片，香蕉 1根，適量的草莓，獼猴桃 1個(gè)，適量的紫薯泥，適量的藍(lán)莓
做法步驟：
1、獼猴桃和草莓切片。
2、紫薯蒸熟搗成泥。
3、然后土司去邊。
4、把草莓和獼猴桃擺在土司上，紫薯泥均勻抹在土司片上，香蕉切片用模具刻出花朵形狀，藍(lán)莓用來點(diǎn)綴。
5、切一下擺盤。
6、切下來的土司邊，切丁，加入歐芹，烤箱230度烤3分鐘。
7、烤土司丁也很美味。
8、簡單的水果土司早餐，美味又有顏值，剩下的水果食材可以加入酸奶一起榨汁，做個(gè)水果奶昔。
全麥面包是屬于面包的一種款式，面包是我們現(xiàn)在經(jīng)常會(huì)吃到的食物，它的款式有很多種，每種都是擁有著自己獨(dú)有的制作方法還有營養(yǎng)價(jià)值還有所含的熱量。這不同的款式也是為了滿足更多的人的需要還有口味，有的人喜歡吃甜食類的面包但是還是有的人喜歡吃咸味道的面包。
所以創(chuàng)新出不同品種的面包也是為了更好的滿足消費(fèi)者的需求，此外食物的熱量也是必須要去了解的食物這不僅關(guān)系到我們吸收到的營養(yǎng)還關(guān)系到了食用它之后是不是會(huì)長胖等原因。那么全麥面包的熱量是多少呢?
全麥面包是指用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥面粉制作的面包，區(qū)別于用精粉(即麥粒去掉麩皮及富含營養(yǎng)的皮下有色部分后磨制的面粉)制作的一般面包。
全麥面包的熱量
1克蛋白質(zhì)在體內(nèi)吸收氧化后產(chǎn)生4千卡的熱量，1克糖在體內(nèi)吸收氧化后產(chǎn)生4.1千卡的熱量，1克脂肪在體內(nèi)吸收氧化后產(chǎn)生9.3千卡的熱量。
營養(yǎng)成分:全麥面包營養(yǎng)價(jià)值比白面包高，含有豐富粗纖維、維生素E、B族維生素以及鋅、鉀等礦物質(zhì)。
主要功效
1)全麥面包含B族維生素，對(duì)疲倦、腰酸背痛、食欲不振、腳氣病、癩皮病及各種皮膚病均有一定的預(yù)防和食療效果。2)全麥面包含有豐富的粗纖維，對(duì)便秘有一定的食療作用。3)全麥?zhǔn)称酚兄跍p肥、預(yù)防糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化等疾病的發(fā)生。
禁忌與副作用
任何經(jīng)過發(fā)酵的東西都不能立刻吃，剛出爐的面包還在發(fā)酵，馬上吃容易引起胃病，至少放上兩個(gè)鐘頭才能吃。還有人喜歡吃大而松軟的面包，覺得口感好。其實(shí)面包發(fā)酵也有一個(gè)度，體積過大不見得營養(yǎng)就多。
食用指南
1、面包出爐后最好放上兩個(gè)鐘頭再吃，新鮮是好面包基本的元素，剛出爐的面包聞起來香，那是奶油的香味，面包本身的風(fēng)味要在完全冷卻后才能品嘗出來;
2、市面上一些面包用的芝士、奶油、牛油，含有很高的飽和脂肪，不宜多食。一些面包會(huì)含有更高的熱量，是因?yàn)樵谥谱鞯倪^程中，增加了鹽、糖和食用脂肪。
全麥面包的熱量相對(duì)于其他食物來說還是有一定的含量的，所以一般的人都是可以去食用只要不過量的去食用就好。食用全麥面包可以促進(jìn)我們的消化系統(tǒng)，這樣就不會(huì)造成食物的堆積這樣就很好的處理了一些便秘人的問題。全麥面包相對(duì)于其他面包來說對(duì)身體有益的營養(yǎng)還是很高的。
喜歡吃面包的人，要盡量購買全麥面包來吃，全麥面包的營養(yǎng)價(jià)值更加高，比如富含粗纖維，另外含有豐富的鋅和鉀，廣大職場人士多吃全麥面包能夠幫助緩解壓力，尤其身體缺鉀和鋅的人群，吃這類面包是很好的補(bǔ)充方法，老年人吃全麥面包能夠預(yù)防糖尿病等等，那么全麥面包有沒有減肥功效呢？
為什么全麥面包能減肥？
現(xiàn)在很多人減肥都陷入了一個(gè)誤區(qū)，總以為所有打著全麥標(biāo)志的面包真的能減肥，如果真的這樣以為的話，那么就陷入一個(gè)誤區(qū)了，這樣的會(huì)越來越胖，因?yàn)樗^的全麥面包真的有很多想象不到的事實(shí)。
首先要明白什么是全麥面包？全麥面包就是沒有添加任何糖分，香料的純麥面包，可是如今市場上很少用這樣的面包出現(xiàn)，真正的全麥面包是沒有任何添加劑的，所以味道也不是特別的友好，吃到嘴里是不會(huì)讓味蕾得到享受的，這樣的面包用來減肥，是可以起到一定的作用，但是，很多人又陷入了一個(gè)誤區(qū)
以為全麥面包可以減肥，所以就會(huì)瘋狂的食用，其實(shí)全麥面包的碳水化合物含量和能量并不低，瘋狂的食用，餓了就吃，嘴巴饞了就吃，怎么能夠減肥呢
想要通過全麥面包減肥其實(shí)只要注意兩點(diǎn)：
第一點(diǎn)，在購買面包的時(shí)候要注意它的含量，是真正的全麥面包，還是打著”全麥“兩個(gè)字的高熱量，多種添加劑面包！
第二點(diǎn)，可以用全麥面包代替主食，但是不要用來當(dāng)零食吃，否則就會(huì)越來越胖哦！
另外，全麥面粉的口感超級(jí)差，所以商家再制作面粉的時(shí)候會(huì)加入很多的黃油和糖來增加口感，這樣全麥面包的熱量和含糖量就升高了，不僅沒有減肥的效果還會(huì)增肥。
為了減肥選擇全麥面包時(shí)，一定要看配料表和熱量表，不然全麥面包會(huì)讓越減越肥。
像全麥類一樣的粗糧，不僅營養(yǎng)高還適合減肥，那平時(shí)生活中多吃些雜糧粥來幫助減肥吧。如果可以自己做純正的不添加的全麥面包，也可以在減肥的時(shí)候吃。
面包片也是面包的一種形式，自從面包片流入中國之后，也受到了越來越多家庭的歡迎，尤其是在早餐時(shí)間有許多家庭都會(huì)使用面包當(dāng)作早餐。在選擇面包片的時(shí)候也有許多類型可供消費(fèi)者選擇，消費(fèi)者要結(jié)合自身所需要的特色選擇，全麥面包片也是在生活中經(jīng)常出現(xiàn)的一種類型，而全麥面包片對(duì)人體有怎樣的好處?
全麥面包減肥嗎
其實(shí)是減肥的，但是要找到健康低脂的全麥面包。
1、全麥面包GI要遠(yuǎn)低于普通面包，GI值越高越不利于減肥，低GI能緩慢升高血糖，讓我們有充裕的時(shí)間去消耗它，而不是轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來。
2、全麥面包的營養(yǎng)價(jià)值更豐富，除了膳食纖維外，其蛋白質(zhì)和各種維生素礦物質(zhì)都是遠(yuǎn)優(yōu)于普通面包。
3、全麥面包的特點(diǎn)在于是用全部的小麥做的，比普通面包多了小麥麩皮，小麥麩皮的大部分成分是纖維素，并且含有部分礦物質(zhì)和維生素，尤其是B族維生素。 人體不僅不吸收纖維，而且血糖生成指數(shù)很低，還可以增加飽腹感，這個(gè)富含粗纖維對(duì)于改善便秘是很有效果的。
4、想要減肥應(yīng)該多吃五谷雜糧，如糙米、燕麥、紅豆，多食含膳食纖維的食物，有利于提升基礎(chǔ)代謝率，加快機(jī)體新陳代謝。海鮮、魚等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有利于減肥，但是豬肉、牛肉、羊肉等肉類食物要少吃。多吃新鮮蔬菜水果，保證維生素的適量攝入;一定要忌油膩、煎炸等脂肪含量高的食物。
全麥面包一天吃多少片
女性一般就是四片，而男性就是六片。
1、正常女性每天應(yīng)該吃9塊切片面包(當(dāng)然也可以吃大米或面食)。你可以這樣分配：早餐——1杯速食麥片，2片面包：中餐——半杯大米和2塊面包;零食——4片餅干;晚餐——1份面食，2片面包。如果你運(yùn)動(dòng)量不大，可減少到每天6片面包。
2、建議普通男性一天攝取六片面包，最好是全麥的，女性一天則是四片。面包可以由其他復(fù)雜的碳水化合物取代，象是米或面，但是全麥面包是比較健康的選擇。既然不同的面包有不同的營養(yǎng)價(jià)值，最好廣泛攝取。所以嘗試均衡攝取白面包、麩皮、全麥和裸麥面包，因?yàn)檫@樣對(duì)你的身體最好。
3、全麥面包制作時(shí)一般會(huì)添加一些黃油、植物油、肉松、人造奶油、起酥油等，這些東西吃多了大多對(duì)減肥沒有什么好處。因此不宜多吃全麥面包，每天早上吃一到兩片即可。同時(shí)常吃全麥面包會(huì)缺失水分，一定要注意及時(shí)補(bǔ)水。
吃全麥?zhǔn)称返暮锰?/p>
1、在全麥?zhǔn)称分泻懈呶岳w維，這種物質(zhì)能夠讓食物更好的膨脹從而增加糞便的體積，從而促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)并且讓排便更加的順暢，這樣便秘的情況就自然而然的消失了。
2、而且全麥?zhǔn)称分械睦w維還可以減緩糖類中能量的釋放速度，從而幫助我們有效的控制食欲，對(duì)于想減肥的人群來說，在平時(shí)多吃全麥?zhǔn)称肥亲詈玫臏p肥方法。
3、平日常吃的早餐麥片，很多是使用小麥片，亦是全麥谷類。其中一種是小麥糠純是小麥最外層，比一般麥片含更高一倍的纖維素，是治療便秘的良方。
4、在全麥?zhǔn)称分卸己袠O為豐富的水溶性膳食纖維，而且全麥?zhǔn)称愤€是這種纖維最天然的來源，適量的多補(bǔ)充這種纖維可有效的降低膽固醇，不但如此，膳食纖維還能夠有效的預(yù)防、動(dòng)脈硬化、脂肪肝、腦梗塞、心肌梗塞等病癥。
很多人正處于減肥過程中，減肥人群經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些誤區(qū)，比如過度節(jié)食，很多減肥人群會(huì)完全不吃早餐，這樣的做法其實(shí)是很愚蠢的，長期如此的話，會(huì)導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良，抵抗力也會(huì)下降，從而容易生病，實(shí)際上，減肥的時(shí)候可以吃很多東西，比如吃全麥面包，這是因?yàn)槿溍姘臒崃渴潜容^低的。
一片全麥面包熱量：
大家都知道全麥面粉很好，近幾年市場上的全麥面包種類也有很多，例如全麥吐司等等，而真正的全麥面包師什么樣子，全麥面包到底有什么魅力。
全麥面粉一種是含有麩質(zhì)的全麥面粉，一種是不含麩質(zhì)的全麥面粉，如果按照制作的工藝來說可以分為機(jī)械加工的全麥粉和石磨加工的全麥粉。
全麥面粉同樣可以說是指面粉中沒有添加增白劑（過氧化苯甲酸）和增筋劑（嗅酸鉀）的原色原味面粉。也就是投入多少重量的小麥產(chǎn)出多少重量的含有麥麩的面粉
石磨全麥面粉的研磨技術(shù)很簡單，石磨磨齒寬大有序，轉(zhuǎn)速慢（每分鐘24-25轉(zhuǎn)}，磨溫低的特點(diǎn)，同時(shí)避免了大型機(jī)械因高溫、高壓對(duì)谷物的有效營養(yǎng)和品質(zhì)的破壞。
現(xiàn)在市場上的全麥面包有一個(gè)特點(diǎn)就是大部分的全面面粉都是通過機(jī)器非常精致的研磨而出，營養(yǎng)學(xué)家通常稱這種面粉為“零卡路里”，這就意味著這并不是真正意義上的全麥面粉，在機(jī)器研磨的過程中，麩質(zhì)和胚芽都被剔除，只剩下蛋白質(zhì)，而石磨全麥面粉從制作工藝上就很好的避免了這點(diǎn)，石磨面粉保留了大量的維生素E，維生素B以及各種礦物質(zhì)，硒，鋅，鎂，鐵，銅，同時(shí)還包含了蛋白質(zhì)。全麥面包的好處大家都知道，增強(qiáng)細(xì)胞活性，抵抗肌膚氧化，預(yù)防癌癥等等。
同樣，全麥面包也是減肥人士的最愛，原因很簡單
1.吃相同熱量的普通面包和全麥面包，全麥面包更管飽，因?yàn)樗缓攀忱w維，飽腹感強(qiáng)。
2.全麥面包GI要遠(yuǎn)低于普通面包，GI值越高也不利于減肥，低GI能緩慢升高血糖，讓有充裕的時(shí)間去消耗它，而不是轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來。
3.全麥面包的營養(yǎng)價(jià)值更豐富，除了膳食纖維外，其蛋白質(zhì)和各種維生素礦物質(zhì)都是遠(yuǎn)優(yōu)于普通面包。
很多人在平時(shí)的時(shí)候都有出現(xiàn)過一些腸胃方面的不舒服，這就是因?yàn)榇蠹业娘嬍撤矫娌蛔⒁?，再加上生活方面不注意妥善安排，就容易出現(xiàn)腸胃方面的健康疾病，所以大家要注意的就是選擇合適的方法進(jìn)行治療，一般全麥面包中的熱量很低，還能調(diào)節(jié)腸胃，人體有用。
營養(yǎng)素含量(每100克)營養(yǎng)素含量(每100克)
熱量(大卡)246.00碳水化合物(克)50.80
脂肪(克)1.00蛋白質(zhì)(克)8.50
纖維素(克)0.10維生素A(微克)一
維生素C(毫克)一維生素E(毫克)0.88
胡蘿卜素(微克)一硫胺素(毫克)0.03
核黃素(毫克)0.01煙酸(毫克)6.20
膽固醇(毫克)一鎂(毫克)24.00
鈣(毫克)75.00鐵(毫克)1.50
鋅(毫克)0.49銅(毫克)0.17
錳(毫克)0.35鉀(毫克)92.00
磷(毫克)88.00鈉(毫克)457.00
硒(微克)19.90
都說中國人愛熱鬧，什么事情都喜歡扎堆，其實(shí)本人要說的是，這是當(dāng)然，有熱鬧一起看，有好吃的一起吃啊，這樣才是懂得分享啊，就比如說現(xiàn)在正火爆的一款美食，柴米面包，經(jīng)過了大家的宣傳和試吃，也已經(jīng)橫掃不少人的胃了，只是好吃的東西對(duì)于要減肥的人來說最為關(guān)注的卻是熱量問題，下面就來了解一下這個(gè)柴米面兇的熱量問題吧。
食材：
紫米餡：紫米適量，煉奶適量
奶酪餡：奶酪110g，糖粉10g，奶粉15g，淡奶油10g
吐司面包適量
步驟：
1、煮紫米，沒有紫米的用黑米代替也行。建議先泡一夜或者12小時(shí)，在煮。就是蒸米飯的步驟做熟即可。
2、紫米蒸好后，用煉奶，沒有煉奶家里最常用的白砂糖即可，適量拌勻。
3、家里可以自己準(zhǔn)備土司片，也可以自己買成品吐司。
4、準(zhǔn)備做奶酪餡，奶酪要提前隔水軟化。
5、軟化后的奶酪可以加入糖粉、奶粉做一下味道的綜合。同時(shí)可以加入少量的淡奶油。
6、這樣奶酪餡有一定的粘度和稠度。攪拌細(xì)膩無顆粒，混合完全即可。
7、土司片準(zhǔn)備好，將一層填入適量紫米餡，再準(zhǔn)備一片填入奶酪餡。
8、然后疊加重合，然后在蓋上一片吐司。
9、最后用油紙包裹，對(duì)切食用。
小貼士
蒸米飯的時(shí)候注意不要太干，也不要水太多。就是正常蒸米飯的量。紫米最好是泡過在上鍋蒸這樣會(huì)比較軟糯不夾生。
本身面包熱量就比較高，加了紫米和奶酪，沙拉醬風(fēng)熱量更高一些，一個(gè)110克的有大約400大卡左右，所以要減肥的寶寶們一定要悠著點(diǎn)吃哦，當(dāng)然，現(xiàn)如今提倡的是健康的減肥，控制住嘴，邁開腿，相信好的身材也是指日可待的。
大家都吃過面包，平時(shí)吃的大部分面包都是用面粉做成的，這里為大家推薦紫米面包，除了面粉之外，制作這種面包的另一重要原料就是紫米，制作過程中加入細(xì)砂糖以及鹽等等，這是一種非常好吃的面包，不僅吃起來口感好，而且對(duì)身體健康很有好處，那么紫米面包所含的熱量大概是多少呢？
紫米面包的熱量：
現(xiàn)在生活中很多人們由于不注意好自己的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致自己的身體健康受到嚴(yán)重的影響，比方說攝入大量脂肪之后不去運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致轉(zhuǎn)換為脂肪，出現(xiàn)肥胖，而肥胖之后也是會(huì)給自己的身體健康和心理造成一定的損害。
減肥是現(xiàn)在人們常常會(huì)提及討論的話題，一方面是愛美之心人皆有之，總是希望自己能夠擁有完美的身材，另外一方面就是因?yàn)檫^多肥胖的話會(huì)引起一些其他疾病的發(fā)生，比方說導(dǎo)致人們有高血壓，糖尿病等癥狀發(fā)生，及時(shí)的采取減肥措施是很關(guān)鍵的，那么人們?cè)跍p肥的餓時(shí)候可以吃紫米面包嘛？
第一，人們?cè)跍p肥的時(shí)候是可以吃紫米面包的，不過要是少吃，畢竟這種食物含有不少的熱量，但是每天早上吃一塊可以有效的幫助補(bǔ)充能量，減肥的話，不只是要嚴(yán)格控制卡路里的攝入，更重要的是，通過合理的膳食調(diào)理來幫助人們起到減脂的作用，否則過分克扣卡路里，最終會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)營養(yǎng)不足的狀況。
第二，減肥的飲食調(diào)理很關(guān)鍵，在減肥期間，最好不要吃高脂肪，高糖分的食物，比方說動(dòng)物內(nèi)臟，巧克力，糖果，精細(xì)的點(diǎn)心等食物都是會(huì)導(dǎo)致自己的脂肪有增不減，好的飲食應(yīng)該是要多吃一些富含膳食纖維的食物，可以有效的起到促進(jìn)消化，幫助排便，避免大量廢棄物在體內(nèi)堆積。
第三，減肥期間的人們一定要多多的注意好休息，切勿過度勞累自己的身體，因?yàn)闇p肥期間身體損耗較大，要是缺乏休息的話，會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷中氣，最終會(huì)導(dǎo)致不好的疾病發(fā)生，另外要早睡早起，熬夜會(huì)影響到身體內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運(yùn)行，長期熬夜也是會(huì)影響到減肥效果的。
想要保證自己的身體健康，減肥需要采取飲食調(diào)理和運(yùn)動(dòng)的方式，而且需要堅(jiān)持一段時(shí)間才可以看得到改善效果，因此減肥的人們還應(yīng)該要有充足的心理準(zhǔn)備，切勿三天打魚兩天曬網(wǎng)，也是對(duì)自己身體健康不利的。
黑米是一種價(jià)格比較貴的米，這種米藥食同源，其營養(yǎng)價(jià)值非常高，被人們稱為黑珍珠，可以做成很多美食來吃，比如熬黑米粥來吃，這對(duì)健康有很多好處，比如具有抗衰老的功效，所以廣大女性們喜歡吃黑米，另外還能夠輔助治療低血糖以及高血壓等等，黑米面包的熱量大概是多少呢？
黑米面包的熱量：
黑米：黑米是一種藥、食兼用的大米，米質(zhì)佳。黑米種植歷史悠久，是中國古老而名貴的水稻品種。相傳距今二千多年前的漢武帝時(shí)，便由博望候張騫最先發(fā)現(xiàn)。中醫(yī)認(rèn)為黑米有顯著的藥用價(jià)值，古農(nóng)醫(yī)書記載：黑米“滋陰補(bǔ)腎，健身暖胃，明目活血”，“清肝潤腸”，“滑濕益精，補(bǔ)肺緩筋”等功效；可入藥入膳，對(duì)頭昏目眩、貧血白發(fā)、腰膝酸軟、夜盲耳鳴癥、療效尤佳。長期食用可延年益壽。因此，人們俗稱：“藥米”、“長壽米”。由于它最適于孕婦、產(chǎn)婦等補(bǔ)血之用，又稱“月米”、“補(bǔ)血米”等。
原料：黑米飯半杯，面粉兩杯，牛奶180毫升，雞蛋一個(gè)，鹽四分之三小勺，白糖兩大勺，即發(fā)干酵母一小勺，橄欖油兩大勺。
步驟：
1，老寶氐黑米提前泡一夜，和白米的比例是1：2，放電飯煲里煮成米飯，放涼備用。
2，按照先液體后實(shí)體的順序，講所有的材料放入面包機(jī)中。
3，按米飯面包鍵，兩個(gè)多小時(shí)之后，香噴噴的黑米面包就出爐了！
黑米面包
原料
高筋面粉
65克溫
0.25小匙干酵母
2大匙砂糖
0.25小匙鹽
80克黑米飯
15克黃油
200克高筋面粉.
120克溫水.
0.5克干酵母.
制作方法
1、將干酵母溶于溫水，再加入到100克高筋面粉中，揉成面團(tuán)
將此面團(tuán)放在室溫下發(fā)酵6-8小時(shí)，至原來2-2.5倍大左右，排去大部分氣體，用保鮮袋裝起，放冰箱冷藏待用
2、將提前制作好的老面取出，撕成小塊或者給搓成長條，用刀切成小塊
再將主面團(tuán)中除黃油和黑米飯以外的其他材料和撕成小塊的老面放在一起，揉成團(tuán)，再把黃油加入，慢慢揉進(jìn)面團(tuán)，待黃油完全吸收進(jìn)面團(tuán)了，將黑米飯加入，揉進(jìn)面團(tuán)即可。
3、揉好的面團(tuán)放到溫暖濕潤處進(jìn)行第一次發(fā)酵至原來2.5到3倍大左右
發(fā)酵好的面團(tuán)取出，分割成2分，整理成兩頭尖中間大的橄欖狀，在面團(tuán)表面撲上薄薄一層高筋面粉，將面團(tuán)排上烤盤，放到溫暖濕潤處進(jìn)行第二次發(fā)酵至原來2倍大左右，用利刀在面團(tuán)表面左右各斜著劃幾刀。
4、烤箱預(yù)熱200度，烤箱中層15-18分鐘左右即可。
米飯是人們生活離不開的主食，米飯當(dāng)中也含有很高的蛋白質(zhì)，其主要成分是碳水化合物，這是人體正常生存的必須物質(zhì)。但很多人都認(rèn)為米飯當(dāng)中的熱量太高，如果吃米飯的話會(huì)很容易變胖，所以都會(huì)少吃米飯甚至是不吃米飯，還有些人會(huì)給自己限定攝入的米飯數(shù)量。那么，2兩米飯的熱量是多少呢?
1、二兩米飯的卡路里
米飯的主要成分是碳水化合物，米飯中的蛋白質(zhì)主要是米精蛋白，氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收。糙米飯中的礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都較精米米飯中的要高。1兩食堂的米飯(125.0克)含有熱量145大卡熱量，即卡路里。
2、每個(gè)人每天究竟吃多少主食才合適
根據(jù)《中國居民膳食指南》的建議，從事低強(qiáng)度體力勞動(dòng)的成年人，每天谷物攝入量應(yīng)該在250～400克之間，折算成米飯應(yīng)該是每天550～880克。即使在減肥期間，主食的攝入量不少于150克(生米或生面)。以下有一個(gè)簡單的計(jì)算公式：日主食量(克)=5×個(gè)人體重(公斤)。曾經(jīng)參與給奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員制訂食譜的楊則宜教授提供了一個(gè)簡單的公式——5×個(gè)人體重(公斤)。比如50公斤的人，每天就該吃“5×50=250克”，也就是5兩主食。如果吃不夠的話，就很容易疲勞。(注意：這里的主食量都是生米或者面粉的重量，而不是蒸熟后的米飯或者饅頭重量)
3、食物熱量表
白飯 1碗(150克，5湯勺滿) 220卡
白粥 1碗(24克米) 88卡
米粥(熟，米連湯) 1碗(140克) 173卡
河粉 1碗(140克) 283卡
意粉 1碗(140克) 174卡
通心粉 1碗(140克) 167卡
面 1碗(140克) 280卡
雞蛋 1個(gè) 75卡
蛋白 1個(gè) 15卡
蛋黃 1個(gè) 65卡
鵪鶉蛋 1個(gè) 16卡
皮蛋 1個(gè) 160卡
蒸蛋 1個(gè)(50克) 74卡
煎蛋 1個(gè)(50克) 118卡
柚子對(duì)于很多人來說是屬于一種十分常見的水果，柚子的口感甘甜可口，而且經(jīng)常食用對(duì)身體非常好，還可以預(yù)防一些身體疾病，或者是起到潤肺的功效，對(duì)治療咳嗽也有一定的效果，而柚子其中含有大量的維生素以及礦物質(zhì)，熱量是非常低的，而且其中也沒用脂肪，不會(huì)給身體增加負(fù)擔(dān)。
柚子的熱量是多少?
柚子的熱量
柚子的熱量不高 100g/41kcal 1個(gè)不大不小的蘋果只含60～100千卡熱量，不含脂肪也不含鈉。 含5克纖維和20克碳水化合物。
柚子的功效與作用
中醫(yī)認(rèn)為，柚子味甘、酸，性寒，有健胃化食、下氣消痰、輕身悅色等功用?，F(xiàn)代醫(yī)藥學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，柚肉中含有非常豐富的維生素C以及類胰島素等成分，故有降血糖、降血脂、減肥、美膚養(yǎng)容等功效。經(jīng)常食用，對(duì)高血壓、糖尿病、血管硬化等疾病有輔助治療作用，對(duì)肥胖者有健體養(yǎng)顏功能。
柚子還具有健胃、潤肺、補(bǔ)血、清腸、利便等功效，可促進(jìn)傷口愈合，對(duì)敗血癥等有良好的輔助療效。此外，柚子含有生理活性物質(zhì)皮甙，可降低血液的黏滯度，減少血栓的形成，故而對(duì)腦血管疾病，如腦血栓、中風(fēng)等也有較好的預(yù)防作用。而鮮柚肉由于含有類似胰島素的成分，更是糖尿病患者的理想食品。
食療保健
柚子清香、酸甜、涼潤，營養(yǎng)豐富，藥用價(jià)值很高，是人們喜食的名貴水果之一。中醫(yī)認(rèn)為，柚子果肉性寒，味甘、酸，有止咳平喘、清熱化痰、健脾消食、解酒除煩的醫(yī)療作用;柚皮又名橘紅，廣橘紅性溫，味苦、辛，有理氣化痰、健脾消食、散寒燥濕的作用;柚子為柚的種子，含黃柏酮、黃柏內(nèi)酯、去乙酰鬧米林等，另含脂肪油、無機(jī)鹽、蛋白質(zhì)、粗纖維等。功效與橘核相似，主治疝氣;柚葉，含揮發(fā)油，具有消炎、鎮(zhèn)痛、利濕等功效。
柚子清香、酸甜、涼潤，營養(yǎng)豐富，藥用價(jià)值很高
柚子的熱量是多少
柚子的維生素C含量特別高，但也有一些正在減肥期的朋友擔(dān)心它的熱量大。其實(shí)柚子熱量和鈉含量都較低，但它的其他營養(yǎng)在水果中處于偏低水平，適宜減肥期間食用。
柚子熱量：41大卡/100g，1個(gè)柚子(可食部分828.0克)含有熱量339大卡，需要打籃球60.7分鐘消耗完。每100克該食物含有:脂肪0.20克。核黃素0.03克。鈉3.00克。纖維素0.40克。磷24.00克。蛋白質(zhì)0.80克等。
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