燕麥麩怎么吃
燕麥年老人怎樣吃養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經成為了社會性的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何避開有關飲食養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的燕麥麩怎么吃，希望能對您有所幫助，請收藏。
很多人都并不知道關于燕麥麩的吃法是什么樣的，以至于經常吃錯了或者吃的不對，導致效果發(fā)揮不出來，其實燕麥麩的吃法上面要注意，學會正確的才能更好吃，比如可以泡著吃，煮著吃，關于燕麥麩的營養(yǎng)價值也是很高的，具有調節(jié)身體，滋補身體的作用，所以對身體的各個方面很好。
主料
好哩燕麥麩皮:6勺
凍香蕉:1根
牛油果:半個
雞胸肉泥:150g
胡蘿卜丁:60g
青椒碎:60g
雞蛋:1個
輔料
熱水:適量
清水:適量
料酒:適量
鹽:適量
黑胡椒:適量
番茄醬辣醬:適量
烹飪步驟
1:好哩燕麥麩三種吃法
2:1.燕麥麩水：兩勺燕麥麩放進杯子里，加適量熱水拋開就可以喝了，簡單1分鐘就可以增加膳食纖維攝入，促進腸胃蠕動
3:2.超級燕麥麩果昔：把凍香蕉、牛油果、燕麥麩皮和水放進料理機中打碎成果昔
4:倒進杯子就可以喝了，燕麥麩皮讓果昔味道更濃，增加膳食纖維
5:3.燕麥麩雞胸肉餅：把雞胸肉泥、或蘿卜丁、青椒碎、雞蛋和2勺好哩燕麥麩放進大碗中，用鹽和胡椒和料酒調味，攪拌均勻
6:捏成肉餅形狀，放進烤箱里200度烤25分鐘就可以啦
7:然后陪著辣醬或者番茄醬吃都不錯~
Ys630.com相關知識
燕麥麩這種東西可能很多人都不知道它的營養(yǎng)成分，并且不知道它的藥用價值，所以大家都不知道燕麥麩是可以起到減肥的效果。燕麥麩的熱量很低，而且可以填充肚子，非常適合想要減肥的朋友，關鍵是燕麥麩可以促進腸胃的消化，加速體內脂肪的消耗，所以建議女性朋友減肥的時候可以采用燕麥麩為主食。
一、燕麥麩
燕麥麩熱量較低，含有豐富的可溶性膳食纖維β葡聚糖，進入人體后，可溶性膳食纖維和β葡聚糖會吸收周圍水分，在消化腸道中緩慢移動長時間滯留，會帶來滿腹感的持續(xù)效果，食用少量燕麥麩，就能有很好的飽腹感。如莜纖坊溶解在水中可以膨脹到8倍以上，能夠避免空腹饑餓感，防止過量飲食。
燕麥麩中還含有大量非可溶性膳食纖維，可以幫助身體排毒，對皮膚及血液循環(huán)系統有輔助調理作用。
除了可溶性膳食纖維、非可溶性膳食纖維，燕麥麩皮中還含有豐富的鈣、磷、鐵、鋅、錳、鉻等礦物質和微量元素。莜纖坊燕麥麩聚集了燕麥的各種營養(yǎng)成分，是瘦身纖體的健康食品。
二、檸檬
檸檬里維生素C的含量非常高，用檸檬泡茶不僅可以美白養(yǎng)顏、減少色素沉淀，還能清除體內多余脂肪成分，凈化血液血管，達到減肥功效。
三、綠茶
綠茶含有茶多酚、咖啡堿、兒茶素、氨基酸、維生素等營養(yǎng)成分。兒茶素有助加快體內新陳代謝，對加快腸道蠕動和代謝物的排除都有很大的幫助。常喝綠茶還具有抗衰老、防輻射、醒腦提神、利尿解乏、護齒明目等功效。
四、洋蔥
洋蔥不含脂肪，其含有的硫化丙烯不僅能殺菌，還能促進消化。且洋蔥含有豐富的硫，能和蛋白質很好地結合，對肝臟特別有益，有助于排毒。
五、海帶
海帶中的海帶素有著降低血脂的功效，常吃海帶不僅可以降低人體的膽固醇含量，也可以減少血管中脂肪的堆積。海帶中還含有鉀元素，將體內多余的鈉元素排出體外，清除體內多余水分，消除水腫。
相信大家在生活中應該經常看見燕麥的身影，而燕麥作為一種粗糧作物，它對人體所起到的功效也是特別明顯的，例如降血糖減肥都能夠讓燕麥發(fā)揮出不錯的作用。在分解的過程中，燕麥會產生一種物質燕麥麩，燕麥麩的營養(yǎng)價值也是非常明顯的，但是經常吃燕麥麩對人體有怎樣的副作用呢?
燕麥麩皮是燕麥含有膳食纖維最多的部分，特別是含有最豐富的 β 葡聚糖 ,β 葡聚糖屬可溶性膳食纖維 ,是已知的降血脂有效成分 ,同時有助于腸道健康，因而燕麥纖維被譽為“貴族膳食纖維” 。
營養(yǎng)成份
燕麥中95%以上的水溶性纖維分布在除去胚乳后的燕麥麩皮。
1.水溶性膳食纖維：天然谷物中只有燕麥和大麥含有水溶性膳食纖維，特別是燕麥水溶性膳食纖維β-葡聚糖。水溶性膳食纖維(可溶性膳食纖維)能大量吸納體內膽固醇，并排出體外，從而降低血液中的膽固醇含量。國際上有1000多篇論文報道了燕麥β-葡聚糖調節(jié)血糖、血脂、軟化血管、預防高血壓、增強機體免疫力、預防心腦血管病、抗皮膚過敏、控制體重等功能。β-葡聚糖主要集中在胚細胞壁和亞糊粉層，以β—(1-3)、(1-4)糖苷鍵相連，形成堅韌、復雜和相對惰性的細胞壁，起著支撐和保護生物體細胞以及細胞內生物活性物質的骨架作用。這證明：麩皮層才是營養(yǎng)真正聚集的地方!(小麥、大米類似，可以想到人類有多浪費)因此在美國和德國燕麥麩夫已經做為有重要保健功能的普通食品被大力推廣食用。
2.非可溶性膳食纖維：燕麥麩皮也含有大量的不可溶性膳食纖維，非可溶性纖維有助于消化，能預防孩子便秘的發(fā)生。像把刷子，刷掉腸壁上的臟東西，隨著大便排出體外。
可溶性膳食纖維就像海綿，吸附體內垃圾，隨代謝排出體外;不可溶性膳食纖維就像一把刷子，刷掉腸壁上的臟東西，隨著大便排出體外。因此，對于便秘或者大便不成形的情況，有很好的調理作用。更重要的是可以幫助身體排毒，保持整個身體的干凈、清爽，也就對皮膚及血液循環(huán)系統方面的問題，有輔助的調理作用。
3.燕麥緊膚蛋白：燕麥緊膚蛋白是燕麥麩皮部分所特有的成份，它具有即時的收緊效果，可以使皮膚產生瞬時緊繃，并對保濕、成膜及光滑的效果有協同作用，還具有抗老化效果。通過HpLC對燕麥緊膚蛋白的分子量分布進行測定，結果顯示燕麥緊膚蛋白由分子量為5000以上的蛋白質構成。這些蛋白質大部分的分子量符合白蛋白的分子量范圍，說明燕麥緊膚蛋白是由未經水解及部分水解的燕麥蛋白構成。
吃燕麥有副作用嗎?
任何食物都有兩面性，即使是“龍肉”也不能多吃，長期吃燕麥也是有副作用的。
消化不良
燕麥片的膳食纖維含量較高，一次吃太多可能會消化不良，影響其他營養(yǎng)物質的吸收。每天以40克為佳，否則會造成胃痙攣或腹脹。
消化系統疾病患者不宜多吃
燕麥片中的膳食纖維含量較高，胃潰瘍、十二指腸潰瘍、肝硬化、胃底靜脈曲張等消化道疾病患者不宜多食。
脹氣
燕麥中富含的膳食纖維不易被消化，只能遺留在腸胃中，無法排出體外，就容易導致脹氣。
人們現如今對于自己的身體還是比較注重的，尤其是平時營養(yǎng)物質的攝入上面都是會有一些講究的，只有這樣才可以使得自己的身體變得更加好一些，比如說燕麥，其實這種滋補品當中就是含有十分豐富的營養(yǎng)成分的，最常見的就是維生素和氨基酸，這些營養(yǎng)都是每天人們身體當中所需要的。
據中國醫(yī)學科學院衛(wèi)生研究所綜合分析，中國裸燕麥含粗蛋白質達15.6%，脂肪8.5%，還有淀粉釋放熱量以及磷、鐵、鈣等元素，與其它8種糧食相比，均名列前茅。燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍。
燕麥中的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸都比較豐富，特別是維生素E，每100克燕麥粉中高達15毫克。此外燕麥粉中還含有谷類食糧中均缺少的皂甙(人參的主要成分)。蛋白質的氨基酸組成比較全面，人體必需的8種氨基酸含量的均居首位，尤其是含賴氨酸高達0.68克。[3]
燕麥米煮的粥富含鎂和維生素B1，也含有磷、鉀、鐵、泛酸、銅和纖維，可以降低膽固醇，對脂肪肝、糖尿病、便秘等也有輔助療效。未經烹制的燕麥麩富含鎂、維生素B1、磷、鉀，也含有鐵、鋅、葉酸、泛酸和銅。燕麥片可以改善血液循環(huán)，促進傷口愈合。[4]
燕麥除了有天然的保健功能外，還具有很高的美容價值。人們很早就已經懂得利用燕麥來治療皮膚干燥和痊癢。據考古專家考察，古代埃及后妃們就有燕麥水洗浴的習慣。
燕麥中含有燕麥蛋白、燕麥肽、燕麥β葡聚糖、燕麥油等成分。具有抗氧化功效、增加肌膚活性、延緩肌膚衰老、美白保濕、減少皺紋色斑、抗過敏、等功效。在美國、日本、韓國、加拿大、法國等國家稱燕麥為“家庭醫(yī)生”、“植物黃金”、“天然美容師”。
燕麥米煮粥的湯汁，可以直接敷在臉上，或者浸泡壓縮面膜后敷臉。
麥麩子也就是麥皮，這是一種營養(yǎng)價值比較高的粗糧，以前在經濟特別困難的時候，人們會吃這些東西，但是近些年來人們經常吃一些大米白面細糧，麥麩子現在很少有人吃了，其實麥麩子的營養(yǎng)價值是比較高的，它含有豐富的維生素b族，含有纖維素，還預防便秘，增加腸胃蠕動方面都有很好的效果。
果干麥麩蛋糕
材料：黃油100g、雞蛋2個、砂糖60g、面粉60g、燕麥麩皮40g、橙皮1個、砂糖30g、果干適量、泡打粉2g。
做法：
1、橙皮洗洗干凈，掛掉內層的白色筋絡。
2、先切成細條，鍋里面加適量水和30g砂糖，加入橙皮熬煮十來分鐘。
3、100g黃油切成小塊室溫軟化(我用了一半有鹽黃油一半無鹽黃油)。
4、加入60g砂糖開始打發(fā)。
5、兩個雞蛋打成蛋液。
6、果干大顆粒的切碎。
7、打到黃油稍微發(fā)白。
8、分次加入雞蛋液，每次都要攪拌均勻。
9、60g面粉(我用的全麥粉)加40g燕麥麩皮混合均勻。
10、加入大發(fā)好得黃油中，刮刀拌均勻。
11、煮好的橙皮拿出來剁碎。
12、加入拌好的面團中。
13、加入剁碎的果干，拌勻。
14、放到耐熱的烤碗或者模具里面。
15、烤箱上下火中層，170度20分鐘即可。
16、趁熱把煮橙皮的糖水倒在磅蛋糕表面，放涼了就能吃了哦。
麥麩烙餅
材料：麥麩250g、鹽2g、五香粉2g、花生油2g、不粘鍋1口、涼水適量。
做法：
1、麥麩放到盆子里面。
2、用適量的水和成面團。餳發(fā)一會。
3、餳發(fā)好的面團搟成長條形。
4、放入適量的鹽，用手弄均勻。
5、放入五香粉，弄均勻。
6、放入花生油。
7、把面片都沾滿花生油。
8、從一頭卷起。
9、最后收口，兩頭捏嚴。
10、分成兩個面劑子。兩頭捏嚴。
11、取一個面劑子按扁，用搟面杖搟成厚10厘米的圓形。
12、不粘鍋里面放少量的油，小火燒熱。
13、把搟好的烙餅坯子放入鍋中。蓋上鍋蓋1分鐘。
14、烙餅翻面。
15、烙餅連續(xù)翻3次面，用鍋鏟按壓餅邊，餅邊能起來說明烙餅就熟了，出鍋。
16、切塊裝盤?？梢韵碛昧?。
現在的，很多的人都開始追求健康飲食，所以在我們的餐桌上，能看到很多粗糧。麥麩就是其中的一種。但是很多的人雖然認可麥麩的營養(yǎng)價值，但是因為麥麩的口感不好，所以也很少食用。其實，對于麥麩這種食物來說，并不是適合所有人的。如果不知道麥麩的禁忌的話，那么吃麥麩的害處也不少。
麩皮的簡介
為小麥最外層的表皮,小麥被磨面機加工后,變成面粉和麩皮兩部分,麩皮就是小麥的外皮,多數當作飼料使用,如:喂豬。但也可摻在高筋白面粉中制作高纖維麩皮面包。 小麥加工面粉后剩下的皮稱為麩皮。麩皮的其他作用,內服可健脾和胃,外用炒熱和醋外敷可治療軟組織損傷。食用麩皮纖維有多種食療保健作用,如潤肺、滋潤皮膚、防癌抗癌等,近代科學已證明麩皮在食物營養(yǎng)中及健康醫(yī)學中有著重要的意義。
麩皮的食用處理方法
將豬肉洗凈,剁成肉茸;蔬菜剁碎,加入麥麩、麥粉及雞蛋,用油、鹽調味,拌勻,做成數個餅團。
麩皮的吃法_哪些人不能吃麩皮
麩皮的吃法（做法）大全
1、麩饅頭
將自發(fā)粉和麥麩混合后,加水拌勻,水要一點點加,一邊加一邊先用筷子和勻,最后用手揉勻即可(不用自發(fā)粉,用一般高筋粉也可,需添加5克左右的干酵母)
將和好的面放在溫暖的地方發(fā)酵到2倍大(約1個小時左右)略揉一下排氣,然后整形(可以按照自己的喜好,整形成圓的或者方的)放進蒸鍋(隔開距離),再醒15分鐘左右(不開火)后,開火,蒸大約20分鐘左右即可。
2、麩皮面包
將高筋面粉、細砂糖、鹽、酵母、麩皮和雞蛋全部混合,并加入適量水,揉成面團。在面團中加入黃油,繼續(xù)揉,并摔打成有彈力的面團。將揉好的面團分割成若干個大小相等的小面團,滾圓。將滾圓的小面團刷上蛋白,并滾滿芝麻,然后壓扁。經20分鐘發(fā)酵,后放入烤箱中,上火190度,下火160度,烘烤18分鐘左右即可。
哪些人不能吃麩皮、麩皮的注意事項
1、哪些人不能吃麩皮
1.1、胃腸功能差的人群
胃腸功能較弱的人群,吃太多食物纖維對胃腸是很大的負擔。
麩皮的吃法_哪些人不能吃麩皮
1.2、缺鈣、鐵等元素的人群
因為粗糧里含有植酸和食物纖維,會結合形成沉淀,阻礙機體對礦物質的吸收。
1.3、患消化系統疾病的人群
如果患有肝硬化食道靜脈曲張或是胃潰瘍,進食大量粗糧易引起靜脈破裂出血和潰瘍出血。
1.4、免疫力低下的人群
如果長期每天攝入的纖維素超過50克,會使人的蛋白質補充受阻、脂肪利用率降低,造成骨骼、心臟、血液等臟器功能的損害,降低人體的免疫能力。
1.5、生長發(fā)育期青少年
由于生長發(fā)育對營養(yǎng)素和能量的特殊需求以及對于激素水平的生理要求,粗糧不僅阻礙膽固醇吸收和其轉化成激素,也妨礙營養(yǎng)素的吸收和利用。
1.6、老年人和小孩
因為老年人的消化功能減退,而孩子的消化功能尚未完善,消化大量的食物纖維對于胃腸是很大的負擔。而且營養(yǎng)素的吸收和利用率比較低,不利于小孩的生長發(fā)育。
2、麩皮的適用人群
2.1、想減肥的人士
把在食品中添加麥麩作為減肥計劃的一部分。麥麩是什么呢?麥麩即麥皮,是小麥磨取面粉后篩下的種皮。它富含纖維素,會在胃腸內限制部分糖和脂肪的吸收,使體內脂肪消耗增多。另外,它還有吸水性,在大腸內吸收水分和糞便中的有害物質,改善結腸功能,幫助排清宿便。
麩皮的吃法_哪些人不能吃麩皮
2.2、便秘患者
小麥麩含有豐富的膳食纖維,是人體必需的營養(yǎng)元素。適當食用可提高食物中的纖維成分,可改善大便秘結情況,同時可促使脂肪及氮的排泄,對臨床常見纖維缺乏性疾病的防治作用意義重大;
2.3、想降膽固醇者
由于攝入了高纖維成分,從而可以降低糞便中的類固醇的排出,而人體內膽固醇的主要分界代謝過程是通過糞便的排泄,所以可以使血清膽固醇下降,動脈粥樣硬化的形成減慢;脹氣者不宜多食麩皮。
3、麩皮的食用禁忌
每一種食物雖然都有豐富的營養(yǎng)價值,但是要結合身體狀況去搭配食用,了解了哪些人不適合吃麩皮以后,相信很多人在吃的時候就能夠特別的注意,也能避免的食物對身體造成傷害。
燕麥是現代人很喜歡的健康快捷的營養(yǎng)食品，特別是很多上班族都很喜歡把燕麥當做早餐來吃，因為不僅僅美味，而且營養(yǎng)豐富，但是一種東西吃丟多了難免吃膩，所以說我們不妨多學學燕麥怎么吃，然后每天有不同的花樣，讓你享受燕麥這種美味。
對于燕麥怎么吃的問題，不僅僅糖尿病人還有女性都可以多吃燕麥，完全不影響健康，但是我們要注意營養(yǎng)搭配，這樣才可以更健康。而且可以 享受更多的美味。
麥片的吃法：
早餐麥片配雞蛋更能均衡營養(yǎng)，就蛋白質而言，植物性食物的蛋白質含量往往不如動物性食物含量豐富，且人體吸收、利用率偏低。
1.葡萄干麥片餅干
原料：奶油85公克，細砂糖75公克，蛋1顆，低筋面粉150公克，葡萄干50公克，燕麥片60公克，鮮奶1又1/3袋。
制作方法：
1.奶油軟化后，與細砂糖打至松發(fā)變白。
2.蛋打散成蛋液后，分2～3次加入作法1中拌勻，篩入低筋面粉，再加入鮮奶攪拌均勻。
3.葡萄干先泡水軟化，瀝干水分后切碎，與燕麥片一起加入作法2中拌勻即為面煳。
4.烤盤先鋪上烤盤紙，將作法3的面煳裝入擠花袋，不須套花嘴直接擠入烤盤中，約可擠25份，再放入烤箱上層，以180℃約烤15分鐘即可。
2.蔬菜玉米麥片粥的做法
原料：棒渣50克，大米30克，玉米面20克，即食燕麥片20-30克，清水(做成粥或稀飯都可以)適量，玉米粒少許，豌豆粒少許，胡蘿卜粒少許，土豆丁少許，西蘭花(根據自己的需要和口味來放蔬菜就行，種類和多少都隨意)少許
做法：
1.先準備煮粥的材料，這里有燕麥片，棒渣，大米和玉米面。
2.棒渣洗凈，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用來煮粥了。
3.取小鍋，放入淘洗干凈的大米和浸泡過一晚的棒渣，再注入足夠量的清水。
4.把小鍋放置火上大火煮滾。
5.煮滾后倒入玉米面，玉米面下鍋前可先用水調成糊狀，邊倒邊用湯勺攪勻，以免結塊。然后轉小火慢慢熬制。
6.在粥快煮好的時候準備蔬菜，把你選的蔬菜洗凈，切小丁備用。
7.粥煮到米粒開花就可以了，這時放入蔬菜丁和燕麥片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以關火了。
8.喝的時候可加一點鹽調味，也可以什么都不加，可以搭配烤吐司一起吃，全麥吐司切片，涂上一層黃油，放入烤箱烤約10分鐘左右即可。
3.牛奶麥片的做法
原料：牛奶，麥片各適量
做法：
各種材料以小火拌煮約10分鐘，麥片膨脹即可熄火。
所以說關于燕麥怎么吃的吃法還是相當多的，當然對于女性朋友來說， 我們可以每天變著花樣做燕麥的美食，而且日常生活還可以搭配一些蔬果，這樣就可以是一餐完美的營養(yǎng)早餐了。
裸燕麥這種東西我們在生活中應該是食用比較少的，但是對于北方的朋友來說，應該對燕麥是比較熟悉的，主要是因為燕麥是北方的特色主食，可以用于煮粥以及做面包等食用。裸燕麥的食用方法最好是制作糕點，煮粥或者煮飯也是可以的，大家可以來學習它的制作方法，在平時嘗試一下。
全胚芽裸燕麥米煮法：
一、煮粥：
1、燕麥米不要洗淘，因為燕麥米的表層有一層營養(yǎng)價值很高的燕麥素，未來公司將會把燕麥素提煉為藥品和保健品，對富貴病人有治療作用，每次煮2兩夠一人吃兩頓，一次吃兩碗;
2、我們現在日常生活中煮燕麥米最簡單的方法是將其煮成粥，加1：15的比例的水煮，水可以適當調多，1：20的比例效果最好，不要煮得太稠;
3、用一般的鋁鍋或者沙鍋煮，不要用炒菜的鐵鍋煮，不然顏色不好看;
4、剛開始大火煮粥，到水開的時候，開溫火，只要水在翻滾就可以了，并且水開后，蓋子半蓋煮，不然水會漫出，溫火煮45——60分鐘，剛開始水會有些渾濁，20幾分鐘以后水會開始變白，45分鐘以上，米湯就會成牛奶狀的乳白色;
二、燜米飯：
1、先將燕麥米單獨浸泡15分鐘
2、將燕麥米和大米按照1：2的比例混合燜飯(備注：如糖尿病人等三高人群可改用1：1的比例混合燜飯)
吃燕麥粥：
吃粥的時候可以先觀其形狀，燕麥粥的湯是乳白色，燕麥米的其中一端保留有張開的胚芽，一般的米，胚芽都被機器加工掉了，其實，一顆胚芽的營養(yǎng)價值可以頂上一顆米的營養(yǎng)價值，吃前可以取少量的湯在手上，然后敷在臉上或者手上，燕麥米的米湯營養(yǎng)價值很高，含有小分子多肽，會被皮膚完全吸收，這個實驗你可以用我們大米的米湯對比使用一次就知道了，我們吃的大米米湯是不會被人體吸收，干后留下一層白白的皮，長期使用燕麥產品有美容排毒的功效。
生活中我們都聽說過燕麥能夠減肥，不過好多人經過嘗試仍然沒有看到很大的效果，在他們眼里也可能認為燕麥并沒有減肥的效果，那么怎么吃燕麥能減肥呢？
很多人在吃燕麥的時候其他方面的飲食還是保持不變，但其實是要降低其他食物的攝取量，如果可以堅持一到三天的時間不吃其他食物只吃燕麥的話效果會更好。不過如果單單只吃燕麥的話是比較難以接受的，所以吃燕麥合理搭配上其他食物也是可以的。早上可以拿低脂牛奶泡燕麥片喝，然后再吃半個蘋果，中午的時候拿蜂蜜水來泡燕麥片喝，然后再吃一根香蕉，晚上就不需要再吃燕麥了，只需要喝一杯果汁就可以了。
使用燕麥減肥的時候是需要忌口的，像是那些高油高熱的食物要盡量少吃，女性很喜歡吃小零食，特別是高熱量的小零食她們特別喜歡吃，盡量少吃這些東西，不然會導致肥胖加重。
在吃燕麥減肥的同時如果配上和運動的話，減肥的效果就會更好了。適量的運動可以讓一個人在減肥之后看起來很精神，不過并不是說運動越劇烈越好，這個需要根據自己的身體來選擇適當的運動來做，比如簡單瑜伽動作也是不錯的。
這樣減肥要能堅持一個大概一個星期，這樣才能看得出效果，不過在此之后最好要保持飲食清淡，這樣不僅有利于健康，還不容易長胖，讓效果更久。
很多人會誤認為燕麥米就是燕麥片，但實際上，燕麥米是類似于大米狀，顏色呈淺褐色，屬于一種粗糧類的谷物。燕麥米吃起來的口感有嚼勁，而且由于含有的纖維較為豐富，也是很多減肥朋友常食用的一種食材，接下來就給大家分享關于燕麥米的吃法。
一.燕麥紫薯紅棗粥
紫薯中含有豐富的膳食纖維，能夠促進人體消化，而且紅棗還有補氣血的功效，因此燕麥紫薯紅棗粥起到很好的減肥養(yǎng)顏的效果。
1.把燕麥米淘洗干凈后，放在水中浸泡，更容易煮熟。
2.將紫薯去皮，切成小塊備用。
3.紅棗去殼后切塊。
4.把燕麥米放在鍋中加入適量的水，大火熬制沸騰。
5.放入紫薯和紅棗，小火繼續(xù)煮，直至紫薯煮爛，粥呈粘稠狀即可關火。
二.燕麥雙米粥
雙米指的是小米和大米，若是喜歡喝粘稠狀粥類的朋友可以選用制作，而且小米具有滋補養(yǎng)胃的作用，發(fā)出濃郁的米香。
1.把大米淘洗幾遍，小米洗凈，以防止含有殘留的石頭小渣。
2.將燕麥米放在水下清洗，再進行浸泡。
3.把所有的食材都放在鍋中，倒水，大火煮開換小火。
4.根據自身喜好可加入適量的蜂蜜或者冰糖攪拌進行調味，熬成稠狀即可盛出。
以上就是燕麥米的具體吃法，主要是早上熬粥食用，不過要注意適量，因為燕麥米不易于人體消化和吸收，特別是一些腸胃不太好的朋友應該少吃，以免會引起腸胃積食，導致胃部不適的癥狀。但若是適量正確食用，還能夠對人體發(fā)揮減肥的效果。
純燕麥這種東西我們想要食用它的方法是比較多的，我們可以采用直接泡水的方法食用，也可以采用煮牛奶以及雞蛋的方法，所以建議大家可以了解純燕麥的制作方法。純燕麥這種東西，我們適當的食用一些是有助于我們提高身體抵抗力的，還可以補充蛋白質等，有助于我們調理腸胃的消化問題。
很多人都吃純燕麥片的時候，往往覺得它不如那些營養(yǎng)燕麥片、高鈣燕麥片等其他燕麥片產品，因此就不愛吃純燕麥片了。殊不知，純燕麥片的營養(yǎng)比其他的燕麥片產品營養(yǎng)要高許多。那么純燕麥片怎么吃呢?
一般我們建議是將純燕麥片混入牛奶、雞蛋一同食用，或者是將純燕麥片混入粥中食用，這樣口感就會好很多。
牛奶燕麥飲
1、將燕麥片與水按照1:6的比例加入鍋中，煮開。煮的時候要一邊攪拌一邊煮。
2、雞蛋調勻，然后放入鍋中，再煮一下，就可以關火了。
3、盛出，倒入鮮牛奶冷熱均可，就可以飲用了。
點評：經典的搭配，美味營養(yǎng)，很適合做早餐。
草莓牛奶燕麥粥
1、將燕麥片放入沸水中，煮至粘稠，盛出。
2、沖入牛奶冷熱均可，攪拌成牛奶燕麥粥。
3、將新鮮的草莓洗凈鋪在牛奶燕麥粥表面即可。也可以根據個人喜好鋪上其他的水果。
點評：風味獨特，味道香甜，很適合小孩和女性朋友食用。
燕麥因具有大量的膳食纖維，可以給人帶來飽腹感，而且其中所含有的大量的微量元素和礦物質可以有效補充人體營養(yǎng)成分。因此，深受廣大處于減肥階段朋友的喜愛。那么，燕麥怎么吃減肥呢？
作主食——燕麥所含的熱量相對較高，因此當食用燕麥時不需再食用其他主食，否則達不到減肥的效果。但因其含有豐富的膳食纖維，給人飽腹感，而且，燕麥又富含營養(yǎng)物質，能給人體補充所必需的礦物質和微量元素。所以燕麥即使熱量高，也依舊作為減肥者的喜愛。 早上吃——早上需要補充大量的營養(yǎng)物質，而且燕麥是一種粗糧，可以有效加快腸胃蠕動，有利于消化和吸收，促進通便的效果。重要的是，早上食用燕麥片，增加飽腹感，有利于降低對其他食物的攝入量，因此達到減肥的良好功效。 配低熱量——由于燕麥本身具有高熱量，因此搭配燕麥食用的應該多具備低熱量的特點，否則食用燕麥也達不到其減肥的效果。而且，因為燕麥片具有豐富的蛋白質、礦物質以及各種營養(yǎng)物質，因此不必擔心人體所需營養(yǎng)達不到供給。 適量吃——即便食用燕麥可以起到減肥的效果，可也不能大量的食用，由于其本身含有較高的熱量，若食用過量，起到相反的效果。因此說，應該注意燕麥的食用量，以免適得其反。 即使食用燕麥可以到達良好的減肥功效，那也需要注意方法方式，為了減肥，盲目地食用燕麥，往往會達到相反的效果。感謝閱讀養(yǎng)生路上網飲食養(yǎng)生頻道的《燕麥麩怎么吃》一文，本文由我們優(yōu)質撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/yanmainianlaorenzenyangchiyangsheng/">燕麥年老人怎樣吃養(yǎng)生”專題。
