蝦含鈣高嗎
三高人群能喝養(yǎng)生茶嗎。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。積極而有效的飲食養(yǎng)生是如何進行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“蝦含鈣高嗎”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
蝦皮是由毛蝦制成的。蝦皮的營養(yǎng)價值比較高，而且蝦的翻白眼也比較高，蝦皮富含礦物質(zhì)，還富含鐵跟鈣以及磷等微量元素，平時可以適當?shù)某晕r皮補鈣，蝦皮還可以補腎壯陽，可以開胃，對心血管系統(tǒng)起到保護的效果。很多人不了解蝦皮含鈣高不高，蝦皮含鈣高嗎？接下來我們來看看吧。
一.蝦皮含鈣高嗎？
1. 蝦皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鈣的含量極為豐富，有“鈣庫”之稱，是缺鈣者補鈣的較佳途徑；蝦皮中的鈣含量極為豐富，是缺鈣人群補鈣的極佳途徑，而且補充鈣元素還有助于降低血液中的膽固醇，改善女性經(jīng)期綜合癥。女性懷孕后期是胎兒的骨骼，牙齒，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要階段，一旦缺鈣很容易導致骨質(zhì)軟化癥，低血鈣性抽搐，妊娠性疲勞和高血壓綜合癥，容易導致胎兒體重過輕或早產(chǎn)等癥，因此女性懷孕期間尤其要重視補鈣。
二.蝦皮營養(yǎng)元素
蝦皮中含有豐富的鎂元素，鎂對心臟活動具有重要的調(diào)節(jié)作用，能很好地保護心血管系統(tǒng)，可減少血液中的膽固醇含量，對于預防動脈硬化、高血壓及心肌梗死有一定的作用；，蝦皮還有鎮(zhèn)定作用，常用來治療神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)功能紊亂等癥，老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥；老年人的飯菜里放一些蝦皮，對提高食欲和增強體質(zhì)都很有好處。
三.蝦皮功效作用
1、通乳
蝦皮有很好的通乳作用，且蝦的營養(yǎng)成分十分豐富，對產(chǎn)婦小兒有很好的補益功效。
2、緩解神經(jīng)衰弱
蝦皮還有鎮(zhèn)定作用，常用來治療神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)功能紊亂等癥。
3、預防心血管疾病
蝦皮富含鎂元素，能很好地保護心血管系統(tǒng)，減少血液中的膽固醇含量，擴張冠狀動脈，預防動脈硬化及心肌梗死。
4、增強體質(zhì)
老年人常食蝦皮，可預防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥；老年人的飯菜里放一些蝦皮，對提高食欲和增強體質(zhì)都很有好處。
5、抗氧化
蝦青素也是蝦皮中的一種重要營養(yǎng)物質(zhì)，它有極強的抗氧化作用，除了可以顯著延長低密度脂蛋白質(zhì)氧化滯后時間，保護心臟之外，還能增強免疫力，防范糖尿病，預防高血壓，保護肝臟，降低不孕不育的風險。
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大家都知道，黑芝麻當中所含有的營養(yǎng)成分有很多，例如維生素，蛋白質(zhì)以及某些微量元素等。黑芝麻的藥用價值也比較高，可以用于降血壓以及降低膽固醇等。由于黑芝麻的營養(yǎng)豐富，所以很多家長都會讓自己的孩子從小吃黑芝麻，來提高免疫力。那么，黑芝麻當中含鈣量高嗎？
一、黑芝麻含鈣高嗎
芝麻含鈣量是牛奶的 10倍，可以補充每日鈣質(zhì)的攝取。
二、芝麻的功效
1、降低膽固醇：芝麻含有豐富的不飽和脂肪酸，可以預防膽固醇在體內(nèi)囤積。
2、降血壓：芝麻素的抗氧化作用，有助于抑制高血壓。
3、 解酒：芝麻素可以加速酒精分解，消除宿醉的問題。
4、保護肝臟：芝麻素可以抑制發(fā)炎的作用，可以保護肝臟、強化肝臟機能。
5、 抗老化：芝麻素的抗氧化功效，可以養(yǎng)顏美容。
6、預防乳癌：芝麻素會刺激荷爾蒙結合蛋白合成與循環(huán)，平衡過多雌激素，降低乳癌發(fā)生。
7、預防骨質(zhì)疏松：芝麻含鈣量是牛奶的 10倍，可以補充每日鈣質(zhì)的攝取。
8、預防貧血：芝麻含有豐富的鐵質(zhì)，可以預防缺鐵性貧血。
9、預防便秘：芝麻含有非常豐富的膳食纖維，可以幫助排便。
10、增強記憶力：芝麻含有大量的不飽和脂肪酸，具有健腦益智的功效。
11、改善眼睛酸澀：中醫(yī)記載芝麻可以養(yǎng)血明目，具有舒緩眼睛酸澀的功效。
12、改善掉發(fā)：芝麻含有豐富的蛋白質(zhì)，可以補充營養(yǎng)，促進毛發(fā)生長，預防掉發(fā)。
13、消除疲勞：芝麻含有維生素 B6，可以幫助恢復疲勞，提高抗壓性。
14、幫助睡眠：芝麻中的色胺酸，可以安撫情緒，舒緩壓力，有助于提升睡眠品質(zhì)。
雞蛋這種食物對于人們來說并不會感覺到陌生，因為它實在是太常吃了。甚至很多人每天早晨不吃雞蛋的話就會感覺少了一些什么，況且雞蛋當中的營養(yǎng)含量是十分豐富的，對于人體有很大的好處。而且從醫(yī)學上來說，雞蛋也是可以幫助人們治療疾病的。那么，在雞蛋當中含有的鈣質(zhì)含量到底有多高呢?
雞蛋中在蛋黃中含有鈣，每100克雞蛋去掉蛋殼含約鈣56毫克，相對還是高的，補鈣最好經(jīng)常喝牛奶，含鈣較高，而且乳糖鈣吸收的比較好，此外可以經(jīng)常吃小魚，蝦，芝麻等，經(jīng)常曬太陽，促進鈣的吸收。
據(jù)分析，每百克雞蛋含蛋白質(zhì)12.8克，主要為卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人體必需的8種氨基酸，并與人體蛋白的組成極為近似，人體對雞蛋蛋白質(zhì)的吸收率可高達98%。每百克雞蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黃里，也極易被人體消化吸收，蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素。這些成分對增進神經(jīng)系統(tǒng)的功能大有裨益，因此，雞蛋又是較好的健腦食品。
一個雞蛋所含的熱量，相當于半個蘋果或半杯牛奶的熱量，但是它還擁有8%的磷、4%的鋅、4%的鐵、12.
6%的蛋白質(zhì)、6%的維生素D、3%的維生素E、6%的維生素A、2%的維生素B、5%的維生素B2、4%的維生素B6。這些營養(yǎng)都是人體必不可少的，它們起著極其重要的作用，如修復人體組織、形成新的組織、消耗能量和參與復雜的新陳代謝過程等。
【蛋白質(zhì)】：雞蛋含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，每100克雞蛋含13克蛋白質(zhì)，兩只雞蛋所含的蛋白質(zhì)大致相當于50克魚或瘦肉的蛋白質(zhì)。雞蛋蛋白質(zhì)的消化率在牛奶、豬肉、牛肉和大米中也是最高的。
【脂肪】：每100克雞蛋中含脂肪11. 1克，大多集中在蛋黃中，以不飽和脂肪酸為多，脂肪呈乳融狀，易被人體吸收。
【膽固醇】雞蛋黃中含有較多的膽固醇，每百克可高達510毫克，因此，不少人，特別是老年人對吃雞蛋懷有戒心，怕吃雞蛋引起膽固醇增高而導致動脈粥樣硬化?？茖W家們研究發(fā)現(xiàn)，雞蛋中雖含有較多的膽固醇，但同時也含有豐富的卵磷脂。卵磷脂進入血液后，會使膽固醇和脂肪的顆粒變小，并使之保持懸浮狀態(tài)，從而阻止膽固醇和脂肪在血管壁的沉積。因此，科學家們認為，對膽固醇正常的老年人，每天吃2個雞蛋，其100毫升血液中的膽固醇最高增加2毫克，不會造成血管硬化。但也不應多吃，吃得太多，不利胃腸的消化，造成浪費，還會增加肝、腎負擔。
鈣質(zhì)是我們?nèi)梭w不可或缺的一種原色，是骨骼還有牙齒不可或缺的一個組成部分，而且對于我們的生理功能有很好的保健作用。特別是嬰幼兒時期的寶寶們，身體里面的骨骼還有它們的牙齒都在發(fā)育階段，所以鈣質(zhì)的需求量要比成年人多，那么，哪些食物含鈣高?
在我們的生活里很多的食物都有很好的補鈣功效，很多人群都需要勤補鈣，特別是老年人或者是懷孕期間的女性朋友們，懷孕期間的女性朋友除了要多吃一些含鈣量高的食物以外，還要多曬太陽。
均衡營養(yǎng)、科學烹調(diào)等也很重要。日常有許多食物可供鈣源補充。這里介紹一些富含鈣的食品：
乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。
特別提示：
在我們的生活里不是缺鈣都要用保健品來補，很多食物里面也有很好的補鈣功效，另外，把食物進行保險儲存的話可以盡量的減少鈣耗損，例如：牛奶在加熱了以后盡量不要去攪拌，炒菜的時候要盡量多加水、切菜的時候盡量不要把菜切的太碎了。
現(xiàn)在很流行喝豬骨頭湯不僅僅是因為豬骨頭湯味道鮮美，還因為很多人都說豬骨頭湯的含鈣高，對于補充鈣很有好處。大家都知道豬骨頭的含鈣量是很高的，不過豬骨頭燉入湯里是否還能夠有這么高的含鈣量？豬骨頭上面的鈣可以融入到湯里面嗎？這些都不禁讓人有些疑惑。
當然，不能說喝骨頭湯不能補鈣，但是，骨頭湯里所含的鈣根本滿足不了一個人一天的鈣的需求量，喝湯品味可以，如果因為缺鈣想通過喝骨頭湯補鈣，那根本就做不到。
豬骨頭含鈣這確實不假，但是骨頭中的鈣能溶解在湯里的量很低，打個比方：用1公斤肉骨頭煮湯兩小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，而成人每天需要的鈣的含量是800—1200毫克，20毫克簡直是杯水車薪，再加上人們對鈣的吸收率很低，想想看，20毫克的鈣能有多少補進你的身體?
我們再來算一筆賬：按成人每日需要800毫克鈣計算，估計需要300-400碗骨頭湯才可以滿足人體鈣的需要。估計要喝下去一個浴缸的湯才能滿足吧，且不說你能不能喝得下去，關鍵是喝這么多的湯對身體一點好處也沒有，骨頭湯里存在著大量的脂肪，會對老年人的身體健康造成其他危害。如糖尿病、心血管疾病等。還有，長時間的煲湯，會產(chǎn)生更多的嘌呤，可以導致尿酸升高，引起痛風，所以，想通過喝骨頭湯達到補鈣的效果不是最好的選擇。
豬骨頭確實含鈣，但是并不代表豬骨頭湯也含鈣。如果身體缺鈣想要補鈣的話，與其喝大碗的豬骨頭湯，不如喝點牛奶，吃點海帶蝦皮來得快，這幾種才是真的可以補鈣的食材。不過豬骨頭湯雖然不能補鈣，可是他的味道還是很好很棒的。
說起補鈣相信很多人都非常的關心，因為補鈣不僅僅能夠增加身體的健康，對骨骼的發(fā)育成長，也是有所幫助的，尤其是對許多老年人和青少年朋友們來說，正是長身體的時候家長會給孩子喝大量的牛奶，這樣不僅起到補鈣的功效，家長還能夠覺得幫助孩子的骨骼發(fā)育，那么什么牛奶含鈣最高呢?
說起鈣，很多人就會想到白色的鈣片或是碳酸鈣粉末，就連富含鈣質(zhì)的食物，常被人們提起的也不外乎白色的牛奶和豆腐。可實際上，在含鈣量較高的食物中，除了蝦皮，其他大多數(shù)看起來都很黑。
每100克食物中鈣的含量大于300毫克的食物有海帶、紫菜、發(fā)菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物，有的鈣含量甚至高達上千毫克，而牛奶的鈣含量僅處在中等水平，每100克含鈣1 00毫克左右。
這些黑色食物的含鈣量的確很高，但因口感、口味都比牛奶遜色一些，有的人尤其是青少年不太愛吃。而且補鈣不能單看鈣的含量，最重要的是人體的吸收問題，在這一點上，牛奶的優(yōu)勢非常明顯。
每一種食物的營養(yǎng)成分都不單一，牛奶在補充鈣質(zhì)的同時，還可提供大量的蛋白質(zhì)、氨基酸、 脂肪和多種維生素，而海帶含有豐富的碘，黑木耳現(xiàn)在也已經(jīng)成為有效預防心腦血管疾病的食物之一。
但是每一種食物也有一些缺點，比如有不少人會對牛奶產(chǎn)生乳糖不耐受，海產(chǎn)品的含鹽量則普遍較高，過食不利于人體健康。不論什么食物，均衡膳食最為重要。
當然，不同的人可以根據(jù)自身的具體情況有針對性地選擇一些食物，既補了鈣，又滿足了身體的其他需求，比如青少年可以堅持每天喝牛奶，中老年婦女多吃豆制品，老年人多食黑木耳等。
牛奶可謂是各種各樣五花八門，但是牛奶中含有的蛋白質(zhì)和鈣物質(zhì)是非常豐富的，因為牛奶本身含鈣量比較豐富又很廣泛，平時建議大家在選擇牛奶的時候應該喝一些含鈣量較高的牛奶，除了食用蝦皮，還可以喝一些骨頭湯的補鈣效果都是不錯的。
在北方人吃火鍋的時候，芝麻醬是一種慣用的調(diào)料，它的香味濃郁，而且營養(yǎng)價值豐富，在做涼拌菜的時候加入一點，也可以促進人的食欲，提高食物口感。生活中還有一部分人平時做飯也喜歡加入一點芝麻醬，并說芝麻醬的補鈣效果很好，那么這樣的說法是真的嗎?芝麻醬含鈣量高嗎?
芝麻醬的主料是芝麻，一斤芝麻可以磨出8兩左右的芝麻醬，其營養(yǎng)價值與芝麻相仿。大家都知道，芝麻營養(yǎng)價值極高，其中的亞油酸有調(diào)節(jié)膽固醇的作用，還具有養(yǎng)血功效，理所當然，芝麻醬的營養(yǎng)當然也不會差。但在這里，要提示大家?guī)c：
1、由于芝麻屬于油料作物，所以芝麻醬中油脂含量很高。依據(jù)最新出版的《中國食物成分表》得知，芝麻醬中的脂肪含量高達52.7%，所以建議大家在吃芝麻醬時盡可能的稀釋，另外注意當天其他食材的油脂含量水平，以免超標。
2、富含維生素E。油料作物中的維生素E含量普遍比較高，芝麻醬也不例外，維生素E是一種強抗氧化營養(yǎng)素，可抵抗衰老，美容皮膚，增強免疫力等，特別適合老年人和女性食用。
3、迷惑人的膳食纖維。芝麻外殼富含膳食纖維，純芝麻醬中的膳食纖維也高達5.9g/100g，但由于芝麻醬吃的時候需要稀釋，我們真正攝入的膳食纖維含量并不高，所以不要被它迷惑哦。
4、豐富的鈣質(zhì)。芝麻醬中的鈣含量比牛奶高出近10倍，即便食用時加水稀釋，鈣含量也不比牛奶低多少。所以，在夏季適當吃一些芝麻醬還是有助于補充鈣質(zhì)的。但是，含鈣這么高的芝麻醬沒有被選為補鈣最佳食物，卻讓牛奶奪了魁，可能是因為它油脂含量偏高，普及度不高的原因吧。
鈣是我們?nèi)梭w不能夠缺少的一種物質(zhì)，所以說大家在生活當中，也應該注重鈣質(zhì)的補充，尤其是在飲食上，應該選擇那些含鈣量比較高的食物，而有些人會認為雞蛋中含鈣量比較高，但事實上，雞蛋的含鈣量不高，所謂的鈣質(zhì)其實是在蛋殼上，可是雞蛋對我們的身體保健是比較好的。
雞蛋含鈣不高。100克雞蛋約含鈣44毫克。 鈣質(zhì)主要在雞蛋殼上
健腦益智
雞蛋黃中的卵磷脂、甘油三脂、膽固醇和卵黃素，對神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有很大的作用。卵磷脂被人體消化后，可釋放出膽鹼，膽鹼可改善各個年齡組的記憶力。
保護肝臟
雞蛋中的蛋白質(zhì)對肝臟組織損傷有修復作用。蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生。還可提高人體血漿蛋白量，增強肌體的代謝功能和免疫功能。
防治動脈硬化
美國營養(yǎng)學家和醫(yī)學工作者用雞蛋來防治動脈粥樣硬化，獲得了出人意料驚人效果，他們從雞蛋、核桃、豬肝中提取卵磷脂，每天給患心血管病人吃4-6湯匙。3個月后，患者的血清膽固醇顯著下降，獲得滿意效果。
預防癌癥
雞蛋中含有較多的維生素B2，維生素B2可以分解和氧化人體內(nèi)的致癌物質(zhì)。雞蛋中的微量元素，如硒、鋅等也都具有防癌作用。根據(jù)對全世界人類癌癥死亡率進行的分析，人們發(fā)現(xiàn)癌癥的死亡率與硒的攝入量成反比。
以上就是關于雞蛋的一些含鈣量，還有它所含有的其他營養(yǎng)物質(zhì)，希望通過這些介紹，大家都能夠更加了解雞蛋的營養(yǎng)，和它我們身體帶來的保健功效，這樣在生活當中，才能夠更好的幫助我們，選擇最好的食物，起到有效補鈣的功效。
對于小寶寶吃的輔食，一定要營養(yǎng)價值比較高，里面含有的鈣元素較多才是適合寶寶的，因為寶寶在成長過程中，他們會長的特別的快，所以如果缺少鈣元素之后就非常容易造成發(fā)育畸形和佝僂病的情況，含鈣量高的輔食，就能夠及時的補充寶寶缺少的各種元素，那么寶寶含鈣量高的輔食都有哪些呢?
4—6個月的寶寶飲食仍以母乳(或配方奶)為主，輔食添加以嘗試吃為主要目的。添加的量從少量開始，即從1—2勺開始，以后逐步增加。主要提供流質(zhì)及泥糊狀食品?？梢来翁峁╄F強化米粉(可用母乳、配方奶或蘋果汁調(diào)配)，蔬菜泥(3—4種)后，水果汁或泥(果汁要從2：1，1：1兌水開始，然后再喝原汁，接下來是果泥)，雞蛋黃(5月齡)，魚泥、雞肉、鴨肉、豬肉
含鈣高吸收好的食物主要是牛奶和奶制品，再往下就是豆類、堅果、綠色蔬菜等，而少數(shù)食物如蝦皮、海帶、發(fā)菜、芝麻醬中鈣的含量也是特別高。
根據(jù)寶寶的年齡段來說，如果是母乳喂養(yǎng)首先母體就要多吃含鈣高的食物，這是孩子的基礎，如果是吃配方奶粉的，那么奶粉中自有鈣，這就是孩子的主食。輔食這個階段孩子能加的，如：豆制品(豆腐或豆腐腦)、蔬果泥、蝦皮青菜湯等都是很好的補鈣食物。
但是還要注意一點，鈣實際上很好攝取，但是能不能吸收就不好說了，因為補鈣的同時還需要補充的就是維生素D，沒有Vd的幫助，鈣攝取再多也是沒有用的，而且Vd不管是在母乳中和食物中基本是沒有，只要在配方奶和魚肝油中才會有，Vd主要來源就是戶外活動曬太陽，所以在醫(yī)學和營養(yǎng)界來說，Vd是最便宜的維生素。而且還要配合充分的活動，讓鈣更容易進入骨中
鈣是我們?nèi)梭w必不可少的一種元素，如果我們?nèi)狈︹}元素的話容易出現(xiàn)高血壓等癥狀，鈣關系到我們骨骼的健康，所以我們建議大家在日常的生活中一旦發(fā)現(xiàn)自己的身體缺乏鈣，那么一定要及時去補鈣才行，我們除了可以吃一些鈣片來達到補鈣的目的外，其實也可以吃一些水果來補鈣，下文我們介紹一些含鈣高的水果。
補鈣和補鋅，我們每天都是用食物進行補充，可哪些水果中富含鈣較多呢?而春季又該吃什么水果來補充鈣質(zhì)呢?推薦草莓和蘋果為最佳!
蘋果
被稱為“幸福水果”的蘋果，幾乎一年四季都有產(chǎn)出，但在春季來說，干燥的天氣最適合用蘋果來補充水分了，其中富含的脂肪也較少，蛋白質(zhì)以及鈣、磷 、鐵以及維生素B1、B2都是人體需要的營養(yǎng)元素，所以千萬不可錯過。
草莓
擁有“水果皇后”美稱的草莓，正好是春季剛剛上市，新鮮的色彩加上酸甜的口感，剛好有刺激胃口的幫助，粗纖維素、糖、維生素以及蘋果酸和檸檬酸都能有促進消化系統(tǒng)的幫助，清甜又很可口。
香蕉
促進消化和幫助腸道順暢的水果，一定要提到香蕉，有“百果之冠”的香蕉，富含了膳食纖維和碳水化合物的同時，還有鈣、磷 、鋅以及胡蘿卜素，少脂肪的成分還能幫助減肥瘦身。
注意事項
水果每天的正常攝入量是100-200克，營養(yǎng)價值再高的水果也不要一天吃太多哦!
在上面的文章里面我們介紹了鈣對于人體的重要性，我們一旦缺鈣將給身體帶來這樣那樣的麻煩，所以我們?nèi)绻扁}就一定要及時去補鈣，上文為我們詳細介紹了含鈣高的一些水果。
寶寶補鈣的事情一直是寶媽們最為關心的話題，除了要正常吃兒童鈣片外還需要配合著吃些高鈣的食物，同時還需要多曬太陽。那么寶寶吃什么食物含鈣高呢？很多寶媽對此并不了解。其實生活中是有以下9種食物含鈣量比較高的，排在第一位的就是牛奶。
1、牛奶：牛奶營養(yǎng)豐富，是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。故牛奶被稱為最接近完美的食品”，最理想的天然食品。爸媽最好在寶寶1歲之后才給他喝牛奶哦，防止引起過敏。
2、酸奶：酸奶還是鈣的良好來源，飲用一杯15O克的酸奶，可以滿足10歲以下兒童所需的一大鈣量的1/3、成人鈣量的1/5。
3、奶酪：奶制品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪是含鈣最多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。奶酪的鈣含量為：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。
4、含鈣橙汁：橙子被稱為療疾佳果”，含有豐富的維生素C、鈣、磷、鉀等，8盎司（約226克）橙汁所含的鈣（300毫克）相當于一杯牛奶中鈣的含量。
5、干酪：干酪是一種由牛奶經(jīng)發(fā)酵制成的，營養(yǎng)價值很高的食品。干酪中的鹽類含有大量的鈣和磷，這些都是形成骨骼和牙齒的主要成分。
6、豆類食品：豆類的營養(yǎng)價值非常高，大多豆類都含有數(shù)量可觀的鈣質(zhì)。但媽媽們請緊記，一歲以后的幼兒才能喝豆?jié){，防止一次喝得過多，以免蛋白質(zhì)過敏。
7、深綠色有葉蔬菜：寶寶應該多吃不同的綠葉菜，如菠菜、羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍以及芥菜；嘗試一下罐裝的、新鮮的、冷凍的等不同種類以及添加牛油來調(diào)味。
8、海帶：海帶是一種營養(yǎng)價值很高的蔬菜，不但富含鈣元素與碘元素，有助于甲狀腺素合成。此外海帶還含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸。
9、蝦皮：蝦皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鈣含量極為豐富，有鈣庫”之稱，是缺鈣者補鈣較佳途徑，多用蝦皮給寶寶做些輔食是補鈣好辦法。
奶粉里面含有很高的鈣元素，多給小孩子喝奶粉能夠很好的補充體內(nèi)所需的鈣元素，補鈣能夠促進孩子生長發(fā)育，多補鈣還能長高，但是每一種奶粉里面的鈣元素含量都有所不同，有的含鈣量比較高，孩子喝了能夠很快的補充鈣，所以給孩子補鈣一定要選對奶粉，下面就來看看什么奶粉鈣含量最高？
嬰幼兒配方奶粉是什么？
嬰幼兒配方奶粉是以母乳為標準，對牛奶（羊奶、牦牛奶）進行全面改造，使其最大限度地接近母乳，符合嬰幼兒消化吸收和營養(yǎng)需要，簡單來說，配方奶粉就是母乳不足或缺乏者最理想的替代品。
1、蛋白質(zhì)：去除了部分酪蛋白，增加了乳清蛋白；
2、脂肪：去除大部分飽和脂肪酸，加入植物油，以增加不飽和脂肪酸；
3、乳糖：加入乳糖，使乳糖含量接近人乳；
4、礦物質(zhì)：降低礦物質(zhì)含量，以減輕嬰幼兒腎臟負擔；
5、添加微量元素、維生素、某些氨基酸或其他成分，使之更接近人乳成分； 溫馨提示 只要正規(guī)上市的嬰幼兒配方奶粉營養(yǎng)成分含量都是符合國標要求的，2016年10月份《嬰幼兒配方奶粉注冊管理辦法》正式實施，國家食藥監(jiān)總局對奶粉實施月月抽檢月月公開的政策，對各品牌奶粉進行抽檢，主要就是檢查奶粉中各項營養(yǎng)成分是否達標。 配方奶粉中營養(yǎng)過多不利于寶寶健康 嬰幼兒配方奶粉講究的是營養(yǎng)均衡，好消化吸收，并不是一種營養(yǎng)成分含量越高越好，比如蛋白質(zhì)對寶寶的生長發(fā)育是非常重要，但含量過高，反而會增加寶寶腸胃及腎臟負擔，影響消化。同樣奶粉中鈣含量過高，也會影響同一通道吸收的鐵和鋅，鈣吸收不了還會導致寶寶便秘。 所以，如果確實寶寶需要補鈣，最重要的是看奶粉中鈣是否更好吸收！
促進和影響鈣吸收的因素 促進鈣吸收的因素：
1、維生素D，可誘導體內(nèi)合成一種鈣結合蛋白，利于鈣通過腸壁的轉運以增進鈣的吸收，維生素D缺乏，鈣的吸收率會下降一半以上；
2、鈣磷比，合適的鈣磷比1.5—2:1更有助于促進鈣吸收；
3、乳糖，可以鈣合成形成低分子可溶性絡合物，在腸道被發(fā)酵產(chǎn)酸，使腸腔pH值降低，利于鈣吸收
4、適量蛋白質(zhì)，由于鈣可與氨基酸合成可溶性絡合物，有利于鈣吸收；
影響鈣吸收的因素：
1、草酸，與鈣形成不溶性鈣鹽，影響鈣吸收；
2、植酸，對鈣的吸收有抑制作用；
3、脂肪過多，脂肪酸（尤其飽和脂肪酸）在胃腸道與鈣形成不溶于鈣皂，使鈣的吸收率降低；
4、鈉（鹽）：高鈉攝入可降低鈣在骨骼中的存留，伴隨骨密度的降低；’ 奶粉中有鈣，還需要補嗎？ 嬰幼兒配方奶粉是針對普通的一般情況的寶寶制定，而非特殊情況，如果寶寶奶量充足，輔食添加合理，一般不易缺鈣，也不需要補鈣，但如果寶寶奶量過少，那么攝取的營養(yǎng)就比一般寶寶少。畢竟每個寶寶的吸收情況、膳食搭配不同，即使吃同樣的配方奶粉，有的寶寶需要補鈣，有的則不需要。 所以，要學會判斷寶寶是否缺鈣。
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