早上運(yùn)動后多久吃早餐？
早上喝水后運(yùn)動養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點(diǎn)，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“早上運(yùn)動后多久吃早餐？”，希望能為您提供更多的參考。
廣大上班族們，早上的時候通常沒有時間運(yùn)動，因此經(jīng)常在下午或者晚上的時候運(yùn)動，有的人早上時間比較充裕，會選擇早上的時候外出運(yùn)動，早上運(yùn)動有很多注意事項(xiàng)，比如最好刷牙洗臉之后喝點(diǎn)水再去運(yùn)動，還有早上運(yùn)動不能過量，最好不要做激烈運(yùn)動等等，早上運(yùn)動完之后要間隔多久才能吃早餐呢？
早上運(yùn)動后多久吃早餐？
早上跑步后15分鐘至30分鐘后才能吃早點(diǎn)。如果強(qiáng)度有加大，休息時間則需再加長。
因?yàn)檫\(yùn)動時主管骨骼肌、心肌運(yùn)動的大腦皮質(zhì)中樞處于一種相對的興奮狀態(tài)，而其它部位則處于一種相對的抑制狀態(tài)，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。
另外，運(yùn)動時，大量血液分布在運(yùn)動系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的血液減少，功能下降。即便停止了運(yùn)動，在短時間內(nèi)仍會保持以上狀況，所以運(yùn)動后立即進(jìn)食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。
同時，也要注意早上運(yùn)動的強(qiáng)度不可太大，最多保持一兩個小時的運(yùn)動量，心率維持在120到180之間為佳。
早上運(yùn)動先吃飯還是先運(yùn)動
早上鍛煉，究竟應(yīng)該在早餐前，抑或早餐后，一直都是個爭論不休的話題。比利時一個研究小組進(jìn)行了為期6個星期的科研項(xiàng)目，測量男性早上起床后吃早餐和鍛煉不同秩序下對減肥和健康的影響。
研究者招募了28名熱愛運(yùn)動的健康男士幫助測試，為他們制定了特殊的早餐，包括比正常水準(zhǔn)多50%的脂肪、多30%的卡路里，并將28人分成3組。第一組男士不進(jìn)行鍛煉，第二、三組都按照相同的晨練計劃進(jìn)行鍛煉，包括每周四次的高強(qiáng)度跑步和騎車訓(xùn)練，其中一組先吃早餐再練，另一組早上訓(xùn)練前則只喝水，練完才用餐。
結(jié)果顯示：沒有運(yùn)動的那組男士體重平均增加3公斤左右。在晨練前吃早餐的男士，同樣也出現(xiàn)了體重上升的情況，但每人平均只有1.5公斤左右，而早餐前鍛煉的一組男士，則幾乎沒有變重，身體也沒有不健康現(xiàn)象，他們消耗食物中脂肪的效率更高。在這項(xiàng)測試中，協(xié)助研究的男士進(jìn)行的都是60到90分鐘的高強(qiáng)度晨練，然而，研究者認(rèn)為，即使進(jìn)行不那么劇烈的運(yùn)動，也會有同樣的結(jié)果。
由此可見，每天早上應(yīng)該更早起床，先鍛煉，然后吃一餐豐盛的早餐。
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俗話說早餐需要吃得好，良好的早餐食物可以帶動我們身體一天的新陳代謝，讓人們有更好的精神去面對一天的學(xué)習(xí)工作。有些減肥的妹子不吃早餐顯然是不對的，它會影響身體的排泄功能。雖說不吃是非常的不好，但是早餐若是吃得太飽太多也是非常不合理的，可能會導(dǎo)致三高等的發(fā)生。那早餐應(yīng)該吃多少才合適？
從數(shù)量上來說，不少于一日三餐總量之30%。而且要吃好
不同年齡段的人早餐
1兒童的早餐：兒童正是生長發(fā)育的旺盛時期，注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時也可用餅干或饅頭代替。
青少年的早餐：青少年時期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養(yǎng)素來幫助身體的生長發(fā)育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點(diǎn)（主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物）。
2中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩負(fù)工作、家庭兩大重任，身心負(fù)擔(dān)相對較重，為減緩中年人的衰老過程，其飲食既要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，又應(yīng)保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶，豆?jié){等飲料，糧食方面比較簡單，不過不要吃油條，比較甜的(加了糖的)等糧食，一般的饅頭，面包都可以，不過面包不要加了油的那種就好了。還可以選擇吃個水果。如果要吃雞蛋的話，就不要吃蛋黃。早餐還可以吃些菜，如菜包之類的，水果與菜不同。另外吃些菜的話營養(yǎng)更加好。包括蔥，青菜，蘿卜''''''''但是不用太多，只要把糧食的一些分量換過來就行了，水果也可以。至于飲料有200ML-250ML就好了。
營養(yǎng)早餐的多種搭配法
1奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌，對人體的貢獻(xiàn)甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，營養(yǎng)就比較齊全了；如果喜歡吃肉包，必須再補(bǔ)充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鮮榨的。
2養(yǎng)顏八寶粥：女性白領(lǐng)如果有條件，可以前天晚上做好八寶粥，放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等，第二天早上熱了吃，便捷又養(yǎng)顏。
3降血糖牛奶麥片：把麥片先用開水沖好，再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。
4春天正是孩子生長發(fā)育旺盛的季節(jié)，不少孩子午餐在學(xué)校吃，豐富性難以保證，所以早餐的作用尤其重要。專家呼吁，最好所有的家長都能勤快些，早起一刻鐘，為你的孩子準(zhǔn)備一份豐富、營養(yǎng)的早餐，讓他“隨風(fēng)拔得快”。
平時運(yùn)動健身適當(dāng)?shù)暮鸵恍┑鞍追凼欠浅Ｓ泻锰幍?，它能夠促進(jìn)肌肉的生長，在喝蛋白粉的時候要注意時間，可以再運(yùn)動30分鐘以后再喝蛋白粉，這樣有助于促進(jìn)人體對蛋白質(zhì)的吸收，平時生活當(dāng)中如果不健身的話可以不喝蛋白粉，因?yàn)槠綍r的飲食里面的一些蛋白質(zhì)就能夠起到補(bǔ)充的效果。
鍛煉完多久喝蛋白粉
1，蛋白粉可以在運(yùn)動完后30分鐘再吃，這個時候吸收比平時更好，而運(yùn)動前后不宜吃東西，這樣對腸胃不太好。
2，如果健身練肌肉只是為了強(qiáng)身健體、增肌增重、保持良好體形的健身人群就沒有必要吃蛋白粉，因?yàn)槿粘ｏ嬍骋炎銐蚪o肌肉提供足夠的蛋白質(zhì)。況且射入過多的蛋白質(zhì)人體也不能儲存，過多的蛋白質(zhì)會隨著人體的汗液、尿液排出體外。
3，蛋白質(zhì)粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質(zhì)，它們都怕熱，一旦受熱，就會失去活性，從而大大降低生物效價。因此，乳清蛋白質(zhì)粉切不可燒煮和燙食，只能溶(拌)于40℃以下的水、粥、麥乳精等食品中，也可作為冷飲品食用。
適用人群
對于有需要的特殊人群，除了通過食物補(bǔ)充必需氨基酸以外，可以適當(dāng)選擇蛋白質(zhì)粉作為蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，但是一定要注意蛋白質(zhì)粉的用量，蛋白質(zhì)經(jīng)胃腸道消化吸收后，需要經(jīng)肝臟加工轉(zhuǎn)化為人體自身物質(zhì)供人體使用。
同時，蛋白質(zhì)在體內(nèi)代謝的產(chǎn)物氨、尿素、肌酸酐等含氮物質(zhì)需要經(jīng)過腎臟排泄。一個人如果食入過多的蛋白質(zhì)，會增加肝、腎負(fù)擔(dān)，對人體產(chǎn)生不利影響。因此，蛋白質(zhì)絕不是多多益善，最高蛋白質(zhì)攝入量是每千克體重0.92克，如果超過這個量，就有可能損害人體健康。
用量及注意事項(xiàng)蛋白質(zhì)攝入量因人的年齡、體重及勞動強(qiáng)度不同而存在一定的差異。生長發(fā)育期的兒童和青少年、懷孕期或哺乳期的婦女，蛋白質(zhì)的需要量一般高一些。
按推薦攝入量服用，由于各生產(chǎn)廠使用的原料、工藝不完全一樣，故其標(biāo)簽說明上都有各自推薦的蛋白質(zhì)粉食用量，服用者不要隨意增量或減量。吃得太少，達(dá)不到預(yù)期的目的，吃得太多，又會造成浪費(fèi)或副作用。
不要空腹服用?？崭钩缘鞍踪|(zhì)粉，蛋白質(zhì)粉會被作為一般的“產(chǎn)熱食品”消耗掉，浪費(fèi)了寶貴的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。因此，在吃蛋白質(zhì)粉之前或同時，吃一些其他食品?；颊咧荒艹粤髻|(zhì)，可將蛋白質(zhì)粉加入牛奶、豆?jié){、麥片、麥乳精等食品中一起食用。
吃面條后運(yùn)動可能喪命，想必大家都要問一個為什么吧。這種稱作“吃面食以后運(yùn)動誘發(fā)的過敏性休克”病例，在我國已經(jīng)出現(xiàn)了15例。據(jù)介紹，這種病在醫(yī)學(xué)上被稱之為“小麥依賴運(yùn)動誘發(fā)的過敏性休克”。也有因食入面食后運(yùn)動而誘發(fā)的過敏性休克病人。
尹佳介紹說，“小麥依賴運(yùn)動誘發(fā)的過敏性休克”就是患者在食入面食后6小時內(nèi)如果運(yùn)動，就可誘發(fā)嚴(yán)重過敏反應(yīng)癥狀，但不運(yùn)動就沒有過敏反應(yīng)癥狀。我國過去沒有人報告過此病，但幾年前對一位不明原因反復(fù)休克的患者歷經(jīng)2年的診斷和分析過程后，最終確診該患者為“小麥依賴運(yùn)動誘發(fā)的過敏性休克”。此后幾年，她和文利平等醫(yī)生已陸續(xù)診斷出數(shù)十例此類病人。
尹佳說，“食物依賴運(yùn)動誘發(fā)的過敏性休克”是食物過敏的特殊類型?；颊咴谑橙胛r、芹菜、小麥等食物后6小時內(nèi)運(yùn)動就會發(fā)生嚴(yán)重的過敏反應(yīng)，輕者會突發(fā)全身皮膚瘙癢、潮紅、蕁麻疹、喉頭水腫、呼吸困難、哮喘等癥狀，嚴(yán)重者可有血壓下降、意識喪失。因起病突然，如果遠(yuǎn)離醫(yī)院，一旦搶救不及時會導(dǎo)致生命危險。
近十年來，全球食物過敏患病率明顯升高，因食物誘發(fā)的過敏性休克的發(fā)病率也逐年增高。文利平說，過敏性休克是疑難病癥，可由多種原因誘發(fā)。國內(nèi)目前診斷“食物依賴運(yùn)動誘發(fā)的過敏性休克”主要依靠醫(yī)生對病史的詳細(xì)詢問、綜合分析和過敏原檢查。她提醒過敏性休克病人就診時應(yīng)盡可能詳細(xì)地向醫(yī)生提供發(fā)病前的進(jìn)食情況、當(dāng)時所處環(huán)境及身體狀態(tài)。
在運(yùn)動過后我們的身體是特別需要及時的補(bǔ)充能量的，因?yàn)樵谶\(yùn)動之前如果吃了一些食物，就特別容易造成在運(yùn)動的時候，感覺到有一些腹痛，這種腹痛又被我們稱作為岔氣，而且運(yùn)動之后因?yàn)樯眢w消耗的能量比較多，這個時候如果不及時補(bǔ)充，很可能就會貧血，那么運(yùn)動后吃雞蛋好嗎?
健身是需要消化很多能力和營養(yǎng)的。所以很多人健身后會針對性的吃一些補(bǔ)充營養(yǎng)的食物，補(bǔ)充蛋白質(zhì)大家都選擇吃雞蛋。
蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，要看兩方面。一是年齡，青年人一天1~2個雞蛋，老年人每周3~4個，并且最好只吃半個蛋黃。二是運(yùn)動量，國際上一般認(rèn)為 健康成年人每天每公斤體重需要0.8克的蛋白質(zhì)。18~45歲男性，從事極輕體力勞動，每日蛋白質(zhì)供給量為70克;若從事極重體力勞動，則需要110克。
但是很多人總認(rèn)為雞蛋營養(yǎng)豐富，可以多吃，其實(shí)這一觀念源自三年自然災(zāi)害，蛋白質(zhì)攝入來源極為匱乏，現(xiàn)在物質(zhì)豐富了，太多的食物能提供蛋白質(zhì)。比如，2 兩牛肉或魚肉含蛋白質(zhì)約20克，2兩豆腐約含10克，1個雞蛋或一杯牛奶的蛋白質(zhì)含量在10克。另外，主食里，2兩面條也含8~10克蛋白質(zhì)。一天三頓 飯，很容易就達(dá)到人體需要量。以現(xiàn)在的飲食結(jié)構(gòu)，每人一周4~5個雞蛋足夠了。
多余的蛋白質(zhì)并不能被人體吸收利用。相反，它會加重肝、腎等器官負(fù)擔(dān)，長期的高蛋白飲食還會導(dǎo)致肝腎功能異常。出現(xiàn)“蛋白質(zhì)中毒綜合癥”，表現(xiàn)為腹部脹悶，頭暈?zāi)垦?、四肢乏力、昏迷等癥狀。
吃雞蛋光吃蛋黃或蛋清都不好，蛋白質(zhì)不光存在于蛋清中，蛋黃里也有大量優(yōu)質(zhì)蛋白，還有膽固醇、脂肪、多種礦物質(zhì)和維生素，營養(yǎng)價值非常高，兩者一起吃，所提供的營養(yǎng)才豐富。
只有體弱多病、嚴(yán)重營養(yǎng)不良，高燒等疾病引起的食欲低下，孕產(chǎn)婦等人群，可適當(dāng)吃蛋白粉。營養(yǎng)專家說健身的人，運(yùn)動后一定不要立即吃肉類、雞蛋等酸性物質(zhì)，而要補(bǔ)充足夠的水，吃些蔬菜水果。補(bǔ)充蛋白質(zhì)要在運(yùn)動一個小時以后。否則使體內(nèi)乳酸分泌過多，更疲勞，不利健康。
1.首先早上最好不要碰菠蘿。特別是在沒有進(jìn)食任何食物的狀態(tài)下。因?yàn)檫@種水果里面含有一種叫做強(qiáng)酵素的物質(zhì)，在這個時候會對胃部造成傷害。如果要吃，也最好放在最后面吃，這樣還可以加強(qiáng)人體消化功能。
2.此外也不要喝特別冰的飲料。雖然可能一早醒過來有點(diǎn)昏昏欲睡，但也不要用冰飲料清醒頭腦。這時胃部比較敏感，如果喝了非常多的冰冷飲料，就會使得胃腸道受到強(qiáng)烈的不良刺激，導(dǎo)致胃部劇烈痙攣。早上最好喝一杯溫水，大約200毫升即可。如果胃部本來就有問題，有胃寒癥狀，可以喝一杯紅棗生姜水。
3.在早上沒有進(jìn)食任何食物時也不要碰香蕉。這種水果里面含有較高的鎂元素，進(jìn)食之后就會導(dǎo)致體內(nèi)鎂含量過高，對心臟造成負(fù)面影響。此外空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)食香蕉還有可能導(dǎo)致反酸。
1.豆?jié){
在早上可以喝一杯豆?jié){，制作方法比較簡單。
可以去超市買一個豆?jié){機(jī)。先把大豆清洗干凈，然后將其放在豆?jié){機(jī)中，開啟機(jī)器進(jìn)行攪拌即可，一般花費(fèi)15分鐘即可。如果想要提高營養(yǎng)價值，還可以往里面加入其它類型的豆類，比如黑豆，紅豆。還可以使豆?jié){變得更加美味。
2.玉米
首先準(zhǔn)備好2匙玉米粉、1匙牛奶和1匙麥片。
把這些材料混合在一起，然后再放入開水里面，使其充分溶解之后即可飲用。此外還可以事先煮一根玉米配合食用。
3.三明治
首先做好一個煎蛋，同時準(zhǔn)備好兩片全麥面包。然后用兩片面包夾住煎蛋即可。還可以往中間添加適量火腿，生菜。此外還可以準(zhǔn)備好榨汁機(jī)，將新鮮的水果榨成汁即可配合三明治
飲用?？梢宰龀珊}卜汁、蘋果汁來飲用。
4.牛奶
最好不要直接喝牛奶。再喝牛奶之前可以少量食用蘇打餅干。牛奶最好選擇脫脂牛奶，這樣不會讓人能量過多，喝之前可以將其煮沸，這樣可以防止牛奶里面有過多細(xì)菌。當(dāng)然最好不要喝冰牛奶。
很多時候?qū)殞毐忝氐臅r候，媽媽都會給孩子服用乳果糖口服液，確實(shí)乳果糖對于便秘有很好的效果。但是它的見效時間比較的慢，一般是在服用過后的2到3天才會起作用，而且剛剛服用過后還會有一些的腹痛，但是多服用幾次就不會通了。乳果糖對于小兒便秘有很好的效果，但是不同年齡階段用法有不同。
第一乳果糖治療便秘。
對于已經(jīng)出現(xiàn)便秘的孩子，短期內(nèi)可以使用乳果糖加益生菌制劑調(diào)節(jié)腸道健康，乳果糖是纖維素制劑，經(jīng)過腸道菌群的分解可以產(chǎn)生水從而軟化大便，對緩解便秘有明顯的效果。但長遠(yuǎn)來看，還是建議讓孩子正常接受蔬菜和水果，從食物中獲得充足的纖維素，來有效預(yù)防或緩解便秘。
第二乳果糖的用法用量。
1、便秘或臨床需要保持軟便的情況 ，成人 每日30ml 每日10-25ml，7-14歲兒童 每日15ml 每日10-15ml，1-6歲兒童 每日5-10ml 每日5-10ml，嬰兒 每日5ml 每日5ml。
治療幾天后，可根據(jù)患者情況酌情減劑量。本品宜在早餐時一次服用。根據(jù)乳果糖的作用機(jī)制，一至兩天可取得臨床效果。如兩天后仍未有明顯效果，可考慮加量。2、肝昏迷及昏迷前期起始劑量：30-50毫升，一日三次。維持劑量：應(yīng)調(diào)至每日最多2-3次軟便，大便pH5.0-5.5。
第三藥理原理。
乳果糖在結(jié)腸中被消化道菌叢轉(zhuǎn)化成低分子量有機(jī)酸，導(dǎo)致腸道內(nèi)pH值下降，并通過保留水分，增加糞便體積。上述作用刺激結(jié)腸蠕動，保持大便通暢，緩解便秘，同時恢復(fù)結(jié)腸的生理節(jié)律。在肝性腦病(pSE)、肝昏迷和昏迷前期，上述作用促進(jìn)腸道嗜酸菌（如乳酸桿菌）的生長，抑制蛋白分解菌，使氨轉(zhuǎn)變?yōu)殡x子狀態(tài)；通過降低接觸pH值，發(fā)揮滲透效應(yīng)，并改善細(xì)菌氨代謝，從而發(fā)揮導(dǎo)瀉作用。
很多朋友每天就吃兩餐，就是午餐和晚餐，而最為重要的早餐往往被我們所忽略，其實(shí)早餐我們不但要吃而且還要吃好才行，如果我們經(jīng)常不吃早餐的話，那么可能導(dǎo)致很多疾病的出現(xiàn)，所以我們要養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣，而且我們要懂得吃什么早餐才是對身體最為有利的。
早餐我們有多種選擇，有很多食物都能作為早餐為我們提供營養(yǎng)和能量，燕麥以及豆?jié){就是早餐最好的選擇，此外，五谷粥以及魔芋粉也能作為我們的早餐。
早餐是一天中最關(guān)鍵的進(jìn)餐時段，關(guān)系到人一天的精氣神是否充沛，很多人不知道早餐該吃些什么，怎么吃最營養(yǎng)，那么，請看專業(yè)的營養(yǎng)師來為您解答。
燕麥
喜歡西式快捷早餐的朋友們，建議每天清晨吃一點(diǎn)泡燕麥片，最好用牛奶加熱下，味道會更加可口香濃，能夠讓人在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時，增加膳食纖維的攝入，幫助腸道通暢。
豆?jié){
豆?jié){是中國人傳統(tǒng)的飲料，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)植物蛋白的最佳途徑，建議使用非轉(zhuǎn)基因大豆來制作豆?jié){，也可以用豆?jié){粉沖調(diào)后，搭配面包、饅頭食用。
五谷粥
老年人可以多食用一些五谷米熬制的稀粥，補(bǔ)充主食之外的優(yōu)質(zhì)B族維生素，尤其是便秘嚴(yán)重的朋友們，常吃五谷粥，能夠幫助腸道蠕動，對身體是非常有幫助的。
魔芋粉
上班節(jié)奏快的朋友，趕時間的時候可以沖調(diào)一杯魔芋粉來喝，不僅可以快速飽腹，也能讓你攝取半天足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，是一款很好減肥早餐。
雞蛋
每天一個煎蛋或水煮蛋，可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白，幫你修復(fù)皮膚、秀發(fā)、牙齒等身體組織，同時也能夠促進(jìn)兒童腦補(bǔ)發(fā)育。
上文我們介紹了早餐對于我們的重要性，我們要養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣，不能因?yàn)樗^頭就不去吃早餐，經(jīng)常不吃早餐不但不利于我們的身體健康而且還會導(dǎo)致出現(xiàn)一些疾病，上文詳細(xì)介紹了多種適合做早餐的食物。
對人來說，早餐是最重要的，不吃早餐隨身體的不良影響也是最大的。白領(lǐng)們一天辛辛苦苦，忙忙碌碌的，早餐便顯得尤其重要，不吃，整個上午哪來的力氣干活。有些人雖然會堅持每天吃早餐，但是你吃早餐是否從養(yǎng)生的方面去吃了呢？下面正佳就從養(yǎng)生方面來為大家介紹下早上吃早餐的一些常見誤區(qū)。
不吃早餐
不吃早餐，能量和營養(yǎng)素攝入不足，容易導(dǎo)致缺鐵性貧血、營養(yǎng)不良等癥狀。此外，不吃早餐，到吃午餐時饑不擇食，容易能量攝入過多，從而在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，增加肥胖風(fēng)險。
攝入高熱量食物
誘人的甜甜圈和松餅、薯?xiàng)l、漢堡這些高熱量食物，早餐千萬不能吃。不但容易讓人肥胖，早餐吃這些食物得到的營養(yǎng)素也不夠，工作時更容易讓人產(chǎn)生疲憊感。如果下定決心要過健康的生活，請拒絕這些食物吧。
攝入過量咖啡因
早餐一杯咖啡或茶可以幫助您提高新陳代謝、改善心情，但一定不要貪杯。咖啡因是一種中樞神經(jīng)興奮劑，一旦攝入過量，會導(dǎo)致一系列的身體與心理的不良反應(yīng)，比如神經(jīng)過敏、易怒、焦慮、心悸等。
上班族一天下來容易筋疲力盡，要是早餐沒吃好，更容易累。很多上班族早餐會吃熱量高、高糖的食品以及水果汁，其實(shí)這是不健康的。這會讓你更容易產(chǎn)生疲勞感。
喝鮮榨果汁
當(dāng)您早晨用家里的攪拌機(jī)榨果汁時，請記住，這個過程中會使水果中的維生素、礦物質(zhì)和纖維素大量流失。相反，一杯水和一個水果來代替果汁，不但能補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，還可以幫助你減少卡路里。
吃自助早餐
早餐最好不要選擇吃自助餐，因?yàn)槿梭w經(jīng)過一夜的休息，肚子空空。豐盛的自助餐很容易就讓人吃撐了，而且你往往拒絕不了甜甜圈、水果雞尾酒等食物。相反，早餐簡單地吃些蛋制品、燕麥片、水果和牛奶，方便又健康。
攝入高糖食物
有些人早餐喜歡吃含糖谷物。事實(shí)上，過量的糖分不但可能會讓你發(fā)胖，同時會消耗你的能量。當(dāng)新陳代謝減緩之后，上午工作時就會感到昏昏欲睡。早餐吃高纖維、低糖分的食物才是正確的選擇。
大家要營養(yǎng)的吃早餐的話，多吃一些全麥面包、雞蛋、香蕉、酸奶、草莓、菠菜、熟肉等，這些食物既健康又能補(bǔ)充能量，是早餐的良選！
榴蓮雖然聞起來很臭，但對于喜歡的人而言簡直就是美味。在吃榴蓮的時候有很多需要注意的地方，首先了食物相克的問題，相信這種說法大家不會陌生，兩種食物分開來吃沒有任何問題，但同時吃的話就會給身體產(chǎn)生影響，榴蓮和牛奶也是這樣的。那么，吃榴蓮后多久能喝牛奶？
要8小時以上,牛奶中含有豐富的鈣以及多種維生素，榴蓮也是營養(yǎng)價值極高的水果，富含人體所需的多種營養(yǎng)元素。從中醫(yī)營養(yǎng)學(xué)角度來看，常食用榴蓮可以強(qiáng)身健體，健脾補(bǔ)氣，補(bǔ)腎壯陽。因此兩者在成分上沒有什么發(fā)生相克的元素，在理論上是可以同時食用的。但是目前總是出現(xiàn)一些因同時食用榴蓮和牛奶導(dǎo)致中毒的病例，還是建議您還是要多加注意，盡量不要同時或者相差不長時間食用，并且不宜多吃。
吃榴蓮的注意事項(xiàng)
榴蓮不可與酒一起食用：因?yàn)榫婆c榴蓮皆屬熱燥之物，如糖尿病患者兩者同吃，會導(dǎo)致血管阻塞，嚴(yán)重的會有爆血管、中風(fēng)情況出現(xiàn)，不宜食用。
熱氣體質(zhì)、喉痛咳嗽、患感冒、陰虛體質(zhì)、氣管敏感者吃榴蓮會令病情惡化，對身體無益，不宜食用。
中醫(yī)認(rèn)為：榴蓮性質(zhì)溫?zé)?，若吃得太多，會令燥火上升，及出現(xiàn)濕毒的癥狀。想緩解不適，就要飲海帶綠豆湯或夏枯草湯。
榴蓮含有的熱量及糖分較高，因此肥胖人士宜少食。
榴蓮含有較高鉀質(zhì)，故腎病及心臟病人，宜少食。
榴蓮一次不宜多吃，若聞到已熟的榴蓮帶有酒精味，則表示已變質(zhì)不能吃。
特別提醒
成熟后自然裂口的榴蓮存放時間不能太久;當(dāng)嗅到一股酒精味時，一定是變質(zhì)了，千萬不要購買。因榴蓮口感較稠結(jié)，易積于腸內(nèi)，多喝開水可助消化。榴蓮雖好，但一次不可多吃，因其豐富的營養(yǎng)，腸胃無法完全吸收時會上火。如果多吃后，可吃幾只山竹，只有水果王后才能降服水果之王。榴蓮雖富含纖維素，但它在腸胃中會吸水膨脹，過多食用反而會阻塞腸道，引起便秘。榴蓮含熱量及糖分較高，因此肥胖人宜少吃，糖尿病者更不應(yīng)該進(jìn)食。它亦含較高的鉀，腎病及心臟病人應(yīng)少吃。
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