運(yùn)動(dòng)后多久喝水
早上喝水后運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的運(yùn)動(dòng)后多久喝水，歡迎您參考，希望對您有所助益！
我們都知道運(yùn)動(dòng)后不能馬上就喝水?？墒菫槭裁矗苌偃四軌蛘f得出個(gè)所以然來。那么為什么運(yùn)動(dòng)后不能喝水呢?運(yùn)動(dòng)后該多久才能喝水呢?運(yùn)動(dòng)后又該怎么喝水呢?這些你都知道嗎?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
運(yùn)動(dòng)后多久喝水
通常來說運(yùn)動(dòng)量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，或5分鐘后一次100ml左 右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運(yùn)動(dòng)之后則不宜立即補(bǔ)充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運(yùn)動(dòng)(比如長跑后的慢走等) 使人體脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，當(dāng)頸動(dòng)脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘(可以自己按住頸動(dòng)脈掐表測)以下時(shí)，方可進(jìn)行水分補(bǔ)充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至 少間隔10分鐘。
不宜立即大量飲水
在劇烈運(yùn)動(dòng)后大量喝水會(huì)使血液中鹽的含量降低，易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象，甚至引發(fā)頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過多，胃腸會(huì)出現(xiàn)不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會(huì)因擠壓膈肌影響心肺活動(dòng)。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后，口再渴也不該一次性喝水過多，應(yīng)采用多次少飲的方法喝水。
不宜立即停下來休息
劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來休息，大腦會(huì)因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)應(yīng)做些放松調(diào)整活動(dòng)，如長跑之后逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等，這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。
不宜馬上洗冷水澡、吹風(fēng)
劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束，馬上就用電風(fēng)扇吹、進(jìn)入空調(diào)室房間或者是洗冷水澡，這些都會(huì)帶走身體很多熱量，使皮膚溫度過快下降。但這樣極易發(fā)生抽筋，或引發(fā)傷風(fēng)、感冒、氣管炎等疾病。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)先擦干汗液，等不再出汗時(shí)，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃，這樣才可以使肌肉真正得到充分的放松。
不宜立即吃飯
劇烈運(yùn)動(dòng)后，消化功能需要一段時(shí)間才能夠恢復(fù)正常。所以劇烈運(yùn)動(dòng)后，不要立即吃飯，那樣不只吃不香，還會(huì)影響對食物中營養(yǎng)成份的吸收。
溫馨提示
夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)適合的飲料： 夏季鍛煉人體水分蒸發(fā)較多，飲水對健身者來說尤為重要。如果到室外健身，最好自己帶些溫的白開水。一般來說，鍛煉前40分鐘到 1小時(shí)前是補(bǔ)充水分的最佳時(shí)間，這時(shí)可以適量喝一些白開水或運(yùn)動(dòng)型飲料，不要喝太多。但鍛煉前不要喝含糖分太多的飲料，否則會(huì)增加呼吸道的壓力。運(yùn)動(dòng)時(shí)要 不斷地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水。而且這時(shí)補(bǔ)充身體水分的最佳飲料是白開水。鍛煉后喝水也要適量，不要因?yàn)槌隽颂嗟暮够蚩诳识耧嫛ｏ嬎^ 1000毫升時(shí)，就會(huì)通過身體調(diào)節(jié)機(jī)制，造成水利尿，反而讓水分流失。如果條件允許，應(yīng)盡量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的咸味即可。
運(yùn)動(dòng)后喝什么水?
劇烈活動(dòng)時(shí)，體內(nèi)熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會(huì)引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動(dòng)能力的下降。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽的堿性飲料。
一般純水多已去除了礦物質(zhì)，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)單飲純水不合適，加之其中的無機(jī)鹽含量不一定能滿足運(yùn)動(dòng)的需要，因此，不適合作為運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ) 充液體用。對健身時(shí)間不超過1小時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高的健身者來說，出汗量不會(huì)很大，只要在運(yùn)動(dòng)前后各喝1～2杯水即可，較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)者，則應(yīng)運(yùn)動(dòng)前喝1杯水，運(yùn)動(dòng)中每隔20～30分鐘喝1杯水，運(yùn)動(dòng)后再喝1～2杯水，每杯水300～400毫升，水中應(yīng)加少許鹽，以口感有淡淡咸味為宜。
運(yùn)動(dòng)該怎么喝水
第一是飲水的質(zhì)量問題。最好不要喝那些飲料，尤其是碳酸類的飲料，最好喝白開水，綠豆湯還有淡鹽水都很好，這些不但能夠解除解熱，能夠在第一時(shí)間補(bǔ)充身體流失大量的汗同時(shí)丟失的鈉。
第二就是忌服過冷的水。因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37℃左右，經(jīng)過運(yùn)動(dòng)后，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。
第三是飲水的量。運(yùn)動(dòng)中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。
運(yùn)動(dòng)后該怎么喝水也是我們運(yùn)動(dòng)健身需要重視的一個(gè)方面，所以大家在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)一定要科學(xué)的飲水，才有能保證身體機(jī)能的同時(shí)更健康。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了為什么運(yùn)動(dòng)后為什么不能很水了吧?對與運(yùn)動(dòng)后的一些注意事項(xiàng)，大家都了解了嗎?我們都知道，在運(yùn)動(dòng)后會(huì)口渴。但是運(yùn)動(dòng)后多久才能喝水你知道了嗎?希望小編的介紹對大家有所幫助。
ys630.coM延伸閱讀
運(yùn)動(dòng)對于每個(gè)人來說都是必不可少的，因?yàn)檫@樣能促進(jìn)身體的新陳代謝，讓自己的身體更加健康，還能讓自己緩解壓力，有更加充沛的精力來迎接生活上或者工作上的困難，所以運(yùn)動(dòng)是很重要的，運(yùn)動(dòng)的主要幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)就是，運(yùn)動(dòng)前要記得熱身，運(yùn)動(dòng)后也要注意給自己的身體放松，那么對于喝水的問題，大家是應(yīng)該運(yùn)動(dòng)前喝水還是運(yùn)動(dòng)后喝水呢！
運(yùn)動(dòng)的前后喝水比較有講究。大家都知道運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們都要大量的排汗。水份就要丟失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了。所以我們應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)之前就要喝水。運(yùn)動(dòng)以后要丟失汗液，同時(shí)還要丟失一些電解質(zhì)。所以運(yùn)動(dòng)完了之后，喝水的時(shí)候，一定要少量多次的飲，不要一下飲用很多水。
1、 經(jīng)過一整夜的睡眠身體開始缺水。起床的時(shí)候先喝250毫升的水，可以幫助腎臟及肝臟排毒。
2、 早上的時(shí)間總是特別緊湊，情緒也比較緊張，無形中身體會(huì)出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。所以到了辦公室先給自己喝一杯水。
3、 在空調(diào)環(huán)境里工作一段時(shí)間之后，一定要在起身活動(dòng)的時(shí)候，再給自己喝一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。
4、 用完午餐半小時(shí)之后喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。
5、 工作一段時(shí)間之后，用一杯礦泉水代替午茶或咖啡能提神飲料，既能提神醒腦，又能補(bǔ)充水分。
水是人類不可缺少的一部分，不僅是在自然中調(diào)節(jié)平衡，也能為每個(gè)人的身體帶來平衡，同樣運(yùn)動(dòng)時(shí)就是在排汗，身體中的水分也在慢慢減少，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水是很重要的，所以不管運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后，我們都應(yīng)該給自己的身體補(bǔ)水，大家要注意不要大量的飲水，給身體帶來負(fù)擔(dān)。
在跑完步或者是做完一些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，相信大家也會(huì)有和小編一樣的經(jīng)歷吧，就是會(huì)感覺到口渴而且汗流的特別多。流汗導(dǎo)致身體的水分流失，排除體內(nèi)一些垃圾毒素。因此當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)完的時(shí)候會(huì)感覺嘴唇特別干，運(yùn)動(dòng)完的時(shí)候要注意補(bǔ)水，那么什么時(shí)候進(jìn)行補(bǔ)水對身體比較好。
汗液中主要的電解質(zhì)是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)下，流失的汗水中夾著鈉的含量最多，而鈉離子和氯離子的流失就無法適時(shí)地調(diào)節(jié)體液與溫度等生理變化，這時(shí)光補(bǔ)充水分可能恐怕不足以應(yīng)付電解質(zhì)的流失。一味喝太多的白開水，會(huì)稀釋血液中的電解質(zhì)，導(dǎo)致低血鈉癥。而運(yùn)動(dòng)飲料中不但可以補(bǔ)充水分，里面更含有鈉、鉀、氯等離子及葡萄糖等，也可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)等。
在運(yùn)動(dòng)后每15分鐘到半小時(shí)，記得要休息一下，并補(bǔ)充水分。一旦嚴(yán)重缺水，感到肌肉無力，惡心想嘔吐，可以在飲水中加上半小匙的鹽，以補(bǔ)充流失的鹽分。喝水切忌豪飲猛灌。正確的喝水速度，應(yīng)該是小口、小口慢慢地喝，身體才能達(dá)到良好吸收的效果。
飲水的溫度以接近室溫為佳。在激烈運(yùn)動(dòng)后喝冰開水，容易刺激呼吸及消化系統(tǒng)，影響身體擴(kuò)張;而過熱的水，容易灼傷口腔、食道，會(huì)造成胃部吸收減緩。
市售的運(yùn)動(dòng)飲料含葡萄糖、電解質(zhì)及水分，因此也可以作為飲水的替代品，但不宜飲用過多;不運(yùn)動(dòng)時(shí)，則最好少喝。水分含量高的水果，如西瓜、水梨等也是良好的水分補(bǔ)充輔助來源之一。
其實(shí)，對于一般小部分的流汗流失，體內(nèi)儲(chǔ)存的電解質(zhì)會(huì)自動(dòng)的釋放到血液中，來維持血液中電解質(zhì)的恒定，所以一般的短時(shí)間運(yùn)動(dòng)或流汗后只需補(bǔ)充水分即可。并且除了運(yùn)動(dòng)飲料含有電解質(zhì)之外，一般的水果、果汁也是含糖量相當(dāng)高的食物，對于運(yùn)動(dòng)后的體力恢復(fù)及維持電解質(zhì)的水平也很有幫助，也可以讓你在流失汗水后不必拘泥于運(yùn)動(dòng)飲料。
尤其是當(dāng)天氣炎熱的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)完的時(shí)候總想喝上比較冷的飲料，小編建議大家在運(yùn)動(dòng)完15-20分鐘后進(jìn)行補(bǔ)水不要選擇太冷的飲料，尤其是一些碳酸飲料，這類的飲料對于運(yùn)動(dòng)后不適合飲用。在運(yùn)動(dòng)完的時(shí)候要注意將汗擦去否則容易引起感冒。
運(yùn)動(dòng)后如何喝水的時(shí)候嗎很多人都必須了解的一個(gè)問題，如果不適當(dāng)?shù)暮人赡軙?huì)給我們身體帶來一系列的傷害，大大的危害到我們胃部的健康，需要我們了解一些相關(guān)的保健措施，更有利于我們自身提高運(yùn)動(dòng)的效率，下面就讓我們一起了解一下運(yùn)動(dòng)后如何喝水呢吧，希望對大家有所幫助。
運(yùn)動(dòng)完后能馬上喝水。運(yùn)動(dòng)中大量出汗，如果不及時(shí)補(bǔ)充丟失的水分就會(huì)引起脫水，脫水可以使人體的生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力下降。當(dāng)脫水占體重的2％時(shí)，機(jī)體的耐熱能力降低，脫水4％時(shí)肌肉耐力降低；嚴(yán)重的脫水可使體溫過高和循環(huán)衰竭以致死亡。
因此如果不及時(shí)補(bǔ)水對人體是有害的。 在長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉中，特別是在夏天，或在濕熱的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，更要注意飲水。補(bǔ)水的最好方法是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每15～20分鐘飲水 150～200毫升，每小時(shí)的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不致因?yàn)榇罅匡嬎黾有呐K和胃腸的負(fù)擔(dān)。
也可以采用運(yùn)動(dòng)前飲水的方法，在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)補(bǔ)水300毫升。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水也要采取少量多次的方法。 由于水分流失的同時(shí)，體液也在流失，體液包含的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質(zhì)也隨之流失。因此也可以選擇補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料（稍加鹽的涼開水或低糖飲料也可）。但是飲料的含糖量不能過高，因?yàn)樘堑臐舛冗^高，會(huì)使飲料在胃中停留的時(shí)間過長，反而使水分不能及時(shí)進(jìn)入體內(nèi)。一般而言，夏天飲料糖的濃度不宜超過5％，最好在2.5％左右，冬天則可在5～15％。水的溫度也不是越?jīng)鲈胶?，?～14攝氏度為宜。
多了解一下運(yùn)動(dòng)后如何喝水呢的內(nèi)容對于我們自身是有百利而無一害的，我們大家一定要多去了解一翻，同時(shí)多喝水，還可以有效的幫助，能緩解運(yùn)動(dòng)后的勞累程度還可以有效的挺好們自身的免疫力效果是非常顯著的。
現(xiàn)在因?yàn)橛泻芏嗳嗽陲嬍成喜患幼⒁猓偌由限k公的時(shí)候經(jīng)常久坐，導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖的幾率非常大，肥胖不但會(huì)對個(gè)人的形象大打折扣，而且還會(huì)引起身體健康方面的問題，出現(xiàn)三高現(xiàn)象非常普遍，所以很多人都采取減肥運(yùn)動(dòng)，那么減肥運(yùn)動(dòng)后不能喝水嗎？
運(yùn)動(dòng)的前中后都應(yīng)該喝水，但這個(gè)和減重其實(shí)關(guān)系不大，而是補(bǔ)充水分，如此而已，水是沒熱量的，你喝再多也可多是血中水份多而已，這種重量，你只要流汗就可以減下來的。
你攝入的能量長期大於消耗的所造成能量的累積，是你變胖的原因，要先知道你的體重和身高，先確定你是否超重了，姑且不論，您要減重，無非要從三方面下手:運(yùn)動(dòng)，均衡飲食和改變現(xiàn)有的生活方式。
從現(xiàn)在開始，每天11點(diǎn)前睡，分多次喝水(至少五次，每次250CC)，三餐多吃纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克)，吃全瘦肉(50克)，每餐一碗飯(煮熟的飯重約150克)或以番薯等淀粉類食物替代，之後別吃任何含糖的零食和飲料，別吃肥肉，一天一個(gè)蛋，一杯奶250CC，別吃宵夜和過多份的水果(一天兩個(gè)蘋果的量)，每天要經(jīng)常保持活動(dòng)的狀態(tài)，一天固定時(shí)間跑步，循序漸進(jìn)的，從跑20分鐘開始(連續(xù))，每天加個(gè)幾分鐘，堅(jiān)持到持續(xù)40分鐘後維持，逐漸加快速度，重點(diǎn)是在過程中要讓自己的心跳能達(dá)到110-130下/分的程度，堅(jiān)持一個(gè)月，你一定會(huì)瘦的 ，重點(diǎn)是持之以恒，再者要想辦法讓身體習(xí)慣沒有你以前存在身體的那些脂肪 。
減肥運(yùn)動(dòng)后是可以喝水的，需要注意的是，減肥運(yùn)動(dòng)和喝水沒有多大的關(guān)系，一般來說，肥胖不是喝水引起的，當(dāng)運(yùn)動(dòng)過后身體會(huì)出現(xiàn)缺水現(xiàn)象，及時(shí)補(bǔ)充水分是非常必要的，但需要注意的時(shí)候喝水也是有講究的，在劇烈運(yùn)動(dòng)之后，最好不要空腹喝涼水，應(yīng)該會(huì)一些溫開水或者淡鹽水。
有的人在采取運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，即使運(yùn)動(dòng)讓自己大汗淋漓，而且運(yùn)動(dòng)后自己非常的口渴，但是也不敢大量的喝水，因?yàn)樽约菏呛瓤谒奸L肉的人，在運(yùn)動(dòng)后如果大量的喝水，擔(dān)心原先的運(yùn)動(dòng)都白做了。那么，這種運(yùn)動(dòng)后喝水會(huì)長胖的說法是不是真的呢?應(yīng)該注意些什么呢?
運(yùn)動(dòng)后攝入水份的多少跟發(fā)胖無關(guān)。
劇烈運(yùn)動(dòng)后通常只需要含著一口水或漱口
其實(shí)運(yùn)動(dòng)之中由于出汗量的增加，確實(shí)是會(huì)消耗很多身體的水分，但不適宜運(yùn)動(dòng)后再大量補(bǔ)水，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，雖然排汗量會(huì)迅速增加，而且由于呼吸加速及增強(qiáng)，口腔與咽喉部位的水分蒸發(fā)較快，唾液分泌減少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感覺，但體內(nèi)其實(shí)并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或飲用少量的水便可以了。如果劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)飲用大量的水，反而會(huì)使胃部膨脹，妨礙隔肌活動(dòng)而影響呼吸;同時(shí)，亦會(huì)使胃酸濃度降低而影響消化機(jī)能。
補(bǔ)水最好是在運(yùn)動(dòng)前
運(yùn)動(dòng)之后雖然會(huì)覺得口干舌燥，但卻不適宜補(bǔ)充水分，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充預(yù)防身體水分透支，喝水之多寡，因人而異，唯避免引起不適，最好在運(yùn)動(dòng)之前10至20分鐘就飲水，運(yùn)動(dòng)后5分鐘馬上補(bǔ)充才適當(dāng)。但是運(yùn)動(dòng)之后，不能一下子大量飲水，大約在800cc以下，以免胃部吸收不良。運(yùn)動(dòng)中的喝水，應(yīng)在口渴之前實(shí)時(shí)飲用，不要等口渴時(shí)，血液濃度增加，電解質(zhì)不平衡或不舒服時(shí)，已來不及了，尤其是大量流汗的運(yùn)動(dòng)，更應(yīng)該實(shí)時(shí)補(bǔ)充才對。
運(yùn)動(dòng)后大量的喝水與長胖是沒有關(guān)系的，但是在運(yùn)動(dòng)后最好是不要大量的喝水，因?yàn)檫@樣可能會(huì)導(dǎo)致腸胃的不適，最好是少量多飲，這樣比較有利于健康。而最佳的飲水時(shí)間是在運(yùn)動(dòng)前，這樣也可以緩釋血液的濃稠度，減少因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)帶來的不適癥狀。
當(dāng)我們進(jìn)行了劇烈的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體中對于水分的消耗比較大，而且還會(huì)出許多汗，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，往往就會(huì)覺得口干舌燥，非常的想喝水。但是有的人說在運(yùn)動(dòng)后，不能立即大量的喝水，否則可能會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖。那么，這種說法是不是正確呢?應(yīng)該怎么喝水比較好呢?
運(yùn)動(dòng)喝水會(huì)胖嗎?
運(yùn)動(dòng)喝水當(dāng)然不會(huì)長胖。脂肪的組成單位是甘油和脂肪酸。也就是說，沒有這兩樣，就不會(huì)形成脂肪，也就不會(huì)發(fā)胖。而水不能提供這兩樣?xùn)|西。因此，運(yùn)動(dòng)喝水會(huì)長胖也就不成立啦。
運(yùn)動(dòng)前可以喝水嗎?
運(yùn)動(dòng)前喝水當(dāng)然可以，并且對身體大有好處。專家表示，運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝大約500毫升白開水，可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率，給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時(shí)間使多余的水分從體內(nèi)排出。
運(yùn)動(dòng)后多久可以喝水?
運(yùn)動(dòng)后喝水是人們形成的一種共識，但是運(yùn)動(dòng)后多久喝水并非人人都知道。通常來說運(yùn)動(dòng)量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，或5分鐘后一次100ml左?右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運(yùn)動(dòng)之后則不宜立即補(bǔ)充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運(yùn)動(dòng)(比如長跑后的慢走等)?使人體脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，當(dāng)頸動(dòng)脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘(可以自己按住頸動(dòng)脈掐表測)以下時(shí)，方可進(jìn)行水分補(bǔ)充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至少間隔10分鐘。
運(yùn)動(dòng)后喝水不會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖，但是運(yùn)動(dòng)后立即就喝水，會(huì)導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)加重的，所以在運(yùn)動(dòng)后不要立即大量的喝水。如果非常的口渴，可以小口小口的喝一點(diǎn)，在運(yùn)動(dòng)中也可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┧遣灰啵詈檬窃谶\(yùn)動(dòng)前喝一點(diǎn)水比較好。
很多人在做完體育運(yùn)動(dòng)之后就會(huì)感到非常的口渴，所以這時(shí)候就會(huì)想要喝一些水，這也是我們很多人普遍存在的一個(gè)問題，其實(shí)在運(yùn)動(dòng)之后是不能夠馬上的喝水的，不然對于我們的心臟影響也是非常的大的，所以一定要注意不能馬上喝水，下面我們一起來簡單的了解下這個(gè)問題。
人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，往往會(huì)出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時(shí)也會(huì)帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會(huì)增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會(huì)增加血液循環(huán)的量，從而加重心臟的負(fù)擔(dān)。所以，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜馬上喝水。
運(yùn)動(dòng)飲料不能隨便喝，在不需要補(bǔ)充的時(shí)候補(bǔ)充，反而可能對身體造成傷害，功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質(zhì)只有在大量流失后才需要補(bǔ)充，如果運(yùn)動(dòng)沒有造成鈉、鉀等溶質(zhì)是的流失，就喝進(jìn)大量功能性飲料，就會(huì)增加鈉、鉀的含量，可能會(huì)影響到水電解質(zhì)的平衡。
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水非常有講究。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間長短、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據(jù)體重來判斷。由于脫水是運(yùn)動(dòng)后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運(yùn)動(dòng)前體重減去運(yùn)動(dòng)后體重再除以運(yùn)動(dòng)前體重”的方法，來計(jì)算脫水占體重的比例。當(dāng)脫水量小于體重的1%時(shí)，你會(huì)感覺到輕度口渴，此時(shí)只需要補(bǔ)充普通水;當(dāng)脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運(yùn)動(dòng)后體重下降1—1.5公斤時(shí)，需要補(bǔ)充濃度低于0.9%的鹽水;只有當(dāng)脫水量大于體重的4%時(shí)，才需要補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。此時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料可以幫助恢復(fù)人體機(jī)能。
如果真的非常的口渴的話是可以適量的喝一些的，但是也不可以喝的太多，如果喝的太多的話，對于心臟就容易造成沖擊，在運(yùn)動(dòng)之后也是不能馬上的坐下的，建議原地走走，過十分鐘左右在坐下，這樣是最為安全的了，一定要注意哦！
