春季飲食養(yǎng)生 要注意這五點(diǎn)原則
春季養(yǎng)生要注意避免。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。積極而有效的四季養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《春季飲食養(yǎng)生 要注意這五點(diǎn)原則》，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
進(jìn)入到春季以后，因?yàn)闅鉁赜兴厣?，這時(shí)候在生活喜歡以及飲食上也都需要有所改善，這樣才能達(dá)到保證健康。那么大家知道進(jìn)入到春季以后，在飲食上都需要注意哪些原則問(wèn)題呢?下面小編就為大家詳細(xì)介紹一下關(guān)于飲食問(wèn)題上需要注意的一些事項(xiàng)，希望對(duì)大家平時(shí)的健康養(yǎng)生上有所幫助。
春季飲食把握“五多五少”原則
“多主少副”。即多吃主食，少吃副食。春季因?yàn)闅夂蚋稍?，反?fù)無(wú)常，比較容易誘發(fā)一些疾病問(wèn)題。這時(shí)候大家可以多吃一些，含碳水化合物的食物，它們不僅可以直接轉(zhuǎn)化成熱量。同時(shí)還要注意調(diào)理脾胃，因?yàn)槊罪埾啾却篝~大肉而言，是比較容易被消化的，可以更好的保護(hù)腸胃。
“多菜少果”。即多吃蔬菜，少吃水果。在春季要注意肝臟的養(yǎng)護(hù)，可以多吃一些蔬菜，因?yàn)槭卟酥泻胸S富的維生素，纖維素以及礦物質(zhì)元素，具有疏通血管和腸道的特殊功能。同時(shí)蔬菜還可以盡快實(shí)現(xiàn)蛋白質(zhì)、糖類、脂肪代謝。而水果則需要適當(dāng)?shù)某?，而不是不吃，這主要是因?yàn)樗泻休^多的果酸，大量食用，會(huì)傷害脾胃。
“多奶少肉”。即多喝奶類，少吃肉類。牛奶可以保證滿足人體生長(zhǎng)、健康等多方面的需求，是春季養(yǎng)生中的首選食品，而肉類食物，吃多了很容易發(fā)胖，還會(huì)誘發(fā)三高問(wèn)題。
“多水少油”。春季風(fēng)多，會(huì)加劇身體水分的流失，像一些常見(jiàn)的頭痛、便秘、體重增加等癥狀都是因春燥上火所造成的。而最簡(jiǎn)單的方法就是喝水，建議在清晨可以喝一些蜂蜜水，將有助于清洗腸道，排毒祛火。
“多彩少單”。即多吃五顏六色的食物，少吃顏色和口味單調(diào)的食物。不同顏色的食物，對(duì)應(yīng)著身體各部位所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此人們?cè)陲嬍持?，?yīng)當(dāng)照顧到各臟器的愛(ài)好。
大家在讀完上文中小編的介紹以后，是不是已經(jīng)對(duì)春季的五點(diǎn)飲食原則有了新的了解了呢?建議平時(shí)有這些錯(cuò)誤做法的朋友，就需要謹(jǐn)慎注意了，以免因?yàn)殄e(cuò)誤的食用，造成身體的不適癥狀。如果還養(yǎng)生上，還有什么不了解的情況下，可以咨詢相關(guān)健康醫(yī)生的建議。
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春天里，萬(wàn)物欣榮，生機(jī)蓬勃，是人體生理機(jī)能、新陳代謝最活躍的時(shí)期。然而春雨綿綿，天氣潮濕，乍暖還寒，氣候很不穩(wěn)定，飲食調(diào)養(yǎng)就很重要，春季飲食要注意“五多五少”。
多禽少畜護(hù)心臟
對(duì)于肉食，人們大多又愛(ài)又怕。愛(ài)是因?yàn)樗鼱I(yíng)養(yǎng)豐富，口感良好；怕是因?yàn)槠渲竞扛撸菀着c高脂血癥乃至冠心病、中風(fēng)、糖尿病等疾病掛鉤。如何解決這個(gè)難題呢？竅門之一就是多吃禽肉少吃畜肉。
與豬、牛、羊等畜肉比較，禽肉雖同屬動(dòng)物性脂肪，但所含脂肪的結(jié)構(gòu)卻不相同。畜肉脂肪中飽和脂肪酸多，膽固醇也高，而鵝、鴨、雞等禽肉不僅脂肪較少(僅為前者的1/4～1/3)，而且所含脂肪的結(jié)構(gòu)更接近于橄欖油，故有保護(hù)心臟的作用。
多生少熟減少致癌物
就禽肉而言，如果有生、熟兩種擺在你面前，你會(huì)鐘情于哪一種呢？熟肉制品食用方便，口味也不錯(cuò)，你可能更喜愛(ài)熟肉制品。不過(guò)，這樣你將犯下攝入亞硝酸鹽的錯(cuò)誤。因?yàn)樵谥谱魇烊庵破愤^(guò)程中，要添加亞硝酸鹽，目的是借助其防腐作用，使食品保鮮。但亞硝酸鹽一旦進(jìn)入人體，就可分解成具有強(qiáng)烈致癌作用的物質(zhì)亞硝胺，嚴(yán)重威脅人的健康。
多還原少氧化活躍大腦
如何保障大腦健康？怎樣提高用腦效率？營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出：多吃還原食物，少吃氧化食物。
所謂氧化食物，是指那些富含過(guò)氧化脂類化合物的食物，油炸類食品、方便面、漢堡包等為其代表，高熱量含油食品、肥肉和果汁亦屬此類。這些食物能在人體內(nèi)發(fā)生氧化反應(yīng)，損害腦血管壁的正常分子結(jié)構(gòu)，使腦血管變窄，影響血液流動(dòng)，對(duì)大腦的生理活動(dòng)產(chǎn)生不良刺激，導(dǎo)致思維遲鈍。
還原食物則含胡蘿卜素、超氧化物歧化酶等成分，可阻止腦血管壁的氧化反應(yīng)進(jìn)行，或者使已經(jīng)發(fā)生的氧化反應(yīng)“還原”，保證腦血管通暢，大腦供血充足，始終處于清醒、活躍的健康狀態(tài)。
多糙少精保護(hù)血管
目前冠心病、腦梗死等心腦血管疾病的發(fā)病率日漸升高，已成為國(guó)人的“頭號(hào)殺手”。除了傳統(tǒng)的高血脂、高血壓、高血糖等“三高”外，還有一大禍根，那就是高同型半胱氨酸血癥。
專家研究發(fā)現(xiàn)，一種稱為同型半胱氨酸的物質(zhì)，如果在血液中的濃度過(guò)高，就會(huì)引起人的動(dòng)脈硬化，最終導(dǎo)致心肌梗死、腦中風(fēng)以及老年癡呆癥。而血液中的同型半胱氨酸之所以會(huì)升高，越來(lái)越多地吃精細(xì)加工的食品就是原因之一。
多綠少白益壽延年
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家分析了各種蔬菜的養(yǎng)分，發(fā)現(xiàn)一個(gè)規(guī)律：蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與其顏色深淺有關(guān)。顏色愈深的蔬菜，維生素與胡蘿卜素含量越多，反之就越少。按此規(guī)律排出的順序是：綠色蔬菜、紅黃色蔬菜、白色蔬菜。
綠色蔬菜富含鈣質(zhì)，葉酸與維生素C的含量也很高，此外，具有抗癌防病作用的葉綠素尤其多。
進(jìn)入到夏季有大家最喜歡做的事情就在在街邊喝扎啤擼串，但是往往很多人在喝完扎啤擼完串以后，會(huì)出現(xiàn)腹瀉、腹痛等情況出現(xiàn)。是因?yàn)槭裁闯霈F(xiàn)這樣的情況呢?因?yàn)樵陲嬀疲貏e是在夏季飲酒的時(shí)候會(huì)有很多的注意問(wèn)題。那么夏季喝啤酒的禁忌是什么呢?
喝啤酒的禁忌
1、不宜同時(shí)吃腌熏食品
煙熏制品中含有很多的機(jī)膠以及在加工過(guò)程中產(chǎn)生的多環(huán)芳烴短類苯并蓖、氨甲基衍生物，當(dāng)飲酒的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)血鉛含量增高的情況，在與這些物質(zhì)相結(jié)合，就會(huì)誘發(fā)消化道疾病。
2、不宜過(guò)量
專家表示，過(guò)量飲用啤酒會(huì)導(dǎo)致血鉛含量增高的情況，如果長(zhǎng)期飲用的情況下，會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積而阻斷核糖核酸合成，進(jìn)而對(duì)心臟功能以及腦細(xì)胞造成影響。
3、不宜和白酒混喝
不同的酒所釀造的原料以及方法都是不同的，因此他們的成分也不能互相溶解。如果白酒和啤酒混著喝，就會(huì)加速白酒中的酒精在全身的滲透，對(duì)肝、胃、腸、腎等器官造成嚴(yán)重的刺激，嚴(yán)重還會(huì)引起酒精中毒的問(wèn)題。常見(jiàn)的表現(xiàn)有痙攣、急性胃腸炎等。
4、消化系統(tǒng)疾病患者不宜飲
據(jù)了解，慢性胃炎、胃及十二指腸潰瘍病患者過(guò)量飲酒，其中的二氧化碳會(huì)增加胃腸的壓力，進(jìn)而誘發(fā)胃及十二指腸球部潰瘍穿孔而危及生命。
5、不宜同食海鮮
據(jù)研究顯示，喝酒的時(shí)候不宜吃太多的海鮮，因?yàn)楹苋菀讜?huì)引起痛風(fēng)癥、尿路結(jié)石等等問(wèn)題。這主要是因?yàn)楹ｕr中有嘌呤、苷酸兩種成分，與啤酒中的維生素B1會(huì)生成催化劑，使血中的尿酸含量增加。當(dāng)尿酸不能及時(shí)排出體外的情況下，就會(huì)變成鈉鹽形式沉積起來(lái)。
除了上文中小編為大家介紹到的五種喝酒禁忌以外，大家生活中還要注意在喝酒的時(shí)候不要服藥、不要拿啤酒來(lái)解渴、不宜飲用超期久貯的啤酒等等，這樣的做法都會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重的影響，甚至危及生命。希望大家生活中要多多注意。
春季，是一個(gè)讓人快樂(lè)的季節(jié)。在這個(gè)季節(jié)中，我們可以看到的是綠色，是很有生機(jī)的感覺(jué)。在這個(gè)季節(jié)氣溫回升，人們也是有朝氣的。春季養(yǎng)生的這個(gè)話題一直受人們的關(guān)注。正確的養(yǎng)生方法可以讓身體更加的健康，不知道大家是否了解春季養(yǎng)生呢，小編今天就給大家介紹一些春季養(yǎng)生需要注意的問(wèn)題，希望對(duì)您有所幫助。
飲食以清淡為主，少酸多甘
春天由于人的陽(yáng)氣上升，飲食上稍不注意就容易上火，火旺易傷陰，出現(xiàn)口干舌燥少苔、尿黃便干、口苦咽干等癥狀，熒光多吃一些潤(rùn)肺滋陰的食物，比如說(shuō)百合啊，山藥等等這些滋補(bǔ)的食物。以免上火出現(xiàn)各種的問(wèn)題。同時(shí)也可以多喝些茶水，金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。春天應(yīng)該少吃辛辣刺激的食物，春季特別是中老年人很熱容易程序頭暈，脾胃虛弱的情況，則應(yīng)該適當(dāng)吃些酸性食物，如木瓜、檸檬等。也可常吃些豬肝，以肝補(bǔ)肝。
起居宜晚睡早起，正確鍛煉
談到春季的起居，春天白天漸漸變長(zhǎng)，人也應(yīng)該與大自然相適應(yīng)，宜逐漸轉(zhuǎn)變起居習(xí)慣，晚睡早起。春季應(yīng)該注意的是要晚睡早起，不要賴床，在穿衣上面一定要注意保暖，小孩子也不要穿的太多，容易出汗，引起感冒。一般來(lái)說(shuō)，小孩穿衣服只需比大人略多一件就夠了。
運(yùn)動(dòng)是恢復(fù)元?dú)獾淖罴逊绞?，但鍛煉不宜驟然進(jìn)行，應(yīng)先進(jìn)行一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、體操、太極拳等。運(yùn)動(dòng)是健康的標(biāo)準(zhǔn)，但是要注意的是霧天和太早除了鍛煉是不健康的，適合在太陽(yáng)升起以后再鍛煉也別忽視保暖，出汗應(yīng)及時(shí)擦干。
春天也是感冒、傳染病、佝僂病、皮膚病、過(guò)敏癥、胃病等疾病多發(fā)的季節(jié)，安靜要注意合理的飲食，養(yǎng)成良好的生活方式，以及要注意保持心情的舒暢，這樣才能有一個(gè)健康的生活狀態(tài)。
春季其實(shí)是一個(gè)疾病的高發(fā)季節(jié)，因?yàn)闅鉁夭环€(wěn)定，早晚溫差很大，這樣很可能就造成了呼吸系統(tǒng)的一些疾病，影響著人們的健康，所以春季要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，好適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，飲食宜清淡為主，適當(dāng)添加衣物，以防傳染病的出現(xiàn)。
春季的時(shí)候養(yǎng)生，一個(gè)重點(diǎn)就是保護(hù)好陽(yáng)氣了，所以在平時(shí)的飲食中，我們就需要注意去補(bǔ)足陽(yáng)氣才行，而且在這時(shí)候還要注意的就是合理均衡的飲食，這樣才能讓我們吃的更為健康，那么具體應(yīng)該吃什么比較好，一起看看春季的飲食。
春季的時(shí)候我們首先要注意的就是清淡飲食了，由于在春季的時(shí)候我們?nèi)梭w易上火，經(jīng)常出現(xiàn)舌苔發(fā)黃、口苦咽干等情況，因此飲食宜清淡，忌油膩、生冷及刺激性食物。有明顯上火癥狀的人可吃些敗火的食物，如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等，這些食物非常不錯(cuò)，可以幫助我們有效預(yù)防傷害到情況產(chǎn)生。同時(shí)在春季的時(shí)候還可以選擇吃些稍微有些辛味的東西，如蔥、生姜、韭菜、蒜苗等都是養(yǎng)春氣的食物。唐朝《千金方》有句話叫“二三月易食韭”。食用這些東西，對(duì)人體春季陽(yáng)氣生發(fā)很有好處，可以讓我們身體素質(zhì)增強(qiáng)。
春季的時(shí)候?qū)τ谒嵛妒澄?，我們需要盡量避免去吃。由于春季為人體五臟之一的肝臟當(dāng)令之時(shí)，宜適當(dāng)進(jìn)食辛溫升散之品，而生冷黏雜之物則應(yīng)少食，以免傷害脾胃。因而在春季應(yīng)適量吃些甜品，少吃酸味食物，這樣對(duì)肝臟以及脾胃健康來(lái)說(shuō)會(huì)有幫助。在春季的時(shí)候還應(yīng)該去多吃些黃綠蔬菜。由于春困容易使人身體疲乏，精神不振，應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對(duì)恢復(fù)精力、清醒頭腦很有裨益，是可以促進(jìn)我們健康的，大家不要錯(cuò)過(guò)。
上面介紹的情況都是很重要的，是春季的時(shí)候我們飲食要注意的情況，在平時(shí)合理的飲食是很重要的，可以幫助我們很好的預(yù)防疾病產(chǎn)生，同時(shí)還可以幫助很好的增強(qiáng)身體素質(zhì)，這樣對(duì)我們改善身體不適會(huì)有好處，大家不要錯(cuò)過(guò)。
季節(jié)的交換更替讓人們?cè)絹?lái)越重視養(yǎng)生，當(dāng)冬天慢慢的變成春天的時(shí)候，早晚的溫差大，不注意養(yǎng)生就會(huì)有感冒哦，所以大家一定要在春季的時(shí)候要養(yǎng)生，天然養(yǎng)生專家今天為大家介紹春季養(yǎng)生飲食，一起來(lái)看下春季養(yǎng)生飲食有哪些原則吧。
原則一、一日三餐的熱能分配要合理，節(jié)日期間一日三餐的熱能要合理分配，不吃早餐是不健康的方式，天然養(yǎng)生專家介紹早餐應(yīng)以高蛋白食物為主，也就是一個(gè)雞蛋和粥、或者是一袋牛奶、面包，然后在配一點(diǎn)蔬菜和水果，這樣就顯得合理了，如果早上沒(méi)有什么精神，還可以喝一點(diǎn)咖啡提神醒腦。專家建議大家三餐熱能分配是：早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。
原則二、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，春季養(yǎng)生飲食要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)槿梭w各組織器官功能開始日趨活躍，這時(shí)候?qū)I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝取要求高，所以大家要多攝取肉類、雞蛋、牛奶等含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，這樣不僅讓精力旺盛，還可以使大腦清醒。但是要注意攝入高蛋白食物過(guò)剩會(huì)造成腎臟負(fù)擔(dān)，所以要注意適當(dāng)?shù)臄z取，最好以豆制品為主。
原則三、飲食宜清淡溫和，春季養(yǎng)生應(yīng)減少含油類食物的攝入，那攝取什么樣的呢，天然養(yǎng)生專家介紹選用較清淡溫和的低脂肪食物，比如：大豆油、橄欖油、花生油，少吃油炸油煎食品。專家介紹每天油的攝取不要超過(guò)25克，在平時(shí)要多喜菌類，比如銀耳、黑木耳、蘑菇等。黑木耳富含礦物質(zhì)鈣、蘑菇含有蘑菇多糖、銀耳富含銀耳多糖，這些營(yíng)養(yǎng)豐富都利于人體健康。
春季養(yǎng)生飲食有原則，相信您了解了，天然養(yǎng)生專家為您介紹了三種原則，相信您清楚的了解了，專家介紹以上介紹的都是春天里的天然保健營(yíng)養(yǎng)品，也有抵抗桿菌的侵襲效果，還有提高人體巨噬細(xì)胞的吞噬能力的效果，所以大家可以放心的食用，并且合理飲食，讓春季健康的度過(guò)。
