夏季能量消耗大 怎么預防身體疲勞
夏季怎么養(yǎng)生對身體好。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。四季養(yǎng)生有哪些好的理念呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《夏季能量消耗大 怎么預防身體疲勞》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
夏季由于天氣炎熱人們常常會產(chǎn)生困倦、精神不振、煩躁等現(xiàn)象，這些都是身體疲勞以及精神疲勞的現(xiàn)象，這些疲勞現(xiàn)象會帶給我們?nèi)粘Ｉ詈芏嗖槐?，比如工作效率低下打不起精神等等，那么在夏季我們應該怎么去預防身體疲勞呢?預防身體疲勞有哪些好的方法呢?
首先學會合理的補充糖分跟碳水化合物，人體的基本能量要保持充足，人體精力都是依靠糖分跟碳水化合物來運轉的，尤其是人體大腦的運作需要消耗大量糖分，所以保持充足的糖分跟碳水化合物是保持充足精力應對預防疲勞的第一步
第二步還要攝入一定的鹽和水分：鹽在戰(zhàn)爭中的時候也是非常重要的戰(zhàn)略物資，體內(nèi)鹽分的保證是精神充沛保證的前提，還有在夏季由于經(jīng)常出汗一定要保證水分的補充，如果出現(xiàn)缺少水分的情況，血液就會開始變稠，并且不能將養(yǎng)分輸送到各個器官，人就會感覺疲勞。
第三加強運動煥發(fā)精神：除了身體的疲勞我們也要應對精神的疲勞，悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等都會引起大腦的疲勞，從而引爆身體的疲勞感。人生在世難免遭遇喜怒哀樂，只有積極的調解才能使自己的身心時刻處于最佳狀態(tài)。有氧運動可以幫助你迅速進入睡眠狀態(tài)，適當?shù)倪\動可以活躍人體細胞，增強細胞間的新陳代謝從而給我們大腦一個好的細胞狀態(tài)讓我們精神煥發(fā)!
在夏季應對和預防精神疲勞的時候還可以多出去走走保持心情舒暢，或者聽聽音樂讓緊繃的精神放松下來，緩解一下壓力這些都是不錯的緩解疲勞的辦法，在夏季人體本來就會因為炎熱煩躁感到不適所以我們要多注意身體定時去堅持以免發(fā)生其他疾病影響健康情況!
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冬季氣候寒冷干燥，容易患呼吸道疾病，如上感、支氣管炎、哮喘等，亦易患胃病、胃出血、腦出血或腦血栓、心絞痛以及某些冬季傳染病，冬季也是耳鼻喉科疾病的高發(fā)季節(jié)。耳凍傷、鼻出血、急性會厭炎等就診的患者比平時增加了很多，因此冬季做好保健預防很重要。
鼻出血
冬季氣候異常干燥，空氣流通不好，導致室內(nèi)干燥、悶熱，這樣就易引發(fā)鼻出血。另外，冬季還是鼻炎、流感的高發(fā)期，因過敏導致的過敏性鼻炎或流感引起的發(fā)燒等原因，也容易誘發(fā)鼻出血。
預防：每天堅持用冷水洗鼻子數(shù)次，以增強鼻黏膜的濕潤度，避免鼻出血發(fā)生。除了傳統(tǒng)用加濕器外，飲食宜清淡，應多吃蔬菜、水果，少吃辛辣刺激之物，以免助熱生火而誘發(fā)鼻出血。
急性會厭炎
冬季和早春高發(fā)。起病急驟，發(fā)熱畏寒，體溫可高達39℃，病人講話含糊不清，猶如口中含物，咽喉灼痛，吞咽不利、疼痛伴流涎。成人、兒童均可發(fā)病，近年來成人患者有增加趨勢，應引起重視。
預防：注意預防上呼吸道感染，應掌握正確的發(fā)聲方法，避免高聲喊叫，長時間講話后不要馬上吃冷飲，應多飲水，多吃新鮮的蔬菜和水果，戒煙酒，忌食辛辣刺激食物，保持口腔衛(wèi)生。
耳凍傷
耳朵突出在頭部兩側，皮膚很薄，皮下組織較少，與耳廓軟骨連接比較緊密，由于缺少皮下脂肪的保護，而且耳廓的血管表淺，遇到寒冷刺激時，血管收縮易發(fā)生缺血、缺氧，發(fā)生耳廓凍傷。
預防：天冷時，應戴帽子或戴耳罩，以加強對耳朵的保護。可用手輕輕按摩耳廓促進局部血液循環(huán)。
到了夏季，有些人的腳就會脫皮，沒有瘙癢炎癥出現(xiàn)。這主要是空氣干燥引起的。
如果你不光是手腳脫皮，還有裂口，那就可能是得了干燥性皮炎，它很可能跟你的清潔習慣有關，你應該先檢查一下自己是不是經(jīng)常用堿性皂類洗手。
再嚴重的一種脫皮情況就是手足癬，是由真菌感染引起的，且具有傳染性，所以一定要趕快看醫(yī)生，及時根治才不會影響你的家人和朋友。
最后有一種比較少見的脫皮現(xiàn)象，就是開始的時候只是谷粒大小的小水皰，同時伴有灼熱感和瘙癢，等水皰干了就開始脫皮，醫(yī)學上把它稱為汗皰疹，一般是因為手腳多汗，或者是與對鎳鉻等金屬、洗滌劑過敏有關。
這種因干燥引起的手腳脫皮是可以預防的。第一，平時要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，保持皮膚干凈，盡量少沾水，洗手最好用溫熱水，每次洗完手、腳之后，不要對著空調或者干手器直吹;第二，對于手腳多汗的人來說，可以用中藥水泡一下手腳;第三，肥皂會迅速除去皮膚的保護油脂，皮膚干燥的人最好別用肥皂洗手、洗澡，盡量多用潤膚霜或手霜;第四，平時注意放松心情睡好覺。
另外，還可以從飲食上進行調理。如多吃富含維生素A的食物(動物肝臟、蛋黃、牛奶、奶酪、魚類、貝類、胡蘿卜等);多飲溫熱的白開水，少喝各種飲料，尤其是冰鎮(zhèn)的飲料更要盡量避免
夏季到來，有些人總感覺身體疲憊，早上起不了床，面對食物沒有食欲，多走一段路就心慌氣短，感覺很困可是到了晚上又失眠……活力的夏日也會感覺疲乏，到底是什么原因呢?我們一起來了解看看。
缺少糖類
解決：糖類，也就是我們常說的碳水化合物，是人體重要的營養(yǎng)素之一，炎熱夏天，會出現(xiàn)吃不下飯的情況，所以碳水化合物會攝入不足。由于糖類是人體最直接、最快速的功能物質，而且大腦供能只能由葡萄糖完成，如果碳水化合物攝入不足，血糖濃度也會降低，很容易造成大腦營養(yǎng)供給不足?？梢钥谥泻粔K糖或者吃幾片谷物餅干來緩解。
白天長，黑天短
表現(xiàn)：乏力，疲憊，睡不醒
解決：進入夏季之后，白天越來越長，夜晚越來越短，人體的生物鐘需要適應自然的這一變化，尤其在早晨，天亮的很早，容易影響睡眠質量，造成早醒或無法進入深度睡眠。臥室一定要保持暗光線，盡量不要讓屋外的光射進來，當然那我們還需要調整自己的生物鐘，晚上10-11點準時睡覺，養(yǎng)成良好的作息時間。
天氣悶熱，濕度大
表現(xiàn)：嗜睡、煩躁
解決：無論南方北方，炎熱的夏季都不好過，濕度大，氣溫高，和身體的溫度幾乎接近，身體的汗液無法順利排出，毒素和水汽也就無法排出，身體就會感到疲憊不堪。應盡量避免午后炎熱的時候出門，穿著純棉透氣的衣服;養(yǎng)成每天傍晚運動的習慣，幫助身體排汗;多吃西瓜等解暑利尿的食物，有助于幫助身體“排水”。
身體脫水
表現(xiàn)：無力、口渴、頭暈、惡心
解決：晴朗夏日體表液體蒸發(fā)較快，加之咖啡、茶飲用過多，容易造成身體脫水。身體中新陳代謝的各個生理生化反應都需要水的“幫助”，一旦缺水，身體的各個零部件都會開始罷工，最先表現(xiàn)的就是口渴、頭暈和乏力。當感覺到口渴的時候，身體實際上已經(jīng)開始脫水了，這個時候如果還不能及時補水，就會有更嚴重的后果了。夏日長時間在室外活動，最好時時補充水分，最好喝一些淡鹽水，以保證身體電解質平衡。
輕度抑郁
表現(xiàn)：睡眠質量差，情緒低落，情緒起伏大
解決：天氣燥熱加上工作、學習壓力大，如果調整不好自己，都會出現(xiàn)輕微的抑郁表現(xiàn)。不用擔心，自己不是患上了抑郁癥，只需要好好調整，很快就能“痊愈”。心情調整的主人還是自己，首先要盡量讓自己處在一個積極的環(huán)境中，如果每天面對的人、面對的事都是負能量，很可能會加重你的抑郁情緒。其次，多和閨蜜聊聊，倒一倒自己的苦水，學著傾聽和傾訴。最后呢，就需要一個良好的作息時間，夜貓子們，趕快睡覺吧，如果休息不好，精神當然也會很糟糕!
導讀：2020夏季怎么判斷身體缺水呢？炎熱的2020夏季到來，氣溫的升高使人體內(nèi)水分大量流失，如果不及時補充水分，容易導致出現(xiàn)脫水。那么2020夏季怎么判斷身體缺水？下面小編告訴你，一起來學習吧。
2020夏季怎么判斷身體缺水？
1、口腔干燥舌頭腫脹
身體缺水的第一信號是口渴。脫水會導致口干和舌頭輕微腫脹，所以2020夏季要及時喝水。
2、注意尿液顏色
尿液的顏色能夠告訴你身體是否缺水。如果尿液的顏色越深，說明缺水越嚴重。如果是幾乎透明狀，可能攝入的水過多。
3、臉紅
大腦的85%由水分組成。大腦一直沉浸在咸味的腦脊髓液中。所以對極細微的缺水也極度敏感。在人體的眾多器官中，大腦擁有水分供應的優(yōu)先權。當干燥的身體持續(xù)脫水或體溫上升時，大腦即使犧牲其他組織也會優(yōu)先保證腦血管的血液量。當水分供應不足時，大腦會以一定的比例膨脹腦血管，因此臉會變紅。
4、出現(xiàn)便秘
為了防止身體干燥，小腸的最后一節(jié)和大腸善于吸收水分。如果體內(nèi)水分不足，大便在通過小腸和大腸時，會變得又硬又圓。而且缺少潤滑劑，其移動速度將變得緩慢。這樣就出現(xiàn)了便秘。
5、皮膚膨壓
皮膚膨壓，就是皮膚改變形狀之后恢復到正常狀態(tài)的能力，可以用來判斷缺水的程度。如果你用手背擠壓一會皮膚，如果短時間內(nèi)能恢復正常，說明不缺水。如果恢復緩慢，意味著要補水了。
6、頭暈目眩
導致頭暈目眩的原因有很多，如果身體沒有宿疾，營養(yǎng)攝取得也均衡，那么很有可能是體內(nèi)缺水導致的低血壓。血液的94%由水分組成。水分不足會使血壓下降，血壓下降會減少進入大腦的血液量，造成某種腦缺血癥狀。大腦缺水時，人就會像缺氧一樣感到眩暈。
7、消化不良
身體缺水導致垃圾堆積在體內(nèi)，我們的身體就會像對付疾病一樣對付這些垃圾，用全部的能量清除體內(nèi)垃圾，而不去執(zhí)行每日都要進行的細胞再生工作。因此缺水會導致眾多身體器官，尤其是消化器官和淋巴系統(tǒng)、腎臟等失去正常的活力，特別是從頭到尾一直需要水的消化過程更容易受到影響。
8、疲憊
身體不能儲存水分，我們喝的水被用于消化、吸收、能量制造、清除垃圾等很多方面，剩下的水分則全部通過小便排出體外。所以不經(jīng)常喝水，長期缺水容易導致血流量和血壓下降，血液含氧量也隨之下降；缺少足量氧氣，肌肉和神經(jīng)功能就會削弱，因而更容產(chǎn)生疲勞感。
9、心悸
心臟與身體其他肌肉一樣，脫水造成的血流量減少和電解質變化會導致心悸。
10、感覺過熱
水在調節(jié)體溫方面發(fā)揮著關鍵作用。一旦感覺過熱，身體就會通過出汗降低體溫。而身體一旦脫水，就會停止出汗并出現(xiàn)身體過熱現(xiàn)象。
11、肌肉痙攣
長期缺水會造成身體電解質失調，導致運動中或運動后持續(xù)性肌肉痙攣。
2020夏季怎么判斷身體缺水？小編已經(jīng)介紹完了，僅供參考喔！
導讀：寶寶2020夏季怎么預防感冒？2020夏季到來，感冒也成了困擾寶寶的一大問題，看到寶寶病了父母非常地心疼，那么寶寶2020夏季怎么預防感冒呢？不要著急，下面小編一一為您介紹。
寶寶2020夏季怎么預防感冒？
1、保持環(huán)境溫度適宜
夏天開空調的時候一定要注意，溫度的調節(jié)一定不要低于25攝氏度?？刂瓶照{房間溫度與室外溫度相差4-5℃最為適宜；即使開空調，也要適當?shù)耐L透氣，使得房間的空氣清新。特別是寶寶外出跑了一身汗，進房間后馬上擦干汗液，添加一件薄衣服。寶寶睡覺時不要睡在對流風口，因為寶寶愛踢被子，很多時候他是無意識的踢被子，所以，睡覺時穿適當?shù)谋∫路覂?nèi)溫度不要太冷，蓋毛巾就可以了。
2、適當?shù)脑谑彝饣顒?/p>
讓孩子在室外曬曬太陽、吹吹風，充分的奔跑玩耍還會預防2020夏季感冒。清爽的空氣通過皮膚和呼吸道為體內(nèi)提供清新的氧氣。陽光能幫助合成維生素D，維生素D可以促進生成紅細胞和白細胞，提高免疫力。所以不要因為天氣炎熱就只呆在屋內(nèi)。
3、飲食均衡
夏日平時飲食要清淡，避免生冷食物以及過多的高蛋白食物，無節(jié)制的冷食會使寶寶胃腸運動減弱，導致腹痛腹瀉，也是導致寶寶夏天感冒的重要原因。寶寶要更加注重飲食的均衡搭配，忌油膩，每天需進食適量的蔬菜、豆制品、蛋、魚、肉、牛奶、水果等。注意過度飲食會影響消化功能，使免疫力降低，也能成為2020夏季感冒的原因。
4、多喝溫水
2020夏季環(huán)境溫度高，機體水分容易丟失，所以，2020夏季感冒后的水分補充十分重要。有科學證據(jù)顯示，出現(xiàn)感冒癥狀時，喝點溫水很有效。體內(nèi)進入異物時，呼吸道的無數(shù)纖毛有把異物排出的功能。如果吃涼性食物，呼吸道溫度下降，纖毛的運動功能也會下降。纖毛若無法正常發(fā)揮作用，細菌和病毒便會進入呼吸道引發(fā)疾病。喝點溫水會增強纖毛的運動功能，對感冒預防有幫助。
5、講衛(wèi)生、勤洗手
寶寶沒有衛(wèi)生防范意識，活潑好動，不管哪里都會好奇的用手摸一摸，而手的觸摸最易感染病毒。感冒患者的飛沫中，僅8%有感冒病毒，大多的病毒傳染是通過手傳播。為此，預防寶寶感冒的有效方法是勤洗手，盡量少用手摸眼睛、鼻子。
6、充足的睡眠
每一天的身體、情緒、智力狀況都與前一晚的睡眠有直接的關系，所以充足的睡眠可以使寶寶增強體質、預防感冒。同時保持寶寶愉快的情緒，增強寶寶自身抵抗力，也有防治感冒的功效。
寶寶2020夏季怎么預防感冒？以上6點就是Ok為您介紹的，僅供參考喔！
導讀：2020夏季怎么預防寶寶腹瀉？2020夏季是一個風、濕、熱、燥盛行的季節(jié)，由于寶寶的抵抗力較弱，持續(xù)的高溫容易導致寶寶出現(xiàn)腹瀉的情況，那么2020夏季怎么預防寶寶腹瀉？下面小編介紹幾個方法。
2020夏季怎么預防寶寶腹瀉？
1、堅持母乳喂養(yǎng)寶寶
要提倡母乳喂養(yǎng)，這是因為母乳營養(yǎng)豐富，易被消化吸收，母乳中還含有免疫球蛋白，能阻止細菌侵入腸粘膜，具有抗感染能力。母乳喂養(yǎng)也較衛(wèi)生，不易受到細菌污染。同時讓寶寶經(jīng)常到室外運動、曬太陽，以提高抵抗力。
2、孩子別吃生冷、不潔食物
為了防止病從口入，千萬不能給孩子吃不潔食物，還要注意盡量避免讓孩子生吃動物性食物，如生魚片、半熟的雞蛋等，因為生吃食物，特別是肉、魚、蛋等是2020夏季招致沙門氏菌感染的重要原因。此外，冷凍食物如冰淇淋，還容易感染李斯特菌，所以2020夏季應盡量少給孩子吃冰淇淋。生吃的瓜果蔬菜一定要用流動水沖洗干凈，盡量去掉外皮后食用。
3、良好的飲食衛(wèi)生習慣
嬰幼兒使用的奶瓶等用具一定要按時消毒，不用的時候要用清潔布蓋好。由于奶瓶容易受到污染，所以要盡量使用水杯與碗勺取代奶瓶。2020夏季氣溫高，不要將寶寶的食品放置太長時間，最好是吃多少做多少。另外，寶寶吃飯前一定要先洗手。
4、做好便后清潔工作
因為腹瀉能夠引起尿布皮炎以及尿道感染，所以每次寶寶大便后應及時為其換尿布，并用溫開水沖洗肛門和臀部。2020夏季，寶寶可以適當暴露臀部，可以在他的臀部涂一些護臀膏等。
5、家居衛(wèi)生要搞好
家居衛(wèi)生往往是最容易被忽略的。實際上，家居衛(wèi)生若不及格，家中的奶粉也極容易被空氣中攜帶的細菌二次污染，導致變質甚至生蟲，從而引起寶寶腹瀉。要經(jīng)常進行居室和各種用具的消毒，比如在陽光下曝曬痢疾病人的被褥，至少要6小時才能起到滅菌的目的；還有用消毒水給桌椅、地板、玩具消毒等。
怎樣判斷寶寶是否腹瀉？
1、排便次數(shù)：正常寶寶的大便一般每天1-2次，呈黃色條狀物。腹瀉時即會比正常情況下排便增多，輕者4-6次，重者可達10次以上，甚至數(shù)十次。
2、大便性狀：為稀水便、蛋花湯樣便，有時是黏液便或膿血便。寶寶同時伴有吐奶、腹脹、發(fā)熱、煩躁不安，精神不佳等表現(xiàn)。
2020夏季怎么預防寶寶腹瀉？小編已經(jīng)介紹完了，僅供參考喔！
