緩解疲勞 健身后如何對抗身體疲勞
消除疲勞養(yǎng)生飲食。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“緩解疲勞 健身后如何對抗身體疲勞”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
現(xiàn)代人們的生活和工作壓力日益增加，疲勞也就成為了大家每天最怕遇到的煩惱，怎么樣才能抗疲勞，特別是如果我們運動健身后，該怎么樣才能抵抗身體疲勞，保持完美的身心迎接每一個挑戰(zhàn)呢，下面小編就向大家介紹一下健身如何才能消除疲勞吧。
健身后如何抗疲勞
1、健身后按摩是消除疲勞的重要手段
按摩的主要的幾種手法包括抖動、點穴、推磨等等。
首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節(jié)以及四肢肌肉群，揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側推摩后，再推摩另一側。
2、也可互相進行全身推摩
健身后，做一些放松活動，如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟。
3、切不可躺在有水氣的地上，避免受涼
然后，接著做上10分鐘左右的保健操，拉伸需要用到的肌肉組織。
4、在健身后進行洗浴
不僅可以清潔皮膚，使心情愉悅，還可以促進血液循環(huán)，加速體內代謝廢物的排出，促進疲勞的消除。
但不要運動一結束就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負擔。
尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練后立刻使用很容易出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象。
特別要注意所需營養(yǎng)物質的攝入，保證消耗有所恢復，比如多吃瓜果蔬菜，豆類食物等等。
這些食物經過人體消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱喊性，從而消除疲勞。
5、睡眠是消除疲勞最有效的手段
要按時睡眠，養(yǎng)成良好的生活習慣。保證有足夠的睡眠時間和睡眠質量。
健身后，適當疲勞是好事
運動之初，人們又跑又跳，動作有力，身體像有使不完的勁。
隨著時間的延長，人們慢慢變得氣喘吁吁、四肢無力、注意力不易集中、動作不準確，表明運動性疲勞出現(xiàn)了，身體在提醒我們：應當休息一下了。
運動性疲勞是由于工作或活動使身體機能暫時下降，經過休息和采取一定措施后就可以恢復，而且可恢復到超過原來的水平，也就是運動訓練學所說的“超量恢復”。
在運動過程中，沒有疲勞產生就沒有超量恢復，沒有超量恢復，就不可能提高身體運動機能的水平。
因此，適度疲勞是運動中必須和必然的。但疲勞程度過深或疲勞后未能及時采取恢復措施，則易導致疲勞積累，成為過度疲勞。過度疲勞屬于病理性，需要醫(yī)治、調養(yǎng)才有可能康復。
因此，運動性疲勞出現(xiàn)后應積極采取措施，幫助身體恢復。
健身結束，要慢慢“冷卻”
劇烈運動后驟然停止，會影響靜脈回流，大量血液滯留在外周血管，使血壓降低，引起不良反應，嚴重者可發(fā)生休克。
因此，劇烈運動后應做整理運動，可以慢跑、做操、牽拉肢體等，動作緩慢、放松。
既可使運動時緊張興奮的中樞神經系統(tǒng)平靜下來，又可通過四肢肌肉收縮的肌肉泵作用，將滯留在外周血管中的大量血液擠壓、泵回心臟，加速氧的補充，有利于疲勞消除。
有條件時還可以在呼吸平靜后躺在草坪做放松訓練動作，仰臥，兩腿伸直，兩臂自然置于兩側，從頭到腳逐漸完全放松，每次放松15分鐘。放松訓練是加速疲勞消除的好方法。
理療也可加速消除運動后的疲勞，常見的有按摩、針刺、電療、水療、熱療、光療等。如我國傳統(tǒng)的針刺療法，可以解除肌肉痙攣，促進疲勞消除。
實驗證明，采用針刺療法比按摩放松肌肉的恢復效果好。對康明那種運動過度引起的肌肉酸痛，針刺是很好的恢復方法。
消除疲勞，講究吃、喝、睡
吃，給肌肉補充營養(yǎng) 有些人運動后不吃米面等主食，一味大魚大肉，使勁吃菜喝酒，還美其名曰運動消耗太多，多吃點有營養(yǎng)的補充一下。
這種做法不僅加重胃腸負擔，也不利于消除疲勞。運動疲勞后不宜多吃脂肪，太油膩不利消化，也容易發(fā)胖。
根據三大營養(yǎng)物質的功用和運動時的消耗特點，應這樣安排運動后的飲食：疲勞時先補充適量的糖，例如葡萄糖、蔗糖，以盡快恢復消耗掉的肝糖元和肌糖元。
同時要有足夠的優(yōu)質蛋白質和適量脂肪，通常蛋白質、脂肪、糖三者的比例為1∶0.8∶4。另外必須多吃新鮮蔬菜和水果，保證營養(yǎng)均衡。食物烹制要求清淡、易消化，以保證營養(yǎng)物能盡快被身體吸收利用。
此外，還可在運動營養(yǎng)專家的指導下，使用維生素或天然藥物，能有效調節(jié)人體生理機能，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補充肌肉營養(yǎng)。
喝，可自配運動飲料 運動時伴隨大量排汗，大量水和無機鹽排出體外，應當給予適當補充。正確的方法是運動前、運動中、運動后少量多次飲水，而不是運動后或渴得不行時才一口氣灌下一大瓶。
目前市面上有些運動飲料是不錯的選擇，配有低濃度的糖和適量無機鹽及維生素，有利于疲勞消除。用適量蜂蜜、果汁、食鹽和礦泉水，也可以配制可口的運動飲料。
睡，消除疲勞好方法 睡眠是很好的消除疲勞方法，睡眠時機體所消耗的能源物質和多種內分泌遞質都能得到很好的恢復和補充，特別是大腦中樞的許多特殊物質，只有在深度睡眠時才能有效補充。
運動后如能好好睡一覺，醒來后一定感覺神清氣爽，精力充沛。如果疲勞過度影響睡眠，或運動后又縱情玩樂，睡眠不足，則第二天精神委靡不振，昏昏沉沉。因此運動后應按時休息，保證夜間有8小時以上的睡眠時間。
總之，運動方式不同，強度不一，疲勞的部位、程度和表現(xiàn)形式也不盡相同。最好的預防方法是運動者堅持循序漸進、持之以恒的運動原則，避免像康明那樣平時不運動，一時興起又過量運動的鍛煉方式。
運動后記住整理放松，合理營養(yǎng)，充足睡眠，再根據條件輔以合適的理療，疲勞就一定會遠離你。
結語：看完了上面的文章，想必大家對于我們平時該怎么樣抗疲勞，特別是如何健身后抗抗疲勞已經學習的差不多了吧。其實如何消除身體疲勞的方法還有很多，健身其實也是為了更好的抗疲勞。最后小編祝大家身體健康，萬事如意!
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【導讀】現(xiàn)在的白領們在工作期間休息時間不夠，往往身體非常的疲憊，那么身體疲憊做什么運動好呢，當屬瑜伽，今天就讓小編為您帶來可緩解身體疲憊的幾式健身瑜伽，期看可緩解身體疲憊的幾式健身瑜伽能對您有所關心。
可緩解身體疲憊的幾式健身瑜伽
1、鷹式
站姿，左腳著地，右腳抬起，繞過左腿膝蓋上方，并用右腳腳趾勾住左腿火線，伸直背部，雙臂置于胸前，手肘曲曲，左臂繞過右臂停方，使雙手手掌相貼，眼睛目視前方。
2、蹲式
站姿，雙腳并攏，雙膝曲曲，放低臀部，伸直背部，雙臂伸直與肩同寬并指向前方，眼睛目視前方，保持身體平穩(wěn)。
3、樹擺式
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手做成手槍手勢指向天空，雙臂及肩膀向左側傾歪，全度使身體向左停方壓，伸直背部，挺起胸部。
可緩解身體疲憊的幾式健身瑜伽
4、單腳先驅平穩(wěn)式
站姿，右腳著地，右腿伸直，左腿伸直指向火線，與地板平行，上身向停曲曲，使背部與地板平行，上臂伸直指向前方，手指做成手槍手勢。
5、遺體式
平躺于地板上，雙腳自然分開，雙腿伸直自然置于地板上，雙臂自然置于身體兩側，頭部置于地板上，放松身體，做自然呼吸。
由于工作等原因，很多人長久要保持一個姿勢，比如“辦公一族”常常一坐就是幾個甚至十幾個小時，這使他們常常處于疲憊的狀態(tài)。臨床探索發(fā)覺，一個人若長期處于疲憊的狀態(tài)，其循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運動系統(tǒng)等都會受到影響。長此以往，疾病就會不招自來。
那么，怎樣才能解脫疲憊的困擾呢?其實，不需要花費大量的時間來運動，只要在工作、生活中隨時隨地做做花式伸懶腰，就能及時從疲憊的狀態(tài)中復原過來。
螺旋扭轉：解脫腰酸背痛
雙腿伸直，右腿跨過左腿，同時保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰背部的肌肉正在進行扭轉式抻拉。
動作提示：這個動作會幫你解脫腰酸背痛的困擾。建議每側堅持10秒鐘，每組動作復復3次。
蝴蝶舒展：錘煉腿部肌肉
坐停，兩足并在一起，雙手握住足趾，讓上身漸漸往前靠，從臀部開始曲曲，用肘部停壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。
動作提示：這個動作可以充分緩解腿部酸痛，錘煉肌肉。建議堅持8秒鐘，復復兩次。
平躺拉腿：活動腿部韌帶
取平躺姿勢，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面;手臂發(fā)力，感覺全身向上提，直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。
動作提示：這個動作可以舒展我們不常常參與運動的大腿韌帶。建議堅持10秒鐘，復復4次。
肩部抻拉：緩解頸部緊張
身體呈立正姿勢站好，用一只手從外、后側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側。
動作提示：這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。建議堅持10秒鐘，復復3次。
胸部拉伸：改善呼吸深度
將手及上臂與固定點比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無反常拉力為宜。
動作提示：這個動作可以讓胸部肌肉抻開，迅速排除胸部肌肉乳酸，還能加強呼吸深度。建議堅持12秒鐘，復復3次。
1、不要飲用過多的清涼飲料，如冷水、果汁等。
2、要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋、香腸、魚等。蔬菜也是理想食品。
3、為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃咸味的蜜餞等。
4、多吃水果，可作維生素的來源，又可調節(jié)胃口。
5、可用牛奶、奶粉、豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
6、增加點心、冰淇淋、巧克力等食品。
7、食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
8、在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃面條，麥片粥之類食品。
如果條件許可，飲食營養(yǎng)加上某些物理療法則實際效果更佳。常用的物理消除疲勞方法有：
1、休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
2、溫水浴。
3、體育活動與醫(yī)療。
4、心理放松。
1、不要飲用過多的清涼飲料，如冷水、果汁等。
2、要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋、香腸、魚等。蔬菜也是理想食品。
3、為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃咸味的蜜餞等。
4、多吃水果，可作維生素的來源，又可調節(jié)胃口。
5、可用牛奶、奶粉、豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
6、增加點心、冰淇淋、巧克力等食品。
7、食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
8、在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃面條，麥片粥之類食品。
如果條件許可，飲食營養(yǎng)加上某些物理療法則實際效果更佳。常用的物理消除疲勞方法有：
1、休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
2、溫水浴。
3、體育活動與醫(yī)療。
4、心理放松。
在健身過后，由于體力的大量消耗，人們處于疲勞的狀態(tài)。那么如何才能夠有效地緩解運動過后造成的身體疲勞呢?很多人健身的目的都是為了擁有完美的體形，那么什么樣的健身方式才能夠練就臀部肌肉呢?下面小編將為大家一一揭曉。
如何有效緩解運動疲勞
運動過后身體處于疲勞的狀態(tài)，此時運動過后的恢復就顯得尤為重要。很多人往往會忽視這一點，導致運動過后長時間的精神萎靡。這不僅降低了健身的效果，也嚴重影響了生活和工作的質量，而且還會加大受傷的風險。下面小編就教大家運動過后的正確做法。
整理活動不能忽視
不少人運動完，時間一到，收拾收拾行頭就回家了。其實這么做是錯誤的，運動結束后一定要進行10~15分鐘的整理運動。
整理運動包括慢跑、靜力拉伸運動等，主要是為了讓心肺能有一個慢慢適應的過程，因為在運動中，心肺工作量大，血液將大量氧氣運輸到心肺，如果運動結束，突然停止，心肺功能會突然下降，這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少，更重要的是無法將更多的代謝廢物從體內排出。
所以，在運動結束后，尤其是劇烈運動結束后，最好能夠走幾圈或者慢跑一下，讓身體的恢復過程是一個循序漸進的過程。這樣對運動過后身體的恢復很有幫助。
按摩修復損傷
按摩是促進恢復的重要手段之一，這是因為適度的按摩可以促進血液循環(huán)，加速損傷部位的修復。
運動過程中，特別是一些劇烈運動時，身體會產生一些損傷，有的損傷是極細微的，甚至是人難以察覺到的，但這種損傷人體完全可以自我修復，不需要借助其他治療手段。
適度按摩可以加速自我修復的速度，因而，運動后按摩可以讓自己更好地恢復。當然也可以做一些適當的放松活動，如抖抖腿、放松肌肉和關節(jié)等，也都能起到不錯的恢復效果。
提供營養(yǎng)不能少
其實，對于現(xiàn)代很多人來說，運動只能選在晚間，因為白天要上班。很多人因為長肉的關系，運動過后什么東西都不吃。其實在運動過程中你體內的能量被大量的消耗掉，所以在運動過后還是要吃一些東西來補充能量的。進食和睡覺恢復精力的最佳方式
食物的攝取應該以蛋白質、糖、維生素和無機鹽為主。攝入量應該因人而異，一看狀態(tài)，二是看目的：有的人習慣運動后少吃，可以少吃一點;有的人運動后容易餓，就可以適當多吃一點;有的人運動的目的是健身，運動后不必刻意控制飲食量;有的人運動就是為了塑身，運動后吃一點兒，再喝點運動飲料補充一些電解質即可。
但需要注意的是，運動完半小時才能進餐，若時間太晚，還是少吃為妙，否則還會加重腸胃的負擔。
沖涼溫度別太低
運動完沖個澡是很好的放松方式，但是沖澡的溫度和時間很重要，特別是在夏天，運動完，全身發(fā)熱，覺得沖涼溫度低點更舒服，其實溫度應該在略高于身體溫度但不高于40℃為最佳，這樣可以加速血液循環(huán)，促進身體的恢復，同時還能起到對神經系統(tǒng)的鎮(zhèn)靜作用，也能更好地保持皮膚的清潔，除去灰塵、污物和汗液。
溫水浴后可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。如果每天都進行慢跑、快走等運動量偏小的活動，就不必天天沖澡，可以在快走回來后泡泡腳，水溫在40℃~42℃即可，時間不易過長，15~30分鐘為最佳，泡腳也可以起到恢復精力，緩解疲乏的效果。
睡覺最關鍵
最后說說睡覺。前面已經說過了，睡眠是最佳的恢復方法，但是如何睡，怎么睡也是有講究的。晚上運動的人，運動結束后2個小時再進入睡眠狀態(tài)，這樣可以讓身體從興奮狀態(tài)中逐漸恢復過來，有助睡眠。
睡眠時間可以稍微延長一些，達到8~9個小時，這樣可加速恢復。如果是早上參加運動的人，下午又有重要的事情要處理，中午適當睡一會兒是很好的選擇，可以讓人在下午迅速恢復精力，睡眠時間可以適當延長一些，但最好控制在1個小時左右。當然，如果下午沒什么事兒，也沒有午睡習慣的人，等到晚上睡覺也是可以的。
午休可以加速恢復，但不是必需的，所有的休息都是要結合自己的身體特點和生活習慣決定，不要生搬硬套。在生活習慣的基礎上，搭配科學的休息方法，才是最佳的恢復手段。
3組動作，鍛煉臀部肌肉
核心提示：今天，在這里為大家介紹一個如何提臀的好方法，只需3分鐘，簡單塑造臀部優(yōu)美線條。臀部翹了，腿看起來也會更修長。
當你走在大街上的時候，人們常常會看到你的背面，如果你臀部下垂，肌肉松弛的話，會給人一個“你已經老了”的印象，也會顯得你腿短。正因為背面是自己看不到的部位，因此很多人都會忽視臀部線條的重要性。今天，在這里為大家介紹一個如何提臀的好方法，只需3分鐘，簡單塑造臀部優(yōu)美線條。臀部翹了，腿看起來也會更修長。
臀部下垂的原因
隨著年齡的增大，人們普遍出現(xiàn)臀部下垂的問題。但是，年齡的增大不一定就會導致臀部下垂。我認為，導致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉松弛，不能夠完全支撐起臀部脂肪。因此，僅僅通過節(jié)食減肥是起不到提臀的作用的。只有通過運動，鍛煉松弛的臀部肌肉，使其有足夠的力量去支撐臀部脂肪，才能達到提升臀部線條的作用。
鍛煉大股肌的方法(提升臀部線條)
1.四肢著地趴下。雙手和雙腳分開，與肩齊寬。
2.一邊伸直右腳，一邊慢慢地把腳抬高到腰部的高度，注意腳與地面保持水平。
要一邊呼氣，一邊慢慢地做該動作。
要點：腳往上抬高的時候，腳尖繃直，腳掌心保持朝上。保持身體與地面水平。
3.一邊吸氣，一邊慢慢地把腳放下，恢復到原來的位置。
反復練習動作2和動作3。
此動作進行的次數
右腳5次+左腳5次為一個單位，共做3次。等開始熟練該動作的時候，可以適當地增加次數。另外，當腳抬高到與地面水平的時候，在半空中停頓3秒的話，效果會更佳。
鍛煉股肌的方法
雖然是很簡單的動作，但要有意識地把力量集中到臀部，這一點是很重要的。當不知道力量是否已集中在臀部的時候，可以用手指碰一下自己的臀部來進行確認。
1.腰桿挺直，側身躺在地板上。
2.一邊呼氣，一邊把右腳(膝蓋不要彎曲)向上抬高。
要點：腳要抬高到與地面呈45度角的位置。腳尖要繃直，腳掌心向后，抬高右腳。
3.一邊吸氣一邊把腳放下。這時，右腳不要完全放下靠在左腳上，而要放在與左腳留有拳頭大小的位置上。
反復練習動作2和動作3。
此動作進行的次數
左右腳各抬高放下5次為一個單位，共做3次?？梢赃吙措娨曔呑鲈搫幼?，要有意識地把力量集中到臀部，保持雙腳平衡是至關重要的。
鍛煉大股肌(超人法)
這個方法除了鍛煉臀部肌肉外，還可以鍛煉背部、大腿內側肌肉。注意背部向后仰的幅度不要太大，要把力量集中到臀部肌肉上。
1.身體面朝地板趴下。
雙手和雙腳打開，與肩齊寬。
2.一邊呼氣，一邊慢慢地把雙手和雙腳抬高。就像超人的姿勢。
要點：注意膝蓋不要彎曲。
不要搶拍子，要慢慢地進行。
把重心放在腹部，抬起雙腳，更容易把力量集中到臀部。
3.一邊吸氣，一邊放下手腳，恢復到原來的動作。
反復練習動作2和動作3。
此動作進行的次數
3 ～ 5次為一個單位，共做3次。等開始熟練該動作的時候，可以適當地增加次數。另外，在做動作2的時候，手腳在半空中停頓3秒的話，效果會更佳。
總結：經過小編上面的解說你知道運動過后如何才能有效地緩解疲勞了嗎？你知道練就臀部肌肉的秘訣是什么了嗎？希望大家在劇烈運動過后都能夠參照小編教的方法來緩解運動過后身體的疲勞。也可以試試小編教大家的練就臀部肌肉的方法。
【導讀】辦公室瑜伽輕松排除身體疲憊，現(xiàn)代都市生活和工作都很忙碌，很多辦公室女性輕易得肩膀疼痛和酸痛，今天小編推舉的是辦公室瑜伽輕松排除身體疲憊，瑜伽能關心你排除肩頸和身體疲憊，復原身體活力，堅持做肩勁瑜伽會有用果哦。
辦公室瑜伽輕松排除身體疲憊
1、雙腳分開一肩膀寬坐在椅子上，雙腳指尖微微翹起來，雙手自然放在雙腿大腿上，腰背挺立，保持將你的頭部抬起來，胸部挺出去。
2、吸氣將你的頭部低停來，含胸，腰背連續(xù)保持挺立。
3、將你的右手扶住腰部，左手向左火線微微抬起伸直，頭部扭向右邊然后上抬起，身體向左邊傾歪，動作保持10~20個呼吸左右。
辦公室瑜伽輕松排除身體疲憊
4、然后身體回正，左手扶住腰部，右手向后微微抬起伸直，復復剛才的動作。、
5、吸氣將你的左手放在左停腹處，右手自然放在右腳大腿上，然后扭轉你的身體向左邊，保持自然呼吸動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊復復剛才的問題。
6、身體回正，向前五指大張伸直抬起來，與肩同高。
1.按摩是排除疲憊的重要手段
按摩的主要的幾種手法包括抖動、點穴、推磨等等。
第一是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節(jié)以及四肢肌肉群，揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側推摩后，再推摩另一側。
此外，健身后也可以做一些放松活動，如先慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟。
2.進食和睡覺恢復精力的最佳方式
食物的攝取應該以蛋白質、糖、維生素和無機鹽為主。攝入量應該因人而異，一看狀態(tài)，二是看目的，有的人習慣運動后少吃，可以少吃一點；有的人運動后輕易餓，就可以適當多吃一點；有的人運動的目的是健身，運動后不必刻意操縱飲食量；有的人運動就是為了塑身，運動后吃一點兒，再喝點運動飲料補充一些電解質即可。
非凡要注重所需營養(yǎng)物質的攝入，保證消耗有所恢復，比如多吃瓜果蔬菜，豆類食物等等。這些食物經過人體消化汲取后可以迅速地使血液酸度降低，中和平穩(wěn)達到弱喊性，從而排除疲憊。
3.提供營養(yǎng)不能少
對于現(xiàn)代許多人來說，運動只能選在晚間，因為白天要上班。許多人因為長肉的關系，運動過后什么東西都不吃。其實在運動過程中你體內的能量被大量的消耗掉，所以在運動過后還是要吃一些東西來補充能量的。
4.在健身后進行洗浴
在健身后進行洗浴不僅可以清潔皮膚，使心情愉悅，還可以促進血液循環(huán)，加速體內代謝廢物的排出，促進疲憊的排除。
但不要運動一結束就沖向浴室洗澡，這很輕易影響身體的血液循環(huán)，增加心臟的負擔。特別是蒸氣浴和桑拿浴，假如練習后馬上使用很輕易出現(xiàn)頭暈等現(xiàn)象。
溫水浴后可感到精神爽快，從而加速疲憊的排除。假如天天都進行慢跑、快走等運動量偏小的活動，就不必天天沖澡，可以在快走回來后泡泡腳，水溫在40℃~42℃即可，時間不易過長，15~30分鐘為最佳，泡腳也可以起到恢復精力，緩解疲乏的效果。
5.睡眠是排除疲憊最有用的手段
要按時睡眠，養(yǎng)成優(yōu)良的生活習慣。保證有足夠的睡眠時間和睡眠質量。
睡眠時間可以略微延長一些，達到8~9個小時，這樣可加速恢復。假如是早上參加運動的人，下午又有重要的事情要處理，中午適當睡一會兒是很好的挑選，可以讓人在下午迅速恢復精力，睡眠時間可以適當延長一些，但最好操縱在1個小時左右。當然，假如下午沒什么事兒，也沒有午睡習慣的人，等到晚上睡覺也是可以的。
運動后輕易導致肌肉酸痛。那么你知道健身后應當怎么緩解肌肉酸痛呢?
無痛則無肌運動男緩解酸痛肌
每個健身的人都肯定感覺過，如果錘煉的方式準確，將來你還會連續(xù)感覺到，這就是肌肉酸痛。無痛則無肌，好像已經成為健身的一個定律。只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導致的痛楚，而是因為健身有用而引發(fā)的肌肉酸痛，這是好事，因為這代表肌肉得到了充足的錘煉，因此需要自我修復，從而達到更強的狀態(tài)。
不過，即使是好事，如果過分酸痛，可能會影響日常工作、學習或者生活。那么，如哪里理這種酸痛最理想呢?健身專家給出了相應的答案。
稍微拉伸
處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、稍微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而稍微拉伸之所以有用，是因為肌肉在復原狀態(tài)停輕易繃緊，這會令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩苦痛。
按摩肌肉
按摩酸痛的肌肉也能關心減輕肌肉緊張，增加血液循環(huán)，從而加速復原，縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉，加速循環(huán)，血液流流越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。
冷熱敷
冷熱敷也會有用，顧名思義，用一個冰袋敷在痛處15分鐘，然后用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷循環(huán)?？茖W探索發(fā)覺，冷熱溫度的改變對于加速血液循環(huán)和肌肉康復有很大作用。
在日常生活中如果長期使身體處于極度疲勞的狀態(tài)就會造成肌肉疲勞和肌肉酸痛的情況，尤其是經常忙于工作的人群，由于長期的工作疲勞，使身體處于勞累的狀態(tài)就會造成肌肉疲勞的狀態(tài)，嚴重的患者還會引起身體其他并發(fā)癥，對身體非常不好，那么如何緩解肌肉疲勞呢？下面就讓我們一起來了解一下如何緩解肌肉疲勞。
? ? 按摩：按摩可采用機械或手等兩種發(fā)法。通過對肌肉的揉、捏、按、壓等按摩，可促使毛細血管擴張，改善血液循環(huán)，改善營養(yǎng)供應。按摩還能起到消除心理緊張的作用。
? ? 運動后如何消除疲勞和肌肉酸痛
? ? 溫水?。合礈厮枘苁勾竽X皮層受到溫和刺激，對周圍神經有良好的作用。還能使肌肉的毛細血管擴張，血液循環(huán)加快，使積聚在肌肉中的乳酸和其他廢物很快排出，從而消除疲勞。
? ?
? ? 運動后如何消除疲勞和肌肉酸痛
? ? 補充營養(yǎng)：運動后及時補充人體需要的營養(yǎng)，也是消除疲勞的有效手段
? ?
? ? 運動后如何消除疲勞和肌肉酸痛
? ? 睡眠：充足的睡眠保證體能和身體各技能的恢復。有效提高身體恢復力，降低疲勞感
? ? 運動后如何消除疲勞和肌肉酸痛
? ? 跑步過后的小技巧。身體平躺把腳架高，讓血液回流，使腿部的充血迅速恢復正常。
? ? 以上文章中所講述的便是如何緩解肌肉疲勞的相關話題，相信各位朋友通過以上文章中的內容已經對如何緩解肌肉疲勞有了一定的了解，也希望大家在日常生活中不要讓身體太過于勞累，要勞逸結合，適當的時候可以到戶外散步，平時也可以做一下按摩緩解身體疲勞，多吃一些水果。
在我們的日常生活中很多人都遇到過肩膀疼痛和肩部疲勞的情況，尤其是上班人們和一些久坐工作者，由于長時間不活動就會造成一些肩部的問題，肩部疲勞就會造成勁椎酸痛，嚴重的患者還會影響到正常的睡眠，也會引起一些頭痛的癥狀，對身體非常不好，那么該如何緩解肩部疲勞呢？下面就讓我們一起來了解一下。
? ?手法1
如圖所示的按摩線路，處在肩胛骨上方和鎖骨之間。按壓在上面，你會感覺是在兩塊骨頭中間。用兩個大拇指沿所示虛線，從脖子的方向，一前一后向胳膊的方向按壓10~15次。
手法2
先將潤膚露涂勻在肩胛骨的部位，然后雙手重疊，用手后掌沿肩胛骨的輪廓，畫8字，8~10次。
手法3
用手法２沿著脊椎的方向，用指尖自上到下按摩10次。
手法4
雙手微攏，指尖用力，沿肩胛骨下方，按箭頭所指方向，左右分別按摩8~10次。
歐式按摩作為一項全身推油按摩，它的程序先從身體的正面入手，從腳開始，向上按摩，然后翻轉身體，也從腳開始，向背部及肩部方向按摩。
相對于其他按摩，歐式按摩最大的特點就是排毒，因為它都是沿著淋巴的方向進行按摩的，而正規(guī)理療的歐式按摩中，芳香精油是必不可少的，它們通過按摩滲透到身體里面，發(fā)揮著各自的功效，使被按摩者受益。
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? ?以上文章中所講述的便是如何緩解肩部疲勞的詳細介紹，在日常生活中大家要注意自己的身體健康，平時要適當的運動，多到戶外呼吸新鮮的空氣，適當的釋放心理壓力，平時也可以適當的按摩肩部令肩部得到放松可以緩解肩部疲勞，在飲食上要注意要有規(guī)律，不宜暴飲暴食。
