夏季失眠怎么辦 這些方法睡眠好
夏季養(yǎng)生睡眠。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。進(jìn)行四季養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“夏季失眠怎么辦 這些方法睡眠好”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
夏季的高溫容易導(dǎo)致我們產(chǎn)生很多不適問(wèn)題，這時(shí)候比較常見(jiàn)的一個(gè)情況就是睡眠問(wèn)題了，夏季的時(shí)候大家很容易會(huì)產(chǎn)生睡眠不足的情況，這樣很容易影響我們健康，所以夏季的時(shí)候大家應(yīng)該注意保持充足睡眠，那么具體怎么做比較好，一起看看吧。
夏季的時(shí)候大家容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題，這時(shí)候我們應(yīng)該學(xué)會(huì)方法調(diào)節(jié)，首先如果是已經(jīng)躺在床上突然睡不著的話，這時(shí)候我們可以嘗試十分鐘的放松心情，但是在這之后如果還不能入睡的話，那么就應(yīng)該果斷起床。等到我們感覺(jué)自己產(chǎn)生困意了，這時(shí)候再去睡眠，會(huì)讓我們更好的睡眠。
如果是因?yàn)槎亲羽I了導(dǎo)致夏季睡不著，這時(shí)候就可以讓自己喝杯牛奶，或是吃根香蕉、面包，適量的吃些食物就可以起到效果了。而且夏季的時(shí)候我們千萬(wàn)不要在喝茶，或者吃有提神作用的食物或者飲料。大家完全可以根據(jù)自己的興趣或是聽(tīng)首美妙的歌，或是看個(gè)電視的。在聽(tīng)音樂(lè)、看電視的時(shí)候，如果說(shuō)已經(jīng)有困意的話，那么馬上入睡。如果還沒(méi)有困意的話，則建議故意睜大雙眼，這樣會(huì)讓雙眼皮更容易累，這樣可以讓我們更好的解決睡眠問(wèn)題。
而且夏季的時(shí)候大家要小心，這時(shí)候如果說(shuō)時(shí)間上可以的話，就沖個(gè)涼或者泡個(gè)熱水澡。主要因?yàn)橄募镜臍鉁剌^高，人很容易因?yàn)槌隽诉^(guò)多的汗而無(wú)法入睡，這時(shí)候我們不妨選擇沖個(gè)涼，全身都清爽了也更容易入睡。這里提醒一下，一定要注意適當(dāng)補(bǔ)充水份，特別是不要過(guò)多，如果補(bǔ)充得過(guò)多，一入睡馬上有尿意的，起來(lái)在排尿的話，那么你也就休想再進(jìn)入睡眠狀態(tài)，所以夏季的時(shí)候我們要學(xué)會(huì)這樣的方法調(diào)節(jié)。
夏季的時(shí)候我們要注意，這時(shí)候的大家容易產(chǎn)生睡眠不足的情況，這時(shí)候我們應(yīng)該學(xué)會(huì)方法調(diào)節(jié)好才行，上面介紹的這些方法對(duì)我們調(diào)節(jié)夏季睡眠是非常有幫助的，而且還能讓大家在平時(shí)更健康，是夏季的時(shí)候我們必須要注意的。
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1、2020夏季失眠怎么辦
葵花籽當(dāng)中含有的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有很多的功效,也可以幫助改善睡眠,治療失眠,“要想睡得好,就把瓜子嚼”?？ㄗ迅缓鞍踪|(zhì)、糖類、多種維生素和不飽和脂肪酸等,具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效,可以在晚間娛樂(lè)的時(shí)候,來(lái)上一把葵花籽,為一夜好眠打下基礎(chǔ)。
蜂蜜也有助眠的作用,晚上的時(shí)候適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食一些蜂蜜,可以提高睡眠質(zhì)量,往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
2、失眠多吃百合
百合是具有催眠作用的,能夠幫助我們提高睡眠質(zhì)量,可以有效的治療失眠,百合所含百合苷有鎮(zhèn)靜和催眠的作用。每晚睡眠前,服用百合湯或百合粥,有明顯改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量的作用,對(duì)中度失眠者有效。百合鱗莖含蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉等,治夜寐不寧,可用百合一兩煎水,調(diào)蜂蜜于睡前服用。
3、2020夏季失眠吃蝦仁肉餅蒸蛋
原料:肉末100克、雞蛋2個(gè)、蝦仁100克、牛奶50ml、蔥姜、生抽、鹽、香油、雞精、料酒。
做法:肉餡中加入蔥姜、料酒、鹽、雞精、香油和生抽,攪拌均勻;蝦仁洗凈去掉紗線,把雞蛋打散;把攪打好的肉餡平鋪在容器底部;打散的雞蛋中加入牛奶攪拌均勻;把蛋液過(guò)篩于帶有肉餡的容器中;洗凈的蝦仁均勻的碼放在蛋液中;入蒸鍋,蒸制20分鐘;蒸好后取出趁熱撒上蔥碎即可。
這些中成藥可以治療失眠
1、牛黃清心丸:這種失眠是心火燒的。除了失眠還有頭昏沉、心煩、大便干、舌質(zhì)紅、熱象比較突出的人可以選擇。
2、天王補(bǔ)心丹:陰虛血少明顯的失眠適用。因?yàn)樾难换鹣牡袅?所以人不僅失眠、健忘,心里一陣陣發(fā)慌,而且手腳心發(fā)熱、舌頭紅、舌尖生瘡,這個(gè)藥補(bǔ)的作用更大一些。
3、七葉安神片:有些老年人晚上會(huì)覺(jué)得胸悶,有冠心病的病人睡眠也受影響,用七葉安神片可以緩解,因?yàn)檫@藥除了活血還能安神。如果還經(jīng)常有胸痛、胸悶發(fā)作,可以加服血府逐淤口服液或膠囊。
4、解郁安神顆粒:適用于因情緒不暢導(dǎo)致的入睡困難,這種人多夢(mèng),而且睡得很輕,一點(diǎn)小聲就容易醒,還會(huì)有心煩、健忘、胸悶等癥狀同在。
5、越鞠保和丸:對(duì)于失眠而夢(mèng)多、早上醒來(lái)總感覺(jué)特別累、胃口不好、舌苔厚膩的人適用。治失眠有個(gè)民間經(jīng)驗(yàn),就是臨睡時(shí)喝杯牛奶。但這個(gè)經(jīng)驗(yàn)也要分人,如果是這種越鞠保和丸適應(yīng)的失眠,就千萬(wàn)別再喝牛奶了,因?yàn)樯嗵癖旧砭驼f(shuō)明有濕熱。
養(yǎng)生好的生活習(xí)慣告別失眠
1、平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心,越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮,對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
2、尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對(duì)因疾病引起的失眠癥狀,要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為:失眠不過(guò)是小問(wèn)題,算不了病而延誤治療。
3、身心松馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒,放松一下精神,上床前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。
1、女性2020夏季失眠應(yīng)該吃蓮子茶
原料:生甘草3克、蓮子心3克。
做法:用蓮子心和生甘草一起用溫開(kāi)水進(jìn)行沖泡成茶就可。
此茶具有安神、清心、降壓之功效。建議經(jīng)常失眠的女性及患有高血壓的人可以適當(dāng)多喝。
2、女性2020夏季失眠應(yīng)該吃棗麥桂圓湯
原料:紅棗14顆、小麥60克、桂圓7個(gè)。
做法:先把桂圓去核,然后同小麥、大棗一起放到水中煎煮一個(gè)小時(shí),建議每天喝一到兩次即可。
對(duì)輕度失眠患者棗麥桂圓湯具有很好的保健功效,此湯也適用于身體虛弱的人養(yǎng)生飲用。
3、女性2020夏季失眠應(yīng)該吃丹參冰糖水
原料:丹參15克、冰糖適量。
做法:先把丹參同適量水一起煎煮20分鐘,然后去掉其渣,在水中加入冰糖調(diào)至微甜即可。
喝的時(shí)候建議早晚分兩次飲用,此湯特別適用于長(zhǎng)期失眠的患者,同時(shí)也適用于有慢性疾病如冠心病、肝病等患者飲用,其具有一定的保健功效。
4、女性2020夏季失眠的原因
一般來(lái)說(shuō),失眠主要是由睡眠中樞功能下降引起的,包括入睡困難、夜間頻醒、晨醒過(guò)早和醒后不解乏,可引起人們白天的疲勞感,出現(xiàn)心情煩躁、易發(fā)脾氣、全身不適、無(wú)精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中等癥狀。
引發(fā)失眠的原因有很多,2020夏季炎熱的天氣影響了人的內(nèi)在生物鐘,許多人都有失眠的癥狀。
另外,2020夏季晝長(zhǎng)夜短,人們的夜生活相對(duì)較為豐富,晚間飲酒,睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化,大量吸煙,睡前劇烈的體力活動(dòng),睡前過(guò)度的精神活動(dòng)等,都會(huì)引起睡眠問(wèn)題。還有,2020夏季蚊子多、鳥(niǎo)叫得早、天亮得早、梅雨天氣等,也有可能影響睡眠。
軀體疾病和服用藥物也會(huì)影響睡眠,如消化不良、頭痛;背痛、關(guān)節(jié)炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病,或服用某些影響中樞神經(jīng)的藥物。
預(yù)防女性2020夏季失眠的方法
1、應(yīng)以“平常心”對(duì)待2020夏季失眠。
天氣原因我們無(wú)法改變,能改變的是情緒狀態(tài)?，F(xiàn)實(shí)中很多人失眠是由于“太過(guò)在意睡不著”造成的。我們應(yīng)該把失眠不當(dāng)回事,讓心情保持快樂(lè),失眠癥狀就會(huì)自然減輕。
2、養(yǎng)成良好的2020夏季睡眠習(xí)慣。
由于天氣原因,我們可適當(dāng)晚些時(shí)間入睡,早些時(shí)間起床。由于2020夏季晝長(zhǎng)夜短,睡眠時(shí)間可能減少,我們可以利用午睡補(bǔ)充睡眠,消除疲勞。但午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),應(yīng)控制在半小時(shí)內(nèi)。
3、飲食助眠。
2020夏季飲食宜清淡、少油膩,多吃一些易于消化的食物,補(bǔ)足水分、鹽分和維生素。盡量晚上7時(shí)以前(或至少睡前3小時(shí))進(jìn)食,吃7分飽就行,睡前可喝點(diǎn)酸奶或吃些水果。很多食物能起到安眠的作用,比如牛奶,里面的色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人困倦的五羥色胺;還有些小零食也能促進(jìn)睡眠。
經(jīng)常失眠的危害
1、導(dǎo)致人體免疫力減退。良好的睡眠會(huì)使人體產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細(xì)胞的增多,從而促使巨噬細(xì)胞活躍,人體免疫功能便會(huì)得到顯著增強(qiáng),從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。
2、導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生。如果人短時(shí)間內(nèi)失眠,會(huì)產(chǎn)生體乏無(wú)力、心慌氣短等癥狀,如果長(zhǎng)期睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致自身的情緒不安,進(jìn)而導(dǎo)致疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、胃腸疾病、心梗、腦梗等,甚至造成猝死。
3、加速人體衰老。長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌失調(diào),生物鐘紊亂,使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。
4、影響大腦正常思維。充足的睡眠能保證人的大腦思維清晰、反應(yīng)敏捷。,如果長(zhǎng)期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,容易缺血缺氧,導(dǎo)致人精神恍惚、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退、整天迷糊,嚴(yán)重影響大腦的創(chuàng)造性思維。嚴(yán)重的會(huì)產(chǎn)生精神分裂和抑郁癥、焦慮癥、植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病。
在夏季的時(shí)候，由于氣溫是比較高的了，因此大家在這時(shí)候最煩惱的問(wèn)題就是中暑了吧，很多人都非常煩惱這樣的問(wèn)題了，那么我們大家在夏季的時(shí)候如果出現(xiàn)了中暑的情況時(shí)應(yīng)該如何及時(shí)解決問(wèn)題呢，一起看看夏季中暑要注意的情況吧。
將患者轉(zhuǎn)移到清涼處：發(fā)生中暑后，應(yīng)迅速把患者搬離高溫場(chǎng)所，最好選擇附近通風(fēng)陰涼處，然后讓患者平躺并解開(kāi)衣服扣子，同時(shí)讓其雙腳提高，這樣有利于增加患者腦部的血液供應(yīng)，起到散熱的作用。
給患者降溫：用冷毛巾捂住患者額頭，有條件的情況下，還可以用酒精、白酒、冰水或冷水擦拭全身，然后用扇子或者電風(fēng)扇吹風(fēng)，以加速散熱。當(dāng)患者體溫降至38攝氏度以下時(shí)，就要停止吹風(fēng)灑冷水等強(qiáng)制性降溫方法。
等患者清醒后補(bǔ)充水分：若患者清醒，應(yīng)為其補(bǔ)充含鹽分或小蘇打的清涼飲料。但不宜大量補(bǔ)充水分，不然會(huì)引起腹痛、嘔吐和惡心等不適癥狀。
重癥中暑患者送醫(yī)院急救：對(duì)于重癥中暑病人，即出現(xiàn)高燒、昏迷抽搐等癥狀的患者，必須立即撥打120，送院治療，如果我們不能及時(shí)的把病人及時(shí)的送往醫(yī)院進(jìn)行急救，否則這對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)是存在不少問(wèn)題的了，我們需要盡量避免了哦。
既然我們大家在夏季的時(shí)候中暑危害是非常大的了，那么我們大家都應(yīng)該注意些什么地方來(lái)預(yù)防中暑情況的出現(xiàn)呢，首先躲避烈日出行。特別是有心血管疾病的老年人，在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動(dòng)。而且還要注意膳食調(diào)理。夏季飲食應(yīng)盡量清淡一些，多吃些西紅柿、青菜、萵苣等富含維生素的蔬菜以及富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的瘦肉、魚類、豆制品等。
上面我們就給大家介紹了有關(guān)夏季中暑的情況了，可以發(fā)現(xiàn)夏季的時(shí)候最容易出現(xiàn)的問(wèn)題就是中暑了吧，既然中暑的問(wèn)題需要注意的地方是非常多的了，那么我們大家在夏季的時(shí)候就一定要小心和重視這樣的問(wèn)題了，大家要小心了。
1、2020夏季失眠多夢(mèng)怎么辦
口干舌燥失眠多夢(mèng)兩個(gè)癥狀辯證為心有虛火。心藏神,失眠多夢(mèng)者心神不寧,當(dāng)定病位在心,心火分虛實(shí),虛火主要表現(xiàn)有心煩、口干、盜汗、睡眠不安等,口渴;實(shí)火旺則表現(xiàn)為口腔潰瘍、口干、尿黃、心煩易怒等。 根據(jù)你的癥狀辯證為心有虛火。癥狀不是很嚴(yán)重不建議用藥物治療,選擇食療。燈芯草、麥冬燉瘦肉,同時(shí)保持良好心態(tài),切忌勿經(jīng)常發(fā)怒,幾日癥狀可以消除。
腎陰虛火旺引起的,陰虛不能制內(nèi)火.火則傷陰液,陰液虧損則不能滋養(yǎng)臟腑所以就會(huì)出現(xiàn)你這種情況要注意飲食忌恣食肥甘生冷、上火食物或嗜灑,少上網(wǎng)等。
這考慮是神經(jīng)衰弱引起的,由于某些長(zhǎng)期存在的精神因素引起腦功能活動(dòng)過(guò)度緊張,從而產(chǎn)生了精神活動(dòng)能力的減弱.其主要臨床特點(diǎn)是易于興奮又易于疲勞.常伴有各種軀體不適感和睡眠障礙
綜上所述,引起口干舌燥失眠多夢(mèng)的原因很多的了。為了改善,病人其實(shí)可以進(jìn)一步去吃安神補(bǔ)腦液的。而且治療的期間的時(shí)候,可以進(jìn)一步多食用富含卵磷脂的食物,不僅僅可以吃蛋黃,而且可以吃新鮮的魚肉的了。
2、語(yǔ)言暗示緩解失眠
語(yǔ)言是第二信號(hào)系統(tǒng),具有強(qiáng)大 的心理效 應(yīng),不發(fā)聲的腦語(yǔ)可以直達(dá)人的潛意識(shí)層而發(fā)揮作用:“睡,想睡,很想睡,一會(huì)兒就睡……”反復(fù)想直至入睡。不必?fù)?dān)心,更不必計(jì)較效果好不好,貴在堅(jiān)持。不要用“一定入睡,馬上入睡”這樣生硬的詞匯,因?yàn)檫@不符合實(shí)際,潛意識(shí)不會(huì)接受。
3、條件暗示緩解失眠
床鋪是睡眠的信號(hào),平素養(yǎng)成不隨 便臥床的習(xí)慣。因病限制活動(dòng)者,可備一個(gè)專供睡眠用的枕頭,最好繡上幾朵睡蓮。浴足、穿睡衣,朦朧的燈光,聽(tīng)一段舒緩低徊的輕音樂(lè),習(xí)以為常,定有助于入睡。
催眠的妙招
飲熱牛奶。睡前飲一杯熱牛奶,能增加人體胰島素的分泌,促使大腦分泌促進(jìn)睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。
白天適度的體育鍛煉,有助于晚上入睡。白天進(jìn)行散步、氣功、太極拳等運(yùn)動(dòng),能夠提高人體植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力,使之有張有弛,有利于晚上安靜入睡。但睡前半小時(shí)內(nèi)不適合過(guò)勞過(guò)力的工作和運(yùn)動(dòng),不要試圖借劇烈運(yùn)動(dòng)使自己疲倦而入睡,結(jié)果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣,最好能在睡前2小時(shí)進(jìn)行。
有規(guī)律的生活是避免失眠最有效的方法。養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)與定時(shí)起床的習(xí)慣,順從你的天性,堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺(jué),建立良好的生理時(shí)鐘。
要有正確的睡眠姿勢(shì)。我們睡覺(jué)的時(shí)候選擇一個(gè)最讓自己舒服放松的睡姿,一般采用右側(cè)睡,微曲雙腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上,這種睡眠姿勢(shì)是最好的。
安神助眠的食療方法
1、甘麥大棗湯的做法
甘草10克,大棗5枚,小麥10克。將三藥用冷水浸泡后,用小火煎煮,共煎煮兩次,合并煎液。每日2次,早、晚溫服,喝湯食棗。
凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品。
2、蓮桂棗仁湯的做法
桂圓10克,蓮子20克,酸棗仁5克,大棗10枚,易汗出加五味子5克,體質(zhì)虛弱明顯加靈芝10克,虛煩不寧加百合10克,脾虛明顯加山藥30克,同煮湯服食。
此方適宜心脾氣血兩虛之納差乏力、失眠健忘者。
3、大棗茯神粥的做法
大棗5枚,粟米50克,茯神10克。用水煎煮茯神,濾取汁液,以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。每日2次,早、晚服食。
本方具有健脾養(yǎng)心、安神益智的作用。
睡眠不好怎么辦？這個(gè)是很多人關(guān)心的問(wèn)題，然而很多人卻沒(méi)有去做出改變，總是寄希望于躺在床上突然就睡得好了，這除非是累到不行，否則是很難辦到的。想要每夜都有個(gè)好睡眠，就要學(xué)習(xí)一些好的習(xí)慣，掌握一些助眠的方法。
睡不好試試這些方法
1、改掉仰臥的習(xí)慣
仰臥是最常見(jiàn)的睡覺(jué)姿勢(shì)。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。
在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺(jué)。仰臥還會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢(mèng)。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法。
俯臥睡覺(jué)時(shí)，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負(fù)荷。俯臥還會(huì)增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。
2、采取雙腿彎屈朝右側(cè)臥吧
最佳睡眠姿勢(shì)：右側(cè)臥。正確的睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該是雙腿彎屈朝右側(cè)臥。這是因?yàn)樾呐K偏左側(cè)，右側(cè)臥時(shí)心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)，能更好地新陳代謝。
而且胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適。
側(cè)臥睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向?yàn)橐?，避免頭北腳南。
3、喝百合棗仁茶
百合棗仁茶是中醫(yī)極為推薦的一道助眠茶，睡前喝一杯百合棗仁茶能有效舒緩緊張的神經(jīng)，能促進(jìn)睡眠，讓你更快入睡，睡眠質(zhì)量也更高。
