長(zhǎng)期失眠怎么辦？有哪些好方法可以改善失眠？
養(yǎng)生失眠。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。積極而有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何進(jìn)行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“長(zhǎng)期失眠怎么辦？有哪些好方法可以改善失眠？”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
高負(fù)荷的工作讓很多人承受了較大的壓力，以至于每天晚上都需要不斷的加班才能完成工作量，本來(lái)以為可以在晚上好好的進(jìn)行休息，卻出現(xiàn)了失眠比較嚴(yán)重的情況，那么每天晚上失眠怎么辦？不妨看看下面的具體解決方法，想必可以幫助你有一個(gè)好的睡眠。
自我聯(lián)想法
有的朋友會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，主要是因?yàn)槟X子里面還在不斷的想著工作或?qū)W習(xí)上面的事情，以至于大腦并沒有休息的意思，也沒有分泌出需要休息的信號(hào)。一般建議出現(xiàn)這方面情況的朋友可以在睡覺之前停止自己的思考，閉上眼睛，讓自己處于一個(gè)放空的狀態(tài)，或者為自己想象出一個(gè)比較寧?kù)o的環(huán)境，這樣就有助于快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
食物助眠法
有的人之所以會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，主要是因?yàn)樵谒X之前吃了一些比較興奮的食物，比較常見的有咖啡，酒精，綠茶等等。為了可以改善失眠的情況，人們?cè)谒X之前，可以為自己準(zhǔn)備一杯熱乎乎的牛奶，當(dāng)然也可以吃百合小米粥，對(duì)于失眠的改善有著比較明顯的效果。
睡姿助眠法
每一個(gè)人都有屬于自己的生活習(xí)慣，不同的人睡覺的時(shí)候的姿勢(shì)不一樣，其實(shí)我們應(yīng)該要結(jié)合自己的具體情況來(lái)決定睡覺的姿勢(shì)。尋找一個(gè)可以讓自己最放松的睡覺之時(shí)，就可以讓身心得到放松，從而可以更快的進(jìn)入了睡眠的狀態(tài)。
聞香助眠法
有許多朋友都喜歡在家里面放一些盆栽，其實(shí)適當(dāng)?shù)呐柙詫?duì)于我們的生活環(huán)境有著較好的改善，當(dāng)然也應(yīng)該要在對(duì)的地方放被的盆栽，在臥室里面建議放具有安眠效果的盆栽植物會(huì)比較好。
生活中很多植物都會(huì)散發(fā)出一種香味，對(duì)于我們的神經(jīng)舒緩有著明顯的效果，從而有利于睡眠，比較常見的包括茉莉花，蘆薈，薰衣草等等。除了可以選擇植物的香氣以外，我們也可以選擇一些具有相似作用的箱包或者香水，這樣同樣可以幫助我們快速的進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)。
如果你在生活中出現(xiàn)了失眠的情況，那么可以考慮使用一些方法來(lái)改善失眠的癥狀，對(duì)于嚴(yán)重的失眠患者可以選擇一些藥物來(lái)進(jìn)行改善，至于具體的藥物選擇應(yīng)該要咨詢醫(yī)生的建議，畢竟每一個(gè)患者的實(shí)際情況都存在較大的差異。
延伸閱讀
男性朋友們?cè)谏鐣?huì)地位和家庭承擔(dān)的責(zé)任都比女性要多的多，就是因?yàn)檫@些原因才導(dǎo)致男性經(jīng)常會(huì)失眠！有些人錯(cuò)誤的以為男性一直都是非常堅(jiān)強(qiáng)的，但是在遇到失眠的時(shí)候也是手足無(wú)措的！男人們?cè)谑叩臅r(shí)候一定要及時(shí)的治療，首先要了解自己失眠的原因，才能夠?qū)ΠY下藥！
一、男人失眠的原因在病因病機(jī)方面與精神思想因素關(guān)系不大，中老年男人除了在事業(yè)上處于一個(gè)瓶頸階段，在生理和心理上也處于一個(gè)重要的轉(zhuǎn)折時(shí)期，這是導(dǎo)致男人失眠的一個(gè)主要原因之一。
二、中年男人的失眠不像中青年那樣主要由精神負(fù)擔(dān)沉重、思慮過度、心血耗傷所致，壓力是導(dǎo)致男人失眠的一個(gè)主要原因。我們所說(shuō)的壓力，包括工作壓力、生活壓力以及情感壓力。工作上精力不濟(jì)，不受重視。
三、中年男人的失眠的原因還包括由于男人大多愛面子，有了壓力后不愿意被別人知道，又不知道如何自我調(diào)節(jié)，因此就診率很低，往往導(dǎo)致疾病的滋生發(fā)展，這也是一種導(dǎo)致失眠發(fā)作的因素之一。
四、男人到了更年期，各項(xiàng)身體機(jī)能開始衰退，腦力和體力均大不如前，處理工作和生活中的各項(xiàng)事務(wù)難免感到力不從心，由是引發(fā)心理壓力，導(dǎo)致失眠，面對(duì)心理因素也容易導(dǎo)致失眠發(fā)作。
以上內(nèi)容為大家介紹的就是男人失眠的原因，相信通過以上介紹之后，大家現(xiàn)在知道男人失眠的原因了吧。當(dāng)我們了解男人失眠的原因之后就應(yīng)該積極做好男人失眠的防治工作，這樣可以避免失眠病情加重。
1、睡前4小時(shí)停止鍛煉
鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會(huì)令身體興奮，難以入睡。
2、睡前3小時(shí)不進(jìn)食
睡前幾小時(shí)千萬(wàn)別胡吃海塞，否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。
3、從300倒數(shù)，每次遞減3。
很多人入睡難是因?yàn)闊o(wú)法分散注意力，而這種復(fù)雜無(wú)趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。
4、睡前沖個(gè)熱水澡
臨睡前60—75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
5、買張舒適的床
通常更換一個(gè)舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會(huì)導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。
6、限制白天睡眠時(shí)間
除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
睡前多吃這物可改善失眠
酸棗
酸棗仁實(shí)酸平，仁則兼甘。專補(bǔ)肝膽，亦復(fù)醒脾。熟則芳香，香氣入脾，故能歸脾。能補(bǔ)膽氣，故可溫膽。母子之氣相通，故亦主虛煩、煩心不得眠。
其主心腹寒熱，邪結(jié)氣聚，及四肢酸疼濕痹者，皆脾虛受邪之病，脾主四肢故也。膽為諸臟之首，十一臟皆取決于膽，五臟之精氣，皆稟于脾，故久服之，功能安五臟。
酸棗的功效
1、酸棗仁治虛勞虛煩，不得眠
治療失眠的方法我們首要需要的材料是，酸棗仁二升，甘草一兩，知母二兩，茯苓二兩，芎窮二兩。上五味，以水八升，煮酸棗仁得六升，納諸藥煮取三升，分溫三服。
2、酸棗仁治心臟虧虛
酸棗仁(微炒，去皮)、人參各一兩，辰砂(研細(xì)，水飛)半兩，乳香(以乳缽坐水盆中研)一分。上四味研和停，煉蜜丸如彈子大。每服一粒，溫酒化下，棗湯亦得，空心臨臥服。
3、酸棗仁治膽風(fēng)毒氣，虛實(shí)不調(diào)，昏沉睡多
酸棗仁一兩(生用)，全梃蠟茶二兩，以生姜汁涂炙，令微焦，搗羅為散。每服二錢，水七分，煎六分，無(wú)時(shí)溫服。
4、酸棗仁治睡中盜汗
酸棗仁、人參、茯苓各等分。上為細(xì)末，米飲調(diào)下半盞。
5、酸棗仁治骨蒸，心煩不得眠臥
準(zhǔn)備材料，酸棗仁二兩。以水二大盞半，研濾取汁，以米二合煮作粥，候臨熟，入地黃汁一合，更微煮過，不計(jì)時(shí)候食之。
6、酸棗仁治膽虛睡臥不安，心多驚悸
酸棗仁一兩。炒熟令香，搗細(xì)羅為散。每服二錢，以竹葉湯調(diào)下，不計(jì)時(shí)候。
睡前多吃這物可一覺睡到天亮
1、核桃：
具有補(bǔ)腎固精，養(yǎng)顏烏發(fā)，溫肺定喘，潤(rùn)腸等作用。包含蛋白質(zhì)，脂肪酸，糖類，維生素B族，維生素C，維生素E，鐵，鈣，鎂等。核桃可以舒緩心情，適于心脾兩虛引起的晚睡早醒。
2、葵花子：
具有治血痢，透腫毒，安神助睡眠的作用?？ㄗ影居停字?，β-谷甾醇，蛋白質(zhì)，糖類，維生素，礦物質(zhì)等，可以調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的代謝，適于心脾兩虛引起的晚睡早醒。
3、蘆筍：
具有清熱生津，利小便，潤(rùn)膚解毒的作用。蘆筍包含蛋白質(zhì)，糖類，維生素A，維生素B族，維生素C，葉酸，核酸和磷、鈣，鐵等，能夠幫助心火亢盛引起的晚睡早醒患者獲得更好的睡眠。
4、茯神：
茯具有健脾利水，寧心安神的作用。茯神包含茯苓酸，葡萄糖，乙酰茯苓酸，腺嘌呤，三萜類化合物，脂肪，蛋白質(zhì)，卵磷脂，甾醇，膽堿，組氨酸等其他物質(zhì)，適于心膽氣虛引起的多夢(mèng)易醒。
草藥篇：
1、合歡皮：
具有解郁安神，活血消腫的作用。合歡皮包含皂苷，黃酮類化合物，鞣質(zhì)，多類木脂素，糖苷等其他物質(zhì)。適于肝郁化火引起的多夢(mèng)易醒。
2、熟地：
具有養(yǎng)血滋陰，補(bǔ)腎益精的作用。包含梓醇，地黃素，糖類，維生素A，氨基酸，甘露醇，生物堿，脂肪酸和鐵質(zhì)等。適于陰虛火旺引起的多夢(mèng)易醒。
3、大棗：
具有健脾和胃，益氣生津，調(diào)和營(yíng)衛(wèi)的作用。大棗包含蛋白質(zhì)，糖類，有機(jī)酸，粘液質(zhì)，維生素C，維生素p，磷、鈣，鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。適于心脾兩虛，胃氣不和引起的晚睡早醒。
4、夜交藤：
具有養(yǎng)血安神，祛風(fēng)通絡(luò)的作用。夜交藤包含蒽醌類化合物，大黃素，大黃酚，β-甾醇等其他物質(zhì)。適于肝郁化火，陰虛火旺引起的多夢(mèng)易醒。
對(duì)生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。偶而失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。
1、自我聯(lián)想法——想象出一幅美麗的場(chǎng)景
要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒有，只有無(wú)數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺你就睡著了。
2.食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。
晚餐可以加些有助睡眠的食物。
3.自我保護(hù)法——抱個(gè)抱枕
還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。
4.書本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影
躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
5.運(yùn)動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)
對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
6.睡姿助眠法——選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿
睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
7.隔離外界干擾法——聲音、光線等
有很多人是因?yàn)闊o(wú)法靜下心來(lái)，一聽到有任何響動(dòng)或者由光線射到眼睛就無(wú)法入睡。對(duì)于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。
8.聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。
人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，因此，保證睡眠質(zhì)量對(duì)人們至關(guān)重要。為喚起人們對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，關(guān)注睡眠的質(zhì)量，2001年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。
失眠背后是心理問題
長(zhǎng)期以來(lái)，睡眠問題有入睡困難、易醒、早醒、睡眠感缺失、睡眠過多等癥狀。張教授指出，睡眠問題更多是由隱藏在睡眠質(zhì)量低下背后的心理問題造成的。睡眠問題在中老年人群中體現(xiàn)明顯。中年人群承擔(dān)著促進(jìn)社會(huì)前進(jìn)發(fā)展的主要任務(wù)，背負(fù)著不小的生活和工作壓力。而老年人上了年紀(jì)，不再工作，與社會(huì)脫軌，子女成家，孤獨(dú)感增強(qiáng)。
因此，中老年人群常出現(xiàn)各種心理問題，此時(shí)，睡眠障礙便隨之而來(lái)。中老年人群中患慢性失眠者居多。慢性失眠者常伴有抑郁、焦慮情緒，更多的抑郁、焦慮患者往往以失眠為由尋求治療，其他癥狀未得到個(gè)人或家屬重視。
當(dāng)然長(zhǎng)期心理應(yīng)激導(dǎo)致睡眠障礙，如不加以治療，持續(xù)時(shí)間過久，便會(huì)轉(zhuǎn)為慢性失眠。根據(jù)中國(guó)睡眠研究會(huì)近期一項(xiàng)網(wǎng)絡(luò)調(diào)查結(jié)果顯示，在1.2萬(wàn)有睡眠問題的受訪者中，中老年人占18.8%，其中77.28%患者為慢性失眠。值得注意的是，大家通常認(rèn)為“睡得越多，睡得越好”，這是一種錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，睡眠過多也可能與心理問題有關(guān)。
失眠易引發(fā)多種疾病
睡眠問題多是由負(fù)面情緒引發(fā)的結(jié)構(gòu)性失調(diào)。失眠是最常見的睡眠問題的一種，它是焦慮、抑郁等情緒引發(fā)的軀體化癥狀，通常表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量差、記憶力低下、情緒不穩(wěn)定、出汗、心慌和精神不集中。
與兒童神經(jīng)系統(tǒng)處于生長(zhǎng)發(fā)育期不同，更年期階段出現(xiàn)的神經(jīng)功能失調(diào)，男女均有表現(xiàn)，中老年人神經(jīng)系統(tǒng)處于不斷衰退狀態(tài)，加上社會(huì)變遷，家庭結(jié)構(gòu)轉(zhuǎn)型，易出現(xiàn)情緒障礙，這一階段人群中一半以上睡眠質(zhì)量不好。
單純的失眠癥并不多見，而眾多失眠者多數(shù)不愿面對(duì)自己患上了焦慮、抑郁等心理疾病的事實(shí)，繼續(xù)聽之任之，惡性循環(huán)。張教授指出，持續(xù)失眠癥伴發(fā)抑郁焦慮等相關(guān)癥狀兩周以上可能是心理障礙性疾病，應(yīng)盡早尋求心理科治療干預(yù)。
另外，睡眠呼吸障礙也是中老年睡眠問題常見的疾病之一，夜間睡眠時(shí)呼吸停止持續(xù)的時(shí)間超過秒即被認(rèn)為呼吸暫停，此時(shí)機(jī)體處于缺氧狀態(tài)，多是由中老年人鼻咽腔肌肉松弛和肥胖導(dǎo)致，如果這種情況頻繁發(fā)生就會(huì)造成嚴(yán)重后果，應(yīng)積極尋求治療，必要時(shí)需考慮藥物和手術(shù)干預(yù)。
失眠嚴(yán)重應(yīng)藥物干預(yù)
輕微的失眠問題可通過調(diào)整情緒、放松壓力、規(guī)律生活、調(diào)整作息時(shí)間來(lái)改善，嚴(yán)重的睡眠問題就要通過藥物干預(yù)來(lái)解決。如今醫(yī)學(xué)發(fā)展，治療失眠的新型藥物可不再成癮，服用后可全面提高睡眠質(zhì)量。
當(dāng)睡眠不足，通過規(guī)律生活調(diào)整心情無(wú)法解決時(shí)，就要考慮就醫(yī)治療、服用藥物，每天至少保證六小時(shí)睡眠時(shí)間。
由于睡眠問題嚴(yán)重影響中老年人身心健康，張教授再次呼吁，中老年人應(yīng)形成對(duì)睡眠問題的正確認(rèn)識(shí)，單純的失眠癥較少，應(yīng)更多關(guān)注失眠表象下的焦慮、抑郁情緒，一旦出現(xiàn)睡眠問題，需加以仔細(xì)評(píng)估，采取積極針對(duì)性治療。
睡眠對(duì)中老年人非常重要，關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。
很多女性到了一定的年齡就會(huì)經(jīng)常失眠，睡眠質(zhì)量不好會(huì)導(dǎo)致我們的身體情況變差，所以，改善睡眠質(zhì)量是必要的。那么，女性失眠該怎么辦呢？下面小編為大家介紹五招改善睡眠質(zhì)量的方法，一起來(lái)看看吧。
按摩
用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的神門穴（仰掌、握拳，手掌緣靠近小指?jìng)?cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位），及內(nèi)關(guān)穴（仰掌，手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸，大約三橫指的距離）與睡眠相關(guān)，平時(shí)多按壓，有催眠效果。
少喝飲料
吃得清淡、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時(shí)少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。
睡前聽柔美的音樂
一整天在戶外進(jìn)行活動(dòng)，晚上的時(shí)候皮膚就會(huì)變得比較的疲憊。每天晚上睡覺之前可以聽一些輕柔的的音樂，這樣能夠令自己沉浸在音樂所營(yíng)造出來(lái)的意境之中，這樣精神還有皮膚都得到了很好的撫慰，皮膚對(duì)于保養(yǎng)品的吸收能力也會(huì)達(dá)到有效的提高。在早上，皮膚經(jīng)過一整夜的休息直走剛剛蘇醒，這個(gè)時(shí)候聽一些優(yōu)美的音樂，然后配合一些保養(yǎng)的動(dòng)作，能夠有效的激活皮膚，同時(shí)也能夠令我們的頭腦更加的清醒。
睡前喝一杯熱牛奶
女人失眠的治療方法，睡覺之前喝一杯熱牛奶是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)榕Ｄ讨泻械拟}質(zhì)還有色氨酸能夠有效的令我們的肌肉獲得放松，并且這兩種物質(zhì)能夠和我們的中樞神經(jīng)末梢進(jìn)行結(jié)合，令我們的全身感覺到更加的舒適，非常的有利于進(jìn)入睡眠狀態(tài)，同時(shí)還能夠幫助身體緩解疲勞。睡覺之前喝一杯熱牛奶，這對(duì)于一些體虛的患者導(dǎo)致出現(xiàn)的神經(jīng)衰落的情況非常的有好處。
選擇合適的臥具
如果女人睡覺時(shí)用的臥具不合適，會(huì)給女人帶來(lái)一些不舒服的感覺，影響了女人的睡眠質(zhì)量，因此，女人必須選擇一款合適的臥具。床的軟硬度要適中，這樣才能盡量地避免不適。應(yīng)該選擇用適合女人睡覺的枕頭，比如是用蕎麥片做成的枕頭，透氣性會(huì)比較好，比較適合女人睡覺，從而可以提高女人的睡眠質(zhì)量。
5招改善失眠現(xiàn)象
1、做些感興趣的放松活動(dòng)
失眠時(shí)，如果躺在床上，大腦卻很清醒，時(shí)間長(zhǎng)了大腦和身體就會(huì)逐漸適應(yīng)這種環(huán)境，讓人越來(lái)越難以產(chǎn)生困意。美國(guó)梅奧診所睡眠醫(yī)療中心主任奧爾森建議，如果上床后15~20分鐘仍無(wú)法入睡，就必須起床，做一些放松的活動(dòng)，如聽聽舒緩的音樂、看看書，等到睡意襲來(lái)再回到床上。
2、濃情蜜意吻一下
德國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，接吻是個(gè)好運(yùn)動(dòng)：接吻時(shí)嘴唇做劇烈運(yùn)動(dòng)（比如濕吻）、精神集中（閉眼啊）、心跳加速（經(jīng)常還伴有面紅耳赤），還能夠阻止壓力激素--腎上腺皮質(zhì)激素的形成，有利于緩解高血壓、高膽固醇、肌肉萎縮以及失眠癥狀。
3、轟轟烈烈來(lái)一發(fā)
英國(guó)一項(xiàng)由睡眠管理專家和兩性關(guān)系咨詢師共同完成的研究發(fā)現(xiàn)，人在白天壓力越大，晚上越容易失眠，而解除疲憊、預(yù)防失眠的最有效方法就是來(lái)一場(chǎng)激情愛愛。作為一種減壓方式，性愛能帶給人肌膚相親的溫暖，激情之后相擁而眠的放松與安寧，這些都是其他方式不能取代的。
4、練習(xí)龜息眠
龜息眠是指睡覺時(shí)上身略微含胸；右腿微彎在下，左腿蜷曲在上，膝蓋搭在床上；左腳放到右腿前，高度以舒適為度；右肘屈成鈍角，掌心向上置于胸前，左臂自然置于身側(cè)，掌心朝下。這種睡眠方法對(duì)于有高血壓、失眠以及男女生殖系統(tǒng)疾病的患者效果較好。
5、堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)
廣告西北大學(xué)一項(xiàng)睡眠研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以提高睡眠質(zhì)量，但這并非立竿見影。失眠癥患者可通過改變生活方式、堅(jiān)持鍛煉來(lái)改善睡眠，這通常需要2~4個(gè)月才能有明顯的效果。根據(jù)美國(guó)疾控中心推薦，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好能達(dá)到每天20分鐘以上，或是一周累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到兩個(gè)半小時(shí)。
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