夏季養(yǎng)生注意衣著 及時(shí)補(bǔ)充維生素E
老人養(yǎng)生維生素。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，沒有好的身體，萬事事皆休。如何避免走入有關(guān)四季養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“夏季養(yǎng)生注意衣著 及時(shí)補(bǔ)充維生素E”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
夏季的時(shí)候由于溫度是非常高的，所以夏季的時(shí)候我們應(yīng)該注意方法養(yǎng)生，在夏季的時(shí)候大家容易因?yàn)楦邷赜绊懡】?，所以說夏季的時(shí)候注意降溫就成為了大家共同的選擇了，那么具體夏季的時(shí)候我們應(yīng)該如何降溫效果好，一起看看夏季的養(yǎng)生細(xì)節(jié)。
穿衣要穿紅色
在夏季的時(shí)候我們穿衣服也要注意顏色的選擇才行，在這時(shí)候會(huì)有不少人認(rèn)為穿白色衣服度夏最佳，其實(shí)穿紅裝更好。這其中的奧妙在于紅色可見光波最長，可大量吸收日光中的紫外線，保護(hù)皮膚不受傷害，防止皮膚老化甚至癌變，而其他服色(包括白色)此種功效較弱。至于面料，當(dāng)以混紡的T恤衫為佳，其最佳混合比例為33%的棉和67%的聚酯，這樣是最舒適的了，不僅可以起到吸汗的效果，而且也是非常透風(fēng)涼爽的。
飲食補(bǔ)充維生素E
想要讓我們平安的度夏，那么在這時(shí)候就應(yīng)該注意去補(bǔ)充足夠的維生素E才行了，我們都知道人在夏天會(huì)遇到三大危險(xiǎn)，即強(qiáng)烈的日照、臭氧與疲勞，而維生素E可將這三大危險(xiǎn)降到最低程度，對(duì)我們預(yù)防疾病產(chǎn)生也是非常有好處的。同時(shí)維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多，夏天可多安排一點(diǎn)。必要時(shí)也可酌服維生素E的藥丸，每天15--60毫克就足夠了，在夏季的時(shí)候我們對(duì)維生素E含量豐富的食物就應(yīng)該更多的去攝入一些，這樣會(huì)更有助于大家夏季的健康。
夏季的時(shí)候養(yǎng)生首先應(yīng)該注意穿衣，這時(shí)候不僅要注意衣著寬松舒適，同時(shí)夏季的時(shí)候還要注意衣物顏色的選擇，夏季的時(shí)候我們還是應(yīng)該去選擇穿紅色的衣物，同時(shí)夏季的時(shí)候還可以通過飲食去補(bǔ)充維生素E，這樣對(duì)預(yù)防疾病也有好處。
精選閱讀
夏天的到來除了天氣炎熱以外，還會(huì)出現(xiàn)一些健康的問題，比如說腸胃問題，熱傷風(fēng)，還有中暑等等的問題出現(xiàn)。所以要保證健康，一定要注意多補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽，這樣可以增強(qiáng)抵抗力，那么如何補(bǔ)充呢，一起來看看吧。
要補(bǔ)充維生素：
這是因?yàn)闊岘h(huán)境下維生素代謝增加，此外，汗液排出水溶性維生素增多，尤其是維生素C，此外汗液中還有維生素B1及B2。因此，在夏天人體維生素需要量比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上，大劑量維生素B1、B2、維生素C乃至維生素A，對(duì)提高耐熱能力和體力有一定的作用。 維生素可以補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)，增強(qiáng)抵抗力的痛死，還可以減少疾病的發(fā)生。
要補(bǔ)充水和無機(jī)鹽：
當(dāng)機(jī)體大量出汗或體溫過高時(shí)，不但體內(nèi)水分不足，而且還會(huì)流失大量的鈉、鉀;而缺鈉可引起嚴(yán)重缺水，所以要補(bǔ)充水分和無機(jī)鹽。水分的補(bǔ)充最好是少量、多次，這樣可使機(jī)體排汗減慢，減少人體水分蒸發(fā)量。 補(bǔ)充這樣的物質(zhì)可以促進(jìn)身體的代謝，對(duì)于酸堿平衡的正常狀態(tài)有一定的幫助。
一日參考膳食
早餐：小米、綠豆、雞蛋、芹菜、蘿卜、圓白菜、海帶、青椒等，如小米綠豆粥、煮雞蛋、花卷、多味蔬菜絲; 加餐：酸奶;
午餐：粳米、糙米、冬瓜、蝦皮、鱔魚、芹菜、雞蛋、杏仁、豌豆等，如二米飯、杏仁拌豌豆、翠皮爆鱔絲、冬瓜蝦仁湯; 加餐：西瓜適量;
晚餐：百合、粳米、玉米面、苦瓜、豬瘦肉等，如百合粥、玉米面發(fā)糕、家釀苦瓜;
關(guān)于夏季補(bǔ)充維生素?zé)o機(jī)鹽等物質(zhì)的一些介紹，上面小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中可以看出，維生素和無機(jī)鹽，水分是人體重要的物質(zhì)，夏季應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)給，這樣可以減少中暑或者是疾病的發(fā)生。
隨著時(shí)間的流逝，溫度現(xiàn)在也是越來越高了，夏季的高溫讓很多人的胃口都感覺是很不舒服的了，容易出現(xiàn)胃口不佳的情況，那么夏季的時(shí)候我們應(yīng)該怎么吃比較好呢，這是很多人的疑問了吧，下面就讓我們大家一起看看夏季的飲食應(yīng)該如何選擇吧。
要多補(bǔ)充維生素
隨著夏季汗液排出的增多，會(huì)導(dǎo)致很多水溶性維生素的流失，尤其是VB和VC，因此，在夏天人體維生素需要量比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上，需要大劑量維生素B和維生素C的攝入次啊能滿足身體的需要，而且量的維生素對(duì)提高耐熱能力和體力都有一定的作用，我們大家都知道維生素對(duì)于人體的重要性，所以選擇多吃富含維生素的食物是很有必要的了哦。
少吃溫?zé)嵝运?/p>
夏天多吃荔枝、桂圓、杏等溫?zé)嵝运?，容易引起虛火上亢。荔枝中含有降糖成分，多吃?huì)出現(xiàn)低糖反應(yīng)。而于熱性體質(zhì)的人，由于本身就精力充沛、晚上不易入眠，再加上代謝率偏高，所以更不能吃溫?zé)嵝运?。而且，正在發(fā)燒或某器官正在發(fā)炎的孩子也盡量避免食用。除了荔枝和桂圓以外，桃、龍眼、番石榴、櫻桃、椰子、榴蓮、杏也屬溫?zé)嵝运奶斐砸m度，千萬別過量，雖然吃起來是非常美味的了，但是吃多了就容易出現(xiàn)上火的情況，我們需要盡量避免才行了哦。
不可過食冷飲和飲料
氣候炎熱時(shí)適當(dāng)吃一些冷飲或飲料，能起到一定的祛暑降溫作用。雪糕、冰磚等是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食之過多，過量會(huì)使胃腸刺激，引起不規(guī)則收縮，誘發(fā)腹痛、腹瀉等疾患。飲料品種較多，大都營養(yǎng)價(jià)值不高，還是少飲為好，多飲會(huì)損傷脾胃，影響食欲，甚至可導(dǎo)致胃腸功能紊亂，如果我們的脾胃不健康了，那么自然就容易出現(xiàn)一系列的各種問題，這對(duì)于夏季的養(yǎng)生來說是非常需要和值得去重視的了，我們一定要小心起來。
夏季的養(yǎng)生保健，最需要我們?nèi)ブ匾暤木褪秋嬍沉?，上面給大家介紹的這些飲食原則是我們很有必要遵守的了，注意起來這樣的情況，對(duì)于我們的身體健康來說是很有好處的了，大家一定要注意起來這樣的情況，否則不利于健康哦。
“維生素缺乏以致人體代謝能力下降，是造成夏季疲勞、精神不振的原因之一?！睂＜冶硎荆瑥脑鰪?qiáng)代謝能力和機(jī)體免疫力來看，夏季適當(dāng)補(bǔ)充維生素不但能抗疲勞，還有防病、防曬等功效。但要提醒的是，“怎么補(bǔ)”應(yīng)該根據(jù)自己的膳食結(jié)構(gòu)和身體狀況來定。
維生素缺乏問題多多
夏天之所以容易缺乏維生素，首先是夏天食欲不振造成攝入的維生素大大減少，而出汗多、排尿頻繁又容易使水溶性維生素如B族維生素、維生素C隨之排出體外，再加上現(xiàn)在吃的米、面多為精加工，而B族維生素卻恰恰存在于被加工掉了的小麥、大米外層，維生素的缺乏則更加突出。
因?yàn)榫S生素參與身體重要的代謝，一旦體內(nèi)維生素不足，身體的代謝能力下降，人就會(huì)出現(xiàn)疲勞、困倦等不適反應(yīng)。而在沒有其它疾病的前提下，維生素缺乏也會(huì)導(dǎo)致某些病癥產(chǎn)生，譬如在夜晚的燈光下視物不清多是缺乏維生素A，皮下有出血紅點(diǎn)或刷牙出血源于維生素C不足，口角糜爛、胃口不佳是B族維生素尤其是維生素B2缺乏的表現(xiàn)。皮膚在夏天容易曬黑、起斑，不僅與紫外線照射強(qiáng)相關(guān)，也顯示機(jī)體細(xì)胞的抗氧化能力弱，需要補(bǔ)充有抗氧化作用的維C、維E、維A和胡蘿卜素。
缺什么補(bǔ)什么最理想
多數(shù)人會(huì)偏向補(bǔ)充復(fù)合維生素,可專家指出,“復(fù)合補(bǔ)”可能導(dǎo)致本身不缺乏的維生素?cái)z入過量，由此加重身體負(fù)擔(dān)，最好是缺什么補(bǔ)什么，才是最理想的。當(dāng)然，如果長期飲食單調(diào)，會(huì)導(dǎo)致多種維生素不足，也可以考慮復(fù)合補(bǔ)。但維生素最好的來源是天然食物，應(yīng)首先考慮食補(bǔ)。
怎樣才能判斷自己缺乏哪種維生素呢？除了身體狀況，從每天的食物搭配是否合理也可以一窺究竟。中國居民膳食指南對(duì)每人(成人)每天應(yīng)攝入的食物種類和食物量有明確建議：谷類(含薯類、雜豆類)250-400克，蔬菜類300-500克，水果類200-400克，畜禽肉類50-75克，魚蝦類50-100克，蛋類25-50克，奶類(以液體牛奶為標(biāo)準(zhǔn))300克，大豆和堅(jiān)果類30-50克，油25-30克，鹽6克。
“如果攝入的蛋、魚、蝦、肉或粗糧、豆類不足，較易缺乏B族維生素，攝入的蔬菜水果不足，則會(huì)缺乏維生素C，雞蛋、牛奶特別是動(dòng)物肝臟吃得少，會(huì)導(dǎo)致維生素A缺乏，堅(jiān)果、植物油攝入不夠則造成維生素E缺乏”。
一般人不需要天天補(bǔ)制劑
如果是吃得過于單調(diào)、食欲很差、生病或處于減肥期間，為了增加營養(yǎng)，每天補(bǔ)充一些維生素制劑當(dāng)然不錯(cuò)。但生活中卻有不少人將此作為必要的日常保健，每天總要吞下幾片維生素制劑才覺得安心。這極可能導(dǎo)致攝入的維生素過量，對(duì)身體造成損害。
專家說，即使知道自己缺乏哪些維生素，補(bǔ)充制劑也要適可而止。“如果有癥狀的一般補(bǔ)到癥狀消失就行了，沒有癥狀的可以隔天補(bǔ)一次或一周補(bǔ)兩次。”一般而言，水溶性維生素(含B族維生素和維生素C)的安全性高于脂溶性維生素(含維生素A、E、D、K)。即使水溶性維生素?cái)z入過量，也很容易隨汗液、尿液排出，而脂溶性維生素難溶于水，不易排出體外，在體內(nèi)積聚多了，則可能導(dǎo)致維生素中毒。像維生素A過量就會(huì)引起頭暈、頭痛、嘔吐，孕婦攝入過多維A會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形。因此，補(bǔ)充脂溶性維生素更要慎重?！白詈眠€是以食補(bǔ)為主，食補(bǔ)實(shí)在不夠再補(bǔ)制劑也不遲?！?/p>
夏季是一個(gè)令人又愛又恨的季節(jié)，夏天的我們可以隨便穿的很漂亮很多款式都能穿，但是夏天卻由于天氣炎熱日光照射的原因?qū)е挛覀兙癫徽?、容易疲勞甚至降低我們的免疫力，那么這個(gè)時(shí)候夏季應(yīng)該怎么去做養(yǎng)生保健工作呢?小編建議您補(bǔ)充維生素輕松應(yīng)對(duì)夏季疲勞精神不振等問題!
夏天由于水分的流失比較快，皮膚跟身體內(nèi)的物質(zhì)也會(huì)跟著流失，一些水溶性的維生素在夏季流失的特別快比如說溶性維生素如B族維生素、維生素C隨之排出體外，再加上現(xiàn)在吃的米、面多為精加工，而B族維生素卻恰恰存在于被加工掉了的小麥、大米外層，所以夏季的維生素是急需補(bǔ)充的!
維生素在我們?nèi)梭w中扮演的角色非常重要，是參與人體新陳代謝的重要物質(zhì)，所以一旦我們體內(nèi)維生素不足，身體的代謝能力下降，人就會(huì)出現(xiàn)疲勞、困倦等不適反應(yīng)?？诮敲訝€胃口不佳甚至非常容易曬黑曬傷還有起斑等問題都會(huì)隨之而來!
補(bǔ)充維生素有的朋友會(huì)選擇一些補(bǔ)充復(fù)合維生素的藥物，但是復(fù)合補(bǔ)”可能導(dǎo)致本身不缺乏的維生素?cái)z入過量，由此加重身體負(fù)擔(dān)，最好是缺什么補(bǔ)什么，才是最理想的。當(dāng)然，如果只靠藥物或者保健品補(bǔ)充，我們的飲食結(jié)構(gòu)又單一，會(huì)導(dǎo)致更多的物質(zhì)不足，維生素以及我們?nèi)梭w所需要的其他物質(zhì)最好的來源是天然食物，所以補(bǔ)充這種脂溶性維生素最好還是以食補(bǔ)為主，如果食補(bǔ)沒有達(dá)到效果再去考慮保健品補(bǔ)充!
補(bǔ)充維生素不僅能夠抗疲勞增強(qiáng)免疫力，維生素中的維C、維E、維A和胡蘿卜素還有非常好的抗氧化作用，對(duì)于防曬來說是很好的物質(zhì)能夠起到抵御皮膚曬黑起斑的作用，所以說維生素是夏季急需補(bǔ)充的物質(zhì)，對(duì)于經(jīng)常性的疲勞，免疫力低的朋友來說補(bǔ)充一下維生素很有必要哦!
夏季的高溫天氣給我們健康帶來很大影響，所以在夏季的時(shí)候我們就應(yīng)該學(xué)會(huì)合理養(yǎng)生，特別在飲食上有所重視才行，如果大家能夠在夏季的時(shí)候吃的健康，這樣自然會(huì)幫助我們在夏季預(yù)防疾病，增強(qiáng)身體素質(zhì)，那么夏季的時(shí)候大家應(yīng)該怎么做，一起看看吧。
要多補(bǔ)充維生素
在夏季的時(shí)候溫度高，這時(shí)候人體的消耗也是非常大的，就會(huì)導(dǎo)致夏季汗液排出的增多，會(huì)導(dǎo)致很多水溶性維生素的流失，尤其是VB和VC，因此夏季的時(shí)候我們要注意了，在夏天人體維生素需要量比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上，需要大劑量維生素B和維生素C的攝入才能滿足身體的需要，而且量的維生素對(duì)提高耐熱能力和體力都有一定的作用，所以夏季我們應(yīng)該通過飲食去補(bǔ)充維生素，這樣會(huì)幫助大家在夏季促進(jìn)健康。
少吃溫?zé)嵝运?/p>
在夏天的時(shí)候可以吃到的水果是非常多的，多種類的水果我們都是可以吃的，這時(shí)候?qū)τ诶笾Α⒐饒A、杏等溫?zé)嵝运蠹乙膊粫?huì)陌生，再加上味道好。所以很多人都愛吃，但是我們?nèi)绻远嗔司腿菀滓鹛摶鹕峡?。荔枝中含有降糖成分，多吃?huì)出現(xiàn)低糖反應(yīng)。而于熱性體質(zhì)的人，由于本身就精力充沛、晚上不易入眠，再加上代謝率偏高，所以更不能吃溫?zé)嵝运韵募镜臅r(shí)候我們應(yīng)該避免去吃才行。而且，正在發(fā)燒或某器官正在發(fā)炎的孩子也盡量避免食用。同時(shí)除了荔枝和桂圓以外，桃、龍眼、番石榴、櫻桃、椰子、榴蓮、杏也屬溫?zé)嵝运奶斐砸m度，千萬別過量，適量的去吃還是有助于我們健康的。
夏季的時(shí)候大家應(yīng)該控制好飲食，在夏季的時(shí)候如果大家可以吃的健康，這樣會(huì)對(duì)我們養(yǎng)生有好處，特別可以幫助我們增強(qiáng)身體素質(zhì)，夏季的時(shí)候應(yīng)該補(bǔ)充足夠的維生素，同時(shí)夏季還要去少吃溫性水果，這樣才能讓我們健康度過夏季。
