夏季吃哪些食物可以防曬
夏季養(yǎng)生多吃哪些食物。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。有效的四季養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《夏季吃哪些食物可以防曬》，僅供您在養(yǎng)生參考。
夏季是非常的炎熱的，并且太陽非常的毒，我們大家如果不做好防曬的工作，那么會嚴重的影響我們大家的皮膚的健康的，并且還有可能會出現(xiàn)曬傷的情況，其實我們大家可以適當?shù)氖秤靡恍┟牢兜氖澄飦矸罆竦模旅嫖覀儊砜纯聪募境阅男┦澄锟梢苑罆瘛?/p>
抓把堅果當零食
尤其是夏季的時候，皮膚不好的朋友們更是需要重視防曬的，比如我們大家日常生活中適當?shù)氖秤靡恍﹫怨?，就是可以起到不錯的防曬的作用的。對皮膚來說，吃進的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”，關(guān)鍵看你吃的是哪種油脂。堅果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時都吃白米飯、白面包，建議舍棄它們，改吃全谷類吧!因為“吃得越粗、皮膚越細”。
經(jīng)常吃豆制品
另外，我們大家還建議大家在夏季的時候，經(jīng)常食用一些豆制品，很多的豆制品不僅可以幫助我們大家補充營養(yǎng)，更是可以起到不錯的防曬的功效的。大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品中，豆腐、豆?jié){(建議不放糖)是比較好的選擇，而其他加工后的豆制品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統(tǒng)豆腐含熱量50-88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。
夏季我們大家吃哪些美味的食物可以幫助我們大家防曬?相信我們大家現(xiàn)在也是有了一個大概的了解了，所以我們大家在炎熱的下降，就是可以經(jīng)常性的食用一些堅果或者是豆制品的，這些美味的食物都是可以起到非常不錯的防曬的作用的。
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夏季溫度過高，很多人都不喜歡夏季，因為容易讓自己曬黑，大家對于防曬有很多方法，通常涂一些防曬霜，是很多人的選擇。其實在夏季防曬，可以通過吃一些食物也是有一些輔助作用的，接下來本文將介紹一些關(guān)于夏季可以防曬的食物。
番茄是防曬食物中最好的一種!因為在番茄酸，抗氧化劑番茄紅素能使人們把曬傷的危險系數(shù)降低，通常吃熟的番茄比生吃的效果要更加的明顯。如果同時吃一些土豆或者胡蘿卜會更有效，其中的β胡蘿卜素能有效阻擋UV。
西瓜 西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合夏季補充人體水分的損失。吃西瓜不同于喝水或飲料，它對人體不僅僅是水分的補充，西瓜汁中還含有多種重要的有益健康和美容的化學成分，如多種具有皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養(yǎng)、防曬、增白效果較好。
檸檬 含有豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝、延緩衰老現(xiàn)象、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質(zhì)層及令肌膚有光澤。據(jù)研究，檸檬能降低皮膚癌發(fā)病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發(fā)病率下降30%。與檸檬有相似作用的還有橙子、獼猴桃、甜椒和草莓。
堅果 空調(diào)、風吹、日曬都會消耗皮膚中的水分。堅果中含有的不飽和脂肪對皮膚很有好處，能夠從內(nèi)而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕、讓肌膚看上去年輕。但不要指望立竿見影，通常需要30天才能令皮膚有所改善。
對于夏季防曬的食物你都清楚了嗎?希望通過本文的詳細介紹能夠給大家在夏季的防曬工作中，提供一些參考和幫助。夏季是讓人們感到非常燥熱的季節(jié)，但是只要做好相應的護理工作，完全可以輕松健康地度過夏天。
夏季防曬是很多朋友都比較注重的，很多人會選擇圖謀防曬霜的方式來進行防曬，也有一些會用打傘的方式來進行防曬，其實除了這些方式以外，合理的飲食也是可以起到防曬的作用的!那么夏天吃什么食物防曬呢?下面就一起來了解一下吧!
1.適當吸取黃紅色蔬果
紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、紅黃西紅柿、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜葉、空心菜等，八成富含很多胡蘿卜素及其它的植物化學物質(zhì)，有助于抗氧化，增強肌膚抵抗力。不過，多吃無益，脂溶性的胡蘿卜素吸取過量會累積在體內(nèi)，不光有毒性，并且簡單讓膚色顯得“黃黃的”，中止攝食后，需求一段時間才干漸漸代謝掉，醫(yī)生提示不宜吃過量。
2.抓把堅果當零食
對肌膚來說，吃進肚的油脂可能是天使，也可能是惡魔，端看你吸取的是哪種油。植物油八成富含維生素E，協(xié)助抗氧化和消除損傷肌膚細胞的自由基。高維生素E的食物還包含小麥胚芽及各類堅果。
3.天天吃高C生果
維生素C可說是“永久的美膚圣品”，想保有健康亮堂、不易曬傷老化的肌膚，可以挑選高C的番石榴、奇異果、草莓、圣女西紅柿或是柑橘類。天熱食欲差，吃生菜色拉能夠消點暑氣，主張參加色彩亮麗的甜椒和幾朵綠花椰菜，不止心曠神怡，并且還能吸取很多維生素C。生食甜椒，清脆爽口，也不會因高溫烹調(diào)而破壞了維生素C。
4.天天2杯茶
美國研討指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分(指兒茶素)的保養(yǎng)品，能夠讓日曬致使肌膚曬傷、松懈和粗糙的過氧化物削減約三分之一，表示肌膚受陽光危害的程度變輕。茶類里富含茶多酚，是一種強力抗氧化劑，它比傳統(tǒng)維生素A、C、E的抗氧化才能還高。
夏季做好防曬是人們要重視的，改善自己的飲食也是有一定幫助的，在炎炎夏日，如果經(jīng)常出門在外的話，可以根據(jù)以上的方式，來適量的食用一些對于防曬有幫助的食物!希望本文的介紹能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，讓夏季的防曬工作多一些招?
夏季紫外線強烈，稍不留神就可能會被紫外線曬傷、曬黑。夏季防曬的方式有很多：打遮陽傘、涂防曬霜、戴遮陽帽。不少商家說，夏季戴口罩可以起到防曬的效果。那么，戴口罩到底能不能起到防曬的效果呢?
在遮陽傘、遮陽帽、披肩、墨鏡、長手套這些防曬工具大行其道時，防曬口罩也赫然加入了防曬陣營。那些口罩和防護脖頸一體化的口罩尤為受到愛美女士青睞。
市面上的防曬口罩款式基本上是大口罩，下面是一圈長面紗，也有的防曬口罩能從脖子后面扣上，將臉、肩和脖子包住。這些防曬口罩的材質(zhì)有純棉、雪紡、蕾絲、滌綸、真絲等，價格在10元至幾百元不等。不過，各家店主均稱可防曬、防紫外線。那么夏天戴口罩防曬嗎?
據(jù)了解，真正能阻隔紫外線的產(chǎn)品需經(jīng)特殊加工，造價較高，小攤、小店出售的十幾元、幾十元的產(chǎn)品，一般未經(jīng)過特殊加工，也比較輕薄，不能有效阻擋紫外線，但可以減輕灼熱感。
另外，防曬口罩防紫外線的能力與布料的厚薄關(guān)系很大。純棉口罩比雪紡口罩厚，阻隔紫外線的能力也更強。防紫外線能力也跟針織面料的密度有關(guān)，布料越稀疏，對紫外線阻擋能力就越差，針織越密越防曬。同等面料，深色比較防曬。
一位醫(yī)生說，防曬口罩是通過遮擋面部來防曬的，戴時應該注意清潔，經(jīng)常清洗，如果面部有痤瘡等炎癥，最好不要戴防曬口罩，以免因為遮擋加重炎癥。
目前街頭銷售的口罩種類繁多，但多數(shù)都沒有生產(chǎn)日期、保質(zhì)期等，雖然有一定的防曬功效，但有些不合格的口罩會對皮膚產(chǎn)生刺激，甚至導致過敏現(xiàn)象。因此在購買這樣的口罩時一定要看清包裝上是否標明了規(guī)格、廠址、營業(yè)執(zhí)照、注冊號等標識。
醫(yī)生告誡，夏天空氣濕度大，戴口罩防曬容易因透氣功能差而影響人體散熱，有可能引發(fā)中暑，呼吸困難等問題，而且口罩只能擋住一些陽光，達不到完全防曬的效果。
夏季防曬主要還是靠打傘、涂抹防曬霜，也可以搭配一些簡單的衣物進行遮護，但不能過量。如果不戴口罩選一款好的防曬霜，涂好后不要有任何東西摩擦面部皮膚，基本上可以保障防曬膜的完整性，防曬效果還更好。
夏季的時候陽光照射是比較強烈的，這時候大家容易因為陽光的照射而導致出現(xiàn)皮膚問題，我們必須要學會做好防曬工作，這是有助于我們夏季健康的，否則夏季的時候容易出現(xiàn)皮膚問題，那么具體夏季的時候我們?nèi)绾畏罆瘢黄鹂纯闯阅男┦澄镄Ч谩?/p>
堅果
夏季的時候首先推薦吃的就是堅果了，特別對上班族來說，最好的零食當屬大杏仁等堅果類食物。空調(diào)、風吹、日曬都會消耗皮膚中的水分，堅果中的植物油大多富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，是抗衰老的好選擇，而且還可以從內(nèi)而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時保濕，讓肌膚看上去更年輕，還能有效阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現(xiàn)褐色斑紋、斑塊，在夏季的時候大家吃堅果對我們護膚是有好處的。
西紅柿
同時對西紅柿來說，這也是防曬最好的食物之一，是夏季的時候大家很適合吃，而且由于番茄中的抗氧化效果很強，特別是其中的番茄素含量分發(fā)給，可以將曬傷的風險降低，西紅柿可涼拌著吃，可炒蛋吃，均可發(fā)揮出不同的護膚功效，推薦夏季的時候大家多吃。
胡蘿卜
除了上面介紹的食物，大家在夏季的時候還應該吃的就是胡蘿卜了，這同樣是我們護膚防曬的好選擇，在胡蘿卜中的胡蘿卜素可減少紫外線對人體的危害，因此夏季更要多吃胡蘿卜，這也自然對我們保護皮膚健康有幫助。
夏季的時候我們?nèi)菀滓驗楦邷貙е缕つw健康受到影響，這樣的問題對我們健康影響很大，大家要注意方法去調(diào)節(jié)好才行，合理的飲食對我們防曬是有意義的，能夠有效改善皮膚不適情況，所以推薦大家經(jīng)常吃，是夏季養(yǎng)生很適合的。
1、2020夏季防曬吃番茄
這是最好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素,每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數(shù)下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同時吃一些土豆或者胡蘿卜會更有效,其中的β胡蘿卜素能有效阻擋UV。
2、2020夏季防曬吃西瓜
西瓜含水量在水果中是首屈一指的,所以特別適合2020夏季補充人體水分的損失。吃西瓜不同于喝水或飲料,它對人體不僅僅是水分的補充,西瓜汁中還含有多種重要的有益健康和美容的化學成分,如多種具有皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收,對面部皮膚的滋潤、營養(yǎng)、防曬、增白效果較好。
3、2020夏季防曬吃檸檬
含有豐富維生素C的檸檬能夠促進新陳代謝、延緩衰老現(xiàn)象、美白淡斑、收細毛孔、軟化角質(zhì)層及令肌膚有光澤。據(jù)研究,檸檬能降低皮膚癌發(fā)病率,每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發(fā)病率下降30%。與檸檬有相似作用的還有橙子、獼猴桃、甜椒和草莓。
4、2020夏季防曬喝綠茶
研究表明多喝綠茶可以讓日曬導致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。茶含有強力抗氧化劑茶多酚,比維生素A、C、E的抗氧化能力還高。
綠茶的抗氧化活性最高,半發(fā)酵的烏龍茶次之,全發(fā)酵的紅茶則最低。
5、2020夏季防曬吃胡蘿卜
胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜,素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。胡蘿卜也被譽為“皮膚食品”,能潤澤肌膚。
它含β胡蘿卜素,可以抗氧化和美白肌膚,預防黑色素的沉淀,并可以清除肌膚的多余角質(zhì)。它也含有抗氧化不能少的維生素E。
曬傷之后吃什么修復
1、曬傷之后吃草莓
草莓富含維生素C,多吃有助減輕曬傷。維生素C不但能夠清除紫外線照射產(chǎn)生的人體自由基,另外還在膠原蛋白合成、保持皮膚彈性方面有巨大作用。富含維生素C的食物還有紅柿子椒、木瓜、西蘭花、橙子等。
2、曬傷之后吃亞麻籽
亞麻籽富含歐米伽3脂肪酸,對防止老年斑和皺紋具有重要作用。研究發(fā)現(xiàn),每天食用亞麻籽有助于緩解皮膚紅腫癥狀,使皮膚更柔滑。亞麻籽可加入燕麥粥等多種食物中食用。
3、曬傷之后吃黃瓜
黃瓜汁水分豐富,包含的維生素C能增強皮膚的再生能力。飲用黃瓜汁既可補充皮膚失去的水分,又可治療脫皮現(xiàn)象。另外也可用黃瓜汁敷在疼痛的皮膚上約10分鐘,等清涼透入皮膚,疼痛自然消減。
4、曬傷之后吃香蕉
香蕉富含維生素B群,尤其是被稱為“美容維生素”的維生素B2和維生素B6。不僅如此,香蕉還能去除紫外線曬后產(chǎn)生的活性氧,具有抗氧化功效。特別是附著在成熟香蕉果實上的筋富含多酚,可以和香蕉一起吃。
2020夏季防曬注意哪些地方
額頭:額頭發(fā)際線處容易出汗,即使涂防曬霜也容易被汗水帶走,一旦出汗多了,擦干后需要及時補涂。
下巴:陽光除了直射,也會有在地面折射到皮膚,建議大晴天出門時下巴也要多涂抹防曬霜。
后脖子和耳朵:后脖子和耳朵都易曬傷,從而變脆、干枯、易斷。建議使用專門對頭發(fā)防曬的噴霧。
嘴唇:嘴唇防曬最理想的是使用保濕度高、脂質(zhì)充分和紫外線防護效果佳的潤唇膏。
