妹子們減肥不要盲目
【www.cndadi.net - 盲目養(yǎng)生的弊端】
減肥成了現(xiàn)在大多數(shù)人們都想要去了解的話題，有的人曾經(jīng)嘗試過(guò)減肥食譜，有的人和我各種的減肥茶，還有的人去跑步鍛煉身體。有的人說(shuō)，不睡覺(jué)可以減肥。有的人卻說(shuō)睡眠充足減肥的這一方法很有效。大家是不是也在懷疑，下面大家可以參考一下。
減重還減脂
大家一定不知道，睡多了也可以減肥這件事情吧，睡覺(jué)不足會(huì)影響燃脂。他們以10名超重男女為研討目標(biāo)，進(jìn)行了兩期實(shí)驗(yàn)，每期實(shí)驗(yàn)為期兩周。每期實(shí)驗(yàn)中他們攝入等量的低卡路里食物，不一樣的是在第一期實(shí)驗(yàn)中他們每晚堅(jiān)持8.5小時(shí)的睡覺(jué)，而第二期實(shí)驗(yàn)只要5.5小時(shí)。成果發(fā)現(xiàn)，每期實(shí)驗(yàn)中他們的體重都減輕了，不過(guò)第二期實(shí)驗(yàn)他們所減掉的體重首要來(lái)自肌肉而不是脂肪該減的沒(méi)減，不該減的全沒(méi)了。因而，想要減肥，堅(jiān)持充足睡覺(jué)很主要!
睡眠充足可以減肥
睡眠充足可以有減肥的功效和作用，實(shí)驗(yàn)中，7個(gè)女人每天堅(jiān)持7個(gè)半小時(shí)以上的睡覺(jué)，而本來(lái)的生活方式和飲食習(xí)慣堅(jiān)持不變。10星期后，她們瘦掉了6到15磅。聽(tīng)起來(lái)很棒想減肥?多睡覺(jué)就是了!有這么的功德嗎?科學(xué)告訴咱們，這是有也許的。不斷添加的研討標(biāo)明，體重和睡覺(jué)關(guān)系密切。
睡眠時(shí)瘦素分泌不足食欲旺
許多激素的排泄和生物節(jié)律以及睡覺(jué)有關(guān)，如聞名的褪黑激素。暮色降臨，光照削弱，松果體就開(kāi)端排泄褪黑激素，告訴大腦天黑了，該歇息了。因?yàn)楣庹諘?huì)按捺褪黑激素的組成，因而它也被稱為“漆黑激素”或“吸血鬼激素”。褪黑激素的組成與血液濃度在清晨?jī)扇c(diǎn)到達(dá)最大值，以后逐步下降，這段時(shí)刻睡覺(jué)能美白。
因?yàn)樗叱渥憧梢宰屓说纳眢w消耗一定的脂肪，也可以起到減肥的作用，所以說(shuō)我們要有一個(gè)良好的身體就要把自己的睡眠質(zhì)量提高上去。希望大家有一個(gè)良好的精神面貌的同時(shí)也可以體重減下去。希望這些小常識(shí)能夠幫助你。
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時(shí)下，由于人們生活水平的提高，飲食結(jié)構(gòu)的改變，肥胖的人越來(lái)越多。科學(xué)家證實(shí)，體重超過(guò)正常人體重10%以上(超重)者和體重正常者相比，患高血壓的幾率高6倍，患心臟病的幾率高1.5倍，患糖尿病的幾率高5倍，患膽結(jié)石的幾率高2.5倍，患月經(jīng)異常的幾率高3倍，患膝關(guān)節(jié)炎的幾率高6倍。45歲以上的人體重如果超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的10%，那么，每再超過(guò)1公斤，壽命就要減少29天。所以大多數(shù)老年朋友普遍信奉“千金難買(mǎi)老來(lái)瘦”這一信條，有些甚至一味追求“老來(lái)瘦”。其實(shí)，這種做法是錯(cuò)誤的。
“老來(lái)瘦”者身體的新陳代謝和各種生理功能都比正常老人低，體質(zhì)相對(duì)較弱，對(duì)饑餓和勞累的耐受能力差，在日常生活中常常會(huì)感覺(jué)精神不振，易出現(xiàn)疲勞和頭暈?zāi)垦５默F(xiàn)象。如果再遇到突發(fā)事件或生活及自然環(huán)境的強(qiáng)烈變化等惡劣情況，一般難以適應(yīng)。老年體瘦者，由于皮膚變薄和干枯，皮脂腺分泌減少，患老年性糠疹、皮膚角化癥、皮膚瘙癢癥等老年性皮膚病的發(fā)病率也明顯升高。瘦弱的老人免疫功能往往低下，對(duì)病毒和細(xì)菌等病原微生物的抵抗力較弱，容易患感冒、發(fā)熱、慢性支氣管炎、肺炎、肺結(jié)核等呼吸道疾病及消化不良、胃炎、胃潰瘍、腸炎等消化道疾病。此外，瘦人由于體內(nèi)貯存的能量物質(zhì)很少，一旦患病，往往經(jīng)不起疾病尤其是慢性消耗性疾病的折磨，使疾病痊愈的時(shí)間延長(zhǎng)，甚至很難渡過(guò)危及生命的難關(guān)。
因此提醒老年朋友，為了健康，對(duì)胖與瘦要有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。過(guò)于肥胖不利健康，但老來(lái)過(guò)瘦也不好，不要盲目追求。如果為了求得“老來(lái)瘦”而過(guò)分節(jié)制飲食，那就更不明智了。
時(shí)下，由于人們生活水平的提高，飲食結(jié)構(gòu)的改變，肥胖的人越來(lái)越多。科學(xué)家證實(shí)，體重超過(guò)正常人體重10%以上（超重）者和體重正常者相比，患高血壓的幾率高6倍，患心臟病的幾率高1.5倍，患糖尿病的幾率高5倍，患膽結(jié)石的幾率高2.5倍，患月經(jīng)異常的幾率高3倍，患膝關(guān)節(jié)炎的幾率高6倍。45歲以上的人體重如果超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的10%，那么，每再超過(guò)1公斤，壽命就要減少29天。所以大多數(shù)老年朋友普遍信奉“千金難買(mǎi)老來(lái)瘦”這一信條，有些甚至一味追求“老來(lái)瘦”。其實(shí)，這種做法是錯(cuò)誤的。
“老來(lái)瘦”者身體的新陳代謝和各種生理功能都比正常老人低，體質(zhì)相對(duì)較弱，對(duì)饑餓和勞累的耐受能力差，在日常生活中常常會(huì)感覺(jué)精神不振，易出現(xiàn)疲勞和頭暈?zāi)垦５默F(xiàn)象。如果再遇到突發(fā)事件或生活及自然環(huán)境的強(qiáng)烈變化等惡劣情況，一般難以適應(yīng)。老年體瘦者，由于皮膚變薄和干枯，皮脂腺分泌減少，患老年性糠疹、皮膚角化癥、皮膚瘙癢癥等老年性皮膚病的發(fā)病率也明顯升高。瘦弱的老人免疫功能往往低下，對(duì)病毒和細(xì)菌等病原微生物的抵抗力較弱，容易患感冒、發(fā)熱、慢性支氣管炎、肺炎、肺結(jié)核等呼吸道疾病及消化不良、胃炎、胃潰瘍、腸炎等消化道疾病。此外，瘦人由于體內(nèi)貯存的能量物質(zhì)很少，一旦患病，往往經(jīng)不起疾病尤其是慢性消耗性疾病的折磨，使疾病痊愈的時(shí)間延長(zhǎng)，甚至很難渡過(guò)危及生命的難關(guān)。
因此提醒老年朋友，為了健康，對(duì)胖與瘦要有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。過(guò)于肥胖不利健康，但老來(lái)過(guò)瘦也不好，不要盲目追求。如果為了求得“老來(lái)瘦”而過(guò)分節(jié)制飲食，那就更不明智了。
大家都知道有一個(gè)好的健康的身體是最重要的，減肥是一個(gè)熱門(mén)的話題。因?yàn)榉逝謱?duì)人體真的是一種危害，健康減肥最重要，那么如何才能夠健康的減肥呢，有些人利用不正當(dāng)?shù)姆椒ǎ@樣是非常不正確的。健康為主，所以小編告訴你如何正確減肥。
1、固定鍛煉
每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。可以選擇跑步，每周五次，可以選擇游泳，慢跑，騎車，這些鍛煉的方式都是減肥減脂的做好辦法，運(yùn)動(dòng)適當(dāng)，可以有減肥的效果。
2、力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，雖然這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)于女性來(lái)說(shuō)很困難，但是效果還是非常好的，記得在鍛煉身體的時(shí)候一定要提前做好熱身運(yùn)動(dòng)，以免過(guò)度的運(yùn)動(dòng)造成肌肉拉傷，對(duì)身體健康不適。
3、降低熱量攝取與散步結(jié)合
很多人特別愛(ài)喝飲料，特別是一些碳酸飲料，其實(shí)它們無(wú)形之中在縮減你的健康，不僅會(huì)發(fā)胖，而且還會(huì)影響健康，少吃熱量和脂肪多的食物，多參加體育鍛煉，這樣配合使用，可以達(dá)到減肥的目的。
4、經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈
節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對(duì)瘦腰有很大的幫助。呼啦圈可是女孩子的強(qiáng)項(xiàng)哦，不妨利用這個(gè)長(zhǎng)處來(lái)減肥吧，消耗多余的脂肪，而且還可以減去腰部多余的贅肉，大家不妨來(lái)試試吧，長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
盲目的減肥，很可能就會(huì)造成身體的不適，導(dǎo)致很多疾病的出現(xiàn)。所以說(shuō)減肥不是一件容易的事情。健康減肥更重要，我們要懂得的東西很多，特別是生活中的一些常識(shí)和細(xì)節(jié)都是需要我們關(guān)注的，希望大家都能夠減肥成功哦。
減肥的方法有很多，幾乎在每個(gè)胖MM們的身上都有所體現(xiàn)，只是經(jīng)過(guò)了很長(zhǎng)時(shí)間的減肥過(guò)程，效果確實(shí)不是很明顯，所以很懊惱，飲食是減肥的最大的天敵，想要減肥，飲食上面就一定要特別的注意，下面來(lái)看下幾個(gè)飲食建議吧。
可以少吃多餐
其實(shí)將同樣多的食物分成五次以上吃完者，比起一日三餐來(lái)，養(yǎng)分?jǐn)z取少受損失，但體內(nèi)產(chǎn)生的熱量卻要少得多，有助于保持體重適中。 一定不要暴飲暴食，不要吃的過(guò)多，導(dǎo)致自己攝入過(guò)多的脂肪，身體代謝不出去造成脂肪的堆積，這樣反倒對(duì)減肥沒(méi)有什么幫助。每天把自己需要的食物分成幾份吃，這樣少吃多餐，對(duì)減肥有很大的幫助。
絕對(duì)不吃零食
飲料，餅干、薯片什么的絕對(duì)不能吃。大家都知道零食的熱量是非常大的，多吃了這些零食反而攝入的熱量會(huì)很大，還不如吃正餐來(lái)的實(shí)惠，所以想減肥，這樣的零食就不要再吃了。
早餐必須吃
如果你十點(diǎn)起來(lái)就十點(diǎn)吃早餐，多晚起來(lái)都要吃。雷打不動(dòng)。一定要注意的是早餐一定不能少，而且還要吃好，午餐要吃飽，注意每餐的合理搭配，保證足夠的蛋白質(zhì)的攝入，這樣才能對(duì)身體有幫助，對(duì)減肥有幫助。
這些就是關(guān)于想要減肥的妹子們的一些忠告，想要減肥，必須要管住嘴，一些高脂肪高熱量的食物盡量的少吃，而且要保證營(yíng)養(yǎng)的攝入，不要節(jié)食，造成各種的營(yíng)養(yǎng)不良就得不償失了，如果想減肥，試試這些方法吧，你會(huì)慢慢的瘦下來(lái)。
擔(dān)心與常人不同，許多男人都有這種擔(dān)心：“我的性生活正常嗎?”他們想了解，在性行為方面自己是否與其他男性相似，采用的是否是大家接受的“正?！狈绞?。與其浪費(fèi)時(shí)間去進(jìn)行無(wú)益的比較，倒不如關(guān)心一下在性行為時(shí)自己和對(duì)方生理上的感覺(jué)，關(guān)心一下性生活是否和諧要來(lái)得更現(xiàn)實(shí)。
擔(dān)心早泄或陽(yáng)痿這個(gè)問(wèn)題使不同年齡的人普遍感到苦惱，一次早泄后擔(dān)心下次再犯，或發(fā)展成為陽(yáng)痿，從而影響以后的性生活。其實(shí)，早泄和陽(yáng)痿的原因大都是心理上的。由于各種原因，抑制機(jī)能沒(méi)很好發(fā)揮作用。當(dāng)然，飲酒過(guò)多、疲勞過(guò)度、心事重重或者根本不想做愛(ài)的情況下，同房時(shí)也容易發(fā)生上述情況。只要查找到原因，問(wèn)題是不難解決的。
擔(dān)心性生活失敗有些人既沒(méi)陽(yáng)痿，又沒(méi)早泄的現(xiàn)象，但每次做愛(ài)時(shí)都感到焦慮不安，擔(dān)心做愛(ài)失敗是因?yàn)榇嬖谝粋€(gè)根本性的憂慮―――怕對(duì)方拒絕。擔(dān)心性生活失敗與其它類型相比，克服難度要大一些。如果他們的伴侶能理解他們不可能次次盡如人意，那么有助于克服這種擔(dān)心，因?yàn)榕缘母叱笨梢酝ㄟ^(guò)其它方面獲得。懂得了這一點(diǎn)，對(duì)克服擔(dān)心性生活失敗是會(huì)有幫助的。
許多男子擔(dān)心陰莖的大小問(wèn)題，盡管處于海綿體時(shí)，各人的大小可能不一，但勃起后則基本上一樣。更重要的是，其大小對(duì)女性無(wú)關(guān)緊要。問(wèn)題的關(guān)鍵不是陰莖的大小，而在于他是否有足夠的做愛(ài)知識(shí)。
不同的男女，他們對(duì)性的要求千差萬(wàn)別。在婦女運(yùn)動(dòng)時(shí)，婦女們爭(zhēng)得的自由是，她們的身體是屬于自己的。如果她們不愿意的話，她們可以不必為滿足男性的性要求而委屈自身，男人當(dāng)然也應(yīng)有同樣的自由。擔(dān)心滿足不了對(duì)方性要求的男子同樣可以認(rèn)為他們沒(méi)有義務(wù)在不愿意的時(shí)候去委屈自己。隨著男女平等程度的加強(qiáng)，這種擔(dān)心肯定會(huì)逐步消失。
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