女性貧血重在食物進(jìn)補(bǔ)
女性秋季飲食進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生法。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健。”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生的呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《女性貧血重在食物進(jìn)補(bǔ)》，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
很多的女性朋友們都會(huì)有貧血的現(xiàn)象，這是因?yàn)槠綍r(shí)的生活中沒(méi)有好好照顧自己，而且每個(gè)月月經(jīng)流血的量大，沒(méi)有及時(shí)的得到補(bǔ)充，這樣就會(huì)造成貧血的情況，其實(shí)貧血屬于亞健康狀態(tài)，所以要及時(shí)的改善這種情況，女性常吃下面的這些食物可以幫助補(bǔ)血。
面筋
民間食品莊、素食館、鹵味攤都有供應(yīng)，面筋的鐵質(zhì)含量相當(dāng)豐富，是一種值得提倡的美味食品。面筋大家都不陌生，是面做的，一般可以做涼菜或者是配菜都是不錯(cuò)的。
菠菜
菠菜是大力水手的象征。也是不錯(cuò)的養(yǎng)生補(bǔ)血的食物的類型。又稱菠菱菜，是有名的補(bǔ)血食物，含鐵質(zhì)的胡蘿卜素相當(dāng)豐富，所以菠菜可以算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物，其他含有鐵質(zhì)的食物，在果類中以葡萄干、李子干、杏子干、桃子干為最多。
黑豆
黑豆看起來(lái)其貌不揚(yáng)，但是它確實(shí)我們最要吃的一種食物。我國(guó)古時(shí)向來(lái)認(rèn)為吃豆有益，尤其是黑豆可以生血、烏發(fā)，黑豆的吃法隨各人之便，產(chǎn)后可用烏豆煮烏骨雞。
胡蘿卜
胡蘿卜是一種非常有營(yíng)養(yǎng)的食物。多吃對(duì)身體有益。含有維生素B、C，且含有一種特別的營(yíng)養(yǎng)素胡蘿卜素，胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血極有益，所以把胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲。
女性很容易出現(xiàn)貧血的問(wèn)題，一方面是因?yàn)槠綍r(shí)的時(shí)候不注意飲食不懂得照顧自己，還有就是生理期出血多不能及時(shí)的補(bǔ)充的話很容易出現(xiàn)貧血的狀況，所以在平時(shí)的時(shí)候上面這些食物是女性補(bǔ)血的最佳的選擇，大家平時(shí)可以合理搭配。
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大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題呢，就是很多的女性朋友們的臉色都不好，會(huì)有暗沉啊，或者是發(fā)黃的現(xiàn)象，其實(shí)就是因?yàn)樨氀斐傻?，有些女性不是很明顯的，但是一定要注意自己的身體狀況，雖然不明顯，但是已經(jīng)傷害到人體的健康了，那么貧血的人群要注意什么呢?
一、忌食辛辣、生冷不易消化的食物。這樣的食物對(duì)于女性來(lái)說(shuō)有很大的刺激的后果，對(duì)于女性健康不利，特別是有貧血的人群來(lái)說(shuō)，是不要吃這樣的食物，可以選擇配合滋補(bǔ)食療以補(bǔ)養(yǎng)身體。
二、貧血的人不能吃太多的膳食纖維。如果每天吃下去的纖維超過(guò)50克，就可能降低蛋白質(zhì)的利用率，還會(huì)影響礦物質(zhì)吸收。因?yàn)榇旨Z含有的膳食纖維比較豐富，而且這些食物中含有的抗?fàn)I養(yǎng)的植物酸很多，特別是燕麥啊，玉米，豆類等食物中含有的比較多，對(duì)于鈣質(zhì)鐵質(zhì)的吸收有抵抗的作用，所以會(huì)延緩蛋白質(zhì)的吸收和消化，這些都會(huì)一定程度上影響貧血者的身體健康。
三、貧血的人要多吃富含維生素C的食物，維生素的食物可以有效的補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)成分，而且還可以提高體內(nèi)的鐵元素的吸收和利用率，比如說(shuō)可以選擇鮮棗啊，或者是獼猴桃，小白菜，櫻桃等這些維生素多的食物，是貧血者應(yīng)該選擇的。
上面介紹的這些內(nèi)容大家都了解了嗎，貧血的人一定不要吃辛辣刺激的食物，這樣很難消化，而且還不利于吸收，也會(huì)讓胃部承受很大的壓力。應(yīng)該多吃些溫和滋補(bǔ)的食物，少吃一些膳食纖維多的食物，可以多吃一些維生素含量多的食物，比如說(shuō)棗啊，獼猴桃啊，或者是小白菜，青椒等等這些蔬菜水果，都是非常不錯(cuò)的選擇。
很多女性朋友都會(huì)受到貧血的困擾，每個(gè)人貧血的程度不同，表現(xiàn)出的癥狀也不一樣。今天小編給大家介紹一下女性貧血早餐吃什么好、女性貧血的原因以及女性貧血的危害有哪些。一起來(lái)了解一下。
女性貧血早餐吃什么好
1、雞蛋黃
雖然鐵吸收率只有3%,每100克雞蛋黃盡含鐵7毫克，但雞蛋富含其他營(yíng)養(yǎng)素，所有貧血的人吃什么好，多攝入雞蛋黃。
2、胡蘿卜
胡蘿卜含有很高的維生素B、C,同時(shí)又含有一種特別的營(yíng)養(yǎng)素-胡蘿卜素，胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血極有益，用胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲。
3、豆制品
每100克的黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克，人體吸收率為7%,比米、面中的鐵吸收率高很多，貧血的人吃什么好，建議常吃豆制品。
4、面筋
這是種民間食品。一般的素食館、鹵味攤都有供應(yīng)，面筋的鐵質(zhì)含量相當(dāng)豐富。而補(bǔ)血必須先補(bǔ)鐵。
5、龍眼肉
貧血的人吃什么好，龍眼肉除了含豐富的鐵質(zhì)外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。
6、瘦肉
雖然瘦肉里含鐵量不太高，但鐵的利用率卻與豬肝差不多。
女性貧血的原因
1、營(yíng)養(yǎng)不良是主因
一般來(lái)說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)不良性貧血主要是指女性體內(nèi)嚴(yán)重缺鐵所出現(xiàn)的一個(gè)貧血癥狀，這主要是由于女性過(guò)分控制飲食，減肥所導(dǎo)致的。日常生活中最常見(jiàn)的就是減肥的女性，肉類、雞蛋甚至牛奶都不吃，油也很少吃，長(zhǎng)期都只吃青菜蘿卜等素食，從而導(dǎo)致貧血的出現(xiàn)。
網(wǎng)絡(luò)上“黑木耳”一詞多多對(duì)女性存在著不尊重的意思。在很多人心目中，女性私密處變黑往往與“濫交”、“性生活頻繁”等有關(guān)。但是事實(shí)真的如你臆想的那樣嗎?
私密處顏色為什么比較深
即便是沒(méi)有性生活的女性，私密處的顏色也比較深，原因是人體黑色素細(xì)胞決定了這種現(xiàn)象。隨著生長(zhǎng)、發(fā)育，體內(nèi)性激素水平會(huì)發(fā)生改變，而私密處的性激素受體比較多，對(duì)激素敏感，因?yàn)樾约に氐淖饔脤?dǎo)致這里黑色素細(xì)胞增多，而發(fā)生顏色深。尤其是天生皮膚比較黑的少女，即便沒(méi)有性生活，仍然會(huì)顏色深。
成年后，私密處顏色加深是因?yàn)樾陨顔?
真相是：私處變黑，說(shuō)明不了任何問(wèn)題。無(wú)論是摩擦還是性生活，都不會(huì)讓私密處顏色加深。有人會(huì)問(wèn)：為什么膝蓋、手肘部位，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期摩擦顏色會(huì)加深，而私密處不會(huì)呢?
其實(shí)這完全是兩個(gè)概念，皮膚表面經(jīng)過(guò)摩擦之所以容易變黑，是由于摩擦?xí)?dǎo)致局部的角質(zhì)層增厚，而角質(zhì)層并非無(wú)全無(wú)色或透明的，也帶有顏色，角質(zhì)層越好，顏色越深。而私密處的皮膚并不會(huì)出現(xiàn)類似顯現(xiàn)。
那么導(dǎo)致私密處變黑的真相是什么呢?
1、錯(cuò)誤的清潔方式，導(dǎo)致私密處皮膚受到反復(fù)刺激，甚至出現(xiàn)皮炎、濕疹，引起黑色素的沉著。
2、懷孕引起。因?yàn)樵谠衅谂泽w內(nèi)性激素水平高，尤其是孕酮會(huì)刺激黑色素細(xì)胞，引起乳頭、私密處出現(xiàn)色素沉著，發(fā)生變黑現(xiàn)象。不過(guò)，這種現(xiàn)象會(huì)在分娩后有所減退。
3、發(fā)生內(nèi)分泌失調(diào)。女性體內(nèi)荷爾蒙發(fā)生改變，因?yàn)樵谂缘拿娌俊⑷闀?、私密處等分布激素受體，會(huì)引起黑色素在這些部位的沉著。
4、遺傳因素也會(huì)導(dǎo)致私處顏色深。
5、年齡的增加。從少女期開(kāi)始，女性身體發(fā)育愈加成熟，性激素分泌平穩(wěn)，長(zhǎng)期對(duì)黑色素細(xì)胞的促進(jìn)作用，導(dǎo)致私密處顏色加深。
不過(guò)，私處顏色深通常發(fā)生在青中年女性，因?yàn)殡S著年齡增加，女性體內(nèi)的黑色素細(xì)胞會(huì)逐漸下降，加之性激素水平的減退，私密處反而開(kāi)始褪色，甚至比年輕女性更白。
所以，以私密處顏色判斷一個(gè)女性有無(wú)性生活或性生活多少，其實(shí)是不科學(xué)的。
關(guān)于私密處漂白產(chǎn)品
其實(shí)大多數(shù)漂白產(chǎn)品并不有效，甚至有害。即便有效，也會(huì)因?yàn)樾约に氐淖饔?，而重新變黑。從健康角度出發(fā)，不建議女性選擇私處美白或嫩白產(chǎn)品。
2、缺鐵性貧血發(fā)病率高
鐵是造血的重要微量元素，體內(nèi)鐵元素不足會(huì)影響血紅蛋白合成，從而引起一種小細(xì)胞低色素性貧血，而缺鐵性貧血發(fā)病率高，在我國(guó)乃至世界各地都十分常見(jiàn)。
3、失血是導(dǎo)致貧血最常見(jiàn)的原因
失血性貧血主要分為急性和慢性兩種，急性失血是指外傷或疾病過(guò)程中血管破裂從而在短時(shí)間內(nèi)大量失血引起的貧血稱為急性失血性貧血。
4、再生障礙性貧血要重視
醫(yī)學(xué)中常見(jiàn)的再生障礙性貧血有結(jié)核病、肝腎疾病、白血病等，都是因?yàn)楣撬柙煅獧C(jī)能減退甚至衰竭所引起的貧血，這種貧血患者還會(huì)伴有皮下、粘膜出血、畏寒發(fā)燒等癥狀，對(duì)病人的傷害是巨大的。
5、溶血性貧血勿忽視
溶血性貧血相對(duì)來(lái)說(shuō)較為少見(jiàn)，主要是紅細(xì)胞破壞加速，骨髓造血功能代償不足時(shí)所發(fā)生的一類貧血;一般會(huì)受到化學(xué)、機(jī)械、物理因素、生物及免疫學(xué)因素的損傷而發(fā)生。
女性貧血的危害
1、面色蒼白或萎黃，口唇、眼結(jié)膜及指甲床色淡，頭發(fā)干枯，精神萎靡，容易疲倦。
2、肝脾腫大，心律加快，心臟擴(kuò)大，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)心力衰竭。
3、消化功能減退，食欲不振，吸收較差，常腹瀉。
4、注意力不集中，稍一活動(dòng)會(huì)出現(xiàn)氣喘乏力現(xiàn)象。
5、貧血后期可出現(xiàn)頭面部、下肢浮腫。
結(jié)語(yǔ)：貧血的女性早餐應(yīng)多吃些豆制品、雞蛋黃和胡蘿卜等。造成女性貧血的原因主要就是營(yíng)養(yǎng)不良和體內(nèi)缺乏鐵元素。日常生活中女性貧血會(huì)有很多的危害：疲倦和面色蒼白為主要表現(xiàn)。平時(shí)應(yīng)多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，避免為減肥而控制營(yíng)養(yǎng)吸收。
很多的女性朋友們?cè)谏钪薪?jīng)常會(huì)出現(xiàn)貧血的癥狀了，一旦女性朋友們出現(xiàn)了貧血的癥狀，那么對(duì)于自身的危害是非常大的，但是很多的朋友們對(duì)于日常生活中導(dǎo)致女性貧血的原因不是非常的了解了，下面我們就來(lái)詳細(xì)的看看。
1、營(yíng)養(yǎng)不良
很多的女性朋友們?cè)谏钪袝?huì)出現(xiàn)貧血的癥狀，引發(fā)貧血的最主要的原因就是營(yíng)養(yǎng)不良所導(dǎo)致的，營(yíng)養(yǎng)不良性貧血主要指體內(nèi)嚴(yán)重缺鐵，其次是缺少維生素而引起的貧血。許多女性過(guò)分控制飲食，對(duì)肉類、雞蛋和牛奶不敢沾，甚至連植物油也吃得少，長(zhǎng)期以青菜、蘿卜之類素食為伍，從而導(dǎo)致貧血。病人除有頭暈、耳鳴、眼花、倦怠、頭發(fā)干枯脫落等一般貧血癥狀外，還可伴發(fā)食欲不振、腹瀉、口瘡、舌炎等，所以女性朋友們?nèi)粘Ｉ钪羞m當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是預(yù)防貧血的一個(gè)重要方法。
2、缺鐵
身體缺乏鐵元素更是引發(fā)女性出現(xiàn)貧血的一個(gè)非常重要的因素了，一旦我們?nèi)梭w體內(nèi)鐵元素缺乏了，那么是很容易導(dǎo)致出現(xiàn)貧血的癥狀的。缺鐵性貧血是指體內(nèi)貯存鐵不足，影響血紅蛋白合成所引起的一種小細(xì)胞低色素性貧血。是世界各地包括我國(guó)貧血中最常見(jiàn)的一種。本病發(fā)病率甚高，幾乎遍及全球。鐵是造血的重要微量元素，膳食中缺鐵是貧血的主要原因。另外鉤蟲感染、痔瘡出血以及婦女月經(jīng)過(guò)多、青春期功能性子宮出血等這些病癥也是會(huì)引發(fā)缺鐵性貧血的癥狀的，所以出現(xiàn)這些病癥以后必須要及時(shí)的進(jìn)行治療的。
我們上面詳細(xì)的了解了日常生活中導(dǎo)致女性朋友們貧血的原因了，我們可以知道，如果女性朋友們出現(xiàn)了營(yíng)養(yǎng)不良或者是身體缺鐵的情況，都是會(huì)引發(fā)貧血的癥狀的，對(duì)于自身的健康是有著很大的危害的。
貧血是女性朋友身上比較容易出現(xiàn)的狀況，很多女性都存在著貧血的癥狀，會(huì)讓女性朋友氣色很差，身體狀況也每況愈下，因此我們就需要積極的進(jìn)行治療了，那么除此之外，還有什么方法可以幫助補(bǔ)血呢，下面就讓我們看看如何補(bǔ)血吧。
補(bǔ)血的主要方式是通過(guò)飲食來(lái)進(jìn)行的，而早餐作為一天之中非常重要的一頓飯，在這時(shí)候補(bǔ)血的效果也是非常不錯(cuò)的，下面就讓我們給大家推薦幾款適合在早晨食用的食物吧。
南瓜
南瓜維生素含量豐富，還含有一定量的鐵和磷。這些物質(zhì)對(duì)維護(hù)機(jī)體的生理功能有重要作用。最新發(fā)現(xiàn)南瓜中還含有一種“鈷”的成分，食用后有補(bǔ)血作用。清代名醫(yī)陳修園說(shuō)：“南瓜為補(bǔ)血之妙品?！蹦瞎现嗪湍瞎巷灦际遣诲e(cuò)的早餐選擇。
紅棗
富含維生素、果糖和各種氨基酸?，F(xiàn)代藥理研究證明，紅棗中含有大量的環(huán)磷酸腺苷，它能調(diào)節(jié)人體新陳代謝，使新細(xì)胞迅速生成，死細(xì)胞很快被消除，并能增強(qiáng)骨髓造血功能，增強(qiáng)血液中紅細(xì)胞的含量。
雞蛋黃
雞蛋黃雖然含有不少膽固醇，但每100克雞蛋黃含鐵7毫克，而且營(yíng)養(yǎng)元素豐富，貧血的女性每天可吃1-2個(gè)雞蛋。
胡蘿卜
胡蘿卜含有很高的維生素B、C，同時(shí)又含有一種特別的營(yíng)養(yǎng)素——胡蘿卜素，胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血極有益，用胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲。
豆制品
每100克的黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克，人體吸收率為7%，比米、面中的鐵吸收率高很多，因此豆制品是不錯(cuò)的補(bǔ)鐵來(lái)源。
早餐可以喝一杯豆?jié){，也可以放些豆腐和面筋煮面吃。
貧血是非常常見(jiàn)的，尤其在女性朋友的身上，基本上每位女性朋友都有過(guò)貧血的經(jīng)歷，雖然不是什么大的毛病，但是對(duì)于身體還是有不好的影響的，上面就給大家介紹了幾種適合在早餐食用的食物，可以很好的起到補(bǔ)血的作用哦。
很多女性朋友的身體都較為虛弱，都出現(xiàn)過(guò)貧血的情況，一旦出現(xiàn)了貧血的話，那么想方設(shè)法的來(lái)進(jìn)行改善是很有必要的，通過(guò)吃一些食物可以起到很好的調(diào)理作用。接下來(lái)本文將為大家推薦一些能夠補(bǔ)血的食物，希望能給出現(xiàn)貧血的女性提供幫助。
女性貧血吃櫻桃
櫻桃可以說(shuō)是非常美味的一種，而且它的市場(chǎng)價(jià)格相比其它水果要高一些。因?yàn)闄烟业臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值，造就了它昂貴的價(jià)格，一直以來(lái)都深受大眾的歡迎。經(jīng)常吃櫻桃，能夠起到補(bǔ)血的作用，對(duì)于貧血的女性非常有益，在櫻桃中的鐵元素含量比較豐富，貧血的人可經(jīng)常食用新鮮的櫻桃來(lái)滋補(bǔ)。
女性貧血吃棗子
棗子可以吃新鮮的，也可以吃干的，棗子的吃法是很多的，不僅棗子的味道很好，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也相當(dāng)高，特別是鐵元素含量非常的豐富，這對(duì)于補(bǔ)血有很好的效果，因此貧血的人在平時(shí)可以經(jīng)常吃一些棗子來(lái)進(jìn)行調(diào)理。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)：紅棗中含有大量的環(huán)磷酸腺苷，它能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，使新細(xì)胞迅速生成，死細(xì)胞很快被消除，并能增強(qiáng)骨髓造血功能，增強(qiáng)血液中紅細(xì)胞的含量，這樣肌膚就會(huì)變得光滑細(xì)膩有彈性，因此，在醫(yī)學(xué)上環(huán)磷酸腺苷又有“生命第二信使”的美譽(yù)，所以貧血的人吃一些棗子是非常有益的。
女性貧血吃南瓜
南瓜雖然不能直接用來(lái)吃，但是它可以做成很多的美味是不，南瓜中的營(yíng)養(yǎng)含量也是非常全面的，特別是鐵元素和磷元素的含量很高，能夠有效補(bǔ)充人體所需，并能夠改善貧血的癥狀。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，在南瓜含有豐富的維生素A、B、C及礦物質(zhì)，人體必需的8種氨基酸和兒童必需的組氨酸，可溶性纖維、葉黃素和磷、鉀、鈣、鎂、鋅、硅等微量元素，因此可以把南瓜作為補(bǔ)血的食材來(lái)吃。
女性貧血吃葡萄
葡萄酸甜的口感一直以來(lái)都非常受歡迎，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，吃葡萄是非常享受的一件事情，不僅能夠品嘗到美味的水果，而且還可以補(bǔ)血。葡萄中含大量葡萄糖，對(duì)心肌有營(yíng)養(yǎng)作用，由于鈣、磷、鐵的相對(duì)含量高，并有多量維生素和氨基酸，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品，可補(bǔ)氣血暖腎，對(duì)改善貧血、血小板減少有顯著療效。
貧血的情況出現(xiàn)后，如果得不到改善，那么帶來(lái)的不良影響是很多的，女性朋友一定要重視貧血的嚴(yán)重性。通過(guò)選擇吃上文介紹的這幾種食物來(lái)改善貧血的癥狀，可以收獲很大的效果。除了這些食物以外，在平時(shí)還應(yīng)該多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的肉類和蛋類。
說(shuō)到貧血，大家并不陌生，當(dāng)你的臉色臉色慘白、沒(méi)有血色時(shí)，就說(shuō)明你很有可能貧血了喲，此時(shí)的呢身體也比較虛弱了。貧血，是很多女性朋友常常遇到的癥狀，也不能說(shuō)它是疾病，但是我們也不能掉以輕心的，要注意著。貧血，不僅讓你的氣色不好看，影響形象，時(shí)間久了，可是對(duì)身體不好的喲。那么，女性該如何補(bǔ)血呢?我們一起來(lái)看一看吧!
女性貧血吃這6大食物
1、桂圓
桂圓，是我們生活常見(jiàn)的食物，它含有豐富的維生素A和維生素B,對(duì)于愛(ài)貧血的女性朋友來(lái)說(shuō)是很好地食材哦，有著不錯(cuò)的補(bǔ)血益氣的功效。
2、桑葚
桑葚含有豐富的有機(jī)酸、花青素、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)我們的身體有著很好地滋補(bǔ)作用，尤其是它的抗衰老和補(bǔ)血的作用，人們都不會(huì)忘記的。
3、黑棗
紅棗，我們常常見(jiàn)到，但是關(guān)于黑棗或許我們不太清楚了吧，但是黑棗的營(yíng)養(yǎng)并不比紅棗差，它的益氣補(bǔ)血作用比紅棗還高哦。
4、紫葡萄
紫葡萄，不用說(shuō)大家都喜歡吃它，它既能有很好的抗氧化功效，美膚嫩白都不錯(cuò)，還有補(bǔ)血這個(gè)作用也是非常好的。
5、紅豆
紅豆的藥用價(jià)值高，它的食用價(jià)值也是非常高的，我們通常用它消腫、活血，當(dāng)然把它做成粥飯，還有著很好地補(bǔ)血補(bǔ)氣的作用呢。
6、阿膠
阿膠，是很有名的滋補(bǔ)食材了，比較昂貴。不過(guò)它最有名的當(dāng)然是補(bǔ)血的功效，所以，貧血就吃它。不過(guò)，它對(duì)女人來(lái)說(shuō)還能延緩衰老，美容美膚的作用呢。
以上是今天小編為大家?guī)?lái)的有關(guān)“女性貧血該吃的食物”的內(nèi)容相關(guān)介紹?；蛟S，認(rèn)真看完本文章的朋友，看了上面的內(nèi)容多多少少讓你對(duì)“如何補(bǔ)血”這個(gè)問(wèn)題有了更多的了解了。貧血，我們也不能太不上心了，久了畢竟對(duì)身體不好，我們還是要注意治療哦。
很多女性應(yīng)該都有臉色容易蒼白、經(jīng)常頭暈的現(xiàn)象，其實(shí)這都是貧血導(dǎo)致的。輕微的貧血，只需要在日常生活中多吃一些具有補(bǔ)血功效的食物，就可以慢慢改善自身的貧血癥狀，而如果貧血癥狀比較嚴(yán)重的，就需要進(jìn)行咨詢醫(yī)生，并謹(jǐn)遵醫(yī)囑治療。
什么是貧血?所謂貧血是指循環(huán)血液?jiǎn)挝蝗莘e內(nèi)血紅蛋白低于正常值下限，即成人男性低于120克/升，女性低于110克/升，孕婦低于100克/升。全球約有30億人不同程度貧血，每年因患貧血引致各類疾病而死亡人數(shù)上千萬(wàn)。在患貧血人群中，女性因?yàn)樵陆?jīng)、妊娠、分娩、哺乳、避孕等多種原因，成為貧血高發(fā)特殊人群。對(duì)付貧血，我們可以通過(guò)食補(bǔ)的方式，多吃些補(bǔ)血食物，養(yǎng)出紅潤(rùn)氣色。
1、菠菜
這是最常見(jiàn)的蔬菜。也是有名的補(bǔ)血食物，菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素，所以菠菜可以算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物。如果不愛(ài)吃胡蘿卜，那就多吃點(diǎn)蔬菜吧。
2、牛奶
在著名的養(yǎng)生《壽親養(yǎng)老新書》里有記載：牛奶最宜人，平補(bǔ)血脈、益心、長(zhǎng)肌肉、令人身體健康、面目光悅、志不急，故為子者常須供之，以為常食。因此在這個(gè)時(shí)候女性朋友可以通過(guò)多喝牛奶來(lái)達(dá)到補(bǔ)氣血、滋養(yǎng)的功效。
3、紅豆
紅豆不僅營(yíng)養(yǎng)成分高，女性多食物還能幫助起到排毒養(yǎng)顏的效果，因?yàn)槠滂F質(zhì)含量相當(dāng)豐富，具有很好的補(bǔ)血功能。
4、紅棗
紅棗是補(bǔ)血的人首選的食物，它含有大量的環(huán)磷酸腺苷，它能調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，使新細(xì)胞迅速生成，死細(xì)胞很快被消除，并能增強(qiáng)骨髓造血功能，增強(qiáng)血液中紅細(xì)胞的含量。
5、黑豆
中國(guó)古時(shí)向來(lái)認(rèn)為吃豆有益，多數(shù)書上會(huì)介紹黑豆可以讓人頭發(fā)變黑，其實(shí)黑豆也可以生血，尤其是對(duì)于極其容易貧血的女性更加有利。這是由于在大豆食品中含有大量豐富的鐵，鐵能夠促進(jìn)血紅細(xì)胞的生成，從而起到生血的功效。而大豆的食用方法有很多，比如像豆?jié){、燉豬蹄、熬粥等，這些食用方法都不會(huì)影響到豆類食物的補(bǔ)血功效。
6、桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，是水果中的補(bǔ)血果。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血，還可以美容。
7、蓮藕
根花須果全身是寶。蓮藕含豐富淀粉及各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有最符合人體所需求的各種營(yíng)養(yǎng)，能幫助起到補(bǔ)氣益血，增強(qiáng)免疫力的作用，而且容易消化。
8、葡萄
葡萄性平，味甘酸，無(wú)毒，歷代中醫(yī)均把它奉為補(bǔ)血佳品。葡萄含大量葡萄糖，對(duì)心肌有營(yíng)養(yǎng)作用，由于鈣、磷、鐵的相對(duì)含量高，并有多量維生素和氨基酸，是體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品，可補(bǔ)氣血、暖腎，對(duì)貧血、血小板減少有較好療效，對(duì)神經(jīng)衰弱和過(guò)度疲勞有較好的滋補(bǔ)作用。
9、胡蘿卜
胡蘿卜含有很高的維生素B、C，同時(shí)又含有一種特別的營(yíng)養(yǎng)素-胡蘿卜素，胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血極有益，用胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲。不過(guò)許多人不愛(ài)吃胡蘿卜，我個(gè)人的做法是把胡蘿卜榨汁，加入蜂蜜當(dāng)飲料喝。
日常生活中，常會(huì)出現(xiàn)一些貧血的人，貧血嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)昏厥現(xiàn)象，針對(duì)貧血，有什么措施呢，今天小編就來(lái)跟大家一起學(xué)習(xí)，貧血的人吃什么好?貧血怎么辦?貧血有什么癥狀?
貧血的人吃什么好
女性補(bǔ)血養(yǎng)血的8種最佳食材
1、玫瑰酒能活血
為臉上的雀斑、黃褐斑而苦惱的女性，多為肝郁氣滯者，常伴有胸脹痛、月經(jīng)不調(diào)、胸悶、氣滯、抑郁等癥狀。可嘗試玫瑰酒，玫瑰花具有行氣解郁、疏肝和胃、活血止痛的功效。
2、龍眼肉含鐵質(zhì)
龍眼肉即桂圓肉，每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素A、B，葡萄糖和蔗糖等，具豐富的鐵質(zhì)。龍眼湯、龍眼酒等食物，推薦孕婦和產(chǎn)婦食用，是頗佳的補(bǔ)血食物。
3、桑葚干天然鐵
桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，是水果中的補(bǔ)血果。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血，還可以美容。
4、黑棗與蜜棗干補(bǔ)鐵養(yǎng)血
干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，每100克含鐵量在3.73.9毫克之間，也算是補(bǔ)血食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子。
5、紫葡萄干補(bǔ)血
紫葡萄是很好的補(bǔ)血水果。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過(guò)程中，最大限度地保留了葡萄皮，也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營(yíng)養(yǎng)素的保留。
6、南瓜補(bǔ)血
鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一，可幫助紅血球正常運(yùn)作;鋅會(huì)直接影響成熟紅血球的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素，全都是補(bǔ)血的優(yōu)良營(yíng)養(yǎng)素。
7、蘿卜干鐵質(zhì)高
蘿卜干本來(lái)就是有益的蔬菜，它所含的維生素B極為豐富，鐵質(zhì)含量很高。所以它是最不起眼最便宜但卻是最好的養(yǎng)生食物，它的鐵質(zhì)含量除了金針菜之外超過(guò)一切食物。
8、胡蘿卜補(bǔ)血
胡蘿卜含有很高的維生素B、C，同時(shí)又含有胡蘿卜素。胡蘿卜素對(duì)補(bǔ)血極有益，用胡蘿卜煮湯，是很好的補(bǔ)血湯飲。
貧血怎么辦
貧血，是缺鐵性貧血、巨細(xì)胞性貧血、溶血性貧血、再生障礙性貧血和其他繼發(fā)性貧血等的總稱。臨床以面色蒼白或萎黃無(wú)華、唇甲色淡、困倦乏力、氣短頭暈、動(dòng)則心悸、形體消瘦和出血為特征。貧血屬中醫(yī)等范疇。
貧血癥一般表現(xiàn)為：發(fā)色黯淡、頭昏眼花、心悸失眠，甚至月經(jīng)失調(diào)等等。此癥長(zhǎng)期不治，將形成惡性循環(huán)，引起免疫力下降，許多疾病也會(huì)乘虛而入，健康將受到全面威脅。
一、食物療法
1、龍眼肉15克，紅棗3-5枚，粳米100克。同煮成粥，熱溫服。
功效：養(yǎng)心補(bǔ)脾，滋補(bǔ)強(qiáng)壯。
2、新鮮羊骨2斤(1000克)，粳米200克。羊骨洗凈捶碎，加水熬湯，去渣后，入粳米共煮成粥。食用時(shí)中適量調(diào)米溫服，10-15天為一療程。
功效：補(bǔ)腎壯骨。
我國(guó)是世界上缺鐵性貧血發(fā)生率較高的國(guó)家之一，發(fā)生率達(dá)到15%～20%，其中婦女兒童貧血率高達(dá)20%以上，貧血嚴(yán)重威脅婦女健康。3、糙糯米100克，薏苡仁50克，紅棗15枚。同煮成粥。食用時(shí)加適量白糖。
3、糙糯米100克，薏苡仁50克，紅棗15枚。同煮成粥。食用時(shí)加適量白糖。
功效：滋陰補(bǔ)血。
4、制首烏60克，紅棗3-5枚，粳米100克。先以制首烏煎取濃汁去渣，加入紅棗和粳米煮粥，將成，放入紅糖適量，再煮一二沸即可。熱溫服。首烏忌鐵器，煎湯煮粥時(shí)需用少鍋或搪瓷鍋。
功效：補(bǔ)肝益腎，養(yǎng)血理虛。
5、雞蛋2個(gè)，取蛋黃打散，水煮開(kāi)先加鹽少許，入蛋黃煮熟，每日飲服2次。
功效：補(bǔ)鐵，適用于缺鐵性貧血。
二、藥膳療法
1、荔枝紅棗湯
荔枝干15克，大棗30克，加水煎湯服。
2、桑椹膏
鮮桑椹(或干品600克)，絞取汁液，煎熬成稀膏，加蜂蜜300克，一同熬至稠厚，待冷備用。每次10克，以沸水沖服。
3、櫻桃龍眼羹
龍眼肉10克(或鮮龍眼15克)，枸杞子10克，加水適量，煮至充分膨脹后，放入鮮櫻桃30克，煮沸，加白糖調(diào)味服食。櫻桃每100克含鐵量為5.9毫克，本方適用于缺鐵性貧血。
4、糯米阿膠粥
糯米60克，阿膠30克，紅糖少許。先用糯米煮粥，待粥將熟時(shí)，放入搗碎的阿膠，邊煮邊攪勻，稍煮2-3沸即可。適用于心脾兩虛、氣血雙虧型貧血。
貧血有什么癥狀
心血管系統(tǒng)表現(xiàn)
體力活動(dòng)后感到心悸、氣促，是最常見(jiàn)的癥狀。 貧血嚴(yán)重或有心力衰竭時(shí)， 即使在休息時(shí)也會(huì)出現(xiàn)心悸、氣促。有冠狀動(dòng)脈病變的病人可出現(xiàn)心絞痛。有些病人平時(shí)無(wú)心絞痛，但由于貧血而加重心肌的缺血程度，則可發(fā)生心絞痛。
神經(jīng)系統(tǒng)表現(xiàn)
貧血嚴(yán)重時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)癥狀亦多見(jiàn)，尤其是老年患者。常見(jiàn)的癥狀有頭暈、頭痛、耳鳴、 眼嗜睡、 注意力不易集中、 反應(yīng)遲鈍、 手腳發(fā)麻、 發(fā)冷或有針刺感等。 貧血嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥。 貧 血如急劇發(fā)生，患者常煩躁不安。
消化系統(tǒng)表現(xiàn)
食欲不振是最常見(jiàn)癥狀之一。亦可出現(xiàn)腹 脹、心窩胃脘部不適、惡心、便秘。有時(shí)可有舌痛、舌苔光滑。貧血嚴(yán)重者，肝臟可有輕度腫大，發(fā)生心力衰竭時(shí)尤其明顯，并常有壓痛。
生殖系統(tǒng)表現(xiàn)
女性患者常有月經(jīng)不規(guī)則，閉經(jīng)最為常見(jiàn)。貧血常由月經(jīng)過(guò)多引起，但偶爾貧血亦可引起月經(jīng)過(guò)多。嚴(yán)重貧血患者多有性欲減退。
泌尿系統(tǒng)表現(xiàn)
嚴(yán)重貧血患者尿中可出現(xiàn)少量蛋白， 尿濃縮功能輕度減低， 但除了本來(lái)就有腎臟疾病外，一般不會(huì)引起血液尿素氮增高。 發(fā)生急性血管內(nèi)大量溶血時(shí)， 尿色可呈紅茶或醬油樣顏色 (血 紅蛋白尿) ，如果同時(shí)有循環(huán)衰竭，可發(fā)生少尿、無(wú)尿和急性腎功能衰竭。
飲食調(diào)理
以下食物有利于改善貧血癥狀和補(bǔ)充造血功能的營(yíng)養(yǎng)成分，應(yīng)注意選用。
1、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物
如蛋類、乳類、魚類、瘦肉類、蝦及豆類等。
2、富含維生素C的食物
新鮮的水果和綠色蔬菜，如酸棗、杏、橘子、山楂、西紅柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青筍等。維生素C有參與造血、促進(jìn)鐵吸收利用的功能。
3、富含鐵的食物
雞肝、豬肝、牛羊腎臟、瘦肉、蛋黃、海帶、黑芝麻、芝麻醬、黑木耳、黃豆、蘑菇、紅糖、油菜、芹菜等。鐵是構(gòu)成血液的主要成分，缺鐵性貧血者較為常見(jiàn)。
4、富含銅的食物
銅的生理功能是參與造血，銅缺乏也能引起鐵的吸收障礙和血紅蛋白合成減少。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上學(xué)習(xí)，大家是不是受益匪淺呢，如果你的家人或朋友中有貧血的，都可以嘗試下下面的方法哦，遠(yuǎn)離貧血，從現(xiàn)在做起。
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