健身男友的好處 妹子們?yōu)槭裁炊紣郫偭?/p>
為什么養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《健身男友的好處 妹子們?yōu)槭裁炊紣郫偭恕罚┐蠹覅⒖?，希望能幫助到有需要的朋友?/p>
健身男友的美處 妹子為什么都愛瘋了
覓一個健身男友
從此告別顯胖
他塊特大
你瘦
覓一個健身男友
等于擁有一個私人峽谷
不管什么時辰撩開
總能適時愉悅眼盡
覓一個健身男友
等于聘用一位私人廚師
只需慵懶的躺在床上
健康美食都來你嘴
覓一個健身男友
食的美還不用擔(dān)憂身材行樣
到底他就是你的私人教練
只有你想，手把手教你把身材練美
覓一個健身男友
你會體會來專情的魅力
因為除了你，他就和鐵最親
你總不至于和一起鐵爭寵
覓一個健身男友
盡都不用擔(dān)憂不法分子的危機
什么碰瓷、打劫、酒店不亮男子
只有他在，通通滾犢子了！
一個健身男友
妹子值得擁有
ys630.coM延伸閱讀
“網(wǎng)蟲”沉浸在網(wǎng)絡(luò)世界時，雖然感覺不到時間的飛逝，但事實上，你的身體卻在承受著肌肉酸痛的折磨，只是因為過于投入自己覺察不到而已。因此，醫(yī)學(xué)專家建議，為了你的身體不致疲勞過度，“網(wǎng)蟲”應(yīng)定時強迫自己從網(wǎng)絡(luò)回到現(xiàn)實中，讓身體放松一下。
·頸部和背部的運動
1、慢慢地向前點頭，盡量使下頜靠近胸部，感覺背部的肌肉盡可能地伸展。然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重復(fù)5次。
2、柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動頭部，保持肩部不動?？瓷砗蟮哪骋粋€目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒。重復(fù)5次（不要轉(zhuǎn)動太快，以防損傷頸部肌肉或眩暈）。
·手臂舒緩運動將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運動肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組。可防止因過于勞累而引起的手臂酸麻。
·收腹運動雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放松時呼氣。共做3組，每組5次。
·腿部放松運動將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢地伸直膝蓋，抬起小腿，你會感覺大腿兩側(cè)的肌肉在用力，堅持15次，會有很輕松的感受。亦可以兩條腿交替做。
·腳的芭蕾練習(xí)兩腿并齊，坐好，腳掌不要離開地面，盡量抬起腳后跟，就像跳芭蕾舞那樣使腳部有彈性地上下運動。次數(shù)不限，你覺得舒服就好。這個練習(xí)有助于加快腳部的血液循環(huán)，緩解小腿肌肉緊張。
建議您每上網(wǎng)1～2個小時就要做一次上述運動。
大家都知道在平時進行運動是有助于我們健身的，但是知道運動能夠健身的原因是比較少的。因為運動可以健身是因為身體本身的適應(yīng)能力以及用進廢退的作用導(dǎo)致的，我們經(jīng)常鍛煉哪個部位就會讓哪個部位吸收能量更多一些，并且我們在生活中長期運動的部位就會變的更加強壯，不運動的就會衰退了。
我們的身體有著非常強大的功能，而且異常奇妙和聰明。當(dāng)你經(jīng)常用某個部位時，身體就知道了，然后趕快調(diào)集體內(nèi)有價值的營養(yǎng)物質(zhì)補充到這里，讓這里變得更強健。 比如一個人跑步時，心臟和肺加速工作，比平常用得多了，這時身體就知道了，趕快為心臟和肺補充營養(yǎng)物質(zhì)，心臟和肺就變強健了;而四肢和其它部位的骨骼和肌肉也在強力地被使用，身體也不會作坐視不管，趕快調(diào)集物質(zhì)大軍補充到肌肉和骨骼，于是肌肉和骨骼就變更好了。
通常，在營養(yǎng)物質(zhì)、原料供給良好的情況下，身體會有一定的“庫存”和儲備。當(dāng)一些部位需要時，身體先調(diào)集、動用“庫存”物質(zhì)。但當(dāng)一些營養(yǎng)物質(zhì)缺乏，沒有庫存可調(diào)時，身體只能“拆了東墻補西墻”，從其它部位差遣。最先動用的就是那些用得少或不那么重要的部位，這就是“用進廢退”。而這樣做的后果，便可能是：一些部位變強了，而另一些部位卻被削弱或受了損失。
以上可知，運動健身也是以營養(yǎng)為基礎(chǔ)的。營養(yǎng)好了，原料供給合理，即使僅是日?；顒?、不刻意運動也會健康;相反，沒有合理的營養(yǎng)做基礎(chǔ)，運動也并不一定就能健康，不但徒勞甚至?xí)斐伞安饢|補西”的后果，帶來副作用。
關(guān)于這篇文章介紹運動為什么能夠健身的介紹，相信你們應(yīng)該都知道運動能夠健身是因為身體的功能適應(yīng)了運動的狀態(tài)，促進營養(yǎng)物資的吸收，并且讓心臟以及肺部變強健了，所以運動就可以健身了，而且經(jīng)常運動會讓身體有了適應(yīng)能力。
健身是為了減脂，為了減肥，使身體更纖細(xì)，更苗條，更健康，但是如果健身的過程中，沒有注意到一些問題，使得腿部變得更粗了，那就讓人們很不開心，覺得得不償失，我們明明是在運動，怎么會導(dǎo)致腿咋變得更粗了呢？這其中肯定使有原因的，下面隨小編為大家一一的講解。
對于大多數(shù)人來說，大腿粗的真正“元兇”是脂肪。可是如何判別呢？“在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪?！倍谡Ｇ闆r下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運動經(jīng)過一段時間之后，大多情況下肌肉確實會變得結(jié)實、緊致一些，但腿部的圍度會減少。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長跑，都屬于比較柔和的運動，會讓這些脂肪消失，同時對肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕松的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習(xí)等運動強度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。
事實上，女性體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運動，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對肌肉增長的貢獻(xiàn)是很有限的。但是，凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養(yǎng)分，運動也能相對提高生長激素的水平，確切到每個人在運動時是否會使腿變粗，要看具體情況。譬如每個人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會使極少數(shù)女性下肢增粗。
網(wǎng)上流傳著一種說法：在跑步前后壓壓腿、拉伸拉伸，就能預(yù)防跑步引起的下肢變粗。對此，周同表示：“這一說法尚沒有相關(guān)的理論依據(jù)，但這些都是跑步前后應(yīng)該做的放松活動，有利于預(yù)防傷病和加快身體的恢復(fù)。運動后放松、按摩還可以加快疲勞的解除、代謝產(chǎn)物的清除。”
陳好、胡靜做什么運動減肥，減肥健身效果又如何?
代表明星：陳好
熱衷方式：有氧運動
“可以通過運動瘦身，但是千萬不要采取節(jié)食的方式，因為那樣會對身體有害。去健身房鍛煉，游泳、慢跑都可以，換一種心情，換一種環(huán)境，在精神上得到徹底放松，平時只要有時間，我就會到健身房，做我愛的老三樣：跑步、游泳、打羽毛球。”
提醒：運動后出汗既有利于減肥，又可以促進皮膚自身的“呼吸”和“水分的補給”，有利于其新陳代謝的完成，還能夠起到美容護膚的效果。而游泳是一項非常好的塑身運動，要想打造完美
身材，堅持游泳必不可少，至于打羽毛球，則可以使全身都運動起來，無論是大力拼殺還是互相配合打“和平球”，都可以給人一種宣泄的快感。
代表明星：胡靜
熱衷方式：高溫瑜伽
“我喜歡練高溫瑜伽，因為可以通過流汗的方式把體內(nèi)的毒素和脂肪排出來，既減肥又美容。整個出汗過程對我來說就是個享受的過程。每當(dāng)我看到汗水不停地往下滴時，我就非常有成就感。練完后洗個澡，覺得全身都得到了放松，非常舒服。其實最好的減肥辦法就是運動。”皂專家提醒：練習(xí)前無需喝很多水，如果喝很多水就需要身體里很多血液來幫助將水消化掉，這樣會影響練高溫瑜伽時的血液循環(huán)。教練一般要求學(xué)員在一定間隔動作時才喝一兩口水，目的是潤一下喉嚨。而練完之后則可以放開肚子喝水了，而且這時候要多喝水。練高溫瑜伽會大量排汗，身體消耗比較大。高溫瑜伽不宜天天練習(xí)，每周練三到四次就足夠了，否則會起到相反的作用。
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游泳對于成年人有很多的益處，但是你知道嗎?游泳對寶寶的好處要比成年人好多的多，小編建議游泳要從小時候抓起，從小就讓孩子游泳，今天小編就為大家介紹一些寶寶游泳的益處和注意事項，一起來看看吧。
現(xiàn)在很多家長都會帶寶寶去游泳，這是為什么呢?說實在話，小編相信很多家長都不知道是為什么，只是知道這樣對孩子好，那么下面小編就來說說為什么要帶寶寶游泳。
讓寶寶學(xué)游泳的起源
嬰兒游泳源于上世紀(jì)60年代初，而在21世紀(jì)風(fēng)靡全球，國內(nèi)也有很多寶寶游泳水床之類的產(chǎn)品滿足了廣大準(zhǔn)媽媽的需求。
俄羅斯著名的產(chǎn)科醫(yī)生柴可夫斯基曾采用科學(xué)的水中分娩法讓孕婦在水中直接分娩嬰兒，或?qū)偝錾鷰追昼妺雰褐苯臃湃胨?，讓其自由活動?/p>
經(jīng)過追蹤觀察發(fā)現(xiàn)，這些身體及早與水接觸的嬰兒發(fā)育良好，體格健壯，頭腦聰明。受這一發(fā)現(xiàn)啟發(fā)，世界各地先后開始關(guān)注嬰兒游泳。不少國家的政府機構(gòu)和學(xué)術(shù)團體積極倡導(dǎo)嬰兒游泳，并以多種方式鼓勵更多的嬰兒參加游泳訓(xùn)練。
在很多年以前，美國就有一對夫婦創(chuàng)建了嬰兒游泳基地，而且每年都有很多的嬰兒參加游泳練習(xí)，日本也有很多的嬰兒游泳學(xué)學(xué)，而且定期舉行游泳比賽。
2002年，世界各地科學(xué)家將嬰兒游泳的時間提前至新生兒期，我國已有數(shù)萬名出生后幾小時或幾天的新生兒參加了新生兒游泳訓(xùn)練。
實踐表明，及早參加嬰兒游泳訓(xùn)練，將有效地刺激嬰兒神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)及肌肉和骨骼系統(tǒng)，促進嬰兒大腦、骨骼和肌肉的發(fā)育，激發(fā)嬰兒的早期潛能，為以后提高嬰兒的智商、情商打下堅實基礎(chǔ)。
嬰兒游泳，雖說每次的時間不長，只有10～15分鐘左右，但相對于1歲以內(nèi)的嬰兒而言，絕對是一種大運動量的全身運動。凡是堅持3個月以上的嬰兒游泳，寶寶的肺活量、心臟功能、免疫功能、消化吸收功能、免疫功能、睡眠狀況均優(yōu)于其它同齡寶寶。專家表示：嬰兒水療能促進嬰幼兒身體五大系統(tǒng)發(fā)育。
嬰幼兒在溫水里游泳，水的浮力及水波的拍打，不僅對嬰幼兒外周血管起按摩作用，使心臟得到更好的鍛煉，而且還促進大腦對外界環(huán)境的反應(yīng)能力、應(yīng)激能力和智力發(fā)育。
寶寶游泳的好處
一、刺激并促進腦神經(jīng)發(fā)育，顯著提高智力水平
我們知道，大腦神經(jīng)與身相身體各部位的末端神經(jīng)相連，因此嬰兒在水中進行自由的大運動時，各種動作直接受神經(jīng)系統(tǒng)支配和調(diào)節(jié)，而肌肉和各關(guān)節(jié)的活動又反過來刺激大腦皮層神經(jīng)，從而促進大腦功能的快速發(fā)育，使大腦對動作反應(yīng)更加敏捷。
二、建立嬰兒對新環(huán)境的安全感和信賴能力，培養(yǎng)自信心和適應(yīng)能力
在缺乏安全感的環(huán)境中成長起來的嬰兒，在與他人的交往中，大都缺乏機智和情感表達(dá)能力，因此，對嬰兒來說智力開發(fā)最重要的就是削除其對環(huán)境改變所產(chǎn)生的不安全感，而嬰兒游泳再造了子宮羊水環(huán)境，使嬰兒漂浮于失重的水中，并逐步感覺在新的環(huán)境中能自由伸展肢體的安全和快樂，以達(dá)到幫助嬰兒適應(yīng)不同的內(nèi)外環(huán)境，樹立自信心和適應(yīng)能力的目的。
三、提高嬰兒感覺細(xì)胞的敏感性和身體的協(xié)調(diào)性
在寶寶游泳的時候，在多種水的共同作用下，會讓那個寶寶身體的全方位得到鍛煉，加強嬰兒的各方面的感官刺激，從而提高嬰兒的反應(yīng)力，與促進器官的協(xié)調(diào)完成動作。
四、提高空間想象力、推理能力和數(shù)學(xué)能力
有研究表明，音樂除能刺激聽覺的發(fā)育外，還能刺激大腦前肢的發(fā)育，從而促進大腦兩個半球間的交流，加速大腦中負(fù)責(zé)和處理空間、推理、語言、學(xué)習(xí)和記憶等高層次智力活動的區(qū)域，佳荷益智音樂正是以此為基礎(chǔ)，把嬰兒專家及音樂專家共同努力精選的中外古今名曲融合進一張光盤，在與嬰兒游泳同步進行，不僅能讓寶寶身心舒暢，精神愉悅，更能促進寶寶大腦兩個之間的交流，達(dá)到開發(fā)智能，提高空間邏輯思維能力等意想不到的效果。
五、促進食物消化吸收，減少不良睡眠習(xí)慣
嬰兒游泳時身體不停的運動與水波的沖擊等作用，讓嬰兒身心舒適，精神放松，嬰兒的和胰島素的水平顯著升高，因而增加了腸胃的蠕動，幫助食物消化吸收，從而增加食欲，更全面的吸收營養(yǎng)，另外游泳還會消耗一定的體力，所以，游泳后寶寶睡得更好，有利于建立有規(guī)律的睡眠。
六、促進身高和體重增長
由于水的浮力作用，嬰兒在水中可輕易的做出如滑動雙臂、伸曲雙腿和擰腰等大動作，以促進血液中的營養(yǎng)和氧氣更快的輸送到骨骼和肌肉組織中，促進體內(nèi)生長激素水平的升高，從而使嬰兒生長速度加快。
嬰兒在不由自主的做全身運動時，雙臂自動劃水，如同擴胸運動，能加深呼吸，增大肺活量，促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，增強心肌收縮率，起到強身健體，提高免疫力的效果。
讓寶寶游泳需要做好充足的準(zhǔn)備，下面是有關(guān)嬰兒游泳的準(zhǔn)備工作：
游泳前的準(zhǔn)備
寶寶的準(zhǔn)備 看寶寶是否吃飽，通常要給寶寶做嬰兒游泳應(yīng)該在吃奶后半小時到一小時左右，另外，還要觀察寶寶是否高興，是否剛睡醒，有什么不舒服的地方，一定要在寶寶心情愉快的情況下，進行嬰兒游泳操作。
用具準(zhǔn)備
在進行嬰兒游泳之前，請媽媽們準(zhǔn)備如下用具
1、寶寶專用浴巾(要干燥、不用太大，以可包裹寶寶全身為適合)
2、一小塊方巾、另準(zhǔn)備一塊干的毛巾備用;
3、臍帶沒有脫落的寶寶，還要準(zhǔn)備用于清理肚臍的75%酒精、消毒棉簽等物品;
4、寶寶洗發(fā)液、寶寶沐浴露、嬰兒撫觸油、嬰兒爽身粉;
5、寶寶將要更換的衣服、紙尿褲等;
6、水溫計、充氣90%的嬰兒游泳專用泳圈、一個可在水中漂浮的玩具;
環(huán)境準(zhǔn)備
盡可能選擇固定的時間，進行嬰兒游泳。游泳時播放輕柔的音樂，讓寶寶有一個放松的環(huán)境;可選擇家里的浴室，方便嬰兒游泳時的給水和排水;由于有的家長認(rèn)為浴室里的空氣不好，所以也可選擇客廳、陽臺作為嬰兒游泳的場地，一家人都可以觀看寶寶有趣的姿態(tài)，同時方便拍照和拍攝錄象。
但是，建議家長還是以浴室使用為主，一是水池容量較大，客廳和陽臺給水和排水的條件都不方便;二是浴室空間小，比較容易保障環(huán)境的溫度，避免寶寶著涼，尤其是冬天。三是避免萬一嬰兒水池漏水，給家里帶來不必要的麻煩。
操作者準(zhǔn)備
操作者最好是兩個人，在操作之前，請先洗手，修好指甲緣，摘掉手上的飾物，以免刮傷寶寶。
這樣嬰兒游泳的準(zhǔn)備工作就做完了。
寶寶游泳的注意事項
1、嬰兒游泳時間選擇在喂奶前40分鐘，每次游泳時間一般為10至30分鐘。室內(nèi)溫度要求一般保持在：夏季：22至24度，冬季：26至28度。泳缸水溫要求一般保持在：夏季：37至38度，冬季：39至40度。嬰兒游泳池放水的深度視寶寶的身高而定，以寶寶進入泳缸后處于懸浮狀態(tài)，腳部不觸及泳缸底部為宜。放水時溫度控制要均勻，一般先放入冷水，后加入熱水，并且攪勻，使水池上下的水溫保持一致為宜。水池內(nèi)盡量放置色彩鮮艷、形狀不同、帶聲音刺激的漂浮玩具供寶寶游泳時玩耍。環(huán)境布置盡量保持嬰兒接近畫面，頂部放置風(fēng)鈴。
2、嬰兒游泳期間需要操作者全程監(jiān)護，監(jiān)護人應(yīng)與嬰兒保持一定安全距離，以防突發(fā)事故。 嬰兒游泳時監(jiān)護人應(yīng)與嬰兒真誠溝通，不時鼓勵和贊許嬰兒。游泳時監(jiān)護人不可只抓住頸圈來移動水中的嬰兒，而是要抓住嬰兒的手 來緩慢移動嬰兒。
3、嬰兒游泳專用脖圈使用前應(yīng)進行安全檢查，如型號是否匹配，保險按扣是否扣牢，以及是否漏氣。 將頸圈套在嬰兒脖子上，注意檢查嬰兒的雙耳、和下頜是否露于頸圈上，紐帶是否扣緊粘牢。
4、每次游泳以前，將嬰兒身體裸露后，注意嬰兒臍部處理，做好游泳前的按摩熱身準(zhǔn)備。一定要在寶寶心情愉快的情況下，進行嬰兒游泳操作。新生兒游泳前，先得掌握臍部貼防水護貼的正確使用。 注意檢查泳缸、頸圈有無漏氣現(xiàn)象，充氣度是否合適，以確保嬰兒游泳安全。
5、根據(jù)嬰兒個體的大小，注意選用嬰兒游泳圈內(nèi)徑的型號，新生嬰兒戴好游泳圈，要逐漸且緩慢入水。泳畢要迅速取下嬰兒的游泳圈，動作要輕柔，然后擦干水跡。
6、將嬰兒放入泳缸時，動作要輕柔，避免嬰兒情緒緊張，下水后，讓嬰兒自由游動，注意觀察嬰兒的面色及膚色變化，以確保嬰兒的舒適程度。嬰兒游泳時，嚴(yán)防嬰兒口鼻嗆水及耳朵進水。游泳時播放輕柔的音樂讓寶寶有一個放松的環(huán)境。
7、嬰兒游泳完畢，立即用寶寶專用浴巾將其全身檫干，注意其頭面部尤其眼、耳、鼻、臍等部位的處理。每次游泳完畢，請于15至20分鐘后喂奶，以緩解嬰兒疲勞。泳畢新生兒取下防水護臍貼，予安爾碘消毒液或 75 %的乙醇溶液消毒臍部 2 次，并用護臍帶包扎。
8、新生兒游泳操在住院期間 ( 出生 5 ～ 7 天后 ) 由經(jīng)過專門培訓(xùn)的醫(yī)務(wù)人員進行操作。出生后8 天后，家長可根據(jù)孩子游泳的情況 ( 自主活動的程度、力度、范圍 ) ，決定是否給孩子做游泳操，游泳操操作者必須經(jīng)過專門培訓(xùn)，按照醫(yī)務(wù)人員的操作手法、規(guī)程進行規(guī)范的游泳操操作。
9、游泳操是有規(guī)范性和科學(xué)性的操作，操作者如果操作不規(guī)范，不注意操作部位、手法、力度、方向，則可能導(dǎo)致嬰兒關(guān)節(jié)、皮膚、韌帶的損傷。
10、每次使用完畢后及時排空用水并用清水刷干凈備用充氣頸圈充氣應(yīng)適當(dāng)，充氣頸圈佩戴時，粘扣松勁要合適。
11、未出滿月的寶寶一天游一次即可，也可隔日游一次，滿月的大寶寶可根據(jù)季節(jié)、溫度、家里條件，一天游兩次，也可以每日游一次，視家長的時間而定，最好為固定時間，以便寶寶有一良好的生活習(xí)慣。 嬰兒游泳，貴在早期參與，貴在持之以恒。一歲以內(nèi)的嬰兒，由于不能獨立行走，水中游泳是寶寶最喜歡、最自然、最安全的一種運動，堅持家庭內(nèi)一段時間嬰兒游泳的寶寶，吃的飽、睡的香、長的快、長得高、免疫力強。
以上是對于寶寶游泳的好處以及需要注意的事項的介紹，讓寶寶早一點學(xué)游泳好處多多，同時也要注意一些必要的問題。
結(jié)語：想讓寶寶健康快樂的成長，那就帶寶寶去游泳吧，相信看了上面的內(nèi)容，大家都應(yīng)該了解帶寶寶游泳應(yīng)該怎么做了，還希望以上小編介紹的一些知識內(nèi)容，可以幫助到大家，讓大家的寶寶都可以更加健壯。
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又是一個冬天了，穿上棉襖還是那么圓滾滾?對此專家指出：你很可能是犯了以下三個經(jīng)典錯誤，才造成這樣的局面。
健身計劃屢次失敗根源
忽視肌肉訓(xùn)練
一提到肌肉，我們總會想到健美運動員，其實肌肉一樣可以以優(yōu)美的形式呈現(xiàn)。很多好萊塢女明星大都是肌肉訓(xùn)練的愛好者，肌肉鍛煉是維持曲線的不二法門。這是因為每公斤肌肉每天賴以為生的熱量消耗在80-260大卡之間，而每公斤脂肪消耗的熱量只有2-6大卡。所以，只要給自己的身體增加一只暖壺體積的肌肉，就能消耗掉一個冰箱大的脂肪。看到這里，你還會拒絕肌肉鍛煉嗎?
只做同一種運動
運動的基本動作有三種，一種是前后運動，相對的另一種就是左右運動，最后一種是旋轉(zhuǎn)運動。像我們常做的跑步機、踩腳踏車、舉重，都屬于前后動作。如果只做同類型運動，就不能把你渾身的肌肉一一招呼到。所以，增加其他運動!轉(zhuǎn)呼拉圈，可以鍛煉大腰部肌肉;單腳抬腿運動，可以加強腹部和髖部肌肉;定點跳躍，增加腿部力量和協(xié)調(diào)能力。
不記錄運動結(jié)果
如果你真想減肥、健身，就仔細(xì)記錄運動結(jié)果吧!別小看這些數(shù)字，跑步機上的速度、長度和心跳數(shù)都可以顯示你的體能，所有變化都會如實反映你的身體狀況。也許你會嫌麻煩!但只有記錄下你的健身項目、速度、長度、心跳等數(shù)字，才能加以比較，有沒有減肥成功一眼就可以得出結(jié)論。
制定一套合適的健身計劃
集中力量使自己達(dá)到一個目標(biāo)是很讓人有成就感的，人們通過處理各種各樣的事情來實現(xiàn)自己的價值，通過戰(zhàn)勝各種各樣的困難來增加自信心。
有這么多好處和堅持訓(xùn)練的理由，你怎么還能放棄呢!就把它作為一生的健康計劃吧!
相信只要不斷努力，就會不斷的收獲。所以趕快為自己制訂一個為期12周的訓(xùn)練計劃吧，這樣不會覺得目標(biāo)太遠(yuǎn)，更容易堅持下去，不要半途而廢，三個月后，你就養(yǎng)成了一個有益的生活習(xí)慣，它將使你受益無窮。
很多失敗的人都是因為害怕不能堅持，自己內(nèi)心的恐懼和不確定讓他們錯過了很多機會。針對這個訓(xùn)練課程，我們有一個幫你堅持訓(xùn)練的好辦法，那就是記訓(xùn)練日記。在設(shè)計好的表格中記下你的每一次訓(xùn)練，看看自己變化的過程。
古語有云，不預(yù)則廢。變化不是在一夜之間完成的，堅持記錄你的每次訓(xùn)練，會讓你慢慢看到自己的進步，這將鼓勵你繼續(xù)堅持下去。做記錄還會讓你的訓(xùn)練具有連續(xù)性，你會清楚地知道上一次訓(xùn)練所使用的重量，以及你保持這一重量級多久，還會幫你計劃下一次訓(xùn)練重量。你一定有過為家庭收支記流水賬的經(jīng)歷，是不是從那些記錄中分析出很多問題?是不是對節(jié)約開支很有效?為你的健康花一點時間吧，這是值得的，這可能是你為確保自己堅持訓(xùn)練所能采取的一個最重要的措施。再告訴你一個方法，把日期填在第一張表的表頭，拿本日歷，為每周兩次的訓(xùn)練做個計劃，把每次訓(xùn)練的計劃日期都填在隨后的表中，這樣你可以自己監(jiān)督，而且更容易堅持訓(xùn)練下去。
如果你能從運動中找到樂趣，讓自己喜歡上這項運動，那么你從運動中所得到的就不僅僅是健康，還會得到別的東西。你知道這項訓(xùn)練對健康大有好處，所以，即便你不喜歡運動，也要把它看成是旨在達(dá)到一個重要目的的手段。這項訓(xùn)練會使你的外表發(fā)生巨大的變化。它會減少脂肪，增加肌肉，還能令你舉止更加優(yōu)雅。
在運動中你還會結(jié)識許多新朋友，運動是你和一些有著同樣愛好的朋友保持聯(lián)絡(luò)的方式，你們會有很多共同語言，你會不再感覺孤單。運動還是改善情緒的一個很好的辦法。研究證明，力量訓(xùn)練和有氧運動都能緩解緊張，消除沮喪。在訓(xùn)練時，給自己定一個目標(biāo)，然后努力實現(xiàn)它，這會使你很有成就感，從而讓你更加喜歡這項運動。有這么多好處和堅持訓(xùn)練的理由，你怎么還能放棄呢!就把它作為一生的健康計劃吧!
結(jié)語：相信通過小編的介紹大家對健身鍛煉已經(jīng)有了自己的理解了，失敗只是一時的，我們需要做的是總結(jié)自己的經(jīng)驗，根據(jù)科學(xué)的指導(dǎo)改正錯誤，讓自己能夠向成功邁進。希望大家都能夠堅持不懈的鍛煉哦!
我運動，我漂亮已是現(xiàn)代都市女性的時尚宣言，運動的目的已不再只是為瘦身，拳擊、騎馬、飛鏢等這些玩樂、休閑、健康三位一體的運動，過去屬于男人的專利，現(xiàn)在正成為都市女性的新寵。
●拳擊嬌女
嬌嬌小姐這段時間迷上了拳擊練習(xí)，她說：坐了一整天的空調(diào)房，從辦公室出來腿都是軟的。帶上拳套嚯哈兩下，什么頭暈?zāi)_軟、倒霉可惡的事都還給沙袋啦!拳擊主要發(fā)力點在腰、胯兩個部位，因此除了鍛煉上肢肌肉的緊實度之外，對排除腰部的贅肉極為有用。
●駕艇仙女
這是一項刺激性、觀賞性很強的危險高速水上運動。當(dāng)你一身白衣，駕駛摩托艇狂飆般飛掠水面時，那是一種若神若仙的感覺。技藝高超者可在水上高速做各種回旋、轉(zhuǎn)向等動作。摩托艇奔跑起來仰頭而行，在波浪間騰挪起伏，在你許多次的尖叫聲中，還有什么疲乏和壓力不能一掃而空的?
●騎馬少女
騎馬越來越成為都市女性的休閑運動，有的甚至不惜數(shù)萬元將馬買回家當(dāng)寵物養(yǎng)。在綠茵茵的草地上盡情奔跑，那追風(fēng)的滿意和騰空的浪漫，實在是緊張的生活節(jié)奏中難得的享受。
且在鍛煉意志和體魄的同時，又能領(lǐng)會自然風(fēng)光。因為要時刻提防從馬背上摔下，就得讓全身肌肉維持緊張狀態(tài)，這樣，小腹、臀部、大腿內(nèi)外側(cè)的力量都會得到加強。而且騎馬奔跑帶來的全身振動，比靜態(tài)按摩效果要好得多。
●飛鏢俠女
飛鏢是純粹的休閑娛樂活動，它的競賽場地多在酒吧與高級餐廳。你可以邊喝啤酒邊玩。輕抿一口冰啤，揚手出鏢，看客齊聲叫好，此時再舉杯仰首、一飲而盡。
玩飛鏢的奇異就在這一靜一囂，出手時的寂靜與中的后的囂鬧，可謂張弛有道。飛鏢要求全神貫注，手、眼、身和步法和諧配合。
有沒有覺得與電腦為伍，時間一長就頭昏腦脹、四肢僵直、眼花、頸痛。你要注意了，你的健康受到了極大的威脅！適當(dāng)?shù)倪\動能讓你遠(yuǎn)離這些電腦綜合癥，你一定要做！當(dāng)然，還要提醒你的是：不要一味沉迷，請節(jié)制！
手部運動
A、將十指環(huán)環(huán)相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。
B、將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復(fù)3－4次。
C、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復(fù)做幾次，然后換手再來。
D、左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。
轉(zhuǎn)動手腕，順時針與逆時針轉(zhuǎn)動各5－10次。
將兩手上下擺動，放松。
頸部與肩部運動
1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。
2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復(fù)數(shù)次后換左手練習(xí)。
3、慢慢旋轉(zhuǎn)頸部，順時針、逆時針各5次。
4、將肩膀提高，吐氣并放下，重復(fù)4－5次。
5、晃動肩膀，向后5次，向前5次。
6、臉向右看后下方，重復(fù)3－5次，再反方向進行。
7、放松坐著，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運動3－5次。
腳部與足部運動
將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適。
順時針、逆時針轉(zhuǎn)動腳踝各10次。
將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。
腳平貼于地然后換腳，重復(fù)練習(xí)20－30次。
手部與臉部運動
1、用指尖按住頭頂部，上下移位。（輕按）
2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。
3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復(fù)多次。
4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。
由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。
沿著下顎向下按摩。
下顎左右轉(zhuǎn)動各5次。
手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉(zhuǎn)動3次。
COM美眉離不開電腦、電視、復(fù)印機，受輻射之苦是躲不了了，但是只要按照上面說的做，你一定會得到比較有效的保護，離開晦暗MM的一族吧！
現(xiàn)在越來越多的人挑選健身來保衛(wèi)自己的身體，同時可以使得身體更加的強壯有勁。還可以很有用地使得身體出一個健康的狀態(tài)，防止一些病痛或者是一些不好的事情。有的人呢喜歡在健身前呢?吃水果，因為他們覺得自己身體應(yīng)該補充能量的維生素才能夠使得自己身體運作的更加好。補充的維生素呢，可以使身體更好地運作，關(guān)心顯現(xiàn)的一些問題。有的人會挑選在健身的時候吃香蕉，因為她覺得香蕉的維生素和微量元素都是比較豐富的，而且可以使得身體腸胃更好的運作，可以促進消化，所以就挑選吃香蕉，那么他為什么要吃香蕉呢?跟著來了解。
健身前為什么吃香蕉
健身前吃香蕉呢，第一可能是因為健身的人沒有吃食物，這樣的話，補充一點營養(yǎng)物質(zhì)可以讓健身的時候更加有動力，防止身體因為沒有進食而顯現(xiàn)問題兒顯現(xiàn)。血糖低的問題，還有呢，吃香蕉呢，既可以補充營養(yǎng)物質(zhì)，而且還非常的方便，不需要做一些處理或者清洗吃的時候比較方便，而且呢，因為香蕉內(nèi)含有營養(yǎng)物質(zhì)。含有豐富的碳水化合物含有比較豐富的維生素，微量元素以及蛋白質(zhì)，都是可以很好的供給身體的營養(yǎng)。對身體是很有好處的，不僅可以很有用地關(guān)心的身體，而且還可以很好的關(guān)心到身體，使得身體處于一個非常健康的位置，而且它所含有的碳水化合物可以很好的補充到身體里，防止身體確實營養(yǎng)而導(dǎo)致身體顯現(xiàn)問題。與此同時呢，蛋白質(zhì)是在運動中比較重要的一環(huán)，如果全是蛋白質(zhì)，身體可能無法運轉(zhuǎn)，導(dǎo)致身體顯現(xiàn)的各樣問題。
香蕉有增肌成效嗎
如果時間健身吃香蕉的話，是可以起到消耗的作用，如果是挑選健身完以后在吃香蕉呢，就是可以起到增肌的成效。如果在沒有吃任何食物的情況下，健身的話會可能產(chǎn)生頭暈?zāi)垦５膯栴}與此同時呢，就要注重一些這樣的問題，防止顯現(xiàn)的身體不適，影響了身體。所以如果要吃香蕉的話必定要看自身的一種挑選，如果是前提的話，是可以作為一個儲備力量，挑選吃的，這樣的話對身體成有好處的。作為后者呢，是可以吃一些增肌的一些食物，可以充當(dāng)這個為身體做服務(wù)。所以無論是在健身前吃還是健身后吃，都是可以吃的。
香蕉一次適合吃多少
香蕉呢，一次吃不可超過兩根兒，最好能是一根，這樣的話既不會使得它的營養(yǎng)重量過高，而且糖分也不會過高，如果糖分過高的話，就會使得身體的變胖，熱量變高，然后糖分的也會讓皮膚起到長痘的問題，雖然運動可以可以很好的使這些排出體外，但是如果起痘的話，還是對身體會造成不好的影響，所以必定要注重這個問題，盡量挑選防止到這樣的問題影響了身體。
香蕉的功效與作用
香蕉的功效呢，比較多第一呢是他對于腸胃，因為它的腸胃呢是可以很好的起到助消化的作用，關(guān)心腸胃消化，這樣的話可以使得腸胃的蠕動更加有力。這樣的話可以讓身體的一些垃圾和毒素排出體外，這樣的話就可以防止一些殘存的一些垃圾毒素排在身體里會對身體造成必定的問題，而且還會影響皮膚，會使皮膚變得暗沉沒有光澤。所以呢，可以挑選吃香蕉，排出身體的一些垃圾毒素，這樣的話對身體也是很有好處的。與此同時呢，還可以挑選吃香蕉，是因為它含有的維生素c和維生素e是很好的，對皮膚可以起到光澤皮膚，對皮膚可以很好的補充一些營養(yǎng)，對皮膚很有作用的，所以可以挑選吃香蕉。
香蕉含有的營養(yǎng)價值是非常高的，而且對于健身來說，健身前吃和健身后吃都是非常好的健身前吃呢，可以做到一個補充填充的一個營養(yǎng)價值，對身體提供兒健身后呢可以起到增肌的小郭，這兩者對于健身人來說都是非常重要的，所以可以挑選吃香蕉，而且香蕉含有的一些營養(yǎng)價值和維生素還有微量元素，對于人體也是非常好的，可以很好的關(guān)心人體以及腸胃進行一些運作，可以很好。使得香蕉為人體所汲取。
變成健身舞蹈的街舞去掉了其中比較高難度動作和容易受傷的動作，就變成了現(xiàn)在我們所看到的健身街舞，你知道跳健身街舞也可以瘦身嗎?健身街舞為什么可以瘦身呢?
健身舞
健身街舞
街舞在兩個相鄰的強拍動作之間的弱拍上，也增加了動作(有時甚至增加兩個動作)，這就使街舞的節(jié)奏比健身操快了許多?？吹浇治枘菢O強的節(jié)奏感，不少人都覺得它是年輕人的運動，擔(dān)心自己學(xué)不了。
其實，街舞對年齡的要求并不嚴(yán)格，在健身房里，既有8歲的小娃娃，也有快要退休的老大姐，誰都沒有在動作上落后。街舞明顯的瘦身效果對年齡較大、身體發(fā)福者吸引力更大，往往一堂課下來，大家一面抹著汗，一面說舒服。
有氧街舞減肥原理
它屬于有氧運動。根據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)會建議，每周應(yīng)運動3-5次、每次運動30-60分鐘，減肥的效果才比較明顯
有資料顯示，在街舞鍛煉過程中，隨著時間的延長，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續(xù)運動時，脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%，想達(dá)到更好的減肥效果，就應(yīng)適當(dāng)延長鍛煉時間，并且持之以恒。
初步學(xué)習(xí)街舞時，切不可一下子就加大運動量，要循序漸進。通常是先做熱身活動，將身體的各個關(guān)節(jié)、韌帶、尤其是膝、踝關(guān)節(jié)要充分活動開，以免跳動時損傷;
而后進入一定強度和時間的練習(xí)，最好不要少于30分鐘;最后采用各種伸拉練習(xí)使身體放松。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。
由于每個人的年齡、體能和健康狀況不同，因此每個人的運動強度各不相同。運動強度一般用最大心率表示，您應(yīng)當(dāng)這樣計算跳街舞時最適宜的心率：
假如您今年25歲，不常參加體育鍛煉，體能一般，選擇街舞為瘦身運動項目，那么您的最大心率為220-25=195，適宜您的運動強度(鍛煉心率)應(yīng)該是(60--75%)195=117--146(次/分鐘)。
有氧健身舞
有氧舞蹈(AEROBIC DANCE)是配合音樂有節(jié)奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復(fù)或進行組合練習(xí)。
有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化，有氧舞蹈有許多風(fēng)格，其音樂與舞蹈的結(jié)合緊密，鍛煉時能達(dá)到愉悅身心，同時人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都能達(dá)到提高。
風(fēng)格
拉丁風(fēng)格
最早的有氧舞蹈都帶有拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈，如爵士舞風(fēng)格的有氧舞蹈JAZZ AEROBICS。
以后又出現(xiàn)了薩爾薩有氧舞SALSA AEROBICS，這也是一種比較快的拉丁舞風(fēng)格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風(fēng)格。這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多，動作優(yōu)美。
方克、街舞風(fēng)格
方克(FUNK)、街舞(HIp HOp) 的有氧舞蹈與FUNK、HIp HOp音樂有很大的關(guān)系，這些音樂都比較歡快，使人都有一種躍躍欲跳的感覺。 FUNK、HIp
HOp是帶有自由舞和黑人舞風(fēng)格的有氧舞蹈。 動作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性、達(dá)到健身的目的。跳FUNK、HIp HOp 后使人精神非常愉快。所以這種有氧舞很受青年的歡迎。
有氧舞蹈
減肥功效
擁有一個纖細(xì)的腰肢，在你穿露臍裝和低腰小熱褲的時候才會讓你更加的受眾人矚目。但是，擁有纖細(xì)腰肢的一個更加重要的原因是：你的健康。
擁有35英寸甚至更粗的腰的人更容易患心臟病和糖尿病。巧妙的飲食，有氧運動和以下的腹部收緊運動可以讓你遠(yuǎn)離這一危險區(qū)。有氧舞蹈，小蠻腰練出來。趕快行動吧。
這些動作主要針對你的身體側(cè)面的脂肪。每周做2到3次，間隔一天做一次。
坐式膝蓋下移運動
保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝并在一起，把你的雙手放在你的身后作為支撐。
把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動你的雙腳，但始終不要離開地面。
保持1秒鐘，然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然后轉(zhuǎn)向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側(cè)面，注意掌控你的動作。這樣從一邊做到一邊做 1分鐘。
側(cè)壓運動
用你的身體右側(cè)冊躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側(cè)。把你的左手放在你的腦后，左胳膊肘指向天花板。一個簡單的版本：不要抬起的腿，只要抬你的上半部身體。
用 你的左邊的斜三角肌(而不是你的右臂)，收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時把你的左腿抬起約12英尺，保持這個動作2秒鐘，然后慢慢的回到初始位置。
開始的時候身體左側(cè)右側(cè)各做5到8次。慢慢增加至每側(cè)身體12到15次。每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。
結(jié)語：看完文章相信大家都知道健身街舞為什么可以起到瘦身的功效了吧，雖然健身街舞中高難度易受傷的動作都被去掉了，但是在跳街舞還是要注意一些!
健身對我們大家來說都是非常重視的，我們是可以利用健身來榜上中養(yǎng)生的，這也對我們i就看看是非常有意義的，所以說現(xiàn)代人是會堅持進行健身的，但是大家在健身的時候也也會有一定的問題存在，那么我們在進行健身的時候會有哪些注重事項，一起跟著看看吧。
健身的好處
通過健身是能夠關(guān)心大家起到塑形效果的。第一對于我們每個人來說都是存在高矮胖瘦區(qū)別的，不過假如我們能夠堅持進行健身，這樣是能夠關(guān)心我們達(dá)到一個相對勻稱的身體的，塑形的功效還是非常強的。
同時通過健身還能夠起到強身健體的功效，這樣的鍛煉功效還是非常強的，這樣是能夠讓我們的身體更加的強壯的，同時還能夠促進我們的身體素養(yǎng)，這樣能夠達(dá)到一個促進身體效果的，同時還能夠通過健身來讓那個我們身體遠(yuǎn)離各種的疾病，對于促進我們身體健康是有好處的。
同時通過堅持進行健身，這樣還能夠改變一個人的精神和氣質(zhì)，通過經(jīng)常健身是能讓我們保持一個好的氣質(zhì)了。這就是健身的一個重要功效了，同時健身還能夠關(guān)心我們有用的增強自信心。實際上不管是因為身體缺陷還是其它原因而導(dǎo)致我們的內(nèi)心產(chǎn)生自卑的情況，所以說健身是能讓給我們增強自信的，所以說只要大家能夠堅持，這樣就能夠看到效果了。
哪些人適合健身
實際上對于我們大多數(shù)人來說都是很適合進行健身的，但是大家在進行健身的時候也會有一定的禁忌人群，并不是每個人都適合健身的，對于小孩子了;愛上健身是應(yīng)該防止的，主要是因為身體發(fā)育的原因，所以說小孩子在健身的過程中反而會有危害存在，這時候是很輕易會導(dǎo)致身體發(fā)育不良情況產(chǎn)生的，這樣就會給將來的成長帶來危害了。同時對于孕婦來說健身也是應(yīng)該防止的，主要是因為孕婦是有大肚子的原因，所以這時候不適合健身了。
健身是指什么
對于健身來說，我們假如可以堅持進行健身，這樣對大家健康是有好處的，而且實際上健身對于各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作都是有好處的，同時大家可以通過健身來體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高和諧，操縱身體各部分的能力，同時還可以讓我們的身體強健。同時大家還可以利用健身來關(guān)心我們緩解壓力，所以說我們至少一周都應(yīng)該堅持進行鍛煉才行。
健身能減肥嗎
實際上是我們是可以通過健身來關(guān)心減肥的，第一在進行健身減肥的時候，這樣的功效是非常好的，我們可以通過健身來起到有氧體育運動，這時候就可以讓身體消耗更多脂肪了，而且還能夠起到促進新陳代謝的效果，同時這樣還能達(dá)到運動減肥效果了。所以說大家堅持進行健身的鍛煉方法還是非常不錯的，同時實際上我們最常見的健身減肥方法還是非常多的，常見的競走、游泳、慢跑、健身操、跳舞，打網(wǎng)球，羽毛球，有氧運動等都是不錯的挑選，所以時候我們是應(yīng)該堅持進行健身減肥的。
健身的注重事項
大家在進行健身的時候還會有一定的注重事項，第一在健身前，對于準(zhǔn)備熱身工作是大家應(yīng)該有所重視的，這可以說是必不可少的了。大家在進行健身之前是可以挑選壓腿，跑步的，大家還可以多去活動活動關(guān)節(jié)，這樣同樣是能夠讓我們身體能夠接受負(fù)荷的，所以說我們是應(yīng)該堅持多進行運動的。而且在進行健身的時候，實際上我們在剛開始進行健身的時候，這時候最好還是通過小負(fù)荷的健身運動為主比較好，同時在我們身體能夠適應(yīng)的時候，這時候的大家還能夠慢慢的增加重量。同時大家在進行健身過程的時候，這時候補水是必須的重視的，在這時候大家飲水是不能一次喝太多的，而且最好是能做到少喝多飲的。
孕婦可以健身嗎
對于孕婦來說是可以起到健身功效的，而且實際上堅持進行健身，這樣是能夠有助于分娩的。不過孕婦在健身的時候需要注重。我們在懷孕之前是應(yīng)該養(yǎng)成優(yōu)良健身習(xí)慣的，也就是說我們需要每周都堅持鍛煉三四次比較好，一般來說孕婦每次鍛煉40至60分鐘，這就能夠起到一個足夠的運動量了。
新手去健身房怎么鍛煉
對于新手來說，大家在去健身房進行鍛煉的時候，大家在進行運動的時候是一定要做好熱身工作的，而且我們只有做好熱身的工作才比較健康，這樣能夠讓我們的肌肉從緊繃的狀態(tài)慢慢的放松下來，這樣能夠很好的增強我們身體的柔韌性，這樣還可以促進我們肌肉微微的發(fā)熱，而且這種發(fā)熱的情況是能夠讓我們身體有更強的擴展性的，所以在健身之前熱身的工作是一定不能少的。
大家對于健身是比較熟悉的，現(xiàn)代人在平常是會堅持進行健身鍛煉的，這樣能夠?qū)ξ覀兘】涤幸欢ê锰?，特殊是能夠起到養(yǎng)生的功效，特殊能很好的促進我們健康，因此大家對健身不能錯過，假如說我們能夠堅持進行健身，這樣對我們健康是有意義的。
白領(lǐng)們大多數(shù)都是腦力工作者，而且長期坐者不動，等到假日的時候就會選擇健身會所來健身緩解上班時候的問題，但是高額的費用不是所有人都能承受的了的，下面小編就教大家九招健身省錢的方法，解決你經(jīng)濟上的尷尬問題!
健身也有省錢的小技巧?其實很多人都不知道這個問題，一直都以為沒辦法，錢花唄。下面小編就為大家講解一番，一起來看看吧!
省錢技巧1：讓你的運動鞋更耐穿
我們建議在跑過300500英里后更換下你的運動鞋，但有比這更簡單的辦法讓鞋子保持常新。運動后不要隨手把臭汗淋漓的鞋子扔在壁櫥里，而是放在開放的空間風(fēng)干，這才有助于保持鞋子干凈清爽。只在跑步的時候穿跑鞋。這似乎是個明顯的提示，但當(dāng)你賽跑過后，穿著跑鞋做日?，嵤禄蛏辖徊嬗?xùn)練課時，你就在無形中又多走了幾英里，慢慢的，時間久了就會廢掉你的跑鞋。記得下次賽跑過后，換上一雙舒適的平底鞋，或其他合適的鞋子。
省錢技巧2：主動要求，才有實惠
每家健身館的收費和優(yōu)惠都不同，而且這些信息并不一定對外公開，所以需要你親自去問他們有什么特別活動。大家入會的時候可以提出諸如如果成為長期會員的話，可否提供免費私人訓(xùn)練課程的要求。
省錢技巧3：帶你的朋友來
健身會所都會提供方案給你，如果你的朋友或者家人也有著健身的熱情，就一起來參加，這樣有可能讓你免費一個月，或者是其他之類的優(yōu)惠，而且有個人陪伴，你也會更積極。
省錢技巧4：不用趕時髦
要想好好訓(xùn)練，你需要一雙好鞋，不過一雙好鞋不需要有多時尚。你可以去找些上季打折促銷的款式，要是你覺得想要一雙更新款的鞋，很多網(wǎng)站都會提供一些品牌商品很不錯的折扣。要想買運動衫，這絕對是個不錯的選擇。
省錢技巧5：在日歷上做個標(biāo)記
健身館的折扣一般在一月和九月，所以這兩個月間加入會員很可能比平時實惠。不過如果你不是這兩個月間加入的，那么就先了解一下你附近的一些健身館，去你最感興趣的一家。交流時告訴他們其他幾家的收費情況(如果他們的收費更低的話)，為了留住你這個客戶，他們很有可能會給你打個折扣。
省錢技巧6：參加地方性活動
你們當(dāng)?shù)氐木銟凡炕蛐⌒徒M織舉辦的體育比賽或類似的活動通常比那些由公司贊助的全國性項目所收的報名費要便宜。
省錢技巧7：別癡迷于那些高科技的玩意兒了
紐約Reebok運動俱樂部的運動醫(yī)學(xué)學(xué)會訓(xùn)練師Jade Alexis說：別浪費錢去買有幾百種功能的手表，你幾乎玩不轉(zhuǎn)它，而且你很可能根本用不到它所具備的那些功能。一個簡單的計時器和心跳顯示器就足夠了。
省錢技巧8：舒適至上
漂亮衣服是每個人的最愛，但是如何去折扣店的話就能讓你省下不小的一比經(jīng)費，在家里運動的時候穿上平時的居家衣服就可以了!只要舒服就行。
省錢技巧9：隨手取材
多點創(chuàng)意，不是每樣?xùn)|西都要從商場買。紐約Om瑜伽館的主管Cyndi Lee就給了一個好建議：做熱瑜伽的時候，你可以用沙灘毛巾或浴巾當(dāng)墊子，下面墊上大的書本就行。
想要那個簡單又有效的運動，有娛樂性又可以達(dá)到鍛煉身體的效果的，對于這樣的運動項目嗎?對于這么一方面的問題現(xiàn)在專家就針對性的進行介紹，看看到底哪些運動可以達(dá)到這樣的要求呢?一起來了解吧!
1、逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是額獾氖棧窳恕?
效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。
2、登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻 射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
3、潛水
適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什么變化的人群，如政府公務(wù)員、文秘等。
理由：生活的一成不變，你已經(jīng)煩了， 也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼，在遠(yuǎn)離人群的水底，你仿佛來到一個與現(xiàn)實完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚，那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現(xiàn)實世界，你會有脫胎換骨的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結(jié)、煩惱也變得那么無足輕重。
效果：潛水是全身運動，其運動效果和游泳不相上下。另外不會游泳的人也可以噢。
4、長跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
理由：按理說長跑對這類人比較適用，但*周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進行，自由自在的水中慢跑 已成為當(dāng)今國外最新的一項健身運動，而且是一項理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動后會有通體舒暢的感覺。
效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。
5、滑冰
適宜人群：平時活動少，即使周末也懶得鍛煉的人。
理由：滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達(dá)到健身效果的運動，滑冰 主要鍛煉腿部肌肉，并能提 高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。
效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里，可增強全身靈活性和身體各部位力量。
6、騎馬
適宜人群：工作壓力非常大，且有一定風(fēng)險，如自己開公司者或公司的管理層等。
理由：神經(jīng)終日繃得很緊，真的很累。想想周末做個牧馬人，在藍(lán)天白云下自由地馳騁，不是比打高爾夫更能 滿足你那顆想飛的心嗎?天地之大，畢竟我們每個人的生活圈子只是世界的一隅，我們渴望脫離開那個小圈子，渴望更廣闊的天地，也許在騎馬的時候，在飛馳的剎那間，我們心中的夢想已實現(xiàn)了一半。
健身效果：騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達(dá)2700卡路里，與打一天高爾夫的運動量相同。
健康提示，說到運動是為有達(dá)到改善身體素質(zhì)的效果，且能讓大家長期堅持做到的。而以上的所介紹的這么一些項目既有鍛煉的功效又具體一定的娛樂性，相信大家現(xiàn)在就開始計劃這么一方面的鍛煉了吧。
結(jié)語：白領(lǐng)長期的工作賺錢，身體就會很不好，當(dāng)然健身的時候又舍不得高額的消費，小編上面為大家介紹了一些健身省錢的小方法，還希望能幫助到白領(lǐng)工作者，讓大家都能開開心心的健身，快快樂樂的擁有好身體。
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練氣功可以調(diào)整陰陽、和暢氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、培益真氣，使人的生命得以旺盛，能收到使弱者強、病者康、老者復(fù)壯的效果。
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·上古天真論》中說：“知其道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！?/p>
《管子·內(nèi)業(yè)》中說：“人能正靜者……筋韌而骨強?！比A佗則進一步指出：“動搖則谷氣得消，血脈流通，百病不生?！边@些論述，不僅被很多練功者所證實，而且得到了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)實驗的證實。
一、對神經(jīng)系統(tǒng)的作用
練功可使神經(jīng)功能得到修復(fù)和調(diào)整。練功時的腦電圖呈α波振幅增大，而且集中于額部(這是和閉眼安靜枕部呈α波的主要區(qū)別)，并使左右腦趨于同步，表明腦功能有序化增強。同時，還可使植物神經(jīng)得到調(diào)整;使感覺功能、運動功能、思維功能強化。
二、對血液循環(huán)系統(tǒng)的作用
練功可使心臟、大循環(huán)以及微循環(huán)得到改善，還可使血漿雌二醇下降，提示有抗衰老作用。
三、對呼吸系統(tǒng)的作用
練功時耗氧量與CO2排出量都降低，可減少呼吸次數(shù)，顯著增強肺功能。
四、對消化系統(tǒng)的作用
練功可使唾液分泌增多，腸胃消化液增多，使腸蠕動增強，加強消化功能。
五、對內(nèi)分泌系統(tǒng)的作用
練功可使腦垂體及全身內(nèi)分泌組織器官得到合理調(diào)節(jié)。如使腎上腺素與去甲腎上腺素代謝水平下降，生長素減少，血中膽固醇濃度下降等。臨床上通過練氣功已治愈了不少糖尿病、甲狀腺機能亢進，閉經(jīng)等與內(nèi)分泌有關(guān)的病人。
通過上述的介紹，我們知道了健身氣功的好處有什么，在平時的時候通過這樣的運動對人身體是特別有好處的，可以起到養(yǎng)生和保健的功效，而且對于女性來說不但有調(diào)解內(nèi)分泌物功效，同時還在加強體質(zhì)的同時可以減肥。
