夏天，不要盲目喝飲料
夏天喝什么養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“夏天，不要盲目喝飲料”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
一入夏，得泌尿結(jié)石的人就多起來，其中超過一半的患者為20至45歲的男士，而且多為草酸鈣結(jié)石。
原因特簡單：汗出得多、尿出得少，白水喝得少、飲料喝得多。
很多尿路結(jié)石患者都不愛喝水，甚至如果感覺不渴就一點(diǎn)兒不喝。天津市第三中心醫(yī)院泌尿外科主任醫(yī)師王克明說，本來夏天就汗多尿少，這個(gè)時(shí)候喝水再少的話，就會(huì)造成尿中形成結(jié)石晶體的鹽類呈超飽和狀態(tài)，晶體沉積導(dǎo)致尿路結(jié)石。
而另一種更糟糕的情況是，一些人忙得顧不上喝白水，飲料、啤酒倒是一瓶接一瓶，這樣的習(xí)慣會(huì)加速結(jié)石的形成。因?yàn)楣懈缓牟菟崾亲畛Ｒ姷慕Y(jié)石成分，而啤酒在喝完后會(huì)快速利尿，造成人體短時(shí)間內(nèi)脫水。所以愛喝飲料、啤酒，但又很少喝水的人患結(jié)石的幾率就會(huì)更高。
少喝飲料、多喝水、多排尿就是預(yù)防尿結(jié)石高發(fā)的最直接辦法。人每天液體的攝入量應(yīng)保持在2500～3000毫升以上，如果用普通的礦泉水瓶為標(biāo)準(zhǔn)的話，需要5～6瓶。這樣每天的尿量也應(yīng)該保持在2000毫升到2500毫升以上。
即使你不口渴，當(dāng)你看到自己小便顏色是深黃色了，那就說明你的身體已經(jīng)出現(xiàn)了缺水，要趕快補(bǔ)水了。
身體的代謝異常，尿路的梗阻、感染、異物，藥物也都是結(jié)石形成的常見病因。
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中醫(yī)發(fā)現(xiàn)，在我國很多地區(qū)，人們都有喝涼茶的習(xí)慣。很多涼茶都是用中藥制成，其保健的功效會(huì)非常好，但專家提示，我們每個(gè)人的體質(zhì)狀況不同，在喝涼茶之前，要根據(jù)自己的中醫(yī)體質(zhì)選擇合適的涼茶。
血?dú)馔⒄?/p>
癥狀：血?dú)馔?，有高熱、煩渴、面紅目赤、尿黃便干、苔黃等癥。
涼茶類別：最好選擇魚腥草、夏枯草、金銀花、桑葉、菊花、薄荷、連翹、竹葉、白茅根、生地黃等具有清熱解毒、涼血作用的中草藥煎服或泡茶飲用。
體質(zhì)陰虛者
癥狀：有口干舌燥、心煩氣躁、大便干燥、盜汗、失眠和舌紅少苔等癥狀。
涼茶類別：最好選用生地黃、沙參、玉竹、麥冬、天冬、玄參、銀耳、石斛等具有清熱養(yǎng)陰、生津止渴作用的中草藥煎服或泡茶飲用。
陽虛者
癥狀：多有自汗、神疲肢倦、氣短懶言，平時(shí)易患感冒，三伏天出汗較多。
涼茶類別：選用人參、西洋參、黃芪、黨參、白術(shù)等具有補(bǔ)氣、養(yǎng)陰、清熱、生津作用的中藥煎服或泡茶飲用。此類藥則宜于清晨至午前服用，中醫(yī)認(rèn)為，這使人陽氣易達(dá)故也。
暑熱濕重者
癥狀：多為發(fā)熱、汗出不暢、頭重身困、心煩氣悶等暑熱濕重癥狀。
涼茶類別：選用佩蘭、藿香、荷葉、苡仁、扁豆、蓮子、西瓜皮等具有清熱、除煩、祛濕、調(diào)暢汗液作用的中草藥煎服或泡茶飲用。
肝陽上亢者
癥狀：大多有頭暈?zāi)垦！⒚婕t目赤、心浮氣躁、聲若洪鐘等肝火旺盛的癥狀。
涼茶類別：選用龍膽草、蓮子心、三七、射干、桅子、柴胡、玉米須等具有平肝潛陽、清心降火作用的中草藥煎服或泡茶飲用。如伴便秘，可加適量生大黃或胖大海。
風(fēng)熱感冒者
癥狀：多有發(fā)熱頭痛、咽痛咳嗽、出汗口渴等癥狀。
涼茶類別：最好選用連翹、金銀花、荊芥穗、薄荷、淡豆豉、牛蒡子、桔梗、甘草、淡竹葉、蘆根等具有清熱解毒、疏散風(fēng)熱作用的中草藥煎服或泡茶飲用。此類藥則宜放至稍溫涼后服用。
所以說，喝涼茶也是要分體質(zhì)的。如果你盲目飲用涼茶，那健康可能就會(huì)受到損傷哦。因此，我們在喝涼茶之前，先要對自己的體質(zhì)有一定了解，然后再來找到適合自己的涼茶飲用。要注意的是，涼茶有養(yǎng)生功效，但也不能長期飲用。
睡眠的質(zhì)量和睡前做的事情有很大的關(guān)系，有的人睡前喜歡喝一小杯葡萄酒，有的人喜歡睡前做一些有氧運(yùn)動(dòng)，有的人喜歡睡前吃些東西，咱們今天要說的是睡前不能喝的飲料有哪些?這些飲料喝了都有什么危害?
1、酒精類飲料
少量的酒精確實(shí)可以促進(jìn)血液循環(huán)，使人快速進(jìn)去睡眠，這就是為什么那么多人喜歡睡前喝一杯葡萄酒，但是在進(jìn)入睡眠，酒精在人體內(nèi)不循環(huán)，會(huì)導(dǎo)致人們睡眠逐漸變淺，直到醒來，因?yàn)轱嬀七^少，醒來也不會(huì)有宿醉頭痛感，所以大部分人睡眠質(zhì)量淺，就沒把原因放在酒精上。
2、碳酸類飲料
碳酸類的飲料絕對是睡前不能喝的，不止是睡前，其他時(shí)間也要少喝，一般碳酸類的飲料都是含糖份比較高的，這種飲料容易使人不容易進(jìn)入睡眠，而且研究表明，少量碳酸飲料中會(huì)含有咖啡因，所以還是少喝為妙。
3、咖啡
咖啡就不用我多說了，基本上人們都知道，工作、學(xué)習(xí)時(shí)困了可以喝點(diǎn)咖啡提提神，不過由于每個(gè)人對咖啡因的耐受度不同，所以咖啡對人們身體的影響還要看個(gè)人情況，喝咖啡多多少少都會(huì)影響到睡眠，具體影響情況就要因人而異了。
4、喝水
可能大家都有一個(gè)疑問，為什么會(huì)把喝水放上來呢，簡單來說，睡前喝大量的水會(huì)增加人們夜尿的次數(shù)，影響到睡眠，對于絕大多數(shù)人們來說喝水都沒有壞處，適量就好了。
健康名言錄：
藥為治病之器，可以除疾，亦可殺人。若知之不詳，用之不的，小錯(cuò)則貽誤治療，大謬則關(guān)系性命。故醫(yī)者于藥不可不精。——中醫(yī)格言
在生活中，有很多孩子不愛吃藥，于是很多家長就用飲料來哄孩子吃藥，甚至有些成年人也會(huì)借助于飲料來服用藥物。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，這是極為不科學(xué)的做法。這是因?yàn)槟承╋嬃显谂c某種藥物同時(shí)服用會(huì)產(chǎn)生一些化學(xué)反應(yīng)，如一些含糖飲料能減慢胃內(nèi)藥物的排泄速度，延緩藥物的吸收。當(dāng)這些藥物與甜飲料一同服用時(shí)，藥物就完全失去原有的功效，從而降低藥物的治療效果，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)一定的副作用。
專家還指出，一般果汁飲料中含有抗壞血酸等維生素及檸檬酸、蘋果酸、酒石酸等有機(jī)酸，如果用果汁飲服阿司匹林、紅霉素，就會(huì)使藥性因水解作用而遭到破壞，失去原來的治療效果。牛奶和四環(huán)素也不能同時(shí)服用，因?yàn)榕Ｄ讨泻械拟}質(zhì)和磷酸鹽較多，當(dāng)鈣離子進(jìn)入胃腸之后，就有可能與雷米封和四環(huán)素會(huì)形成不溶性的絡(luò)合物，這樣不易被胃腸道吸收，同時(shí)也減弱了其抗菌作用。因此，含鈣多的食品，如乳制品、黃豆、海帶、甲魚、西瓜等都不宜與雷米封和四環(huán)素同時(shí)服用。
除了上述這些，中醫(yī)還認(rèn)為，帶有苦味的藥具有清熱、泄熱的作用，同時(shí)還可健胃，刺激胃液的分泌，起到增強(qiáng)食欲、可幫助食物更好的消化吸收。如果用冰糖水沖服這些苦味藥物會(huì)失去服藥的意義，不能達(dá)到防病治病的目的。
另外，因?yàn)榫凭茉黾雍芏嗨幬锏亩拘苑磻?yīng)和副作用，所以許多藥在服用時(shí)需要24小時(shí)內(nèi)不要再飲酒。還有，礦泉水含有多種微量元素，會(huì)使四環(huán)素類藥物、雷米封的抗菌作用減弱，使強(qiáng)心甙類藥物毒性增強(qiáng)；茶水送服治療貧血的鐵劑，茶中的單寧酸就會(huì)與鐵結(jié)合，會(huì)減弱治療效果。
看來，一些日常生活中我們經(jīng)常喝到的飲料，不要輕易濫用，更不易用它們來服藥。
溫馨提示：
很多醫(yī)學(xué)專家研究都這樣指出，一些鋁罐裝飲料中的鋁含量很高，而人體如果攝入過量的鋁就有可能對早老性癡呆癥的病情發(fā)展產(chǎn)生影響。研究人員對包括軟飲料和啤酒在內(nèi)的飲料進(jìn)行了研究，結(jié)果表明罐裝非可樂飲料中的鋁的含量是瓶裝的6倍；罐裝可樂飲料的鋁的含量是瓶裝的3倍。專家們認(rèn)為，軟飲料的酸成分腐蝕了罐壁，從而使飲料中溶有較多的鋁。因此，人們在飲用一些鋁罐裝的飲料時(shí)一定要慎重。
教你一招：
飲料分為軟飲料和硬飲料兩類，這是以酒精的含量來區(qū)分的。硬飲料是指酒精含量不超過3%，而且大量二氧化碳的氣體成分，略帶果味。像大家所熟悉的果味汽酒、香擯酒等都屬于硬飲料。其特點(diǎn)是果香濃郁、酸甜適度、果味醇正、酒香宜人。軟飲料含有的酒精量較少，酒精主要是用于溶解香料用。其特點(diǎn)是果香濃郁、酸甜適口，有一定的渾濁度。汽水、橙汁等都屬于軟飲料。一般情況下，汽水可以直接飲用，而果汁飲料需要兌一定比例的水后飲用，這樣對人體的健康更為有利。
導(dǎo)讀：在日常生活當(dāng)中，男性需要注意自己的腎功能變化，平時(shí)難現(xiàn)不要盲目的進(jìn)行補(bǔ)單，這樣容易造成人體受到影響，平時(shí)也要注意護(hù)理調(diào)養(yǎng)
在日常生活當(dāng)中，男性需要注意自己的腎功能變化，平時(shí)難現(xiàn)不要盲目的進(jìn)行補(bǔ)單，這樣容易造成人體受到影響，平時(shí)也要注意護(hù)理調(diào)養(yǎng)方式，全面的進(jìn)行保健，而且要注意科學(xué)進(jìn)行飲食，有效地增強(qiáng)抵抗能力，那么，男人補(bǔ)腎莫大意，不要盲目補(bǔ)腎。
中醫(yī)里面所說的腎，是一個(gè)綜合概念，首先，腎具有構(gòu)成人體和維持人體生命活動(dòng)的功能，決定人體的生長、發(fā)育和生殖;其次，腎還對維持體內(nèi)水液的代 謝起著重要的調(diào)節(jié)作用;最后，腎還有助于配合肺的呼吸功能，讓呼吸平穩(wěn)深沉。所以，當(dāng)一個(gè)人出現(xiàn)了發(fā)育遲緩、精力體力不足、性功能下降、生育能力障礙等情 況時(shí)，就可以考慮這個(gè)人是不是腎虛了。不過，生命現(xiàn)象十分復(fù)雜，這些問題也很可能不是腎虛造成，如果以偏概全，盲目補(bǔ)腎，會(huì)給男性帶來很多傷害。
第一，破壞體內(nèi)陰陽平衡。補(bǔ)腎藥要么補(bǔ)陰，要么補(bǔ)陽，正常人長期服用后會(huì)破壞這種平衡，引發(fā)疾病?？赡艹霈F(xiàn)口干舌燥、心煩、起痘等上火的表現(xiàn)，也可能出現(xiàn)食欲下降、舌苔厚、便秘等問題。
第二，容易用錯(cuò)藥，加重病情。腎虛簡單可以分為腎陰虛和腎陽虛，二者的臨床表現(xiàn)和發(fā)病機(jī)理是不同的，所以補(bǔ)腎的時(shí)候首先要分清楚是腎陰虛還是腎陽虛。 如果是腎陰虛卻用了補(bǔ)腎壯陽的藥，就像火上澆油;如果是腎陽虛卻用了滋補(bǔ)腎陰的藥，就像雪上加霜，不僅治不了病，還會(huì)加重病情。
第三，對老年人造成嚴(yán)重傷害。許多老年人把自然的衰老現(xiàn)象歸結(jié)為腎虛，過度地補(bǔ)腎壯陽。而補(bǔ)腎壯陽品，藥性大溫大燥，久服后易出現(xiàn)口干舌燥、口渴 多飲、鼻出血、眼赤紅、牙腫痛、大便干結(jié)、失眠多夢、心煩易怒、血壓升高等一系列不良反應(yīng)，甚至?xí)鹚幬镄灾酗L(fēng)，危及生命。
平時(shí)大家需要注意自己的飲食事項(xiàng)，而且要注意調(diào)理方法，平時(shí)需要注意自己的腎臟功能變化，而且要注意肺的護(hù)理。平時(shí)大家需要注意一些補(bǔ)腎的方式，避免造成陰陽失衡，而且要注意調(diào)理方法，避免造成腎虛，正確進(jìn)行補(bǔ)腎，有助于身體健康。
導(dǎo)讀：女人是水做的，所以很多女孩都喜歡把自己泡在水里，覺得洗澡越頻繁越好，一天洗三次的人也不在少數(shù)，但實(shí)際上，洗澡太多次并不好……
女人是水做的，所以很多女孩都喜歡把自己泡在水里，覺得洗澡越頻繁越好，一天洗三次的人也不在少數(shù)，但實(shí)際上，洗澡太多次并不好，而選擇劣質(zhì)洗發(fā)水對身體也有損傷。
劣質(zhì)洗發(fā)水易致癌
除了洗澡頻率會(huì)引發(fā)健康問題，李繼芬教授還指出，如果在洗澡時(shí)使用了劣質(zhì)的洗發(fā)水，它會(huì)破壞頭皮、手部皮膚的酸堿平衡，使表皮受損，提高了患皮膚癌的幾率。據(jù)介紹，許多皮膚病的發(fā)生與皮膚表面pH的失控有關(guān)。一般情況下，皮膚表面的pH值維持在4～6，頭皮維持在4.5～5.5。當(dāng)皮膚或頭皮遇到超出緩沖能力的強(qiáng)酸或強(qiáng)堿物質(zhì)時(shí)，這些物質(zhì)會(huì)引起局部皮膚或頭皮的刺激反應(yīng)，如紅斑、瘙癢、脫屑、脫發(fā)等。而一些劣質(zhì)洗發(fā)水的pH值正是呈堿性的，且這類洗發(fā)水的重金屬往往超標(biāo)，長期使用會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)重金屬排出困難，從而變成中毒反應(yīng)，嚴(yán)重可誘發(fā)皮膚癌。
因此，專家提醒，慎用身份不明標(biāo)著韓文、日文等洋文的洗發(fā)水。另外，挑選洗發(fā)水最好先聞聞，劣質(zhì)洗發(fā)水的味道刺鼻，即使倒了很多也很難搓出泡沫，沖洗時(shí)感覺黏膩，此點(diǎn)可辨別洗發(fā)水的好壞。
在外奔波忙碌了一天后，回家沖個(gè)熱水澡往往讓人瞬間神清氣爽，尤其在夏季，為了保持身體的干爽，不少人每天都會(huì)洗澡沖除汗?jié)n，甚至有些女性一天要洗兩到三次。然而，這看起來是為了清潔的身體事，似乎現(xiàn)在也不那么健康了。最近來自于墨西哥墨旭尤州立大學(xué)的一項(xiàng)皮膚病研究給愛干凈的女士們，當(dāng)頭澆了一盤冷水洗澡過于頻繁會(huì)導(dǎo)致皮膚癌。對此，專家表示，長期高頻率洗澡確實(shí)會(huì)使皮膚變得更為敏感甚至發(fā)炎，而炎癥日積月累的產(chǎn)物就是皮膚癌，因此洗澡也要有度，一般一周兩到三次足矣。
一周洗澡最好不超過三次
快節(jié)奏的生活和便利的生活條件增加了人們的洗澡頻率，而過于頻繁地洗澡會(huì)帶來與人們做這件事的初衷恰恰相反的結(jié)果有害健康。對此，北京清華大學(xué)第二附屬醫(yī)院的腫瘤科專家李繼芬教授解釋，頻繁洗澡會(huì)洗去人體表面本來就很少的皮脂。皮脂越少，皮膚就越干燥，這就容易導(dǎo)致皮炎。洗澡時(shí)用力地搓洗則會(huì)使表皮受到損害，容易讓細(xì)菌、真菌乘虛而入，引起皮膚感染。另外，經(jīng)常性的皮膚損傷則會(huì)使人體免疫力下降。天長日久積累下來的炎癥，就有可能升級成為皮膚癌。
因此，節(jié)制是唯一可行的辦法。專家指出，一周洗兩到三次就足夠了，而且搓洗的力度也不要太大，身上有些污垢并不會(huì)影響健康，甚至還會(huì)起到保護(hù)皮膚的作用。
喝飲料的危害有哪些？我們都知道喝飲料對身體不好，尤其是兒童更不要經(jīng)常喝飲料。那么，喝飲料的危害有哪些，過量喝會(huì)怎樣？一起和小編來看看喝飲料的危害的介紹吧！
1、易越喝越渴
有專家指出，碳酸飲料中含有大量的色素、添加劑、防腐劑等物質(zhì)，沒有一樣是對身體有好處的。這些成分在體內(nèi)代謝時(shí)需要大量的水 分，而且可樂含有的咖啡因也有利尿作用，會(huì)促進(jìn)水分排出，所以喝碳酸飲料，就會(huì)越喝越覺得渴。
2、易造成肥胖
碳酸飲料一般含有約10%左右的糖分，一小瓶熱量就達(dá)到一二百千卡，經(jīng)常喝容易使人發(fā)胖。
3、損傷牙齒
軟飲料顯然已成為造成齲牙的最重要的飲食來源之一。軟飲料中的酸性物質(zhì)及有酸性糖類副產(chǎn)品會(huì)軟化牙釉質(zhì)，對牙齒齲洞形成起到促進(jìn)作用。如果牙釉質(zhì)軟化，再加上不正確刷牙、磨牙等陋習(xí)，會(huì)導(dǎo)致牙齒損壞。
甜飲料攝入量和齲齒的危險(xiǎn)呈正相關(guān)。蛀牙危險(xiǎn)的增加，很可能是因?yàn)樘痫嬃蠋眢w內(nèi)鈣的丟失，讓牙齒變得更脆弱。
4、影響消化
碳酸飲料喝得太多對腸胃非但沒有好處，而且還會(huì)大大影響消化。因?yàn)榇罅康亩趸荚谝种骑嬃现屑?xì)菌的同時(shí)，對人體內(nèi)的有益菌也會(huì)產(chǎn)生抑制作用，所以消化系統(tǒng)就會(huì)受到破壞。特別是年輕人，一下喝太多，釋放出的二氧化碳很容易引起腹脹，影響食欲，甚至造成腸胃功能紊亂，引發(fā)胃腸疾病。
5、促進(jìn)腎結(jié)石
研究表明，甜飲料消費(fèi)和腎結(jié)石及尿道結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)顯著相關(guān)。分析認(rèn)為，甜飲料降低了鈣和鉀的攝入量，增加了蔗糖的攝入量，可能是引起腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)升高的重要因素。
6、降低營養(yǎng)素?cái)z入量
研究提示，喝甜飲料多的人，膳食纖維的攝入量通常會(huì)減少，淀粉類主食和蛋白質(zhì)也吃得較少。這對發(fā)育期的兒童少年尤其不利。另外，多喝甜飲料的人，整體上維生素和礦物質(zhì)攝入不足。
7、強(qiáng)力促進(jìn)糖尿病
一項(xiàng)對91249名女性追蹤8年的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天喝1聽以上甜飲料的人，比每個(gè)月喝1聽以下的人，患糖尿病的危險(xiǎn)會(huì)翻番。而且，即便喝甜飲料沒有增重的人，在體重指數(shù)和每日攝入能量完全相同的情況下，仍然表現(xiàn)出促進(jìn)糖尿病發(fā)生的效果。
8、促進(jìn)骨質(zhì)疏松和骨折
研究顯示，甜飲料和骨質(zhì)密度降低之間有顯著聯(lián)系，甜飲料喝得多，骨折危險(xiǎn)會(huì)增加。
9、影響智商
無論是果味飲料，還是低濃度果汁飲料，都會(huì)使用人工色素--鮮艷的顏色會(huì)讓消費(fèi)者在觀感上將飲料與水果聯(lián)系起來，當(dāng)果汁含量少到不足以讓飲料有著繽紛的水果色彩時(shí)，廉價(jià)的人工色素是最好的選擇。而人工色素對人體，尤其是兒童的傷害，在現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)上，早有研究。
喝飲料對牙齒的傷害大嗎
口干舌燥時(shí)喝一瓶飲料，是一件解渴又清爽的事。朋友聚會(huì)時(shí)干上幾瓶汽水，馬上讓聚會(huì)變得其樂融融。但是，總有一些人會(huì)顧慮喝飲料對牙齒的危害。那么，喝飲料對牙齒的危害到底是不是真的存在呢，到底能否像猜想的那樣導(dǎo)致蛀牙呢？
據(jù)了解，凡是含有可發(fā)酵碳水化合物的產(chǎn)品（糖和某些淀粉）都有可能導(dǎo)致蛀牙。除此之外，蛀牙的形成過程還受到其它不同因素的影響，每種因素在牙齒腐蝕過程中都起著重要作用。造成蛀牙的原因包括相關(guān)的因素和一些特殊的行為習(xí)慣，比如牙齒的健全情況、口腔細(xì)菌的種類以及牙齒接觸由口腔細(xì)菌與可發(fā)酵碳水化合物產(chǎn)生的酸性物質(zhì)的時(shí)間長短。
另外還要指出一點(diǎn)，就是引發(fā)蛀牙有四個(gè)條件，缺一不可，即牙齒本身是否薄弱、口腔里是否有致病的細(xì)菌、是不是有產(chǎn)酸的食物以及作用時(shí)間是否足夠長。只有四個(gè)條件同時(shí)具備，才可能導(dǎo)致蛀牙。
據(jù)此，如果要知道喝飲料對牙齒的危害成立，我們可以從蛀牙四因素著手，看喝飲料這個(gè)行為能否達(dá)得引發(fā)蛀牙的四大條件。一般情況下，汽水在進(jìn)入口中后迅速滑過，迅速由口腔進(jìn)入食道，與牙齒接觸的時(shí)間很短。加之唾液的緩沖作用可以使口腔酸堿度很快恢復(fù)到正常。因此，在保持良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣以及合理飲食習(xí)慣的前提下，適量飲用汽水一般不會(huì)直接導(dǎo)致蛀牙。
所以喝飲料對牙齒的危害其實(shí)沒有大家想象的那么夸張，我們大可不必為喝飲料對牙齒的危害而擔(dān)心。如果想要遠(yuǎn)離蛀牙，就要保持好口腔衛(wèi)生，及時(shí)刷牙、漱口。飲食須掌握一個(gè)合理度，過量飲食都有可能引發(fā)健康問題。飲用飲料，應(yīng)盡量避免將飲料含于口中太久。做到這些，才可以擁有健康的牙齒。
現(xiàn)代社會(huì)，吃粗糧已成了一種時(shí)尚。很多人由于細(xì)糧吃多了導(dǎo)致營養(yǎng)不良，然后他們就盲目地吃粗糧，但是盲目吃粗糧并不一定有利于健康。那么該怎么健康地吃粗糧呢？
粗糧是相對我們平時(shí)吃的精米白面等細(xì)糧而言的，主要包括谷類中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。
谷物類：玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高梁、大麥、燕麥、蕎麥/麥麩等。
雜豆類：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、青豆、蕓豆、蠶豆、豌豆等。
塊莖類：紅薯、山藥、馬鈴薯等。
正確吃粗糧的方法
吃粗糧（粗糧食品）及時(shí)多喝水 粗糧中的纖維素需要有充足的水分做后盾，才能保障腸道的正常工作。一般多吃1倍纖維素（纖維素食品），就要多喝1倍水。
循序漸進(jìn)吃粗糧 突然增加或減少粗糧的進(jìn)食量，會(huì)引起腸道反應(yīng)。對于平時(shí)以肉食為主的人來說，為了幫助腸道適應(yīng)，增加粗糧的進(jìn)食量時(shí)，應(yīng)該循序漸進(jìn)，不可操之過急。
搭配葷菜吃粗糧 當(dāng)我們每天制作食物時(shí)，除了顧及口味嗜好，還應(yīng)該考慮葷素搭配，平衡膳食。每天粗糧的攝入量以30~60克為宜，但也應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)調(diào)整。
粗糧最好在晚餐食用 :食用粗糧最好安排在晚餐，正常人吃的頻率以2天一次為宜，如果是因?yàn)槿卟∏樾枰脑?，也可安排一天兩次。至于進(jìn)食粗糧具體數(shù)量則可以用纖維素作為基準(zhǔn)來衡量，與人體每日吸收的熱量成正比。一般來說成人日吸收熱量為1800卡需要纖維素25克，2400卡熱量則為30克纖維素，2800卡熱量為35克纖維量。1-18歲之間的少年（少年食品）兒童需要的纖維素以年齡數(shù)加5-10克為宜。
黑米稻米中的珍貴品種，屬于糯米類。黑米是由禾本科植物稻經(jīng)長期培育形成的一類特色品種。秈稻和糯稻均有黑色品種，其中黑米也分秈米型和粳米型兩類。
用黑米熬制的米粥清香油亮，軟糯適口，營養(yǎng)豐富，具有很好的滋補(bǔ)作用，因此被稱為補(bǔ)血米、長壽米;我國民間有逢黑必補(bǔ)之說。黑米外表墨黑，營養(yǎng)豐富，有黑珍珠和世界米中之王的美譽(yù)。
營養(yǎng)分析
1. 黑米含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養(yǎng)元素，營養(yǎng)豐富；
2. 黑米具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應(yīng)激反應(yīng)以及免疫調(diào)節(jié)等多種生理功能；
3. 黑米中的黃銅類化合物能維持血管正常滲透壓，減輕血管脆性，防止血管破裂和止血；
4. 黑米有抗菌，降低血壓、抑制癌細(xì)胞生長的功效；
5. 黑米還具有改善心肌營養(yǎng)，降低心肌耗氧量等功效。
黑米食譜
5、南瓜黑米粥
原料：南瓜200克、黑米150克、大棗60克
做法：
將南瓜洗凈去柄切開，取出種子切片，將黑米、大棗洗凈，一起放入鍋內(nèi)，加水1000毫升，先用猛火煮沸，后改用文火，煮至米爛即可。
6、烏發(fā)黑米粥
先將黑芝麻適量，淘洗干凈，曬干后炒熟研碎，每次取25g,同黑米50g煮粥，粥成后加白糖適量，調(diào)和食之。
《本草經(jīng)疏》曰：（黑芝麻）氣味和平，不寒不熱，補(bǔ)肝腎之佳谷也,須發(fā)不烏用之良（《本草求真》）。黑芝麻含有豐富的維生素E、亞油酸、芝麻酚等。與黑米成粥，可營養(yǎng)毛囊細(xì)胞，促進(jìn)毛發(fā)生長，增光澤。日本也把本品列為25種健身食品之一，腦力勞動(dòng)者用之最好。
7、解煩黑米粥
將酸棗5g洗凈，入鍋加適量水煮成汁；再下黑米100g熬粥，空腹食之尤佳。
元代御醫(yī)忽思慧著《飲膳正要》載：酸棗味甘平無毒，主心腹寒熱邪結(jié)氣聚，除煩.與黑米配伍成粥，不但消除心煩不得睡臥，且治虛勞。
8、黑米粥
主 料：黑米100克、紅糖適量。
做 法：先將黑米洗凈，放入鍋內(nèi)加清水煮粥，待粥者至濃稠時(shí)，再放入紅糖稍煮片刻即可食用。
藥用價(jià)值：黑米被營養(yǎng)專家放定是一種蛋白質(zhì)高、維生素及纖維素含量豐富的食品，還含有人體不能自然合成的多種氨基酸和礦物質(zhì)等，具有滋陰補(bǔ)腎、明目聰耳的功效，適用于治療肺燥咳嗽、大便秘結(jié)、小便不利、腎虛水腫、食欲不振、脾胃虛弱等
營養(yǎng)谷物首選燕麥：燕麥就是我國的莜麥，又俗稱為油麥、玉麥，營養(yǎng)價(jià)值非常高。據(jù)資料，莜麥含蛋白質(zhì)15.6%,是大米的1倍多，比面粉高出3~4個(gè)百分點(diǎn)；含脂肪8.5%,是大米和面粉的數(shù)倍；含碳水化合物64.8%,比大米和面粉低10%左右；含纖維素2.1%,灰分2%,是一種低糖、高蛋白質(zhì)、高脂肪、高能量食品。其營養(yǎng)成分含量高，質(zhì)量優(yōu)，蛋白質(zhì)中的氨基酸在谷類糧食中平衡最好，賴氨酸和蛋氨酸含量比較理想，而大米和面粉中的這種氨基酸嚴(yán)重不足。又如必需脂肪酸的含量非常豐富，亞油酸占脂肪酸的1/3以上，維生素和礦物質(zhì)也很豐富，特別是維生素B1居谷類糧食之首。
莜麥有很好的輔療作用：由于亞油酸含量高，可降低人體血液中膽固醇，含有8種植物膽固醇，可防止腸道吸附膽固醇。淀粉分子比大米和面粉小，易消化吸收，含有果糖衍生的多糖，可被人體直接利用，可降低高膽固醇人的低密度脂蛋白LDL膽固醇，升高其高密度脂蛋白HDL膽固醇。其高質(zhì)量的膳食纖維，具有緩解結(jié)腸癌、糖尿病、便秘、靜脈曲張、靜脈炎等病患的功效。
如果您想預(yù)防心腦血管疾病，或已經(jīng)患上這類疾病，不妨每日吃上一些燕麥片。據(jù)北京心腦血管醫(yī)學(xué)研究中心和中國農(nóng)科院協(xié)作研究證實(shí)，只要每日食50克燕麥片，就可使每百毫升血中的膽固醇平均下降39毫克，甘油三酯下降76毫克。
燕麥菜譜
1、蘋果麥片粥
原料：燕麥片--3大匙，牛奶--1/4杯，蘋果--1/6個(gè)，胡蘿卜--1/3個(gè)
做法：
1. 將蘋果和胡蘿卜洗凈并用擦菜板擦好。
2. 將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿卜放入鍋中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。3. 煮 開后再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛。
2、草莓牛奶燕麥
材料：全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙。
做法：將牛奶倒入小鍋中，再加入燕麥片及草莓果醬，攪勻后，以小火加熱，不需煮開，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼，麥片完全軟化后，就可喂寶寶吃了。
加草莓果醬是為了增加香氣及甜味，也可以便用新鮮的水果代替，但水果要等燕麥粥濘了后再刀口入，以免破壞維生累C.
3、肉末麥片
主輔料：燕麥片150克，豬瘦肉150克，雞蛋一個(gè)，青蔥末20克。
調(diào)料：熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各適量
制法：將豬瘦肉剁成泥，調(diào)入料酒、鹽蛋液、水淀粉用力攪成肉糊。將燕麥片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥狀，徐徐調(diào)入豬油、胡椒粉、味精、再淋上豬油和青蔥末即可。
4、燕麥南瓜粥
【主料】：燕麥30克，大米50克，小南瓜1個(gè) .
【輔料】：蔥花、鹽適量 .
【制作方法】
1.南瓜洗凈，削皮，切成小塊；大米洗凈，用清水浸泡半小時(shí)。
2.鍋置火上，將大米放入鍋中，加水500克，大火煮沸后換小火煮20分鐘；然后放入南瓜塊，小火煮10分鐘；再加入燕麥，繼續(xù)用小火煮10分鐘。
3.熄火后，加入鹽、蔥花等調(diào)料。
5、蘋果肉桂燕麥粥
【主料】：A. 燕麥片（我都買純生的燕麥片，不容易煮熔。）。
B. 肉桂粉。
C. 蘋果（去皮切小塊）。
D. 蜂蜜。
E. 葡萄干（注意要買黑色的那種）。
【制作方法】
把分量為燕麥片兩倍的水燒開，然后加入燕麥片和蘋果塊，略加攪拌。大概一分鐘之后調(diào)成小火，加入葡萄干再煮大概五分鐘，待煮到鍋里幾乎看不到多余水分之后，撒上肉桂粉即可收火。把煮好的燕麥片盛到大碗里，淋上蜂蜜，吃的時(shí)候再倒入冰牛奶就可以了。
6、香蕉片燕麥粥
【主 料】：燕麥片（要耐煮的，不要快熟的），香蕉。
【制作方法】
少許水燒開，加麥片，煮三分鐘出鍋，上面灑上切好的香蕉片。
7、玉米粒燕麥粥
【主 料】：燕麥片、甜玉米粒，比例基本為1:1.
【制作方法】
1、鍋里水燒開。2、放入燕麥片和玉米粒，時(shí)不時(shí)攪拌，十分鐘左右。好了。
8、豆?jié){麥片粥
【主 料】：豆?jié){、燕麥片
【輔 料】：草莓、蜂蜜
【制作方法】
豆?jié){倒入鍋里，倒入速煮的那種燕麥片，煮開以后，轉(zhuǎn)中小火煮繼續(xù)煮5分鐘左右，注意一直攪動(dòng)，加入葡萄干，攪勻盛出即可。
9、草莓牛奶燕麥粥
【主 料】：燕麥片、草莓
【輔 料】：蜂蜜
【制作方法】
1、在鍋中加入水、燕麥片，大火煮開后，轉(zhuǎn)用中火熬煮后盛起。
2、在裝有燕麥粥的碗里倒入冷牛奶，稍稍攪拌，放上草莓即可。
3、如果喜歡燕麥甜品，則可以加入少許蜂蜜。
10、麥片紅棗粥
配料：燕麥片100克，紅棗15枚。
制法：
把紅棗洗凈、去核，用水適量煮沸，棗爛后，撒入燕麥片調(diào)勻，煮沸5分鐘即可。藥用：每天早、晚分食。
說明：健脾養(yǎng)血，益氣生津；對慢性氣管炎、血小板減少癥、白細(xì)胞減少癥、失眠癥、疲勞綜合癥、貧血均有療效。
11、麥片百合粥
配料：燕麥片100克，百合25克。
制法：把百合用水煮熟，撒上燕麥片攪勻，煮沸5分鐘。
藥用：每天早、晚分食。
說明：潤肺止咳、補(bǔ)虛斂汗；對慢性氣管炎、自汗盜汗、肺結(jié)核、支氣管哮喘有療效
12、燕麥五香餅
配料：燕麥粒500克，植物油、味精、五香粉、精鹽皆適量。
制法：馬燕麥粒放入鐵鍋炒到香熟，磨成細(xì)粉，放在盆中，撒精鹽、味精、五香粉拌勻，用沸水和成面團(tuán)，切成小塊，做成圓餅。把平底鍋燒熱后刷上植物油，放入圓餅，烙熟即可。
藥用：當(dāng)點(diǎn)心食用。
說明：補(bǔ)益肝脾、降糖降脂；對慢性肝炎、高血壓病、冠心病、糖尿病、肝硬化、脂肪肝、高血脂癥、動(dòng)脈硬化癥均有療效。
13、燕麥江米粥
用料：江米、燕麥，比例為二比一。
做法：江米燕麥洗凈入冷水中放在高壓鍋煮至開鍋15分鐘。
特點(diǎn)：清香爽品，吃時(shí)有滑嫩感，如果加入冰糖更適合幼兒口味，有滋補(bǔ)養(yǎng)胃功能。
點(diǎn)評：燕麥因含有大量粗纖維，可幫助兒童排便，預(yù)防便秘。家中經(jīng)常煮燕麥和江米粥，對家人都有一定的保健作用。
14、草莓牛奶燕麥粥
材料：全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙。
做法：將牛奶倒入小鍋中，再加入燕麥片及草莓果醬，攪勻后，以小火加熱，不需煮開，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼，麥片完全軟化后，就可喂寶寶吃了。
小叮嚀：加草莓果醬是為了增加香氣及甜味，也可以便用新鮮的水果代替，但水果要等燕麥粥濘了后再刀口入，以免破壞維生累C.
15、蘋果麥片粥
原料：燕麥片--3大匙，牛奶--1/4杯，蘋果--1/6個(gè)，胡蘿卜--1/3個(gè)
制法
（1） 將蘋果和胡蘿卜洗凈并用擦菜板擦好。
（2） 將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿卜放入鍋中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。
（3） 煮開后再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛。
由此可見，不能盲目的吃粗糧或者細(xì)糧，要有計(jì)劃的健康的搭配吃！
導(dǎo)讀：飲料的各種口味總是能挑動(dòng)人們的感官神經(jīng)。但從健康解度上來說，有些飲料是香精或化學(xué)合面勾兌的。喝下去只對健康有害無益，因此……
飲料的各種口味總是能挑動(dòng)人們的感官神經(jīng)。但從健康解度上來說，有些飲料是香精或化學(xué)合面勾兌的。喝下去只對健康有害無益，因此對過于依賴飲料的朋友要注意了，選飲料一定要避開這幾種飲料。
1.運(yùn)動(dòng)飲料
顧名思義運(yùn)動(dòng)飲料是給運(yùn)動(dòng)員或運(yùn)動(dòng)量大的人飲用比較合適，有幫助運(yùn)動(dòng)員保持精力充沛的糖分、礦物質(zhì)，以及平衡水分。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家建議，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于一個(gè)小時(shí)，補(bǔ)充單純的白開水就夠了，持續(xù)一個(gè)小時(shí)以上的劇烈運(yùn)動(dòng)，才建議飲用運(yùn)動(dòng)飲料。一般的運(yùn)動(dòng)沒有必要喝運(yùn)動(dòng)飲料，白開水+檸檬片就很好了。
2.果汁
市售的果汁(蔬菜汁)絕大多數(shù)是濃縮果汁來還原的，再加上水、果糖、三仙膠(增稠劑)、色素、香精和乳化劑，這些東西都是損害健康的。此外還有熱量過高的問題，麥當(dāng)勞小杯柳橙汁，熱量即已140大卡，中杯汽水210大卡。最好還是喝水吃水果，不但新鮮少熱量，還有膳食纖維和維生素，有益健康。
3.含糖咖啡
Starbucks Coffee風(fēng)行全球，很多種飲品和甜點(diǎn)，添加了糖漿、巧克力碎片和焦糖粉，大杯的熱量常超過500大卡。選擇熱量低的，只能是咖啡加牛奶(非奶精)。此外，咖啡飲品都含有咖啡因，短時(shí)間會(huì)讓人感到興奮，有提神的作用，但是咖啡因一旦消退疲倦感反而會(huì)增加，常喝上癮也不是好事。
4.加糖冰茶
市售的加糖冰茶是很方便，可省去自己的時(shí)間。問題是，有些業(yè)者為了壓低成本，在泡茶的過程中以茶精增添風(fēng)味，以糖精蓋住茶的苦澀味，但這些都是化學(xué)添加物，吃多了對人體有害，會(huì)造成腎臟負(fù)擔(dān)甚至引發(fā)過敏。越南出口茶的數(shù)量很大，但是越戰(zhàn)期間，美軍使用化學(xué)戰(zhàn)劑枯葉劑，導(dǎo)致越南境內(nèi)有非常多的農(nóng)地遭到污染，許多的畸形嬰兒和怪病，不可不慎。
5.汽水
主原料為碳酸納(小蘇打)，再加香料、水、糖漿、色素等。世界衛(wèi)生組織建議成人每日平均消耗不超過25克糖，而可口可樂一罐12盎司(355 ml)就含39克糖。熱量足足有139大卡，必須要打桌球34分鐘，或是打壁球11分鐘，才能把喝下去的熱量消耗掉。碳酸飲料還會(huì)造成牙齒酸蝕，飲用后必須立刻漱口或刷牙。
6.高蛋白奶昔
籃球明星林書豪公開的運(yùn)動(dòng)食譜中，重量訓(xùn)練后一定喝高蛋白奶昔。對一個(gè)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說，喝高蛋白飲品是肯定的。營養(yǎng)師表示，蛋白質(zhì)是透過腎臟代謝的，現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣已攝取了過多蛋白質(zhì)，這時(shí)再飲用高蛋白營養(yǎng)品，很容易超出人體所能承受的量。最好喝白開水，正常飲食吸收蛋白質(zhì)，如牛奶、酸奶、雞蛋、海鮮，雞、豬、牛肉等等。
7.雞尾酒
預(yù)混的雞尾酒口感很好，因?yàn)殡u尾酒通常在酒精飲料中加入汽水，和各式酸酸甜甜的添加物，很容易一杯接著一杯。糖分會(huì)讓你感覺口渴而越喝越多，不知不覺間喝進(jìn)去過多的熱量。雞尾酒的酒精含量一般不會(huì)太高，但是喝多了，當(dāng)你感到有點(diǎn)暈的時(shí)候已經(jīng)來不及了，你已經(jīng)醉了。
8.甜堅(jiān)果奶
理論上堅(jiān)果和牛奶都是健康的，如果只是堅(jiān)果加牛奶當(dāng)然美味又營養(yǎng)。市售的甜堅(jiān)果奶多是調(diào)味乳，以牛乳為原料，另加砂糖、香料、色素等而成，所以最好選擇無糖的奶品，以減少熱量。飲用越純的奶品越好，才不致于喝進(jìn)去一些人工的添加物。
飲料喝對了才可以享受喝飲料帶來的健康，因此我們在挑選飲料的時(shí)候，一定要看產(chǎn)品成分，以及飲料的真材實(shí)料哦。
