更年期如何安全度過(guò)“發(fā)胖關(guān)”
更年期養(yǎng)生常識(shí)。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”自有人類(lèi)文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣(mài)弄，而是必須認(rèn)真地踐行。如何在不同人群的養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《更年期如何安全度過(guò)“發(fā)胖關(guān)”》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
一般來(lái)說(shuō)，女性更年期多在45~55歲絕經(jīng)期前后，這是中年向老年過(guò)渡的時(shí)期，也是人最容易發(fā)胖的時(shí)期。那么，在更年期如何預(yù)防發(fā)胖呢？
有的婦女一生當(dāng)中發(fā)胖有三個(gè)時(shí)期，即青春期，孕產(chǎn)期及更年期。但更年期后比較明顯。這是與婦女進(jìn)入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分
泌減少有密切關(guān)系。除此之外，還有以下幾個(gè)方面的原因。
更年期如何預(yù)防發(fā)胖？
（1）新陳代謝障礙，熱量需要減少
進(jìn)入更年期后的婦女，人體組織細(xì)胞逐漸減少，但脂肪組織逐漸增加，加上隨著年齡的增長(zhǎng)以及體力下降的原因，活動(dòng)量也相對(duì)減少，熱量需要的少了，基礎(chǔ)代謝也降低，體內(nèi)儲(chǔ)存的蛋白質(zhì)、脂肪相對(duì)增多而引起肥胖。
（2）遺傳性肥胖
如果父母是肥胖體質(zhì)，隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳，也容易發(fā)生肥胖。
（3）飲食不節(jié)、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩
由于人民生活水平的提高，加上飲食不夠節(jié)制，食量攝入過(guò)多，尤其是食用高脂肪類(lèi)食物過(guò)多，也是肥胖的原因之一。
此外，還有不少其他原因引起的肥胖，如內(nèi)分泌方面的原因，甲狀腺機(jī)能低下，水潴留，皮質(zhì)醇增多以及痛性肥胖等。
一般超過(guò)正常體重15～20%者為肥胖，也就是說(shuō)約大于理想體重10公斤即可確定為肥胖。肥胖對(duì)健康不利，可致機(jī)體免疫力下降，常誘發(fā)高血壓，心血管病、動(dòng)脈粥樣硬化，糖尿病，結(jié)石以及肺功能不全等病，疾病的死亡率也增高。所以肥胖應(yīng)引起重視。
更年期防止身體肥胖保持身體健康要注意三個(gè)方面：
一是飲食合理，營(yíng)養(yǎng)適當(dāng)
當(dāng)身體有發(fā)胖傾向時(shí)，應(yīng)適當(dāng)限制食入熱量，主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、雜糧、瘦肉、豆制品等。
二是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
如中速度騎車(chē)、跑步等。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)15分鐘以上大為有益，一般更年期發(fā)胖，通過(guò)以上兩個(gè)辦法，只要堅(jiān)持、合理，就能收到較好的效果。
三是調(diào)節(jié)好心理平衡，順利度過(guò)更年期
很多人在更年期情緒波動(dòng)很大，容易消極、抑郁，也容易急躁、易怒，有些人就以吃喝來(lái)對(duì)付這種情緒上的變化而導(dǎo)致肥胖。
這就需要充分認(rèn)識(shí)到更年期是人生的必然階段，應(yīng)多學(xué)習(xí)更年期保健知識(shí)，消除思想顧慮，穩(wěn)定情緒，注意勞逸結(jié)合及生活規(guī)律。合理安排生活節(jié)律，早日將生物鐘調(diào)節(jié)到新的平衡，順利地度過(guò)更年期。
健康小貼士：
專(zhuān)家認(rèn)為，確定一個(gè)人是否肥胖，不能單純依靠體重來(lái)決定，還需考慮年齡、身高等因素。一般可按以下公式進(jìn)行計(jì)算：身高（厘米）-105=體重（公斤），凡超過(guò)20%為肥胖。
擴(kuò)展閱讀
這實(shí)際上是中老年男性雄激素部分缺乏癥，更普通的說(shuō)法是男性更年期。使用小劑量雄激素，除了能改善心情，提高認(rèn)知功能，增加其骨密度、增加肌肉重量，減少體內(nèi)脂肪、降低血脂、防治骨質(zhì)疏松癥、心血管病以及提高男性活力和生活質(zhì)量外，還可提高性欲。
一般在40歲55歲之間的男性就步入更年期。進(jìn)入這一時(shí)期，由于睪丸萎縮，體內(nèi)具有生物活性的睪酮分泌減少，血中游離睪酮水平明顯下降，導(dǎo)致植物神經(jīng)失調(diào)和性功能減退而產(chǎn)生了上述癥狀。還可有骨質(zhì)疏松、骨折增多等。這實(shí)際上是中老年男性雄激素部分缺乏癥，更普通的說(shuō)法是男性更年期。這個(gè)概念1994年在國(guó)際上提出，后來(lái)得到國(guó)際老年男子研究學(xué)會(huì)的認(rèn)可和推薦，并在醫(yī)學(xué)界得到越來(lái)越廣泛的認(rèn)可。
如何安度男性更年期？主要是應(yīng)摒棄舊的傳統(tǒng)觀(guān)念，莫認(rèn)為垂垂老矣，只能順其自然，聽(tīng)之任之，必須關(guān)愛(ài)自我，注重保健，這包括：
健康的心理
首先要有我還行的信心，要相信自己性機(jī)能是正常的，有不敗的心理。
生活規(guī)律
早睡早起，這是因?yàn)槿四X在午夜前后能分泌有用的激素，需充足的睡眠。
鍛煉身體
經(jīng)?；顒?dòng)，特別是慢跑或步行，增強(qiáng)體質(zhì)和氣血流通。
注意飲食
調(diào)節(jié)吃好科學(xué)早餐的膳食，平衡的營(yíng)養(yǎng)可適當(dāng)多進(jìn)食含鋅多的食物，以增強(qiáng)性欲。
適當(dāng)藥療
使用小劑量雄激素，除了能改善心情，提高認(rèn)知功能，增加其骨密度、增加肌肉重量，減少體內(nèi)脂肪、降低血脂、防治骨質(zhì)疏松癥、心血管病以及提高男性活力和生活質(zhì)量外，還可提高性欲。但應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用，切不可擅自用藥。也不要濫用補(bǔ)腎壯陽(yáng)藥物。必須戒煙酒，因?yàn)闊熅埔矔?huì)導(dǎo)致睪酮水平下降。
一般來(lái)說(shuō)，女性更年期多在45~55歲絕經(jīng)期前后，這是中年向老年過(guò)渡的時(shí)期，也是人最容易發(fā)胖的時(shí)期。那么，在更年期如何預(yù)防發(fā)胖呢？
有的婦女一生當(dāng)中發(fā)胖有三個(gè)時(shí)期，即青春期，孕產(chǎn)期及更年期。但更年期后比較明顯。這是與婦女進(jìn)入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關(guān)系。除此之外，還有以下幾個(gè)方面的原因。
更年期如何預(yù)防發(fā)胖？
（1）新陳代謝障礙，熱量需要減少
進(jìn)入更年期后的婦女，人體組織細(xì)胞逐漸減少，但脂肪組織逐漸增加，加上隨著年齡的增長(zhǎng)以及體力下降的原因，活動(dòng)量也相對(duì)減少，熱量需要的少了，基礎(chǔ)代謝也降低，體內(nèi)儲(chǔ)存的蛋白質(zhì)、脂肪相對(duì)增多而引起肥胖。
（2）遺傳性肥胖
如果父母是肥胖體質(zhì)，隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳，也容易發(fā)生肥胖。
（3）飲食不節(jié)、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩
由于人民生活水平的提高，加上飲食不夠節(jié)制，食量攝入過(guò)多，尤其是食用高脂肪類(lèi)食物過(guò)多，也是肥胖的原因之一。
此外，還有不少其他原因引起的肥胖，如內(nèi)分泌方面的原因，甲狀腺機(jī)能低下，水潴留，皮質(zhì)醇增多以及痛性肥胖等。
一般超過(guò)正常體重15～20%者為肥胖，也就是說(shuō)約大于理想體重10公斤即可確定為肥胖。肥胖對(duì)健康不利，可致機(jī)體免疫力下降，常誘發(fā)高血壓，心血管病、動(dòng)脈粥樣硬化，糖尿病，結(jié)石以及肺功能不全等病，疾病的死亡率也增高。所以肥胖應(yīng)引起重視。
更年期防止身體肥胖保持身體健康要注意三個(gè)方面：
一是飲食合理，營(yíng)養(yǎng)適當(dāng)。
當(dāng)身體有發(fā)胖傾向時(shí)，應(yīng)適當(dāng)限制食入熱量，主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、雜糧、瘦肉、豆制品等。
二是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
更年期如何預(yù)防發(fā)胖？
如中速度騎車(chē)、跑步等。每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)15分鐘以上大為有益，一般更年期發(fā)胖，通過(guò)以上兩個(gè)辦法，只要堅(jiān)持、合理，就能收到較好的效果。
三是調(diào)節(jié)好心理平衡，順利度過(guò)更年期。
很多人在更年期情緒波動(dòng)很大，容易消極、抑郁，也容易急躁、易怒，有些人就以吃喝來(lái)對(duì)付這種情緒上的變化而導(dǎo)致肥胖。這就需要充分認(rèn)識(shí)到更年期是人生的必然階段，應(yīng)多學(xué)習(xí)更年期保健知識(shí)，消除思想顧慮，穩(wěn)定情緒，注意勞逸結(jié)合及生活規(guī)律。合理安排生活節(jié)律，早日將生物鐘調(diào)節(jié)到新的平衡，順利地度過(guò)更年期。
健康小貼士：
專(zhuān)家認(rèn)為，確定一個(gè)人是否肥胖，不能單純依靠體重來(lái)決定，還需考慮年齡、身高等因素。一般可按以下公式進(jìn)行計(jì)算：身高（厘米）-105=體重（公斤），凡超過(guò)20%為肥胖。
更年期的到來(lái)對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是一種很大的傷害，當(dāng)女性到一定的年紀(jì)以后，就會(huì)進(jìn)入更年期。雖然說(shuō)女性更年期不是一種疾病，但是給女性帶來(lái)的危害非常大，不僅心理有傷害，身體也會(huì)有傷害。女性在更年期的時(shí)候飲食一定要注意，今天小編就為大家講解一些更年期都需要注意哪些飲食事項(xiàng)。
多吃綠葉蔬菜與黃豆
更年期婦女應(yīng)攝取足夠的含維生素B的食物。無(wú)五谷雜糧是最好的食物，更年期的女性要多吃一些麥片，可以多吃一些玉米。當(dāng)然，一些蔬菜也要多吃，蔬菜是含有維生素最豐富的食物，也可以吃一些大蒜或者是洋蔥，這些食物里面還含有礦物質(zhì)，多吃可以降脂，此外，水果也要多吃，尤其是一些獼猴桃啊，蘋(píng)果。這些食物膽固醇較少，更利于身體的健康。
限制食鹽及少吃甜食
更年期婦女若要補(bǔ)充和增加雌激素，也可服食“亞麻子油”。更年期女性一定要少吃甜食，甜食里面的熱量非常的大，而且含有膽固醇，多吃會(huì)使女性患上疾病，會(huì)增加更年期女性的心理負(fù)擔(dān)。太咸的食物也不要吃，最好是吃一些清淡的食物，對(duì)于健康更有幫助。
中醫(yī)的飲食調(diào)理
更年期的女性更容易患上一些疾病，如果平時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)腰酸背痛以及頭暈的癥狀的話(huà)，可以吃一些枸杞子，還需要吃一些核桃，可以抑制頭暈的癥狀。平時(shí)還有必要吃一些紅棗，紅棗可以讓女性更加的滋潤(rùn)，肌膚也會(huì)變得更好。
要想健康的度過(guò)更年期，我們就要注重自己的飲食。從上述的知識(shí)我們可以看出，更年期的飲食注意事項(xiàng)還是非常的多的，有些食物可以吃，但是有些是不可以隨便亂吃的。正確飲食對(duì)于更年期是有很大的幫助的，因此大家平時(shí)要遵守上述的這些事項(xiàng)哦。
目錄
第一章：對(duì)女性更年期綜合癥的處理和護(hù)理
第二章：女性更年期女性保健三大法寶
第三章：女性更年期保健的九大注意
第四章：三定讓你安全度過(guò)更年期
第五章：女性更年期保健
編者按：更年期是每個(gè)女性朋友都必須經(jīng)歷的過(guò)程，更年期的女性比較容易暴躁不安，身體抵抗力下降，如果沒(méi)有好的保健方法就會(huì)招來(lái)疾病隱患。那么，更年期的保健秘方就尤為的重要，下面來(lái)和小編盤(pán)點(diǎn)下吧。
對(duì)女性更年期綜合癥的處理和護(hù)理
（１）對(duì)更年期者給予充分理解、同情和關(guān)懷，關(guān)心體貼他們的生活，干方百計(jì)的給予安慰，消除其緊張情緒，了解發(fā)生更年期癥狀的原因，使其懂得出現(xiàn)更年期癥狀并不可怕。
（２）加強(qiáng)飲食調(diào)理，多食豆制品、新鮮蔬菜和水果，每日熱量維持在2000kcal（8668kj）左右，少食糖和脂肪食品，尤需限制動(dòng)物脂肪與肥肉的囁入量。如果食欲不振、厭油膩，用紅棗、桂圓加紅糖，熬湯服，也可用紅棗、赤豆熬粥食用，連服10一14天。
（３）堅(jiān)持服用維生素，如金維他，每天1～4次，每次1片；維生素B6，每天3次，每次20毫克；維生素E，每天3次，每次50～100毫克。
（４）適當(dāng)服用谷維世、安定，以控制心慌、煩躁等癥狀。
（５）必要時(shí)短期服用己烯雌酚，每天1次，每次0.1～0.5毫克，可暫時(shí)改善癥狀，但不宜久用，以短期間斷應(yīng)用為好，如服藥一周，停藥一周，再服一周，再停服一周。適用于癥狀較重的女性患者。目前國(guó)產(chǎn)雌激素貼片已被廣泛應(yīng)用，據(jù)報(bào)道有效率達(dá)90%以上，對(duì)子宮內(nèi)膜和乳腺的影響甚小。
（６）中藥治療有較好的效果，常用六味地黃丸、甘麥湯等。
（７）堅(jiān)持晨練，方法有太極拳、氣功、太極劍、強(qiáng)壯功、廣播操等，晨起作擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、深呼吸運(yùn)動(dòng)及跑步等，適用于男性更年期綜合征者。
（８）用艾條灸足三里、三陰交、內(nèi)關(guān)等穴位，每晚一次，每次選用一側(cè)穴位中的1～2個(gè)穴位即可。
（９）讀書(shū)療法：有人提倡讓更年期綜合行者多讀書(shū)，閱讀內(nèi)分泌學(xué)中與更年期綜合征有關(guān)章節(jié)，另外多看些雜志、小說(shuō)、名人軼事，多聽(tīng)音樂(lè)，多參加集體性文體活動(dòng)等，目的是轉(zhuǎn)移病。
女性更年期女性保健三大法寶
一、正確認(rèn)識(shí)，穩(wěn)定情緒
對(duì)于所有女性來(lái)說(shuō)，更年期是不可逆轉(zhuǎn)的自然發(fā)展規(guī)律，應(yīng)該泰然處之。不少女性惴惴然想得太多，以致人未老而心先老。心老可怕，徒然自尋煩惱，尤其是性格內(nèi)向的更年期女性，易于導(dǎo)致抑郁、頹喪、緊張焦慮、喜怒無(wú)常，不能如常生活，反而傷害自己，加速衰老。因此，更年期保健應(yīng)該做到：未退休的，堅(jiān)守崗位，努力工作;已退休的，積極投入社會(huì)組織與活動(dòng)，發(fā)揮余熱。
二、注意衛(wèi)生，定期檢查
進(jìn)行更年期，女性陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄，上皮細(xì)胞內(nèi)糖原量減少，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生。雖然月經(jīng)失常是女性更年期的必然現(xiàn)象，也要注意其他婦科病，特別是婦科腫瘤的可能。
因此，為防萬(wàn)一，更年期保健應(yīng)該做到每隔3～6個(gè)月作一次婦科檢查。倘若月經(jīng)周期紊亂之外，經(jīng)量增多或經(jīng)期延長(zhǎng)，及時(shí)就診，以免失血過(guò)多，導(dǎo)致貧血。
三、調(diào)整飲食，增加活動(dòng)
隨著年齡的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以，更年期保健必須要合理調(diào)整膳食。否則攝入熱能過(guò)多，勢(shì)必導(dǎo)致肥胖和高血脂而誘發(fā)冠心病。若以20～39歲的熱能攝入為標(biāo)準(zhǔn)，則40～49歲應(yīng)減少5%，50～59歲應(yīng)減少10%。
另外，碳水化合物應(yīng)占更年期飲食總熱量的55%～60%，以谷類(lèi)為主，限制甜食;脂肪攝入應(yīng)控制在30%以下，并以植物油為主，應(yīng)有一定數(shù)量的瘦肉、魚(yú)類(lèi)和蛋類(lèi)等動(dòng)物蛋白，適當(dāng)補(bǔ)充豆制品，多食新鮮蔬菜和瓜果。至于食鹽應(yīng)控制在每天5克以下。
另外，運(yùn)動(dòng)不僅能增加熱能消耗，促進(jìn)機(jī)體代謝、增強(qiáng)體質(zhì)，且能降低血膽固醇和甘油三脂，提高血液中高密度脂蛋白的含量，從而增強(qiáng)機(jī)體防御動(dòng)脈粥樣硬化的能力;還能刺激成骨細(xì)胞，使骨組織增加，防止骨質(zhì)疏松。更年期女性平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉，但要量力而行，循序漸進(jìn)地進(jìn)行自我保健。
最后，專(zhuān)家提醒，更年期保健對(duì)于緩解女性更年期癥狀大有幫助，一定要堅(jiān)持做好。對(duì)于更年期精神心理癥狀嚴(yán)重的女性，還需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦碜稍?xún)和心理治療，以預(yù)防更年期精神障礙性疾病的發(fā)生。
女性更年期保健的九大注意
1、合理調(diào)整營(yíng)養(yǎng)更年期時(shí)，體內(nèi)新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時(shí)一日三餐要定時(shí)，減少吃零食。適當(dāng)補(bǔ)充鈣，因?yàn)楦昶跁r(shí)雌激素減少，可導(dǎo)致胃腸道對(duì)鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對(duì)牛奶過(guò)敏，可以補(bǔ)充鈣劑。另外，飲食上還要補(bǔ)充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對(duì)防衰老有好處。
2、多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)室外空氣較好，盡量做腳著地的活動(dòng)，這樣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。保證充足睡眠最好有6~8小時(shí)的睡眠，且在晚上10點(diǎn)鐘開(kāi)始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。研究表明，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，是新陳代謝比較活躍的時(shí)候，錯(cuò)過(guò)這個(gè)睡眠時(shí)段不利于保持青春和活力。
3、保持心理平衡更年期的女性心理比較脆弱，但每個(gè)女性都要經(jīng)歷這個(gè)特殊時(shí)期，一定要客觀(guān)地正視這個(gè)現(xiàn)實(shí)，還要注意調(diào)整好人際關(guān)系。
4、防外生殖器感染更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預(yù)防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時(shí)就醫(yī)。
5、重視絕經(jīng)前的月經(jīng)失調(diào)和絕經(jīng)后的陰道流血出現(xiàn)這類(lèi)情況，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，排除器質(zhì)性病變。
6、注意避孕停經(jīng)12個(gè)月以上，是明確絕經(jīng)的標(biāo)準(zhǔn)，這種情況下才可以不避孕。如果沒(méi)有明確絕經(jīng)，可能會(huì)偶爾出現(xiàn)卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會(huì)增加做人流的危險(xiǎn)，還可能引發(fā)其他一些疾病，如葡萄胎。
7、多做收縮提肛肌的鍛煉更年期女性雌激素減少，體內(nèi)支撐組織比較松弛，容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對(duì)這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習(xí)，每次15分鐘。
8、吃點(diǎn)中藥很多更年期女性會(huì)出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘等，可以吃點(diǎn)知柏地黃丸;如果是腎陽(yáng)虛，會(huì)有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點(diǎn)右歸丸。平時(shí)泡點(diǎn)枸杞子當(dāng)茶喝，湯里放點(diǎn)黃芪、人參等，多吃點(diǎn)山藥，都有好處。
9、絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重要接受治療如果絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重，如潮熱、出汗等嚴(yán)重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴(yán)重，經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染，有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，可以考慮激素替代療法。但須在醫(yī)生嚴(yán)密監(jiān)護(hù)和隨訪(fǎng)下進(jìn)行，否則有引起其他疾病的危險(xiǎn)。
三定讓你安全度過(guò)更年期
自定心神
當(dāng)可能出現(xiàn)的煩悶喜怒襲來(lái)時(shí)，可采用冥思遙想法定心神：背靠椅上，頭部或靠或枕，順其自然，閉目靜思。所思所想最好是以往（特別是兒時(shí)）的愉悅事情，也可是大自然瑰麗風(fēng)光、天宇間茫茫星系。
在浮想時(shí)應(yīng)及時(shí)抹掉語(yǔ)言，讓聯(lián)想出的各式各樣、豐富多彩而富有情趣的畫(huà)面久留腦中。15分鐘后，睜開(kāi)眼睛，所有負(fù)面情緒全消而心神暢然。
樂(lè)定志趣
更年期心理逆向改變后，應(yīng)激能力下降，往常對(duì)事物變化的敏感性減弱了，缺少志趣是常見(jiàn)表現(xiàn)。這是可能?chē)?yán)重影響生活質(zhì)量的失常心理，應(yīng)及時(shí)矯治。要在自定心神的基礎(chǔ)上，去發(fā)現(xiàn)新的、更有益于自己的興趣。
如，玩玩電腦、外出旅游、情寄書(shū)畫(huà)、擺弄魚(yú)鳥(niǎo)、邀友對(duì)弈等，皆可隨意。待對(duì)這些事兒發(fā)生濃厚興趣時(shí)，心煩意亂便會(huì)頓減。這里應(yīng)注意兩點(diǎn)，一是不要強(qiáng)迫自己去干不喜歡的事，二是不要興趣過(guò)量。
穩(wěn)定自信相信自己
這是能衍生出自強(qiáng)、自立和自慰的良好心理，是能使人常處于愉悅狀態(tài)的良好心境，千萬(wàn)不可丟失?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，更年期實(shí)際只是人生的中年期。
那些年齡大得多的老年人，都在為發(fā)揮余熱，為健康長(zhǎng)壽而快樂(lè)地生活著，自己哪能因些許身心改變就放棄快樂(lè)呢？于是，有了較為安定的心神，有了新的生活樂(lè)趣。有了穩(wěn)定的自信，定會(huì)安然度過(guò)這人皆說(shuō)煩的更年期。
女性更年期保健
一 控制高脂肪和糖類(lèi)的攝入
更年期的女性容易發(fā)生肥胖，這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。而隨著年齡的增長(zhǎng)，人的活動(dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過(guò)剩引起肥胖。而肥胖又會(huì)促使身體動(dòng)脈硬化癥的形成，增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類(lèi)的攝入，同時(shí)保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生。
二 多吃魚(yú)蝦和豆類(lèi)
魚(yú)蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以，處于四十歲的女人多攝取這類(lèi)優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，最好以低脂乳制品類(lèi)、豆類(lèi)和魚(yú)蝦類(lèi)為主要蛋白質(zhì)來(lái)源。豆類(lèi)中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類(lèi)雌激素的所用，能緩解更年期不適。
三 多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類(lèi)、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。
另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。此外，主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配，保證B族維生素的攝取。
四 少喝咖啡
研究表明，咖啡因能引起潮熱，因?yàn)樗鼤?huì)擴(kuò)張血管。此外，長(zhǎng)期喝咖啡也是骨質(zhì)疏松的誘發(fā)因素。
五 降低鹽攝入量
更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會(huì)出現(xiàn)水腫、高血壓，因此更應(yīng)該嚴(yán)格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3～5克。
六 增加鈣鐵攝入量
因激素水平低，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。所以應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚(yú)、牛奶，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有有豐富的鈣。
總結(jié)：更年期是女性由成熟走向衰老的階段，更年期的女性朋友更需要關(guān)愛(ài)理解，當(dāng)然更年期的調(diào)節(jié)秘方不可少。癥處于更年期的女性從日常生活飲食都需要特別注意，特殊時(shí)期就有特殊方法對(duì)待。（作者李子豪，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀(guān)點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
發(fā)胖，似乎是所有的女性朋友們最關(guān)注的問(wèn)題，因?yàn)樗齻儾荒茉试S自己的身材走樣，讓自己變得不漂亮。特別是到了婚后，發(fā)福的情況就會(huì)特別的明顯。而且很多女人在更年期期間容易擔(dān)心發(fā)福的問(wèn)題，因?yàn)榕砸坏┻M(jìn)入更年期就容易發(fā)胖。
注意合理飲食調(diào)理
更年期的保健除了心理上以及鍛煉上要注意很多東西，當(dāng)然在飲食方面也是不容忽視的。更年期的女性應(yīng)該做到飯菜不單調(diào)，吃飯不偏食。飲食是很重要的，只有飲食的合理搭配，才能有營(yíng)養(yǎng)攝入，減少了暴飲暴食的沖動(dòng)，和一些不健康的飲食方式，就是讓你擁有美麗身材的基礎(chǔ)，也是可以緩解更年期肥胖的哦。
合理調(diào)節(jié)心理平衡
為什么現(xiàn)在的女性們很容易及早的步入更年期的階段呢，是因?yàn)楦鞣N的壓力和生活的不易可能影響她們的情緒和心理狀態(tài)，讓她們更早的步入更年期的階段。這樣的原因就是會(huì)讓更年期的女性有情緒上的變化，所以就會(huì)有暴飲暴食的問(wèn)題出現(xiàn)，這就是導(dǎo)致肥胖的最終的因素。所以要知道和懂得一些保健的常識(shí)，讓自己慢慢的平復(fù)心情，這樣可以消除思想顧慮，穩(wěn)定情緒，注意勞逸結(jié)合及生活規(guī)律。合理安排生活節(jié)律，早日將生物鐘調(diào)節(jié)到新的平衡，順利地渡過(guò)更年期。這樣才能讓自己緩解肥胖的狀態(tài)。
適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉
進(jìn)行體育鍛煉，不論是對(duì)人的身體還是心理，都是有緩解作用的。尤其是處在更年期的女性，這個(gè)方法對(duì)調(diào)整和維持生理功能的平衡有良好作用，還可以有效的避免肥胖，很多女性到了更年期就大吃大喝，而且不運(yùn)動(dòng)，這樣是非常不健康的生活方式。可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉，不僅身體健康了，而且還可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。有條件的可以打球、游泳，不方便的可選擇打拳、散步，做操。根據(jù)身體健康狀況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。
這個(gè)時(shí)候就容易發(fā)胖了，發(fā)胖也不是一件好事，所以應(yīng)該選擇控制。這些技巧不但可以預(yù)防女性發(fā)福，還可以幫助女性養(yǎng)生。所以，小編也是希望大家可以學(xué)會(huì)合理調(diào)節(jié)心理平衡，注意合理飲食調(diào)理，平時(shí)的護(hù)理到位了都是有利于更年期預(yù)防肥胖的。
在日常生活中，人們往往認(rèn)為，女性變得脾氣大、亂猜疑、喜怒無(wú)常，是進(jìn)入更年期的正常表現(xiàn)。那么到底更年期的癥狀有哪些呢?如何輕松的度過(guò)更年期呢?下面我們一起來(lái)看看更年期飲食注意事項(xiàng)有什么吧。
更年期有哪些癥狀
更年期，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間。對(duì)男性來(lái)說(shuō)，是指50～60歲這一階段。
1、30歲左右：皮膚明顯出現(xiàn)色斑，松弛、晦暗無(wú)光、毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等現(xiàn)象;
2、30-40歲之間：出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，如月經(jīng)不調(diào)、乳房下垂、外陰干燥、性欲減退等女性性征明顯衰退、減弱者以及出現(xiàn)更年期癥狀的女性;
3、40-55歲之間：出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質(zhì)疏松等更年期癥狀;
4、55歲以上：腎功能大幅下降，卵巢嚴(yán)重萎。
女性如何輕松的度過(guò)更年期
1、注意衛(wèi)生,定期檢查。預(yù)防起見(jiàn)應(yīng)每隔3~6個(gè)月作一次婦科檢查,倘若月經(jīng)周期紊亂之外,經(jīng)量增多或經(jīng)期延長(zhǎng),及時(shí)就診,以免失血過(guò)多,導(dǎo)致貧血。
2、建立良好人際關(guān)系。相互關(guān)心能促進(jìn)心理健康。
3、自我認(rèn)同。更年期婦女要有一個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)和足夠的思想準(zhǔn)備。要認(rèn)識(shí)更年期的變化是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的生理現(xiàn)象,是生命活動(dòng)的客觀(guān)規(guī)律。
4、自我宣泄。自我宣泄非常重要,宣泄的途徑有傾訴、交流等。
5、自我辨病。女性應(yīng)多了解一些更年期的保健知識(shí),根據(jù)自己的健康狀況,從日常的細(xì)微變化中學(xué)會(huì)自我辨病,及時(shí)發(fā)現(xiàn)一些隱藏的疾患,采取早防范、早治療。
每一位成熟的女性，每個(gè)月都會(huì)經(jīng)歷生理期，這時(shí)她們的身心狀態(tài)會(huì)較往常發(fā)生很大的變化，身體虛弱，脾氣暴躁，要是在碰到痛經(jīng)的問(wèn)題，那就更為痛苦了，在這段特殊的時(shí)期，女性應(yīng)更加細(xì)致精心地調(diào)理自己的身體，而不少人無(wú)法判斷，流傳的種種關(guān)于經(jīng)期間的禁忌是否科學(xué)，比如生理期不能洗頭的這一說(shuō)法。
生理期期間，是否可以洗頭呢?支撐不可以洗頭發(fā)理由是，經(jīng)期洗頭，會(huì)刺激血管收縮，進(jìn)而增加痛經(jīng)的風(fēng)險(xiǎn);再者，經(jīng)期時(shí)女性抵抗力較差，很容易因洗頭受涼，導(dǎo)致頭痛、感冒等不適癥狀。
這種說(shuō)法并不完全科學(xué)，首先，增加痛經(jīng)風(fēng)險(xiǎn)一說(shuō)純屬子虛烏有，研究表明，90%的痛經(jīng)屬于原發(fā)性痛經(jīng)，它的出現(xiàn)就是由于子宮內(nèi)平滑肌劇烈的收縮，對(duì)子宮內(nèi)的血管造成壓迫，導(dǎo)致短時(shí)間內(nèi)缺血而引發(fā)的疼痛。洗頭，并不會(huì)對(duì)子宮的肌肉收縮造成影響;而另外10%的痛經(jīng)，則是由于婦科病多造成的并發(fā)癥狀，與洗頭更是毫無(wú)關(guān)聯(lián)。
再有，生理期期間洗頭，容易受寒的說(shuō)法的確有道理，但是只要做好保暖工作，一定可以有效地避免，因此，生理期期間不能洗頭的說(shuō)法不足為信任。
不可否認(rèn)的是，生理期期間，女性的身體的確處于較為特殊階段，有不少禁忌還是需要回避的，下面就為大家總結(jié)一些。
飲食
當(dāng)處在生理期時(shí)，女性在飲食上應(yīng)該避免生涼、辛辣等刺激性較強(qiáng)的食物，它們會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)的情況出現(xiàn)。
此外，由于失血，還應(yīng)多吃富含微量元素鐵的水產(chǎn)、瘦肉、血豆腐、動(dòng)物內(nèi)臟等食材，可以起到補(bǔ)血的功效。
運(yùn)動(dòng)
不少女性認(rèn)為在月經(jīng)期間進(jìn)行適量的體育鍛煉，可以促進(jìn)血液循環(huán)，避免痛經(jīng)的情況出現(xiàn)，這種說(shuō)法并不科學(xué)，要想避免痛經(jīng)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該選擇在月經(jīng)之前的一段時(shí)間，經(jīng)期間應(yīng)該避免劇烈運(yùn)動(dòng)，否則，極易導(dǎo)致導(dǎo)致出血量增加，或經(jīng)期增長(zhǎng)的情況;當(dāng)然一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等運(yùn)動(dòng)還是可以進(jìn)行的。
衣著
月經(jīng)期間，女性的衣著應(yīng)該是寬松舒適的，過(guò)于緊致的衣服會(huì)對(duì)血管造成壓迫，導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，造成痛經(jīng);還容易對(duì)私處造成摩擦，導(dǎo)致水腫充血。
對(duì)于經(jīng)期的禁忌，一定要科學(xué)地進(jìn)行判斷，才能更好的對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理。
6、自調(diào)飲食。隨著年齡的增長(zhǎng),基礎(chǔ)代謝逐漸下降,熱能需要減少,所以膳食必須合理調(diào)整。否則攝入熱能過(guò)多,勢(shì)必導(dǎo)致肥胖和高血脂而誘發(fā)冠心病。
更年期不要吃什么
1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。
2、忌食熱性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重內(nèi)熱，使失眠、燥熱、口渴等癥狀更明顯。
3、忌高糖、高脂飲食為了預(yù)防肥胖癥和糖尿病等疾病的發(fā)生，不宜吃肥肉、動(dòng)物油脂、白糖等。
4、要少飲酒、少吸煙，最好不飲烈性酒、不吸煙。因?yàn)榫凭湍峁哦?huì)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)帶來(lái)不良的影響。
更年期飲食注意事項(xiàng)
更年期女性飲食要清淡，少吃肉類(lèi)，多吃各種魚(yú)類(lèi)。多吃富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物。
1、主食及豆類(lèi)的選擇粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。
2、肉、蛋、奶類(lèi)的選擇豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚(yú)、海蜇、青魚(yú)、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等。
3、蔬菜的選擇蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等。
4、水果的選擇香蕉、橙子、蘋(píng)果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。
5、烹調(diào)應(yīng)選擇植物油而不應(yīng)用動(dòng)物油，植物油不僅能促進(jìn)膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。
結(jié)語(yǔ)：在生活中，每個(gè)女性都會(huì)從少女蛻變?yōu)槿藡D，再?gòu)娜藡D經(jīng)歷到更年期。如果出現(xiàn)這個(gè)癥狀，意味著生活將會(huì)有所改變。那么怎么度過(guò)這個(gè)更年期呢?在此期間，可以吃什么食物呢，以上就是小編介紹的內(nèi)容哦。
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