六種可以緩解女性痛經(jīng)的食物
女性養(yǎng)生的食物。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙鐣?huì)發(fā)展，人們?cè)絹碓浇邮莛B(yǎng)生的理念，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。怎么才能作好不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“六種可以緩解女性痛經(jīng)的食物”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
經(jīng)期時(shí)女性生活中經(jīng)歷周期最長的時(shí)間段，經(jīng)期開始的時(shí)候，多數(shù)女性都會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)的情況出現(xiàn)，這種情況下一部分女性會(huì)選擇吃止痛藥，但這種做法對(duì)身體的副作用影響很大的，比較安全緩解疼痛的方法就是在飲食上所有改善，這里小編為大家介紹幾種環(huán)節(jié)痛經(jīng)的食物。
月經(jīng)期間應(yīng)該吃什么排污血?
1.木耳
生活中多數(shù)的黑色食物都是利于排毒的，月經(jīng)的時(shí)候多吃一些黑色的食物時(shí)非常有利于排毒，比如黑木耳和海帶。月經(jīng)期間腎臟主要起到排毒的作用，但是一定要注意保暖，不要著涼，盡量不要吃生冷的食物。
2.紅豆
月經(jīng)期間流血的同時(shí)會(huì)帶走血液中的血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)。建議在月經(jīng)期間時(shí)，可以多吃一些紅豆沙、紅豆湯等，這些食物可以起到美容和補(bǔ)血的功效。
3.豬血和甜食
豬血具有非常好的排污血的作用，另外，在吃豬血的同時(shí)可以添加一些甜食，可以幫助排毒和排除污血。而且，在經(jīng)期的時(shí)候吃過量的甜食是不會(huì)發(fā)胖的。
4.水
多喝水具有利尿的作用，在經(jīng)期的時(shí)候多喝一些水，可以幫助排出身體內(nèi)多余的垃圾。另外，足夠的水分可以幫助排便，減少盆腔充血的情況。
5.紅糖
紅糖可以增加身體的熱量，促進(jìn)血液的流動(dòng)，起到很好的排毒，排淤血的作用，可以起到經(jīng)血順利度過的作用。
6.面條和粥
經(jīng)期時(shí)會(huì)出現(xiàn)腰酸，食欲減退的情況，建議大家在經(jīng)期的時(shí)候多吃一些開胃的食物，比如棗、面條、薏米粥等。
上面為大家講解的是在經(jīng)期時(shí)適合大家吃的食物，可以起到緩解痛經(jīng)，幫助排毒的作用。最后小編為大家介紹的是一些不適合在經(jīng)期吃的食物，如茶，柿子，巧克力等，這些食物通常情況下會(huì)增加月經(jīng)量，并且會(huì)加重痛經(jīng)的情況。另外還會(huì)讓大家在經(jīng)期時(shí)囤積過量的脂肪。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
痛經(jīng)是大多數(shù)女人都要遇到的難題，我們也作出諸多斗爭(zhēng)，可還是無濟(jì)于補(bǔ)，那么到底如何緩解痛經(jīng)呢?今天小編告訴你六種食物，只要你長期堅(jiān)持服用，一定能有效緩解痛經(jīng)。
奶制品
研究發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)鈣可有效緩解緊張和肌肉痙攣，甚至可以預(yù)防經(jīng)前情緒煩躁等問題。因此，每天攝入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高鈣食物，有助于緩解經(jīng)前不適。
三文魚
三文魚等深海魚富含的歐米伽3脂肪酸可保持皮質(zhì)醇和腎上腺素等激素的平衡，有助擺脫經(jīng)前綜合征易怒情緒。
葵花籽
補(bǔ)充B族維生素有助于緩解腹脹、痙攣、疲勞和情緒波動(dòng)等。葵花籽是維生素B1的重要食物來源。金槍魚、秋刀魚等富含維生素B6的食物也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充。此外，全麥面包等也富含B族維生素。
香蕉
鎂對(duì)大腦中快樂神經(jīng)傳遞素血清素起到調(diào)節(jié)作用。香蕉中富含微量元素鎂，是抗抑郁的極佳食物。富含鎂的食物還包括菠菜、豆腐和腰果等。
茶
很多茶都有助于緩解每月中不快樂的那幾天。洋甘菊茶緩解壓力和焦慮，薄荷茶防止反胃惡心。需要提醒的是，經(jīng)期并不適合喝濃茶。
亞麻籽
亞麻籽不僅含有大量的歐米伽3脂肪酸，而且含有植物雌激素，有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)的激素。每天吃一把亞麻籽可平衡女性體內(nèi)各種激素水平，進(jìn)而改善情緒，讓心情更快樂。
那已經(jīng)痛經(jīng)了怎么辦?經(jīng)期吃什么好呢?一起來看看三款緩解痛經(jīng)的養(yǎng)生粥。
山藥薏苡仁龍眼粥
原料：生山藥100克，生薏苡仁100克，龍眼肉15克，粳米100克。
制法：生山藥去皮、搗碎。生薏苡仁和粳米一同煮成粥，然后往粥里加入生山藥碎以及龍眼肉，再加熱把食材煮熟即可。
作用：此食療具有健脾益氣、補(bǔ)心補(bǔ)脾的作用。若在月經(jīng)期吃的話，更可以盡快恢復(fù)缺損的氣血。
三紅補(bǔ)血益顏粥
原料：紅棗12枚，枸杞子30克，血糯米50克，紅糖30克。
制法：洗凈紅棗、枸杞子、血糯米。置于鐵鍋中加清水，先用旺火煮沸，改用文火煨粥，粥成時(shí)加入紅糖，調(diào)勻。
服法：每日1劑，早、晚分食。
功效：有養(yǎng)肝益血、補(bǔ)腎固精、豐肌澤膚的功效，適于營養(yǎng)不良，缺鐵性貧血，面色蒼白，皮膚較干燥及身體瘦弱者食用。體胖者忌食此粥。
膠芪棗湯
原料：阿膠9克，黃芪18克，大棗10枚。
制法：先水煎黃芪、大棗，水沸1小時(shí)后取湯，將阿膠放入湯中溶化。
服法：每日1劑，早、晚分服。
功效：阿膠補(bǔ)血;黃芪、大棗補(bǔ)氣生血;三味同用能補(bǔ)氣益血，用于貧血的補(bǔ)養(yǎng)和治療。
佛手?jǐn)♂u草瘦豬肉湯
原料：豬瘦肉50克，敗醬草30克，佛手10克，玫瑰花10克。
做法：將豬瘦肉洗凈，切片。佛手、敗醬草、玫瑰花洗凈，以干凈紗布包裹入沙煲內(nèi)水煎，去藥包，再放入豬瘦肉，再煎供食。飲湯吃豬瘦肉，每天1次。
下面推薦大家有效緩解女性痛經(jīng)的15個(gè)小貼士
1、月經(jīng)來潮前3-5天內(nèi)飲食以清淡食物為主
應(yīng)進(jìn)食易于消化吸收的食物，不宜過飽，尤其應(yīng)避免進(jìn)食生冷食品。因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發(fā)或加重痛經(jīng)。
2、月經(jīng)來潮，則更應(yīng)避免一切生冷及不易消化和刺激性食物
可適當(dāng)吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品有緩解痛經(jīng)作用。
3、為了緩解痛經(jīng)，痛經(jīng)患者平時(shí)飲食應(yīng)多樣化
不可偏食，應(yīng)經(jīng)常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果。保持飲食均衡少吃過甜或咸的食物，因?yàn)樗鼈儠?huì)使你脹氣并且行動(dòng)遲緩，應(yīng)多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量多餐。
4、痛經(jīng)者無論在經(jīng)前或經(jīng)后，都應(yīng)保持大便通暢
5、加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)
避免重體力勞動(dòng)及劇烈運(yùn)動(dòng)可以幫助緩解痛經(jīng)癥狀。
6、服用維生素
許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后，很少發(fā)生經(jīng)痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì)，最好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數(shù)次。
7、補(bǔ)充礦物質(zhì)鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也是能幫助緩解經(jīng)痛
專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，比未服用的少經(jīng)痛。鎂也很重要，因?yàn)樗軒椭眢w有效地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。
8、少食含咖啡因的食物
少食含咖啡因的食物 咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會(huì)使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸。禁酒假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，那么喝酒將加重此問題。
9、不要使用解尿劑
許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適，其實(shí)，利尿劑會(huì)將重要的礦物質(zhì)連同水分一同排出體外，所以應(yīng)該減少攝取鹽及酒精等會(huì)使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì)。
10、保持溫暖
保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應(yīng)多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數(shù)分鐘，或用艾條炙小腹。
11、泡礦物澡
在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩各經(jīng)痛。
12、作運(yùn)動(dòng)
尤其在月經(jīng)來潮前夕，多走路或從事其他適度的運(yùn)動(dòng)，將使你在月經(jīng)期間較舒服。
13、練習(xí)瑜伽操
練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢(shì)，直到感到不舒服為止。
14、服用止痛藥
當(dāng)經(jīng)痛開始時(shí)，用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會(huì)在20分鐘-30分鐘后起效，并持續(xù)12小時(shí)不會(huì)疼痛。
15、專家提醒
要預(yù)防經(jīng)痛，肝火旺者應(yīng)先清熱，然后再活血化瘀。經(jīng)期間戒吃寒涼的食物，如西瓜，香蕉、苦瓜、山竹、綠豆等。如疼痛的特別厲害，可能是疾病的征兆，應(yīng)該及時(shí)去看醫(yī)生。
結(jié)語：原來緩解痛經(jīng)有這么多的方法，趕緊把這些方法都收著吧!不過小編最后還是要提醒一句，如果真的疼的很厲害的話，還是要及時(shí)去醫(yī)院看看。
女性在絕經(jīng)期之前最不想度過的時(shí)期可以說就是經(jīng)期了，因?yàn)楫?dāng)經(jīng)期來到的時(shí)候往往伴隨著女性長期的痛苦回憶，那就是痛經(jīng)，很多女性都受著痛經(jīng)的折磨，嚴(yán)重甚至都不能工作和生活。那么，大家知道如何有效緩解痛經(jīng)嗎?
1、保持溫暖
盡量保持身體的溫暖，這樣可以加速血液的循環(huán)，起到松弛肌肉的作用，特別是 是痙攣及充血的骨盆部位的肌肉松弛。建議可以多喝熱水，或者在腹部放一個(gè)熱水袋。
2、泡礦物澡
專家表現(xiàn)，在浴缸中放入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉，用溫水泡大約20分鐘左右，就可以助于松弛肌肉及緩解經(jīng)痛。
3、做運(yùn)動(dòng)
在月經(jīng)來臨之前可以多散步，胡總和做一些一些適量的運(yùn)動(dòng)，這樣可以保證在月經(jīng)期間更加舒適。不過注意不能是運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)。
4、彎膝跪下，坐在腳跟上
可以前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。一直保持這個(gè)姿勢(shì)，知道身體感覺到舒適為止，也可以起到緩解痛經(jīng)的作用。
5、服用維生素
足夠的維生素以及礦物質(zhì)成分的攝入，可以幫助緩解痛經(jīng)問題，這里提到的維生素和礦物質(zhì)最好事含鈣并且劑量低的，每天可以多吃幾次。
6、指壓足部快速緩解痛經(jīng)
腳部上含有很多的穴位點(diǎn)，如在腳踝兩邊凹陷處，用拇指與其它指尖從跟腱向上到小腿肌進(jìn)行輕輕揉捏，建議每次可以多按壓一段時(shí)間，可以起到快速緩解痛經(jīng)的作用。
除了上文中小編為大家介紹的六點(diǎn)注意外，生活中建議大家還要及時(shí)補(bǔ)充礦物質(zhì)并且喝酸奶以及牛奶等方法都是可以幫助緩解痛經(jīng)問題的，建議大家可以根據(jù)自己的習(xí)慣采取合適的方法。如果是情況相對(duì)嚴(yán)重的痛經(jīng)問題，則需要按照醫(yī)生的建議進(jìn)行治療。
人們經(jīng)常都會(huì)說男人容易腎虛，可是很少聽說女人會(huì)腎虛，其實(shí)女人也很容易腎虛的，腎虛的女人看起來氣色會(huì)很不好。那么女人們腎虛該如何補(bǔ)呢?今天小編就為大家推薦六種食譜來幫助女人們補(bǔ)腎。
女性吃什么補(bǔ)腎 六種食譜最有效
1.枸杞參苓粥
枸杞60克，人參10克，茯苓20克，小米200克。將前3味中藥用水浸泡10分鐘后，再與小米加水適量同煮約20分鐘左右，粥成即可食用?？勺剃幠I氣，適用于手足發(fā)涼、月經(jīng)不調(diào)、畏寒多汗者。
2.桂圓胡桃湯
桂圓干50克，胡桃仁25克，加水適量，共煮20分鐘，加入適量蜂蜜調(diào)勻即可食用?？梢鏆庋a(bǔ)腎、養(yǎng)血安神。
3.芪歸粥
生黃芪30克，當(dāng)歸15克，夜交藤30克，枸杞子20克，大棗5克，小米100克。先將4味中藥煎煮后去渣留汁，再加大棗與小米和水同煮粥，粥成后倒入藥汁再加少許白糖，即可食用。有益氣養(yǎng)血、安神補(bǔ)腎之效。
4.蓯蓉羊肉粥
肉蓯蓉25克，精羊肉200克，大米150克。肉蓯蓉洗凈切片，和羊肉、大米同煮食用?？梢鏆怵B(yǎng)血、祛寒補(bǔ)腎。
5.雙耳益腎粥
銀耳、木耳各10克，香菇15克，首烏20克，鵪鶉蛋5個(gè)，大米200克。將銀耳、木耳、香菇切絲與首烏、鵪鶉蛋、大米加水適量同煮成粥后，即可食用?？绅B(yǎng)血益腎，用腦過度之腎虛者服用最佳。
6. 淡菜湯
其實(shí)，淡菜很好做湯，只需要一到三兩的淡菜，配上半斤瘦肉或者適量的豬骨，都可以熬成一煲湯，味道清新甜美，不同于濃湯的濃郁，別有一番風(fēng)味，相信各位女性朋友都會(huì)愛上的。
如果你是有腎虛的問題，那么我們?cè)陲嬍持幸喑渣c(diǎn)上面的六種食物，這些食物都是有利于我們的健康的尤其是對(duì)于女性來說，也是很重要的。
補(bǔ)腎方法
睡眠養(yǎng)腎
良好的睡眠能改善身體素質(zhì)，提高免疫力。充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎
我們都知道生命在于運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎是值得提倡的。養(yǎng)腎，運(yùn)動(dòng)也有講究。可兩手掌對(duì)搓至 手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。
沒事吃點(diǎn)枸杞子
枸杞子的補(bǔ)腎作用還是比較強(qiáng)的，吃枸杞子主要把握的就是一個(gè)量，一般來講，一天吃一把就夠了，像吃葡萄干那樣嚼著吃就行。
邊喝首烏茶邊補(bǔ)腎
山萸肉25克、菟絲子25克、枸杞子25克、首烏25克，以上藥材可以泡水當(dāng)茶飲，也可以煲湯喝，補(bǔ)腎效果不錯(cuò)。
補(bǔ)腎養(yǎng)顏用烏豆
烏豆50克、桂圓肉15克、紅棗50克，將烏豆、紅棗洗凈，烏豆、紅棗、桂圓肉一起放入砂鍋中，再加三碗清水，文火煎制，待清水熬至三分之二時(shí)，去掉湯面浮渣即可飲用。
如何補(bǔ)腎
1、溫腎法
將雙手搓至手心發(fā)熱，分開放置于腰部，手掌掌心在腰部進(jìn)行上下推拉式按摩直至產(chǎn)生熱感為止。每天堅(jiān)持上下搓揉100次，這樣能夠起到起到溫補(bǔ)命門、健腎納氣的作用。
2、足摩法
足底的涌泉穴直通腎經(jīng)，臨睡前記得要用熱水泡腳，溫度要以稍燙為合適，之后雙手搓至發(fā)熱，用手心按摩腳心至較低發(fā)熱為宜。涌泉穴與腎經(jīng)想通，能夠加快腎臟血液循環(huán)，起到強(qiáng)腎的作用。
3、腰椎按摩
站立雙腿分開與肩同寬，雙手拇指按壓腰部兩側(cè)，每次約10分鐘，每日3次，能夠有效改善腰酸背痛等癥狀，切忌腰部按壓力度不宜過大。
4、腳背按摩法
坐在椅子上，將一只腳抬起放在另外一只腿的膝蓋上翹起，其他四個(gè)指頭放在腳背，大拇指則從上到下進(jìn)行按壓至有酸痛脹感。每天堅(jiān)持1到3分鐘，能夠有效改善腎臟衰弱、手腳冰涼等癥狀。
5、按壓太溪穴
太溪穴位于內(nèi)側(cè)腳踝上部5cm左右的位置，刺激太溪穴能夠明顯提升腎功能，所以要經(jīng)常按壓，每次按壓5分鐘即可，如果覺得自己按壓較為費(fèi)力，可選擇圓潤的木棒進(jìn)行按壓，一定要按壓到出現(xiàn)酸脹以及略帶同感為止。
結(jié)語：從上面的文章當(dāng)中相信大家都知道女人該如何補(bǔ)腎了吧，小編為大家推薦的一些適合女人們補(bǔ)腎的食物大家都要記得吃，還有小編為大家推薦的一些補(bǔ)腎的方法，需要補(bǔ)腎的人們也可以試試哦!
李時(shí)珍在《本草綱目》里說小米“煮粥食益丹田、補(bǔ)虛損、開腸胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。
牛奶是一種治療失眠較理想的食物。牛奶中含有使人產(chǎn)生困倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的營養(yǎng)所產(chǎn)生的溫飽感，更可增加催眠的效果，脫脂牛奶與不脫脂牛奶具有同樣的作用。
百合臨床多用于治肺癆久咳、咳唾痰血、熱病后余熱未清、虛煩驚悸、神志恍惚、腳氣浮腫?！度杖A子本草》謂其“安心，定膽，益志……”
靈芝有益氣，養(yǎng)心安神，止咳平喘之功效。用于心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等癥。靈芝為味甘、平和之品，能益心氣、寧心神、增智慧，故治上述諸證，并可廣泛用于一切虛勞體弱之癥?！侗静菥V目》謂其“療虛勞”。《中國藥植圖鑒》說，靈芝“治神經(jīng)衰弱，失眠，消化不良等慢性疾患”。
豬心作為營養(yǎng)與藥用菜肴，已有悠久的歷史了。民間素有“以心補(bǔ)心”之說，這也是有道理的。豬心，還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分?？芍误@悸、怔忡、自汗、失眠等癥。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《六種可以緩解女性痛經(jīng)的食物》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“女性養(yǎng)生的食物”專題。
