哪些妙招能夠幫助減肥成功
養(yǎng)生減肥妙招。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。有沒(méi)有更好的不同人群的養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“哪些妙招能夠幫助減肥成功”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
很多女性都在說(shuō)減肥，可是減肥的運(yùn)動(dòng)一直都堅(jiān)持不小來(lái)，這讓自己也懶得減肥了，那有什么輕松的減肥方法或者是妙招來(lái)幫助減肥成功呢，天然養(yǎng)生專家說(shuō)減肥最關(guān)鍵的就是要有堅(jiān)持的心，下面介紹一些女性減肥方法，幫助您實(shí)現(xiàn)成功減肥。
1、空腹時(shí)多喝水有助于減肥：喝水起到排毒的作用毋庸置疑，但是喝水關(guān)鍵在于時(shí)間，喝對(duì)的水有利于減肥，天然養(yǎng)生專家介紹空腹的時(shí)候多多喝水幫助身體新陳代謝加速，讓腸胃得到滋潤(rùn)，讓自己也有飽腹感，這就達(dá)到了減肥目的，不僅健康還方便。
2、減肥每天吃一個(gè)獼猴桃：減肥期間多吃含有維生素的水果，因?yàn)檫@類的水果能夠加快體內(nèi)脂肪的燃燒，為此，減肥只需要長(zhǎng)久就能夠看到效果，但在吃水果的時(shí)候就不要吃高脂肪、高熱量的零食了，主要以水果為主，減肥期間要控制零食。
3、制定減肥記錄幫助減肥：在減肥的時(shí)候定時(shí)定量的稱體重，看看自己是不是在減肉，如果是那就繼續(xù)保持，如果不是那就要重新的看看自己是不是一些問(wèn)題導(dǎo)致了減肥沒(méi)有效果，減肥記錄起到督促減肥的一個(gè)效果，只要掌握了減肥的情況對(duì)減肥成功很有幫助。
4、減肥期間除了多吃水果意外，還要吃富含蛋白質(zhì)的食物，因?yàn)闇p肥期間也需要營(yíng)養(yǎng)，一個(gè)雞蛋、一塊豆腐的蛋白質(zhì)足以能夠保持體能，熱量還很低，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)很有幫助。
哪些妙招能夠幫助減肥成功、女性減肥方法，相信您了解了，如果您也想要成功的減肥，那就采取以上介紹的一些知識(shí)吧，相信能夠達(dá)到您想要的減肥目的，減肥不是一朝一夕的事情，不要去聽信沒(méi)有健康依據(jù)的方法減肥，要長(zhǎng)期、合理的減肥才能夠成功。
ys630.coM延伸閱讀
對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，豐胸是非常關(guān)鍵的，我們需要注意方法才行，一個(gè)好的身材是非常重要的，這樣對(duì)我們健康也有好處，所以對(duì)女性來(lái)說(shuō)，在平時(shí)就要注意合理的方法改善不適才行，那么具體我們應(yīng)該吃什么食物豐胸，這是很多人不清楚的，一起看看吧。
玉米
對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，想要豐胸，那么首先推薦吃的就是玉米了，這是非常健康的一種食物，吃起來(lái)對(duì)我們健康有好處，是非常不錯(cuò)的一種粗糧食物，而且由于玉米屬于萵苣類蔬菜，其豐胸效果和膠質(zhì)不相上下，同時(shí)在玉米中含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A和胡蘿卜素等豐富營(yíng)養(yǎng)，能幫助乳房發(fā)育，還有減肥功效，這樣對(duì)女性健康會(huì)有好處，可以很好的豐胸。同時(shí)玉米還富含纖維質(zhì)，長(zhǎng)期食用，有助消化，排毒瘦身。吃新鮮玉米，煮到六七成熟就可以了。若是太嫩，就會(huì)水分過(guò)多，若是太老，蛋白質(zhì)就會(huì)削減。煮玉米的湯也不要浪費(fèi)，當(dāng)茶喝也能填補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，大家在平時(shí)就應(yīng)該多吃些玉米。
種子、堅(jiān)果類食物
想要促進(jìn)女性健康，那么還可以選擇多吃些種子以及堅(jiān)果類的食物，這些食物對(duì)于女性豐胸也是有意義的，同時(shí)女性在經(jīng)期時(shí)間，還應(yīng)該適量的吃一些種子、堅(jiān)果類食物，這些食物同樣具有一定的豐胸功效。這是因?yàn)樵谶@些食物中，都含有大量的卵磷脂，不僅僅如此在杏仁、核桃、芝麻中還含有豐富的蛋白質(zhì)，它們都是具有良好豐胸效果的食物，這樣自然可以更好的促進(jìn)女性健康，是我們不能錯(cuò)過(guò)的。
豐胸對(duì)女性來(lái)說(shuō)是很重要的，上面介紹的幾款食物非常不錯(cuò)，對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)可以很好的促進(jìn)健康，同時(shí)還可以幫助女性豐胸，這樣對(duì)女性的健康養(yǎng)生也是有好處的，多吃些玉米以及堅(jiān)果、種子類的食物，對(duì)女性的健康也是有意義的。
目錄：
第一章：女性補(bǔ)鈣健骨的6大秘方 每天曬太陽(yáng)20分鐘
第二章：補(bǔ)鈣食物你吃錯(cuò)了嗎 別讓鈣偷偷溜走
第三章：補(bǔ)鈣八大誤區(qū)害你鈣質(zhì)流失更嚴(yán)重
編者按：女人天生柔弱，很容易缺少各種營(yíng)養(yǎng)，鈣便是女人最容易缺失的營(yíng)養(yǎng)之一，你知道女人應(yīng)該如何補(bǔ)鈣嗎?小編教你六個(gè)女人補(bǔ)鈣小秘方，一起去看看吧!
女性補(bǔ)鈣健骨的6大秘方 每天曬太陽(yáng)20分鐘
1、每天至少曬20分鐘
眾所周知，曬太陽(yáng)能補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。維生素D3占人體維生素D含量的90%以上，維生素D3的生成主要依賴皮膚接受陽(yáng)光紫外線的照射，而曬太陽(yáng)對(duì)維生素D的生成轉(zhuǎn)化及鈣質(zhì)吸收，起到非常關(guān)鍵的作用。
專家說(shuō)，每天至少要曬20分鐘的太陽(yáng)才有效，而且曬太陽(yáng)不能坐在屋里，隔著玻璃曬，應(yīng)該拉開窗簾打開窗戶，或者出門在花園里直接曬。而且，女士們常抹防曬霜，打遮陽(yáng)傘，都會(huì)影響曬太陽(yáng)的效果。
2、喝骨頭湯不如喝牛奶
主婦們往往喜歡選用上等豬骨來(lái)煲湯，認(rèn)為營(yíng)養(yǎng)豐富最能補(bǔ)鈣。確實(shí)是這樣嗎?專家表示：豬骨頭里面含有一定的鈣，但這些鈣99%存于骨骼中，無(wú)論你是滾湯，還是老火湯，并不能完全溶解在湯里。
專家介紹，骨頭里的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的，大部分不溶或難溶于水，而鈣只有成為離子狀態(tài)進(jìn)腸道才能被人體吸收。牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆制品、芝麻醬、蝦皮等，這些都是含鈣量高的補(bǔ)鈣食物。
3、多吃含鈣高的食物
專家說(shuō)，春天多吃含鈣高的食物，如大豆、豆苗、小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜、苜蓿類植物等，這些都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。
4、跟著季節(jié)補(bǔ)鈣堅(jiān)持服用鈣片，且補(bǔ)鈣跟著季節(jié)走。比如在冬季，穿得多、運(yùn)動(dòng)少、天冷地滑，出門容易跌倒。冬季建議選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)和床上運(yùn)動(dòng)。何為床上運(yùn)動(dòng)呢?就是平躺在床上舉腿，每只腿舉高300下，再每只腿屈膝500下，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量比爬坡上樓還有用。這樣做不但完成了日需運(yùn)動(dòng)量，還沒(méi)有跌倒骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
5、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)健骨骼
春天是狂補(bǔ)鈣元素的季節(jié)，要把冬天所有耗盡的都補(bǔ)進(jìn)來(lái)。春天要增加運(yùn)動(dòng)量，從而獲得最大的骨強(qiáng)度。骨骼需要適度的機(jī)械負(fù)荷，它主要來(lái)自肌肉的收縮以及地心引力。負(fù)重運(yùn)動(dòng)如步行、跑步能起到提高骨強(qiáng)度的作用，非負(fù)重運(yùn)動(dòng)如游泳和騎自行車，效果沒(méi)有負(fù)重運(yùn)動(dòng)那么好，僅可改善肌肉強(qiáng)度。
6、喝咖啡加奶不加糖
很多研究認(rèn)為，咖啡中的咖啡因有利尿作用，會(huì)增加尿液中鈣質(zhì)的排泄，以及促進(jìn)小腸中鈣質(zhì)的分泌，鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。為了彌補(bǔ)這個(gè)缺點(diǎn)，每次喝咖啡不加糖，可以加奶。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，200毫升的全脂牛奶，鈣含量約為236毫克，200毫升的脫脂牛奶，鈣含量約為244毫克。
補(bǔ)鈣食物你吃錯(cuò)了嗎 別讓鈣偷偷溜走
1. 以為吃牛肉有利于骨骼
不少人相信歐美人骨骼強(qiáng)壯是因?yàn)閻?ài)吃牛肉。事實(shí)上，很多吃牛肉甚多的人，正是鈣缺乏相當(dāng)嚴(yán)重的人。這是因?yàn)榕Ｈ獗旧砗}極低，其實(shí)所有的肉都是這樣。同時(shí)，肉里面含有大量的成酸性元素，主要是磷、硫和氯。
它們讓血液趨向酸性，身體不得不用食物和骨骼中的鈣離子來(lái)中和成酸性元素，因而增加體內(nèi)鈣元素的流失，減少鈣的吸收。所以，缺鈣的中老年人應(yīng)當(dāng)適當(dāng)控制肉類的攝入量，不論是紅肉還是白肉。
2. 以為吃蔬菜與骨骼健康無(wú)關(guān)
不少人在熱愛(ài)動(dòng)物食品的同時(shí)，卻很少注意補(bǔ)充蔬菜。他們以為蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無(wú)關(guān)。實(shí)際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，有的菜本身還含有不少鈣呢。
綠葉蔬菜大多是鈣的中等來(lái)源，如油菜、小白菜、芥蘭、芹菜等，都是不可忽視的補(bǔ)鈣蔬菜。近年來(lái)的研究證實(shí)，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對(duì)鈣沉積入骨骼當(dāng)中是必須的。
3. 以為菠菜對(duì)補(bǔ)鈣毫無(wú)益處
菠菜當(dāng)中含有大量促進(jìn)鈣吸收的因素，包括豐富的鉀和鎂元素，還有維生素K。菠菜是公認(rèn)的維生素K的寶庫(kù)，含量在各種生鮮食品中位居第一。維生素K不怕熱，而且和胡蘿卜素一樣需要油脂幫助吸收，因而吃涼拌菠菜的時(shí)候一定要放些香油。
4. 以為吃水果代餐有利于骨骼健康
很多減肥女性認(rèn)為只要吃水果就可以得到足夠的蛋白質(zhì)和維生素，經(jīng)常用水果代替一餐飯。實(shí)際上，水果是一種有益酸堿平衡的食品，卻不是鈣的好來(lái)源，而且嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)。
骨骼的形成需要大量的鈣，也需要膠原蛋白作為鈣沉積的骨架。如果用水果代替三餐，則蛋白質(zhì)和鈣攝入量都嚴(yán)重不足，只會(huì)促進(jìn)骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
5. 以為喝飲料與補(bǔ)鈣無(wú)關(guān)
為了改善口感，飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽會(huì)嚴(yán)重地妨礙鈣的吸收，促進(jìn)鈣的流失。碳酸類飲料是其中害處最大者因?yàn)槠渲泻辛姿?。把人的牙齒和骨頭泡在碳酸類飲料當(dāng)中，它們就會(huì)慢慢地溶化!其中的精制糖也不利于鈣吸收。
所以，凡是需要補(bǔ)鈣的人，都要嚴(yán)格控制甜飲料的數(shù)量。茶水含有豐富的鉀離子，其中含磷量低，還有促進(jìn)骨骼牙齒堅(jiān)固的氟元素，因而喝茶對(duì)骨骼健康是有益無(wú)害的。但要小心所謂的茶飲料，它們的顏色可能是焦糖色素染成的，并不能提供茶的好處。
6. 相信自己喝了骨頭湯就不會(huì)再缺鈣
骨頭里面的鈣決不會(huì)輕易溶出來(lái)。我國(guó)有實(shí)驗(yàn)證明，用高壓鍋燉煮棒骨兩個(gè)小時(shí)之后，骨髓里面的脂肪紛紛浮出水面，但湯里面的鈣含量仍是微乎其微，只有牛奶中鈣含量的二十五分之一。普通家庭都是把骨頭放在砂鍋里，常溫下煲一兩個(gè)小時(shí)后再喝湯，這種骨頭湯根本不可能起到補(bǔ)鈣的效果。
要想用骨頭湯補(bǔ)鈣，只有一個(gè)方法：不加水，直接加醋燉，再慢慢地?zé)跎蟽扇齻€(gè)小時(shí)。醋可以有效地幫助骨鈣溶出。但這樣的湯味道如何，就很難說(shuō)了。如果一定要這樣燉湯，請(qǐng)不要用高壓鍋，最好用砂鍋來(lái)燉，避免在湯中溶出過(guò)多的鋁。
7. 相信喝牛奶對(duì)補(bǔ)鈣沒(méi)有幫助
雖然有人到處宣稱，牛奶含有大量蛋白質(zhì)，會(huì)讓體質(zhì)偏酸而促進(jìn)鈣的流失，但這話并不正確。實(shí)際上，牛奶中的蛋白質(zhì)含量?jī)H有3%而已，水分含量卻高達(dá)87%。牛奶中有豐富的鉀和鎂元素，還含有促進(jìn)鈣吸收的維生素D、乳糖和必需氨基酸。
牛奶與肉不同，并非成酸性食品，而是弱成堿性食品。所以，牛奶并不會(huì)讓人體體液偏酸，也就不會(huì)促進(jìn)鈣的流失。綜合評(píng)價(jià)，牛奶仍是最佳的補(bǔ)鈣食品。
8. 相信豆?jié){是高鈣食品
豆?jié){是大豆加20倍水后磨制而成，其中的鈣含量只有大豆的二十分之一。大豆的鈣含量大約為200mg/100g，稀釋20倍之后，就變成了10mg/100g，這個(gè)數(shù)值只有牛奶的十分之一，小油菜的十二分之一，大白菜的五分之一。
很多人用豆?jié){來(lái)替代牛奶，以為可以替代牛奶的全部營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，其實(shí)是不正確的。豆?jié){和牛奶的內(nèi)容差異很大，不僅鈣含量低，而且不像牛奶那樣含有促進(jìn)鈣吸收的維生素D和乳糖。所以，豆?jié){不是一種補(bǔ)鈣食品。
但是，用豆?jié){補(bǔ)充蛋白質(zhì)也是有優(yōu)點(diǎn)的。它不會(huì)像肉類那樣促進(jìn)鈣的流失，而且其中所含的大豆異黃酮對(duì)于中老年婦女來(lái)說(shuō)，能減少因?yàn)榇萍に厮竭^(guò)低造成的骨鈣流失。故而，牛奶和豆?jié){各有好處，如果能配合飲用，對(duì)于骨骼的健康更為理想。
9. 相信海帶可以補(bǔ)鈣
不少媒體文章都告訴讀者，海帶里面的鈣很多，但只限于干海帶?？墒歉珊дl(shuí)能大量吃呢?一旦吸了水，鈣含量就不算多了。
而且，海帶里面的海藻膠等可溶性膳食纖維會(huì)妨礙鈣的吸收，因?yàn)樗鼈兛梢院外}形成牢固的復(fù)合物，裹挾著鈣一起穿腸而過(guò)。但海帶也不是毫無(wú)裨益，它是典型的成堿性食品，經(jīng)常食用，對(duì)減少體內(nèi)鈣的流失有一定幫助。
10. 用內(nèi)酯豆腐來(lái)補(bǔ)鈣
很多人都知道，豆腐是植物食品中最好的補(bǔ)鈣食品。大豆本身含有不少鈣，凝固豆腐的時(shí)候還要加入含鈣的凝固劑，所以不喝牛奶的人大都會(huì)有意識(shí)地多吃豆腐。
然而，內(nèi)酯豆腐卻不是鈣的好來(lái)源，因?yàn)槠渲袥](méi)有添加含鈣凝固劑，而是使用葡萄糖酸內(nèi)酯作為凝固劑的。同時(shí)，內(nèi)酯豆腐水分太多，蛋白質(zhì)和鈣含量都很低。除了內(nèi)酯豆腐，日本豆腐也不可用于補(bǔ)鈣。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家經(jīng)常勸告人們，不能喝牛奶的人可以喝豆?jié){作為替代。的確，在很多方面，豆?jié){都是一種非常優(yōu)秀的食品，但從鈣含量上來(lái)說(shuō)，它卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上牛奶，差的不是一倍兩倍。
補(bǔ)鈣八大誤區(qū)害你鈣質(zhì)流失更嚴(yán)重
誤區(qū)一：是廣告聲稱60%-100%高吸收率。
在北京召開的一次鈣與人體健康專家研討會(huì)上專家指出，現(xiàn)在各種鈣品人體吸收率只能達(dá)到40%左右，但有些廠家卻將高達(dá)90%以上的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)結(jié)果直接用于人體吸收率的宣傳，欺騙消費(fèi)者。60%-100%高吸收率的危害，在于誤導(dǎo)人們大大降低鈣的補(bǔ)充量，使補(bǔ)鈣量?jī)H僅達(dá)到正常所缺鈣量的26%-50%。一方面嚴(yán)重缺鈣，另一方面又補(bǔ)得嚴(yán)重不足，補(bǔ)鈣不足量，造成補(bǔ)鈣，還是缺鈣的嚴(yán)重后果。
補(bǔ)鈣，關(guān)鍵在于吸收，這是一句廣為流行而且被人接受的說(shuō)法。吸收，是吸收率?還是吸收量?卻混淆不清，現(xiàn)在人們似乎都默認(rèn)是吸收率，廠家也極為宣傳吸收率。這就犯了想當(dāng)然的錯(cuò)誤。實(shí)際上，滿足人體需要的是鈣吸收量，而不是吸收率。
誤區(qū)二：不清楚自己的鈣需要量，按鈣產(chǎn)品標(biāo)示的服用量服用。營(yíng)養(yǎng)調(diào)查結(jié)果表明，我國(guó)人均每天鈣攝入量?jī)H為406毫克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到每天800-1500毫克的鈣攝入量標(biāo)準(zhǔn)，其中人均每天缺鈣：兒童480毫克，青少年680毫克，孕婦840毫克，成人410毫克，老人610毫克。所以，一定要清楚自己的鈣需要量，足量補(bǔ)充所缺鈣質(zhì)，否則，補(bǔ)鈣是難以達(dá)到預(yù)期效果的。
誤區(qū)三：把鈣鹽當(dāng)成鈣含量，把高鈣=足量的鈣現(xiàn)在市場(chǎng)上銷售很多鈣產(chǎn)品，一是只標(biāo)鈣鹽含量，而不標(biāo)鈣含量，比如葡萄酸鈣含才9%，乳酸鈣含鈣13%，磷酸氫鈣含鈣為23%;二是標(biāo)示為高鈣，但究竟有多少鈣卻沒(méi)有注明;三是兒童食品名稱前加上鈣，像什么鈣奶啊、鈣糖。這些，造成很多醫(yī)生和消費(fèi)者的誤解，比如牛奶本身的鈣含量就比AD鈣奶的鈣含量高出1.3-2.8倍，而好多家長(zhǎng)卻誤以為AD鈣奶的鈣含量高。
誤區(qū)七：補(bǔ)鈣不考慮維生素D等的危害以往總以為缺鈣是由于缺乏維生素D而造成的，從而導(dǎo)致維生素D、魚肝油和強(qiáng)化維生素D產(chǎn)品的濫用，小兒佝僂病也被片面地命名為維生素D缺乏性佝僂病。其實(shí)，人體對(duì)鈣的吸收不單靠維生素D形成結(jié)合蛋白的轉(zhuǎn)運(yùn)，也可以通過(guò)腸胰的被動(dòng)擴(kuò)散吸收，況且，即使有大量的維生素D，而缺乏鈣的攝入，也是無(wú)本之源。補(bǔ)充過(guò)量的維生素D還會(huì)導(dǎo)致高血鈣而加速動(dòng)脈硬化，動(dòng)脈硬化患者不宜多吃維生素D。
兒童食品強(qiáng)化維生素D過(guò)多，過(guò)濫的情況非常嚴(yán)重，有一些專門針對(duì)學(xué)生的奶制飲品，每100毫升維生素D的含量竟超過(guò)正常需要的10倍。另外，肥胖人士最好不要采用高熱量的鈣產(chǎn)品，腎病患者不宜采用含鈣、鉀的鈣產(chǎn)品，孕婦不宜采用防腐劑，色素等輔料的鈣產(chǎn)品等。所以，使用維生素D，也應(yīng)慎之又慎。
誤區(qū)八：補(bǔ)鈣不計(jì)成本目前市場(chǎng)上銷售的不少鈣產(chǎn)品平均每天補(bǔ)充400毫克鈣支出4.16元，有的高達(dá)10多元，補(bǔ)鈣具有一生堅(jiān)持、足量補(bǔ)充的特性，按每天補(bǔ)充400毫克鈣來(lái)說(shuō)，全年需要支出1500元，這樣可能會(huì)給許多人造成經(jīng)濟(jì)上的負(fù)擔(dān)。
針對(duì)以上誤區(qū)，我們特別要提醒大家的是：人體是否缺鈣與兩方面原因有關(guān)：一是峰值骨量，也就是在35歲左右時(shí)人體骨量達(dá)到一生中的最高骨量時(shí)鈣的含量，它又由三種因素所決定，即遺傳的因素、補(bǔ)鈣的因素和身體鍛煉的因素;二是鈣流失情況，它也由三種因素所決定，即鈣的補(bǔ)充、鈣的流失量以及生活習(xí)慣，比如嗜煙酒、咖啡、茶、可樂(lè)，鹽攝入量過(guò)高，少吃肉或吃太多肉都可能導(dǎo)致鈣的流失。
結(jié)語(yǔ)：你會(huì)補(bǔ)鈣嗎?女人就應(yīng)該對(duì)自己好點(diǎn)，補(bǔ)足自己的營(yíng)養(yǎng)，這樣才能呵護(hù)自己的健康!
誤區(qū)四：鈣不用補(bǔ)，多吃高鈣食物就可以了。含鈣最豐富的食物比如牛奶、豆制品等，其含鈣量也是有限的，像100毫升鮮牛奶含鈣110毫克，100克大豆含鈣190毫克，每天要食用800毫升牛奶或0.4公斤黃豆，才能夠滿足成人一天的鈣需要量。可見(jiàn)即使高鈣食物也難以滿足人類對(duì)鈣的需求。
誤區(qū)五：血鈣正常則無(wú)需補(bǔ)鈣。缺鈣，就像一種無(wú)聲無(wú)信的流行病，悄悄地侵蝕著人們的身體，如果人體長(zhǎng)期鈣透支，從量變到質(zhì)變，在怎么補(bǔ)也為時(shí)過(guò)晚，長(zhǎng)期缺鈣所造成的危害是不可逆轉(zhuǎn)的。所以，補(bǔ)鈣是每一天的，刻不容緩!
當(dāng)你經(jīng)過(guò)骨密度儀或頭發(fā)檢測(cè)結(jié)果不缺鈣時(shí)，不要大意，因?yàn)橹挥腥扁}到一定程度時(shí)才可以查出。檢查結(jié)果正常，并不意味著不缺。而血鈣是不能正確反映人體鈣營(yíng)養(yǎng)狀況的，比如骨質(zhì)疏松患者的血鈣往往是偏高的。
誤區(qū)六：青年人不需要補(bǔ)鈣。35歲左右，人體骨量可以達(dá)到最高值。而從20多歲開始，補(bǔ)鈣越充足，這個(gè)峰值形成就越高。在35歲以上，人體骨鈣每年以0.8%的速度丟失，這個(gè)峰值越高，補(bǔ)鈣越充足，骨鈣丟失的速度得以減緩，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的年齡就越大。所以，趕早補(bǔ)鈣，增加鈣的儲(chǔ)蓄，提高骨量峰值，是預(yù)防中老年缺鈣病特別是骨質(zhì)疏松的最好辦法，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)青年補(bǔ)鈣的大好時(shí)光。而且，充足的鈣可以使機(jī)體保持弱堿性，青年人不易疲勞，精力旺盛。
嫌自己的胸部小是很多女性朋友會(huì)出現(xiàn)的一個(gè)問(wèn)題，那么豐胸的食物有哪些呢?在日常的飲食中，吃什么豐胸?豐胸的方法特別的多，但是也有一些存在一定的危險(xiǎn)性，健康的豐胸方法有哪些?下面就讓小編帶大家了解一下吧。
豐胸的食物有哪些
一、 豐胸秘籍：抓住豐胸佳期
招數(shù)詳解：在月經(jīng)來(lái)的第11、12、13的3天，或第18、19、20、21、22、23、24的7天，多做胸部按摩、多吃有豐胸功效的食物。
成效分析：這三天是豐胸的最好時(shí)間段。這7天為次佳時(shí)期。由于在這10天傍邊，影響胸部豐滿度的卵巢動(dòng)情激素24小時(shí)等量分泌，因此是激起乳房脂肪增厚的最佳豐胸時(shí)期。
二、豐胸秘籍：食療豐胸
青木瓜
豐胸招數(shù)詳解：青木瓜去皮、去籽、切塊，排骨切塊，用熱水燙一下去腥。鍋中水煮滾，將排骨、木瓜、蔥、姜、料酒放入，用小火燉煮3小時(shí)，撒入精鹽調(diào)味食用。特別提醒，新鮮木瓜冬天時(shí)略帶苦味，是正?，F(xiàn)象，可安心食用。
成效剖析：青木瓜從古到今就是榜首豐胸佳果。由于其間含量的木瓜酵素和維生素A對(duì)女性朋友的荷爾蒙分泌有很好的幫助，有助豐胸，木瓜酵素還可分解蛋白質(zhì)，促進(jìn)身體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收，調(diào)配肉類食用，作用最佳。
紅棗茶豐胸
中醫(yī)認(rèn)為，紅棗性味甘、溫，具有補(bǔ)脾和胃之功效，服后，可調(diào)和藥性、益氣生津、養(yǎng)血寧神。產(chǎn)后或是月經(jīng)期間，食之可補(bǔ)益身體。此外，用于美容方面，可以美胸、豐胸。兼具食用和藥用價(jià)值。
紅棗小貼士
1、在月經(jīng)期間，如出現(xiàn)眼腫、腳腫等濕重的情況，不宜選取含紅棗的方子
2、感冒、發(fā)燒、腹脹、脾胃虛弱及糖尿病患者不宜食用紅棗。
紅棗黃芪飲
材料：紅棗3粒，黃芪3-5片。做法：用滾水沖泡，趁溫?zé)釙r(shí)飲用。
功效：促進(jìn)女性的第二次發(fā)育。
溫馨提示：此道茶飲為豐胸補(bǔ)乳的最佳食方，可以重復(fù)泡幾次，可堅(jiān)挺長(zhǎng)期飲用。
三、豐胸招秘籍：呼吸豐胸
招數(shù)詳解：盤腿安坐、兩腳底并攏;兩膝盡量向下、上半身盡量向上擴(kuò)展、兩臂盡量向上伸直;用鼻吸氣。操控雙肩不上抬，充沛擴(kuò)展胸廓，同時(shí)上半身前傾、腹部盡量下壓;
上半身傾至最大限度，屏住呼吸;等到憋不住氣時(shí)、邊用嘴吐氣邊抬起上半身，兩臂不要用力。起身呼吸5次稍做調(diào)整后，重復(fù)此動(dòng)作5～10次。呼吸過(guò)程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收緊。呼吸節(jié)奏適中，不宜過(guò)快或過(guò)慢。
成效分析:正確的呼吸方法不僅能供給充足的氧氣，有效緩解疲勞，更有意想不到的豐胸效果。有實(shí)驗(yàn)證實(shí)，進(jìn)行此呼吸練習(xí)3月后，練習(xí)者胸部平均增大，同時(shí)腰部變瘦。
健康的豐胸方法有哪些
學(xué)會(huì)吃點(diǎn)阿膠
阿膠是十分好的滋補(bǔ)食物，但是你知道嗎?阿膠是可以用來(lái)豐胸的，一般每日量以3--9克為宜，把它切的小小的，放在鍋?zhàn)永锇境梢簯B(tài)，可以放少許糖或者蜂蜜調(diào)味。這是十分常見(jiàn)的補(bǔ)法，補(bǔ)充膠原蛋白，補(bǔ)充血?dú)?，補(bǔ)充體力，治療痛經(jīng)，效果顯著。只是它非常難喝，會(huì)有動(dòng)物臟器的腥味，但是美也是有代價(jià)的。
穿支撐內(nèi)衣
穿支撐內(nèi)衣對(duì)那些松弛下垂型效果特別好。調(diào)整型內(nèi)衣可以把腋下、背部和腹部的肉肉都擠到胸部里去，讓你胸部很快變大。另外晚上睡覺(jué)時(shí)別穿內(nèi)衣，讓身體處于放松狀態(tài)，也有助于夜間的睡眠，睡眠好了，可以起到養(yǎng)肝的作用。
每周做3-4次美胸運(yùn)動(dòng)
豐胸運(yùn)動(dòng)對(duì)于豐胸來(lái)說(shuō)效果也是很好的，適當(dāng)?shù)呢S胸運(yùn)動(dòng)可以使胸部變得完美。拿個(gè)2公斤的小啞鈴或是彈力繩做抽馬達(dá)的動(dòng)作，和競(jìng)走時(shí)的上臂動(dòng)作，可以減少外擴(kuò)，消除蝴蝶袖，提高胸線。
牛奶是我們?cè)谌粘５纳钪谐Ｒ?jiàn)的一種飲品，深受廣大朋友們的喜愛(ài)，這也包括女性在內(nèi)，那么女性喝牛奶有什么樣的好處呢?在喝牛奶的時(shí)候應(yīng)該需要注意哪些事項(xiàng)呢?我們知道牛奶在什么時(shí)間喝是最有效的嗎，下面就讓我們一起去看看吧。
女人喝牛奶的好處
1、預(yù)防經(jīng)期綜合癥：
我們知道女性在每個(gè)月的時(shí)候總會(huì)那么幾天的時(shí)候是會(huì)來(lái)大姨媽的，也有的時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)經(jīng)期綜合癥，這批人群需要多喝牛奶，牛奶中含有充足的鈣質(zhì)和維生素可以很好的緩解疼痛。痛經(jīng)的女生趕緊喝起來(lái)，但是一定要加熱后再喝。
2、改善皮膚：
牛奶在我們的認(rèn)識(shí)里它是可以幫助我們美白的，經(jīng)常的喝牛奶不僅僅對(duì)我們的身體是有一定的好處的，對(duì)我們的皮膚也是有一定的幫助的，樂(lè)意使皮膚變得更加光滑滋潤(rùn)有光澤。牛奶中有高含量的純蛋白、高級(jí)脂肪、礦物質(zhì)和維生素，特別是含有豐富的維生素B群，這些營(yíng)養(yǎng)素能滋潤(rùn)肌膚使其光滑柔嫩。
3、降血壓：
要說(shuō)到牛奶是可以降血壓的很多人都表示不相信，其實(shí)牛奶是可以降血壓的，這是因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的鈣有助于降低血壓，而高血壓是導(dǎo)致中風(fēng)的重要原因。但也有不少研究人員相信牛奶中也許還有其他成分(可能是某種生物活性肽)能起到預(yù)防中風(fēng)的效果。
4、有助于減肥：
根據(jù)研究顯示，牛奶中含有豐富的鈣元素，可以降解人體內(nèi)的脂肪。牛奶中的鈣元素能促進(jìn)人體產(chǎn)生更多降解脂肪的酶，幫助體內(nèi)脂肪燃燒。
5、防骨質(zhì)疏松：
絕經(jīng)期前后的中年婦女常喝牛奶可減緩骨質(zhì)流失，因而有減少罹患骨質(zhì)疏松癥之效。牛奶中的鈣極易被吸收，是人體的最佳鈣源，是防止骨質(zhì)疏松的最佳食品。
6、鎮(zhèn)靜安神：
牛奶中含有一種能抑制興奮的成分，能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的物質(zhì)，能起到鎮(zhèn)靜安神的作用。
7、防中風(fēng)：
一項(xiàng)研究證實(shí)：每天飲用一杯以上牛奶，可預(yù)防中風(fēng)的發(fā)生。另一項(xiàng)研究也證實(shí)，經(jīng)常喝牛奶可降低缺血性中風(fēng)的危險(xiǎn)性。在同樣的鈣攝入量下，乳鈣降低中風(fēng)危險(xiǎn)的能力更強(qiáng)。
女人喝牛奶的注意事項(xiàng)
1、避免日光照射
鮮奶中的維生素B、C受到日光照射會(huì)很快消失，即使是微弱的陽(yáng)光照射超過(guò)6小時(shí)，也會(huì)令維生素B減少一半。因而存放牛奶最好用有色的或不透明光的器皿，并存放于陰涼之處。
2、不宜冰凍
牛奶冰凍后，其中的脂肪、蛋白質(zhì)分離，乳酪素呈粉狀凝結(jié)，味道明顯減薄，營(yíng)養(yǎng)成分不易被吸收。
3、不宜長(zhǎng)時(shí)間高溫蒸煮
牛奶中的蛋白質(zhì)受高溫作用，會(huì)由溶膠狀態(tài)轉(zhuǎn)變成凝膠狀態(tài)，導(dǎo)致沉淀物出現(xiàn)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值降低。
4、不宜采用銅器加熱
銅能加速對(duì)維生素C的破壞，并對(duì)牛奶中發(fā)生的化學(xué)反應(yīng)具有催化作用，因而會(huì)加速營(yíng)養(yǎng)素的損失。
5、不宜與茶水同飲
奶品中含有豐富的鈣離子，茶葉中的鞣酸會(huì)阻礙它們?cè)谖改c的吸收。
多吃豆制品
豆制品還優(yōu)質(zhì)植物蛋白，可以翹臀豐胸，補(bǔ)充大豆異黃酮。瘦人怎么豐胸效果好?豆制品必不可少。異黃酮是植物雌激素，適量的補(bǔ)充有利于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。有些女孩子吃專門的異黃酮保健食品豐胸，殊不知口服異黃酮容易造成過(guò)量，這可是導(dǎo)致卵巢癌的主要原因!專家提醒提醒女性不要將大豆異黃酮保健食品與含大豆異黃酮成分的產(chǎn)品同時(shí)食用，長(zhǎng)期食用還要注意婦科檢查。
飲食豐胸
瘦人胸部小，往往是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良，因此通過(guò)食補(bǔ)來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，幫助女人豐胸。
一：花生
花生是優(yōu)質(zhì)減肥食品，同時(shí)也是瘦人豐胸的最快方法哦?；ㄉ缓S生素E和脂肪，能促使卵巢發(fā)育和完善，使成熟的卵細(xì)胞增加，刺激雌激素的分泌，從而促進(jìn)乳腺管增長(zhǎng)，乳房長(zhǎng)大。
二：酸奶
奶好喝營(yíng)養(yǎng)價(jià)值又高，還可以迅速幫助減小腰圍并緩解下體無(wú)力感，能去除身體瘀滯型浮腫，所以酸奶是減肥MM的優(yōu)質(zhì)減肥食品。而讓酸奶和其他食物搭配一下，不但能讓酸奶更好喝，口感更豐富，還能有豐胸的效果。
豐胸按摩法
豐胸按摩法是瘦人豐胸的最佳按摩方法，經(jīng)過(guò)萬(wàn)人的成功實(shí)踐。
1、用掌心先從手肘處開始，一直沿著手臂，經(jīng)過(guò)腋下，一直按摩至胸部的上方，按摩時(shí)主要是由掌骨底來(lái)用力，并重復(fù)此按摩動(dòng)作十次。
吃什么豐胸
紅棗
紅棗中含豐富的維生素E和維生素C，經(jīng)常吃紅棗是可以豐胸的，有利于保持胸形和促進(jìn)胸部的發(fā)育。但要注意的是紅棗糖分較多，熱量可不小，可不要貪吃，小心長(zhǎng)胖哦。
大豆
豆?jié){中富含的大豆蛋白質(zhì)，不僅能供給人體充分的營(yíng)養(yǎng)，還有豐胸作用。有些MM的體型偏瘦，乳房中的脂肪積聚較少，所以乳房不夠豐滿，要多吃豆類食品，就可補(bǔ)充植物性荷爾蒙，并幫助胸部脂肪聚積，產(chǎn)生豐胸效果。
牛奶+燕麥片
牛奶中富含B族維生素，它是體內(nèi)合成雌激素不可缺少的成分，有利于胸部發(fā)育。而燕麥含有的維生素E可促使卵巢發(fā)育和完善，有利于雌激素分泌，進(jìn)而能夠刺激乳房發(fā)育。牛奶+燕麥片的組合用于豐胸是再合適不過(guò)的了。
酸奶
酸奶中豐富的蛋白質(zhì)有利于乳房的挺拔和彈性，將酸奶和青木瓜或核桃加以煉乳相組合，可以到達(dá)豐胸的效果。
花生
花生被譽(yù)為“植物肉”、“素中之葷”，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可與雞蛋、牛奶、肉類等食物媲美。且富含維生素E和脂肪，能促使卵巢發(fā)育和完善，使成熟的卵細(xì)胞增加，刺激雌激素的分泌，從而促進(jìn)乳腺管增長(zhǎng)，幫助乳房再生長(zhǎng)。但注意，花生也是油脂類食物，熱量還是比較高的，一次不可多吃哦。
山藥
山藥富含黏蛋白，具有健脾益腎、補(bǔ)精益氣的作用。而山藥中最營(yíng)養(yǎng)的成分是甘露聚糖，它是一種能溶解于水的半纖維素，很容易使人產(chǎn)生飽腹感，因此也有不少M(fèi)M也把它作為一種減肥食物。把山藥中的優(yōu)質(zhì)蛋白，山藥粉與優(yōu)酪乳組合起來(lái)一起飲用有很好的豐胸效果。
總結(jié)：通過(guò)上文小編的介紹，相信大家對(duì)豐胸的食物有哪些也有了一定的了解誒了，自古以來(lái)，青木瓜的豐胸效果都是毋庸置疑的，紅棗、大豆、牛奶、花生、山藥等一些食物也可以幫助豐胸。希望小編的介紹對(duì)大家能有幫助。
越來(lái)越多的男人加入了肥胖的大軍，肥胖不僅影響到了男人的形象，更重要的是過(guò)度肥胖對(duì)身體也有很大的傷害。那么男人有什么減肥的方法呢?不要著急，接下來(lái)就跟著小編一起去文章中看一看男人如何快速減肥吧!
減肥成功的人都會(huì)有的生活習(xí)慣
減肥不是一蹴而就的，男人減肥一定要養(yǎng)成好習(xí)慣，堅(jiān)持不懈才能減肥成功，那么能夠幫助男人減肥的習(xí)慣都有哪些呢?
1.養(yǎng)成堅(jiān)持吃早餐的習(xí)慣
研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持每天都吃早餐的不僅作息規(guī)律，工作效率高，瘦身的速度也要比一般人快。
這是因?yàn)?，早餐是開啟和加速一天新陳代謝極其關(guān)鍵的一餐，它能幫助膽汁排出，稀釋血液濃度，提升血糖，繼而使身體有能量去消耗熱量。
2.每周吃垃圾食品不超過(guò)1次
炸雞、薯片、奶茶這些垃圾食品雖然美味，但卻有很高的熱量，其中的飽和脂肪不僅會(huì)快速囤積在身體的各個(gè)部位，還會(huì)給腸胃工作帶來(lái)負(fù)擔(dān)，同時(shí)對(duì)于血管以及心臟也不健康。
因此，那些減肥成功人是很少去碰垃圾食品的。
3.只控制熱量攝入但從來(lái)不節(jié)食
瘦身成功的人都明白，節(jié)食絕對(duì)不是聰明的減肥方法，它不僅會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，影響新陳代謝，還很有可能讓人患上可怕的厭食癥。
從飲食方面入手，最好的辦法還是控制熱量的攝入，遵循低脂、高纖維、高蛋白的飲食原則。
4.知道什么要多吃什么最好不吃
既然控制熱量對(duì)于減肥是否能成功有著絕對(duì)重要的影響。
那么當(dāng)然，這些真正瘦下來(lái)而又沒(méi)有反彈的人在吃方面都很在意，它們不會(huì)去碰垃圾食品以及隨時(shí)在超市可以買到的深加工食品，轉(zhuǎn)而更喜歡燕麥、火龍果、紫甘藍(lán)、萵苣、番薯這些健康的食物。
每一個(gè)胖子都有一個(gè)瘦下去的心，可是很多男士朋友在減肥的道路上越走越偏。那么男人怎么減肥才好呢?我們又有什么減肥小妙招能夠幫助我們快速減肥呢?不要著急，接下來(lái)就跟著小編一起去文章中看一看吧！
日常有很多事情可以決定你的瘦身速度是否快速，有很多借口也可以阻攔你減肥的信心。如何讓自己在制定的時(shí)間內(nèi)不受任何阻撓成功瘦身，你需要做到下面這幾點(diǎn)。
一、制定一個(gè)實(shí)際的目標(biāo)
雖然四周的時(shí)間的確可以讓你有所改變，但如果目標(biāo)定得太不切實(shí)際這個(gè)計(jì)劃就很容易失敗。
你應(yīng)該專注的是在這段極短的時(shí)間里，如何完成一個(gè)容易達(dá)到的目標(biāo)，而并非將減去20斤的壓力強(qiáng)加在自己身上。
看到自己向這個(gè)小目標(biāo)一點(diǎn)一點(diǎn)的靠近，比氣餒不能立刻看到一時(shí)間的巨大變化更有價(jià)值。
二、簡(jiǎn)單的變換
任何一個(gè)不用花太多努力就能安全的幫助你達(dá)到減肥目標(biāo)的事情，都應(yīng)該列入你的計(jì)劃中。
例如在閑暇時(shí)光里選擇紅酒和低卡路里的三明治醬替代伏特，用爬3層樓梯代替坐電梯，走路的時(shí)候擺動(dòng)雙臂，不要小看這些簡(jiǎn)單的變化，它能在一天中讓你輕松減掉幾百卡路里的攝入。
三、為自己加碼
想要一個(gè)簡(jiǎn)單的能減小腹的食譜?采取一些健康的促進(jìn)新陳代謝的習(xí)慣。
增加自己的脂肪燃燒其實(shí)很簡(jiǎn)單，從早餐開始到每天的下午茶再到健康的睡前小吃都健康食品。
四、增加有氧運(yùn)動(dòng)
如果你想要減掉更多的重量，就應(yīng)該更加認(rèn)真對(duì)待自己的日常鍛煉。
增加每日的有氧運(yùn)動(dòng)量就是燃燒更多脂肪的最好方法;可加入高強(qiáng)度間歇跑運(yùn)動(dòng)使燃脂更有效。
激烈的有氧鍛煉可以快速燃燒脂肪，如跑步、登山、騎自行車、徒步運(yùn)動(dòng)都是最能燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)要注意的是，這些運(yùn)動(dòng)的缺點(diǎn)就是減脂速度比較緩慢，可能需要幾個(gè)月的時(shí)間才會(huì)降低身體的脂肪比例，對(duì)于希望急速瘦身的人來(lái)說(shuō)短時(shí)間內(nèi)可能收效不是很明顯。別忽略了力量訓(xùn)練。
雖然跑步機(jī)上的大汗淋漓能燃燒大量的卡路里，但是注重肌肉鍛煉能幫助你燃燒更多的脂肪。只需每周30-45分鐘的力量訓(xùn)練，優(yōu)美的手臂和臀部線條讓你在海灘上吸引更多羨慕的眼光。
男人減肥的誤區(qū)
好多男人認(rèn)為通過(guò)節(jié)食或者吃減肥藥體重迅速下降，但是發(fā)現(xiàn)自己腰還是一樣圓，腿還是一樣粗，一點(diǎn)兒都沒(méi)變瘦!知道嗎?你根本減錯(cuò)啦!
瘦身誤區(qū)一：鍛煉哪里就能減哪里
很多人認(rèn)為鍛煉哪里就能減掉哪里的脂肪，于是為了減小肚子每晚做幾百個(gè)仰臥起坐，這是錯(cuò)誤的!
減肥也是周身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，所以，鍛煉哪里就減哪里這種說(shuō)法顯然是錯(cuò)的。
瘦身誤區(qū)二：吃減肥藥能減肥
市面上的減肥藥大部分都是瀉藥，目前尚未見(jiàn)過(guò)哪種得到權(quán)威認(rèn)證。
一般人的腸道內(nèi)會(huì)殘留幾公斤糞便，減肥茶一喝，上幾趟廁所，體重立馬減輕，體型卻不會(huì)有任何變化，因?yàn)槟愕捏w表脂肪并沒(méi)有被減掉，脂肪在皮膚下面，怎么可能通過(guò)喝減肥茶來(lái)排出體外?
瘦身誤區(qū)三：減十斤會(huì)瘦
減肥藥廣告最愛(ài)拿這個(gè)概念忽悠你，說(shuō)包你7天減去10斤體重，減去10斤體重，可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。
但要知道，其實(shí)減肥應(yīng)該減掉的是脂肪!脂肪密度較小，像泡沫，若一個(gè)人真的減去10斤純脂肪，體型將會(huì)有一個(gè)很大的改善。
要知道，減去10斤體重減去10斤脂肪，所以現(xiàn)實(shí)中很多男性減掉10斤，體型卻沒(méi)啥變化，正因?yàn)闇p肥方法不對(duì)，減去的10斤體重里只有很少脂肪。
瘦身誤區(qū)四：拼命節(jié)食能減肥
當(dāng)過(guò)多節(jié)食時(shí)，身體會(huì)誤以為你進(jìn)入困境，于是便節(jié)約開支，盡量減少熱量消耗，這時(shí)你的代謝率反而降低20%-30%。
所以過(guò)度節(jié)食的人往往整天沒(méi)精神，雖然吃的少，但熱量消耗也相應(yīng)降低，最可怕的是身體還會(huì)分解肌肉做營(yíng)養(yǎng)。
節(jié)食除了會(huì)丟失肌肉，還會(huì)丟失大量水分，一旦食量恢復(fù)，身體便加快吸收，于是體重快速反彈，這時(shí)只長(zhǎng)脂肪不長(zhǎng)肌肉，且往往會(huì)超過(guò)原來(lái)體重。
所以千萬(wàn)別迷信網(wǎng)上那些歪門邪道的節(jié)食減肥法，是在不可信!
結(jié)語(yǔ)：減肥已經(jīng)成為很多男士朋友的頭等大事，我們不能再為自己的懶惰找借口，趕緊行動(dòng)起來(lái)，一起加入減肥大軍吧!今天小編給大家講解了關(guān)于男人應(yīng)該如何去減肥，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，讓每一個(gè)人都能瘦下來(lái)。
男人減肥的好方法
在這個(gè)看臉又看身材的社會(huì)，瘦身早就成為熱門話題。但減肥方法卻是千萬(wàn)種，總有很多瘦身不成功的男人。今天將向大家5個(gè)最好的減肥方法，讓你輕松掉肉，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)喲!
一、適量飲水或喝湯減肥
飲水是男人日常生活中必不可少的需要?？梢远嗪葻崴蛘吆雀鞣N湯，都是很不錯(cuò)的選擇。
過(guò)分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。
適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對(duì)男人健康也有好，研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑，所以飯前不如先喝完湯。注意，不可喝太油膩的湯，清淡最好。
二、跑步
跑步是公認(rèn)最好的減肥方法，如果男人是戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)更方便，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。
跑步減肥法需要你長(zhǎng)期不間斷的堅(jiān)持才能見(jiàn)效，想進(jìn)一步提高瘦身效率，建議搭配當(dāng)下特別流行的營(yíng)養(yǎng)減肥餐。
三、少肉多菜
據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉類中的氨基酸對(duì)人體有副作用，食肉過(guò)多容易導(dǎo)致脂肪過(guò)多、體重上升，而且對(duì)健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝的作用。
因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。
四、膳食纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。
人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。
由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降，富含膳食纖維的食物如大米、小麥、燕麥、玉米等。
五、晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得過(guò)多而運(yùn)動(dòng)過(guò)少的話，就會(huì)導(dǎo)致熱量的堆積，容易導(dǎo)致發(fā)胖。
但是，如果吃得過(guò)少又會(huì)導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無(wú)法安眠，這樣對(duì)減肥也是非常不利的。
所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)量的問(wèn)題。
減肥，一定要選擇最好的減肥方法，這樣才能盡快完成瘦身目標(biāo)，擁有健康苗條的身材。
進(jìn)入夏季后，她天氣變得非常的悶熱，這就會(huì)影響到人們的睡眠質(zhì)量，因此很多女性一旦進(jìn)入到夏天后睡眠就不足發(fā)生，這就會(huì)影響到正常的工作和生活，甚至是也會(huì)讓女性心情變得更加的差。特別是進(jìn)入到夏天后讓女性的胃口也變得更加差，其實(shí)女性夏天不妨多喝一些養(yǎng)生粥也是可以幫助睡眠的，下面跟隨小編來(lái)詳細(xì)了解吧。
杏仁粥也是一種很好的養(yǎng)生粥，主要是由于杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥——鎂，經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒，有助于睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。
夏天是喝百合粥最好的時(shí)節(jié)，百合先用清水浸泡半日，去其苦味，再加大米煮至米熟有清香氣味，加冰糖適量即可食用。百合主要含有秋水仙堿等生物堿成分，具有良好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)功效，對(duì)熱病后余熱未消、神思恍惚、失眠多夢(mèng)、心情抑郁等病癥大有裨益。
核桃芝麻粥也是有幫助女性睡眠的功效，取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克，加水煎熬成粥，早晨服用。適用于因工作緊張、用腦過(guò)度引起的失眠。除了核桃粥女性也可以選擇燕麥粥，特別是燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，能給人以飽腹感，如果睡前感到饑餓，吃燕麥可以幫助按捺食欲，除此之外，燕麥還是很有價(jià)值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，這種物質(zhì)具有安撫和恢復(fù)神經(jīng)的特性，能幫助你睡個(gè)好覺(jué)。
溫馨提醒：上文介紹的這些養(yǎng)生粥希望能夠?qū)ε杂兴鶐椭?，女性睡眠質(zhì)量好不好是非常重要的，若是長(zhǎng)時(shí)間睡眠質(zhì)量不佳的情況下就容易導(dǎo)致女性出現(xiàn)心情煩躁或是肌膚問(wèn)題，因此只有確保良好的睡眠質(zhì)量才是最重要的。希望通過(guò)上文的介紹后女性應(yīng)該知道若是出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的情況下應(yīng)該怎樣做。
光潔的肌膚，是每個(gè)女人的夢(mèng)想。哪個(gè)女人不希望擁有一張美麗無(wú)暇的臉呢？14個(gè)妙招，幫你輕松排毒。擁有健康肌膚，就是這么簡(jiǎn)單。
1、水是最好的排毒載體，可以稀釋毒素，并且隨著體液循環(huán)，把毒素帶走。每天一定要喝8杯水。而且最好早上起來(lái)就喝一杯水。
2、皮膚也是重要人體重要的排毒器官。比如我們感冒時(shí)，大人們常常講，多喝水，捂在被子里多出出汗。多運(yùn)動(dòng)，多出汗就可以讓毒素快點(diǎn)排出去。
3、眼睛對(duì)于女人，尤其是愛(ài)哭的女人，眼睛的排毒作用被發(fā)揮得淋漓盡致。醫(yī)學(xué)專家證實(shí)，流出的眼淚卻是含有大量對(duì)健康不利的有害物質(zhì)。很少流淚的人不妨每月借助感人的連續(xù)劇或切洋蔥來(lái)讓你的淚腺運(yùn)動(dòng)一次。
4、運(yùn)動(dòng)過(guò)量或疲勞過(guò)度時(shí)，你會(huì)覺(jué)得腰酸腿痛，渾身乏力，這是由于長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)在體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸堆積造成的結(jié)果。運(yùn)動(dòng)后多做按摩，伸展運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，可以防止乳酸堆積，緩解酸痛。而且喝一些醋或酸果汁也可以緩解酸痛。
5、即使是我們喜愛(ài)的食品中，往往也含有造成體內(nèi)毒素的物質(zhì)。許多美味食品，為了更漂亮，或更長(zhǎng)的保存期，或更獨(dú)特的味道，通常會(huì)添加一些人造色素，香精，防腐劑等等。這些對(duì)于我們的嘴是享受，對(duì)于身體則是毒素。所以，最重要的排毒措施之一是預(yù)防。所以，平時(shí)要盡量選擇天然健康的食品。
6、夏天我們常喝綠豆湯，可以清熱解毒。其實(shí)綠豆可以解百毒例如重金屬中毒，藥物中毒，食物中毒等等。能加速有毒物質(zhì)在體內(nèi)的代謝轉(zhuǎn)化，促進(jìn)體內(nèi)毒物排出。
7、黑木耳含有一種特殊的植物膠質(zhì)，具有較強(qiáng)的吸附力，能吸附停留在人體消化道和呼吸道的灰塵和雜質(zhì)，使其排出體外。是長(zhǎng)期從事教師，紡織，建筑等工作的人，經(jīng)常處于有灰塵環(huán)境的人們還有經(jīng)常吸煙的人不可缺少的食物。
8、大蒜，很多人都不喜歡它的味道，雖然知道它對(duì)健康有益。大蒜中的大蒜油是一種廣譜抗菌素。而且大蒜還能激發(fā)人體的免疫細(xì)胞的吞噬體內(nèi)垃圾作用。是一個(gè)不起眼的排毒明星。
9、芹菜含有大量的纖維素，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)大便排出毒素。而且還可以降低膽固醇，有明顯的降壓降脂的作用。
10、紅葡萄酒有舒筋活血的作用，可以促進(jìn)血液循環(huán)，起到活氧的作用。
11、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)周身血液循環(huán)，增強(qiáng)氧氣輸送和排出毒素的作用。
12、壓力是一種精神毒素，因?yàn)閴毫κ刮覀兊哪I上腺激素增加，產(chǎn)生興奮感和緊張感。學(xué)會(huì)調(diào)解自己的心態(tài)，讓自己放松，比如按時(shí)休息，保證睡眠，做瑜伽，享受香熏SpA，與他人分享生活趣事，都可以排解精神毒素。
13、瑜伽中的腹式呼吸，是一種深度呼吸，可以讓機(jī)體更有效的吸入氧氣和更徹底的排出廢氣。是一種簡(jiǎn)單易行的排毒活氧方式，還可以放松精神。腹式呼吸，均勻的慢慢的深深吸氣，吸氣時(shí)，腹部鼓起。然后從嘴吐氣，均勻的慢慢的吐氣，吐氣時(shí)，腹部收縮，吐盡腹中濁氣。
14、每工作一段時(shí)間，就出去到戶外，最好高空或空氣清新的地方，活動(dòng)一下，作些深呼吸，可以有效改善缺氧的狀況。
這個(gè)方法主要通過(guò)對(duì)小腿肌肉的向心收縮和離心牽伸來(lái)有效消除小腿肚的多余脂肪。
坐立踝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí) 取坐位姿勢(shì)，兩腿并攏伸直，交替屈伸踝關(guān)節(jié)，當(dāng)雙足盡力屈曲或者伸展踝關(guān)節(jié)之后，保持3~5秒，再還原，重復(fù)10~20次。
立位踝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí) 通過(guò)克服體重，加大肌肉練習(xí)的力度，練習(xí)時(shí)取站立位，雙手掌貼墻，下肢分開伸直，距墻壁約一臂長(zhǎng)度。練習(xí)時(shí)，首先兩側(cè)足跟部盡力抬離地面，當(dāng)小腿肌肉充分收縮之后，保持3~5秒，再還原，然后雙臂屈曲，身體重心前移，在盡力牽伸小腿后部肌群之后，保持3~5秒，再還原。各重復(fù)10~20次。
足尖步行練習(xí) 模仿芭蕾舞步態(tài)，但要求前腳掌著地，每次步行時(shí)間為5~10分鐘，以小腿肚不出現(xiàn)明顯酸痛為宜。
直腿抬高練習(xí) 取仰臥位，兩腿交替伸直抬高。抬高時(shí)盡力牽伸屈肌群后，保持3~5秒，再還原，重復(fù)10~20次，此法對(duì)消除小腿后部多余脂肪有明顯的效果。
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