女性如何用運動來緩解職場疲勞
女性如何用艾絨養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。如何避開有關(guān)不同人群的養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？請您閱讀養(yǎng)路上網(wǎng)站小編輯為您編輯整理的《女性如何用運動來緩解職場疲勞》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
不少職場白領(lǐng)女性都會覺得工作狀態(tài)容易出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象。其實，保持辦公環(huán)境的整潔有助于緩解疲勞。相關(guān)資料顯示，混亂的辦公環(huán)境容易抑制大腦的反應(yīng)時間，致使注意力難以集中從而引起疲勞。因此，應(yīng)當(dāng)及時地整理好文件，清除掉桌面的垃圾，保持整潔的辦公環(huán)境。另外，彎腰駝背也容易引起疲勞感，因此，及時地調(diào)整坐姿也是消除疲勞的好辦法。平時多吃些堅果、菠菜等食物補充鎂元素，也有助于緩解疲勞。當(dāng)然，本篇我們要說的是，如何用運動的方法來解除職場疲勞。
幾個小動作可以清除疲勞。保持坐姿或者站姿均可，然后脖子盡可能的向上伸展，下巴微收，雙肩向下使力，保持姿勢3——5秒后還原，反復(fù)進行15——30次。再向相反的方向使力，脖子盡可能的向下縮，肩膀向上使力，保持姿勢3——5秒后還原，重復(fù)15——30次。這個動作能夠刺激甲狀腺的活動，可以起到提神的作用。
端坐在椅子上，一手握空拳，連續(xù)敲擊同側(cè)的大腿，另一手伸展手掌揉搓同側(cè)大腿，進行10——15秒后換另一側(cè)重復(fù)，這個動作能夠促進血液循環(huán)，鍛煉協(xié)調(diào)性。
兩手反復(fù)進行握拳松開的動作，重復(fù)15——30次，有利于手部的血液循環(huán)。不停的進行鼻腔的擴張和收縮的動作，不要憋在空調(diào)辦公室里了，在戶外做做鼻子的運動能夠加強呼吸刺激經(jīng)絡(luò)，緩解疲勞。
清除疲勞的瑜伽動作。端坐在椅子上，雙腳并攏自然地放在地面上，上半身挺直，兩手十指相扣，握拳后向上伸展，挺胸抬頭目視上方，腰部向外挺，保持姿勢10——15秒。
保持坐姿，雙腿并攏，用膝蓋用力夾住書本，保持腿部的緊繃感，然后以腳尖點地抬起腳跟。兩只手扶住椅子的邊緣部分。然后上半身保持挺直狀態(tài)臀部使力抬起雙腿，繃直腳背，保持姿勢10一15秒。然后慢慢放下。
保持坐姿，兩手扶在左腿前方膝蓋下側(cè)，然后手肘彎曲，左腿彎曲上抬，盡可能低頭靠近膝蓋，直到感覺到背部和腿部的拉伸感。保持姿勢8一10秒，然后吸氣的同時頭抬起并盡可能的向后仰，視線看向上方。然后放下左腿，換右腿重復(fù)動作。
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：春季如何緩解職場壓力？社會發(fā)展快，但大家的工資卻未見大幅度上漲，人們承受著不小的工作和生活壓力，一些上班族的加班現(xiàn)象愈發(fā)嚴重，春季是跳槽頻繁的季節(jié)，那么白領(lǐng)們春季如何緩解職場壓力呢？下面為您介紹，看看吧。
1、要放松心情。做好工作本身是可取的，但是以厭惡的情緒進行工作，無論是對自己的職業(yè)發(fā)展還是對自己的生活都有不良的影響。如果對工作的價值感不認同，或者沒有足夠的上升空間，可以另謀新職位。
2、可以去外部開辟學(xué)習(xí)充電的各種不同環(huán)境，為自己的進一步發(fā)展充電加油，比如轉(zhuǎn)行、提升技能、擴大職業(yè)面。
3、掌握必要的心理健康知識，如正確地自我評價，合理地制定目標(biāo)，量力而行。科學(xué)地安排時間，提高工作效率。要提高自身的職業(yè)素質(zhì)，理智地控制自己的情緒。同時，企業(yè)的管理者以及男性同事對女性應(yīng)該多一些寬容和理解。
4、積極參加體育鍛煉，拓展生活圈子。任何項目的體育活動都能使人感到愜意，但前提是不要運動量過大。生活有規(guī)律，體育運動適度，以健康的體魄來對抗壓力。
5、許多職場不如意的人總是習(xí)慣于把辦公室稱為地獄，卻從未想過，地獄和天堂只是一念之差，而這正取決于自己的心態(tài)。如果在緊張的工作間隙，適當(dāng)?shù)赝ㄟ^玩游戲、搞幽默來放松一下自己的心情，是否感到了減壓的輕松呢？
6、挖掘前進動力。一旦在工作中樹立起使命感，就會主動地為自己出點兒難題，每天都有難題處理，你自然就會活得充實。這是很多工作狂特有的解壓方式，也是工作解壓的妙方。
7、工作情緒不好時，你可以通過各種方法來排除它，跑到室外用自己不滿的拳頭在受氣包上、在墻壁上、在小樹上肆意打上幾拳的時候，你的心情肯定會變得好起來。
8、陌生的工作環(huán)境可以讓自己感到好奇、興奮、新鮮，所以有閑暇之間要到處走走逛逛，建議大家多出門爬山，去接觸大自然，而不是窩在家里。與其在家中食用健身器械，不如到公園散步，同朋友踢球或者是登山、游泳，有意結(jié)交新朋友，接受新信息，開拓視野。
9、降低生活標(biāo)準，接受別人的幫助。對生活高變準嚴格要求的人不在少數(shù)，這些人應(yīng)該學(xué)會適度放松，不要認為自己能夠做好一切事情。如果遇到力所不能及的事情，最好能請別人幫忙。
10、給自己留一些時間，要學(xué)會多留些時間給自己。一個人如果總是不閑著，會使周圍人的情緒也隨之緊張。如果感到累了，一定要休息，即使不累，為了愛惜自己也不妨躺下來放松一會兒。
11、不要同時做好幾件事情，把家務(wù)分開做。不要總想自己能夠同時做好幾件事。與其同時忙碌好幾件事情，不如考慮如何提高效率，最好是把家務(wù)分成幾部分來做。例如：今天整理浴室，明天給房間除塵，后天再擦窗戶。心理學(xué)家認為，適度的家務(wù)勞動并不會使人感到疲勞，而且還會給人帶來愉悅感。
12、好的噴霧能使臉部皮膚得到鎮(zhèn)定，舒緩和放松，同時補充水分，能使肌膚保持彈性。使用方法，距離面部10-15厘米，均勻噴霧，一面輕拍面部，讓水分和肌膚接觸一分鐘左右后，用棉質(zhì)面巾紙輕輕吸去。
13、趁著午休時間，到化妝間喘息一會兒，重大應(yīng)酬前，容易神經(jīng)緊張，也需要躲到洗手間養(yǎng)精蓄銳，加班熬夜，更需要放松肌膚。面部按摩應(yīng)沿著皮膚紋理用手掌心按摩，過于用力會導(dǎo)致細紋的生成，因此要用手掌心沿著皮膚的自然紋理，柔和地進行按摩。按摩應(yīng)以順時針方向做，沿著順時針方向按摩，更容易排除毒素或廢棄物。
14、泡個熱水浴在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅你的肌肉的到了放松，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時也會通過擴張你的血管來降低你的血壓。
15、放一些冰塊在你的頭上。這是一種最為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊，把它放在你的前額上或者你的頸部下方，放輕松就可以了。
16、躺在沙發(fā)上躺在沙發(fā)上十至三十分鐘，切斷電話，是一種卓越的搞定壓力的辦法。這樣可以給你的電池重新充電，很好的解決你生活中的外部壓力。
春季如何緩解職場壓力，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
現(xiàn)代社會，女性已經(jīng)成為了職場的主力軍。但是由于身體構(gòu)造等各方面的因素限制，女性更加容易產(chǎn)生職場疲勞感。本篇，我們就主要來說一說，職場白領(lǐng)女性，都可以通過哪些方法來緩解慢性疲勞的發(fā)生。
1、通過運動來消除疲勞：運動能夠有效地消除疲勞，對于體力的恢復(fù)是個不錯的選擇?？梢赃x擇一些適合自己的有氧運動，運動結(jié)束后進行簡單的整理運動來放松肌肉。運動能夠加快新陳代謝防止疲勞的進一步惡化。
可以選擇慢跑、有氧體操和伸展練習(xí)等，這些都可以改善血液循環(huán)，減輕身休的僵硬酸痛感，提高身體柔韌度，有效地消除疲勞，同時還能夠防止因為身體僵硬而出現(xiàn)的扭傷、拉傷等問題。
2、睡眠，最基本的疲勞消除法：恢復(fù)體力，消除疲勞最為原始而有效的方法就是睡眠。睡眠能夠儲蓄能量。因為睡眠使身體里分解代謝的水平降低，但是合成代謝的程度提高，因此能夠很好的養(yǎng)情蓄銳，緩解疲勞。每天睡眠最好能夠保證在7小時以上，有可能的話最好進行適當(dāng)?shù)奈缢?/p>
3、洗澡，舒緩全身的疲勞：每天進行淋浴是不錯的選擇，溫水浴能夠促進全身的血液循環(huán)，加強新陳代謝的能力。選擇40攝氏度左右的水溫比較理想，時間不宜過長，10——15分鐘即可。
如果在假期，不妨去洗浴中心洗個桑拿比較好。桑拿高溫且干燥，不僅能夠使肌肉、關(guān)節(jié)充血，還能夠大量排汗，有利于毒素、污垢的排出。不過在桑拿間也不宜停留時間過長，如果是70攝氏度左右的環(huán)境，可以停留10——15分鐘，如果溫度較高，停留5分鐘即可?？梢孕菹⒑笤俜磸?fù)進行。洗澡后要注意水分的補充。
蒸汽浴和桑拿浴較為類似，同樣是高溫的環(huán)境，但是蒸汽浴濕度也很高，而且比較容易造成疲勞，因此不宜久留。
介紹十個下班后緩解疲勞的好方法
妙招一：提前為下班做準備
在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務(wù)，從而減少工作之余的擔(dān)心。
妙招二：將工作留在辦公室
下班時盡量不要將工作帶回家中（即使是迫不得已，每周在家里工作不能超過兩個晚上）。
妙招三：洗澡
洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動后，要稍事休息，待心律恢復(fù)到平時正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度以40度左右最好，一般洗15-20分鐘即可，不宜過長。
妙招四：睡前熱水泡腳
熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點，以自身感覺微燙為宜。泡腳可以使血管擴張，血流加速，增強血液循環(huán)。
妙招五：按摩
過量的體力運動造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行結(jié)束以后，很多人以睡眠或無所事事的坐著作為恢復(fù)體力的方式，其實這是一個誤區(qū)。
妙招六：靜坐
在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。
妙招七：下班路上的享受
如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書；如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。
妙招八：讓生活多一些變換
不妨開動腦筋，變換一下生活的方式，如買本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴，或是找點理由，偶爾全家人來一頓燭光晚餐。每天定時定點看電視的時間是否可以改為出去散散步運動一下。到了節(jié)假日全家出游一次。總之，只要是能做到的都可以試一試，或許只是一個小小的改變就能有意想不到的效果呢。
妙招九：吃高蛋白食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、蛋等。
妙招十：堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，使疲勞消除。
小事提升心情
據(jù)說，英政府智庫展望發(fā)布一份題為《精神資本和精神健康》的報告說，與人們通過多吃蔬菜水果維護身體健康一樣，保持心理健康同樣有章可循。報告建議，人們每天只要做5件小事，就能達到促進心理健康的目的。
1、與他人聯(lián)絡(luò)感情。與家人、朋友、同事和鄰居發(fā)展良好的關(guān)系，可以豐富你的生活，并給你帶來幫助。
2、保持活躍。做運動，培養(yǎng)愛好，如舞蹈和園藝，或者僅僅是養(yǎng)成每天散步的習(xí)慣也可以使你感覺良好，促進身體的靈活性和身心健康。
3、保持好奇心。注意觀察日常生活的美麗和不尋常之處，學(xué)會享受時光并進行思考，這將幫助你以欣賞的眼光看待這個世界。
4、學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)樂器或者烹飪等。挑戰(zhàn)和成就感會帶來樂趣及自信。
5、奉獻。幫助朋友和陌生人，將你的快樂與更廣泛的社會聯(lián)系在一起，你將從中受益良多。
人們每天只要做5件小事，就能促進心理健康積累精神資本
展望負責(zé)人、英政府首席科學(xué)顧問約翰-貝丁頓說，起草這個報告的初衷旨在積累國家的精神資本。專家解釋說，如果將國民整體精神狀況視為一個銀行賬戶，我們需要考慮，什么樣的行為可以讓賬戶增值，什么樣的行為又會讓它縮水。
一位心理學(xué)教授說：有關(guān)精神健康，最關(guān)鍵的問題在于個人可以做些什么。我們找到5類可以幫助人們明顯改變精神狀態(tài)的事情。其中每一類都有證據(jù)支持。專家說，這5件事情非常簡單，只要愿意，任何人都可以每天做到，就像每天吃5種蔬菜水果來促進生理健康一樣。
彈性工作制讓人更健康報告中還提及，債務(wù)是影響心理健康的一個重要因素。
導(dǎo)讀：緊張的工作環(huán)境以及巨大的壓力對職場女性的健康又很大的危害。特別是長期做在辦公桌之前的白領(lǐng)。如何才能讓這群人緩解疲勞呢？
職場女性偷閑做做小運動
緊張的工作、巨大的壓力，使職場女性常常感覺疲憊。湖北省襄陽市第一人民醫(yī)院婦科主任醫(yī)師郭廣林說在繁忙工作的同對，忙里偷閑做一些小小的微運動，有益身心。
眨眨眼睛養(yǎng)眼
大部分時間在電腦前工作的人，長時司目不轉(zhuǎn)睛，極視力。不妨每隔半個小時眨眨眼，以保護角膜，維持眼睛濕潤?；蛘叱鑫辶昼?，做做簡易的眼保健操，能緩解視疲勞。
舌根運動促吸收
經(jīng)常運動舌頭，有助于食物消化吸收，還可減少口腔疾病生。每日早、中、晚各做一次。起來學(xué)習(xí)下面三個小動作：
伸舌頭
靜坐且眼睛半閉，稍微張開嘴。盡量伸出舌頭然后縮回，反復(fù)做10-20次。
蛇吐芯
把舌頭伸出左右擺動10-20次，動作有點像蛇吐芯子;
攪舌根
順時針、逆時針分別攪拌舌根10-20次，這幾個練習(xí)能夠顯著鍛煉咽腔肌肉，長期堅持對打鼾也有一定療效。
腳趾運動健胃
人體的五臟六腑在腳上都有相對應(yīng)的穴位。第二和第三個腳趾與腸胃有關(guān)，因此，經(jīng)?；顒铀鼈兛梢越∥??；顒幽_趾的方法非常簡單，最常見又有效的有以下幾種：
腳趾抓地
采取站或坐的姿勢，將雙腳放平，緊貼地面，與肩同寬，凝神息慮，連續(xù)做腳趾抓地的動作60至90次。做此動作時可赤腳或穿柔軟的平底鞋，每日可重復(fù)多次。
腳趾取物
每天洗腳時可在腳盆里放一些大小適中的鵝卵石.在泡腳的同時練習(xí)用二、三腳趾反復(fù)夾取這些鵝卵石。腳趾夾取鵝卵石可刺激局部胃經(jīng)的穴位，堅持練習(xí)對胃有益。
需要提醒糖尿病患者，所選取的物體表面一定要光滑，以免劃傷局部皮膚，誘發(fā)感染甚至糖尿病足。
扳扳腳趾
趁休息時可反復(fù)將腳趾往上扳或往下扳，同時配合按摩二、三腳趾趾縫間的內(nèi)庭穴。對于消化不良，有口臭、便秘的患者，宜順著腳趾的方向按摩此穴，以達到瀉胃火的目的;對于脾胃虛弱、腹瀉、受涼或進食生冷食物后骨痛加重的患者，可逆著腳趾的方向按摩此穴。
辦公室健身好處多
要防止久坐病的出現(xiàn)，最好的手段就是運動。如果實在沒時間，其實辦公室也可以變?yōu)榻∩淼膱鏊?。力美健健身俱樂部資深教練蘇明認為，在辦公室健身，不需要過分計較時間的長短和空間的大小，也不需要太多專業(yè)工具，辦公室的桌椅足以成為輔助道具，只要堅持每天抽出10～15分鐘運動即可。適當(dāng)?shù)卦谵k公室做些小運動，不僅能有效緩解長期近距離用眼而造成的眼部疲勞，還能有針對性地鍛煉到一些平日工作時容易囤積脂肪的身體部位，并大大降低因久坐而引發(fā)各類辦公室疾病的幾率。同時，白領(lǐng)們坐久了動一下身體，還可以減輕工作壓力、提神醒腦，讓自己達到一個身心平衡的狀態(tài)，活躍腦細胞，減緩大腦退化。
：因為久久盯著電腦的原因，眼睛疲勞是白領(lǐng)上班族最常見的養(yǎng)生問題，那么上班族如何緩解眼睛疲勞呢？下面總結(jié)了一些緩解眼睛疲勞的方法，因為眼睛困乏而不精神的朋友們就看看如何緩解眼睛疲勞吧。
眼疲勞主要是由于人們平時全神貫注看電腦屏幕時，眼睛眨眼次數(shù)減少，造成眼淚分泌相應(yīng)減少。它會導(dǎo)致人的頸、肩等相應(yīng)部位出現(xiàn)疼痛，還會引發(fā)和加重各種眼病。
一、如何緩解眼睛疲勞？
1、在工作一段時間之后或在電視插播廣告的間隙，將眼睛移開電腦10到15分鐘。
2、摩擦雙手，直至發(fā)熱為止。然后閉上雙眼，用手掌輕蓋眼部，勿壓迫雙眼。深緩地呼吸，并想象黑暗。每天這樣做20分鐘。
3、閉著眼睛，用食指、中指、無名指的指端輕輕地按壓眼球，也可以旋轉(zhuǎn)輕揉。不可持續(xù)太久或用力揉壓，20秒鐘左右就停止。
4、雙手的各三個手指從額頭中央，向左右太陽穴的方向轉(zhuǎn)動搓揉，再用力按壓太陽穴，可用指尖施力。重復(fù)做3～5次。
5、拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉(zhuǎn)動。重復(fù)做3次。眼睛看遠處，眼球朝四周方向轉(zhuǎn)動，頭部不可晃動。
6、向上望，同時呼一口氣，再將視線移回中間，吸一口氣，如此重復(fù)三次，最后再繼續(xù)進行下側(cè)、左側(cè)及右側(cè)的相同動作。
7、每天眨眼30次。眨眼動作可以促進眼睛分泌淚水，并將含很多成分的眼淚均勻涂于眼球表面，保持眼部濕潤。
8、雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉(zhuǎn)動10次，接著再逆時針轉(zhuǎn)動10次。
9、經(jīng)常使用電腦者，在電腦旁放一杯熱水，增加周圍濕度，減低眼睛干澀程度。
10、尋找一處10米外的草地或綠樹，不要瞇眼，也不要總眨眼，集中精力、全神貫注地凝視25秒，并辨認草葉或樹葉的輪廓。
11、使用臺式電腦的，可配一副比自己正常度數(shù)低150度左右的眼鏡。使用手提式電腦者可配一副降低200度的眼鏡，這樣可以避免因長期看近物導(dǎo)致的近視度數(shù)增加。
12、準備黑豆粉若干，核桃仁少許，純牛奶500毫升1匙。先將黑豆炒熟，然后放冷，再將它磨成粉。核桃仁炒熟，去皮，待冷后搗成粉。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或與早點共進。
13、枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個，粳米100克。將上述原料熬成粥食用。
二、貝茨視力訓(xùn)練恢復(fù)法
1、手掌按摩
閉眼，將手掌覆蓋住雙眼，完全阻擋光線，讓眼睛感到溫暖、舒適的感覺，保持五分鐘。每日三到五次。
2、尺子游戲
近視從15厘米的短尺開始，豎放。逐步加長最后達到使用米尺。遠視則相反。將尺子邊緣向上放置在兩眼之間，尺子一邊架在鼻梁上，另一邊抵住額頭下方。捏住尺子下緣使尺子成一直線，刻度與眼睛垂直。這時如果將目光聚焦遠處，尺子產(chǎn)生的二重影像看起來像一條隧道的兩條邊，且兩條邊緣同樣清晰。將視線收回，這時隧道的邊緣開始交叉相遇。往復(fù)看，每次三到五分鐘。
3、眨眼
經(jīng)過手掌按摩后，以每十秒鐘眨24次的頻率眨眼幾十次。
4、呼吸
經(jīng)常注意自主呼吸，如果發(fā)現(xiàn)因?qū)Ｗ⒂谀呈挛镆种坪粑鼤r，注意恢復(fù)正常呼吸。
5、眼睛移位運動
目標(biāo)從清楚移動到不清楚，來回移動進行眼球移位運動。
6、視覺記憶恢復(fù)
主要通過心理暗示的方法使視力得到一個目標(biāo)，從而提高視力和恢復(fù)良好的視覺系統(tǒng)。
如何緩解眼睛疲勞，以上就是為您介紹的緩解眼睛疲勞的方法，供參考。
在生理周期選擇臥床休息的話反而不利于身體健康，不利于月經(jīng)的正常進行。尤其對于月經(jīng)較少的辦公室女性來說，適當(dāng)?shù)倪\動能夠增加子宮的上液循環(huán)，更有利于生理期的保健。而受痛經(jīng)困擾的辦公室女性適當(dāng)?shù)刈鲂┻\動能夠減輕心理壓力，緩解子宮的痙攣現(xiàn)象，調(diào)節(jié)生理期的低落情緒，有利于痛經(jīng)的康復(fù)。
選擇合適的運動。如果平時偏向于有氧運動，在生理期依然可以進行，不過由于身體會偏向虛弱，因此盡里選擇強度較小的運動。可以選擇疾步行走或者平常的散散步，時間也不宜太長。這樣的有氧運動能夠促進血液的循環(huán)，有利于經(jīng)血的外排，并且也起到了消耗卡路里、保持身材的作用。注意不要選擇跑步蹦跳等運動，這樣的運動很容易引起下腹的疼痛。
如果偏向于無氧運動的話可以選擇半蹲，雙腳打開與肩同寬，吸氣的同時向下蹲，下蹲的幅度不宜太大，半蹲保持姿勢3一5秒后慢慢站起，重復(fù)10一15次。注意保持呼吸的平穩(wěn)，在下蹲時要略微的收腹。這個動作能夠增加血液循環(huán)，尤其是盆腔的血液循環(huán)，并且能夠消耗一定的卡路里。
適當(dāng)做一做適合生理期的瑜伽動作。面向椅子站好，保持上半身挺直，兩腳保持一前一后，后面的腳略微向外半步。然后深呼吸，保持呼吸平穩(wěn)的同時上半身保持挺直狀態(tài)向前伸并下壓，雙手同時向前伸展搭在椅子上，感覺困難可以搭在椅背上，保持姿勢20一30秒。這個動作能夠減緩小腹的疼痛，對痛經(jīng)有不錯的效果。
找?guī)妆緯言谀_前，高度自定，建議稍微高些。然后兩手叉腰，兩腳打開保持與臀同寬站好。深呼吸，在吐氣的同時上半身保持挺直向前伸展下壓，雙手搭在書上，面向地板，保持姿勢20一30秒。這個動作能夠有助于肌肉緊繃。
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