職場女性緩解慢性疲勞的方法
職場女性養(yǎng)生方法。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動延生！生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。如何避開有關(guān)不同人群的養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《職場女性緩解慢性疲勞的方法》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
現(xiàn)代社會，女性已經(jīng)成為了職場的主力軍。但是由于身體構(gòu)造等各方面的因素限制，女性更加容易產(chǎn)生職場疲勞感。本篇，我們就主要來說一說，職場白領(lǐng)女性，都可以通過哪些方法來緩解慢性疲勞的發(fā)生。
1、通過運(yùn)動來消除疲勞：運(yùn)動能夠有效地消除疲勞，對于體力的恢復(fù)是個不錯的選擇。可以選擇一些適合自己的有氧運(yùn)動，運(yùn)動結(jié)束后進(jìn)行簡單的整理運(yùn)動來放松肌肉。運(yùn)動能夠加快新陳代謝防止疲勞的進(jìn)一步惡化。
可以選擇慢跑、有氧體操和伸展練習(xí)等，這些都可以改善血液循環(huán)，減輕身休的僵硬酸痛感，提高身體柔韌度，有效地消除疲勞，同時還能夠防止因?yàn)樯眢w僵硬而出現(xiàn)的扭傷、拉傷等問題。
2、睡眠，最基本的疲勞消除法：恢復(fù)體力，消除疲勞最為原始而有效的方法就是睡眠。睡眠能夠儲蓄能量。因?yàn)樗呤股眢w里分解代謝的水平降低，但是合成代謝的程度提高，因此能夠很好的養(yǎng)情蓄銳，緩解疲勞。每天睡眠最好能夠保證在7小時以上，有可能的話最好進(jìn)行適當(dāng)?shù)奈缢?/p>
3、洗澡，舒緩全身的疲勞：每天進(jìn)行淋浴是不錯的選擇，溫水浴能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝的能力。選擇40攝氏度左右的水溫比較理想，時間不宜過長，10——15分鐘即可。
如果在假期，不妨去洗浴中心洗個桑拿比較好。桑拿高溫且干燥，不僅能夠使肌肉、關(guān)節(jié)充血，還能夠大量排汗，有利于毒素、污垢的排出。不過在桑拿間也不宜停留時間過長，如果是70攝氏度左右的環(huán)境，可以停留10——15分鐘，如果溫度較高，停留5分鐘即可?？梢孕菹⒑笤俜磸?fù)進(jìn)行。洗澡后要注意水分的補(bǔ)充。
蒸汽浴和桑拿浴較為類似，同樣是高溫的環(huán)境，但是蒸汽浴濕度也很高，而且比較容易造成疲勞，因此不宜久留。
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女性慢性疲勞綜合征初始癥狀主要有4個：體重增加、性欲減退、悶悶不樂和精力衰退。如果你是職業(yè)女性，且有這些癥狀，那就得警惕了。多數(shù)患者并非4種癥狀都有。所有變化都是有過程的，因此，哪怕只有其中一種癥狀出現(xiàn)，也得警惕。
慢性疲勞綜合征偏愛女性
壓力是導(dǎo)致女性疲勞綜合征最主要的因素。在面臨壓力時，男人身體會進(jìn)入一種對抗?fàn)顟B(tài)，會產(chǎn)生睪丸激素，使之變得更加活躍，甚至更有性欲。而女人的體內(nèi)則會產(chǎn)生氧化反應(yīng)，她們的性沖動會減少，更容易得心臟病，甚至食欲紊亂。現(xiàn)在的職業(yè)女性，像男性一樣承受著很大的工作壓力，并且大多數(shù)承擔(dān)著較多的家務(wù)勞動，加上女性生理結(jié)構(gòu)的原因，導(dǎo)致女性較男性更容易患上慢性疲勞綜合征，包括抑郁癥、纖維肌肉疼痛、甲狀腺功能衰退等。
也許正是因?yàn)槁云诰C合征癥狀太像感冒了，所以常不被女性重視，她們一般認(rèn)為疲勞感是免不了的，只要休息一下就行了。實(shí)際上，年輕女性的疲勞感多源于體內(nèi)的許多失調(diào)，這些失調(diào)如果得不到及時改善，那么肯定要鑄成更為嚴(yán)重的后果。
纖維肌肉疼痛多發(fā)于20～50歲間的女性。這種疾病可由于外傷或心理創(chuàng)傷造成，比如跌傷或車禍影響到神經(jīng)系統(tǒng)，也有研究者認(rèn)為這可能與生物化學(xué)不正常有關(guān)，比如血清素水平的改變。早晨起床時身體有僵硬感，頸、肩、背部以及臀部有大面積僵硬感，有時還有瘙癢。這些都是纖維肌肉疼痛的典型癥狀。研究表明，游泳、步行之類的運(yùn)動可以提高肌肉的力量和柔韌性，減少肌肉疼痛。熱療和按摩也能起到放松的作用。
甲狀腺功能衰退是悄悄襲來的，所以超過一半的女患者并無意識，大多被歸為工作過度、壓力過大或者僅僅因?yàn)槭悄挲g增大的原因。疾病一旦出現(xiàn)，甲狀 腺就產(chǎn)生不了足夠的甲狀腺荷爾蒙，制約了代謝功能，如不治療，甲狀腺功能衰退會損害器官，包括心臟和腦。女性的發(fā)病率要比男性高出5～8倍。如果你出現(xiàn)下 列癥狀：異常的皮膚干燥和粗糙，體態(tài)變得臃腫肥胖，易患感冒，經(jīng)血過多，指甲變脆，眉毛變疏，掉頭發(fā)，就應(yīng)該到醫(yī)院檢測體內(nèi)甲狀腺激素的水平。
慢性疲勞綜合征還包括皮膚蒼白、頭暈、氣短、情感冷漠、煩躁易怒和注意力降低等。這也是缺鐵性貧血的表現(xiàn)。過去認(rèn)為妊娠期女性更易患缺鐵性貧血，但現(xiàn)在沒有懷孕的職業(yè)女性患此病的人數(shù)開始快速增加。體內(nèi)缺鐵使向組織供氧的血紅蛋白不足，遇到大運(yùn)動量運(yùn)動、節(jié)食、月經(jīng)期長等情況時缺鐵性貧血極易導(dǎo)致完全貧血。
這些癥狀，職業(yè)女性最易得職業(yè)女性，除了慢性疲勞綜合征，還特別容易出現(xiàn)以下癥狀，須引起格外重視：
頭痛癥狀：經(jīng)常一跳一跳地頭痛，或像有東西纏著頭部般絞痛，并伴有眩暈現(xiàn)象。
原因：工作中用眼過度、長時間專注于電腦屏幕、睡眠不足、壓力太大等，都是導(dǎo)致頭痛的直接原因。
易患人群：文秘工作者，尤其是經(jīng)常操作電腦的人，配戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡的人。
解決方法：
放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展的運(yùn)動，打開窗讓室內(nèi)空氣流通。腰痛癥狀：除疼痛外，腰部變沉、發(fā)脹、變硬，嚴(yán)重者起不了床。
原因：女性較男性易腰痛。因女性骨盆內(nèi)器官比男性復(fù)雜，脊椎承受的負(fù)擔(dān)過重，較易患腰痛。
易患人群：經(jīng)常穿高跟鞋、腹部贅肉過多、原來運(yùn)動但突然停下來的人。
解決方法：若是輕微腰痛，只需要按摩或伸展筋骨并好好休養(yǎng)即可。若是嚴(yán)重腰痛，不可強(qiáng)力按揉，可以浸浴或以磁療令腰部溫暖、血流順暢。
眼睛疲勞癥狀：眼皮沉、刺痛、黃昏時看不清電腦熒光屏上的圖像文字。
原因：配戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太大、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。此外，眼睛干燥也是導(dǎo)致眼睛疲倦的主要原因。
易患人群：文秘人員、眼疾患者、低血壓、睡眠不足的人。
解決方法：用眼時要有意識地眨眼，補(bǔ)充淚液。此外，選擇適當(dāng)?shù)难鬯幩窝鄯栏稍铩?/p>
便秘癥狀：若2～3天沒有大便，但沒有感到不適，這并非便秘;若只有一天沒有大便，卻感到不適，這就是便秘。原因：女性較男性易便秘。便秘會導(dǎo)致皮膚粗糙、心情煩躁、患上痔瘡。
解決方法：多吃蔬菜，補(bǔ)充食物纖維;跳繩可鍛煉腹肌，幫助排便;每天清晨喝一杯清水或鹽水，有助于胃腸代謝。
慢性疲勞癥會使人經(jīng)常性的感覺乏力、疲憊，這是由于疲勞引起的肌肉乏力以及身體的協(xié)調(diào)不夠靈敏導(dǎo)致的。因此患有慢性疲勞癥的辦公室女性就會表現(xiàn)出疲倦無力、長時間站立不穩(wěn)、步伐沉重、行動遲緩、腰腿酸軟、肌力減退等癥狀。并且對于精細(xì)的工作會感到力不從心。慢性疲勞使皮膚松弛，面色不佳，出現(xiàn)皺紋、色斑，還容易出現(xiàn)脫發(fā)、斷發(fā)的情況，甚至有早衰的前兆出現(xiàn)?？梢娐云诎Y會使身體失衡，大幅度的損傷體力和體能。
慢性疲勞綜合征還會引起身體免疫系統(tǒng)功能的失常，從而導(dǎo)致免疫力下降。而免疫力失調(diào)就會減弱身體對疾病的抵抗能力，從而失去了自身的保障，增加了患病的概率。免疫系統(tǒng)的健康與否可謂標(biāo)志著身體的健康狀態(tài)，而慢性疲勞綜合征的出現(xiàn)，則破壞了保證身體健康的屏障。
由于疲勞使辦公室女性對運(yùn)動心有余而力不足。而活動的減少則導(dǎo)致血液流通不暢，血液循環(huán)出現(xiàn)問題，則新陳代謝緩慢。從而導(dǎo)致心血管系統(tǒng)出現(xiàn)病變，經(jīng)常性地出現(xiàn)氣喘、心悸等癥狀，尤其在運(yùn)動過后癥狀更加明顯，并且常常容易出現(xiàn)嘆氣、血壓不夠穩(wěn)、心率比較快甚至心律不齊等問題?？梢娐云趯ρh(huán)系統(tǒng)也是有很大危害的。
慢性疲勞綜合征還會累及到神經(jīng)中樞系統(tǒng)。這是因?yàn)槟X供血不足而導(dǎo)致的缺氧引起的。表現(xiàn)為注意力不能夠集中，記憶力下降，頭腦時常混沌，還可能引起頭暈、頭痛等癥狀。有時甚至?xí)绊懙角榫w，出現(xiàn)焦慮、暴躁、容易激動等精神癥狀，引起失眠、多夢。這樣的反復(fù)就會導(dǎo)致惡性循環(huán)，不及時調(diào)整就會使癥狀加重難以治療。
過勞癥對人體的消化系統(tǒng)也有危害。由于疲勞會引起神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)負(fù)擔(dān)變大，從而使腸胃血液循環(huán)不夠通暢，最終導(dǎo)致胃腸的蠕動功能減弱，進(jìn)一步導(dǎo)致消化功能減弱。主要表現(xiàn)為食欲不振、腹脹、惡心以及偏食等。這時就要及時地對抗疲勞，而不是食用大最的辛辣食物來刺激食欲，否則會造成熱量不足和營養(yǎng)不良，使消化系統(tǒng)受到進(jìn)一步的損害。
中國健康教育協(xié)會在深圳、上海、北京等十大城市組織的最新調(diào)查顯示，各城市慢性疲勞綜合征發(fā)病率較高。其中，許多被調(diào)查者對慢性疲勞存有認(rèn)識誤區(qū)，不少人將它等同于一般疲勞，以為休息一下就可以恢復(fù)。長此以往則貽誤了治療時機(jī)，陷入了亦病非病的亞健康狀態(tài)。
過度加班當(dāng)心慢性疲勞
你被慢性疲勞纏上了嗎？一個簡單的自測就可以得到答案。正常情況下，人經(jīng)過一輪緊張工作后，睡一宿就可恢復(fù)充沛精力。但如果你晚上加班后，隔天起身，還是覺得十分疲倦，甚至?xí)掷m(xù)更長的時間，那你就很可能中了慢性疲勞！這種經(jīng)常出現(xiàn)疲勞感的狀態(tài)持續(xù)半年或更長，便會出現(xiàn)輕微發(fā)燒、咽喉腫痛、集中力降低、全身無力等癥狀，進(jìn)而造成體內(nèi)荷爾蒙代謝失調(diào)、神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能異常、免疫力降低等惡性連鎖反應(yīng)。
醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，白領(lǐng)一族是慢性疲勞綜合征的高危人群。由于超負(fù)荷工作和突擊性任務(wù)，白領(lǐng)經(jīng)常加班加點(diǎn)，飲食不規(guī)律，再加上夜生活過多休息不好，就會產(chǎn)生長期健康透支，并引發(fā)慢性疲勞綜合征。此外，面對來自工作和生活的諸多競爭與挑戰(zhàn)，白領(lǐng)們在精神上長期保持緊迫感，壓力和焦慮感與日俱增，心理疲勞和負(fù)面情緒揮之不去，從而陷入亞健康狀態(tài)。專家提醒，慢性疲勞如果不及時對癥治療，就有可能引發(fā)更嚴(yán)重的心腦血管疾病乃至過勞死。
不少職場白領(lǐng)女性都會覺得工作狀態(tài)容易出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象。其實(shí)，保持辦公環(huán)境的整潔有助于緩解疲勞。相關(guān)資料顯示，混亂的辦公環(huán)境容易抑制大腦的反應(yīng)時間，致使注意力難以集中從而引起疲勞。因此，應(yīng)當(dāng)及時地整理好文件，清除掉桌面的垃圾，保持整潔的辦公環(huán)境。另外，彎腰駝背也容易引起疲勞感，因此，及時地調(diào)整坐姿也是消除疲勞的好辦法。平時多吃些堅(jiān)果、菠菜等食物補(bǔ)充鎂元素，也有助于緩解疲勞。當(dāng)然，本篇我們要說的是，如何用運(yùn)動的方法來解除職場疲勞。
幾個小動作可以清除疲勞。保持坐姿或者站姿均可，然后脖子盡可能的向上伸展，下巴微收，雙肩向下使力，保持姿勢3——5秒后還原，反復(fù)進(jìn)行15——30次。再向相反的方向使力，脖子盡可能的向下縮，肩膀向上使力，保持姿勢3——5秒后還原，重復(fù)15——30次。這個動作能夠刺激甲狀腺的活動，可以起到提神的作用。
端坐在椅子上，一手握空拳，連續(xù)敲擊同側(cè)的大腿，另一手伸展手掌揉搓同側(cè)大腿，進(jìn)行10——15秒后換另一側(cè)重復(fù)，這個動作能夠促進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉協(xié)調(diào)性。
兩手反復(fù)進(jìn)行握拳松開的動作，重復(fù)15——30次，有利于手部的血液循環(huán)。不停的進(jìn)行鼻腔的擴(kuò)張和收縮的動作，不要憋在空調(diào)辦公室里了，在戶外做做鼻子的運(yùn)動能夠加強(qiáng)呼吸刺激經(jīng)絡(luò)，緩解疲勞。
清除疲勞的瑜伽動作。端坐在椅子上，雙腳并攏自然地放在地面上，上半身挺直，兩手十指相扣，握拳后向上伸展，挺胸抬頭目視上方，腰部向外挺，保持姿勢10——15秒。
保持坐姿，雙腿并攏，用膝蓋用力夾住書本，保持腿部的緊繃感，然后以腳尖點(diǎn)地抬起腳跟。兩只手扶住椅子的邊緣部分。然后上半身保持挺直狀態(tài)臀部使力抬起雙腿，繃直腳背，保持姿勢10一15秒。然后慢慢放下。
保持坐姿，兩手扶在左腿前方膝蓋下側(cè)，然后手肘彎曲，左腿彎曲上抬，盡可能低頭靠近膝蓋，直到感覺到背部和腿部的拉伸感。保持姿勢8一10秒，然后吸氣的同時頭抬起并盡可能的向后仰，視線看向上方。然后放下左腿，換右腿重復(fù)動作。
慢性疲勞可帶來諸多的性功能障礙，是引起男子陽痿較常見的因素。疲勞之所以能引起陽痿，是因?yàn)榧∪膺^度疲勞或因過度用腦、憂郁不安、緊張等所致的心因性疲勞干擾性欲的喚起，其中包括大腦功能降低抑制了性興趣、皮層邊緣系統(tǒng)情感中樞興奮性降低，以及垂體的促性腺激素和睪丸的雄激素分泌減少而降低性興奮。
此外，陰莖不舉或舉而不堅(jiān)的心理障礙也會成為引起陽痿的主要因素，如不及時糾正，將使陽痿的程度越演越烈。
疲勞加重陽痿作用指體內(nèi)因疲勞產(chǎn)生大量有“疲勞物質(zhì)”之稱的過氧化脂質(zhì)，此種脂質(zhì)可直接引起生物膜的損傷，久之，對生殖系統(tǒng)可造成不可逆的病理損害，引起器質(zhì)性改變。由此可見，慢性疲勞引起的陽痿，在早先常為心因性，隨著疲勞程度的不斷累積，將逐漸過渡至器質(zhì)性，最終成為永久性。
預(yù)防疲勞所致的陽痿，要注意以下幾點(diǎn)：科學(xué)地安排工作，科學(xué)用腦，并及時消除疲勞，防止由急性疲勞演變?yōu)槁云凇ＤX力勞動者在疲勞的消除上，除了要有足量的休息(如睡眠、靜坐等)外，還宜采取多種休息方式，如參加體育鍛煉、聽音樂、參加娛樂活動等。同時，疲勞時不宜進(jìn)行性生活。一旦偶爾發(fā)生陽痿，不必恐慌，不可強(qiáng)為其難，以免造成不良的信息記憶。當(dāng)疲勞消除后，陽痿亦會隨之消失。
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