如何緩解疲勞 職場(chǎng)男緩解疲勞的十大妙招
十大養(yǎng)生誤區(qū)。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。如何進(jìn)行不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《如何緩解疲勞 職場(chǎng)男緩解疲勞的十大妙招》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
介紹十個(gè)下班后緩解疲勞的好方法
妙招一：提前為下班做準(zhǔn)備
在下班兩個(gè)小時(shí)前列一個(gè)清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時(shí)間來(lái)完成任務(wù)，從而減少工作之余的擔(dān)心。
妙招二：將工作留在辦公室
下班時(shí)盡量不要將工作帶回家中（即使是迫不得已，每周在家里工作不能超過(guò)兩個(gè)晚上）。
妙招三：洗澡
洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動(dòng)后，要稍事休息，待心律恢復(fù)到平時(shí)正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度以40度左右最好，一般洗15-20分鐘即可，不宜過(guò)長(zhǎng)。
妙招四：睡前熱水泡腳
熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點(diǎn)，以自身感覺(jué)微燙為宜。泡腳可以使血管擴(kuò)張，血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)。
妙招五：按摩
過(guò)量的體力運(yùn)動(dòng)造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行結(jié)束以后，很多人以睡眠或無(wú)所事事的坐著作為恢復(fù)體力的方式，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。
妙招六：靜坐
在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。
妙招七：下班路上的享受
如果是駕車(chē)下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書(shū)；如果是坐公車(chē)或是地鐵，則可以讀一章小說(shuō)……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。
妙招八：讓生活多一些變換
不妨開(kāi)動(dòng)腦筋，變換一下生活的方式，如買(mǎi)本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴，或是找點(diǎn)理由，偶爾全家人來(lái)一頓燭光晚餐。每天定時(shí)定點(diǎn)看電視的時(shí)間是否可以改為出去散散步運(yùn)動(dòng)一下。到了節(jié)假日全家出游一次?？傊灰悄茏龅降亩伎梢栽囈辉?，或許只是一個(gè)小小的改變就能有意想不到的效果呢。
妙招九：吃高蛋白食物
人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、蛋等。
妙招十：堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類(lèi)和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，使疲勞消除。
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不少職場(chǎng)白領(lǐng)女性都會(huì)覺(jué)得工作狀態(tài)容易出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象。其實(shí)，保持辦公環(huán)境的整潔有助于緩解疲勞。相關(guān)資料顯示，混亂的辦公環(huán)境容易抑制大腦的反應(yīng)時(shí)間，致使注意力難以集中從而引起疲勞。因此，應(yīng)當(dāng)及時(shí)地整理好文件，清除掉桌面的垃圾，保持整潔的辦公環(huán)境。另外，彎腰駝背也容易引起疲勞感，因此，及時(shí)地調(diào)整坐姿也是消除疲勞的好辦法。平時(shí)多吃些堅(jiān)果、菠菜等食物補(bǔ)充鎂元素，也有助于緩解疲勞。當(dāng)然，本篇我們要說(shuō)的是，如何用運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)解除職場(chǎng)疲勞。
幾個(gè)小動(dòng)作可以清除疲勞。保持坐姿或者站姿均可，然后脖子盡可能的向上伸展，下巴微收，雙肩向下使力，保持姿勢(shì)3——5秒后還原，反復(fù)進(jìn)行15——30次。再向相反的方向使力，脖子盡可能的向下縮，肩膀向上使力，保持姿勢(shì)3——5秒后還原，重復(fù)15——30次。這個(gè)動(dòng)作能夠刺激甲狀腺的活動(dòng)，可以起到提神的作用。
端坐在椅子上，一手握空拳，連續(xù)敲擊同側(cè)的大腿，另一手伸展手掌揉搓同側(cè)大腿，進(jìn)行10——15秒后換另一側(cè)重復(fù)，這個(gè)動(dòng)作能夠促進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉協(xié)調(diào)性。
兩手反復(fù)進(jìn)行握拳松開(kāi)的動(dòng)作，重復(fù)15——30次，有利于手部的血液循環(huán)。不停的進(jìn)行鼻腔的擴(kuò)張和收縮的動(dòng)作，不要憋在空調(diào)辦公室里了，在戶外做做鼻子的運(yùn)動(dòng)能夠加強(qiáng)呼吸刺激經(jīng)絡(luò)，緩解疲勞。
清除疲勞的瑜伽動(dòng)作。端坐在椅子上，雙腳并攏自然地放在地面上，上半身挺直，兩手十指相扣，握拳后向上伸展，挺胸抬頭目視上方，腰部向外挺，保持姿勢(shì)10——15秒。
保持坐姿，雙腿并攏，用膝蓋用力夾住書(shū)本，保持腿部的緊繃感，然后以腳尖點(diǎn)地抬起腳跟。兩只手扶住椅子的邊緣部分。然后上半身保持挺直狀態(tài)臀部使力抬起雙腿，繃直腳背，保持姿勢(shì)10一15秒。然后慢慢放下。
保持坐姿，兩手扶在左腿前方膝蓋下側(cè)，然后手肘彎曲，左腿彎曲上抬，盡可能低頭靠近膝蓋，直到感覺(jué)到背部和腿部的拉伸感。保持姿勢(shì)8一10秒，然后吸氣的同時(shí)頭抬起并盡可能的向后仰，視線看向上方。然后放下左腿，換右腿重復(fù)動(dòng)作。
一般來(lái)說(shuō)，如果你沒(méi)有什么明顯的病癥，但又長(zhǎng)時(shí)間處于以下的一種或幾種狀態(tài)中，注意亞健康已向你發(fā)出警報(bào)了：失眠、乏力、無(wú)食欲、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經(jīng)常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。處在高度緊張工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)的人應(yīng)當(dāng)特別注意這些癥狀。
現(xiàn)在年輕人的生活和工作壓力越來(lái)越大，長(zhǎng)期的勞累和經(jīng)常性的超時(shí)工作，容易造成身體機(jī)能的紊亂從而導(dǎo)致各種疾病。尤其是白領(lǐng)階層，幾乎每天都面臨著新的挑戰(zhàn)，工作之余加班加點(diǎn)，主動(dòng)放棄休息只為工作的人比比皆是，精神和心理壓力都很大。更有甚者，連飯后的一點(diǎn)點(diǎn)空閑時(shí)間也不放過(guò)，就算是午休時(shí)間，白領(lǐng)們也常將之視為正常的工作時(shí)間。如果他們心理承受能力較強(qiáng)，及時(shí)調(diào)整心態(tài)，隨時(shí)化解壓力，就不會(huì)積勞成疾。
反之，精神壓力長(zhǎng)時(shí)間積蓄，大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，妨礙了大腦細(xì)胞對(duì)氧和營(yíng)養(yǎng)的及時(shí)補(bǔ)充，使內(nèi)分泌功能紊亂，交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮過(guò)度，植物神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，導(dǎo)致腦疲勞，從而引起全身的亞健康癥狀甚至患病，所以對(duì)于腦力疲勞的緩解非常重要。
專(zhuān)家們認(rèn)為下列幾種方法對(duì)緩解腦力疲勞極為有效：
1.首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強(qiáng)品德修養(yǎng)，自己的心胸要開(kāi)闊，以減少心理疲勞的發(fā)生。一旦出現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑摹?/p>
2.進(jìn)餐時(shí)間規(guī)律化。有規(guī)律地進(jìn)餐，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。
3.多鍛煉。身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動(dòng)，譬如慢跑、騎自行車(chē)、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來(lái)更自信，碰到困難時(shí)更加從容不迫。黃昏時(shí)活動(dòng)活動(dòng)身體還可以使你更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4.多睡覺(jué)。精神疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個(gè)小時(shí)的睡眠。每個(gè)人的睡眠需要是不同的，應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時(shí)間。
5.把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r(shí)間。
病理疲勞關(guān)鍵在于治好疾病 某些人產(chǎn)生疲勞感時(shí)并沒(méi)有消耗多少體力，也不見(jiàn)得有多大的心理壓力，有一種心力體力皆不足的虛弱感。若是這樣，那就有可能是因?yàn)槿梭w內(nèi)的某些機(jī)器發(fā)生故障，產(chǎn)生代謝與分泌紊亂、失調(diào)，導(dǎo)致精力體力不濟(jì)。
專(zhuān)家建議，有些人是已經(jīng)疾病在身，身體虛弱易疲勞，那么就應(yīng)該積極治療并康復(fù)，同時(shí)注意適當(dāng)休息;有些人雖未發(fā)現(xiàn)局部器官病痛癥狀，卻經(jīng)常出現(xiàn)疲勞的話，就有可能是病癥即將出現(xiàn)的先兆，需到醫(yī)院認(rèn)真檢查。
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