關(guān)注銀發(fā)一族健康
關(guān)注健康養(yǎng)生飲食。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何避免關(guān)于不同人群的養(yǎng)生的誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《關(guān)注銀發(fā)一族健康》，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
家有一老勝似一寶，尊老是我們中華民族自古以來(lái)的傳統(tǒng)，年逾7旬的老者，我們稱為古來(lái)稀，唐朝事為年逾90的老者加官晉爵，康熙邀天下老者開千叟宴，對(duì)老年人的關(guān)注和愛護(hù)可謂是歷史悠久，源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。經(jīng)過各種浪潮洗禮的我們，該如何面對(duì)這個(gè)銀色浪潮呢？(導(dǎo)語(yǔ)
我國(guó)一直是世界上老年人口最多的國(guó)家。隨著社會(huì)科技的發(fā)展，醫(yī)療水平不斷提高，雖然目前得慢性病的老年人比較多,但是因?yàn)橛辛撕玫尼t(yī)療水平，這些人的生存率在提高，使得老年人壽命延長(zhǎng)。第五次人口普查表明，我國(guó)65歲及以上的人口為8811萬(wàn)人，占總?cè)丝诘?.96%，我國(guó)老年人口正以每年3%的速度遞增。專家指出，預(yù)計(jì)我國(guó)65歲以上人口比例將在2015年前后和2035年前后分別達(dá)到10%和20%以上。
是什么困擾了銀發(fā)一族的健康？
老年人口是個(gè)特殊的人群，有其自身的生理和病理特點(diǎn)。從中醫(yī)角度來(lái)看，《素問?上古通天論篇》中說，“精氣奪則虛”。人體隨著年齡的增大、腎之精氣的虧虛，而表現(xiàn)為全身功能減退。人體衰老的過程，即是物質(zhì)和功能衰退的的過程。因此，老年人所患疾病大多以退行性病變?yōu)橹鳌?/p>
由于肌體器官正常的組織形態(tài)及生理功能均隨年齡的增長(zhǎng)而不斷變化，身體組織的退行性變化和生活環(huán)境中許多不良刺激交織在一起，不斷的作用于內(nèi)臟器官，腺體和血管，久而久之，會(huì)形成一些老年性疾病。老年人常見疾病腦動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓病、糖尿病、高脂血癥、頸椎病、慢性支氣管炎、惡性腫瘤、白內(nèi)障、腦血管意外及消化道疾病等。這些病嚴(yán)重影響了老年人的健康和壽命。
據(jù)有關(guān)醫(yī)院住院病人統(tǒng)計(jì)，老年常見疾病中冠心病占49.6%-65.0%；高血壓病占42.5%-53.0%；心律失常占32.0%-45.0%；慢性支氣管炎占43.1%-55.3%；高脂血癥占16.4%-43.8%；糖尿病占20.5%-21.3%；頸椎病占21.0%-32.5%，白內(nèi)障占25.3%-35.0%；潰瘍病占11.3%-26.0%；腦血管意外占5.6%-7.0%；惡性腫瘤占1.7%-2.5%。
以北京為例，威脅北京老年人健康的慢性病的病種次序依次是高血壓(32.8%)、風(fēng)濕(27%)、心臟病(24.6%)、胃病(23.8%)和糖尿病(11%)。
這一連串的百分?jǐn)?shù)所體現(xiàn)的只有一件事，那就是：老來(lái)無(wú)病，何其難！
老年患者一人多病的現(xiàn)象極為常見。一種是多系統(tǒng)同時(shí)患有疾病，如有的老年人有高血壓、冠心病、慢性胃炎、糖尿病、膽石癥等多種疾病于一身，累及多個(gè)系統(tǒng)；另一種是同一臟器、同一系統(tǒng)發(fā)生多種疾病，如慢性膽囊炎、慢性胃炎、慢性結(jié)腸炎等同時(shí)存在，給診斷和治療上帶來(lái)一定的困難。
老年人身患疾病一個(gè)不可忽視的原因就是心理因素。據(jù)有關(guān)專家介紹，近幾年老年人心理問題逐漸增多，老年期心理及精神障礙的患病率呈明顯上升趨勢(shì)，心理問題現(xiàn)已成為嚴(yán)重影響老年人健康和生活質(zhì)量的主要疾病之一。它不僅影響到發(fā)病還影響到治療和康復(fù)。資料表明，由于大腦功能的退化和離退休前后生活的急劇變化，老年人中85%的人或多或少存在著不同程度的心理問題；27%的人有明顯的焦慮、憂郁等心理障礙；0.34%的人則有一定的精神分裂癥狀存在；0.75%的人患有老年癡呆癥。
同時(shí)，老年人承受衛(wèi)生服務(wù)費(fèi)用的能力也對(duì)老年人的健康產(chǎn)生著影響。
由于老年人的慢性非傳染性疾病患病率的不斷上升，醫(yī)療費(fèi)用的逐年增長(zhǎng)已成為世界各國(guó)的社會(huì)問題。有調(diào)查顯示，我國(guó)慢性病治療費(fèi)用均遞增17.17%，衛(wèi)生總費(fèi)用占國(guó)民生產(chǎn)總值的比例由1994年的31.32%提高到2000年的41.05%，老年人每次所能承擔(dān)衛(wèi)生服務(wù)費(fèi)用最高額小于30元的人數(shù)占76%，100元以上者僅為2.3%，大多數(shù)老年人承受衛(wèi)生服務(wù)費(fèi)用的能力較低。
老來(lái)無(wú)病――尚有道
由此老年人的健康問題可謂嚴(yán)峻，如何解決好老年人的經(jīng)濟(jì)供養(yǎng)、醫(yī)療保健、照料慰藉、學(xué)習(xí)教育、文化娛樂等問題是我國(guó)可持續(xù)發(fā)展中的一個(gè)重大問題。而老年人的健康問題則是受到老年人自身和全社會(huì)矚目的一大難題。
這些問題確實(shí)很難，那是不是同樣“何其難”呢？答案是否定的，老來(lái)無(wú)病，頤養(yǎng)天年尚有道路可循。
我們先看看外國(guó)是如何解決老年人問題的。
隔海相望的美國(guó)也面臨著人口老齡化，針對(duì)這個(gè)問題美國(guó)老年事物局的是根據(jù)美國(guó)老人法案(the Older Americans Act)中的第三款和第六款的授權(quán)，制定了老人營(yíng)養(yǎng)服務(wù)計(jì)劃，主要目的是促進(jìn)老年人營(yíng)養(yǎng)并為老年人提供建立友好、互助關(guān)系的機(jī)會(huì)。它的擬訂意圖是提供一項(xiàng)以家庭社區(qū)為主的老人服務(wù)計(jì)劃，為即將面臨失去獨(dú)立能力的老年人提供服務(wù)。
除了提供營(yíng)養(yǎng)和與其有關(guān)的服務(wù)之外，老人營(yíng)養(yǎng)服務(wù)計(jì)劃和其他以社區(qū)為主的對(duì)家庭看護(hù)人員服務(wù)的支援項(xiàng)目有重要關(guān)聯(lián)，比如家庭主婦的家庭健康助理、安排交通工具、體能活動(dòng)等，甚至還有房屋修復(fù)和修飾的項(xiàng)目。美國(guó)老年事務(wù)局工作人員認(rèn)為如果國(guó)家能提供更好的家庭服務(wù)的話，許多老年人更愿意在自己熟悉的家中生活而不是選擇在療養(yǎng)院或老人院生活。
通過上述兩項(xiàng)美國(guó)老年人的健康服務(wù)計(jì)劃介紹，我們看到美國(guó)老人事物局為老年人健康保健進(jìn)行了許多卓有成效的工作。美國(guó)對(duì)待老年人保健方面的做法也為我國(guó)老年人的保健工作提供了一些啟示與建議：我們的各級(jí)政府應(yīng)在老年人健康保健方面發(fā)揮更積極的作用；社區(qū)衛(wèi)生機(jī)構(gòu)中的工作人員應(yīng)關(guān)心、了解老年人營(yíng)養(yǎng)狀況及那些負(fù)責(zé)照顧老人的家屬的需求，根據(jù)計(jì)劃內(nèi)容，積極提供對(duì)他們的人力、精神、物質(zhì)的幫助以減輕家屬壓力，避免對(duì)他們工作的影響，減少對(duì)國(guó)家、對(duì)企業(yè)造成的損失。
老來(lái)無(wú)病――各有方
步入老年，當(dāng)社會(huì)責(zé)任已盡，體力與腦力已經(jīng)完全衰退的時(shí)候，銀發(fā)族們除了要全身心的面對(duì)各自紛至沓來(lái)的疾病外，積極的投入生活當(dāng)中，發(fā)現(xiàn)生活，熱愛生活才是他們保持健
荷蘭老人：熱愛生活
荷蘭人幾乎家家都養(yǎng)花種草，老年家庭也不例外。查理先生今年65歲，每當(dāng)天氣好的時(shí)候，他就在自家院里修枝、剪草、施肥、除蟲。老人說：“這是我唯一堅(jiān)持得住的運(yùn)動(dòng)，既活動(dòng)了手腳，還享受了新鮮的空氣和陽(yáng)光，讓我心情愉快!”
荷蘭的奶牛世界聞名。70歲的特魯斯在健康專家的建議下，在鄉(xiāng)間“領(lǐng)養(yǎng)”了一頭奶牛，定期“下鄉(xiāng)”擠奶。他通過擠奶的方式，經(jīng)?；顒?dòng)手指，做些不斷屈伸、握拳的動(dòng)作，以便鍛煉大腦，減緩記憶力的衰退。
養(yǎng)蜂像其他國(guó)家一樣，以前荷蘭的養(yǎng)蜂人也都是居住在偏僻鄉(xiāng)間的農(nóng)夫或牧人，但現(xiàn)在許多城里老人也迷上了養(yǎng)蜂。當(dāng)?shù)孛襟w經(jīng)常介紹老人三五成群駕車到各地尋找蜜源的情況。有調(diào)查顯示，荷蘭長(zhǎng)壽者當(dāng)中養(yǎng)蜂人占有相當(dāng)高的比例，專家認(rèn)為，這還與養(yǎng)蜂老人“近水樓臺(tái)”，常吃新鮮蜂蜜有關(guān)。
德國(guó)老人：老有所為
如何既能替年輕父母照顧孩子，又能讓老年人安度晚年，成為德國(guó)社會(huì)的一個(gè)現(xiàn)實(shí)問題。德國(guó)社會(huì)福利部絞盡腦汁琢磨出了這個(gè)大膽的“出租爺爺、奶奶”計(jì)劃。這項(xiàng)收費(fèi)低廉的“祖父母出租服務(wù)”，一時(shí)間，讓爺爺、奶奶供不應(yīng)求。700多名等待租個(gè)老人回家?guī)Ш⒆拥膯紊砑议L(zhǎng)被列入等候名單。此項(xiàng)計(jì)劃可以讓寂寞在家的退休老人，成為負(fù)擔(dān)沉重的單親媽媽、爸爸的好幫手，許多老年人也在“被出租中”嘗到了樂趣。
德國(guó)教育部規(guī)定，在所有小學(xué)路口，上學(xué)放學(xué)時(shí)必須設(shè)立交通協(xié)管員。在德國(guó)，人們遵守交通規(guī)則很自覺。但在汽車流量大、車行快的路口，交通協(xié)管員對(duì)孩子們的安全卻起到了重要的作用。協(xié)管員多為退休的老年志愿者。
每天早晨，一位老奶奶拎著提包的上崗了。她打開包，取出并穿上有協(xié)管員標(biāo)志的黃上衣，拿出寫著“停止”字樣的指揮牌，站在了路口。當(dāng)綠燈一亮，老人家便將停止牌舉過頭頂，快步走到路當(dāng)中，一面示意車輛停止前行，一面引導(dǎo)上學(xué)的小學(xué)生過馬路。孩子們過馬路時(shí)，即使相隔很遠(yuǎn)，她也要面帶笑容地望著他們。那種發(fā)自內(nèi)心的笑容里飽含著對(duì)孩子們的疼愛。
8點(diǎn)30分是老人下崗的時(shí)間。此時(shí)上學(xué)時(shí)間已過，老奶奶脫下協(xié)管員上衣疊起來(lái)，連同指示牌一同裝入挎包。早晨的工作結(jié)束了。
日本老人：開卷有益
詩(shī)朗誦在日本，朗誦詩(shī)歌被人們視作一種既健體又健心的活動(dòng)。日本廣播公司10年前創(chuàng)辦的詩(shī)朗誦函授中心共接納了4萬(wàn)余名學(xué)員，其中60歲以上的老人占6成以上。老年學(xué)員們紛紛將自己的詩(shī)朗誦錄音帶寄往函授中心，再由教師作出評(píng)點(diǎn)和指導(dǎo)。日本的健康專家們認(rèn)定，老人經(jīng)常朗誦詩(shī)歌可增加肺活量，改善記憶力，預(yù)防老年癡呆癥的發(fā)生。
老人讀物日本現(xiàn)有70歲以上老人800多萬(wàn)，被稱為“老人時(shí)代”。出版商根據(jù)日本老人喜歡讀書的特點(diǎn)，大量出版“老人書”。如今老人讀物在日本紛紛問世。它像小人書深受孩子們歡迎一樣，深深吸引著老年人。
老人旅游國(guó)外老人旅游也很時(shí)興。日本組織老人到森林地區(qū)，進(jìn)行所謂森林浴，既讓老人享受大自然的美，又能呼吸森林的新鮮空氣，接受負(fù)離子的治療，使老人感到心曠神怡。
英國(guó)老人：創(chuàng)業(yè)、創(chuàng)健康
赤足跑在英國(guó)很流行，而英國(guó)老人們最時(shí)興的健身活動(dòng)也首推赤足跑。赤足跑一般在戶外進(jìn)行，場(chǎng)地多為草坪、自行車道或路面光滑的鄉(xiāng)間小道。
在英國(guó)的肯德，有位名佐世亞，阿爾菲特爾的年逾古稀的律師。他不服老，召集了一批無(wú)家可歸、年逾六十的老人，在一個(gè)叫多登吞的地方組織了一個(gè)老人村。他們?cè)谧栽斓奈輼?，吃自種的糧食及自養(yǎng)的家禽，村里還設(shè)有圖書館、俱樂部、醫(yī)院、商店、球場(chǎng)、咖啡館哩！
瑞士老人：生命在于運(yùn)動(dòng)
是歐洲的一個(gè)乒乓球大國(guó)，那里的老年人也常常選擇乒乓球運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)身健體。瑞典的老年人活動(dòng)中心里，經(jīng)常有不少老人興致勃勃地在乒乓球臺(tái)上一顯身手。仔細(xì)觀察可以發(fā)現(xiàn)，在這里進(jìn)行的乒乓球運(yùn)動(dòng)和我們常見的不一樣。乒乓球桌中間的球網(wǎng)略高一些，所用的球比較大。原來(lái)，乒乓球被加大以后，空氣阻力就會(huì)增加，球是飄出去而不是高速飛出去的，再加球網(wǎng)高度的提高，老人擊球時(shí)要多用點(diǎn)力氣，倘用力不足，球?qū)⑦^不了網(wǎng)而落在自己這一邊。而“多花點(diǎn)力氣”，正是老年人練習(xí)乒乓球要達(dá)到的目的。
美國(guó)老人：活到老學(xué)到老
白發(fā)大學(xué)目前美國(guó)約有700多所高等學(xué)府招收退休老人入學(xué)就讀。僅就讀于紐約市大學(xué)年過65歲的老人就達(dá)2250人。一流的哈佛大學(xué)還開設(shè)了“白發(fā)講座”。講座是由一批有學(xué)識(shí)的“超人”，教導(dǎo)一群有人生經(jīng)驗(yàn)的“超人”。
從各國(guó)的老年人身上，我們能看到，在銀色浪潮來(lái)臨的今天，我們除了從政策上幫助老年人，讓每位老年人都能積極面對(duì)生活，在銀色浪潮中做新的浪潮兒，不但可以保證身心健康，頤養(yǎng)天年，甚至可以從新創(chuàng)造新生活，新生命。
擴(kuò)展閱讀
在以計(jì)算機(jī)維生的人越來(lái)越多了，但你知道嗎!天天坐在計(jì)算機(jī)前面想要維系健康美麗，又要與歲月硬撐可不容易，循環(huán)不良的坐姿，三不五時(shí)的熬夜，若再加上沒有吃對(duì)食物，時(shí)間久了身體可是會(huì)向您抗議的哦!
這里幫你找出幾種最適合計(jì)算機(jī)族喝的茶飲，或是點(diǎn)心，不但可以幫您對(duì)抗輻射的侵害，還可保護(hù)您的眼睛，抗煩躁呢!
綠豆薏仁湯
綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉，輕身益氣，對(duì)于經(jīng)常需要熬夜工作者或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘、長(zhǎng)青春痘時(shí)，除了多吃蔬菜水果與補(bǔ)充水份外，把綠豆薏仁湯當(dāng)點(diǎn)心食用，對(duì)于消暑除煩非常有幫助。
綠茶
綠茶是近幾年來(lái)最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品，因?yàn)槠渲泻瑥?qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙，當(dāng)然綠茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中樞神經(jīng)，提振精神。最好在白天飲用以免影響睡眠。
枸杞茶
枸杞子含有豐富的胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用，因?yàn)楸旧砭途哂刑鹞?，不管是泡茶或是像葡萄干一樣?dāng)零嘴來(lái)吃對(duì)計(jì)算機(jī)族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問題都有很大的幫助。
菊花茶
有明目清肝的作用，有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡來(lái)喝，或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有幫助。
決明子茶
決明子有清熱、明目、補(bǔ)腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用，若有便秘的人還可以在晚餐飯后飲用，對(duì)于治療便秘很有效果。
杜仲茶
杜仲具有補(bǔ)血與強(qiáng)壯筋骨的作用，對(duì)于經(jīng)常久坐，腰雖背痛很有幫助，男女都可以喝，若是女性朋友還可以在生理期的末期與四物湯一起服用。
四物湯
四物湯是由當(dāng)歸、川芎、白芍和熟地4味中藥組成，其中又以當(dāng)歸、熟地為主藥。熟地含有甘露醇、維生素A等成分，與當(dāng)歸配伍后，可使當(dāng)歸的主要成分阿魏酸含量增加，使當(dāng)歸補(bǔ)血活血療效增強(qiáng)，能對(duì)付女性臉色蒼白、頭暈?zāi)垦?、月?jīng)不調(diào)、量少或閉經(jīng)。被尊為補(bǔ)血調(diào)經(jīng)之主方，專門用來(lái)治療婦科血癥，被后世醫(yī)家稱為婦科第一方。
低溫養(yǎng)生是東方養(yǎng)生的一大特色。東方人重視低溫養(yǎng)生，早在中醫(yī)巨著《黃帝內(nèi)經(jīng)》就已提出：高者其氣壽，下者其氣夭。
就是說：高處氣溫低，所以住在那里的人壽命長(zhǎng)；而低處氣溫偏高，所以生活在那里的人的壽命偏短。我們也發(fā)現(xiàn)，高寒地區(qū)多壽星。
北國(guó)風(fēng)光好正是養(yǎng)生時(shí)
冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，是自然界萬(wàn)物閉藏的季節(jié)，人的陽(yáng)氣也要潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生的基本原則也當(dāng)講藏。精神調(diào)養(yǎng)：除了重視保持精神上的安靜以外，在神藏于內(nèi)時(shí)還要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)攝不良情緒飲食調(diào)養(yǎng)：冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應(yīng)該是以藏?zé)崃繛橹?/p>
這是為什么呢？
因?yàn)楹淠苁谷说捏w溫降低，體溫低則細(xì)胞分裂慢，代謝也慢，所以衰老來(lái)得晚，壽命自然長(zhǎng)。
按中醫(yī)理論陰虛的人最需要低溫養(yǎng)生。因?yàn)殛幪摰娜伺聼幔３１憩F(xiàn)為五心（手心、足心、心口）發(fā)熱，低溫養(yǎng)生可以使人體體溫降低，陰經(jīng)得以涵養(yǎng)，所以低溫有助于養(yǎng)陰。
低溫養(yǎng)生適合腦力工作者
大腦最怕熱，冬天的夜晚陰氣重、溫度低，這種偏低溫狀態(tài)最有利于大腦工作。這也是為什么人們?cè)跓岬南奶?，工作效率不高的原因?/p>
秋冬養(yǎng)陰效果最佳
秋冬季節(jié)陰長(zhǎng)陽(yáng)消，養(yǎng)陰的效果最佳。
冬天室溫一般不超過24攝氏度，以可穿一件毛衣為宜；冬天要多吃養(yǎng)陰之品，包括水生植物如水稻、藕等；越冬植物如大白菜、蘿卜；背陰處生的植物，如冬菇、蘑菇；冬季成熟的食物，如冬梨、冬棗。冬天要多喝井水、地下水養(yǎng)陰；吃體溫偏低的動(dòng)物如水鴨和魚等等。
中年男人最容易透支的就是健康。許多中年人都經(jīng)歷過情緒低落、容易疲勞、不愿意運(yùn)動(dòng)、失眠、頭痛、注意力不集中的亞健康狀態(tài)。長(zhǎng)此以往，各種各樣的疾病就會(huì)悄然襲來(lái)。為此專家特別推薦了適于中年男人的自我保健菜。
上班族飲食不規(guī)律，進(jìn)餐速度快、暴飲暴食、時(shí)多時(shí)少、時(shí)早時(shí)晚，天長(zhǎng)日久，就會(huì)導(dǎo)致胃病。不少人更抱著中午湊合一頓、晚上大吃特吃的心理，結(jié)果晚上經(jīng)常過飽，這種吃法特別容易導(dǎo)致肥胖。時(shí)下上班族不明原因的精力不濟(jì)、厭食等亞健康狀態(tài)，以及肥胖、糖尿病、高血脂等富貴病越來(lái)越多，與午餐飲食搭配不當(dāng)有千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。為了健康，上班族再忙也該為午餐花點(diǎn)心思和時(shí)間。
白領(lǐng)午餐的五個(gè)禁忌
午餐禁忌吃得過飽
午餐吃的過飽會(huì)導(dǎo)致人們下午工作的時(shí)候發(fā)困，不能很好的集中精神好好工作，影響下午的工作效率。
進(jìn)餐速度禁忌過快
每餐都是一樣的，進(jìn)餐的速度要適中，所謂細(xì)嚼慢咽說的就是這個(gè)道理，一頓午餐的用餐時(shí)間不宜少于20分鐘。有利于腸胃的消化，有助于身體健康。
飯后禁忌久坐
午餐后運(yùn)動(dòng)的人是很少的，俗話說的好：飯后百步走，活到九十九，對(duì)于運(yùn)動(dòng)偏少的上班族而言，更加適合。有利于下午的工作有序的進(jìn)行。
禁忌過多的吃油膩的食物
吃一點(diǎn)，留一點(diǎn)。對(duì)于不健康的套餐，要該浪費(fèi)時(shí)就浪費(fèi)，尤其是動(dòng)物脂肪和膽固醇均過高的食物，這些油膩的食物，過多的進(jìn)食會(huì)影響人們的身體健康。
禁忌不按時(shí)進(jìn)餐
第天11：00~13：00屬于正常午餐時(shí)間。按時(shí)午餐，可以使胃腸道功能正常發(fā)揮與調(diào)節(jié)。
辦公族平時(shí)很少活動(dòng)和鍛煉，如果平時(shí)能進(jìn)行腿腳的自我保健，可大大緩解腿腳的不適。
干洗腿
用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再?gòu)淖沲淄啬Σ恋酱笸雀Ｓ猛瑯臃椒ㄔ倌Σ亮硪粭l腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，肌力與步行能力增強(qiáng)，并預(yù)防下肢靜脈曲張、下肢水腫和肌肉萎縮等。
甩腿
一手扶樹或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無(wú)力或麻痛、小腿抽筋等。
揉腿肚
以兩手掌夾緊一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次揉動(dòng)20～30次，然后用同法揉動(dòng)另一側(cè)。此法能疏通血脈、加強(qiáng)腿部力量。
扭膝
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次?？芍蜗轮α?、膝關(guān)節(jié)疼痛。
扳足趾
端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20～30次。能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳部力量，防止足部軟弱乏力。
每天最好喝2升水
林夢(mèng)是一家公司的職員，每天至少有6個(gè)小時(shí)都待在電腦前。辦公室同仁發(fā)現(xiàn)，小林每天工作時(shí)都精力充沛，很少出現(xiàn)疲勞狀況。而小林則坦言自己沒有什么秘訣，常喝水是她的重要習(xí)慣。
每天最好飲用2升的水。一般來(lái)說，飲水多少可以參考自己的體重。保健醫(yī)生介紹，每1公斤體重可以對(duì)應(yīng)30毫升水。如果重60公斤，那每天最好補(bǔ)充1.8升水。每天早起，喝一杯白開水很有益。此外，不能等到渴了才喝，口渴信號(hào)出現(xiàn)時(shí)，身體的缺水情況已比較嚴(yán)重了，最好每隔11.5小時(shí)喝300毫升水。
在人體組成部分中，水占了絕對(duì)的比例，飲入潔凈的水能有效解除和稀釋毒素，減少身體吸收。如果占人體70%的水能夠保持清潔凈化，則人體的細(xì)胞也就有了健康的生存環(huán)境，可以促使自身免疫功能的健全，能防患于未然。因此，適時(shí)飲水、適當(dāng)飲水對(duì)于促進(jìn)人體新陳代謝，保障身體健康有著非常重要的意義。
同時(shí)補(bǔ)充微量元素
最好的水是富含微量元素的天然礦泉水，然而大多辦公室族都以桶裝水為主，所以喝水時(shí)需要增加微量元素的補(bǔ)充，特別是一些茶。綠茶、紅茶、烏龍茶、菊花茶、各種花茶都含有微量元素，也是排毒養(yǎng)顏的佳品。
研究表明，茶葉中含有不少對(duì)人體有益的微量元素，可以消除疲勞、促進(jìn)新陳代謝，并有維持心臟、血管、胃腸等正常機(jī)能的作用，這些都能為久坐不動(dòng)的辦公室一族起到非常好的預(yù)防保健效果。同時(shí)，豐富的微量元素能保護(hù)人體的造血機(jī)能，茶葉中的防輻射物質(zhì)能減少輻射的危害，保護(hù)視力。飲茶還能維持血液正常的酸堿平衡，茶葉中豐富的咖啡堿、茶堿等物質(zhì)都是優(yōu)良的堿性飲料，能在體內(nèi)迅速被吸收氧化，產(chǎn)生濃度較高的堿性代謝產(chǎn)物，及時(shí)中和血液中的酸性代謝物，幫助人體保持最佳狀態(tài)。
辦公室族常備保健茶
眼睛干、紅：喝菊花茶，可以加枸杞、決明子。
感覺每天懶洋洋，不想說話、有氣無(wú)力：喝黃芪茶。
女性如痛經(jīng)、月經(jīng)過多、氣郁：可以喝玫瑰花茶。
胃口不佳：喝山楂茶。
上火：牙齦腫了，可以喝蓮心茶。
一、熬夜容易導(dǎo)致上火，宜飲食清淡
蔬菜湯（西紅柿、菠菜、西蘭花、土豆、雞蛋任意組合）
粥（大米、小米、紫米、黑米、山藥、大棗、蓮子任意組合）
橘子、酸奶、獼猴桃牛奶、棗糕、葡萄以上這5 種搭配非常適合熬夜的人
二、熬夜容易導(dǎo)致虛熱，宜選用養(yǎng)陰、生津、除虛熱的飲食
例如：燕窩、烏骨雞、牛奶、老鴨湯、海蜇、牡蠣、貝類、鱉、黑木耳、白木耳、烏龜、海參蚌肉、青魚、黑芝麻、蓮子、枸杞子、番茄、綠豆、香菇、百合、鮮藕、黃瓜、芹菜、絲瓜、蘿卜、梨、西瓜、葡萄、甘蔗、橙，荸薺、枇杷、檸檬。
黑木耳、白木耳富含天然植物膠質(zhì)，加上它的滋陰作用，能補(bǔ)充皮膚的膠原蛋白，使皮膚保持彈性，減少皺紋，還能預(yù)防血管硬化，適宜長(zhǎng)期服用。
枸杞子能促進(jìn)紅血球、白血球的生長(zhǎng)，提高免疫力，降低血糖，保護(hù)肝臟。對(duì)陰虛體質(zhì)有滋陰補(bǔ)血，改善面色，預(yù)防頭發(fā)早白等功效。
三、熬夜容易導(dǎo)致精神過度緊張，宜食用色氨酸食物和鈣鎂食物
1. 色氨酸食物
首先，色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
其次，色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序）順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。
降低興奮度代表食物是小米粥。小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
2. 鈣鎂食物
鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。例如：牛奶、核桃。
鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為助眠佳品。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
四、熬夜容易導(dǎo)致陰虛體質(zhì)，不宜多吃溫?zé)嵝允澄?/p>
例如：羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、桂圓、荔枝、大蒜、胡椒、花椒、生姜、桂皮、五香粉等辛辣調(diào)料，容易傷陰助熱。夜間少喝興奮飲料，如咖啡茶等。
啞鈴：裝滿水的啞鈴既可用來(lái)澆花，還能隨時(shí)鍛煉身體。當(dāng)然，裝滿水的礦泉水瓶也具有同樣的功效。
綠色植物：綠色植物能釋放負(fù)離子，調(diào)節(jié)電腦附近失衡的正負(fù)離子群，防止操作者因植物神經(jīng)失調(diào)而出現(xiàn)憂郁等不良情緒。此外，綠色植物還能增加空氣中的氧含量和水分含量，同時(shí)吸收空氣中的廢氣。老鸛草、石竹都是適合的植物，其香味還有增強(qiáng)記憶、調(diào)節(jié)情緒的功效。
梳子：操作電腦時(shí)注意力高度集中，大腦容易疲勞。不時(shí)用木質(zhì)梳子梳頭，能達(dá)到頭部按摩的效果，有助于緩解大腦疲勞，振奮精神。
靠墊：借助靠墊的支撐能使腰部肌肉得到放松，可以有效預(yù)防和治療腰部酸痛。測(cè)試發(fā)現(xiàn)，使用靠墊還能放松頸部肌肉，有助于預(yù)防和治療頸椎病。
噴壺：電腦顯示屏表面存在大量靜電，吸附了較多灰塵，并且容易轉(zhuǎn)移到干燥的皮膚上。保濕噴霧既可拯救干燥的皮膚，還能清醒大腦、緩解疲勞。
檸檬：檸檬的香味能刺激大腦皮層，提高工作效率，并可使人免受外部環(huán)境造成的心理壓力，消除緊張、不安情緒。當(dāng)然其中含量豐富的維生素成分也有助于補(bǔ)充體力。
鼠標(biāo)腕墊：使用鼠標(biāo)腕墊有助于預(yù)防和治療鼠標(biāo)手?，F(xiàn)在又有人新近發(fā)明了一種有鼠標(biāo)槽的電腦桌，鼠標(biāo)被放置在略低于桌面的槽內(nèi)，這樣即使不使用鼠標(biāo)腕墊，也能保證操作鼠標(biāo)時(shí)手腕伸直、不彎曲。
光電鼠標(biāo)：傳統(tǒng)鼠標(biāo)的滾珠積灰后摩擦力加大，操作時(shí)需要用力來(lái)回拖動(dòng)，增加手腕疲勞。而光電鼠標(biāo)使用方便輕松，有助于預(yù)防和治療鼠標(biāo)手。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《關(guān)注銀發(fā)一族健康》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“關(guān)注健康養(yǎng)生飲食”專題。
