電腦一族藥茶驗(yàn)方
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當(dāng)今什么工作基本都離不開(kāi)，每天坐在前，不時(shí)地熬夜，不良的坐姿，時(shí)間久了身體就會(huì)向您提出抗議。為此，特介紹一些適合一族的藥茶飲，操作也方便，既可以幫您對(duì)付輻射的侵害，又能保護(hù)您的眼睛，除煩解躁。
一、枸杞茶。用枸杞子15克，加水煎煮30分鐘，待溫后代茶飲用。本品含有豐富的茁胡蘿卜素、維生素B1，維生素C、鈣、鐵，具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用。其味酸中帶甜，不管是泡茶或是直接咀嚼食用，頗為味美。對(duì)一族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深都有較好的輔助治療作用。
二、菊花茶。用干菊花10克、枸杞子5克，蜂蜜適量。加入清水煎煮后代茶飲用。具有明目清肝、清熱解郁的作用。一族經(jīng)常飲用，可緩解眼部的疲勞。
三、決明子茶。決明子250克，稍炒微黃即可，每次泡茶用25克沖泡。它具有清熱、明目、補(bǔ)腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用，若有便秘的人可以在晚餐之后飲用，對(duì)于治療便秘有很好療效。
四、杜仲茶。用杜仲12克，每天加水煮沸飲用。杜仲具有補(bǔ)血與強(qiáng)筋壯骨之作用，對(duì)于經(jīng)常久坐、腰酸背痛有很大的輔助治療作用，均可以飲用，若是女性朋友可以在生理期的末期服用。
五、雙果綠茶。取綠茶10克，紅棗10枚、無(wú)花果10克、冰糖適量，加清水煮服。綠茶含有強(qiáng)效的抗熱氧化劑兒茶酚以及維生素C，不但可以清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙，綠茶中含少量咖啡因也可以刺激中樞神經(jīng)，提振精神。最好在白天飲用以免影響睡眠。紅棗補(bǔ)脾健胃，含有豐富的維生素C，對(duì)倦怠乏力、脾胃虛弱均有好處。
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電腦的廣泛使用，讓久坐的問(wèn)題越來(lái)越凸顯。而對(duì)久坐者來(lái)說(shuō)，最常見(jiàn)的不良癥狀就是眼睛模糊干澀、頸椎腰椎酸痛、腿部麻木沉重。很多人為此感到煩惱，其實(shí)，在工作中學(xué)會(huì)自我保健能有效趕走這些不適。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院康復(fù)科主任燕鐵斌教授給“久坐一族”介紹了四個(gè)保健動(dòng)作：
1、眨眼。
緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動(dòng)，如此重復(fù)十次后再凝視遠(yuǎn)方一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)。
本文導(dǎo)讀：中暑，中暑常見(jiàn)的癥狀有哪些呢？白領(lǐng)上班族要如何預(yù)防中暑呢？白領(lǐng)預(yù)防中暑的方法有哪些呢？下面就來(lái)了解一下。
中暑是夏季常見(jiàn)的一種癥狀，和普通人相比，一些身體素質(zhì)較差或有其他疾病的人更容易出現(xiàn)中暑問(wèn)題，所以在炎熱的天氣里自己和家人就更要注意。那么中暑有哪些癥狀呢?白領(lǐng)要如何預(yù)防中毒?
中暑常見(jiàn)的癥狀：
高溫環(huán)境下，人們首先可以出現(xiàn) 先兆中暑 ，表現(xiàn)為多汗、口渴、無(wú)力、頭暈、眼花、耳鳴、惡心、心悸、注意力不集中、四肢發(fā)麻、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等。這時(shí)如果及時(shí)轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，補(bǔ)充水和鹽分，短時(shí)間內(nèi)即可恢復(fù)。
如果上述癥狀加重，則輕癥中暑癥狀，患者的體溫升高到38℃以上，面色潮紅或蒼白，大汗，皮膚濕冷，脈搏細(xì)弱，心率快，血壓下降有可能是輕度中暑，需要及時(shí)處理，并休息幾個(gè)小時(shí)。
重度中暑時(shí)，大多數(shù)患者是在高溫環(huán)境中突然昏迷。此前患者常有頭痛、麻木、眩暈、不安或精神錯(cuò)亂、定向力障礙、肢體不能隨意運(yùn)動(dòng)等，皮膚出汗停止、干燥、灼熱而緋紅，體溫常在40℃以上。
白領(lǐng)要如何預(yù)防中暑：
1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
專家表示，健身運(yùn)動(dòng)是上班族的時(shí)尚，但在炎熱的夏季要減少運(yùn)動(dòng)量，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，時(shí)間以半小時(shí)為宜。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉出汗過(guò)多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯。而當(dāng)氣溫達(dá)到35℃以上，要停止運(yùn)動(dòng)，以靜制動(dòng)，并保持充足的飲水。同時(shí)，應(yīng)隨身攜帶一些人丹、風(fēng)油精、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥物。
2、合理睡眠
專家稱，中暑的發(fā)生還與睡眠有關(guān)，人們最好合理安排作息時(shí)間，保證充足睡眠才能精神飽滿，增強(qiáng)身體抵抗力。
3、及時(shí)補(bǔ)充水分
專家指導(dǎo)，夏季高溫炎熱，人的消化功能相對(duì)較弱，因此可在飲食上加以調(diào)節(jié)，飲食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥膩煎炒食品。經(jīng)常食用冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥，適量吃些瓜果，如西瓜、冬瓜、涼瓜等解暑食物，可以有效地防暑降溫，避免發(fā)生中暑。
每天還要經(jīng)常補(bǔ)充水分，最簡(jiǎn)單的是多飲開(kāi)水或淡鹽水，喝鹽水時(shí)，要少量多次地喝，才能起到預(yù)防中暑的作用，也可飲水果汁、酸牛奶、茶水等。
4、空調(diào)溫度別調(diào)得太低
專家表示，如果在家中，感覺(jué)到熱時(shí)要借助自然風(fēng)和地上灑水或電風(fēng)扇、空調(diào)來(lái)降溫。電風(fēng)扇最好不要對(duì)著自己吹，使用空調(diào)時(shí)一定要注意適時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)。辦公室也要合理設(shè)置空調(diào)溫度，室內(nèi)溫度在26℃運(yùn)行一段時(shí)間后，設(shè)置為27℃為最佳，千萬(wàn)不要把空調(diào)溫度調(diào)得太低，空調(diào)溫度應(yīng)控制在與室外溫差5℃~10℃之間，否則室內(nèi)外溫差太大，反而容易中暑、感冒。
小編提醒：隨便上班族的一般都是在空調(diào)下，但是大家在外出的時(shí)候也要最好預(yù)防中暑的工作。
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霖戈第一次意識(shí)到自己的身體有問(wèn)題的時(shí)候是因?yàn)橹苣┖图胰艘黄鹑ソ纪庖安停?面對(duì)青山綠水的她突然發(fā)現(xiàn)自己不能做一個(gè)完整的深呼吸動(dòng)作。后來(lái)隨著工作的緊張節(jié)奏她又發(fā)現(xiàn)自己的頸部、背部和更多的關(guān)節(jié)竟然都會(huì)發(fā)出聲音而且越來(lái)越厲害。于是急忙去看醫(yī)生，例行體檢之后，大夫告訴她“你得了脊椎病”。霖戈很驚詫地問(wèn)大夫“我才30多歲，怎么就會(huì)得40歲的病呢？”大夫解釋說(shuō)：我們每個(gè)人的脊椎都會(huì)有這樣或那樣的問(wèn)題，只是程度不同罷了，頸椎病和腰椎病并不是40歲以后才有可能發(fā)生的，它是一種由不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致的疾病，統(tǒng)稱為脊椎病，但并不可怕，是完全可以預(yù)防的疾病。
你了解自己的脊椎嗎？
脊椎是由33塊椎骨及其相關(guān)的椎間盤(pán)、韌帶、小關(guān)節(jié)囊等連接構(gòu)成的有機(jī)整體，自上而下有頸曲、胸曲、腰曲和骶曲4個(gè)生理彎曲，其中頸曲和腰曲凸向前方，胸曲和骶曲凸向后方。脊柱長(zhǎng)度平均約為70厘米，女性和老年人稍短。頸椎病的常見(jiàn)癥狀：脖子僵硬，疼痛，活動(dòng)受限，肩背部沉重，肌肉變硬，上肢無(wú)力，手指麻木，肢體皮膚感覺(jué)減退，手里握物有時(shí)不自覺(jué)地落下，頭痛，頭暈，視力減退，耳鳴，惡心等等。嚴(yán)重的頸椎病會(huì)發(fā)展成截癱：如不及時(shí)治療脊椎增生、移位、曲線改變等現(xiàn)象就會(huì)壓迫、阻斷神經(jīng)導(dǎo)致癱瘓，醫(yī)學(xué)上叫“截癱”。
TIpS：頸椎的正常結(jié)構(gòu)7個(gè)頸椎+6個(gè)椎間盤(pán)+所屬韌帶=頸椎脊柱，正常的頸椎活動(dòng)范圍是45度。上面是顱骨，下面是第一胸椎，周?chē)@著血管、神經(jīng)和頸部肌肉，組成了脖子。從側(cè)面看正常的頸椎是前凸弧度。
怎樣知道自己的脊椎是否健康呢？
以下這些項(xiàng)目都是脊椎不健康的表現(xiàn)，你符合的項(xiàng)目越多就越有可能說(shuō)明你的脊椎已經(jīng)開(kāi)始處于不健康的狀態(tài)中了：你感到背部和頸部僵硬不適。你發(fā)現(xiàn)自己的兩條腿長(zhǎng)短不一。你經(jīng)常感到疲勞，難以集中精力。你發(fā)現(xiàn)鞋子的后跟被磨得高低不平。你感覺(jué)自己的頭或髖部運(yùn)動(dòng)的范圍減少。你發(fā)現(xiàn)走路的時(shí)候你的腳尖向外展開(kāi)。你感覺(jué)自己無(wú)法完成舒適的深長(zhǎng)呼吸。你有一種持續(xù)的緊張感和壓力感。你感覺(jué)自己對(duì)疾病的抵抗力不如從前了。你的下頜、頸部、背部或更多的關(guān)節(jié)發(fā)出聲音。你有頭痛，頸腰背部的疼痛，肌肉或關(guān)節(jié)的軟組織疼痛。兩腳分開(kāi)與肩同寬站立，脊柱或頭、臀部不在身體中心線上。
TIpS：脊椎病需要做什么檢查通常按一般檢查中，X線平片、脊髓造影、CT、核磁共振（MIR）、脊髓造影術(shù)和作為功能檢測(cè)的腦血流圖、肌電圖、誘發(fā)電位等順序的原則進(jìn)行檢查。
為什么脊椎病愛(ài)上年輕人？
不良的生活習(xí)慣：
在人體脊椎發(fā)生正常的退行性變化的同時(shí)，由于年輕人不注意養(yǎng)成生活和工作細(xì)節(jié)的好習(xí)慣，慢性刺激脊椎，就導(dǎo)致了脊椎病年輕化現(xiàn)象的發(fā)生。比如：體育鍛煉不當(dāng)和工作姿勢(shì)不當(dāng)，引起扭傷，容易誘發(fā)脊椎病。不良的睡眠習(xí)慣和不科學(xué)的寢具如枕頭的高度和床的硬度不當(dāng)引起韌帶和肌肉張力過(guò)大，從而出現(xiàn)勞損、脊椎間盤(pán)突出等脊椎病。貪涼使身體受寒，影響局部血液循環(huán)，加速脊椎周?chē)M織變性。不良方式減肥造體代謝失常，特別是鈣、磷代謝和激素代謝失調(diào)容易誘發(fā)脊椎病。咽喉炎癥：當(dāng)咽喉部或頸部有急性或慢性炎癥時(shí)，周?chē)M織的炎性水腫很容易誘發(fā)頸椎病癥狀的出現(xiàn)，或使病情加重。
TIpS：最容易患頸椎病的職業(yè)企業(yè)家、計(jì)算機(jī)工程師、設(shè)計(jì)師、會(huì)計(jì)、教師、醫(yī)生、辦公室職員以及長(zhǎng)期進(jìn)行同一種姿勢(shì)勞動(dòng)的人員的脊椎病的概率明顯高于其他職業(yè)。
請(qǐng)像愛(ài)護(hù)眼睛一樣愛(ài)護(hù)脊椎吧！
頸椎病引發(fā)慢性胃炎頸椎病引起頸交感神經(jīng)功能亢奮的同時(shí)，反射性導(dǎo)致胃腸交感神經(jīng)興奮性增高，膽汁反流的長(zhǎng)期刺激損害胃黏膜，引發(fā)慢性胃炎。頸椎病引發(fā)頭疼首先頸椎病導(dǎo)致肌肉的血液循環(huán)障礙，游離出乳酸等治病物質(zhì)以及頸椎病使椎-基底動(dòng)脈供血不足而導(dǎo)致頭疼。頸椎病引發(fā)高血壓由于椎-基底動(dòng)脈供血失常，頸部交感神經(jīng)受到刺激導(dǎo)致功能絮亂，引發(fā)頸源性高血壓。頸椎病引發(fā)腦血管病由于椎-基底動(dòng)脈受壓，造成長(zhǎng)期腦供血不足而引發(fā)頸源性腦血管疾病。頸椎病引發(fā)心絞痛支配橫膈及心包的頸椎神經(jīng)根受到損害，或心臟交感神經(jīng)受到刺激導(dǎo)致頸源性心絞痛。頸椎病引發(fā)吞咽困難下部頸椎椎體壓迫食管，發(fā)生炎癥、水腫，引起的食管狹窄而發(fā)生吞咽困難。頸椎病引發(fā)疲勞當(dāng)你覺(jué)得沒(méi)干什么體力活就感覺(jué)腰酸背痛、脖子僵硬……累得不得了的時(shí)候，就說(shuō)明很有可能是你的頸椎有問(wèn)題了。由此可見(jiàn)，當(dāng)你經(jīng)常出現(xiàn)頭痛、牙痛、三叉神經(jīng)痛、眩暈、惡心、嘔吐、失眠、煩躁或有精神抑郁、視力及聽(tīng)力障礙、味嗅覺(jué)及皮膚感覺(jué)異常、心律失常等癥狀而又久治無(wú)效時(shí)，不妨查查頸椎，問(wèn)題很可能出現(xiàn)在那里。
脊椎病的各種治療方法：
手術(shù)治療——
治療癥狀嚴(yán)重的是，經(jīng)嚴(yán)格的非手術(shù)治療無(wú)效，身體能耐受手術(shù)的病人。
非手術(shù)治療——
針灸：通過(guò)針灸穴位達(dá)到舒筋活血、止疼理氣的作用。
熱療：使局部組織受熱、擴(kuò)張血管達(dá)到消炎止疼作用。
牽引：通過(guò)外加或者人體自身的重力將脊椎椎體之間間隙增寬。
封閉：將藥物分布與病患局部，效果比較明顯、但不宜長(zhǎng)期使用。
固定制動(dòng)：通過(guò)定型枕、頸圍、腰圍將頸椎、腰椎固定。
物理治療：通過(guò)如磁、電、泥、石蠟等各種物理因子作用于人體。
藥物治療：通過(guò)服用或注射中、西藥，將藥物吸入人體。
推拿、按摩：通過(guò)特種手法將椎體、小關(guān)節(jié)恢復(fù)到正常。
TIpS：頸椎骨質(zhì)增生不等于頸椎病
骨質(zhì)增生就是隨著年齡的增長(zhǎng)，骨關(guān)節(jié)被磨損后，受損傷的關(guān)節(jié)軟骨的周?chē)霈F(xiàn)代償性軟骨增長(zhǎng)并且被鈣化，這就是骨質(zhì)增生，也叫骨刺。骨質(zhì)增生是正常的生理現(xiàn)象。據(jù)統(tǒng)計(jì)，人類的骨關(guān)節(jié)在20歲前后就開(kāi)始退變；30歲前后開(kāi)始骨質(zhì)增生；40歲以上的人有45%~50%會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)增生。60歲以后，80%以上的人或多或少會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)增生。頸椎病是脊椎的骨質(zhì)、椎間盤(pán)、韌帶、肌肉發(fā)生病變后壓迫、牽引刺激脊髓、脊神經(jīng)、血管、植物神經(jīng)而出現(xiàn)包括不能直立、頭痛、眩暈、視力模糊、記憶力下降、頸肩酸痛、食欲不振、反胃、嘔吐、下肢無(wú)力，嚴(yán)重者可能導(dǎo)致癱瘓癥狀。
脊椎保健小提示：
避免彎腰整理床鋪閃腰的辦法是挺直背部， 蹲在床邊用膝蓋支撐身體。
一定要站在凳子拿取高處用品，以減少脊椎受傷的可能。
盡量用推而不是拉的方式搬東西。攜帶物品時(shí)，盡量讓物品靠近身體，將物品分兩小袋比一大袋更能減輕脊柱的壓力。
防止過(guò)度疲勞、風(fēng)寒、潮濕和各種外傷事故的侵襲并及時(shí)找出腰酸背痛的原因。
戒煙：香煙中的尼古丁會(huì)使脊椎椎間盤(pán)功能逐漸退化。所以抽煙的人比不抽煙的人，背部酸痛的情形高出2~3倍。
維持標(biāo)準(zhǔn)體重，加強(qiáng)鍛煉，特別是頸部和腰部的活動(dòng)。
不要盲目選擇保護(hù)脊椎的保健器材，要聽(tīng)從骨科醫(yī)生的建議。
用正確的工作姿勢(shì)和頭頸部的正確姿勢(shì)，特別是長(zhǎng)期從事同一姿勢(shì)工作的人要注意適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。
使用合理的、符合健康要求的寢具，保持正確的睡眠姿勢(shì)，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間的側(cè)臥、伏臥的睡眠。
TIpS：腰背痛去醫(yī)院應(yīng)該看什么科？
如果你腰部疼痛影響行動(dòng)或你以前有過(guò)扭傷、挫傷、撞擊傷等外傷史，腰部突然劇痛，甚至不能站立和行走，應(yīng)去看骨科。
如果你沒(méi)有外傷史，腰痛伴尿頻、尿急、尿痛或水腫，應(yīng)去看腎內(nèi)科。
突然發(fā)作的腰痛，沿輸尿管向下腹部放射，伴有血尿、尿少的應(yīng)去看泌尿科。
腹部向腰背部放散，伴惡心等消化道癥狀就應(yīng)該看消化內(nèi)科。
愛(ài)護(hù)身體，動(dòng)起來(lái)！
拯救“脖”
基本姿勢(shì)：自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)與肩同寬，雙手自然下垂，全身放松。
前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，是下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。
舉臂轉(zhuǎn)身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體在轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，在換左臂。而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來(lái)回反復(fù)做兩次。
左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣，讓右側(cè)頸部伸直后停留片刻，在緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。
提肩縮頸：雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢松弛地沉下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向下拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松?；氐阶匀皇胶?，再反復(fù)做四次。
TIpS：落枕是怎么回事？落枕在中醫(yī)里指的是睡眠姿勢(shì)不好，枕頭過(guò)高或過(guò)低，導(dǎo)致頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)度偏轉(zhuǎn)、屈伸的狀態(tài)后轉(zhuǎn)動(dòng)失靈的現(xiàn)象。西醫(yī)把落枕叫做斜方肌綜合征或頸肩背部急性纖維組織炎。
左右擺動(dòng)：頭部緩緩向左側(cè)傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位；然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做四次，在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣，做操說(shuō)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。
波浪屈伸：下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動(dòng)作時(shí)，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng)。下頜屈伸時(shí)要慢慢吸氣，抬頭還原是慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻，然后再倒過(guò)來(lái)做下頜伸屈運(yùn)動(dòng)，由上往下時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，正反各練兩次。
DIY自制符合生理要求的枕頭
枕心的原料：蕎麥皮、綠豆殼、晾干的茶葉。
枕頭的形狀：中間低、兩端高的元寶形枕頭。
枕頭的長(zhǎng)度：超過(guò)自己肩寬10~16厘米。
枕頭的高度：頭頸部壓下后，與自己的拳頭高度相等或略低一些。
辦公室人員預(yù)防頸椎病的辦法
1.身體自然端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。
2.長(zhǎng)期伏案者應(yīng)在工作1~2小時(shí)左右，有目的地左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭顱并抬頭向遠(yuǎn)處凝望。
3.重復(fù)6~8次的夾肩運(yùn)動(dòng)，兩肩慢慢緊縮3~5秒鐘后向上堅(jiān)持3~5秒鐘。
利用辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅(jiān)持5秒種，重復(fù)3~5次。
本文導(dǎo)讀：白領(lǐng)一族由于工作性質(zhì)的原因而不得不長(zhǎng)期在電腦前工作，皮膚由于長(zhǎng)時(shí)間輻射的原因而變暗黃憔悴，那么如何改善白領(lǐng)的膚質(zhì)呢？
白領(lǐng)一族，不僅需要整日面對(duì)電腦，而且還要?jiǎng)幽X子，所日人們?nèi)粘３俗萄a(bǔ)身體外，也需要適時(shí)補(bǔ)腦健腦，那么白領(lǐng)想要補(bǔ)腦應(yīng)該怎么做呢?不妨吃一些具有補(bǔ)腦功效的食物，下面其中常見(jiàn)補(bǔ)腦食物，白領(lǐng)一族必備。
核桃：核桃是最佳的補(bǔ)腦食品，核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為是中國(guó)傳統(tǒng)的健腦益智食品，希望孩子們一定食用。每日2～3個(gè)核桃為宜，持之以恒，方可起到營(yíng)養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過(guò)食，過(guò)食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
金槍魚(yú)：富含歐米伽-3脂肪酸，有助于促進(jìn)腦細(xì)胞生長(zhǎng)。
雞蛋：雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。
芝麻：將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開(kāi)水喝，或買(mǎi)芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為一療程，5～6個(gè)療程后，可收到較好的健腦效果。
南瓜：南瓜是 -胡蘿卜素的極佳來(lái)源，南瓜中的維生素A含量勝過(guò)綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。
海帶：海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，有健腦的功能，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。
香蕉：香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為 智慧之鹽 的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。
成天坐辦公室或是長(zhǎng)時(shí)間在電腦前一動(dòng)不動(dòng)的人容易患頸椎病。為預(yù)防此類疾病的發(fā)生，下邊向大家介紹一套簡(jiǎn)單易學(xué)的頸部操，每天清晨起床時(shí)做做，可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，從而使頸部肌肉更為結(jié)實(shí)，關(guān)節(jié)更加靈活。
第1節(jié)：仰臥床上。后腦勺用力下壓枕頭(注意枕頭不能太軟，也不能太高，10到15厘米即可)，然后翻身俯臥，額頭用力下壓枕頭。呼吸要保持均勻。
第2節(jié)：俯臥，將頭抬起，盡力后仰，保持這一姿勢(shì)15秒鐘左右。接著分別以左側(cè)臥，右側(cè)臥和仰臥的姿勢(shì)重復(fù)這一動(dòng)作，頸部向身體兩側(cè)拉伸。
完成以上兩節(jié)后，起床并坐在凳子上，兩腿平放，雙手自然下垂，繼續(xù)完成下面的動(dòng)作。
第3節(jié)：脖子向前探，并努力使下巴靠近胸部，然后將頭大幅度后仰，連續(xù)做2至6次。
第4節(jié)：肩關(guān)節(jié)連續(xù)由前至后做劃圓動(dòng)作，然后反方向由后至前做劃圓動(dòng)作，注意速度不要太快，重復(fù)4次至6次。
第5節(jié)：從右到左旋轉(zhuǎn)頭部，然后反方向旋轉(zhuǎn)，2至6次。
第6節(jié)：頭向左偏，努力接近左肩，再換方向，重復(fù)4到6次。
第7節(jié)：將右手側(cè)向上舉，越過(guò)頭頂去摸左耳，再用左手以同樣姿勢(shì)去摸右耳，連續(xù)4次。
第8節(jié)：模仿自由泳動(dòng)作：手臂伸直，以肩關(guān)節(jié)為軸，大臂向前繞環(huán)6次，然后再向后繞環(huán)6次。
