低溫養(yǎng)生 白領(lǐng)一族健康新概念
養(yǎng)生概念。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。如何避開有關(guān)不同人群的養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“低溫養(yǎng)生 白領(lǐng)一族健康新概念”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
低溫養(yǎng)生是東方養(yǎng)生的一大特色。東方人重視低溫養(yǎng)生，早在中醫(yī)巨著《黃帝內(nèi)經(jīng)》就已提出：高者其氣壽，下者其氣夭。
就是說：高處氣溫低，所以住在那里的人壽命長；而低處氣溫偏高，所以生活在那里的人的壽命偏短。我們也發(fā)現(xiàn)，高寒地區(qū)多壽星。
北國風(fēng)光好正是養(yǎng)生時(shí)
冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節(jié)，人的陽氣也要潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生的基本原則也當(dāng)講藏。精神調(diào)養(yǎng)：除了重視保持精神上的安靜以外，在神藏于內(nèi)時(shí)還要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)攝不良情緒飲食調(diào)養(yǎng)：冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應(yīng)該是以藏?zé)崃繛橹?/p>
這是為什么呢？
因?yàn)楹淠苁谷说捏w溫降低，體溫低則細(xì)胞分裂慢，代謝也慢，所以衰老來得晚，壽命自然長。
按中醫(yī)理論陰虛的人最需要低溫養(yǎng)生。因?yàn)殛幪摰娜伺聼?，常常表現(xiàn)為五心（手心、足心、心口）發(fā)熱，低溫養(yǎng)生可以使人體體溫降低，陰經(jīng)得以涵養(yǎng)，所以低溫有助于養(yǎng)陰。
低溫養(yǎng)生適合腦力工作者
大腦最怕熱，冬天的夜晚陰氣重、溫度低，這種偏低溫狀態(tài)最有利于大腦工作。這也是為什么人們在煩熱的夏天，工作效率不高的原因。
秋冬養(yǎng)陰效果最佳
秋冬季節(jié)陰長陽消，養(yǎng)陰的效果最佳。
冬天室溫一般不超過24攝氏度，以可穿一件毛衣為宜；冬天要多吃養(yǎng)陰之品，包括水生植物如水稻、藕等；越冬植物如大白菜、蘿卜；背陰處生的植物，如冬菇、蘑菇；冬季成熟的食物，如冬梨、冬棗。冬天要多喝井水、地下水養(yǎng)陰；吃體溫偏低的動(dòng)物如水鴨和魚等等。
中年男人最容易透支的就是健康。許多中年人都經(jīng)歷過情緒低落、容易疲勞、不愿意運(yùn)動(dòng)、失眠、頭痛、注意力不集中的亞健康狀態(tài)。長此以往，各種各樣的疾病就會(huì)悄然襲來。為此專家特別推薦了適于中年男人的自我保健菜。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
辦公族平時(shí)很少活動(dòng)和鍛煉，如果平時(shí)能進(jìn)行腿腳的自我保健，可大大緩解腿腳的不適。
干洗腿
用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復(fù)數(shù)遍。此法可使關(guān)節(jié)靈活，肌力與步行能力增強(qiáng)，并預(yù)防下肢靜脈曲張、下肢水腫和肌肉萎縮等。
甩腿
一手扶樹或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防下肢萎縮軟弱無力或麻痛、小腿抽筋等。
揉腿肚
以兩手掌夾緊一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每次揉動(dòng)20～30次，然后用同法揉動(dòng)另一側(cè)。此法能疏通血脈、加強(qiáng)腿部力量。
扭膝
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)。先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次。可治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛。
扳足趾
端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20～30次。能鍛煉腰腿，增強(qiáng)腳部力量，防止足部軟弱乏力。
起得比雞早，睡得比狗晚，吃得比豬差，干得比驢多最近，這類的話聽得越 來越多，仿佛適用于很多人。仔細(xì)想想，我們的生活是否真的很像某種動(dòng)物：像豬的人可以享受懶惰的快樂;像貓的人可以體味自由的愜意;像狗的人可以品 嘗被信任的感覺;像蜜蜂的人也擁有辛勤的充實(shí)?？纯次恼轮械闹魅斯?，可能說的就是你!
像豬一樣享受
慵懶的豬是天生的享樂主義者，從來不愿意將時(shí)間花在勞動(dòng)上面，只要吃好喝好睡好，就很滿足了。不管別人的眼光，自己舒服就好，誰說這不是一種最難得的幸福呢?
主人公：蒙蒙 女 某廣告公司文案
道具：方便面、利華快餐訂餐卡、零食、同樣懶惰的另一半
宣言：努力學(xué)習(xí)是我的天敵;舒服自由是我的要求;好吃懶做是我的目標(biāo)。
隨著哎喲一聲，身體和背包一起摔進(jìn)了沙發(fā)，五天的辛苦工作終于結(jié)束了。已經(jīng)先一步到家的老公正捧著電話仔細(xì)詢問著利華快餐的菜單，最后，我們還是直撲樓下的火鍋城。
雖然我和老公一個(gè)不會(huì)做飯一個(gè)不愛做飯，但我們卻有著共同的愛好，就是吃。老公的理論是，肚子好比保險(xiǎn)箱，只能把最好的放在里面，對此我一萬個(gè)贊成。
像貓一樣隨性
神秘的貓喜歡掌握主動(dòng)，我行我素，做的永遠(yuǎn)是自己愿意做的事情。開心時(shí)，它會(huì)主動(dòng)來和身邊的人玩耍，讓人無比快樂;不開心時(shí)，無論人怎樣呼喚，它連眼睛都懶得眨一下，就在屬于它的地盤做自己的事情。
主人公：Vicky 女 自由撰稿人
道具：黑夜、化妝包、溫暖的床
宣言：生活，要精致不要精密;愛情，要快樂不要執(zhí)迷。
睜開眼睛，外面的天黑黑的，已經(jīng)是晚上7點(diǎn)鐘了，我整整睡了12個(gè)小時(shí)。剛剛領(lǐng)了一筆稿費(fèi)，所以我現(xiàn)在還不想工作。
靠在沙發(fā)里，思考著今天該做些什么。昨天從宜家采購來的東西還沒有拆包裝，不如收拾一下家里吧。說干就干，把壁燈掛上，壁毯也掛上，地毯鋪好，客廳和臥室的燈統(tǒng)統(tǒng)換掉，兩個(gè)小時(shí)以后，我就像有了個(gè)新家。房子雖然是租來的，但生活是自己的，不裝飾怎么可能有味道?
晚上9點(diǎn)，夜幕降臨，我的每個(gè)細(xì)胞都開始興奮，難怪朋友們都說我是夜的精靈。洗個(gè)臉，化上我喜歡的精致妝容，今晚我要去迪吧活動(dòng)一下筋骨。打開手機(jī)，竟然有7條問我在哪里的短信，都是來自James的。James是我第六個(gè)男朋友，我們在一起只有2個(gè)月時(shí)間。
他是個(gè)長得很帥對我很好、愛情至上還總想為我安排生活的人。從昨天分開到現(xiàn)在還不到24小時(shí)，他竟然像瘋了一樣找我。我還沒有想好要不要回復(fù)短信，他就把電話打了進(jìn)來。Vicky，你在哪里?你可以去23號(迪吧)找我。
我坐在吧臺(tái)邊，遠(yuǎn)遠(yuǎn)地看見James向我走來。Vicky，今晚我要給你一個(gè)驚喜。什么?我看著微笑的James。他把手伸進(jìn)口袋，掏出了一個(gè)小盒子，Vicky，嫁給我吧?理由呢?結(jié)婚了，我才可以每天守著你，陪你一起慢慢變老啊。
James期待地看著我，慢慢拉起我的手，把戒指向我的無名指上套去。不!我們分手吧!我大叫，迅速把手從James手中抽了回來，然后用最快的速度消失在狂舞的人群中。
回到家，鎖好門，關(guān)掉手機(jī)，我松了一口氣。自由的我怎么能夠每天按照J(rèn)ames的安排生活?不可能的。躺在自己溫軟的床上，我翻了個(gè)身，睡去了。
按程序，每周末我們都要洗衣服。黑色衣服是我和老公的最愛，別人都說我們夫妻倆總是一副酷酷的模樣。其實(shí)，禁臟才是最大的目的。洗衣服對我們家來說可是件大工程，因?yàn)榭偸且獢€到一起才洗，5.2公斤的洗衣機(jī)得連續(xù)工作大半天。
有時(shí)還得開幾個(gè)專場，比如襪子專場，有一次共洗了49只襪子(還有一只實(shí)在找不到了)，在朋友中一度被傳為佳話。我們輕易不邀請朋友來家做客，倒不是因?yàn)橄尤硕嗵珌y，而是怕朋友們嫌我家亂。舉目望去，基本上算是平面的地方東西都早已摞滿了。
老媽把我家視為豬窩，從不登門。其實(shí)，我覺得家里挺好。被子疊它干嗎，反正晚上還要接著蓋;報(bào)紙收它干嗎，看時(shí)還得再去找;零食放在茶幾上多好，想吃就能直接夠到。每每舒服地窩在沙發(fā)里看碟，不必為那些家務(wù)所累，真想大喊一句：我愛我家。
工作中，我也不是個(gè)很鉆牛角尖的人?？粗切┰诼殘銎磦€(gè)你死我活的同事，只覺得好笑。努力奮斗為了什么?升職加薪又為了什么?不就是為了能生活得快樂一點(diǎn)嗎?我現(xiàn)在已經(jīng)全都得到了，為什么還要去奮斗。正所謂，別人笑我太墮落，我笑他人看不穿。
像狗一樣規(guī)律
忠誠的狗是最值得依靠的。它固守著自己的生活規(guī)律，外出、吃飯甚至上廁所都有固定時(shí)間;它總會(huì)充滿溫情地注視著身邊的主人，不會(huì)因?yàn)樨毟F或者落魄而離去。
主人公：馮屹 男 白領(lǐng)
道具：作息表、有伴侶的家
宣言：有了溫暖的家、規(guī)律的生活、穩(wěn)定的事業(yè)，就有了幸福。
馮屹，看看你們部門這個(gè)月的業(yè)績!你怎么連手下都籠絡(luò)不住?這個(gè)月的獎(jiǎng)金別要了!老板把一沓報(bào)表扔在我面前。公司這幾個(gè)月被對手搶去了幾個(gè)大case，發(fā)薪水都有點(diǎn)困難，還走了幾個(gè)業(yè)務(wù)骨干，難怪老板心情不好。我沒說話，回到自己的辦公室，點(diǎn)一支煙，想著公司怎樣才能脫離目前的困境。
手機(jī)鈴聲打斷了我的思緒，喂，我是肖揚(yáng)，出來一起吃個(gè)午飯吧?肖揚(yáng)是我大學(xué)校友，也是我們對手公司的策劃部經(jīng)理。好。我倒要看看他要搞什么名堂。準(zhǔn)時(shí)坐在約好的地方，幾句寒暄后，他單刀直入：我這次最主要的目的就是請你到我們公司。
我們會(huì)給你很好的條件，你的職位、薪水都在這份合同里，好好看看吧。天哪!開出的所有條件都比我現(xiàn)有的好一個(gè)層次，對手好像很清楚我們公司的內(nèi)部情況。難道，公司有內(nèi)鬼?我將計(jì)就計(jì)，答應(yīng)他考慮考慮。
肖揚(yáng)很高興地掏出錢包結(jié)賬，忽然，我發(fā)現(xiàn)錢包里照片上那個(gè)人我很熟悉。林慧，沒錯(cuò)，就是她，我們老板的助理。商業(yè)嗅覺敏銳的我當(dāng)然不會(huì)放過這個(gè)線索。回到辦公室，打電話給幾個(gè)朋友，讓他們幫我搞清楚肖揚(yáng)和林慧的關(guān)系。搞定了這個(gè)，相信公司可以很快走出困境了。
終于把眼前高高的一摞文件處理完，看看時(shí)間快5：30了，答應(yīng)了老婆要去接她下班的。回到家，吃過飯，該是去散步的時(shí)間了。看著夕陽里老婆甜甜的笑，想著公司很快就可以走上正軌，心里覺得很放松。其實(shí)，我的幸福就是這么簡單。
像蜜蜂一樣奔忙
勤勞的蜜蜂是永遠(yuǎn)不畏辛苦的。作為蜂群里一個(gè)微不足道的個(gè)體，從不抱怨，總是以極強(qiáng)的合作精神努力做好手頭的事情。別人看來無趣的重復(fù)勞動(dòng)對他來說卻是一種樂趣。
主人公：Sherry 女 文員
道具：手表、備忘錄、中國英才網(wǎng)、制服
宣言：認(rèn)真有自信，勤勞又努力。
每周一、周三、周五，公司組織培訓(xùn)英語。18：00~20：00
周六、周日，去天津上知識(shí)產(chǎn)權(quán)專業(yè)課。每天早5：00出發(fā)趕火車，20：00進(jìn)家門。
僅剩的周二、周四，還要溫書、復(fù)習(xí)。
《白天不懂夜的黑》，熟悉我的朋友都說，你最沒有資格唱這首歌，因?yàn)槟愀揪涂床灰姲滋臁？刹皇菃幔刻炫诺脻M滿的日程表，掰著手指數(shù)數(shù)，我的生活更像一只上了發(fā)條的小蜜蜂，從早忙到晚。星座書上說，白羊座的代表昆蟲就是蜜蜂，對此我深信不疑。
公司里免費(fèi)為員工培訓(xùn)外語，但一聽說要占用下班時(shí)間，同事們都興趣索然，在少數(shù)幾位報(bào)名者中就有我。大家都很驚訝：你英語這么好，為什么還報(bào)名?可以和老外練練口語，反正回家也沒事。我為原本就很緊張的生活又加上了一個(gè)砝碼。
我的工作是核實(shí)案卷中的疏漏。之所以把這項(xiàng)工作交給你，就是因?yàn)槟愫芗?xì)心，也很負(fù)責(zé)。每次想到領(lǐng)導(dǎo)的重托，就顧不得因長時(shí)間盯著電腦而發(fā)花的眼睛，和坐了一天而麻木的腰椎而愈加拼命工作。
雖然職位和工資都在上升，但我仍然不能滿足現(xiàn)狀。我上網(wǎng)最喜歡看一些招聘、考試信息。現(xiàn)在競爭壓力太大，知己知彼才能百戰(zhàn)不殆。
有時(shí)覺得自己也挺苦的，下班回到家就感覺疲憊不堪，躺在床上連飯都不想吃。老爸總說我這是何苦呢?我有時(shí)也會(huì)動(dòng)搖。尤其每到周末，別人都可以美美地睡一個(gè)好覺，我卻比平時(shí)還辛苦。
早上5：00點(diǎn)，天還黑黑的，就得去北京站趕火車。為了節(jié)省住宿費(fèi)，下了課還得趕火車回家，第二天再去。每周往返于京津兩地兩趟，已經(jīng)是我周末不變的節(jié)目。但是一想起自己的目標(biāo)，和目前還不能令自己滿意的境況，只能咬牙堅(jiān)持，周而復(fù)始地做一只勤勞的小蜜蜂。
后記
不是我不明白，這世界變化快。在如此崇尚個(gè)性化的今天，什么新鮮事都可能發(fā)生，看到的人也許會(huì)跟風(fēng)照做，也許只是一笑而過，因?yàn)槊總€(gè)人都有選擇的權(quán)利。生活中，或許辛苦是相同的，快樂是一樣的，但每個(gè)人體會(huì)的方式不同。
其實(shí)，不管是生活得像禽獸還是神仙，都不過是一種生活方式。白天你像蜜蜂一樣工作，沒準(zhǔn)兒晚上就會(huì)變成貓一樣的精靈，又有誰能知道呢?其實(shí)，活得精彩就好。
白領(lǐng)一族工作強(qiáng)度較大，應(yīng)酬又多，容易飲食不節(jié)，透支身體過度。因此成為胃病的高發(fā)人群。想要養(yǎng)好自己的胃，別忘記以下九點(diǎn)禁忌。
1、忌精神緊張
一個(gè)人在緊張、煩惱、憤怒時(shí)，其不良情緒可通過大腦皮質(zhì)擴(kuò)散到邊緣系統(tǒng)，影響植物神經(jīng)系統(tǒng)，直接導(dǎo)致胃腸功能失調(diào)，分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙，胃粘膜保護(hù)層受損，造成自我消化，形成潰瘍。
2、忌過度疲勞
無論是體力勞動(dòng)或是腦力勞動(dòng)，如果疲勞過度，都會(huì)引起胃腸供血不足，分泌功能失調(diào)，胃酸過多而粘液減少，使粘膜受到損害。
3、忌酗酒無度
酒精本身可直接損害胃粘膜，酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過來加重胃的損傷。
4、忌饑飽不均
饑餓時(shí)，胃內(nèi)的胃酸、蛋白酶無食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護(hù)機(jī)制；胃壁過多擴(kuò)張，食物停留時(shí)間過長等都會(huì)促成胃損傷。
5、忌飲食不潔
幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一，在潰瘍病人中，該菌的檢出率高達(dá)70~90%，而潰瘍病治愈后，該菌亦消失。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染，不潔的食物，也是感染的原因之一。
6、忌晚餐過飽
有些人往往把一天的食物營養(yǎng)集中在晚餐上，或者喜歡吃夜宵或睡前吃點(diǎn)東西，這樣做，不僅造成睡眠不實(shí)，易導(dǎo)致肥胖，還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發(fā)潰瘍形成。
7、忌狼吞虎咽
食物進(jìn)入胃內(nèi)，經(jīng)儲(chǔ)納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內(nèi)。如果咀嚼不細(xì)、狼吞虎咽，食物粗糙，就會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，延長停留時(shí)間，可致胃粘膜損傷；另外細(xì)嚼慢咽能增加唾液分泌，而使胃酸和膽汁分泌減少，有利于保護(hù)胃。
8、忌咖啡濃茶
咖啡、濃茶均為中樞興奮劑，都能通過反射導(dǎo)致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保護(hù)功能破壞，而促成潰瘍發(fā)生。
9、忌濫用藥物
容易損傷胃粘膜的藥物主要有三類：一是乙酰水楊酸類，如阿斯匹林；二是保泰松、消炎痛、布洛芬等非甾體抗炎藥物；三是皮質(zhì)類固醇等激素類藥物。故應(yīng)盡量避免應(yīng)用這些藥物，如必須服用時(shí)，要控制劑量和療程，最好在飯后服用。
家有一老勝似一寶，尊老是我們中華民族自古以來的傳統(tǒng)，年逾7旬的老者，我們稱為古來稀，唐朝事為年逾90的老者加官晉爵，康熙邀天下老者開千叟宴，對老年人的關(guān)注和愛護(hù)可謂是歷史悠久，源遠(yuǎn)流長。經(jīng)過各種浪潮洗禮的我們，該如何面對這個(gè)銀色浪潮呢？(導(dǎo)語
我國一直是世界上老年人口最多的國家。隨著社會(huì)科技的發(fā)展，醫(yī)療水平不斷提高，雖然目前得慢性病的老年人比較多,但是因?yàn)橛辛撕玫尼t(yī)療水平，這些人的生存率在提高，使得老年人壽命延長。第五次人口普查表明，我國65歲及以上的人口為8811萬人，占總?cè)丝诘?.96%，我國老年人口正以每年3%的速度遞增。專家指出，預(yù)計(jì)我國65歲以上人口比例將在2015年前后和2035年前后分別達(dá)到10%和20%以上。
是什么困擾了銀發(fā)一族的健康？
老年人口是個(gè)特殊的人群，有其自身的生理和病理特點(diǎn)。從中醫(yī)角度來看，《素問?上古通天論篇》中說，“精氣奪則虛”。人體隨著年齡的增大、腎之精氣的虧虛，而表現(xiàn)為全身功能減退。人體衰老的過程，即是物質(zhì)和功能衰退的的過程。因此，老年人所患疾病大多以退行性病變?yōu)橹鳌?/p>
由于肌體器官正常的組織形態(tài)及生理功能均隨年齡的增長而不斷變化，身體組織的退行性變化和生活環(huán)境中許多不良刺激交織在一起，不斷的作用于內(nèi)臟器官，腺體和血管，久而久之，會(huì)形成一些老年性疾病。老年人常見疾病腦動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓病、糖尿病、高脂血癥、頸椎病、慢性支氣管炎、惡性腫瘤、白內(nèi)障、腦血管意外及消化道疾病等。這些病嚴(yán)重影響了老年人的健康和壽命。
據(jù)有關(guān)醫(yī)院住院病人統(tǒng)計(jì)，老年常見疾病中冠心病占49.6%-65.0%；高血壓病占42.5%-53.0%；心律失常占32.0%-45.0%；慢性支氣管炎占43.1%-55.3%；高脂血癥占16.4%-43.8%；糖尿病占20.5%-21.3%；頸椎病占21.0%-32.5%，白內(nèi)障占25.3%-35.0%；潰瘍病占11.3%-26.0%；腦血管意外占5.6%-7.0%；惡性腫瘤占1.7%-2.5%。
以北京為例，威脅北京老年人健康的慢性病的病種次序依次是高血壓(32.8%)、風(fēng)濕(27%)、心臟病(24.6%)、胃病(23.8%)和糖尿病(11%)。
這一連串的百分?jǐn)?shù)所體現(xiàn)的只有一件事，那就是：老來無病，何其難！
老年患者一人多病的現(xiàn)象極為常見。一種是多系統(tǒng)同時(shí)患有疾病，如有的老年人有高血壓、冠心病、慢性胃炎、糖尿病、膽石癥等多種疾病于一身，累及多個(gè)系統(tǒng)；另一種是同一臟器、同一系統(tǒng)發(fā)生多種疾病，如慢性膽囊炎、慢性胃炎、慢性結(jié)腸炎等同時(shí)存在，給診斷和治療上帶來一定的困難。
老年人身患疾病一個(gè)不可忽視的原因就是心理因素。據(jù)有關(guān)專家介紹，近幾年老年人心理問題逐漸增多，老年期心理及精神障礙的患病率呈明顯上升趨勢，心理問題現(xiàn)已成為嚴(yán)重影響老年人健康和生活質(zhì)量的主要疾病之一。它不僅影響到發(fā)病還影響到治療和康復(fù)。資料表明，由于大腦功能的退化和離退休前后生活的急劇變化，老年人中85%的人或多或少存在著不同程度的心理問題；27%的人有明顯的焦慮、憂郁等心理障礙；0.34%的人則有一定的精神分裂癥狀存在；0.75%的人患有老年癡呆癥。
同時(shí)，老年人承受衛(wèi)生服務(wù)費(fèi)用的能力也對老年人的健康產(chǎn)生著影響。
由于老年人的慢性非傳染性疾病患病率的不斷上升，醫(yī)療費(fèi)用的逐年增長已成為世界各國的社會(huì)問題。有調(diào)查顯示，我國慢性病治療費(fèi)用均遞增17.17%，衛(wèi)生總費(fèi)用占國民生產(chǎn)總值的比例由1994年的31.32%提高到2000年的41.05%，老年人每次所能承擔(dān)衛(wèi)生服務(wù)費(fèi)用最高額小于30元的人數(shù)占76%，100元以上者僅為2.3%，大多數(shù)老年人承受衛(wèi)生服務(wù)費(fèi)用的能力較低。
老來無病――尚有道
由此老年人的健康問題可謂嚴(yán)峻，如何解決好老年人的經(jīng)濟(jì)供養(yǎng)、醫(yī)療保健、照料慰藉、學(xué)習(xí)教育、文化娛樂等問題是我國可持續(xù)發(fā)展中的一個(gè)重大問題。而老年人的健康問題則是受到老年人自身和全社會(huì)矚目的一大難題。
這些問題確實(shí)很難，那是不是同樣“何其難”呢？答案是否定的，老來無病，頤養(yǎng)天年尚有道路可循。
我們先看看外國是如何解決老年人問題的。
隔海相望的美國也面臨著人口老齡化，針對這個(gè)問題美國老年事物局的是根據(jù)美國老人法案(the Older Americans Act)中的第三款和第六款的授權(quán)，制定了老人營養(yǎng)服務(wù)計(jì)劃，主要目的是促進(jìn)老年人營養(yǎng)并為老年人提供建立友好、互助關(guān)系的機(jī)會(huì)。它的擬訂意圖是提供一項(xiàng)以家庭社區(qū)為主的老人服務(wù)計(jì)劃，為即將面臨失去獨(dú)立能力的老年人提供服務(wù)。
除了提供營養(yǎng)和與其有關(guān)的服務(wù)之外，老人營養(yǎng)服務(wù)計(jì)劃和其他以社區(qū)為主的對家庭看護(hù)人員服務(wù)的支援項(xiàng)目有重要關(guān)聯(lián)，比如家庭主婦的家庭健康助理、安排交通工具、體能活動(dòng)等，甚至還有房屋修復(fù)和修飾的項(xiàng)目。美國老年事務(wù)局工作人員認(rèn)為如果國家能提供更好的家庭服務(wù)的話，許多老年人更愿意在自己熟悉的家中生活而不是選擇在療養(yǎng)院或老人院生活。
通過上述兩項(xiàng)美國老年人的健康服務(wù)計(jì)劃介紹，我們看到美國老人事物局為老年人健康保健進(jìn)行了許多卓有成效的工作。美國對待老年人保健方面的做法也為我國老年人的保健工作提供了一些啟示與建議：我們的各級政府應(yīng)在老年人健康保健方面發(fā)揮更積極的作用；社區(qū)衛(wèi)生機(jī)構(gòu)中的工作人員應(yīng)關(guān)心、了解老年人營養(yǎng)狀況及那些負(fù)責(zé)照顧老人的家屬的需求，根據(jù)計(jì)劃內(nèi)容，積極提供對他們的人力、精神、物質(zhì)的幫助以減輕家屬壓力，避免對他們工作的影響，減少對國家、對企業(yè)造成的損失。
老來無病――各有方
步入老年，當(dāng)社會(huì)責(zé)任已盡，體力與腦力已經(jīng)完全衰退的時(shí)候，銀發(fā)族們除了要全身心的面對各自紛至沓來的疾病外，積極的投入生活當(dāng)中，發(fā)現(xiàn)生活，熱愛生活才是他們保持健
荷蘭老人：熱愛生活
荷蘭人幾乎家家都養(yǎng)花種草，老年家庭也不例外。查理先生今年65歲，每當(dāng)天氣好的時(shí)候，他就在自家院里修枝、剪草、施肥、除蟲。老人說：“這是我唯一堅(jiān)持得住的運(yùn)動(dòng)，既活動(dòng)了手腳，還享受了新鮮的空氣和陽光，讓我心情愉快!”
荷蘭的奶牛世界聞名。70歲的特魯斯在健康專家的建議下，在鄉(xiāng)間“領(lǐng)養(yǎng)”了一頭奶牛，定期“下鄉(xiāng)”擠奶。他通過擠奶的方式，經(jīng)常活動(dòng)手指，做些不斷屈伸、握拳的動(dòng)作，以便鍛煉大腦，減緩記憶力的衰退。
養(yǎng)蜂像其他國家一樣，以前荷蘭的養(yǎng)蜂人也都是居住在偏僻鄉(xiāng)間的農(nóng)夫或牧人，但現(xiàn)在許多城里老人也迷上了養(yǎng)蜂。當(dāng)?shù)孛襟w經(jīng)常介紹老人三五成群駕車到各地尋找蜜源的情況。有調(diào)查顯示，荷蘭長壽者當(dāng)中養(yǎng)蜂人占有相當(dāng)高的比例，專家認(rèn)為，這還與養(yǎng)蜂老人“近水樓臺(tái)”，常吃新鮮蜂蜜有關(guān)。
德國老人：老有所為
如何既能替年輕父母照顧孩子，又能讓老年人安度晚年，成為德國社會(huì)的一個(gè)現(xiàn)實(shí)問題。德國社會(huì)福利部絞盡腦汁琢磨出了這個(gè)大膽的“出租爺爺、奶奶”計(jì)劃。這項(xiàng)收費(fèi)低廉的“祖父母出租服務(wù)”，一時(shí)間，讓爺爺、奶奶供不應(yīng)求。700多名等待租個(gè)老人回家?guī)Ш⒆拥膯紊砑议L被列入等候名單。此項(xiàng)計(jì)劃可以讓寂寞在家的退休老人，成為負(fù)擔(dān)沉重的單親媽媽、爸爸的好幫手，許多老年人也在“被出租中”嘗到了樂趣。
德國教育部規(guī)定，在所有小學(xué)路口，上學(xué)放學(xué)時(shí)必須設(shè)立交通協(xié)管員。在德國，人們遵守交通規(guī)則很自覺。但在汽車流量大、車行快的路口，交通協(xié)管員對孩子們的安全卻起到了重要的作用。協(xié)管員多為退休的老年志愿者。
每天早晨，一位老奶奶拎著提包的上崗了。她打開包，取出并穿上有協(xié)管員標(biāo)志的黃上衣，拿出寫著“停止”字樣的指揮牌，站在了路口。當(dāng)綠燈一亮，老人家便將停止牌舉過頭頂，快步走到路當(dāng)中，一面示意車輛停止前行，一面引導(dǎo)上學(xué)的小學(xué)生過馬路。孩子們過馬路時(shí)，即使相隔很遠(yuǎn)，她也要面帶笑容地望著他們。那種發(fā)自內(nèi)心的笑容里飽含著對孩子們的疼愛。
8點(diǎn)30分是老人下崗的時(shí)間。此時(shí)上學(xué)時(shí)間已過，老奶奶脫下協(xié)管員上衣疊起來，連同指示牌一同裝入挎包。早晨的工作結(jié)束了。
日本老人：開卷有益
詩朗誦在日本，朗誦詩歌被人們視作一種既健體又健心的活動(dòng)。日本廣播公司10年前創(chuàng)辦的詩朗誦函授中心共接納了4萬余名學(xué)員，其中60歲以上的老人占6成以上。老年學(xué)員們紛紛將自己的詩朗誦錄音帶寄往函授中心，再由教師作出評點(diǎn)和指導(dǎo)。日本的健康專家們認(rèn)定，老人經(jīng)常朗誦詩歌可增加肺活量，改善記憶力，預(yù)防老年癡呆癥的發(fā)生。
老人讀物日本現(xiàn)有70歲以上老人800多萬，被稱為“老人時(shí)代”。出版商根據(jù)日本老人喜歡讀書的特點(diǎn)，大量出版“老人書”。如今老人讀物在日本紛紛問世。它像小人書深受孩子們歡迎一樣，深深吸引著老年人。
老人旅游國外老人旅游也很時(shí)興。日本組織老人到森林地區(qū)，進(jìn)行所謂森林浴，既讓老人享受大自然的美，又能呼吸森林的新鮮空氣，接受負(fù)離子的治療，使老人感到心曠神怡。
英國老人：創(chuàng)業(yè)、創(chuàng)健康
赤足跑在英國很流行，而英國老人們最時(shí)興的健身活動(dòng)也首推赤足跑。赤足跑一般在戶外進(jìn)行，場地多為草坪、自行車道或路面光滑的鄉(xiāng)間小道。
在英國的肯德，有位名佐世亞，阿爾菲特爾的年逾古稀的律師。他不服老，召集了一批無家可歸、年逾六十的老人，在一個(gè)叫多登吞的地方組織了一個(gè)老人村。他們在自造的屋樓，吃自種的糧食及自養(yǎng)的家禽，村里還設(shè)有圖書館、俱樂部、醫(yī)院、商店、球場、咖啡館哩！
瑞士老人：生命在于運(yùn)動(dòng)
是歐洲的一個(gè)乒乓球大國，那里的老年人也常常選擇乒乓球運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)身健體。瑞典的老年人活動(dòng)中心里，經(jīng)常有不少老人興致勃勃地在乒乓球臺(tái)上一顯身手。仔細(xì)觀察可以發(fā)現(xiàn)，在這里進(jìn)行的乒乓球運(yùn)動(dòng)和我們常見的不一樣。乒乓球桌中間的球網(wǎng)略高一些，所用的球比較大。原來，乒乓球被加大以后，空氣阻力就會(huì)增加，球是飄出去而不是高速飛出去的，再加球網(wǎng)高度的提高，老人擊球時(shí)要多用點(diǎn)力氣，倘用力不足，球?qū)⑦^不了網(wǎng)而落在自己這一邊。而“多花點(diǎn)力氣”，正是老年人練習(xí)乒乓球要達(dá)到的目的。
美國老人：活到老學(xué)到老
白發(fā)大學(xué)目前美國約有700多所高等學(xué)府招收退休老人入學(xué)就讀。僅就讀于紐約市大學(xué)年過65歲的老人就達(dá)2250人。一流的哈佛大學(xué)還開設(shè)了“白發(fā)講座”。講座是由一批有學(xué)識(shí)的“超人”，教導(dǎo)一群有人生經(jīng)驗(yàn)的“超人”。
從各國的老年人身上，我們能看到，在銀色浪潮來臨的今天，我們除了從政策上幫助老年人，讓每位老年人都能積極面對生活，在銀色浪潮中做新的浪潮兒，不但可以保證身心健康，頤養(yǎng)天年，甚至可以從新創(chuàng)造新生活，新生命。
很多人喜歡喝菊花茶，特別是常用電腦的上班族，菊花茶確實(shí)對保養(yǎng)眼睛有好處。
睡前喝太多的水，第二天早晨起床眼睛就會(huì)浮腫得像熊貓一樣，民間有一方法：用綿花沾上菊花茶的茶汁，涂在眼睛四周，很快就能消除這種浮腫現(xiàn)象。
菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，國人自古就知道菊花有保護(hù)眼睛的作用。除了涂抹眼睛可消除浮腫之外，平常就可以泡一杯菊花茶來喝，能使眼睛疲勞的癥狀消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對恢復(fù)視力也有幫助。
菊花茶中加入枸杞，兩種都是中藥護(hù)眼的藥材，泡出來的茶就是有名的「菊杞茶」，尤其是學(xué)生常在澈夜溫習(xí)功課之后，都出現(xiàn)眼睛疲勞的毛病，近視的人更是經(jīng)常感到睛睛乾澀，常喝菊花茶能改善眼睛的不舒服。另外，還有一種形狀像黑色米粒的決明子，煮成茶汁來喝，也是一種很好的護(hù)眼飲料。
菊花的種類很多，不懂門道的人會(huì)選擇花朵白且大朵的菊花。其實(shí)又小又丑且顏色泛黃的菊花反而是上選。菊花茶其實(shí)是不加其它茶葉，只將干燥后的菊花泡水或煮來喝就可以，冬天熱飲、夏天冰飲都是很好的飲料。
泡飲菊花茶時(shí)，最好用透明的玻璃杯，每次放上四、五粒，再用沸水沖泡即可。若是飲用的人多，可用透明的茶壺，每次放一小把，沖入沸水泡2-3分鐘，再把茶水倒入每個(gè)人的透明玻璃杯中即可。飲菊花茶時(shí)可在茶杯中放入幾顆冰糖，這樣喝起來味更甘。菊花茶對口干、火旺、目澀，或由風(fēng)、寒、濕引起的肢體疼痛、麻木的疾病均有一定的療效。健康的人平水也可當(dāng)開水飲用。每次喝時(shí)，不要一次喝完，要留下三分之一杯的茶水，再加上新茶水，泡上片刻，而后再喝。于由菊花茶的藥效，它普遍被人們喜愛?，F(xiàn)代科學(xué)已能提取菊花中的有效成份，制成菊花晶、菊花可樂等飲品，讓喜愛快捷省時(shí)的人飲用起來更為方便。菊花茶是老少皆宜的茶飲品。
白領(lǐng)一族工作強(qiáng)度大、精神壓力大、飲食不規(guī)律，加上夏季夜間睡眠質(zhì)量不好、食欲差，使夏季成為白領(lǐng)一族胃病最容易發(fā)生的季節(jié)了。
下面一些簡單的夏季預(yù)防胃病的常識(shí)，可以幫助白領(lǐng)一族擺脫夏季胃病的糾纏。
緩解精神壓力
白領(lǐng)一族經(jīng)常存在精神壓力大，特別是在夏季精神壓力大容易造成腸胃系統(tǒng)紊亂，誘發(fā)胃病的發(fā)生。白領(lǐng)一族應(yīng)學(xué)會(huì)自我緩解精神壓力。
適當(dāng)調(diào)節(jié)工作強(qiáng)度
工作強(qiáng)度大會(huì)使身體疲勞，造成腸胃供血不足誘發(fā)胃酸分泌過多損傷胃黏膜。白族一族應(yīng)適量調(diào)節(jié)自己的工作強(qiáng)度，盡量不要熬夜加班。
飲食要規(guī)律
白領(lǐng)一族夏季飲食規(guī)律可以預(yù)防胃病的發(fā)生。不可飲食不規(guī)律、抽煙喝酒、吃生冷食物、注意飲食衛(wèi)生等。
少喝濃茶、咖啡
夏季容易犯困，白領(lǐng)一族喜歡喝濃茶、咖啡用于提神解乏。殊不知長期和濃茶、咖啡可損傷胃黏膜，誘發(fā)胃病的發(fā)生。
：現(xiàn)代白領(lǐng)工作壓力大，生活節(jié)奏快，用腦量明顯，所以需要及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)，才能保證身體的健康。那么白領(lǐng)一族要如何補(bǔ)充營養(yǎng)呢？下面為您介紹白領(lǐng)一族要如何補(bǔ)充營養(yǎng)，看看吧。
白領(lǐng)一族要如何補(bǔ)充營養(yǎng)？
1、磷脂的補(bǔ)充對腦神經(jīng)的功能有重要作用，大豆和魚類中含有豐富的磷脂，有助于增強(qiáng)記憶力。白領(lǐng)一族要提高血紅蛋白含量，為腦供氧，增加腦力勞動(dòng)的效率，平時(shí)可多食用牛肉、豬紅、菠菜、大棗等。
2、營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供應(yīng)要充足，腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是的天丙冬氨酸。?；撬嵩谪悮ゎ愂澄镏泻繕O高，谷氨酸在糧食中比較多，豆類，芝麻等含谷氨酸及天丙冬氨酸較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃。
3、要想安然入睡，上床后要先把心安下來，靜下來，摒棄雜亂的思想，同時(shí)消除對失眠的不安情緒。食療是必不可少的輔助治療手段之一。從中醫(yī)食療和現(xiàn)代營養(yǎng)的角度而言，建議上班族多食用小米、蓮子、牛奶、龍眼、大棗、靈芝、百合等做成粥、糖水或靚湯以輔助睡眠。
4、要多吃一些水果蔬菜，尤其是富含維生素B的食物，如胡蘿卜、海帶、油菜、卷心菜及動(dòng)物肝臟等，有利于調(diào)節(jié)人體電磁場紊亂狀態(tài)，增加機(jī)體抵抗電磁輻射污染的能力。
5、電腦雖然對人體健康影響較小，但也應(yīng)預(yù)防。飲茶能降低輻射的危害，茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。
6、維生素A和-胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞。電腦族長久注視屏幕，維生素A消耗增加，影響視力。含維生素A豐富的食物有奶類、蛋黃、黃鱔、動(dòng)物肝臟等。含-胡蘿卜素豐富的食物有胡蘿卜、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。
7、B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質(zhì)，缺少它們則易出現(xiàn)疲勞、頭暈等。富含B族維生素的健腦食物有谷類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。
8、久坐電腦前易引起精神煩躁不安，補(bǔ)鈣可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用。含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。
9、電腦族久坐不動(dòng)，熱能消耗減少，如果每日膳食中攝入過多的熱能，機(jī)體不能利用，會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致肥胖。所以應(yīng)控制熱能攝入量，以維持標(biāo)準(zhǔn)體重。特別注意不要過多食用快餐、油炸食品、方便面等高熱量食品。
白領(lǐng)一族養(yǎng)生食譜推薦
1、蔬菜飯
大米30克、料酒3大勺、醬油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鮑菇10克、扇貝2個(gè)
將洗干凈的大米放入電飯鍋中，然后倒入料酒和醬油，蓋上鍋蓋開始煮。將水芹菜、韭菜、杏鮑菇切成相同的大小。將扇貝放入開水中焯片刻。在煮好的米飯里放入2和焯過的扇貝攪拌均勻就做好了美味的蔬菜飯。
2、蛋卷年糕
雞蛋1個(gè)、橄欖油、年糕10片、西紅柿半個(gè)、番茄醬少許、料酒少許、醬油少許、糖少量
將泡發(fā)好的年糕片放入干鍋中煎。待年糕變黃之后，在雞蛋中放入醬汁攪拌勻，再一同倒入平底鍋中。煎好之后裝盤，上面放上西紅柿丁，淋上番茄醬即可。
3、瘦身便當(dāng)
西蘭花、玉米粒、豌豆、胡蘿卜、黃瓜、紫甘藍(lán)、杏仁一袋
西蘭花切小朵、雜菜（玉米粒、豌豆、胡蘿卜）適量分別在水中加一勺鹽炒熟沖冷水備用，黃瓜切小丁、紫甘藍(lán)切絲。把所有食材放入器皿內(nèi)，調(diào)入少許雞精、鹽、涼菜醬油和一點(diǎn)點(diǎn)醋，攪拌均勻即可。
4、自制壽司
紫菜、臘腸、芹菜、酸黃瓜、雞蛋、白蘿卜、壽司醋
米飯拌上壽司醋和紫菜芝麻調(diào)味料，稍微放涼。黃瓜洗干凈切小條，臘腸蒸熟切小條，西芹切小條汆燙一下。雞蛋3個(gè)煎成蛋皮，切長條，腌蘿卜也切長條。取一片壽司紫菜鋪于壽司簾上，薄薄鋪上米飯，放上其他材料。邊卷邊利用竹簾拉緊，卷成圓卷，用面包刀切約半寸的小段即可。
5、青豆雞丁飯
青豆、去皮雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍、米飯
胚芽米洗凈后用少量醬油泡一下。將青豆、雞胸肉、火腿、紅蘿卜、香菇、冬筍切丁后用少量鹽、酒拌勻，然后將它們米混合后放入電鍋蒸三四十分鐘，熟透后裝入便當(dāng)。菠菜3兩，用滾水燙過后，拌些鹽，再放入便當(dāng)中，做為配菜。
白領(lǐng)一族要如何補(bǔ)充營養(yǎng)，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
導(dǎo)讀：職場最難抉擇的是什么？工作，意味著你要經(jīng)常作出決策，你的決策可能代表了公司的利益，所以作出正確的決策相當(dāng)重要。究竟職場最難抉擇的是什么呢？下面小編為您解答。
工作了數(shù)年，問題點(diǎn)逐一浮現(xiàn)，該是做抉擇的時(shí)候了！銅板的正面和反面并不能代表你的本意；遇到的困難，求神拜佛也只能指出一條短暫的路。你到底在乎什么？工作重要還是家庭重要？能力重要還是諂媚重要？在傷腦筋之前，先來看看這次我們專為你而制作的職場專題吧！
無論是初出社會(huì)，或是職場老手，女性在職場上，總會(huì)面臨許多重要抉擇時(shí)刻。 當(dāng)女人們站在工作抉擇的十字路口，究竟應(yīng)該向左走還是向右走；應(yīng)該選擇留下或是離開？女性對于工作最大的壓力與恐懼何在？
據(jù)調(diào)查，女性在職場可能會(huì)面臨的困惑、困境與困難，另一方面，各行業(yè)女性達(dá)人，分享面臨重大抉擇時(shí)的心路歷程與決定，希望能幫助所有女性朋友在面對職場抉擇時(shí)做好最佳心理準(zhǔn)備！
此次網(wǎng)絡(luò)問卷調(diào)查共計(jì)回收1,696份，獨(dú)占第一名高位的是「工作與家庭兩頭燒」，有將近71%的網(wǎng)友有此困惑，第二名則是因懷孕而喪失工作或升遷機(jī)會(huì)，第三名為男女薪資待遇不公，各占62%與59%。以前八項(xiàng)排名來分析，「家庭因素」果真對女性職場占了十分重的比例，而外表與年齡則次之，最后才是工作能力的表達(dá)方面。
這是一個(gè)很有趣又詭異的結(jié)果。如果相同的問卷改給男性來作答，相信排名一定大大不同。慣常以理性思考的男性，在職場上的抉擇可能會(huì)由工作本身為出發(fā)點(diǎn)；但由感性思考支配的女性，所遇到的困難點(diǎn)、抉擇處，卻是不能兼顧家庭，甚至是無關(guān)工作能力的外表與年齡問題。
為什么？果真是男女有別、重男輕女嗎？
針對這些在職場上可能遭遇的困擾與家庭兼顧問題，看看這次六位不同行業(yè)受訪者的經(jīng)驗(yàn)，或許有個(gè)明確的解答。
喜歡自己的工作是很重要的事，如果天天連起床都唉聲嘆氣，那么除了工作內(nèi)容有問題，自己也該負(fù)相當(dāng)?shù)呢?zé)任為何讓自己活的這樣苦？若是遇到轉(zhuǎn)業(yè)或轉(zhuǎn)職的抉擇，不妨先反省自己近期所為，反芻一下之前快樂與痛苦的回憶，思考未來該如何做，這是讓下一份工作更好的準(zhǔn)則。
隨時(shí)學(xué)習(xí)也是讓自己成長的關(guān)鍵。學(xué)習(xí)并不表示一定要去學(xué)?；蜓a(bǔ)習(xí)班進(jìn)修，而是從生活、工作周遭的人事物的觀念、思考、做法來學(xué)習(xí)。再壞的人都有可學(xué)習(xí)點(diǎn)，輕浮的新進(jìn)員工也有可取之處，端看你如何壓低身子從中學(xué)習(xí)。
捫心自問，現(xiàn)在你最需要什么，便能決定工作與家庭的平衡點(diǎn)何在，決定了就暫時(shí)不要對比例低的那方嘆氣，多多琢磨自己真正要的尺度，那么便可以快樂的游刃于工作與生活之間。
職場關(guān)系是很難選擇的
心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，在面對由于壓力產(chǎn)生的抑郁等情緒時(shí)，通過轉(zhuǎn)移甚至否認(rèn)等方式回避問題，往往導(dǎo)致人們更低落更無助。. 在眾多的廣州招聘信息中，不能盲目的投遞簡歷，要精益求精。當(dāng)感覺難過的時(shí)候，回避面對的策略會(huì)使得情緒更低落更焦慮。.廖麗娟說，.我們可以逛一會(huì)街，吃頓美食，還可以運(yùn)動(dòng)一下，但是不要讓這些變成主要的應(yīng)對策略，暫時(shí)轉(zhuǎn)移回避以后，我們還是要回到問題處理方面，或回到情緒調(diào)適上面。通常，這樣會(huì)讓我們更健康更積極，情緒也就更平和理性。.
角色模糊任務(wù)過重是抑郁源頭
是什么激發(fā)了職場人這種應(yīng)激式的抑郁情感體驗(yàn)？廖麗娟總結(jié)了那么幾條：
首先是角色沖突或角色模糊。
由于工作角色沒有清晰界定，有些職場人會(huì)經(jīng)常突然被要求做一些似乎不是自己職責(zé)范圍之內(nèi)的工作任務(wù)，這容易讓人的情緒受到?jīng)_擊。
第二種比較普遍的應(yīng)激原則是任務(wù)過重。
廖麗娟解釋說，這里所謂的任務(wù)不僅僅來自工作，還來自各種角色的時(shí)間分配。.現(xiàn)在不少年輕人似乎在把24小時(shí)撐足到27小時(shí)來用。前幾天找工作想看看有關(guān)面試方面的知識(shí)，無意中發(fā)現(xiàn)深圳人才網(wǎng)最新招聘信息里面有很多有關(guān)職場的文章，學(xué)習(xí)了不少知識(shí)。要完成大量的工作任務(wù)；要經(jīng)營感情；要享受天倫之樂；要和朋友聚會(huì)；要運(yùn)動(dòng)健身；要跳舞瘦身；要上微博等等時(shí)間被撐足了用，身體來不及調(diào)整適應(yīng)，心理來不及調(diào)適澄凈，難怪會(huì)感覺到壓力大。.直接后果是，慢慢進(jìn)化的身體和心理，面對越來越多、越來越復(fù)雜的任務(wù)的時(shí)候，產(chǎn)生強(qiáng)烈的無助無力，或者說挫折感，而日常生活帶來的挫折感，最容易產(chǎn)生的情感體驗(yàn)就是抑郁。
第三種應(yīng)激源來自人際壓力和不調(diào)和的價(jià)值觀。
對于現(xiàn)代社會(huì)的職場人，也許朋友可以自己選擇，志趣相投的就多來往，談不來就少接觸，但是，同事關(guān)系卻是很難自由選擇的。有時(shí)候，明明和同事之間有著不調(diào)和的價(jià)值觀，但在工作中，卻還需要很緊密的合作。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，關(guān)于南平招聘的信息很多，經(jīng)過帥選找到了很多不錯(cuò)的公司。人際交往的時(shí)候人們往往在追尋一種舒適區(qū)，如果總是要突破這個(gè)舒適區(qū)總是需要花很多力氣才能處好同事關(guān)系的時(shí)候，或者花了很多力氣也無法改變什么的時(shí)候，往往就會(huì)讓人產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫折感和耗竭感。
白領(lǐng)一族運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間
1、白領(lǐng)一族運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間
第一個(gè)最佳時(shí)間段:17點(diǎn)-19點(diǎn)傍晚17-19點(diǎn)這個(gè)階段,是晚上健身最好的時(shí)間,這個(gè)時(shí)間段人體的各系機(jī)能都處于最佳狀態(tài),體能、氧攝入都是達(dá)到高峰。再加上體內(nèi)激素、酶等也是處于最佳狀態(tài),人體的各種感覺像視覺、觸覺、嗅覺等都是處于最盛的時(shí)期,所以這個(gè)時(shí)間段鍛煉更有利于健康,鍛煉效果也更好。
第二個(gè)最佳時(shí)間段:20點(diǎn)-22點(diǎn)如果你屬于那波下班比較晚的白領(lǐng)群,或是想吃完晚餐再去健身鍛煉的人群,則可選擇20點(diǎn)-22點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段。一般這個(gè)時(shí)間段是吃完晚飯1-2小時(shí)后,睡覺之前1-2小時(shí),既不會(huì)影響消化,也不會(huì)影響到睡眠。
2、白領(lǐng)一族預(yù)防背痛的運(yùn)動(dòng)
2.1、望肚臍運(yùn)動(dòng)
椅子坐三分之一,雙手叉腰,背部稍微弓起,下腹部用力,頭垂下,眼睛看著肚臍的位置,一次持續(xù)約10~15秒,連續(xù)做5次,這可以減輕下背部的疼痛或疲勞,當(dāng)然也能預(yù)防下背痛。
2.2、腰椎歸位運(yùn)動(dòng)
兩手放在小腹,下腹部用力,將身體弓起,停止呼吸約3~5秒,再慢慢吐氣,將身體挺起。這個(gè)動(dòng)作做5次,可以矯正腰椎的扭曲及骨盤的傾斜,也可以強(qiáng)化腹肌。
2.3、敬禮運(yùn)動(dòng)
坐在椅子上,雙手抱胸,兩腳張開比肩膀稍寬,膝蓋彎曲呈90度,吸氣,慢慢吐氣上半身往前傾,停5秒,上半身再慢慢抬起。如果先抬頭的話,會(huì)增加下背部負(fù)擔(dān),所以最后才抬頭。這個(gè)動(dòng)作可以伸展背肌與臀部的肌肉。
3、適合白領(lǐng)減壓的運(yùn)動(dòng)
3.1、爬樓梯。盡管現(xiàn)在上下班都有電梯可以乘坐,但是為了運(yùn)動(dòng),可以選擇爬樓梯,如果樓梯層數(shù)在10樓以下,完全可以每天做這種運(yùn)動(dòng),爬樓梯不僅可以鍛煉骨骼,還可以鍛煉心肺功能,而且,還會(huì)讓你心情愉悅。因?yàn)槭遣讲降歉摺?/p>
3.2、騎自行車?，F(xiàn)在汽車已經(jīng)成為白領(lǐng)的代步工具,但是那種運(yùn)動(dòng)量太小,建議周末休息的時(shí)候騎自行車,這是一種很好的運(yùn)動(dòng),可以調(diào)動(dòng)全身的器官,還可以欣賞美的風(fēng)景。
3.3、慢跑。如果說白領(lǐng)們晨起鍛煉有些困難,可以選擇在下班后吃完晚飯去慢跑,不要吃完飯就坐在沙發(fā)看電視或者上網(wǎng),出去跑跑步,非常的好。
白領(lǐng)一族最愛的瑜伽動(dòng)作
1、單腿下犬式
這個(gè)單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲,能夠提升臀部彈性,伸展脊椎和肌腱。
然后將兩條腿并在一起,兩個(gè)手的大拇指需要緊緊地靠在一起。
左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然后彎曲膝蓋。
盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。
保持這個(gè)動(dòng)作,深呼吸5下,然后放松。
2、坐姿轉(zhuǎn)背
身體自然的坐在椅子上面,然后將右邊的手掌按在左邊的膝蓋上面。
左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上,吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體,靜止15—30秒,自然呼吸,然后還原呼氣。左右各做四次。
注意事項(xiàng):回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向后方轉(zhuǎn),往遠(yuǎn)處望,好看綠色的物體,放松眼睛。
功效:這個(gè)動(dòng)作,可以很有效的蓋上背部的脊柱彎曲。還會(huì)消除緊張,增強(qiáng)工作活力。
白領(lǐng)一族的戶外減肥運(yùn)動(dòng)
1、登山
適宜人群:在暗無天日的電腦機(jī)房工作的IT族。
理由:周末登山,讓自己置身于大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
效果:登山是極佳的有氧運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)新陳代謝,加速血液循環(huán),還可以增強(qiáng)心肺功能。
2、騎馬
宜人群:工作壓力非常大,且有一定風(fēng)險(xiǎn),如自己開公司者或公司的管理層等。
理由:想想周末做個(gè)牧馬人,在藍(lán)天白云下自由地馳騁,也許在騎馬的時(shí)候,在飛馳的剎那間,我們心中的夢想已實(shí)現(xiàn)了一半。
健身效果:騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性,并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉,尤其是腿部肌肉。
3、逛街
適宜人群:從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由:逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體,還愉悅了心情,是兩全其美的健身方法。
效果:女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí),多則一天,消耗體內(nèi)大量的熱量,達(dá)到健身的效果。
眼睛罷工?
電腦屏幕是以像素點(diǎn)組成畫面，并通過不斷的刷新來成像，而我們的眼睛則需要不斷地聚焦來保持視線清晰，結(jié)果可想而知，面對高頻閃爍又有著高亮度的電腦屏幕，勤勞的眼睛很快便敗下陣來，出現(xiàn)疲勞的癥狀。
為眼睛加油
怎樣能消除眼睛疲勞呢?一起來做個(gè)簡易眼保健操吧：眼珠子先上上、下下、左左、右右轉(zhuǎn)一圈之后，再滴一滴新樂敦，這樣可以很好地舒緩眼睛操勞過度的情況。
另外還可以滴一滴新樂敦哦，它蘊(yùn)含panthenol(泛醇)、維生素B6等眼睛滋養(yǎng)成分，能活化眼細(xì)胞組織，促進(jìn)新陳代謝，迅速舒緩眼睛疲勞，有效消除血絲，解除雙眼通紅困擾，獨(dú)特的清涼配方，滴后更添清涼舒適感受。
各位謹(jǐn)記要好好保護(hù)眼睛，工作自然更有樂趣啦!
導(dǎo)讀：一天工作下來，許多白領(lǐng)都感到背部酸痛，怎樣才能讓你工作中背部不再遭受痛苦的煎熬，小編教你從生活小事保護(hù)你的背部。
【站立的時(shí)候】
當(dāng)我們站立時(shí)，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當(dāng)我們需要長時(shí)間站立時(shí)可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。
【坐立的時(shí)候】
白領(lǐng)MM的工作花大多的時(shí)間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時(shí)候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個(gè)姿勢的維持不要超過一個(gè)小時(shí)就應(yīng)稍微活動(dòng)一下身軀，也有助背部的健康。
【拿取高處物品時(shí)】
當(dāng)要拿取置于高處物品時(shí)，記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。
【搬東西時(shí)】
請記得盡量用推的，少用拉的方式。當(dāng)準(zhǔn)備要推東西的時(shí)候用您的手臂及腳來開始推的力量。
【抬重物時(shí)】
當(dāng)要抬重物時(shí)，一只腳用半跪姿，另外身體盡量靠近要抬的物品，保持背部的平直，記得盡量用腳的力量來減輕背部的壓力。
【搬運(yùn)物品時(shí)】
攜帶物品時(shí)，分兩小袋比一大袋來得容易，并且盡量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。
【睡覺時(shí)】
當(dāng)躺臥時(shí)脊椎所受的壓力最小，所以適度的休息也有助于背部酸痛的減輕，平躺時(shí)膝蓋下放個(gè)枕頭或是側(cè)躺時(shí)兩腳中夾個(gè)枕頭都有助于脊椎壓力的減輕。
【控制體重】
請記住您的脊椎承受著您的全身重量。要減輕您脊椎受力的一個(gè)好方法，就是維持您的標(biāo)準(zhǔn)體重，試想您自己背負(fù)一個(gè)五十公斤的沙袋和背負(fù)一百公斤沙袋時(shí)的情形，然后再想您要您的脊椎背負(fù)多少公斤的沙袋?理想的狀況試不要超過您的標(biāo)準(zhǔn)體重五公斤以上可以讓你更健康。
【戒煙】
根據(jù)統(tǒng)計(jì)抽煙的人比不抽煙的人，背部酸痛的情形高出二至三倍，因?yàn)橄銦熤械哪峁哦?huì)使得微血管收縮進(jìn)而使得營養(yǎng)脊椎的養(yǎng)分減少，脊椎椎間板功能逐漸退化而造成酸痛的情形。
【輕微的背痛】
當(dāng)有輕微的背痛時(shí)就是一種警告訊號，必須要加以重視，請專業(yè)的醫(yī)生處理以免問題變大。
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