懂分寸：型男必看健身房禮儀
養(yǎng)生健身老人健身操。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。對(duì)于不同人群的養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“懂分寸：型男必看健身房禮儀”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
男士健身房里請(qǐng)注意文明相關(guān)閱讀
脂肪是健腦的首要物質(zhì)。它在發(fā)揮腦的復(fù)雜、精巧的功能方面具有重要作用。代表性食物有堅(jiān)果、芝麻、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動(dòng)物等。
青椒含有豐富的維生素，糖類、纖維質(zhì)、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，是蔬菜中維生素C含量最高的。
杏含有適量的維生素C及豐富的維生素A原，還含糖、蛋白質(zhì)、脂肪、無機(jī)鹽、維生素B1維生素B2等，是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的水果。
棗營(yíng)養(yǎng)十分豐富，含有對(duì)人體有益的14種氨基酸，維生素含量高出蘋果、香蕉幾十倍，有“活維生素丸”的美稱。
鈣是人體生命活動(dòng)的調(diào)節(jié)劑，是人體生命之源。在維持人體循環(huán)、呼吸、神經(jīng)、內(nèi)分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系統(tǒng)正常生理功能中起重要調(diào)節(jié)作用。人體沒有任何系統(tǒng)的功能于鈣無關(guān)，鈣代謝平衡對(duì)于維持生命和健康起到至關(guān)重要的作用。
牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進(jìn)鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，奶酪、酸奶這些奶制品中鈣的含量也很豐富，應(yīng)該經(jīng)常食用。
海米營(yíng)養(yǎng)豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質(zhì)含量也很高。海米和其他海產(chǎn)品都是鈣的較好來源。
油菜營(yíng)養(yǎng)成分含量及其食療價(jià)值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強(qiáng)健視力、清熱解毒的作用。
黑芝麻是很好的補(bǔ)鈣來源，其補(bǔ)鈣、養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻數(shù)倍。不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻醬含鈣量也很高。黃豆高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆制品也是補(bǔ)鈣良品，如150克豆腐含鈣高達(dá)500毫克。
現(xiàn)在很多女性朋友都會(huì)去健身房鍛煉自己的身材，一般鍛煉身材的活動(dòng)就是瑜伽以及練習(xí)胸部的，練胸的器材有平板臥推以及啞鈴飛鳥等，這些器材是可以鍛煉胸大肌的，通過鍛煉胸大肌的彈性來提高胸部的堅(jiān)挺以及擴(kuò)胸等，但是這些練胸運(yùn)動(dòng)是需要大家在生活中堅(jiān)持去鍛煉才可以實(shí)現(xiàn)的。
1.平板臥推
首先我們做這個(gè)動(dòng)作時(shí)上半身躺在平板架上，腿蹬地。背部和肩胛骨收緊，腰部一定要貼緊平板收緊核心，臀部向下，找到胸部發(fā)力感。女生做這個(gè)動(dòng)作一開始可以先用小重量或者空桿，慢慢適應(yīng)這個(gè)過程。
這個(gè)動(dòng)作可很好的鍛煉整個(gè)胸大肌。兩臂伸直，推舉時(shí)速度可稍快，但下放時(shí)要緩慢落在胸部上方，快推慢落，掌握好節(jié)奏就可。
2.啞鈴飛鳥
首先上半身躺在上斜板上，腿蹬地。背部和肩胛骨收緊，腰部緊貼平板收緊核心。雙手持啞鈴(女性可先從小重量開始)。找到胸部發(fā)力感，力量要集中在胸縫處，控制啞鈴慢慢往下放，收緊時(shí)就好似環(huán)抱大樹一樣。注意呼吸頻率。
3.繩索夾胸
站姿的繩索夾胸可以根據(jù)器械滑輪的高位、平位、低位的位置不同分為三種練習(xí)方式，當(dāng)然每個(gè)位置鍛煉到的身體部位和發(fā)力點(diǎn)也不同，現(xiàn)在我們就針對(duì)胸下肌著重繩索夾胸的高位練習(xí)。
首先我們以前后腳的站姿為穩(wěn)定點(diǎn)，身體微微向前傾，上半身挺直。胳膊彎曲，往后拉的時(shí)候要收緊后背，手臂要和上半身呈一個(gè)合適的角度，不能太往后拉以免受傷。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候也可和啞鈴飛鳥一樣有一種環(huán)抱大樹的感覺，可以很好的雕刻我們的胸部中縫。
4.俯臥撐
這是大家最常用的一個(gè)鍛煉動(dòng)作，不管在健身房還是在家都可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作可以很好的鍛煉到我們胸大肌，練習(xí)的時(shí)候雙臂分開與肩同寬，兩臂呈一個(gè)俯撐的姿勢(shì)，腳尖著地腹部收緊。緩慢下降身體的同時(shí)脊柱伸直。
做完幾組俯臥撐之后我們也可以選擇做跪式俯臥撐。跪式俯臥撐需要以膝關(guān)節(jié)作為支撐點(diǎn)，雙腿交叉，兩臂撐地，核心肌肉收緊，頭到膝蓋呈一個(gè)直線。其余動(dòng)作要領(lǐng)和俯臥撐一樣。
因?yàn)槭鞘状伍_課，知道的人還不是太多，來的大多是來俱樂部游泳的會(huì)員，其中居然還來了一位男士，學(xué)得像模像樣的。他們都對(duì)張萍教的操舞感到很新鮮，“張老師你跳得真好看，我們什么時(shí)候能跳得像你那樣啊?”在休息的時(shí)候，首次接觸操舞的學(xué)員們都對(duì)張萍提出了疑問。考慮到運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，課程的時(shí)間設(shè)為一個(gè)小時(shí)，一個(gè)小時(shí)下來，不少人的額頭上還是冒出了汗水。
已經(jīng)50歲的學(xué)員宋女士告訴記者，這是她第一次在健身房跳這樣的健身操，感覺不錯(cuò)，以后還要堅(jiān)持來?！敖裉煳医痰氖潜容^容易的徒手操舞，她們需要一個(gè)慢慢適應(yīng)的過程，已經(jīng)學(xué)得不錯(cuò)了?！苯叹殢埰几嬖V記者。
一直以來，健身房總是年輕人的天下，中老年人的活動(dòng)天地都在室外。據(jù)了解，目前專門為中老年人設(shè)置的健身房課程可謂寥寥無幾?！拔覀円彩窍雵L試一下，為中老年人提供一個(gè)室內(nèi)健身的空間。”京體健身俱樂部健身教練主管周敏告訴記者。他說，現(xiàn)在中老年人的健身需求越來越強(qiáng)烈了，但大多都在室外，環(huán)境跟室內(nèi)還是有差異的，中老年人也應(yīng)該擁有一個(gè)室內(nèi)健身的空間?，F(xiàn)在每周一次一個(gè)小時(shí)的課程，以后還會(huì)逐步增加。而據(jù)了解，在這里辦一張健身的月卡需求200元。
但是這樣的方式也面臨著不少問題。比如中老年人多年以來在公園、社區(qū)鍛煉的習(xí)慣能得到多少改變呢?費(fèi)用問題如何解決呢?記者在北京市豐臺(tái)區(qū)芳群園社區(qū)看到，每天早上和晚上都會(huì)有眾多的中老年人在那里健身，項(xiàng)目各種各樣，有花毽、交誼舞等等，總會(huì)有人來免費(fèi)教授，然后在大家中就逐步傳開了。他們已經(jīng)很享受這樣的健身習(xí)慣和方式了。
52歲的閻大媽已經(jīng)在這里跳了兩年多的健身舞，現(xiàn)在，簡(jiǎn)單的拉丁舞已經(jīng)跳得像模像樣了。她告訴記者，她喜歡在室外健身，空氣好，又是免費(fèi)的，除了雨雪天氣，他們每天都會(huì)堅(jiān)持鍛煉。相信有這樣想法的中老年人不在少數(shù)。
北京體育大學(xué)教授王凱珍在接受記者采訪時(shí)首先對(duì)這件事表示了贊同，但她同時(shí)也指出，這樣的方式要解決兩個(gè)問題，中老年的消費(fèi)水平和室內(nèi)運(yùn)動(dòng)幅度問題。中老年人的體育消費(fèi)意識(shí)有限，他們追求的是鍛煉的實(shí)用性，每天進(jìn)行一定程度的活動(dòng)，天天去健身房從目前的消費(fèi)肯定受不了。她告訴記者，日本的健身房在非黃金時(shí)間，一般對(duì)中老年人不收費(fèi)或者收很少費(fèi)用。
她建議，國(guó)內(nèi)的俱樂部也可以嘗試在非黃金時(shí)段比如早上，對(duì)這個(gè)人群開放，只收很少的費(fèi)用，既提高場(chǎng)館的利用率，也滿足了這部分人群的需求，這應(yīng)該是提倡的。
脂肪是健腦的首要物質(zhì)。它在發(fā)揮腦的復(fù)雜、精巧的功能方面具有重要作用。代表性食物有堅(jiān)果、芝麻、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動(dòng)物等。
青椒含有豐富的維生素，糖類、纖維質(zhì)、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，是蔬菜中維生素C含量最高的。
杏含有適量的維生素C及豐富的維生素A原，還含糖、蛋白質(zhì)、脂肪、無機(jī)鹽、維生素B1維生素B2等，是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的水果。
棗營(yíng)養(yǎng)十分豐富，含有對(duì)人體有益的14種氨基酸，維生素含量高出蘋果、香蕉幾十倍，有“活維生素丸”的美稱。
鈣是人體生命活動(dòng)的調(diào)節(jié)劑，是人體生命之源。在維持人體循環(huán)、呼吸、神經(jīng)、內(nèi)分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系統(tǒng)正常生理功能中起重要調(diào)節(jié)作用。人體沒有任何系統(tǒng)的功能于鈣無關(guān)，鈣代謝平衡對(duì)于維持生命和健康起到至關(guān)重要的作用。
牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進(jìn)鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，奶酪、酸奶這些奶制品中鈣的含量也很豐富，應(yīng)該經(jīng)常食用。
海米營(yíng)養(yǎng)豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質(zhì)含量也很高。海米和其他海產(chǎn)品都是鈣的較好來源。
油菜營(yíng)養(yǎng)成分含量及其食療價(jià)值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強(qiáng)健視力、清熱解毒的作用。
黑芝麻是很好的補(bǔ)鈣來源，其補(bǔ)鈣、養(yǎng)生效果優(yōu)于白芝麻數(shù)倍。不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻醬含鈣量也很高。黃豆高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆制品也是補(bǔ)鈣良品，如150克豆腐含鈣高達(dá)500毫克。
不得不承認(rèn)男士也成為了健身房中的常駐人群，因?yàn)樵诂F(xiàn)代社會(huì)，大部分的男士對(duì)外在形象都格外在意，通過活躍在健身房中可以達(dá)到明顯的健身效果，增加肌肉，增強(qiáng)個(gè)人魅力。只不過在健身房進(jìn)行減脂的時(shí)候，也有一定的方法講究，今天的文章就給男士朋友帶來了健身房減脂的相關(guān)計(jì)劃表。
男士減肥健身計(jì)劃
計(jì)劃一
第一天：練胸
訓(xùn)練順序：1.平臥推舉(大重量，4組，每組8到12次，假如你盡最大努力可以做到的次數(shù)小于8次，那就說明重量太重，比12次大，那就說明重量太輕，需要調(diào)整，接下來我就不贅述了)--2.單周：上斜推舉(大重量，4組);雙周：雙杠臂屈伸(可加重，4組)--3.單周：平臥飛鳥(4組);雙周：夾胸(4組)
第二天：練背
訓(xùn)練計(jì)劃：1.單周：頸后引體向上(可加重，4組);雙周：頸前引體向上(可加重，4組)--2.單周：站姿劃船(大重量，4組);雙周：硬拉(大重量，4組)--3.單周：胸前提拉(4組);雙周：聳肩(4組)
第三天：練腿
訓(xùn)練計(jì)劃：1.深蹲(可超體重一倍以上，4組)--2.俯臥腿彎舉(不少于1/2體重，4組)--3.踮立(4組)
男士減肥健身計(jì)劃 男士健身房減肥計(jì)劃表
第四天：練肱三頭肌
訓(xùn)練計(jì)劃：1.窄臥推(大重量，4組)--2.單周：站姿肘下壓(4組);雙周：仰臥臂屈伸(4組)--3.俯立臂屈伸(4組)
第五天：練肱二頭肌
訓(xùn)練計(jì)劃：1.站姿臂彎舉(大重量，4組)--2.單周：正握單臂彎舉(4組);雙周：反握單臂彎舉(4組)
第六天：練肩
訓(xùn)練計(jì)劃：1.頸前推舉(4組)--2.頸后推舉(4組)--3.站立飛鳥(4組)--4.俯立飛鳥(4組) .
第七天：減脂
訓(xùn)練計(jì)劃：1.仰臥起坐(6組)--2.仰臥舉腿(6組)--3.慢跑(中速不允許減速，30分鐘)
周一到周六，當(dāng)訓(xùn)練完后再抽出20分鐘來慢跑。
計(jì)劃二的訓(xùn)練量比較大，需要朋友們有毅力還有耐力。
計(jì)劃二：
接下來的計(jì)劃1周3次，隔天做，每次大概1個(gè)小時(shí)就可以了(緊湊高效).
1熱身運(yùn)動(dòng)：5到10分鐘，稍稍有點(diǎn)出汗就可以了，可采用：固定自行車;
2力量訓(xùn)練：30分鐘，增加熱量消耗，促進(jìn)新陳代謝，采用：組合器械(詳見力量訓(xùn)練);
3有氧訓(xùn)練：20分鐘，這個(gè)時(shí)候直接調(diào)動(dòng)脂肪燃燒，采用：在跑步機(jī)上快走，心率達(dá)到133下;
4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓(xùn)練，讓全身肌肉放松，讓心率恢復(fù)正常，采用：墊上動(dòng)作.
力量訓(xùn)練： (收緊肌肉，讓身材更結(jié)實(shí)更苗條更有型更修長(zhǎng)!) 控制在大概30分鐘，每個(gè)部位1個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行3組，每組15次，括號(hào)里為備選動(dòng)作. 1胸部：坐姿推胸(俯臥撐) 2背部：坐姿劃船(頸前下拉) 3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)4肩部：坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉) 5腰部：坐姿后壓(羅馬椅背伸展) 6腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)
夏日的陽光給我們的身體帶來活力，還不趁此機(jī)會(huì)，加緊塑形練習(xí)？不但輕輕松松修煉完美身材，也讓我們有快樂的心情度過炎夏的每一天！
耐力鍛煉不僅能在身材上明顯降低體脂的百分率，還能在身心上有效抗擊假性疲勞。當(dāng)你的肌肉鍛煉過少，會(huì)使衰退的機(jī)體沒有了能力，疲勞自然而生。耐力鍛煉中的有氧運(yùn)動(dòng)能使全身細(xì)胞獲氧充足，令所謂的假性疲勞不趕自消。耐力訓(xùn)練要十分注意呼吸問題。
呼吸的深度對(duì)改善體內(nèi)氧氣的供給很重要。有意識(shí)鍛煉鼻腔的深呼吸力度才能起到事半功倍的效果。
動(dòng)作1 ：大腿前側(cè)以及臀部訓(xùn)練，雙腳打開與肩同寬，腳尖膝蓋略微向外打開，雙手扶住腰部，整個(gè)身體保持半蹲的姿勢(shì)。然后將身體向下壓，保持上半身的平衡，最后回到開始姿勢(shì)。若想鍛煉到臀部，只需再稍微打開雙腳，大于肩的寬度。完成4組，每組25～35個(gè)。中間休息20秒。
動(dòng)作2：拉長(zhǎng)手臂訓(xùn)練，雙腿前后分開，前腿略彎曲，后腿繃直，一只手支撐在椅子上，另一只手握礦泉水瓶，肘關(guān)節(jié)貼近腰的一側(cè)，小臂沿著大臂的方向向后伸直，向上抬起，和肩盡量在一條直線上，放下。雙手交替完成各4組，一組20～30個(gè)。動(dòng)作自檢：以一只手臂為支點(diǎn)，另一只手臂要保持筆直的伸直，上抬手臂時(shí)，要?jiǎng)蛩俚赝瓿蓜?dòng)作。塑身優(yōu)勢(shì)：不但收緊整個(gè)手臂的肌肉，同時(shí)也拉升手臂的韌帶，整個(gè)夏天都讓你自信滿滿。
動(dòng)作3 ：俯臥撐練習(xí)，膝蓋著地腳尖踮起。雙手分開與肩同寬，手臂支撐整個(gè)身體，然后身體慢慢向前屈肘，讓上臂與身體齊平。完成4組，每組15～20個(gè)。這樣訓(xùn)練兩三周后，就可以升級(jí)為膝蓋離地的俯臥撐訓(xùn)練。動(dòng)作自檢：這套動(dòng)作要保持屈肘時(shí)上臂緊貼著身體兩側(cè)，并與此保持平行。保持屈肘和伸直雙臂時(shí)的速度是勻速的。塑身優(yōu)勢(shì)：鍛煉雙臂的力量，練習(xí)雙臂肌肉的耐力，同時(shí)也收緊了小腹和雙腿的肌肉，讓身體更加有爆發(fā)力。
在健身房，我們鍛煉的目標(biāo)多數(shù)是享受一下酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)，然后出一身舒服的臭汗。就像幫著自己的毛孔做了個(gè)SpA。在健身房鍛煉的三個(gè)目標(biāo)應(yīng)該明確，那就是減少脂肪，提高力量同時(shí)增加肌肉。
1.減少脂肪：關(guān)鍵是輕負(fù)荷，大數(shù)量
鍛煉時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)是做起來很輕松，可以做很多次，一般要求至少能做20次以上。每次鍛煉要做三組至五組。(注意：力量也不能太小，如果能做到50次以上，那就太輕了，是達(dá)不到效果的)減肥是健美訓(xùn)練里面最辛苦的。關(guān)于組的概念我將在下面介紹。
2.提高力量：關(guān)鍵是大負(fù)荷，少數(shù)量
力量訓(xùn)練與減肥剛好相反，它要求你將力量增大，通過健身器材的增加力量的標(biāo)準(zhǔn)是你用盡全身的力氣也只能完成1-2次。每次鍛煉要做二組至三組。(注意：為防止受傷，也不要太勉強(qiáng))
3.增加肌肉：關(guān)鍵是適量的負(fù)荷與數(shù)量
很多人以為有了肌肉，力量一定大。這雖然有一定的關(guān)系，但并不成正比，最明顯的例子是：舉重運(yùn)動(dòng)員的力量一定超過健美運(yùn)動(dòng)員，但肌肉看起來一定不如后者。練肌肉的力量調(diào)整介于上述兩者之間，標(biāo)準(zhǔn)是你只能完成8-12次，再做就做不動(dòng)了，那就對(duì)了。每次鍛煉要做三至四組。
常年伏案工作，我是腰酸背痛，外帶頸椎不適。你想啊，總是低著頭打字，頸椎能受得了嗎？就更別提我的鼠標(biāo)手了?？傊?，我的身體絕對(duì)處于亞健康狀態(tài)。
現(xiàn)狀必須改變。
首先，我把液晶屏墊高，椅子放到一邊，站著打字。身體舒服多了。
其次，每隔兩小時(shí)就和同事一起跳10分鐘健身操。在柔和的音樂中翩翩起舞的感覺很不錯(cuò)。午飯后休息一會(huì)兒，搖5分鐘呼啦圈。
下午抽時(shí)間踢5分鐘毽子。毽子小巧輕盈，有時(shí)一踢就找不著了。不著急，慢慢找。尋找的時(shí)間就是鍛煉的過程。你須彎腰，須直立。須東張西望。張望其實(shí)就是讓眼睛放松的機(jī)會(huì)?？偠⒅聊谎劬μ哿?。
工作疲勞，有時(shí)大腦一片空白，越急越想不出好的創(chuàng)意。我就來一圈兔子跳。全身放松，蹲下，雙手放到背后，一步一跳地向前走。這樣的結(jié)果是顯而易見的。靈感在輕松的兔子跳中可以意外獲得。
做瑜伽也不一定非要到健身館去。辦公室地方不大，可是效果卻是一樣的好。最簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，卻能讓人頭目清涼，心靈平靜。那就是盤腿坐在椅子上，閉上雙眼，雙手合十，放松身心，進(jìn)入沉靜的境界，什么也不想。它的功效是讓人頭腦清醒，保持冷靜與理智。同時(shí)釋放疲憊，讓全身變得松弛，緩解身心疲勞。
說起辦公室健身，無需組合式健身器材，比如跑步機(jī)等等。最簡(jiǎn)單的往往最有效，比如跳繩。原地跳繩，不用多大地方，每次跳50下即可。
想讓身體強(qiáng)健，健身隨時(shí)可以進(jìn)行。比如俯臥撐，辦公室地面正好合理利用，可就地進(jìn)行。看實(shí)際能力，能做幾個(gè)就做幾個(gè)。仰臥起坐就更簡(jiǎn)單了。兩張椅子并起來，就可以做了。
不想在地上做俯臥撐，可以利用椅背來做。雙手握著椅背，身體前傾，就是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐。在辦公室也可以進(jìn)行原地慢跑。原地站好，擺動(dòng)雙臂，勻速地跑起來即可。時(shí)間長(zhǎng)短由自己決定。幾分鐘就可以了。
頸椎酸痛可以做米字操。動(dòng)作簡(jiǎn)單，但效果非常好，坐著站著都可以進(jìn)行。把頭想象成一支毛筆，擺動(dòng)頭部，一筆一畫地寫一個(gè)米字。一共六筆，也就是說，要左右擺動(dòng)頭部六次。一個(gè)寫好再寫下一個(gè)。有時(shí)間可多寫幾個(gè)，時(shí)間緊就寫一個(gè)也行。重要的是，經(jīng)常寫米字，可緩解頸椎酸痛，效果立竿見影。
善加利用，空間不大的辦公室，就是一間很好的健身房。工作之余，隨時(shí)鍛煉，遠(yuǎn)離亞健康，工作效率更高。
遺精怎么辦呢？遺精可發(fā)生在睡眠中，也可發(fā)生在清醒狀態(tài)時(shí)。頻繁遺精會(huì)使人精神萎靡不振，頭昏乏力，腰膝酸軟，面色發(fā)黃，影響身心健康。因此遺精對(duì)男性的健康影響很大，以下就是小編總結(jié)的遺精的解決辦法，趕快去看看吧！
NO1.冷水沖洗法
通常在氣溫和環(huán)境允許的情況下，每天晚上在睡覺之前先用冷水擦身，然后再用冷水沖洗陰囊?guī)追昼?，這樣就有助于降低性神經(jīng)的興奮性。在剛開始的時(shí)候，沖洗的時(shí)間不要過長(zhǎng)，體質(zhì)虛弱者千萬不要用這方法。
NO2.仰臥收腹臂腿上舉法
你可以取仰臥位，將兩臂伸直在腦袋后，然后上舉兩腿同時(shí)迅速上舉兩臂，這樣就可以讓你雙手和兩足尖在腹部上方互相接觸，上舉時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣。每天早晚可各進(jìn)行一次，每次可做24～32下。隨著腹肌力量的增強(qiáng)，上述動(dòng)作重復(fù)次數(shù)可逐漸增加。
NO3.提肛運(yùn)動(dòng)法
你可以坐在床上做收縮肛門的動(dòng)作，樣子酷似強(qiáng)忍大便，每天晚上臨睡前進(jìn)行，每次以可收縮48～64次。收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣，動(dòng)作宜柔和，緩慢而富有節(jié)奏，用力均勻。這樣持之以恒，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去肯定是會(huì)有效果的。
NO4.自我按摩法
你可以用你的雙手，手指分別依順時(shí)針與逆時(shí)針方向反復(fù)輕輕按摩丹田穴（腹部臍下方2指）和腎俞穴（腰部最細(xì)處的背部、第二腰椎棘突下旁開3指處），通過按摩這兩個(gè)穴位，這樣就可以幫助你調(diào)整和改善性的功能。
NO5.靜力半蹲站樁法
你要做到挺胸直腰，屈膝作1/4蹲（大腿小腿彎曲度為120～140度左右），然后頭頸挺直，眼視前方，雙臂向前平舉，兩膝在保持姿勢(shì)不變的情況下，盡力向內(nèi)側(cè)夾，使腿部、下腹部、臀部保持高度緊張，持續(xù)半分鐘后走動(dòng)幾步，讓肌肉放松后再做。如此反復(fù)進(jìn)行，次數(shù)自定。每天早晨各做一回。隨著腿力的增強(qiáng)，持續(xù)時(shí)間可逐漸延長(zhǎng)，重復(fù)次數(shù)亦可逐漸增加。
遺精怎么辦，通過上文介紹的5種方法，男性朋友們對(duì)付遺精有了更多的了解呢？
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