勁爆：雕琢完美胸肌
養(yǎng)生食療。
飲食貴在節(jié)，讀書(shū)貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書(shū)養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。積極而有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《勁爆：雕琢完美胸肌》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
一、杠鈴平臥推舉
切莫忽視這個(gè)練習(xí)。要使它最大程度地發(fā)揮作用，需對(duì)下列幾個(gè)方面進(jìn)行認(rèn)真的分析研究。
預(yù)備姿勢(shì)：仰臥在平板上，兩腳平放地上，兩腳間距略窄于肩。挺胸，背稍弓，臀部始終接觸平板。最好有同伴幫助拿起杠鈴并進(jìn)行控制。適當(dāng)?shù)膶捨站嗍亲畲蟪潭却碳ば丶〉闹匾h(huán)節(jié)，窄握會(huì)更多地使用三角肌前束和肱三頭肌，太寬的握法會(huì)縮短運(yùn)動(dòng)范圍，可能導(dǎo)致對(duì)手腕和肩袖過(guò)大的壓力。
練習(xí)：做1次深呼吸，保持身體蓄勢(shì)待發(fā)的狀態(tài)。杠鈴離架，在頂點(diǎn)用力收縮胸肌并精確地用背闊肌把杠鈴拉向胸骨。保持胸部上挺，想象胸部與杠鈴在半道會(huì)合。杠鈴下落至最低點(diǎn)時(shí)胸肌應(yīng)感到充分的伸展，胸肌的收縮和伸展就像是在用杠鈴時(shí)斷時(shí)續(xù)地?cái)D壓一個(gè)橡皮圈。
在杠鈴下降過(guò)程中要控制呼吸。當(dāng)杠桿接觸胸部時(shí)要做短暫停留，保持緊張，不要放松，并為發(fā)力推起杠鈴做準(zhǔn)備。杠鈴離開(kāi)胸部時(shí)，如同做下斜推舉那樣將杠鈴向兩腳方向上推。這種技術(shù)能避免胸肌和肩部肌群拉傷。可想像把杠鈴和自己推向遠(yuǎn)處，正確的動(dòng)作是后背上部會(huì)感覺(jué)到壓力。接近力竭時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)杠鈴是在持續(xù)和穩(wěn)定地緩緩運(yùn)動(dòng)。
組數(shù)：采用合適的重量試做3～4組，第1組不需用完美形式，努力做15次。后2組試著至少做10次，最后1組盡量做至力竭。采用“3-0-2”的節(jié)奏：3秒鐘下落杠鈴，在最低點(diǎn)不停留（0秒鐘），2秒鐘內(nèi)舉起重量。組間休息1～2分鐘。
技巧：
1、不要僅用雙臂推舉杠鈴，想象用整個(gè)胸肌的力量將身體和杠鈴?fù)齐x平板。
2、確保臀部貼靠在平板上。練習(xí)時(shí)不要上抬臀部，否則會(huì)造成受傷機(jī)會(huì)，并會(huì)減少胸肌的運(yùn)動(dòng)量。
3、上推杠鈴瞬間用力抓握杠鈴、收縮臀肌、腹肌和呼吸肌，想象從腹部傳送能量進(jìn)入抓握的雙手。
提示：用很重的杠鈴時(shí)反彈離胸是不可取的舉動(dòng)，它不但易損傷胸骨和胸肌，而且會(huì)減少對(duì)胸肌的刺激量，抑制肌肉增長(zhǎng)。
二、啞鈴飛鳥(niǎo)
這是一個(gè)構(gòu)建完滿胸肌的理想練習(xí)。它不但能充分刺激胸肌，而且能伸展相連的肌肉組織。能使人體會(huì)到一種強(qiáng)烈的伸展和收縮運(yùn)動(dòng)。正確遵循下面的練法會(huì)塑造出更強(qiáng)壯有型的胸肌。
預(yù)備姿勢(shì)：仰臥，臀肩背貼凳，雙腳平放地上。掌心相對(duì)持啞鈴近胸部，然后向上舉起啞鈴，兩臂基本伸直。
練習(xí)：肘部稍屈慢慢向兩側(cè)下放啞鈴，到最低點(diǎn)時(shí)上臂與長(zhǎng)凳基本處于同一水平面，肘部彎曲約90度，充分伸展胸肌。啞鈴要緩慢下放，同時(shí)吸氣，不要急于求成。抬高肋骨下沿盡量伸展胸肌，到達(dá)底部時(shí)稍停頓，然后慢慢帶動(dòng)啞鈴向后上方做“飛鳥(niǎo)”動(dòng)作，回到開(kāi)始位置。
組數(shù)：采用相對(duì)較輕的重量做3組，每組10～15次，堅(jiān)持 用“3-0-2”秒的節(jié)奏。
技巧：?jiǎn)♀彶灰拷绮?，因?yàn)椴皇恰巴婆e”。向后上方舉起啞鈴時(shí)要想象去“環(huán)抱”一個(gè)人，且自始至終不要推開(kāi)他。
提示：不要嘗試使用太大的重量，以免拉傷雙肩，合適的重量是能保持動(dòng)作規(guī)范。
三、啞鈴上斜臥推
可使用不同傾斜度的斜板。例如，開(kāi)始時(shí)傾斜角度很大，在訓(xùn)練過(guò)程中逐步降低角度，直至與地面平行，使用相同重量并做短暫間歇，此法有利減輕肌肉的疲勞程度。
預(yù)備姿勢(shì)：仰臥斜板上，兩手握啞鈴置于肩的正上方，雙腳平放地面，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊，頸部伸直。
練習(xí)：上舉時(shí)應(yīng)遵循三角形的運(yùn)動(dòng)軌跡，啞鈴應(yīng)在胸肩上方身體中線處相遇。動(dòng)作要平緩流暢，特別關(guān)注對(duì)胸肌的擠壓，還原時(shí)動(dòng)作要慢。
組數(shù)：使用合適重量的啞鈴，做3～4組，每組10次。動(dòng)作節(jié)奏是“3-0-2”秒。盡量不要停頓（如需稍做停頓，只能在頂點(diǎn)或底部）。
技巧：
向上推舉啞鈴時(shí)，要試著讓啞鈴輕輕地“漂上去”，好像不受意識(shí)的支配。這樣胸肌必須立即開(kāi)始工作，以防啞鈴墜落。
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健身的話題在男士中間越來(lái)越流行，在工作之余進(jìn)行跑步、游泳等健身等健身鍛煉，不僅能緩解一天的疲乏，還能增強(qiáng)體質(zhì)。那么男士要如何鍛煉胸肌?鍛煉胸肌的好處有哪些?鍛煉胸肌期間的飲食要注意什么呢?想要健身鍛煉的男性朋友可以了解一下哦。
如何鍛煉胸肌
1、雙杠臂屈伸
此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)作為胸部的熱身動(dòng)作，主要重點(diǎn)是在于打造下胸部。雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無(wú)論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢(shì)，動(dòng)作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。
2、杠鈴平板臥推
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉整個(gè)胸部圍度，杠鈴不同的握距對(duì)胸部肌肉所造成的刺激也不同。與肩部相對(duì)比，握距略小于肩部則鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌，比肩稍微寬一點(diǎn)的握距鍛煉的是胸肌外側(cè)，再寬一點(diǎn)的話則是側(cè)重于三角肌后束的鍛煉。
3、上斜啞鈴?fù)婆e
上斜啞鈴?fù)婆e的運(yùn)動(dòng)放大是鍛煉上部胸大肌比較有用的方法。和杠鈴想比，啞鈴的好處就在于沒(méi)有橫杠的限制，運(yùn)用啞鈴進(jìn)行胸部鍛煉能全面的拉伸胸大肌。但是這里的鍛煉需要的注意事項(xiàng)是啞鈴不能下放的太低，否則容易導(dǎo)致拉傷胸肌。
斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對(duì)三角肌前束的壓力也越大，會(huì)影響到胸肌的發(fā)力。
4、拉力器十字夾胸
此動(dòng)作主要鍛煉下部胸大肌和中部胸肌。用輕重量多次數(shù)的方法，盡量保持雙肘微彎，保證低頭然后含胸。
5、下斜啞鈴臥推
鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側(cè)，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力。
6、蝴蝶機(jī)飛鳥(niǎo)
蝴蝶機(jī)飛鳥(niǎo)能鍛煉胸溝分離度。調(diào)整好座位的高度，保持把手和肩部處于同一高度上，兩臂維持彎曲狀態(tài)。注意，兩臂的打開(kāi)程度要控制好，打開(kāi)到背平面就行，不要過(guò)度打開(kāi)，否則容易傷到肩關(guān)節(jié)。開(kāi)始鍛煉時(shí)，重量不要太重，內(nèi)收時(shí)停頓3秒，才能達(dá)到充分?jǐn)D壓胸大肌的效果。
7、雙腳的位置
兩腿分開(kāi)成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩(wěn)定性會(huì)比較差，需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。不要把臀部和腰抬離凳子。
在我們?nèi)粘Ｉ钪?，有很多人都喜歡各種的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而跳繩就是其中之一，那你知道男生跳繩的好處有哪些嗎?男生在平時(shí)應(yīng)該怎樣學(xué)習(xí)正確的跳繩的呢，平日里男生跳繩的時(shí)候要注意哪些事項(xiàng)呢，接下來(lái)就和小編一起去了解一下吧。
男生跳繩的好處
1、增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)能力
跳繩能夠鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力,同時(shí)可以培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性,以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。
2、緩解頸椎腰椎酸痛
上班族每天都要坐在電腦前,并且還很少運(yùn)動(dòng),一整天下來(lái),很多白領(lǐng)都覺(jué)得腰酸背痛。
3、強(qiáng)健肌肉
跳繩的減肥作用也是十分顯著的,它可以鍛煉全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形體不斷健美,并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
4、預(yù)防生病
跳繩可以預(yù)防諸如關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、等多種癥病。
5、預(yù)防骨質(zhì)疏松
跳繩還能預(yù)防骨質(zhì)疏松,因?yàn)樘K可以促進(jìn)骨細(xì)胞代謝,防止骨質(zhì)軟化,有增加骨強(qiáng)度的作用,不過(guò)如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大也可能傷害到谷歌和關(guān)節(jié)。
6、簡(jiǎn)單易行
跳繩花樣繁多,可簡(jiǎn)可繁,隨時(shí)可做,一學(xué)就會(huì),特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng),而且對(duì)男性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾,可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
7、增加免疫力
跳繩可以增加人體的免疫力,讓身體對(duì)外界的環(huán)境不再那么敏感,不再那么容易生病感冒,機(jī)體的恢復(fù)也會(huì)比較快。
男生跳繩要注意什么
1、選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地裝備
灰塵多或有砂礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免,最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的pU場(chǎng)地、軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥士地的場(chǎng)地以免損傷關(guān)節(jié),引起腦部震蕩。
2、穿著適當(dāng)?shù)姆b
跳繩時(shí),最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋,這樣活動(dòng)起來(lái)會(huì)使你感到輕松舒適,也比較不會(huì)受傷。
3、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)
跳繩之前最好活動(dòng)一下全身,尤其是相關(guān)的部位,如肩膀、手臂、手腕、腳踝,避免扭傷、挫傷。開(kāi)始跳繩后,速度由慢到快、循序漸進(jìn)。
8、平板啞鈴飛鳥(niǎo)作為胸肌訓(xùn)練的結(jié)束動(dòng)作。使用較輕的重量，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時(shí)像抱一棵大樹(shù)一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。
胸肌鍛煉的好處
可以增加肺活量，增強(qiáng)體質(zhì)等。具體如下：
1、延長(zhǎng)壽命、可以配合戒煙
2、加強(qiáng)心肌和提高心肺功能、降低靜態(tài)心律;
3、運(yùn)動(dòng)后靜態(tài)心律的恢復(fù)能力;
4、提高自我健康意識(shí)，提高肌體自我保護(hù)意識(shí);
5、降低甘油三酸脂、提高改善肝臟功能、改善身體酸性體質(zhì);
6、提高心臟每次泵血量、改善身體血液循環(huán);
7、提高氧氣在身體內(nèi)運(yùn)輸能力;
8、增加血液的血色素含量，增加毛細(xì)血管數(shù)量
鍛煉胸肌期間的飲食
1、多吃碳水化合物類(lèi)
比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
2、多吃蛋類(lèi)食物
蛋類(lèi)要吃熟透的，如果生的不僅沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)還會(huì)把病菌帶入體內(nèi)，影響肌肉群的正常增長(zhǎng)。比如蒸雞蛋要蒸透了。
3、適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉
因?yàn)榧∪獯蟛糠质堑鞍踪|(zhì)，因此肌肉在鍛煉后需要高蛋白來(lái)進(jìn)行修復(fù)和生長(zhǎng)。所以如果想比較快的長(zhǎng)肌肉，就要適當(dāng)服用蛋白質(zhì)粉了。
4、肥牛肉
肥牛肉蛋白質(zhì)較高，而且經(jīng)過(guò)排酸，多吃對(duì)身體也無(wú)負(fù)擔(dān)。而且牛肉脂肪含量少，是促進(jìn)肌肉增加的首選食物。
5、水果蔬菜
吃肥牛肉的同時(shí)還要添加些青菜和水果，以補(bǔ)充維生素。對(duì)增加肌肉有很好的促進(jìn)作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。
總結(jié)：鍛煉胸肌可以延長(zhǎng)壽命、男士朋友還能配合戒煙，加強(qiáng)心肌和提高心肺功能、降低靜態(tài)心律，提高心臟每次泵血量、改善身體血液循環(huán)，可謂是好處多多了。男性朋友可以通過(guò)上斜啞鈴?fù)婆e，拉力器十字夾胸，蝴蝶機(jī)飛鳥(niǎo)，杠鈴平板臥推等方式鍛煉胸部肌肉，相信堅(jiān)持下來(lái)會(huì)效果顯著的。
男人都希望自己有一個(gè)完美的胸肌，不僅僅身體能更加健康，出門(mén)也倍有面子。那么男人該怎么鍛煉胸肌呢?有什么好的胸肌鍛煉方法讓我們快速鍛煉出胸肌呢?平時(shí)在家又怎樣鍛煉胸肌呢?接下來(lái)一起跟小編去文章看看有什么好辦法吧!
目錄
1、鍛煉胸肌的注意事項(xiàng) 2、鍛煉胸肌的低成本方法
3、鍛煉肌肉的瑜伽練習(xí)法 4、有效鍛煉胸肌的器材
5、鍛煉胸肌臥推的幾個(gè)要點(diǎn) 6、練胸肌的計(jì)劃訓(xùn)練法
7、鍛煉肌肉的飲食 8、鍛煉胸肌的誤區(qū)
鍛煉胸肌的注意事項(xiàng)
1. 第一件事：放下你的手機(jī)
不要一邊玩手機(jī)一邊健身，健身時(shí)每組動(dòng)作之間所間隔的時(shí)間不應(yīng)太長(zhǎng)，而健身時(shí)的精神亦應(yīng)集中在你所鍛煉的肌肉上。
玩手機(jī)會(huì)令你分散注意力，同令每組動(dòng)作之間的時(shí)間隔長(zhǎng)，令訓(xùn)練效果減弱。
2. 先學(xué)好技巧才加重
健身最困難的地方不是要挑戰(zhàn)自己舉不起的重量，而是要確保每一組動(dòng)作的姿態(tài)正確，令相關(guān)肌肉可以得到適當(dāng)訓(xùn)練。
如強(qiáng)行加重，除了會(huì)令你“借力”，將力斜至你不打算鍛煉的肌肉外，還可能令你受傷。
3. 同一組動(dòng)作不要做太多組
肌肉不是機(jī)械，肌肉組織在受重力訓(xùn)練后，亦需要時(shí)間生長(zhǎng)，做太多會(huì)令肌肉勞損“縮肌”，得不償失。
4. 不要只練上身，忽視下身
鍛煉下身時(shí)可以刺激睪丸素，令肌肉增長(zhǎng)得更快，同時(shí)加速新陳代謝。
同時(shí)鍛煉下身的人，增肌效果會(huì)比只練上身的人更快。而如果只有上身漲大，雙腳卻是像牙簽般幼時(shí)也不好看吧?
5. 不要只練胸，不練背
背部讓一個(gè)人看上去更厚實(shí)，并能“撐起胸肌”。
如你長(zhǎng)時(shí)間只練胸肌不練背肌的話，久而久之會(huì)造成駝背。
6. 要定期做帶氧運(yùn)動(dòng)
“帶氧運(yùn)動(dòng)”因?yàn)橄妮^大的體力，這樣來(lái)加強(qiáng)體能，改善心肺和健康。
提升個(gè)人的基礎(chǔ)新陳代謝率更為有效幫助，同時(shí)增強(qiáng)你健身時(shí)的耐力。
7. 一定要吃蛋白粉
不是，你可從日常飲食如肉類(lèi)、牛奶等食物吸收額外蛋白質(zhì)。
8. 狂食肉又有助增肌
不一定。要留意吸收量，過(guò)量吸收蛋白質(zhì)，反而有機(jī)會(huì)增加骨質(zhì)疏松癥、腎衰竭及肥胖風(fēng)險(xiǎn)。
9. 鍛煉肌肉要戒油鹽糖
不應(yīng)全戒，但應(yīng)盡量吃得清淡，保持均衡飲食，鹽份也有助提供鈉等營(yíng)養(yǎng)素，減少肌肉抽筋。
10. 鍛煉肌肉要節(jié)食及淀粉質(zhì)等碳水化合物
碳水化合物是健身時(shí)身體的力量來(lái)源，有助穩(wěn)定血糖之余，同時(shí)減少蛋白質(zhì)分解，碳水化合物不足，可導(dǎo)致低血糖及影響情緒。
鍛煉胸肌的低成本方法
在現(xiàn)代生活中很多男性朋友們都喜歡健壯的胸肌，既可以美化我們的形體，也可以強(qiáng)壯我們的身體素質(zhì)。
可是很多人對(duì)于胸肌鍛煉的方法都不太清楚，那么今天小編就為大家詳細(xì)的講講。
首先，在鍛煉肌肉之前安排合理的飲食很關(guān)鍵，要有足夠蛋白質(zhì)的攝入，平時(shí)控制脂肪攝入，少吃油膩食物。
多吃蔬菜水果，淀粉的攝入不易過(guò)多。如米飯和土豆之類(lèi)。多吃白肉，少吃紅肉，如雞肉。鍛煉之后，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些蛋白粉。
在鍛煉之前一定要有充足的熱身時(shí)間，通常是15分鐘到半小時(shí)時(shí)間，讓你身體的每一部分都充分活動(dòng)開(kāi)。這個(gè)十分重要。
這里主要講鍛煉上半身肌肉。有條件的朋友可以去健身房借助各種健身器材進(jìn)行鍛煉，且有專(zhuān)業(yè)人士量身指導(dǎo)。因此這里主要介紹在家自己動(dòng)手DIY健身的方式。
俯臥撐
俯臥撐算是最簡(jiǎn)單易學(xué)幾乎人人都會(huì)的一個(gè)健身運(yùn)動(dòng)了，而它也是練胸肌里最簡(jiǎn)單有效且不需要器械支撐的一個(gè)運(yùn)動(dòng)了。
俯臥撐鍛煉既不需要太多的時(shí)間也不需要花費(fèi)太多金錢(qián)就能實(shí)現(xiàn)，每天我們堅(jiān)持在睡前在地板上做20個(gè)俯臥撐就行，可以一邊聽(tīng)歌一邊做，累了就正好可以睡。
引體向上
引體向上，引體向上還是需要一定的器材幫助，不過(guò)小區(qū)或是公園都會(huì)有不少這樣的健身設(shè)施，所以要想實(shí)現(xiàn)起來(lái)也不是很難的事情。
引體向上不用每天都做，能夠在一星期內(nèi)練上個(gè)3，4次就很不錯(cuò)了。
保持完美的身材一定要堅(jiān)持鍛煉。
啞鈴
相比之前兩種，啞鈴的鍛煉是對(duì)胸肌刺激最直接的，在家里或辦公室放一兩個(gè)適合重量的啞鈴最適合午間休息時(shí)練一練。
啞鈴的推舉，比如啞鈴飛鳥(niǎo)，啞鈴上斜推舉，仰臥臂上拉，只要有足夠的耐心來(lái)進(jìn)行鍛煉，不半途而廢，完美的胸肌一定會(huì)通過(guò)你的付出獲得的。
鍛煉肌肉的瑜伽練習(xí)法
男人練習(xí)瑜伽的好處
1、調(diào)理生理
達(dá)到平衡瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。
瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2、消除緊張
平靜內(nèi)心通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張，修心養(yǎng)性，厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。
通過(guò)不停的超越自我，也讓你充滿自信。
3、特別功法
特別療效瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
4、對(duì)抗男性健康危機(jī)
男人存在很多健康的問(wèn)題，對(duì)自己的身體、大腦缺少醒覺(jué)，身體的問(wèn)題其實(shí)都是來(lái)自超負(fù)荷的壓力，如果沒(méi)有一個(gè)平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。
隨著壓力的增大，疾病會(huì)很突出。慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過(guò)高等危險(xiǎn)因子高6倍。
人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響。而瑜伽的很大一項(xiàng)好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對(duì)抗各種健康的危機(jī)。
5、塑造健美、優(yōu)雅的體形
男人因?yàn)椴幌衽四菢幼⒁庾约旱捏w形，30歲之后男人的肥胖比例很高，隨之帶來(lái)的疾病隱患很多，練習(xí)瑜伽對(duì)減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。
和其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同的是，瑜伽是一個(gè)包容身體、大腦和精神的全面體系。瑜伽是其他運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。瑜伽練習(xí)和其他運(yùn)動(dòng)不矛盾，還能夠增加其他運(yùn)動(dòng)的效果。
6、給人一種來(lái)自內(nèi)心的力量
經(jīng)過(guò)一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。
女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重，反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。
雖說(shuō)瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動(dòng)作，對(duì)力量的要求越高，很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。
瑜伽修煉注意事項(xiàng)
一、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)
飯后三到四個(gè)小時(shí)，飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。
除了吃得飽會(huì)引起運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛外，其它如準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分也會(huì)引起腹痛。
當(dāng)人體從安靜狀態(tài)急劇轉(zhuǎn)入活動(dòng)狀態(tài)，而沒(méi)有做準(zhǔn)備活動(dòng)或是準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分，胃腸道就因跑跳而受到震動(dòng)，腸蠕動(dòng)情況也會(huì)發(fā)生改變，致使消化的食物及殘?jiān)e聚在回盲部，于是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。
也就是說(shuō)，你這頓飯只吃了一個(gè)蘋(píng)果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下來(lái)就可以練了。
只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說(shuō)容易引起食物進(jìn)入非消化道，就可以。
飲用流體30分鐘后再行練習(xí)，大家有沒(méi)有這樣的感覺(jué)，你在喝了水之后，是去跑也好，是去運(yùn)動(dòng)也好，是不是會(huì)有這樣的感覺(jué)：胃象一個(gè)水袋子似的“咣蕩咣蕩”。
你自己會(huì)很尷尬，而且會(huì)很難受，而且你的胃腸道也會(huì)很難受，所以我們也不要飲水后立刻練習(xí)。如果有朋友實(shí)在口渴，可以小口啜飲，并且以60毫升以內(nèi)為宜。
二、在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)千萬(wàn)不要用力推拉牽扯
如果你改成痛并痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會(huì)撕裂，拉傷。
你要停留在再向前一點(diǎn)就痛并痛苦著，我現(xiàn)在雖然還差一點(diǎn)，但是我痛并快樂(lè)著，就是極限的邊緣。
溫和的伸展，有控制的練習(xí)。千萬(wàn)不要過(guò)度的推拉牽扯。瑜伽被認(rèn)為是幾千年以來(lái)，絕少運(yùn)動(dòng)傷害的運(yùn)動(dòng)?？墒乾F(xiàn)在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎?
不是，是大家沒(méi)有遵守游戲規(guī)則。注意，一定要注意這一條。在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和地伸展自己的身體，千萬(wàn)不要用力的推拉牽扯。
三、如果在練習(xí)的過(guò)程中出現(xiàn)體力不支不要過(guò)度堅(jiān)持
大家可能會(huì)出現(xiàn)過(guò)這樣的狀況，比如說(shuō)做一個(gè)船的體位，大家有過(guò)肌肉發(fā)抖的狀況嗎?有，抖了是因?yàn)槭裁茨?是因?yàn)榧∪馄凇?/p>
肌肉抖的堅(jiān)持不住了，你為什么還要逼它，它會(huì)受傷，所以說(shuō)，當(dāng)你體力不支，當(dāng)你還沒(méi)法做到這件事情時(shí)，不要強(qiáng)迫自己去做。
不要以為你做不到什么而沮喪，只要你經(jīng)常練習(xí)，假以時(shí)日，你的身體的耐受力會(huì)越來(lái)越強(qiáng)，你的體質(zhì)也會(huì)越來(lái)越好常練瑜伽。
有效鍛煉胸肌的器材
胸肌是我們身體中最大塊的肌肉，最顯眼，也最容易鍛煉，更是型男們最在意的地方。
說(shuō)胸肌容易鍛煉，是因?yàn)樗梢宰屛覀冸S時(shí)隨地的進(jìn)行鍛煉，比如最簡(jiǎn)單的俯臥撐，在每晚上床前做幾組，但是這樣是不能給你一個(gè)更加完美的胸部的!
健身房可能使你不錯(cuò)的選擇!用健身房專(zhuān)業(yè)的健身器材進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的胸肌鍛煉。這樣會(huì)讓你早日實(shí)現(xiàn)你的胸肌夢(mèng)!
健身房鍛煉胸肌最有效的幾種機(jī)械
1、杠鈴
增加胸肌厚度。想增加肌肉塊，杠鈴練習(xí)是最重要、最基本的練習(xí)。
建議初學(xué)者將杠鈴練習(xí)放到第一步，因?yàn)楦茆従毩?xí)的動(dòng)作幅度相對(duì)較小，所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個(gè)胸部肌肉。
相對(duì)簡(jiǎn)單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個(gè)胸部、增加厚度。
先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。
如此重復(fù)練習(xí)三四組，每組大概12-15次歐推動(dòng)作，具體視乎個(gè)人身體條件。熟練之后，可以做下斜杠鈴臥推，重點(diǎn)鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強(qiáng)。
2、啞鈴
增加胸肌寬度。啞鈴練習(xí)需要比杠鈴練習(xí)更多的平衡和協(xié)調(diào)能力來(lái)控制重量，其動(dòng)作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。
通常的訓(xùn)練動(dòng)作有兩種，平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥(niǎo)。前者就是平躺在訓(xùn)練凳上，雙手各持啞鈴。
伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對(duì)，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然后推起啞鈴回到起始姿勢(shì)，如此重復(fù)。
啞鈴飛鳥(niǎo)就是平躺在訓(xùn)練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對(duì)，打開(kāi)雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側(cè)慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然后原路返回。兩組運(yùn)動(dòng)都要注意在上推的過(guò)程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。
3、夾胸機(jī)
練習(xí)胸肌分離度。夾胸機(jī)是專(zhuān)門(mén)針對(duì)練習(xí)胸肌分離度的，這器械的效果針對(duì)性非常強(qiáng)。
練習(xí)時(shí)，背部必須緊靠靠背，用力時(shí)由肘部用力。由于臀、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。
用這種器械鍛煉，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個(gè)鍛煉動(dòng)作不會(huì)對(duì)身體的其他部分造成任何傷害。
相信經(jīng)過(guò)交替使用這三種機(jī)械來(lái)鍛煉胸肌，一段時(shí)間之后，你就能取得令自己滿意的健身效果。
你在健身的時(shí)候可能會(huì)急功近利，想達(dá)到立竿見(jiàn)影的效果，這種想法是不對(duì)的，健身是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，最好隔一天健身一次，每次有針對(duì)性的鍛煉45分鐘左右，幾個(gè)月之后，鏡子中的你就會(huì)讓自己趕到驚訝!
男人都想擁有完美的身材，除了正常大家都關(guān)注的八塊腹肌之外，健碩的胸肌也是很多人都關(guān)注的問(wèn)題。那么我們?cè)撛趺村憻捫丶〔拍芟窠∩斫叹毮菢佑邪踩心?大家又知道胸肌怎么練最快么?那鍛煉胸肌最有效的方法又是什么呢?下面就和小編一起去文章中看一看吧!
目錄
1、鍛煉胸肌的注意事項(xiàng) 2、分部位鍛煉胸肌的方法
3、鍛煉肌肉的瑜伽練習(xí)法 4、男人鍛煉胸肌的低成本方法
5、鍛煉胸肌臥推的幾個(gè)要點(diǎn) 6、胸肌鍛煉不對(duì)稱(chēng)怎么辦
7、鍛煉肌肉的飲食 8、鍛煉胸肌的誤區(qū)
鍛煉胸肌的注意事項(xiàng)
循序漸進(jìn)
什么事情都是急不得的，尤其是健身。循序漸進(jìn)是必須要得。
初練者容易存在希望在短期內(nèi)取得明顯效果的急于求成心理，剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，就進(jìn)行大負(fù)荷、高強(qiáng)度的鍛煉，這樣容易造成對(duì)機(jī)體的傷害，挫傷鍛煉的積極性。
“飯要一口一口吃，路要一步一步走”，我們練習(xí)時(shí)，應(yīng)該從容易到困難，從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷阻力在身體功能提高的基礎(chǔ)上一步步增加，在循序漸進(jìn)中達(dá)到自己的目標(biāo)。
長(zhǎng)期堅(jiān)持
任何事物的發(fā)展都是有一個(gè)過(guò)程的，人體肌肉和力量的增長(zhǎng)是一個(gè)緩慢的過(guò)程。
胸肌器材健身的特點(diǎn)是見(jiàn)效快、提高難。初步練習(xí)時(shí)，肌肉和力量的增長(zhǎng)是比較明顯的，但到達(dá)一定水平后，就很難再提高，加上胸肌器材鍛煉的單調(diào)枯燥，容易使練習(xí)者發(fā)生厭倦情緒。
半途而廢，放棄鍛煉。胸肌器材健身是一種意志的考驗(yàn)，要想達(dá)到預(yù)期的效果，就要求練習(xí)者持之以恒、堅(jiān)持不懈。每次鍛煉僅是3分鐘熱度，那是絕對(duì)不會(huì)取得鍛煉效果的。
目標(biāo)明確
精集中明確目標(biāo)，這一點(diǎn)很重要。
鍛煉是為了減輕體重?還是想要重新塑造形體?還是為參加健身比賽獲得大獎(jiǎng)?
我們只有知道自己到底想達(dá)到什么樣的鍛煉效果，才能根據(jù)胸肌器材功能和自身的身體情況，選擇合適的鍛煉胸肌器材，設(shè)計(jì)練習(xí)動(dòng)作，調(diào)整負(fù)荷阻力和鍛煉節(jié)奏。
胸肌器材鍵身比較枯燥，練習(xí)時(shí)一定要精神上高度重視，集中注意力，否則心不在焉地機(jī)械運(yùn)動(dòng)了二三個(gè)小時(shí)，也不知道自己在鍛煉哪塊肌肉。
當(dāng)我們拿起胸肌器材時(shí)，就要明確自己的目標(biāo)，全神貫注，集中所有的意志，克服枯燥乏味感，使鍛煉的效果能夠盡快顯現(xiàn)并且不斷的提高。
一些人健身時(shí)，從個(gè)人喜好興趣出發(fā)，只偏重于練習(xí)某個(gè)部位，而忽略了整個(gè)身體的練習(xí)。
這樣可能會(huì)造成整體主要肌群發(fā)展的不平衡，一些肌群因得不到鍛煉而變得薄弱，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響到整個(gè)形體。
這樣的話，就違背了我們進(jìn)行健身鍛煉的最初目的：強(qiáng)健身體、完善體型。所以，我們?cè)阱憻拏€(gè)人薄弱部位時(shí)，也要注意鍛煉我們整體。
動(dòng)作規(guī)范
胸肌器材健身動(dòng)作多是針對(duì)肌肉練習(xí)設(shè)計(jì)的。
要想使肌肉得到充分的鍛煉。動(dòng)作就要規(guī)范肌肉收縮時(shí)盡力收縮，放松時(shí)充分放松，只有這樣，整個(gè)動(dòng)作才能發(fā)揮效果。
例如我們經(jīng)常做的平臥推舉動(dòng)作，將練習(xí)器推起至兩臂伸直時(shí)，腰椎和骼骨應(yīng)始終保持L橋形”。
在兩臂伸直支撐練習(xí)胸肌器材時(shí)，應(yīng)該兩肩下沉，胸廓挺起，使胸大肌徹底收縮。
初練者如果練習(xí)時(shí)不注意，就容易出現(xiàn)兩肩脾向上提起的錯(cuò)誤。
發(fā)力的肌肉變成了膠三頭肌和三角肌，就會(huì)大大減少對(duì)胸大肌的鍛煉效果。如果這些不規(guī)范的動(dòng)作得不到及時(shí)糾正。
就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣，那時(shí)候再糾正起來(lái)就比較困難了。因此在初次練習(xí)時(shí)，我們就應(yīng)該動(dòng)作規(guī)范到位，保證動(dòng)作的練習(xí)效果。
注意安全
胸肌器材健身中發(fā)生身體受傷情況的概率要比一般體育運(yùn)動(dòng)大因?yàn)榻∩硇丶∑鞑姆N類(lèi)繁多，一些綜合性胸肌器材使用比較復(fù)雜、而且胸肌器材練習(xí)多為負(fù)重位移練習(xí)。
所以練習(xí)時(shí)應(yīng)注意安全。預(yù)防傷害事故的發(fā)生。
在使用健身胸肌器材前，我們應(yīng)該檢查胸肌器材是否能夠正常使用，是否有零件損壞或者松動(dòng)。
防止練習(xí)時(shí)胸肌器材發(fā)生故障，損傷人體鍛煉時(shí)我們最好穿著簡(jiǎn)潔舒適的服裝。
不佩戴不必要的飾物我們身體感覺(jué)非常疲憊的時(shí)候，可以適量減少訓(xùn)練量，或者暫停訓(xùn)練這樣才能夠保證我們的鍛煉是“健身”而不是傷身。
分部位鍛煉胸肌的方法
杠鈴仰臥推舉 重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數(shù)的冠軍健美運(yùn)動(dòng)員把仰握推舉作為 鍛煉上身最好的動(dòng)作。
開(kāi)始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握 住橫杠，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于胸的上部。
動(dòng)作過(guò)程：使兩直 臂向兩側(cè)張開(kāi)，兩臂慢慢彎屈，杠鈴垂直落下，直至橫杠接觸到胸部(大約接近乳頭線上方 )。然后向上推起至開(kāi)設(shè)位置，重復(fù)坐。
訓(xùn)練要點(diǎn)：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì) 使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的。
啞鈴臥推
重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
開(kāi)始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平 踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
動(dòng)作過(guò)程：使兩直臂向兩側(cè)張開(kāi)，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。然后向上推起至開(kāi)設(shè)位置， 重復(fù)坐。
訓(xùn)練要點(diǎn)：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的。
平臥啞鈴飛鳥(niǎo)
重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌和三角肌。
開(kāi)始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對(duì)，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
動(dòng)作過(guò)程：兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下， 手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部?jī)蓚?cè)肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水 平線。當(dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時(shí)呼氣。
訓(xùn)練要點(diǎn)：如果啞鈴 向兩側(cè)落下時(shí)，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺(jué)。
上斜杠鈴臥推
重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。
開(kāi)始位置：仰臥在上斜角 度為35-45度的臥推凳上。
動(dòng)作過(guò)程：兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于肩的上部。放下至胸部上方(接近鎖骨處)時(shí)吸氣。當(dāng)橫杠一接觸胸部時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。
訓(xùn)練要點(diǎn)：一般都采用較寬的握距，橫杠放下在鎖骨處，這種方法使胸部肌 肉更用得上力。
上斜啞鈴臥推 重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。
開(kāi)始位置：仰臥在上斜角 度為35-45度的臥推凳上。
動(dòng)作過(guò)程：兩臂伸直持啞鈴位于肩的上部。放下至胸部上方( 接近鎖骨處)時(shí)吸氣。下降至最低處時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。
訓(xùn)練要點(diǎn)：練習(xí)過(guò) 程將主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始終處于緊張狀態(tài)。肱三頭肌作為次要的補(bǔ)充力量。
上斜啞鈴飛鳥(niǎo)
重點(diǎn)鍛煉部位：上胸和三角肌。
開(kāi)始位置：仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心 相對(duì)，推起至兩臂伸直。
動(dòng)作過(guò)程：兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴 落下至感到胸部?jī)蓚?cè)肌肉有充分的拉伸感。當(dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回 原位時(shí)呼氣。
訓(xùn)練要點(diǎn)：如果啞鈴向兩側(cè)落下時(shí)，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺(jué)。
雙杠雙臂屈伸
重點(diǎn)鍛煉部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。
開(kāi)始位置：雙桿間距 最好寬于肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直并攏放松呈下垂?fàn)睢?/p>
動(dòng)作過(guò)程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時(shí)，頭部應(yīng)向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長(zhǎng)伸展。
隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升直至兩臂 完全伸直。當(dāng)上臂超過(guò)桿水平位置時(shí)，臀部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢(shì)。兩臂伸 直時(shí)，胸大肌處于徹底收緊狀態(tài)。重復(fù)練習(xí)。
訓(xùn)練要點(diǎn)：動(dòng)作要緩慢進(jìn)行，不要借身體 的振擺助力完成動(dòng)作;撐起時(shí)速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩;為加大訓(xùn)練強(qiáng)度可在 腰間負(fù)重練習(xí)。
飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪
在每次運(yùn)動(dòng)完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰，注意吃點(diǎn)高蛋白的食品。做到以上幾點(diǎn)，并且堅(jiān)持不懈,持之以恒，我相信你會(huì)達(dá)到自己的目的的。
鍛煉肌肉的瑜伽練習(xí)法
男人練習(xí)瑜伽的好處
1、調(diào)理生理
達(dá)到平衡瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，系統(tǒng)中由若干部分組成，使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。
瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2、消除緊張
平靜內(nèi)心通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到消除緊張，修心養(yǎng)性，厚德載物瑜伽提倡一種健康德生活態(tài)度，讓你自然的去掉吸煙、喝酒這些不良習(xí)慣。
通過(guò)不停的超越自我，也讓你充滿自信。
3、特別功法
特別療效瑜伽對(duì)減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效。
4、對(duì)抗男性健康危機(jī)
男人存在很多健康的問(wèn)題，對(duì)自己的身體、大腦缺少醒覺(jué)，身體的問(wèn)題其實(shí)都是來(lái)自超負(fù)荷的壓力，如果沒(méi)有一個(gè)平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。
隨著壓力的增大，疾病會(huì)很突出。慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過(guò)高等危險(xiǎn)因子高6倍。
人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響。而瑜伽的很大一項(xiàng)好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對(duì)抗各種健康的危機(jī)。
5、塑造健美、優(yōu)雅的體形
男人因?yàn)椴幌衽四菢幼⒁庾约旱捏w形， 30歲之后男人的肥胖比例很高，隨之帶來(lái)的疾病隱患很多，練習(xí)瑜伽對(duì)減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。
和其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不同的是，瑜伽是一個(gè)包容身體、大腦和精神的全面體系。瑜伽是其他運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。瑜伽練習(xí)和其他運(yùn)動(dòng)不矛盾，還能夠增加其他運(yùn)動(dòng)的效果。
6、給人一種來(lái)自內(nèi)心的力量
經(jīng)過(guò)一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后，人們會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，在體重減輕了幾公斤的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。
女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿態(tài)的優(yōu)美很在意，而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重，反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。
雖說(shuō)瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動(dòng)作，對(duì)力量的要求越高，很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。
瑜伽修煉注意事項(xiàng)
一、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)
飯后三到四個(gè)小時(shí)，飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。
除了吃得飽會(huì)引起運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛外，其它如準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分也會(huì)引起腹痛。
當(dāng)人體從安靜狀態(tài)急劇轉(zhuǎn)入活動(dòng)狀態(tài)，而沒(méi)有做準(zhǔn)備活動(dòng)或是準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分，胃腸道就因跑跳而受到震動(dòng)，腸蠕動(dòng)情況也會(huì)發(fā)生改變，致使消化的食物及殘?jiān)e聚在回盲部，于是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。
也就是說(shuō)，你這頓飯只吃了一個(gè)蘋(píng)果，那么只需要它消化差不多，等你的肚子空下來(lái)就可以練了。
只要肚子是空空的，而且，你不是馬上蹦蹦跳跳，去引起胃下垂，或者說(shuō)容易引起食物進(jìn)入非消化道，就可以。
飲用流體30分鐘后再行練習(xí)，大家有沒(méi)有這樣的感覺(jué)，你在喝了水之后，是去跑也好，是去運(yùn)動(dòng)也好，是不是會(huì)有這樣的感覺(jué)：胃象一個(gè)水袋子似的“咣蕩咣蕩”。
你自己會(huì)很尷尬，而且會(huì)很難受，而且你的胃腸道也會(huì)很難受，所以我們也不要飲水后立刻練習(xí)。如果有朋友實(shí)在口渴，可以小口啜飲，并且以60毫升以內(nèi)為宜。
二、在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)一定要在自己極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬(wàn)不要用力推拉牽扯
如果你改成痛并痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會(huì)撕裂，拉傷。
你要停留在再向前一點(diǎn)就痛并痛苦著，我現(xiàn)在雖然還差一點(diǎn)，但是我痛并快樂(lè)著，就是極限的邊緣。
溫和的伸展，有控制的練習(xí)。千萬(wàn)不要過(guò)度的推拉牽扯。瑜伽被認(rèn)為是幾千年以來(lái)，絕少運(yùn)動(dòng)傷害的運(yùn)動(dòng)?？墒乾F(xiàn)在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎?
不是，是大家沒(méi)有遵守游戲規(guī)則。注意，一定要注意這一條。在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和地伸展自己的身體，千萬(wàn)不要用力的推拉牽扯。
三、如果在練習(xí)的過(guò)程中出現(xiàn)體力不支，或身體顫抖，請(qǐng)即刻收功還原，不要過(guò)度堅(jiān)持
大家可能會(huì)出現(xiàn)過(guò)這樣的狀況，比如說(shuō)做一個(gè)船的體位，大家有過(guò)肌肉發(fā)抖的狀況嗎?有，抖了是因?yàn)槭裁茨?是因?yàn)榧∪馄凇?/p>
肌肉抖的堅(jiān)持不住了，你為什么還要逼它，它會(huì)受傷，所以說(shuō)，當(dāng)你體力不支，當(dāng)你還沒(méi)法做到這件事情時(shí)，不要強(qiáng)迫自己去做。
不要以為你做不到什么而沮喪，只要你經(jīng)常練習(xí)，假以時(shí)日，你的身體的耐受力會(huì)越來(lái)越強(qiáng)，你的體質(zhì)也會(huì)越來(lái)越好常練瑜伽。
很多男人都羨慕健美教練那樣的肌肉，可是怎么不少人怎么也鍛煉不出來(lái)，其實(shí)鍛煉胸肌是有方法的，那么男人應(yīng)該如何鍛煉胸肌，有什么好的胸肌鍛煉方法能幫助我們呢?不要著急，接下來(lái)就一起去文章中看一看男人究竟怎樣鍛煉胸肌吧!
男性鍛煉胸肌應(yīng)該注意方式方法，有些運(yùn)動(dòng)對(duì)于胸肌的訓(xùn)練是非常有效的，例如杠鈴臥舉訓(xùn)練是鍛煉胸肌最佳的方法，此外還可以結(jié)合俯臥撐、雙杠雙臂屈伸等方法進(jìn)行輔助訓(xùn)練，在訓(xùn)練過(guò)程中還應(yīng)該避免使用蠻力，以免會(huì)傷害身體!
男性上胸肌怎么練
訓(xùn)練胸肌首先應(yīng)該注意做好熱身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿绻麤](méi)有做好準(zhǔn)備，突然用力的話，可能會(huì)影響自己的關(guān)節(jié)組織及內(nèi)臟器官的健康，因此建議大家最好是提前十分鐘進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的熱身。
并且還可以讓健身者盡快進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，減少肌肉拉傷的幾率。
如果局部肌肉訓(xùn)練的強(qiáng)度比較大的話，需要休息2-3天之后再進(jìn)行訓(xùn)練，應(yīng)該保證肌肉的正常收縮，并且運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
但不可以運(yùn)動(dòng)后立刻吃東西，一般需要休息1個(gè)小時(shí)左右才能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，此外還需要補(bǔ)充少量的脂肪和碳水化合物。
訓(xùn)練胸肌最好是能夠?qū)I(yè)的教練進(jìn)行指導(dǎo)，因?yàn)槿绻约好つ坑?xùn)練的話，并不能了解訓(xùn)練應(yīng)有的強(qiáng)度及相關(guān)注意事項(xiàng)，很有可能會(huì)造成肌肉的拉傷。
并且教練可以根據(jù)健身者現(xiàn)在的訓(xùn)練情況進(jìn)行項(xiàng)目的調(diào)整，使健身效果更加明顯，除了有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)之外，也要注意適當(dāng)放松休息。
男性健身鍛煉肌肉并不是一朝一夕就能看出成效的，多數(shù)情況下需要鍛煉至少一個(gè)月才會(huì)看到效果，大家千萬(wàn)不要過(guò)于急功近利而增加身體的負(fù)擔(dān)，想要獲得理想的健身效果也需要選擇科學(xué)有效的方式!
鍛煉胸肌的注意事項(xiàng)
1.第一件事：放下你的手機(jī)
不要一邊玩手機(jī)一邊健身，健身時(shí)每組動(dòng)作之間所間隔的時(shí)間不應(yīng)太長(zhǎng)，而健身時(shí)的精神亦應(yīng)集中在你所鍛煉的肌肉上。
玩手機(jī)會(huì)令你分散注意力，同令每組動(dòng)作之間的時(shí)間隔長(zhǎng)，令訓(xùn)練效果減弱。
2.先學(xué)好技巧才加重
健身最困難的地方不是要挑戰(zhàn)自己舉不起的重量，而是要確保每一組動(dòng)作的姿態(tài)正確，令相關(guān)肌肉可以得到適當(dāng)訓(xùn)練。
如強(qiáng)行加重，除了會(huì)令你借力，將力斜至你不打算鍛煉的肌肉外，還可能令你受傷。
3.同一組動(dòng)作不要做太多組
肌肉不是機(jī)械，肌肉組織在受重力訓(xùn)練后，亦需要時(shí)間生長(zhǎng)，做太多會(huì)令肌肉勞損縮肌，得不償失。
4.不要只練上身，忽視下身
鍛煉下身時(shí)可以刺激睪丸素，令肌肉增長(zhǎng)得更快，同時(shí)加速新陳代謝。
同時(shí)鍛煉下身的人，增肌效果會(huì)比只練上身的人更快。而如果只有上身漲大，雙腳卻是像牙簽般幼時(shí)也不好看吧?
5.不要只練胸，不練背
男人對(duì)肌肉的執(zhí)著就像是女人想要苗條一樣，都希望自己能夠更加的完美。那么男人到底怎樣練肌肉效果好呢?我們?cè)诰毤∪獬允裁茨軌蛴兴鶐椭?又有哪些練肌肉注意事項(xiàng)呢?不要著急，接下來(lái)就一起去文章中看一看吧!
肌肉，你可曾聽(tīng)說(shuō)過(guò)可以吃出來(lái)?男人要想有一個(gè)好的肌肉，光靠練還是不行的，我們還需要飲食來(lái)幫忙，那么男人吃什么對(duì)練肌肉有幫助呢?
蜜糖冰茶
研究人員發(fā)現(xiàn)常吃這類(lèi)粘稠食物的人體內(nèi)葡萄糖含量可在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)維持較高水平。
因?yàn)樗鼛椭翁堑膬?chǔ)存，而肝糖是肌肉的能量來(lái)源。
肉排
肉排比其他蛋白質(zhì)更能制造肌肉。
同時(shí)肉排也可幫助提高體內(nèi)促睪激素氨基酸的含量。睪激素能增強(qiáng)你的負(fù)重能力并鍛煉更多肌肉。
杏仁
杏仁中含有大量的鎂。
椰菜
椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C。
糙米
與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴(lài)氨酸。
低脂冰激凌
不要完全拒絕巧克力，因?yàn)槌郧煽肆裳a(bǔ)充鎂。另外，你的二頭肌、三頭肌以及其他所有X頭肌需要鈣以正確執(zhí)行神經(jīng)傳來(lái)的命令。而冰激凌可可提供鈣，僅半杯冰激凌就含有63毫克鈣。
更適合中國(guó)人長(zhǎng)肌肉的飲食計(jì)劃
早餐(第一餐)
少量的牛肉或雞肉，1只雞蛋和3個(gè)雞蛋白(白水煮)，1杯豆?jié){或脫脂牛奶，1個(gè)饅頭(可加紅豆腐)，1個(gè)蘋(píng)果。
第二餐
2個(gè)柿子，4個(gè)蛋，1個(gè)甜馬鈴薯。
午餐(第三餐)
2碗米飯或3個(gè)饅頭，200克牛肉或雞肉，無(wú)脂或低脂牛奶(超市里就有賣(mài)脫脂奶粉)或脫脂酸奶(很難買(mǎi)而且貴，不過(guò)有利于消化)，1個(gè)大蘋(píng)，各類(lèi)蔬菜(應(yīng)人而意)。
訓(xùn)練前(第四餐)
4個(gè)蛋白，1個(gè)甜馬玲薯，1個(gè)柿子，1杯乳清蛋白+肌酸。
俯臥撐算是最簡(jiǎn)單易學(xué)幾乎人人都會(huì)的一個(gè)健身運(yùn)動(dòng)了，而它也是練胸肌里最簡(jiǎn)單有效且不需要器械支撐的一個(gè)運(yùn)動(dòng)了。
俯臥撐鍛煉既不需要太多的時(shí)間也不需要花費(fèi)太多金錢(qián)就能實(shí)現(xiàn)，每天我們堅(jiān)持在睡前在地板上做20個(gè)俯臥撐就行，可以一邊聽(tīng)歌一邊做，累了就正好可以睡。
引體向上
引體向上，引體向上還是需要一定的器材幫助，不過(guò)小區(qū)或是公園都會(huì)有不少這樣的健身設(shè)施，所以要想實(shí)現(xiàn)起來(lái)也不是很難的事情。
引體向上不用每天都做，能夠在一星期內(nèi)練上個(gè)3，4次就很不錯(cuò)了。
保持完美的身材一定要堅(jiān)持鍛煉。
啞鈴
相比之前兩種，啞鈴的鍛煉是對(duì)胸肌刺激最直接的，在家里或辦公室放一兩個(gè)適合重量的啞鈴最適合午間休息時(shí)練一練。
啞鈴的推舉，比如啞鈴飛鳥(niǎo)，啞鈴上斜推舉，仰臥臂上拉，只要有足夠的耐心來(lái)進(jìn)行鍛煉，不半途而廢，完美的胸肌一定會(huì)通過(guò)你的付出獲得的。
健身房鍛煉胸肌最有效的幾種機(jī)械
杠鈴
增加胸肌厚度。想增加肌肉塊，杠鈴練習(xí)是最重要、最基本的練習(xí)。
建議初學(xué)者將杠鈴練習(xí)放到第一步，因?yàn)楦茆従毩?xí)的動(dòng)作幅度相對(duì)較小，所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個(gè)胸部肌肉。
相對(duì)簡(jiǎn)單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個(gè)胸部、增加厚度。
先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。
如此重復(fù)練習(xí)三四組，每組大概12-15次歐推動(dòng)作，具體視乎個(gè)人身體條件。熟練之后，可以做下斜杠鈴臥推，重點(diǎn)鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強(qiáng)。
夾胸機(jī)
練習(xí)胸肌分離度。夾胸機(jī)是專(zhuān)門(mén)針對(duì)練習(xí)胸肌分離度的，這器械的效果針對(duì)性非常強(qiáng)。
練習(xí)時(shí)，背部必須緊靠靠背，用力時(shí)由肘部用力。由于臀、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。
用這種器械鍛煉，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個(gè)鍛煉動(dòng)作不會(huì)對(duì)身體的其他部分造成任何傷害。
相信經(jīng)過(guò)交替使用這三種機(jī)械來(lái)鍛煉胸肌，一段時(shí)間之后，你就能取得令自己滿意的健身效果。
你在健身的時(shí)候可能會(huì)急功近利，想達(dá)到立竿見(jiàn)影的效果，這種想法是不對(duì)的，健身是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，最好隔一天健身一次，每次有針對(duì)性的鍛煉45分鐘左右，幾個(gè)月之后，鏡子中的你就會(huì)讓自己趕到驚訝!
結(jié)語(yǔ)：其實(shí)男人要想鍛煉出胸肌并不困難，除了堅(jiān)持不懈的努力之外，我們還需要科學(xué)有效的方法才能事半功倍。今天給大家講解了關(guān)于男人如何鍛煉出胸肌，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，讓每一個(gè)人都能有個(gè)好身材。
背部讓一個(gè)人看上去更厚實(shí)，并能撐起胸肌。
如你長(zhǎng)時(shí)間只練胸肌不練背肌的話，久而久之會(huì)造成駝背。
6.要定期做帶氧運(yùn)動(dòng)
帶氧運(yùn)動(dòng)因?yàn)橄妮^大的體力，這樣來(lái)加強(qiáng)體能，改善心肺和健康。
提升個(gè)人的基礎(chǔ)新陳代謝率更為有效幫助，同時(shí)增強(qiáng)你健身時(shí)的耐力。
7.一定要吃蛋白粉
不是，你可從日常飲食如肉類(lèi)、牛奶等食物吸收額外蛋白質(zhì)。
8.狂食肉又有助增肌
不一定。要留意吸收量，過(guò)量吸收蛋白質(zhì)，反而有機(jī)會(huì)增加骨質(zhì)疏松癥、腎衰竭及肥胖風(fēng)險(xiǎn)。
9.鍛煉肌肉要戒油鹽糖
不應(yīng)全戒，但應(yīng)盡量吃得清淡，保持均衡飲食，鹽份也有助提供鈉等營(yíng)養(yǎng)素，減少肌肉抽筋。
10.鍛煉肌肉要節(jié)食及淀粉質(zhì)等碳水化合物
碳水化合物是健身時(shí)身體的力量來(lái)源，有助穩(wěn)定血糖之余，同時(shí)減少蛋白質(zhì)分解，碳水化合物不足，可導(dǎo)致低血糖及影響情緒。
鍛煉胸肌的低成本方法
在現(xiàn)代生活中很多男性朋友們都喜歡健壯的胸肌，既可以美化我們的形體，也可以強(qiáng)壯我們的身體素質(zhì)。
可是很多人對(duì)于胸肌鍛煉的方法都不太清楚，那么今天小編就為大家詳細(xì)的講講。
首先，在鍛煉肌肉之前安排合理的飲食很關(guān)鍵，要有足夠蛋白質(zhì)的攝入，平時(shí)控制脂肪攝入，少吃油膩食物。
多吃蔬菜水果，淀粉的攝入不易過(guò)多。如米飯和土豆之類(lèi)。多吃白肉，少吃紅肉，如雞肉。鍛煉之后，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些蛋白粉。
在鍛煉之前一定要有充足的熱身時(shí)間，通常是15分鐘到半小時(shí)時(shí)間，讓你身體的每一部分都充分活動(dòng)開(kāi)。這個(gè)十分重要。
這里主要講鍛煉上半身肌肉。有條件的朋友可以去健身房借助各種健身器材進(jìn)行鍛煉，且有專(zhuān)業(yè)人士量身指導(dǎo)。因此這里主要介紹在家自己動(dòng)手DIY健身的方式。
俯臥撐
胸部的線條更自然有彈性，相信是每位女性都想要的，但是想要這樣的效果就必須進(jìn)行胸肌訓(xùn)練。那么女性該怎么練胸肌呢?本文總結(jié)了相關(guān)小技巧，一起來(lái)了解下。
女性訓(xùn)練胸肌的方法
1、俯臥撐：這個(gè)方法是訓(xùn)練胸肌比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以根據(jù)自身練習(xí)的水平來(lái)選擇俯臥撐的訓(xùn)練姿勢(shì)。
2、杠鈴臥推：這個(gè)動(dòng)作可以選擇做上斜、平板、下斜臥推等，根據(jù)自身的練習(xí)水平來(lái)選擇適合的杠鈴重量，然后在進(jìn)行分組訓(xùn)練。
3、啞鈴飛鳥(niǎo)：和杠鈴臥推一樣，也是根據(jù)自身的訓(xùn)練水平來(lái)選擇適合的啞鈴重量，差不多每次做3-5組，每組做12-15次左右。
女性練胸肌的好處
1、預(yù)防胸部下垂：隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉會(huì)呈現(xiàn)流失狀態(tài)，這時(shí)候胸部的承托下降會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)下垂的現(xiàn)象，這時(shí)候訓(xùn)練胸肌能夠更好的增大胸部的承托力度，讓你的胸部變得更加堅(jiān)挺。
2、減少副乳：副乳的出現(xiàn)主要是因?yàn)樾夭考∪饬α坎蛔慊蛘呒∪馑沙谠斐傻?，這時(shí)候訓(xùn)練胸肌能很好的對(duì)肌肉進(jìn)行塑形，減少副乳。
3、預(yù)防胸部外擴(kuò)：很多人都有胸部外擴(kuò)的現(xiàn)象，這主要是因?yàn)閮?nèi)衣沒(méi)穿對(duì)或者坐姿站姿不對(duì)造成的，這時(shí)候可以通過(guò)夾胸的訓(xùn)練，讓胸部收緊，預(yù)防胸部外擴(kuò)等現(xiàn)象。
胸肌訓(xùn)練的注意事項(xiàng)
1、不管是做杠鈴?fù)菩剡€是俯臥撐，要讓胸肌更好的發(fā)力就要將動(dòng)作做得更標(biāo)準(zhǔn)。
2、一開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候可能體會(huì)不到肌肉的收縮，但是長(zhǎng)期的練習(xí)積累會(huì)讓胸肌達(dá)到很好的訓(xùn)練。
3、在訓(xùn)練的時(shí)候要注意訓(xùn)練的力度，要精準(zhǔn)且動(dòng)作要放慢，感受肌肉的收縮，讓訓(xùn)練的點(diǎn)更加有力。
上述就是本文針對(duì)女性怎么訓(xùn)練胸肌進(jìn)行的分析，通過(guò)本文可以看出女性訓(xùn)練胸肌的好處有很多，不僅讓胸部變得更挺拔，也讓人的整體形象變得更好。另外在訓(xùn)練的時(shí)候要注意感受胸肌發(fā)力的感覺(jué)，這樣才能達(dá)到訓(xùn)練胸肌的目的。
頭頸部有腫瘤會(huì)影響到患者頸部的血液流通，很容易會(huì)引起患者出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５陌Y狀，而且頭頸部腫瘤分成良性跟惡性兩種，針對(duì)良性的頭頸部腫瘤，我們需要及時(shí)的進(jìn)行切除，以免出現(xiàn)惡化，然后惡性的腫瘤，我們需要配合醫(yī)生進(jìn)行切除，并且檢查腫瘤是否會(huì)出現(xiàn)擴(kuò)散的情況，大家可以來(lái)了解它的表現(xiàn)癥狀。
頭頸部腫塊有哪些種類(lèi)?
粗略來(lái)說(shuō)，頭頸部腫塊可以分為三大類(lèi)：炎癥、先天性疾病和腫瘤
炎癥性腫塊
炎癥性腫塊的表現(xiàn)比較好診斷，一般都有“紅、腫、熱、痛”這樣一些表現(xiàn)，象臨床常見(jiàn)的急性淋巴結(jié)炎、頸部膿腫等都會(huì)有疼痛、局部紅腫和皮溫增高等，當(dāng)然象慢性炎癥和特異性炎癥比如淋巴結(jié)結(jié)核往往表現(xiàn)不典型，要小心鑒別。
先天性疾病
先天性疾病多數(shù)在兒童或青少年期就能發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)是囊腫性疾病，比如好發(fā)在頸部正中的甲狀舌管囊腫、頸側(cè)區(qū)的腮裂囊腫和囊狀淋巴管瘤，這些多數(shù)都表現(xiàn)為質(zhì)
地較軟的囊性腫塊，可緩慢增大，少數(shù)時(shí)候也可突然增大，無(wú)痛癢，結(jié)合年齡特點(diǎn)就可以診斷。
頭頸部腫瘤有哪些癥狀?
腫瘤在頸部腫塊中最多見(jiàn)，可分為良性腫瘤和惡性腫瘤兩種。
良性腫瘤的特點(diǎn)
良性腫瘤有神經(jīng)源性腫瘤、血管性腫瘤和甲狀腺、腮腺、頜下腺等器官來(lái)源的腫瘤。
神經(jīng)性腫瘤一般沒(méi)有癥狀，緩慢生長(zhǎng)，頜下區(qū)和頸根部較多見(jiàn);血管性腫瘤一般位置較深，如是動(dòng)脈性的腫瘤觸摸有血管搏動(dòng)是最重要的鑒別方法。
甲狀腺腫瘤多位于頸前正中靠下方氣管兩側(cè)，腮腺腫瘤多位于耳前、下、后部，頜下腺腫瘤位于下頜下，這些腺體的腫瘤以良性居多。
頭頸部惡性腫瘤的特點(diǎn)
惡性腫瘤又可分為原發(fā)于頸部的和轉(zhuǎn)移性的，其中以淋巴結(jié)轉(zhuǎn)移性腫瘤多見(jiàn)。
原發(fā)惡性腫瘤常見(jiàn)的是惡性淋巴瘤和甲狀腺等器官的癌。惡性淋巴瘤多表現(xiàn)為多個(gè) 腫塊的融合，質(zhì)地比較硬，活動(dòng)度差。
轉(zhuǎn)移性腫瘤多來(lái)源于頭頸部，少部分來(lái)源于胸、腹腔器官，多位于頸側(cè)區(qū)。一般來(lái)源于鼻、咽、喉部的轉(zhuǎn)移癌多位于頸部上半
部分，而甲狀腺以及胸腹部轉(zhuǎn)移來(lái)的癌多位于下半部分。
背部是人體的重要部位，背部的挺拔與否，直接決定了一個(gè)男人整個(gè)形體的優(yōu)美程度。一個(gè)結(jié)實(shí)健美的背部，不僅會(huì)讓你看起來(lái)形態(tài)優(yōu)美、線條流暢，整個(gè)人也會(huì)顯得高很多。作為一個(gè)需要肩負(fù)起事業(yè)和家庭重?fù)?dān)的男人，不僅需要廣闊的胸襟，更需要堅(jiān)實(shí)的腰板。
熱身：交叉機(jī)+深蹲
健身教練推薦的熱身訓(xùn)練基本都是“跑步機(jī)+拉伸”的傳統(tǒng)模式。這次，教練以交叉機(jī)替代了跑步機(jī)。各位對(duì)單調(diào)的跑步已經(jīng)“深?lèi)和唇^”的健身者不妨換換口味，來(lái)點(diǎn)新鮮感。在交叉機(jī)練習(xí)時(shí)要注意身體保持正直，腳面對(duì)踏板用力的部位應(yīng)該是前腳掌而非整個(gè)腳掌或腳后跟，以保護(hù)腳踝和膝蓋。感覺(jué)額頭微微出汗說(shuō)明此項(xiàng)熱身已經(jīng)到位，像現(xiàn)在的氣溫練習(xí)10分鐘即可。
深蹲時(shí)，屈膝下蹲到大腿和地面平行或稍低，靜止1秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，身體回復(fù)到直立。整個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中，背部要平直，膝蓋不要外展、不要超過(guò)腳尖，臀部不要后突，后腰要下塌，感覺(jué)后面有把椅子，身體向下坐。下蹲時(shí)吸氣，回復(fù)時(shí)呼氣。正確的呼吸方法應(yīng)是鼻子吸氣、嘴巴呼氣。重復(fù)12-15次為一組，做3組即可。為了達(dá)到鍛煉效果，組與組之間的休息要控制在1分鐘以內(nèi)。
健腰動(dòng)作：坐姿劃船
這項(xiàng)練習(xí)主要是針對(duì)上背部的肌肉群。坐上器械之后首先要調(diào)整座位的高度，要使身體前方的把手與肩膀處于同一高度，這樣才能保證練習(xí)部位不至于偏差?！皠澊睍r(shí)，背部要保持正直，肩膀放松自然下沉。雙臂前推時(shí)吸氣，后拉時(shí)呼氣，堅(jiān)持鼻子吸氣、嘴巴呼氣。重復(fù)12-15次為一組，做3組即可。
教練提醒：如果練習(xí)者感覺(jué)在后拉過(guò)程中，兩片肩胛骨平行向中間牽引，說(shuō)明鍛煉姿勢(shì)正確。否則，練習(xí)者就應(yīng)檢查一下自己座位的位置是否達(dá)到要求高度，或咨詢教練。
很多的男性為了追求身體的完美性，都非喜歡鍛煉自己的胸肌，但是，對(duì)于如何能夠練出胸肌卻是不怎么了解。那么，今天我們就為廣大男性們介紹下怎么練胸肌?胸肌鍛煉方法有哪些?鍛煉胸肌最有效的方法是什么?
日常生活中，所有的健身者都知道，胸肌是每個(gè)男人魄力的體現(xiàn)，也是許多健身愛(ài)好者最喜歡和在意的肌肉，同時(shí)，也是最好鍛煉的肌肉。人的胸部是體型輪廓中最為突出的一部分，而對(duì)很多男性而言，輪廓分明又強(qiáng)健的胸部是剛毅、力量、信心的展示，能充分的體現(xiàn)出男性的陽(yáng)剛之美。
因此，擁有一副強(qiáng)悍有型的胸肌是每位男士的夢(mèng)想，能夠讓T恤在胸前爆撐很是增加男性的自信心。但是，如果過(guò)分的讓胸部發(fā)達(dá)就會(huì)給人一種以下墜、臃腫的視覺(jué)效果，那樣反而就不美了。
所以，男性健美的胸部應(yīng)該是即飽滿又堅(jiān)挺的，這也致使鍛煉胸肌成為了男性朋友必修的課程。
如何才能練出胸肌呢
其實(shí)，說(shuō)簡(jiǎn)單一點(diǎn)就是為你的胸肌塑形，胸肌并不是大就好看，而是要讓他變得寬厚結(jié)實(shí)，輪廓清晰，健壯飽滿，線條明顯。
很多男性朋友練胸肌的方法都是一成不變，忽視了胸肌造型這一刻，胸肌是一塊大肌肉，也有不同的位置，分為上胸部、中部、下胸部，以及胸肌內(nèi)側(cè)和胸肌外側(cè)。一直做同樣地的訓(xùn)練只會(huì)練到同一個(gè)角度，我們要想練出漂亮的胸肌就要全面的訓(xùn)練，不能忽視細(xì)節(jié)。
變化你的胸肌訓(xùn)練內(nèi)容
簡(jiǎn)單點(diǎn)就是男性們要從不同的角度針對(duì)不同的變化訓(xùn)練方法來(lái)全面的刺激到整個(gè)胸肌。在訓(xùn)練中針對(duì)胸肌的寬度，厚度，胸和外肌外側(cè)下側(cè)， 再加上讓上胸內(nèi)側(cè)發(fā)展起來(lái)那樣看起來(lái)就會(huì)方
杠鈴換啞鈴
杠鈴對(duì)于增加胸肌厚度是不錯(cuò)的選擇，杠鈴臥推只是拿來(lái)沖塊和沖力量 。對(duì)于鍛煉胸肌的男性朋友來(lái)說(shuō)，胸肌形體的塑造效果并不如啞鈴、盡量多使用啞鈴，多做飛鳥(niǎo)這樣的動(dòng)作。
而臥推是更高一級(jí)的鍛煉胸肌的方式，需要啞鈴、臥推凳等。根據(jù)握距的身體角度的不同，可以靈活調(diào)節(jié)所需要鍛煉的部位。
一、上斜啞鈴臥推鍛煉上胸部
很多男性都知道，胸肌上部是很難練，也是決定形胸肌是否能夠練出來(lái)。要想練出健美的胸肌，上胸部是必不可少的。用手摸摸看，你的胸肌是不是集中在下部，而上部沒(méi)有或者很少呢?
把斜板的角度設(shè)置在30度，以達(dá)到刺激胸肌的較好姿勢(shì)。大于30度，就會(huì)使重量過(guò)多地作用在三角肌前束上。
預(yù)備姿勢(shì)：男性們?cè)诰毩?xí)時(shí)需要仰臥斜板上，兩手握啞鈴置于肩的正上方，雙腳平放地面，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊，頸部伸直。
動(dòng)作要領(lǐng)：上舉時(shí)應(yīng)遵循三角形的運(yùn)動(dòng)軌跡，啞鈴應(yīng)在胸肩上方身體中線處相遇。動(dòng)作要平緩流暢，特別關(guān)注對(duì)胸肌的擠壓，還原時(shí)動(dòng)作要慢。
組數(shù)：使用合適重量的啞鈴，做3～4組，每組10次。動(dòng)作節(jié)奏是3-0-2秒。盡量不要停頓(如需稍做停頓，只能在頂點(diǎn)或底部)。
技巧：男性鍛煉向上推舉啞鈴時(shí)，要試著讓啞鈴輕輕地漂上去，好像不受意識(shí)的支配。這樣胸肌必須立即開(kāi)始工作，以防啞鈴墜落。
上舉啞鈴時(shí)雙手內(nèi)轉(zhuǎn)，并在最高點(diǎn)轉(zhuǎn)成掌心相對(duì)。下落時(shí)雙手外旋，到最低點(diǎn)時(shí)掌心向雙腳。避免啞鈴降得太低，降至啞鈴幾乎接觸胸肌外側(cè)為宜。
隨著肥胖者的越來(lái)越多，減肥逐漸成為了時(shí)代的流行，除了為塑造S曲線的女性外，不少男士由于不斷肥胖的身軀，也加入到了減肥大軍中來(lái)。男士健身減肥迫在眉睫，合理的減肥食譜，健身飲食計(jì)劃助你輕輕松松擁有美好身材。
男士健身八大方法
1.熱身
熱身對(duì)于任何運(yùn)動(dòng)都顯得相當(dāng)重要，五分鐘的跳繩練習(xí)對(duì)于健身尤為重要，速度與動(dòng)作幅度的加快，加大，足以取得最好的熱身效果。
2.仰臥蹬車(chē)
仰臥在地面上，雙手放在腦后，頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前，同時(shí)向左扭轉(zhuǎn)身體，用右手肘去碰左膝蓋，然后還原，換另一邊。每邊各一下為一個(gè)動(dòng)作，20個(gè)動(dòng)作為一組。
3.俯臥的舉臂
俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動(dòng)作，雙腿不動(dòng)。做動(dòng)作時(shí)，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個(gè)動(dòng)作，15個(gè)動(dòng)作為一組。
4.負(fù)重弓箭步深蹲
負(fù)重弓箭步深蹲對(duì)于腰部，腿部的鍛煉都能起到很大的作用，一個(gè)沒(méi)用的箱子或幾塊簡(jiǎn)單的板子湊在一起，就能讓你隨時(shí)隨地的輕松練習(xí)。
5.滑行俯臥撐
俯臥撐不用說(shuō)了，上中學(xué)的時(shí)候就會(huì)。這里要講一個(gè)加大難度的俯臥撐：在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布用來(lái)減小摩擦系數(shù)，在撐起身體的同時(shí)，慢慢把兩只手相對(duì)滑動(dòng)、靠攏，然后還原身體和雙手。怎么樣，這回就不那么容易了吧?20個(gè)為一組。
6.單腿臂支撐
找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然后慢慢還原。15個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組換腿。
7.臥撐舉腿
呈俯臥撐姿勢(shì)，但把兩只小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關(guān)節(jié)不動(dòng)，保持脊柱伸直。同時(shí)抬起左腿和右手，伸直抬離地面，保持3秒左右，然后還原。20個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。
8.負(fù)重側(cè)平舉
手臂的練習(xí)相信困擾了不少熱愛(ài)健身的男士，其實(shí)只要兩桶水就可以讓你在家也能練習(xí)。雙腳與肩同寬，雙手各拎一桶水，平舉姿勢(shì)慢慢舉起，來(lái)回十五組，輕松鍛煉。
男士想要擁有好身材，不妨試試以上幾個(gè)減肥方法，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，不知不覺(jué)就減掉贅肉噢!
不要做過(guò)低次數(shù)的大重量拉伸，以免肩部受傷。一般做3～5組，每組8～15次。
五、啞鈴飛鳥(niǎo)鍛煉胸肌外側(cè)
這是一個(gè)構(gòu)建男性完滿胸形的理想練習(xí)。它不但能充分刺激胸肌，而且能伸展相連的肌肉組織。能讓男性體會(huì)到一種強(qiáng)烈的伸展和收縮運(yùn)動(dòng)。
預(yù)備姿勢(shì)：仰臥，臀肩背貼凳，雙腳平放地上。掌心相對(duì)持啞鈴近胸部，然后向上舉起啞鈴，兩臂基本伸直。
動(dòng)作要領(lǐng)：男性的肘部稍屈慢慢向兩側(cè)下放啞鈴，到最低點(diǎn)時(shí)上臂與長(zhǎng)凳基本處于同一水平面，肘部彎曲約90度，充分伸展胸肌。啞鈴要緩慢下放，同時(shí)吸氣，不要急于求成。抬高肋骨下沿盡量伸展胸肌，到達(dá)底部時(shí)稍停頓，然后慢慢帶動(dòng)啞鈴向后上方做飛鳥(niǎo)動(dòng)作，回到開(kāi)始位置。
組數(shù)：采用相對(duì)較輕的重量做3組，每組10～15次，堅(jiān)持用3-0-2秒的節(jié)奏。
技巧：男性們?cè)谟?xùn)練時(shí)，要注意啞鈴不要靠近肩部，因?yàn)椴皇峭婆e。向后上方舉起啞鈴時(shí)要想象去環(huán)抱一個(gè)人，且自始至終不要推開(kāi)他。
提示：不要嘗試使用太大的重量，以免拉傷雙肩，合適的重量是能保持動(dòng)作規(guī)范。
俯臥撐
大多數(shù)男性知道，俯臥撐對(duì)于胸肌塑形是很好的辦法，根據(jù)姿勢(shì)的不同讓你鍛煉不同角度。很多人選擇俯臥撐改胸型。
寬距俯臥撐：做俯臥撐的時(shí)候手的間距盡量寬一些，做俯臥撐時(shí)雙手要向里90度，大概等于兩肘之間的寬度，這樣可以增加胸肌的寬度，避免它堆成一團(tuán)。
下斜俯臥撐：方法是把雙腳墊高，讓頭低于腳，做俯臥撐，雙手要向里90度，可以有效增強(qiáng)胸肌上部肌肉，讓胸肌看起來(lái)成板狀，仍用寬距。還有就是，最好把雙手墊高一些，比如說(shuō)使用俯臥撐架，或者在雙手下邊墊幾本書(shū)，這樣你的身體能降到雙手之下，讓胸肌得到充分的拉伸，對(duì)于改善胸肌形狀很有幫助。
雙杠臂屈伸
雙杠臂屈伸是塑造方形胸肌的絕佳動(dòng)作。深受男性們的喜歡。這個(gè)動(dòng)作可以有效的練習(xí)胸肌下緣和外緣，使胸肌呈現(xiàn)漂亮的板狀，對(duì)于刻劃胸肌外緣和下緣的線條非常有益，如果想讓自己的胸肌邊界分明，那么就應(yīng)該多做雙杠臂屈伸。把這兩個(gè)動(dòng)作結(jié)合起來(lái)，你的胸肌就能夠向著最好的形狀發(fā)展
在鍛煉時(shí)，男性們要注意用手握住雙杠最寬的間距，兩臂伸直支撐在雙杠上 特別需要強(qiáng)調(diào)的是與窄握的三頭臂屈伸的區(qū)別和功效。
起始姿勢(shì)：兩腿自然彎曲，雙腳重疊，后背圓撐，身體前傾，身體放松下垂;不要故意挺胸，把更多的張力放在胸肌上，下巴緊貼胸部;使胸大肌的下部位垂直于地面。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙臂屈肘使身體降至最低點(diǎn)，然后深吸氣，呼吸的時(shí)候，雙臂用力，將身體撐起。然后下落時(shí)吸氣，之后反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
最后不要忘了：男性們除了練訓(xùn)之外，想要肌肉變的更為好看，拉伸和靜力塑形也很重要，就是組間休息的時(shí)候不要閑著，就進(jìn)行目標(biāo)肌肉的拉伸。
結(jié)語(yǔ)：想要練出好看的胸肌是每個(gè)男性的夢(mèng)想，所以，很多的男性都非常關(guān)注有關(guān)鍛煉胸肌的方式和方法。那么，文章的以上內(nèi)容就是對(duì)于練習(xí)胸肌的一些方法，希望能夠?qū)δ行耘笥丫毩?xí)胸肌時(shí)有所幫助。
下放啞鈴時(shí)要注意控制速度，以緩慢而穩(wěn)定為佳。但不要停留，增加訓(xùn)練的密度，當(dāng)舉到最高點(diǎn)時(shí)，就立即將杠鈴下放，保持動(dòng)作的流暢。
二、平板啞鈴臥推鍛煉胸中部
預(yù)備姿勢(shì)：仰臥在平板上，兩腳平放地上，兩腳間距略窄于肩。挺胸，背稍弓，臀部始終接觸平板。最好有同伴幫助拿起啞鈴并進(jìn)行控制。
動(dòng)作要領(lǐng)：男性朋友必須做1次深呼吸，保持身體蓄勢(shì)待發(fā)的狀態(tài)。拿起啞鈴離，在頂點(diǎn)用力收縮胸肌并精確地用背闊肌把啞鈴拉向胸骨。保持胸部上挺，想象胸部與啞鈴在半道會(huì)合。啞鈴下落至最低點(diǎn)時(shí)胸肌應(yīng)感到充分的伸展，胸肌的收縮和伸展就像是在用重量時(shí)斷時(shí)續(xù)地?cái)D壓一個(gè)橡皮圈。
在啞鈴下降過(guò)程中要控制呼吸。保持緊張，不要放松，并為發(fā)力推起啞鈴做準(zhǔn)備。啞鈴離開(kāi)胸部時(shí)，如同做下斜推舉那樣將杠鈴向兩腳方向上推。這種技術(shù)能避免胸肌和肩部肌群拉傷。
組數(shù)：采用合適的重量試做3～4組，第1組不需用完美形式，努力做15次。后2組試著至少做10次，最后1組盡量做至力竭。采用3-0-2的節(jié)奏：3秒鐘下落啞鈴，在最低點(diǎn)不停留(0秒鐘)，2秒鐘內(nèi)舉起重量休。組間息1～2分鐘。
技巧：男性們要注意，不要僅用雙臂推舉啞鈴，想象用整個(gè)胸肌的力量將身體和啞鈴?fù)齐x平板。
在鍛煉時(shí)，男性朋友還要確保臀部貼靠在平板上。練習(xí)時(shí)不要上抬臀部，否則會(huì)造成受傷機(jī)會(huì)，并會(huì)減少胸肌的運(yùn)動(dòng)量。
上推啞鈴瞬間用力抓握杠鈴、收縮臀肌、腹肌和呼吸肌，想象從腹部傳送能量進(jìn)入抓握的雙手。
三、下斜啞鈴臥推鍛煉下胸部
預(yù)備姿勢(shì)：仰臥在下斜板上30度-40度，男性的背部保持平坦，兩手握啞鈴置于肋骨兩側(cè)，雙腳平放地面，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊，頸部伸直。
動(dòng)作要領(lǐng)：男性要推舉啞鈴至幾乎要互相接觸的位置，作短暫停留，進(jìn)行頂峰收縮，然后緩慢平穩(wěn)下落到初始位置。
技巧：男性們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候，動(dòng)作全程保持對(duì)啞鈴的控制，動(dòng)作緩慢平穩(wěn)，切忌貪圖重量影響訓(xùn)練效果。
并且注意力要集中在胸肌上，保持胸肌發(fā)力。
四、夾胸器夾胸鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)
拉力器十字夾胸，練習(xí)胸肌內(nèi)緣，刻劃胸溝，有人建議用窄握臥推練習(xí)胸溝，我不推薦，因?yàn)樾Ч皇呛芎?，而且容易使你的胸肌堆積成團(tuán)
起始姿勢(shì)：男性朋友鍛煉的時(shí)候要立于拉力器架中央，調(diào)節(jié)好拉索長(zhǎng)度，手執(zhí)馬蹄凳做夾胸動(dòng)作。
動(dòng)作要領(lǐng)：男性要把身體略前傾，打開(kāi)時(shí)注意控制動(dòng)作，合攏時(shí)盡力擠壓胸肌，略做停頓進(jìn)行頂峰收縮。
雖然一般要求雙手相觸即分開(kāi)，事實(shí)上做交叉動(dòng)作效果更好。
上班族勁椎難受做什么運(yùn)動(dòng)
1、上班族勁椎難受做什么運(yùn)動(dòng)
1.1、聳肩
把肩使勁往上聳,爭(zhēng)取去碰耳朵,然后放下,做2組,每組十幾次。
1.2、單杠懸垂
雙手握住單杠,將身體懸吊在杠下,由于重力作用,脊椎等關(guān)節(jié)得到拉伸。
1.3、肩繞環(huán)
上身正直,兩臂下垂,讓雙肩后展,做以肩關(guān)節(jié)為中心的繞環(huán)動(dòng)作。2組,每組十幾次。
1.4、左右移動(dòng)
兩足分開(kāi)同肩寬站立,兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部慢慢地向左轉(zhuǎn)動(dòng),眼視左后方;然后吸氣時(shí),頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩慢地向右轉(zhuǎn)動(dòng),眼視右后方;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。
1.5、左右側(cè)屈
兩足分開(kāi)同肩寬站立,兩手叉腰。首先呼氣時(shí)頭部緩緩向左側(cè)屈,左耳觸左肩;然后吸氣時(shí)頭部還原至正常位;再呼氣時(shí)頭部緩緩向右側(cè)屈,右耳觸右肩;最后吸氣時(shí)頭部還原至正常位。重復(fù)5—10次。
2、上班族易得什么病
2.1、頭痛
如果頭部感到一抽一抽的疼痛感,或者好像有東西一直在纏繞著頭部,并伴有眩暈的現(xiàn)象。主要的原因是在工作中用眼過(guò)度,加上長(zhǎng)時(shí)間注意力集中看著屏幕,睡眠不足或者是壓力太大,都會(huì)導(dǎo)致頭部疼痛。另外,姿勢(shì)不正確,工作節(jié)奏加快或者睡眠太少,也有可能引發(fā)頭痛。
2.2、頸部肩部酸痛
頸部僵硬,兩邊的肩膀感到酸和麻,沒(méi)有什么精神精力。
運(yùn)動(dòng)太少或者壓力太就會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張,氣血的運(yùn)行能力也會(huì)變差,肌肉的毛細(xì)血管會(huì)形成淤血的情況。
2.3、腰痛
腰部除了疼痛之外,還會(huì)產(chǎn)生硬硬的感覺(jué),酸脹感也會(huì)有,嚴(yán)重的時(shí)候甚至只能躺在床上,都起不了。
對(duì)于女性來(lái)說(shuō),比男性更容易患上腰痛病。這是因?yàn)榕怨桥鑳?nèi)的器官比男性的要復(fù)雜,頸椎承受的負(fù)擔(dān)過(guò)重,就會(huì)容易患上腰痛病。
3、頸椎病的危害
3.1、亞健康、早衰、情緒不穩(wěn)、嚴(yán)重影響生活工作質(zhì)量。
3.2、隱襲發(fā)作,早中期易被忽視,晚期有致癱危險(xiǎn)。
3.3、是引起血壓不穩(wěn)、心腦血管病及慢性五官科疾病的重要原因。
3.4、引起頭痛、眩暈、耳鳴、視物模糊、記憶力差、反應(yīng)遲鈍等。
3.5、引起心慌、胸悶、氣短、呃逆、心率失常、房顫等。
3.6、90%以上有更年期綜合癥、植物神經(jīng)功能紊亂的各種癥狀。
3.7、引起慢性胃痛、胃腸功能紊亂。
上班族如何護(hù)椎
1、注意姿勢(shì)
首先應(yīng)當(dāng)糾正不良的休息和工作習(xí)慣,減少頸部的疲勞。不可長(zhǎng)時(shí)間看電視或長(zhǎng)時(shí)間低頭工作,工作時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)。
2、合理用枕
保持良好睡姿,選擇合適的枕頭。枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低,切忌“高枕無(wú)憂”以生理位為佳,一般講,枕頭高以8～15cm為宜,或按公式計(jì)算:(肩寬-頭寬)÷2。
3、避免受寒
秋冬季節(jié)要注意頸部保暖,可以佩戴圍巾、穿著高領(lǐng)的毛衣或大衣,減少戶外暴露的時(shí)間。夏季吹空調(diào)時(shí)將溫度調(diào)至25-30℃,出風(fēng)口不要對(duì)著頸部。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
游泳、打羽毛球、瑜伽、太極等活動(dòng)對(duì)緩解頸椎病有一定幫助。
上班族吃什么對(duì)頸椎好
1、頸椎病的飲食原則:患有頸椎病的人在日常飲食上適合清淡、容易消化,切忌油膩食品和味重。視力模糊、流淚的患者,應(yīng)該多吃含鈣、硒、鋅類(lèi)的食物,比如豆制品、動(dòng)物肝、蛋魚(yú)、木耳、蘑菇、蘆筍、胡蘿卜、海帶、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜。頸椎病患者伴有肝腎不足,要長(zhǎng)期堅(jiān)持服用枸杞、菊花,可以達(dá)到平肝明目的效果。飲食中多吃芝麻、桂圓可以滋陰補(bǔ)腎。另外,頸椎病患者也應(yīng)該忌食辛辣刺激性的食物。
2、頸椎病患者需要合理搭配飲食:日常飲食中應(yīng)當(dāng)注意合理搭配,切不可偏食。因?yàn)橹鞲笔持械臓I(yíng)養(yǎng)是不盡相同的,粗糧和細(xì)糧也要同時(shí)吃。粗細(xì)糧、干飯和稀食粥、主副搭配達(dá)到全面營(yíng)養(yǎng),才可滿足人體營(yíng)養(yǎng)的需求,維持正常得人體需要,才能更好的促進(jìn)頸椎病患者的康復(fù)。
相信很多平胸妹子都有過(guò)讓人感到有些尷尬的感覺(jué)吧，因此很多人會(huì)想盡辦法讓胸變大，任何豐胸的方法都會(huì)讓她們非常感興趣，很多人說(shuō)運(yùn)動(dòng)豐胸，也有人會(huì)去做了隆胸手術(shù)，其實(shí)除了這些方法之外，女孩們還可以靠食物來(lái)進(jìn)行豐胸，那么到底吃什么胸部自然變大呢?
青木瓜
咱們常說(shuō)吃木瓜能夠豐胸，可是需要大家留意的是，豐胸的木瓜并非是咱們常吃的熟木瓜，而是青木瓜。木瓜中具有豐胸作用的是木瓜酶，即木瓜剖開(kāi)以后所看到的白色乳狀物，這種木瓜酶在青木瓜中含量更為豐厚，因而想要吃木瓜豐胸一定要選青木瓜。別的青木瓜可分解蛋白質(zhì)，促進(jìn)身體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收，搭配肉類(lèi)食用，豐胸作用最佳。
豆?jié){
豆?jié){中的養(yǎng)分成分非常豐厚，其間蛋白質(zhì)的含量乃至高過(guò)于牛奶，并且豆?jié){中的蛋白質(zhì)主要是植物蛋白，除此以外，豆?jié){富含很多的鐵，鈣，各種維生素，其間特有的大豆異黃酮，大豆蛋白，卵磷脂是天然的雌激素，女人長(zhǎng)時(shí)間喝豆?jié){不光豐胸，還能防止子宮疾病。
山藥
山藥是比較常見(jiàn)的食物的類(lèi)型，有豐富的營(yíng)養(yǎng)。富含多種人體必需的氨基酸、蛋白質(zhì)及淀粉，具粘液質(zhì)、尿囊素、膽堿、纖維素、脂肪、維生素A、B2、C及鈣、磷、鐵、碘等礦物質(zhì)，可供給人體多種有必要的養(yǎng)分，供給胸部發(fā)育的多種有必要養(yǎng)分。并且山藥有足夠的膳食纖維，吃過(guò)后有很大的飽腹感，在豐胸的同時(shí)完全不必憂慮會(huì)變胖。
小編提醒大家的是，一定不要通過(guò)手術(shù)的方式來(lái)豐胸，不僅會(huì)影響以后的哺乳還會(huì)到了一定的年齡出現(xiàn)胸部下垂等等的情況。所以想要健康的豐胸不妨試試這些食物，既健康又有效果，豆?jié){，山藥，木瓜都是非常不錯(cuò)的選擇哦，來(lái)試試吧。
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