神奇食物吃出健碩好身材
對老人好的養(yǎng)生食物。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。就不同人群的養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“神奇食物吃出健碩好身材”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
你是否厭倦了燕麥、雞蛋、雞胸肉、牛奶?為您介紹5種神奇食物,同樣讓你吃出好身材!
1、牛肝
要知道牛肝是營養(yǎng)最豐富的食物之一。它含有的肌酸能夠促進肌肉生長;肉毒堿促進雄性激素的分泌與脂肪代謝;B族維生素參與能量代謝;鐵增強了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量，且沒有碳水化合物。
2、白面包
關(guān)于白面包的說法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快，因而增加了身體貯存脂肪的可能。但是另一方面，對于追求肌肉體積的健身愛好者來說，快速消耗吸收又是有益的。在訓(xùn)練前后攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當它與蛋白質(zhì)同時攝入的時候，幾片白面包與無脂奶酪同吃可以創(chuàng)造一個有利于肌肉生長的內(nèi)環(huán)境。
建議：在健身訓(xùn)練前30分鐘吃兩片面包夾奶酪，訓(xùn)練后吃3～4片面包夾果醬，外加乳清蛋白奶昔。
3、黑豆
黑豆是種能夠讓你精力充沛的食品。和其他豆類相比，黑豆含有的纖維素更多，它能夠有效地填充你的胃，并產(chǎn)生飽足感，避免了過量的碳水化合物攝入。同時，黑豆中含有一種結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的碳水化合物，當在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量時就會讓你維持一整天的精力。
建議：每周早餐喝兩次黑豆粥，讓身體“High”起來。
4、木瓜
你知道木瓜能夠讓女人挺起胸膛，殊不知它也是一種很好的健美水果，它富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力。木瓜酶對蛋白質(zhì)的消化有促進作用，能夠改善蛋白質(zhì)的吸收、存留與肌肉生長。所以木瓜應(yīng)該在高蛋白飲食中占有一席之地。
建議：每次食用蛋白質(zhì)的同時，吃一小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果。
5、洋蔥
生洋蔥能呵護你的肌肉。它能對抗由于大強度訓(xùn)練產(chǎn)生的有害自由基。太多的自由基會引起肌肉炎癥，使肌肉中的營養(yǎng)物質(zhì)流失。當洋蔥與其他促進肌肉生長的營養(yǎng)物質(zhì)一起攝入時會提高肌肉的營養(yǎng)吸收量。
建議：力量訓(xùn)練之后，可用生洋蔥夾在雞肉三明治中食用。
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女性們最希望的就是擁有好的面孔，好的身材，但是對于腰部、腿部的某一部位粗的讓人接受不了，這可怎么辦呢，天然養(yǎng)生專家說可以通過飲食進行調(diào)節(jié)，有些食物對某一部位的肥胖還是有一定的作用的，那女性吃哪些食物能夠吃出美麗好身材?下面專家詳細的介紹。
吃杏仁能夠讓腹部平坦，不過每天都要吃10幾粒的杏仁哦，不要吃的過多，不要吃的不夠量，杏仁為何能夠讓腹部平坦呢，天然養(yǎng)生專家介紹因為杏仁中所含的礦物質(zhì)鎂，這個物質(zhì)能對人體的產(chǎn)生能量，還能夠塑造肌肉的組織，所以具有平坦腹部的作用，而且杏仁最神奇的還是可以阻止身體對熱量的吸收，利于減肥的女性們。
雞蛋：雞蛋是一個非常好的減肥食物，不僅讓女性們吃出好氣色，還能夠吃出好身材，天然養(yǎng)生專家介紹經(jīng)常吃雞蛋的女性在一整天里會減少對食物的興趣，這樣一來就會減少饑餓的感覺。其實主要是因為雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪讓人有種過飽的假象，所以減肥的女性們非常的合適的食物。
豆制品：豆類的食品大多都是健康又美味的食物，一般可以作為零食也可以作為主食，吃的方法還是很多的，當然要吃的適量，豆制品對女性來說是非常好的健康食物，也是減肥的食物，因為大豆富含抗氧化物、蛋白質(zhì)、纖維能夠瘦腰哦。
女性吃哪些食物能夠吃出美麗好身材，就為您介紹到這里，不管是哪個部位，吃不同的食物都能夠達到很好的瘦身效果，這就需要女性們多多的發(fā)現(xiàn)了，除以上介紹的之外，還有水果蔬菜也是非常好的食物。讓您由內(nèi)而外煥發(fā)美麗并擁有好身材。
比起不斷的運動，很多女性應(yīng)該都更加喜歡飲食減肥的方法吧，那么吃什么能夠幫助我們減肥呢?下面小編就為大家推薦減肥飲食中的高酵素食物。這些食物能夠促進身體內(nèi)的新陳代謝，幫助我們消除脂肪成功瘦身。愛美的女性，趕緊跟著小編一起了解下吧!
酵素在生物學(xué)上稱作酶，是生物體內(nèi)一類起催化作用的不可或缺的蛋白質(zhì)。人體內(nèi)如果缺乏酵素，就會引起器官新陳代謝的障礙，譬如脂肪的大量堆積，就形成了肥胖。因此，我們需要補充各種酵素，促進體內(nèi)的新陳代謝，讓各種營養(yǎng)被充分吸收轉(zhuǎn)變成能量，同時讓皮膚也能吸收到營養(yǎng)從而煥發(fā)光彩。
一、水果類
1、獼猴桃
獼猴桃，又叫奇異果。能把吃進去的蛋白質(zhì)分解為小分子胺基酸以利人體吸收，減少變成體脂肪或內(nèi)臟脂肪囤積的機會;它的水溶性纖維(果膠)可以阻止小腸吸收從食品中獲取的脂肪，減少脂肪的堆積;而非水溶性的膳食纖維則促進腸的蠕動，趕走大肚子的困擾。此外，獼猴桃含極豐富的維生素C，可干擾黑色素生成，并有助于消除皮膚上的雀斑。
挑選方法
選頭尖尖的，像只小雞嘴巴的，鴨嘴巴的那種是用了激素的，選硬而大個的，注意表面的茸毛是否完整，沒有凹陷，果實飽滿，握在手中略有彈性，軟硬適中的為佳。
食用方法
性寒，不宜多食，脾胃虛寒者應(yīng)慎食，不宜與牛奶搭配，否則會影響消化吸收，出現(xiàn)腹脹、腹痛、腹瀉的現(xiàn)象。
2、鳳梨
鳳梨酵素可以消化蛋白質(zhì)，菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素， 16種天然礦物質(zhì) ，有助于消化，防治熱量的堆積，豐富的維生素乙能有效地滋養(yǎng)肌膚，防止皮膚干裂。
挑選方法
菠蘿切開后，內(nèi)部呈淡黃色，果肉厚而果心細小的菠蘿為優(yōu)質(zhì)品。形態(tài)優(yōu)質(zhì)菠蘿的果實呈圓柱形或兩頭稍尖的橢圓形，大小均勻適中，果形端正。用手輕輕按壓菠蘿，飽滿而微軟的是已成熟的。用鼻子嗅，已成熟的菠蘿外皮上稍能聞到香味。
食用方法
先削皮再切片泡熱水或浸泡入淡鹽水中，胃不好者不宜空腹食用，鳳梨酵素可以消化蛋白質(zhì)，菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素， 16種天然礦物質(zhì) ，有助于消化，防治熱量的堆積，豐富的維生素B能有效地滋養(yǎng)肌膚，防止皮膚干裂。
3、木瓜
木瓜對于女性來說，更熟悉的應(yīng)該是它的豐胸作用，但是木瓜的作用可不止這一個哦!木瓜不僅能夠幫助我們預(yù)防身體內(nèi)部的脂肪囤積，還能幫助我們消除運動之后的疲勞感。其次，經(jīng)常食用木瓜，還能幫助我們?nèi)コ∧w上的角質(zhì)層，讓肌膚能保持水嫩。
挑選方法
分青木瓜與熟木瓜。分青木瓜皮要光滑，青色要亮，不能有色斑。熟木瓜要挑手感很輕的，這樣的木瓜果肉表較甘甜。挑木瓜的時候要輕按其表皮，千萬不可買表皮很松的，木瓜果肉一定要結(jié)實，瓜肚大的肉比較厚。
食用方法
可直接當水果生吃或煮成木瓜奶糖水。
二、蔬菜類
1、山藥
可減少皮下脂肪堆積，含有膽堿、16種氨基酸、多酚氧化酶、蛋白質(zhì)、糖類、維生素、脂肪、淀粉酶等多種成分及碘、鈣、鐵、磷等人體不可缺少的無機鹽和微量元素，有助于消化，高營養(yǎng)、低熱量，是理想的減肥良伴。能生津潤燥，有滋養(yǎng)皮膚、毛發(fā)的功能。
挑選方法
選擇莖干筆直、粗壯，拿到手中有一定分量的。如果是切好的山藥，則要選擇切開處呈白色的。新鮮的山藥一般表皮比較光滑，顏色呈自然的皮膚顏色。
食用方法
既可切片煎汁當茶飲，又可切細煮粥喝。
2、豆芽菜
豆芽菜含有豐富的纖維素、維生素和礦物質(zhì)，有美容排毒、消脂通便、抗氧化的功效。所含的豐富的纖維素可促進腸蠕動，具有通便的作用。
挑選方法
芽不能彎、根不爛尖、莖不冒水、味不刺鼻。
食用方法
烹調(diào)黃豆芽切不可加堿,要加少量食醋,這樣才能保持維生素B不減少。
3、洋蔥
對于洋蔥，大家應(yīng)該都不是很陌生，但是你知道洋蔥都有哪些作用嗎?洋蔥能夠幫助抑制肌膚黑色素形成，對于美白很有功效。其次，洋蔥還能幫助我們促進脂肪的消解，增強身體的排毒功能，促進肝臟部位的解毒酵素發(fā)揮出充分的作用，是一種非常健康的減肥食物。
挑選方法
表皮越干越好，包卷度愈緊密愈好，外表可以看出透明表皮中帶有茶色的紋理為佳。
食用方法
既能單獨成菜，又能與多種菜肴配合做成美味食品。
三、其他
1、納豆
納豆含豐富的蛋白質(zhì)和脂肪，納豆中含有的醇素，食用后可幫助人體排除部分膽固醇，分解體內(nèi)酸化型脂質(zhì)。納豆中的多種活性物質(zhì)提供給肌膚豐富的營養(yǎng)，疏通毛細血管，促進血液循環(huán)和增加皮膚細胞的活性，延緩皮膚細胞老化，改善肌膚彈性，保持皮膚呼吸通暢，防止皺紋、褐斑的生成。使面部皮膚健康白皙、光滑細嫩。
挑選方法
選擇納豆激酶活性高點的，活性越高，說明在體內(nèi)作用的時間越長，這個產(chǎn)品就越有價值;復(fù)合配方的納豆功效更全面些。
食用方法
傳統(tǒng)上先將納豆加上醬油或日式芥末，攪拌至絲狀物，置於白飯上食用。有些地方也將納豆和砂糖混合食用。
2、味噌
味噌是發(fā)酵食品，能幫助排除體內(nèi)的廢物，味噌中還含有大豆皂精能防止脂肪氧化、抑制過分吸收多余的糖類和油脂 ，促進新陳代謝，有超強的排毒功能。
挑選方法
味噌是以黃豆和米為主原料，選擇外皮色澤光亮、皮面干凈、顆粒飽滿且整齊均勻的黃豆;選擇飽滿的、硬度較高的米。
食用方法
可制作味噌湯、味噌醬。
這些高酵素的食物都非常的健康，不僅具有消脂瘦身的功效，還能幫助我們美容護膚哦！對于愛美的女性來說，是非常合適的食物。當然，在調(diào)整自己的減肥飲食的時候，一定要遵循健康的原則，才能保證我們的減肥成效，那么下面小編就為大家介紹下減肥飲食的四大原則吧!
一、減肥早餐攝入熱量的多少
估量一下自己一天的活動下需要多少熱量來維持身體基本動力。然后把三分之一的熱量分配在早餐中攝取。
二、減肥早餐要補充復(fù)合性糖類
早餐中可以適當吃一些全麥面包這類全谷類制品。這類制品可以為身體提供復(fù)合性糖類的熱量。另外，之類食物的淀粉容易被消化系統(tǒng)所分解，能夠迅速提供能量和多種營養(yǎng)成分。
三、減肥早餐要適當補充水分
在早晨補充水分對身體健康來說十分重要。營養(yǎng)學(xué)方面專家建議，一天內(nèi)所需水分的三分之一最好是在上午補充好。而在進食前喝200毫升的溫開水有助于先讓胃部從睡眠中清醒過來。
四、清淡飲食
如果早晨的油脂含量過多，就容易在體內(nèi)積聚下來，導(dǎo)致肥胖。而且油脂會阻礙血液的正常循環(huán)，使血液的含氧量減少。所以，早晨應(yīng)以清淡食物作為主食。
結(jié)語：每個女性都希望自己能夠擁有苗條的身材，所以會去尋找各式各樣的減肥方法。但是我們要注意的是，只有正確健康的減肥方法才能帶來理想的減肥效果哦!今天小編為大家介紹的這些方法都是非常健康的，希望能夠幫助到大家!
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