教你如何塑造完美胸肌
有關(guān)150歲老人教你養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。積極而有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的教你如何塑造完美胸肌，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
女人都希望自丈夫高大威猛，而且身上有一定的肌肉，這樣看起來(lái)才會(huì)有完全感，但是有些男人沒(méi)有胸肌，看看專家介紹，男人如何鍛煉胸肌。
二頭肌訓(xùn)練
因?yàn)槭直凼侨藗冏畛Ｊ褂玫牟课唬栽谌粘＿\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，除了跟上半身有連結(jié)的腰部、背部之外，更應(yīng)著重在上臂二頭肌、后方三頭肌和肩部三角肌，做針對(duì)性的強(qiáng)健練習(xí)，也才能讓整體身形發(fā)展得勻稱協(xié)調(diào)。每個(gè)動(dòng)作約可做4到5組、每組做15次左右，記得要換邊進(jìn)行反復(fù)動(dòng)作。
step1：背直、收腹并挺胸，雙腳打開(kāi)與肩同寬。
step2：維持前一動(dòng)作，運(yùn)用二頭肌的力量將啞鈴上舉。
強(qiáng)化部位→二頭肌。
三頭肌訓(xùn)練
進(jìn)行以下所有胸肌和手臂二頭、三頭肌，以及肩部三角肌訓(xùn)練時(shí)，記得在身體壓下、仰起的瞬間，或是手肘、手臂上下移動(dòng)的時(shí)候，全程都必須維持腹部核心肌群的穩(wěn)定，身體才不會(huì)晃動(dòng)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。每個(gè)動(dòng)作約可做4到5組、每組做15次左右，記得要換邊進(jìn)行反復(fù)動(dòng)作。
step1：雙腳前后成弓箭步，縮腹、挺胸，肩膀放松，雙手抓握啞鈴、手肘上提。
step2：維持前一動(dòng)作，運(yùn)用三頭肌的力量將啞鈴上提。
強(qiáng)化部位→三頭肌。
三角肌訓(xùn)練
進(jìn)行以下所有胸肌和手臂二頭、三頭肌，以及肩部三角肌訓(xùn)練時(shí)，記得在身體壓下、仰起的瞬間，或是手肘、手臂上下移動(dòng)的時(shí)候，全程都必須維持腹部核心肌群的穩(wěn)定，身體才不會(huì)晃動(dòng)而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)傷害。每個(gè)動(dòng)作約可做4到5組、每組做15次左右，記得要換邊進(jìn)行反復(fù)動(dòng)作。
Step1：背直、收腹并挺胸，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手抓拿強(qiáng)力球并推至胸前。
Step2：維持前一動(dòng)作，運(yùn)用三角肌的力量將啞強(qiáng)力球上舉過(guò)肩。
強(qiáng)化部位→三角肌。
胸大肌訓(xùn)練
身處蒼穹滄海之間，將胸部和手臂緊相連結(jié)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，鼓漲起厚實(shí)的上半身肌肉，盡情抱擁自我最原始的性感體態(tài)。
Step1：身體呈伏地挺身預(yù)備動(dòng)作，并將雙手手掌置放于強(qiáng)力球上方。
Step2：維持前一動(dòng)作，手肘屈曲往下。
強(qiáng)化部位→胸大肌。
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健身的話題在男士中間越來(lái)越流行，在工作之余進(jìn)行跑步、游泳等健身等健身鍛煉，不僅能緩解一天的疲乏，還能增強(qiáng)體質(zhì)。那么男士要如何鍛煉胸肌?鍛煉胸肌的好處有哪些?鍛煉胸肌期間的飲食要注意什么呢?想要健身鍛煉的男性朋友可以了解一下哦。
如何鍛煉胸肌
1、雙杠臂屈伸
此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)作為胸部的熱身動(dòng)作，主要重點(diǎn)是在于打造下胸部。雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無(wú)論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢(shì)，動(dòng)作底部不要放得太低，以免給肩關(guān)節(jié)造成太大壓力。
2、杠鈴平板臥推
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉整個(gè)胸部圍度，杠鈴不同的握距對(duì)胸部肌肉所造成的刺激也不同。與肩部相對(duì)比，握距略小于肩部則鍛煉中部胸大肌，與肩同寬鍛煉整個(gè)胸肌，比肩稍微寬一點(diǎn)的握距鍛煉的是胸肌外側(cè)，再寬一點(diǎn)的話則是側(cè)重于三角肌后束的鍛煉。
3、上斜啞鈴?fù)婆e
上斜啞鈴?fù)婆e的運(yùn)動(dòng)放大是鍛煉上部胸大肌比較有用的方法。和杠鈴想比，啞鈴的好處就在于沒(méi)有橫杠的限制，運(yùn)用啞鈴進(jìn)行胸部鍛煉能全面的拉伸胸大肌。但是這里的鍛煉需要的注意事項(xiàng)是啞鈴不能下放的太低，否則容易導(dǎo)致拉傷胸肌。
斜板的角度控制在30-45度之間，角度太大對(duì)三角肌前束的壓力也越大，會(huì)影響到胸肌的發(fā)力。
4、拉力器十字夾胸
此動(dòng)作主要鍛煉下部胸大肌和中部胸肌。用輕重量多次數(shù)的方法，盡量保持雙肘微彎，保證低頭然后含胸。
5、下斜啞鈴臥推
鍛煉下部胸大肌。主意啞鈴或杠鈴下放到最下面的肋骨兩側(cè)，不要放到胸大肌中間部位，以免給肩關(guān)節(jié)造成壓力。
6、蝴蝶機(jī)飛鳥(niǎo)
蝴蝶機(jī)飛鳥(niǎo)能鍛煉胸溝分離度。調(diào)整好座位的高度，保持把手和肩部處于同一高度上，兩臂維持彎曲狀態(tài)。注意，兩臂的打開(kāi)程度要控制好，打開(kāi)到背平面就行，不要過(guò)度打開(kāi)，否則容易傷到肩關(guān)節(jié)。開(kāi)始鍛煉時(shí)，重量不要太重，內(nèi)收時(shí)停頓3秒，才能達(dá)到充分?jǐn)D壓胸大肌的效果。
7、雙腳的位置
兩腿分開(kāi)成45度角，平放在地上，可以有力支撐。要把腳踩到板凳上，這樣穩(wěn)定性會(huì)比較差，需要分擔(dān)一部分力量控制核心肌群的穩(wěn)定，這樣就不能發(fā)揮最大的力量鍛煉胸肌。不要把臀部和腰抬離凳子。
在我們?nèi)粘Ｉ钪?，有很多人都喜歡各種的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而跳繩就是其中之一，那你知道男生跳繩的好處有哪些嗎?男生在平時(shí)應(yīng)該怎樣學(xué)習(xí)正確的跳繩的呢，平日里男生跳繩的時(shí)候要注意哪些事項(xiàng)呢，接下來(lái)就和小編一起去了解一下吧。
男生跳繩的好處
1、增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)能力
跳繩能夠鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力,同時(shí)可以培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性,以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。
2、緩解頸椎腰椎酸痛
上班族每天都要坐在電腦前,并且還很少運(yùn)動(dòng),一整天下來(lái),很多白領(lǐng)都覺(jué)得腰酸背痛。
3、強(qiáng)健肌肉
跳繩的減肥作用也是十分顯著的,它可以鍛煉全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形體不斷健美,并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
4、預(yù)防生病
跳繩可以預(yù)防諸如關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、等多種癥病。
5、預(yù)防骨質(zhì)疏松
跳繩還能預(yù)防骨質(zhì)疏松,因?yàn)樘K可以促進(jìn)骨細(xì)胞代謝,防止骨質(zhì)軟化,有增加骨強(qiáng)度的作用,不過(guò)如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大也可能傷害到谷歌和關(guān)節(jié)。
6、簡(jiǎn)單易行
跳繩花樣繁多,可簡(jiǎn)可繁,隨時(shí)可做,一學(xué)就會(huì),特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng),而且對(duì)男性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾,可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
7、增加免疫力
跳繩可以增加人體的免疫力,讓身體對(duì)外界的環(huán)境不再那么敏感,不再那么容易生病感冒,機(jī)體的恢復(fù)也會(huì)比較快。
男生跳繩要注意什么
1、選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)地裝備
灰塵多或有砂礫的場(chǎng)地及凹凸不平的水泥地應(yīng)避免,最好選擇鋪木板的室內(nèi)體育館或具彈性的pU場(chǎng)地、軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥士地的場(chǎng)地以免損傷關(guān)節(jié),引起腦部震蕩。
2、穿著適當(dāng)?shù)姆b
跳繩時(shí),最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋,這樣活動(dòng)起來(lái)會(huì)使你感到輕松舒適,也比較不會(huì)受傷。
3、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)
跳繩之前最好活動(dòng)一下全身,尤其是相關(guān)的部位,如肩膀、手臂、手腕、腳踝,避免扭傷、挫傷。開(kāi)始跳繩后,速度由慢到快、循序漸進(jìn)。
8、平板啞鈴飛鳥(niǎo)作為胸肌訓(xùn)練的結(jié)束動(dòng)作。使用較輕的重量，保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時(shí)像抱一棵大樹(shù)一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。
胸肌鍛煉的好處
可以增加肺活量，增強(qiáng)體質(zhì)等。具體如下：
1、延長(zhǎng)壽命、可以配合戒煙
2、加強(qiáng)心肌和提高心肺功能、降低靜態(tài)心律;
3、運(yùn)動(dòng)后靜態(tài)心律的恢復(fù)能力;
4、提高自我健康意識(shí)，提高肌體自我保護(hù)意識(shí);
5、降低甘油三酸脂、提高改善肝臟功能、改善身體酸性體質(zhì);
6、提高心臟每次泵血量、改善身體血液循環(huán);
7、提高氧氣在身體內(nèi)運(yùn)輸能力;
8、增加血液的血色素含量，增加毛細(xì)血管數(shù)量
鍛煉胸肌期間的飲食
1、多吃碳水化合物類
比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
2、多吃蛋類食物
蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)還會(huì)把病菌帶入體內(nèi)，影響肌肉群的正常增長(zhǎng)。比如蒸雞蛋要蒸透了。
3、適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉
因?yàn)榧∪獯蟛糠质堑鞍踪|(zhì)，因此肌肉在鍛煉后需要高蛋白來(lái)進(jìn)行修復(fù)和生長(zhǎng)。所以如果想比較快的長(zhǎng)肌肉，就要適當(dāng)服用蛋白質(zhì)粉了。
4、肥牛肉
肥牛肉蛋白質(zhì)較高，而且經(jīng)過(guò)排酸，多吃對(duì)身體也無(wú)負(fù)擔(dān)。而且牛肉脂肪含量少，是促進(jìn)肌肉增加的首選食物。
5、水果蔬菜
吃肥牛肉的同時(shí)還要添加些青菜和水果，以補(bǔ)充維生素。對(duì)增加肌肉有很好的促進(jìn)作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。
總結(jié)：鍛煉胸肌可以延長(zhǎng)壽命、男士朋友還能配合戒煙，加強(qiáng)心肌和提高心肺功能、降低靜態(tài)心律，提高心臟每次泵血量、改善身體血液循環(huán)，可謂是好處多多了。男性朋友可以通過(guò)上斜啞鈴?fù)婆e，拉力器十字夾胸，蝴蝶機(jī)飛鳥(niǎo)，杠鈴平板臥推等方式鍛煉胸部肌肉，相信堅(jiān)持下來(lái)會(huì)效果顯著的。
一、杠鈴平臥推舉
切莫忽視這個(gè)練習(xí)。要使它最大程度地發(fā)揮作用，需對(duì)下列幾個(gè)方面進(jìn)行認(rèn)真的分析研究。
預(yù)備姿勢(shì)：仰臥在平板上，兩腳平放地上，兩腳間距略窄于肩。挺胸，背稍弓，臀部始終接觸平板。最好有同伴幫助拿起杠鈴并進(jìn)行控制。適當(dāng)?shù)膶捨站嗍亲畲蟪潭却碳ば丶〉闹匾h(huán)節(jié)，窄握會(huì)更多地使用三角肌前束和肱三頭肌，太寬的握法會(huì)縮短運(yùn)動(dòng)范圍，可能導(dǎo)致對(duì)手腕和肩袖過(guò)大的壓力。
練習(xí)：做1次深呼吸，保持身體蓄勢(shì)待發(fā)的狀態(tài)。杠鈴離架，在頂點(diǎn)用力收縮胸肌并精確地用背闊肌把杠鈴拉向胸骨。保持胸部上挺，想象胸部與杠鈴在半道會(huì)合。杠鈴下落至最低點(diǎn)時(shí)胸肌應(yīng)感到充分的伸展，胸肌的收縮和伸展就像是在用杠鈴時(shí)斷時(shí)續(xù)地?cái)D壓一個(gè)橡皮圈。
在杠鈴下降過(guò)程中要控制呼吸。當(dāng)杠桿接觸胸部時(shí)要做短暫停留，保持緊張，不要放松，并為發(fā)力推起杠鈴做準(zhǔn)備。杠鈴離開(kāi)胸部時(shí)，如同做下斜推舉那樣將杠鈴向兩腳方向上推。這種技術(shù)能避免胸肌和肩部肌群拉傷?？上胂癜迅茆徍妥约和葡蜻h(yuǎn)處，正確的動(dòng)作是后背上部會(huì)感覺(jué)到壓力。接近力竭時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)杠鈴是在持續(xù)和穩(wěn)定地緩緩運(yùn)動(dòng)。
組數(shù)：采用合適的重量試做3～4組，第1組不需用完美形式，努力做15次。后2組試著至少做10次，最后1組盡量做至力竭。采用“3-0-2”的節(jié)奏：3秒鐘下落杠鈴，在最低點(diǎn)不停留（0秒鐘），2秒鐘內(nèi)舉起重量。組間休息1～2分鐘。
技巧：
1、不要僅用雙臂推舉杠鈴，想象用整個(gè)胸肌的力量將身體和杠鈴?fù)齐x平板。
2、確保臀部貼靠在平板上。練習(xí)時(shí)不要上抬臀部，否則會(huì)造成受傷機(jī)會(huì)，并會(huì)減少胸肌的運(yùn)動(dòng)量。
3、上推杠鈴瞬間用力抓握杠鈴、收縮臀肌、腹肌和呼吸肌，想象從腹部傳送能量進(jìn)入抓握的雙手。
提示：用很重的杠鈴時(shí)反彈離胸是不可取的舉動(dòng)，它不但易損傷胸骨和胸肌，而且會(huì)減少對(duì)胸肌的刺激量，抑制肌肉增長(zhǎng)。
二、啞鈴飛鳥(niǎo)
這是一個(gè)構(gòu)建完滿胸肌的理想練習(xí)。它不但能充分刺激胸肌，而且能伸展相連的肌肉組織。能使人體會(huì)到一種強(qiáng)烈的伸展和收縮運(yùn)動(dòng)。正確遵循下面的練法會(huì)塑造出更強(qiáng)壯有型的胸肌。
預(yù)備姿勢(shì)：仰臥，臀肩背貼凳，雙腳平放地上。掌心相對(duì)持啞鈴近胸部，然后向上舉起啞鈴，兩臂基本伸直。
練習(xí)：肘部稍屈慢慢向兩側(cè)下放啞鈴，到最低點(diǎn)時(shí)上臂與長(zhǎng)凳基本處于同一水平面，肘部彎曲約90度，充分伸展胸肌。啞鈴要緩慢下放，同時(shí)吸氣，不要急于求成。抬高肋骨下沿盡量伸展胸肌，到達(dá)底部時(shí)稍停頓，然后慢慢帶動(dòng)啞鈴向后上方做“飛鳥(niǎo)”動(dòng)作，回到開(kāi)始位置。
組數(shù)：采用相對(duì)較輕的重量做3組，每組10～15次，堅(jiān)持 用“3-0-2”秒的節(jié)奏。
技巧：?jiǎn)♀彶灰拷绮浚驗(yàn)椴皇恰巴婆e”。向后上方舉起啞鈴時(shí)要想象去“環(huán)抱”一個(gè)人，且自始至終不要推開(kāi)他。
提示：不要嘗試使用太大的重量，以免拉傷雙肩，合適的重量是能保持動(dòng)作規(guī)范。
三、啞鈴上斜臥推
可使用不同傾斜度的斜板。例如，開(kāi)始時(shí)傾斜角度很大，在訓(xùn)練過(guò)程中逐步降低角度，直至與地面平行，使用相同重量并做短暫間歇，此法有利減輕肌肉的疲勞程度。
預(yù)備姿勢(shì)：仰臥斜板上，兩手握啞鈴置于肩的正上方，雙腳平放地面，脊背挺直貼靠斜板，腹肌收緊，頸部伸直。
練習(xí)：上舉時(shí)應(yīng)遵循三角形的運(yùn)動(dòng)軌跡，啞鈴應(yīng)在胸肩上方身體中線處相遇。動(dòng)作要平緩流暢，特別關(guān)注對(duì)胸肌的擠壓，還原時(shí)動(dòng)作要慢。
組數(shù)：使用合適重量的啞鈴，做3～4組，每組10次。動(dòng)作節(jié)奏是“3-0-2”秒。盡量不要停頓（如需稍做停頓，只能在頂點(diǎn)或底部）。
技巧：
向上推舉啞鈴時(shí)，要試著讓啞鈴輕輕地“漂上去”，好像不受意識(shí)的支配。這樣胸肌必須立即開(kāi)始工作，以防啞鈴墜落。
健康一直是我們每一個(gè)都在追求的目標(biāo)，尤其是女性朋友們，都說(shuō)女性健康才會(huì)美，那么健康女性到底是怎樣塑造出來(lái)的呢?是不是只要身體健康了就是健康女性了呢?其實(shí)，健康女性包括很多方面的健康，主要是特殊的經(jīng)期、孕期、更年期健康，還有女性的心理健康問(wèn)題，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下如何塑造健康女性吧。
目錄
1.健康女性必知的亞健康問(wèn)題 2.健康女性必備的十條婦科常識(shí)
3.健康女性要保證婦科健康 4.健康女性的孕期健康保健
5.健康女性如何應(yīng)對(duì)更年期健康問(wèn)題 6.健康女性的經(jīng)期健康
7.健康女性的日常飲食健康 8.健康女性關(guān)注心理健康
健康女性必知的亞健康問(wèn)題
由于現(xiàn)在的工作壓力太大，很多女性朋友們可能已經(jīng)出現(xiàn)的身體的亞健康隱患，建議大家可以觀察一下自己的身體情況，來(lái)判斷自己是否患上了亞健康，白領(lǐng)女性朋友們可以對(duì)比一下五大亞健康身體癥狀哦。
1、脫發(fā)嚴(yán)重
有些職場(chǎng)中的女性朋友們發(fā)現(xiàn)自己掉發(fā)脫發(fā)得比較嚴(yán)重，但也沒(méi)有怎么在意，覺(jué)得這并不是什么問(wèn)題，其實(shí)，如果白領(lǐng)女性朋友們發(fā)現(xiàn)自己有脫發(fā)掉發(fā)的現(xiàn)象，那就說(shuō)明你已經(jīng)進(jìn)入到亞健康的狀況了。
工作壓力過(guò)大、精神壓力過(guò)大，飲食習(xí)慣的不正常、睡眠規(guī)律的不正常都有可能導(dǎo)致皮脂腺分泌異常，從而有嚴(yán)重的掉發(fā)脫發(fā)的問(wèn)題。如果發(fā)現(xiàn)類似的問(wèn)題，女性朋友們就要觀察以下自己的身體狀況了，調(diào)整自己的作息，讓自己飲食規(guī)律、睡眠規(guī)律，減少壓力，從而令身體恢復(fù)健康。
2、腰酸背痛
白領(lǐng)女性朋友們，經(jīng)常會(huì)感覺(jué)腰酸背痛，很多人都覺(jué)得是因?yàn)楣ぷ鲏毫^大的緣故，但其實(shí)有可能是與你的婦科炎癥有關(guān)，建議女性朋友們不要大意，如果是經(jīng)常性的疼痛，可以到醫(yī)院做個(gè)全面的檢查比較好。
3、情緒不穩(wěn)定
有些女性很難控制自己的情緒，情緒經(jīng)常的不穩(wěn)定，容易動(dòng)怒、脾氣暴躁、遇事總是心煩，這種情緒上面的不穩(wěn)定，也多半是亞健康的一種表現(xiàn)形式。正常的情況下，女性朋友們并不會(huì)總是抑郁容易動(dòng)怒的，如果覺(jué)得自己已經(jīng)情緒十分不穩(wěn)定了，那么，就該適當(dāng)?shù)睾煤脵z查一下自己的身體狀況了。
4、頭暈
女性朋友們出現(xiàn)頭暈的現(xiàn)象，可不是個(gè)小問(wèn)題，很容易頭暈是因?yàn)榕耘笥褌兌喟胗行┴氀?，氣血不足也是亞健康的表現(xiàn)，氣血不足會(huì)導(dǎo)致女性朋友氣色變差，這時(shí)候女性朋友們就該考慮如何補(bǔ)充氣血了?？梢远喑砸恍┭a(bǔ)氣補(bǔ)血的食物，例如紅棗、桂圓、紅糖等等來(lái)補(bǔ)氣補(bǔ)血，改善頭暈缺血的現(xiàn)象。同時(shí)，還要加強(qiáng)體育鍛煉，讓自己的體質(zhì)變得更強(qiáng)勁。
5、眼袋嚴(yán)重
女性朋友們一旦出現(xiàn)黑眼圈等問(wèn)題的時(shí)候，千萬(wàn)不要光顧著護(hù)理眼部的肌膚問(wèn)題，查其黑眼圈的原因才是關(guān)鍵，如果女性朋友們是因?yàn)樯眢w的浮腫導(dǎo)致的眼袋，這就需要注意休息，調(diào)整身體的狀況，身體恢復(fù)了健康眼袋就會(huì)消失了。
四款食療方來(lái)幫你趕走亞健康
1.心聲不寧：蓮子糕
蓮子的壽命很長(zhǎng)，歷代很多本草著作都以為蓮子可以延年益壽?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》列蓮子為上品，可以頤養(yǎng)天命。蓮子有補(bǔ)腎、健脾、養(yǎng)心、安神、抗衰老功效。
食療方：蓮子50克，白茯苓30克，淮山藥50克，糯米50克，大米30克，白砂糖適量，蒸熟成糕。逐日服食能延年益壽，安神養(yǎng)心。
2.面色晦暗：西紅柿銀耳羹
銀耳具有潤(rùn)肺止咳、生津養(yǎng)陰的功效，而且經(jīng)常食用銀耳還能消除肌肉疲憊，達(dá)到健腦防衰的作用。
食療方：水發(fā)銀耳1朵，放入砂鍋中熬至濃稠酥軟，再將西紅柿1個(gè)洗凈去皮搗爛，放入銀耳羹中煮開(kāi)，加冰糖適量調(diào)味食用。
補(bǔ)充食療方：銀耳咸蛋冬瓜羹清熱下火。
此時(shí)養(yǎng)生湯水應(yīng)以滋陰清熱、潤(rùn)燥止渴為主，亦可選用補(bǔ)而不燥的平補(bǔ)食材，如銀耳、核桃、芝麻等。
銀耳配滋陰潤(rùn)燥下火的咸蛋、清熱利水生津的冬瓜為羹，正合時(shí)節(jié)之需，且男女老少咸宜。
3.身體衰弱：西洋參粥
西洋參，又叫花旗參。它所含的皂甙有明顯的抗疲憊、抗缺氧能力。
食療方：人們出現(xiàn)陰虛少氣、口干口渴、萎靡乏力的時(shí)候，在煮粥或者燉肉中放入一些西洋參，不僅能冷靜，還能溫柔滋補(bǔ)。
小貼士：專家提醒，西洋參雖然具有很好的滋補(bǔ)作用，但并非人們適合服用，藥不對(duì)癥，也會(huì)起到反作用。
假如身體有熱癥，比如口干煩躁、手心發(fā)熱、臉色發(fā)紅、身體經(jīng)常疲乏無(wú)力，使用西洋參類補(bǔ)品可以達(dá)到調(diào)養(yǎng)的目的。
反之，若咳嗽有痰、口水多或有水腫等狀態(tài)時(shí)，就應(yīng)幸免服用西洋參，否則就會(huì)加重病情。在吃法上，西洋參含片最好不與濃茶或咖啡一起服用，以免減輕工效，也不宜與其他藥物同時(shí)服用。
4.稍有痰火：蜂蜜雪梨
梨被譽(yù)為百果之宗，具有潤(rùn)肺清痰、降火除熱、冷靜安神、降低血壓、消炎去痛的作用。
食療方：雪梨1個(gè)，切成小塊和適量蜂蜜一起攪拌食用，甘甜可口，可祛痰火。
小貼士：吃梨也有講究!梨也分雌雄，你知道它們的區(qū)別嗎-飯前飯后吃梨，工效也不一樣哦!
健康女性必備的十條婦科常識(shí)
女性是細(xì)菌易感人群，一不小心，婦科疾病就會(huì)悄悄地來(lái)到你身上，所以日常的生活習(xí)慣，衛(wèi)生習(xí)慣都必須要認(rèn)真，馬虎大意只會(huì)讓你的身體受傷害。
1、放棄濫用抗生素
咳嗽、發(fā)燒、頭痛，就吃抗生素?殊不知，抗生素可能抑制部分有益菌群，霉菌就會(huì)乘機(jī)大量繁殖。因此，使用抗生素要慎之又慎。
2、單獨(dú)清洗內(nèi)褲
霉菌可以在皮膚表面、胃腸道、指甲內(nèi)等地方大量繁殖。如果家人或自己患有足癬、灰指甲等，就容易造成霉菌交叉感染。因此，內(nèi)衣褲一定要單獨(dú)洗哦。
3、切忌過(guò)度清潔
頻繁使用酸性的婦科清潔消毒劑、消毒護(hù)墊等，容易營(yíng)造滋生霉菌的潮濕酸性環(huán)境。弱堿配方的婦科潔護(hù)產(chǎn)品更適合日常的清潔保養(yǎng)。
4、重視懷孕時(shí)的護(hù)養(yǎng)
妊娠時(shí)性激素水平、陰道內(nèi)糖原和酸度都會(huì)增高，容易受霉菌侵襲。對(duì)孕婦而言，不宜使用口服藥物，而應(yīng)選擇針對(duì)局部的預(yù)防和輔助治療方案。
5、警惕洗衣機(jī)
幾乎每個(gè)洗衣桶內(nèi)都暗藏霉菌!而且洗衣機(jī)用得越勤，霉菌越多!不過(guò)不用擔(dān)心，對(duì)付洗衣機(jī)里的霉菌有一個(gè)百試不爽的殺手锏：用60℃左右的熱水清洗洗衣桶就OK啦!
6、注意公共場(chǎng)所衛(wèi)生
公共場(chǎng)合可能隱藏著大量的霉菌。出門在外，不要使用賓館的浴盆、要穿著長(zhǎng)的睡衣、使用馬桶前墊上衛(wèi)生紙等等。同時(shí)選用適宜的個(gè)人清潔護(hù)理產(chǎn)品。
7、正確避孕
避孕藥中的雌激素有促進(jìn)霉菌侵襲的作用。如果反復(fù)發(fā)生霉菌性陰道炎，就盡量不要使用藥物避孕。
8、伴侶同治
如果你感染了霉菌性陰道炎，需要治療的不僅是你，還有你的他，這樣才會(huì)有預(yù)期的療效。
9、穿著全棉內(nèi)褲
緊身化纖內(nèi)褲會(huì)使陰道局部的溫度及濕度增高，這可是霉菌拍手稱快的居住環(huán)境!還是選用棉質(zhì)的內(nèi)褲吧!
10、堿性產(chǎn)品清洗外陰
女性糖尿病人陰道糖原含量和酸度偏高，易于被霉菌侵害。所以，在控制血糖的同時(shí)，還要注意清洗外陰，選用pH值弱堿性產(chǎn)品。
健康女性要保證婦科健康
飲食不單單是為了飽腹，科學(xué)合理的飲食是身體健康的基礎(chǔ)，還能有效防止許多種疾病。合理飲食搭配防治婦科病，無(wú)疑是女性朋友最好的養(yǎng)生方式。
婦科病飲食一：痛經(jīng)患者應(yīng)多吃點(diǎn)香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。
婦科病飲食二：對(duì)貧血患者可以補(bǔ)充高鐵食物
因?yàn)橹芷谛允а约吧仍颍s有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。長(zhǎng)期貧血容易導(dǎo)致卵巢功能下降，對(duì)女 性健康造成影響。補(bǔ)血養(yǎng)血可謂是女性一生的功課。動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜等食物不僅含鐵量高，而且容易吸收。醫(yī)學(xué)專家特別提醒，女性在經(jīng)期時(shí)要盡量少喝濃茶和咖啡，以免其中的單寧酸抑制鐵的吸收。
婦科病飲食三：對(duì)經(jīng)期不適可以喝些加蜜熱奶
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經(jīng)期經(jīng)常遭遇的身體不適。婦產(chǎn)科專家最近發(fā)現(xiàn)，女性在月經(jīng)期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經(jīng)期的種種不適。因?yàn)榕Ｄ讨械拟浛梢允婢徢榫w，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經(jīng)血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)，幫助消除女性在經(jīng)期中的緊張情緒，減輕心理壓力。
婦科病飲食四：乳腺病患者應(yīng)多吃全麥?zhǔn)澄锖秃?/p>
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，育齡女性在飲食中多攝取全麥?zhǔn)称?，能使雌激素在血液循環(huán)中保持適宜水平，避免雌激素水平過(guò)高而引發(fā)諸多乳腺疾病。 海帶中含有大量的碘，能刺激垂體前葉分泌黃體生成素，促使卵巢濾泡黃體化，降低體內(nèi)的雌激素水平。因此，經(jīng)常食用海帶有助于預(yù)防和治療乳腺增生。
婦科病飲食五：婦科腫瘤患者應(yīng)多吃紅皮蔬果
紅蘋(píng)果、紅辣椒等紅色蔬果中含有某種天然植物化學(xué)成分，可以有效抑制一些婦科腫瘤細(xì)胞的生長(zhǎng)，同時(shí)降低它們對(duì)雌激素的反應(yīng)性，因而具有預(yù)防婦科腫瘤的作用。此外，洋蔥、紫葡萄等蔬果也具有類似的功效。
婦科病飲食六：雌激素下降可以多攝取豆制品
雌激素是女性體內(nèi)重要的性激素，當(dāng)它在血液中低于正常水平時(shí)，會(huì)使女性的生殖功能和性功能都受到影響，還會(huì)使心臟失去保護(hù)。大豆中所含的異黃酮是一種類雌激素物質(zhì)，可彌補(bǔ)體內(nèi)的雌激素不足。每天喝500毫升豆?jié){或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，促使雌激素恢復(fù)正常水平。
婦科病飲食七：多吃蒜類可以防治霉菌性陰道炎
經(jīng)常食用蒜類的女性不容易患上霉菌性陰道炎。因?yàn)榇笏庵懈缓馑亍⒋笏饫彼氐任镔|(zhì)，它們是含硫的天然殺菌物質(zhì)，具有強(qiáng)烈的殺菌作用，可抑制白色念珠菌在陰道內(nèi)的過(guò)度生長(zhǎng)和繁殖。
婦科病飲食八：宮頸癌多攝取葉酸
通過(guò)對(duì)患宮頸癌高發(fā)地區(qū)的女性進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)葉酸含量明顯不足的女性，不僅在懷孕時(shí)容易引起胎兒的神經(jīng)器管發(fā)生畸形，還會(huì)使她們患宮頸癌的危險(xiǎn)增大。因此，女性應(yīng)當(dāng)適量補(bǔ)充葉酸，包括服用葉酸補(bǔ)充制劑和攝取富含葉酸的食物，如動(dòng)物肝腎、菠菜、小白菜、莧菜、韭菜、魚(yú)、蛋、谷、豆制品、堅(jiān)果等，從而有效預(yù)防和減少宮頸癌的發(fā)病率。
特別提醒，由于葉酸不耐熱，烹調(diào)時(shí)溫度稍高就會(huì)被破壞，因此，做菜時(shí)溫度不宜過(guò)高，烹調(diào)時(shí)間也不宜太長(zhǎng)。
婦科病飲食九： 卵巢癌可以多吃高鈣食物
大量調(diào)查發(fā)現(xiàn)，攝取足量鈣質(zhì)的女性比攝取鈣質(zhì)較少者患卵巢癌的概率減少54%。因?yàn)槌渥愕拟}質(zhì)有助于控制癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和擴(kuò)散。因此，女性應(yīng)注意適當(dāng)補(bǔ)充高鈣的食物，特別是絕經(jīng)后婦女和老年婦女每天鈣的攝入量應(yīng)達(dá)到1000毫克。這就需要每天堅(jiān)持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小蝦皮、小魚(yú)、海帶及薺菜等食物。
婦科病飲食十：乳腺癌防治應(yīng)常飲紅酒
研究表明，紅葡萄皮和葡萄籽里含有一種天然的抗癌物質(zhì)，可避免雌激素水平過(guò)高，刺激乳腺組織，使其發(fā)生惡變。因此，女性每天喝適量的紅葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性預(yù)防乳腺癌，同時(shí)還可預(yù)防心臟病。
健康女性的孕期健康保健
有些孕婦在孕期會(huì)出現(xiàn)腰背痛，其原因是多方面的，要防范關(guān)鍵是做好孕期保健。
孕前補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素
在準(zhǔn)備懷孕時(shí)就要補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素。另外，曬太陽(yáng)可以增加鈣的吸收，以預(yù)防腰背痛。
保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣
女性若孕前有常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，懷孕后仍應(yīng)保持，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)漠a(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，如游泳、體操等可以減輕下背疼痛。孕前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者，每天散散步也不錯(cuò)。
注意站姿和時(shí)間
孕媽媽站立時(shí)可以把骨盆稍后傾，抬起上半身，肩稍向后落下，這樣可緩解腰背痛。如果每天的站立時(shí)間較長(zhǎng)，不妨使用護(hù)腰帶或托腹帶，減少因肌肉緊縮產(chǎn)生的下背痛。
采取正確的坐姿
坐著時(shí)，孕媽媽要盡量把腰舒服地靠在椅背上，上半身伸直，也可以在椅背上放個(gè)柔軟的靠墊，舒緩背部壓力。不要長(zhǎng)時(shí)間坐在無(wú)靠背的板凳上。
穿鞋要合腳舒適
孕媽媽?xiě)?yīng)穿著合腳舒適的鞋子，不要穿高跟鞋，即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不適宜。
睡覺(jué)時(shí)盡量側(cè)臥
睡覺(jué)時(shí)孕媽媽盡量側(cè)臥，以減輕腰部負(fù)擔(dān)及舒緩不適的感覺(jué)。如果是仰臥，則建議將枕頭墊于膝關(guān)節(jié)下，將兩腿墊高，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，消除腰背酸痛。
孕期各階段營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要點(diǎn)有哪些
每個(gè)家庭都期盼有一個(gè)健康聰明的寶寶，在懷孕期，家里人就會(huì)給孕媽媽們補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，一味地盲目多吃，只會(huì)造成一個(gè)又一個(gè)超體重產(chǎn)婦和巨嬰的出現(xiàn)。那要怎樣才是科學(xué)的補(bǔ)充呢?
孕期不同階段的健康養(yǎng)生
孕期各個(gè)階段都有不同的飲食搭配和營(yíng)養(yǎng)攝入重點(diǎn)，只有根據(jù)孕期每個(gè)階段的不同營(yíng)養(yǎng)需求，結(jié)合準(zhǔn)媽媽的個(gè)體差異，制定個(gè)性化的營(yíng)養(yǎng)方案，才能保證孕婦和胎兒都健康。
孕前要正常飲食保證標(biāo)準(zhǔn)體重
孕前的營(yíng)養(yǎng)對(duì)于優(yōu)生非常重要。有些人為了能夠在懷孕期間給自己的寶寶提供足夠的營(yíng)養(yǎng)而盲目地多吃，導(dǎo)致體重急劇地增加，這是不對(duì)的，女性過(guò)度肥胖會(huì)導(dǎo)致不易受孕。
相反，一些體重偏低的女性，體內(nèi)脂肪儲(chǔ)備量過(guò)低會(huì)影響激素的產(chǎn)生，也會(huì)影響受孕。
另外，孕前保證葉酸的攝入量非常重要，葉酸缺乏會(huì)引起胎兒神經(jīng)管畸形及其他的先天性畸形和早產(chǎn)。所以，在孕前的3個(gè)月之內(nèi)可以開(kāi)始使用OMG配方鹽來(lái)補(bǔ)充葉酸和孕前期所需營(yíng)養(yǎng)。
孕早期要少食多餐避免孕吐
懷孕1～3個(gè)月稱為孕早期。在孕早期，孕婦們可以照常根據(jù)個(gè)人的喜好進(jìn)食，不必對(duì)懷孕過(guò)于緊張。有妊娠反應(yīng)的孕婦要飲食清淡，以拌菜和燉菜為主，一些豆制品和奶類易刺激腸胃，不要攝取得過(guò)多。
食鹽雖然是人體最易吸收的物質(zhì)，但孕期間過(guò)多使用含鈉量高的食鹽，易導(dǎo)致乳汁分泌量少，無(wú)營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)后乳汁中鈉含量超標(biāo)，影響初生嬰兒的腎功能發(fā)育。建議孕期使用較為安全的超低鈉鹽代替食鹽使用。
孕中期要控制體重同時(shí)增加蛋白質(zhì)攝入
懷孕的第4~6個(gè)月，被稱之為妊娠期的黃金時(shí)段，伴隨著母體一天天的調(diào)整和適應(yīng)，腹中的胎兒也一天天長(zhǎng)大。在孕中期一是避免營(yíng)養(yǎng)不均衡，二是避免孕期過(guò)胖。
相比孕早期，食物的成分保持不變，蛋白質(zhì)的攝入量需要增加，其中牛奶每天要增加到250 毫升~500毫升，魚(yú)肉蛋類可以增加50克~100克。需要提醒的是，在孕中期要特別控制體重的增加，孕中期的體重增加7~15斤為正常。在此階段，胎兒發(fā)育所需要營(yíng)養(yǎng)元素眾多，需要均衡攝取。
孕晚期要增加鐵攝入量
在懷孕的最后三個(gè)月里，對(duì)鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和鐵的需求量明顯增多。每天的牛奶要增加到500毫升以上，魚(yú)、瘦肉類還要增加200克，多食用富含鐵的食物，例如動(dòng)物肝臟、血制品和木耳等。
在懷孕的最后三個(gè)月里，要每周到醫(yī)院復(fù)檢一次，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題要及時(shí)的跟醫(yī)生溝通，同時(shí)注意合理的飲食和活動(dòng)。
最后在出現(xiàn)臨產(chǎn)現(xiàn)象的時(shí)候不要慌，因?yàn)樯a(chǎn)需要一個(gè)過(guò)程跟時(shí)間。然后收拾好衣物，立刻跟家人一起去醫(yī)院。
現(xiàn)在隨著人們生活的改善，越來(lái)越多人關(guān)注養(yǎng)生保健。健身是必不可少的，很多男人都愿意去健身房健身，但是男士健身要有講究，不是所有的健身運(yùn)動(dòng)都適合自己。下面小編就來(lái)為男士們推薦幾種健身運(yùn)動(dòng)，快來(lái)看看吧。
男性保健四運(yùn)動(dòng)
杠鈴操
其實(shí)杠鈴操是快速的瘦身方法，也是不少型男們最喜愛(ài)的一項(xiàng)健身項(xiàng)目，因?yàn)楦茆彶倌芩茉靸?yōu)美的身體線條。但是在練習(xí)杠鈴操的時(shí)候，要記得穿一條合身的短褲，這樣才能在做標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才的時(shí)候達(dá)到最好的鍛煉效果。
搏擊
搏擊也是不少男人喜愛(ài)的健身項(xiàng)目之一，因?yàn)椴珦羰亲钅荏w現(xiàn)男生的力與美。在搏擊時(shí)，最好選擇緊身上衣，而且材料要以吸汗、透氣的為主，褲子的話寬松就好，但也不要過(guò)于寬大哦，因?yàn)檫^(guò)于寬大的褲子對(duì)你做一些騰空之類的動(dòng)作有一定的阻礙作用。
跑步
跑步也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇哦，而且跑步的時(shí)候衣服寬松就好，排汗功能強(qiáng)的T恤就可以了，對(duì)于褲子也沒(méi)有太多的要求，一般棉質(zhì)的運(yùn)動(dòng)褲就能讓你在跑步機(jī)輕松地跑起來(lái)了。
但是對(duì)于跑步鞋要求就高一點(diǎn)，最好選擇科技含量高、功能強(qiáng)大的跑鞋，這樣既舒服又能起到緩沖的作用。
動(dòng)感單車
在男士健身項(xiàng)目中，騎動(dòng)感單車是人氣超高的一項(xiàng)，因?yàn)轵T動(dòng)感單車的男生，當(dāng)他充滿了大汗淋漓的時(shí)候，那種與眾不同的力量感會(huì)更加地迷人。
穿著緊身的上衣，不僅襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了在騎車的時(shí)候的阻力。即能將自己的速度與激情發(fā)揮到極致，又能鍛煉身體。
若是想要騎動(dòng)感單車健身的話，那就一定要選擇一條長(zhǎng)短適宜的短褲或中褲，減小布料對(duì)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的摩擦和阻礙了。
男性養(yǎng)生小常識(shí)
1、按摩3個(gè)穴位
通過(guò)對(duì)3個(gè)穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預(yù)防秋冬季節(jié)容易出現(xiàn)的上火、炎癥，提高免疫力。這3個(gè)穴位分別是大椎穴(低頭時(shí)，頸后最突出的椎骨下方)、
曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處)、風(fēng)門穴(大椎穴向下移兩個(gè)骨節(jié)，再向左右各移一指半處)，可以用中指指腹對(duì)各穴位按揉2~3分鐘。
2、服用靈芝
靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素，能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞的衰老，增強(qiáng)人體的免疫力。可以用靈芝煮粥，將靈芝切成1～3毫米薄片，
用水煎后，取汁與大米同煮，或待粥熟后調(diào)入靈芝粉5g服食。MH推薦靈芝孢子粉，每天1～2勺，再配合其他食品增強(qiáng)免疫力的效果更佳。靈芝孢子粉已經(jīng)成為健康專家公認(rèn)的提升免疫力的補(bǔ)品。
3、補(bǔ)充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來(lái)侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋冬感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，
也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤(rùn)，還要補(bǔ)充維生素A，最佳來(lái)源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。
4、接種疫苗
接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對(duì)好的方法。它是最好的免疫刺激興奮劑，可以增強(qiáng)身體的抗病能力，大大提高免疫細(xì)胞捕獲病毒的效力。
根據(jù)以往的相關(guān)數(shù)據(jù)，接種流感疫苗后，抗體提高到保護(hù)水平(即有效抗擊病毒)的人在90%以上。除了流感疫苗之外，還可注射傷風(fēng)病毒預(yù)防針。最好每年都注射。
5、上班前親吻你的愛(ài)人
我們口腔唾液中含有大量細(xì)菌(包括有益和有害的)，其中的80%每個(gè)人都有，另外20%的細(xì)菌各不相同。隨著親吻這些細(xì)菌會(huì)交換場(chǎng)地，對(duì)于口腔來(lái)說(shuō)這就是有敵人入侵了，
免疫系統(tǒng)會(huì)立即進(jìn)入戰(zhàn)備狀態(tài)，啟動(dòng)抗體生成程序，這將極大地促進(jìn)免疫細(xì)胞提高功能。每天上班前，記得親吻你的愛(ài)人，健康接吻的模式是：接吻時(shí)間持續(xù)3分鐘，同時(shí)凝視對(duì)方。
6、每天一個(gè)洋蔥
服用添加糖的洋蔥濃汁，可以增強(qiáng)人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素，具有很強(qiáng)的殺菌能力，對(duì)金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉?xiàng)U菌、痢疾桿菌、結(jié)核桿菌、
大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用。科學(xué)試驗(yàn)表明，生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋蔥3分鐘，就能把口腔內(nèi)的細(xì)菌全部殺滅。當(dāng)然，服用后吃一塊口香糖還是很必要的。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文對(duì)于適合男性的健身運(yùn)動(dòng)介紹，相信各位愛(ài)好健身的男性對(duì)于時(shí)下最流行的健身運(yùn)動(dòng)都掌握了吧，那就快快的行動(dòng)起來(lái)，讓自己變得更加有男士魅力吧!
很多男人都羨慕健美教練那樣的肌肉，可是怎么不少人怎么也鍛煉不出來(lái)，其實(shí)鍛煉胸肌是有方法的，那么男人應(yīng)該如何鍛煉胸肌，有什么好的胸肌鍛煉方法能幫助我們呢?不要著急，接下來(lái)就一起去文章中看一看男人究竟怎樣鍛煉胸肌吧!
男性鍛煉胸肌應(yīng)該注意方式方法，有些運(yùn)動(dòng)對(duì)于胸肌的訓(xùn)練是非常有效的，例如杠鈴臥舉訓(xùn)練是鍛煉胸肌最佳的方法，此外還可以結(jié)合俯臥撐、雙杠雙臂屈伸等方法進(jìn)行輔助訓(xùn)練，在訓(xùn)練過(guò)程中還應(yīng)該避免使用蠻力，以免會(huì)傷害身體!
男性上胸肌怎么練
訓(xùn)練胸肌首先應(yīng)該注意做好熱身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿绻麤](méi)有做好準(zhǔn)備，突然用力的話，可能會(huì)影響自己的關(guān)節(jié)組織及內(nèi)臟器官的健康，因此建議大家最好是提前十分鐘進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的熱身。
并且還可以讓健身者盡快進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，減少肌肉拉傷的幾率。
如果局部肌肉訓(xùn)練的強(qiáng)度比較大的話，需要休息2-3天之后再進(jìn)行訓(xùn)練，應(yīng)該保證肌肉的正常收縮，并且運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
但不可以運(yùn)動(dòng)后立刻吃東西，一般需要休息1個(gè)小時(shí)左右才能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，此外還需要補(bǔ)充少量的脂肪和碳水化合物。
訓(xùn)練胸肌最好是能夠?qū)I(yè)的教練進(jìn)行指導(dǎo)，因?yàn)槿绻约好つ坑?xùn)練的話，并不能了解訓(xùn)練應(yīng)有的強(qiáng)度及相關(guān)注意事項(xiàng)，很有可能會(huì)造成肌肉的拉傷。
并且教練可以根據(jù)健身者現(xiàn)在的訓(xùn)練情況進(jìn)行項(xiàng)目的調(diào)整，使健身效果更加明顯，除了有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)之外，也要注意適當(dāng)放松休息。
男性健身鍛煉肌肉并不是一朝一夕就能看出成效的，多數(shù)情況下需要鍛煉至少一個(gè)月才會(huì)看到效果，大家千萬(wàn)不要過(guò)于急功近利而增加身體的負(fù)擔(dān)，想要獲得理想的健身效果也需要選擇科學(xué)有效的方式!
鍛煉胸肌的注意事項(xiàng)
1.第一件事：放下你的手機(jī)
不要一邊玩手機(jī)一邊健身，健身時(shí)每組動(dòng)作之間所間隔的時(shí)間不應(yīng)太長(zhǎng)，而健身時(shí)的精神亦應(yīng)集中在你所鍛煉的肌肉上。
玩手機(jī)會(huì)令你分散注意力，同令每組動(dòng)作之間的時(shí)間隔長(zhǎng)，令訓(xùn)練效果減弱。
2.先學(xué)好技巧才加重
健身最困難的地方不是要挑戰(zhàn)自己舉不起的重量，而是要確保每一組動(dòng)作的姿態(tài)正確，令相關(guān)肌肉可以得到適當(dāng)訓(xùn)練。
如強(qiáng)行加重，除了會(huì)令你借力，將力斜至你不打算鍛煉的肌肉外，還可能令你受傷。
3.同一組動(dòng)作不要做太多組
肌肉不是機(jī)械，肌肉組織在受重力訓(xùn)練后，亦需要時(shí)間生長(zhǎng)，做太多會(huì)令肌肉勞損縮肌，得不償失。
4.不要只練上身，忽視下身
鍛煉下身時(shí)可以刺激睪丸素，令肌肉增長(zhǎng)得更快，同時(shí)加速新陳代謝。
同時(shí)鍛煉下身的人，增肌效果會(huì)比只練上身的人更快。而如果只有上身漲大，雙腳卻是像牙簽般幼時(shí)也不好看吧?
5.不要只練胸，不練背
男人對(duì)肌肉的執(zhí)著就像是女人想要苗條一樣，都希望自己能夠更加的完美。那么男人到底怎樣練肌肉效果好呢?我們?cè)诰毤∪獬允裁茨軌蛴兴鶐椭?又有哪些練肌肉注意事項(xiàng)呢?不要著急，接下來(lái)就一起去文章中看一看吧!
肌肉，你可曾聽(tīng)說(shuō)過(guò)可以吃出來(lái)?男人要想有一個(gè)好的肌肉，光靠練還是不行的，我們還需要飲食來(lái)幫忙，那么男人吃什么對(duì)練肌肉有幫助呢?
蜜糖冰茶
研究人員發(fā)現(xiàn)常吃這類粘稠食物的人體內(nèi)葡萄糖含量可在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)維持較高水平。
因?yàn)樗鼛椭翁堑膬?chǔ)存，而肝糖是肌肉的能量來(lái)源。
肉排
肉排比其他蛋白質(zhì)更能制造肌肉。
同時(shí)肉排也可幫助提高體內(nèi)促睪激素氨基酸的含量。睪激素能增強(qiáng)你的負(fù)重能力并鍛煉更多肌肉。
杏仁
杏仁中含有大量的鎂。
椰菜
椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C。
糙米
與精米相比，糙米含有更多的精氨酸和賴氨酸。
低脂冰激凌
不要完全拒絕巧克力，因?yàn)槌郧煽肆裳a(bǔ)充鎂。另外，你的二頭肌、三頭肌以及其他所有X頭肌需要鈣以正確執(zhí)行神經(jīng)傳來(lái)的命令。而冰激凌可可提供鈣，僅半杯冰激凌就含有63毫克鈣。
更適合中國(guó)人長(zhǎng)肌肉的飲食計(jì)劃
早餐(第一餐)
少量的牛肉或雞肉，1只雞蛋和3個(gè)雞蛋白(白水煮)，1杯豆?jié){或脫脂牛奶，1個(gè)饅頭(可加紅豆腐)，1個(gè)蘋(píng)果。
第二餐
2個(gè)柿子，4個(gè)蛋，1個(gè)甜馬鈴薯。
午餐(第三餐)
2碗米飯或3個(gè)饅頭，200克牛肉或雞肉，無(wú)脂或低脂牛奶(超市里就有賣脫脂奶粉)或脫脂酸奶(很難買而且貴，不過(guò)有利于消化)，1個(gè)大蘋(píng)，各類蔬菜(應(yīng)人而意)。
訓(xùn)練前(第四餐)
4個(gè)蛋白，1個(gè)甜馬玲薯，1個(gè)柿子，1杯乳清蛋白+肌酸。
俯臥撐算是最簡(jiǎn)單易學(xué)幾乎人人都會(huì)的一個(gè)健身運(yùn)動(dòng)了，而它也是練胸肌里最簡(jiǎn)單有效且不需要器械支撐的一個(gè)運(yùn)動(dòng)了。
俯臥撐鍛煉既不需要太多的時(shí)間也不需要花費(fèi)太多金錢就能實(shí)現(xiàn)，每天我們堅(jiān)持在睡前在地板上做20個(gè)俯臥撐就行，可以一邊聽(tīng)歌一邊做，累了就正好可以睡。
引體向上
引體向上，引體向上還是需要一定的器材幫助，不過(guò)小區(qū)或是公園都會(huì)有不少這樣的健身設(shè)施，所以要想實(shí)現(xiàn)起來(lái)也不是很難的事情。
引體向上不用每天都做，能夠在一星期內(nèi)練上個(gè)3，4次就很不錯(cuò)了。
保持完美的身材一定要堅(jiān)持鍛煉。
啞鈴
相比之前兩種，啞鈴的鍛煉是對(duì)胸肌刺激最直接的，在家里或辦公室放一兩個(gè)適合重量的啞鈴最適合午間休息時(shí)練一練。
啞鈴的推舉，比如啞鈴飛鳥(niǎo)，啞鈴上斜推舉，仰臥臂上拉，只要有足夠的耐心來(lái)進(jìn)行鍛煉，不半途而廢，完美的胸肌一定會(huì)通過(guò)你的付出獲得的。
健身房鍛煉胸肌最有效的幾種機(jī)械
杠鈴
增加胸肌厚度。想增加肌肉塊，杠鈴練習(xí)是最重要、最基本的練習(xí)。
建議初學(xué)者將杠鈴練習(xí)放到第一步，因?yàn)楦茆従毩?xí)的動(dòng)作幅度相對(duì)較小，所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個(gè)胸部肌肉。
相對(duì)簡(jiǎn)單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個(gè)胸部、增加厚度。
先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。
如此重復(fù)練習(xí)三四組，每組大概12-15次歐推動(dòng)作，具體視乎個(gè)人身體條件。熟練之后，可以做下斜杠鈴臥推，重點(diǎn)鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強(qiáng)。
夾胸機(jī)
練習(xí)胸肌分離度。夾胸機(jī)是專門針對(duì)練習(xí)胸肌分離度的，這器械的效果針對(duì)性非常強(qiáng)。
練習(xí)時(shí)，背部必須緊靠靠背，用力時(shí)由肘部用力。由于臀、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。
用這種器械鍛煉，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個(gè)鍛煉動(dòng)作不會(huì)對(duì)身體的其他部分造成任何傷害。
相信經(jīng)過(guò)交替使用這三種機(jī)械來(lái)鍛煉胸肌，一段時(shí)間之后，你就能取得令自己滿意的健身效果。
你在健身的時(shí)候可能會(huì)急功近利，想達(dá)到立竿見(jiàn)影的效果，這種想法是不對(duì)的，健身是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，最好隔一天健身一次，每次有針對(duì)性的鍛煉45分鐘左右，幾個(gè)月之后，鏡子中的你就會(huì)讓自己趕到驚訝!
結(jié)語(yǔ)：其實(shí)男人要想鍛煉出胸肌并不困難，除了堅(jiān)持不懈的努力之外，我們還需要科學(xué)有效的方法才能事半功倍。今天給大家講解了關(guān)于男人如何鍛煉出胸肌，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，讓每一個(gè)人都能有個(gè)好身材。
背部讓一個(gè)人看上去更厚實(shí)，并能撐起胸肌。
如你長(zhǎng)時(shí)間只練胸肌不練背肌的話，久而久之會(huì)造成駝背。
6.要定期做帶氧運(yùn)動(dòng)
帶氧運(yùn)動(dòng)因?yàn)橄妮^大的體力，這樣來(lái)加強(qiáng)體能，改善心肺和健康。
提升個(gè)人的基礎(chǔ)新陳代謝率更為有效幫助，同時(shí)增強(qiáng)你健身時(shí)的耐力。
7.一定要吃蛋白粉
不是，你可從日常飲食如肉類、牛奶等食物吸收額外蛋白質(zhì)。
8.狂食肉又有助增肌
不一定。要留意吸收量，過(guò)量吸收蛋白質(zhì)，反而有機(jī)會(huì)增加骨質(zhì)疏松癥、腎衰竭及肥胖風(fēng)險(xiǎn)。
9.鍛煉肌肉要戒油鹽糖
不應(yīng)全戒，但應(yīng)盡量吃得清淡，保持均衡飲食，鹽份也有助提供鈉等營(yíng)養(yǎng)素，減少肌肉抽筋。
10.鍛煉肌肉要節(jié)食及淀粉質(zhì)等碳水化合物
碳水化合物是健身時(shí)身體的力量來(lái)源，有助穩(wěn)定血糖之余，同時(shí)減少蛋白質(zhì)分解，碳水化合物不足，可導(dǎo)致低血糖及影響情緒。
鍛煉胸肌的低成本方法
在現(xiàn)代生活中很多男性朋友們都喜歡健壯的胸肌，既可以美化我們的形體，也可以強(qiáng)壯我們的身體素質(zhì)。
可是很多人對(duì)于胸肌鍛煉的方法都不太清楚，那么今天小編就為大家詳細(xì)的講講。
首先，在鍛煉肌肉之前安排合理的飲食很關(guān)鍵，要有足夠蛋白質(zhì)的攝入，平時(shí)控制脂肪攝入，少吃油膩食物。
多吃蔬菜水果，淀粉的攝入不易過(guò)多。如米飯和土豆之類。多吃白肉，少吃紅肉，如雞肉。鍛煉之后，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些蛋白粉。
在鍛煉之前一定要有充足的熱身時(shí)間，通常是15分鐘到半小時(shí)時(shí)間，讓你身體的每一部分都充分活動(dòng)開(kāi)。這個(gè)十分重要。
這里主要講鍛煉上半身肌肉。有條件的朋友可以去健身房借助各種健身器材進(jìn)行鍛煉，且有專業(yè)人士量身指導(dǎo)。因此這里主要介紹在家自己動(dòng)手DIY健身的方式。
俯臥撐
作為一個(gè)男人如果連標(biāo)志性的胸肌都沒(méi)的話說(shuō)來(lái)的確有點(diǎn)丟臉，但是我的工作又不需要付出太多的體力，而且我也覺(jué)得自己胸部平平，請(qǐng)問(wèn)怎么樣能讓自己在沒(méi)有運(yùn)動(dòng)器材的場(chǎng)地下盡量快地鍛煉出胸大肌呢？
一、發(fā)達(dá)胸大肌的主要方法
發(fā)達(dá)胸大肌的主要方法是杠鈴臥推舉，其它練法是輔助性的。因?yàn)樗毤∪獾捏w積與所舉的重量成正比 。而臥推杠鈴的重量相對(duì)來(lái)說(shuō)比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做臥推舉或飛鳥(niǎo)，那是很困難的。 正常情況下，若臥推舉重量達(dá)60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95厘米。用100公斤練，則胸圍會(huì)超過(guò)100厘米，達(dá)120厘米。
二、臥推舉杠鈴的設(shè)計(jì)和練法
杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數(shù)等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。
臥推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠桿粗些，可減少對(duì)于掌的單位壓力，增大受力面積，利于手臂推起。握位至鈴片的距離以短為好，大約100毫米，使重量（作用力）集中在接近胸肌的垂直面上，并可減兔力偶的產(chǎn)生。
杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位（下至橫隔，上至鎖骨）。練胸應(yīng)由下至上、由寬到窄，即先練下胸（倒斜臥），再練中胸（平臥），后練上胸（正斜臥）。先寬握杠，再中握杠，后窄握杠。寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高（厚）度。
至于臥推舉凳，倒斜臥推（20一30度）與平臥推用短凳，推舉時(shí)僅上背接觸凳面，可使胸部挺起，并增大單位壓力。正斜臥推用坐式弧形凳（30一45度）可使上胸挺起，成水平位，使杠鈴垂直作用于上胸肌。
三、臥推舉的呼吸
用力時(shí)吸氣，可使儲(chǔ)氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數(shù)量增加，使肌肉毛細(xì)血管擴(kuò)大，利于用力。如用力時(shí)呼氣，則會(huì)缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會(huì)減小，參與用力的肌纖維數(shù)目也會(huì)減少。另外，肌糖原燃燒不充分還會(huì)產(chǎn)生較多的乳酸，使肌肉酸痛疲勞。所以，臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時(shí)吸氣，杠鈴下放時(shí)呼氣。
四、臥推舉的速度
采用快收縮（1一2秒）和慢伸展（2一4秒）的用力方式與韋德的緩慢連續(xù)緊張法則（用力收縮時(shí)間4秒，還原伸展時(shí)間2秒）相矛盾。作者的經(jīng)驗(yàn)是以還原時(shí)間與收縮上舉時(shí)間相同（2一3秒）為宜。 舉速過(guò)快或太慢，都說(shuō)明所舉重量不恰當(dāng)。
五、肱三頭肌對(duì)胸肌的影響
在練胸大肌的同時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)上臂肱三頭肌的鍛煉。沒(méi)有發(fā)達(dá)的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴，也就不能練出發(fā)達(dá)的胸大肌。
通常，平臥推重量應(yīng)有練三頭肌重量的3倍。
六、俯臥撐
沒(méi)有杠啞鈴時(shí)，俯臥撐可算是練胸肌最簡(jiǎn)便的法寶。常做俯臥撐還可保持胸肌的體積，對(duì)中年健美運(yùn)動(dòng)特別有意義。
大家都知道，身體的生長(zhǎng)發(fā)育需要各種營(yíng)養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、脂肪、糖、無(wú)機(jī)鹽、維生素和水等，事實(shí)上，心理“營(yíng)養(yǎng)”也非常重要，若嚴(yán)重缺乏，則會(huì)影響心理健康。那么，人重要的心理健康“營(yíng)養(yǎng)素”有哪些呢？
第一，最為重要的精神“營(yíng)養(yǎng)素”是愛(ài)。
愛(ài)能伴隨人的一生。童年時(shí)代主要是父母之愛(ài)，童年是培養(yǎng)人心理健康的關(guān)鍵時(shí)期，在這個(gè)階段若得不到充足和正確的父母之愛(ài)，就將影響其一生的心理健康發(fā)育，很多成年人的心理障礙都與童年缺少父母之愛(ài)有關(guān)。少年時(shí)代增加了伙伴和師長(zhǎng)之愛(ài)，青年時(shí)代情侶和夫妻之愛(ài)尤為重要。
中年人社會(huì)責(zé)任重大，同事、親朋和子女之愛(ài)十分重要，它們會(huì)使青年人在事業(yè)家庭上倍添信心和動(dòng)力，讓生活充滿歡樂(lè)和溫暖。至于老年人晚年幸福的關(guān)鍵。愛(ài)有十分豐富的內(nèi)涵，不單指情愛(ài)，還包括關(guān)懷、安慰、鼓勵(lì)、獎(jiǎng)賞、贊揚(yáng)、幫助和支持等。一個(gè)人如果長(zhǎng)期得不到別人尤其是自己親人的愛(ài)，心理會(huì)出現(xiàn)不平衡，進(jìn)而產(chǎn)生障礙或疾患。
第二，渲泄和疏導(dǎo)。
無(wú)論是轉(zhuǎn)移回避還是設(shè)法自慰，都只能暫暫時(shí)緩解心理矛盾，求得表面上的心理平衡，治的只是標(biāo)，而適度的渲泄具有治本的作用，當(dāng)然這種渲泄應(yīng)當(dāng)是良性的，以不損害他人、不危害社會(huì)為原則，否則會(huì)惡性循環(huán)，帶來(lái)更多的不快。比如，當(dāng)你心情壓抑時(shí)，可以去踢足球，把火發(fā)在他們身上，遇到不順心的事對(duì)親人和好友訴說(shuō)，把心里的不快倒出來(lái)，這就是渲泄。
與此同時(shí)，也希望有人幫助自己解開(kāi)心里的疙瘩，或幫助出出好主意。渲泄和疏導(dǎo)都是維護(hù)心理平衡的有效辦法。心理負(fù)擔(dān)若長(zhǎng)期得不到渲泄或疏導(dǎo)，則會(huì)加重心理矛盾進(jìn)而成為心理障礙。
第三，善意和講究策略的批評(píng)，也是重要的精神“營(yíng)養(yǎng)素”。
它能夠幫助人們明辨是非，改正錯(cuò)誤，進(jìn)而不斷完善自己。一個(gè)人如果長(zhǎng)期得不到正確的批評(píng)，熱必會(huì)滋長(zhǎng)驕傲自滿的毛病，固執(zhí)、傲慢、處以為是等，這些都是心理不健康發(fā)展的表現(xiàn)，但是，過(guò)于苛刻的批評(píng)和傷害自尊的指責(zé)會(huì)使人產(chǎn)生逆反心理，嚴(yán)重的會(huì)使人自暴自棄、脫離集體，直至難以自拔。所以，遇到這種“心理病毒”時(shí)，就應(yīng)提高警惕，增強(qiáng)心理免疫能力，我們平時(shí)應(yīng)多親近有知識(shí)、有德行、值得信賴的人，這樣就比較容易獲得這種健康的“營(yíng)養(yǎng)素”。
第四，寬容也是心理健康不可缺少的“營(yíng)養(yǎng)素”。
人生百態(tài)，萬(wàn)事萬(wàn)物難免都能夠順心如意，無(wú)名火與萎靡頹廢常相伴而生，寬容是脫離種種煩擾，減輕心理壓力的法寶。但寬容并不是逃避，他是豁達(dá)與睿智的。
保持心理健康的關(guān)鍵是要學(xué)會(huì)自我調(diào)試，善于駕馭個(gè)情感，做到心理保護(hù)上的自立、自覺(jué)，主動(dòng)為自己補(bǔ)充健康的心理營(yíng)養(yǎng)素，在必要時(shí)，也給他人提供能夠讓心理健康的“營(yíng)養(yǎng)素”。
第五，堅(jiān)強(qiáng)的信念與理想也是重要的精神“營(yíng)養(yǎng)素”。
理想和信念的力量是驚人的，它對(duì)于心理的作用猶為重要，在生命的旅途中，我們常常會(huì)遭遇各種挫折和失敗，會(huì)陷入到某些意想不到的困境，這時(shí)，信念和理想猶如心理的平衡器，它能幫助人們保持平穩(wěn)的心態(tài)，度過(guò)坎坷與挫折，防止偏離人生軌道，進(jìn)入心里暗區(qū)。
生活中嚇出來(lái)的陽(yáng)痿
行房之事，于人事所忌，于天時(shí)則有所避。這說(shuō)明，性愛(ài)要美滿、和諧、有益身心健康，講究天時(shí)、地利是非常重要的。
唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈在《千金方》中說(shuō)道：交會(huì)者當(dāng)避大風(fēng)、大雨、大寒、大暑、雷電霹靂、天地晦冥、日月薄蝕。而南朝著名醫(yī)學(xué)家和道教養(yǎng)生學(xué)家陶弘景在其《養(yǎng)性延命錄》中也有論述：房中禁忌，日月晦朔，上下弦望，大風(fēng)惡雨，地動(dòng)，雷電霹靂，大寒暑，春夏秋冬節(jié)變之日，送迎五日之中，不行陰陽(yáng)。從上述論著中不難看出，古人非?？粗匦詯?ài)的天時(shí)、地利。這些觀點(diǎn)放到現(xiàn)在依然適用。因?yàn)閻毫犹鞖獠坏珪?huì)影響夫妻雙方的情緒，而且此時(shí)行房，還可能引起臟腑功能失調(diào)，耗損精氣，使邪氣乘虛而入，從而誘發(fā)疾病。
孫思邈先生提到的大風(fēng)、大雨、雷電霹靂等特殊情況，還可能對(duì)男性性功能產(chǎn)生不良影響。若夫妻雙方在柔情蜜意、水乳交融之際，突然窗外雷聲大作，很容易對(duì)男性心理造成不良影響，甚至使一些人突發(fā)心因性勃起功能障礙（ED）。說(shuō)通俗些，就是一下子被嚇回去了。這種驚嚇導(dǎo)致的惡劣影響，有時(shí)是一次性的，有時(shí)卻需要通過(guò)治療才能恢復(fù)。
如今，人們的生活方式有了大幅改觀，風(fēng)雨寒暑對(duì)房事的影響比過(guò)去小多了。但可能出現(xiàn)的意外驚嚇依然存在。比如，性愛(ài)過(guò)程中，突然電話響了;性致正高時(shí)，父母或孩子推門進(jìn)了臥室。這些意外都可能造成男性陽(yáng)痿，臨床上也經(jīng)常遇到這樣的案例。
其實(shí)，如果在日常生活中多注意一些，完全可以避免這些意外，如合理布置家具，臥室里面不要放電話、手機(jī)等，將鬧鐘的聲音設(shè)置為柔美、舒緩的音樂(lè)，平時(shí)定期檢查一下床鋪等。最重要的是，每次性愛(ài)前都要檢查一下有沒(méi)有鎖好門。
近年來(lái)，患陽(yáng)痿的男性日趨年輕化，以往男性陽(yáng)痿多數(shù)出現(xiàn)在婚后幾年，35歲左右，而現(xiàn)在20多歲的陽(yáng)痿病人就很多，最年輕的才19歲。而且每年春天，此類病人還會(huì)有增多的趨勢(shì)。專家表示，引致陽(yáng)痿的原因除80%是生理因素引起外，也有20%是由壓力、自卑感重的長(zhǎng)期抑郁、家庭或經(jīng)濟(jì)問(wèn)題等心理因素引致，或因而出現(xiàn)失眠，但因安眠藥有鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)的作用，會(huì)增陽(yáng)痿問(wèn)題。那么高發(fā)病率的陽(yáng)痿到底與什么有關(guān)呢，患上陽(yáng)痿到底又該怎么做呢？
陽(yáng)痿原因一：男人出軌會(huì)致陽(yáng)痿
出軌也會(huì)導(dǎo)致男性陽(yáng)痿？很多人聽(tīng)來(lái)這像是天方夜譚，但據(jù)專家調(diào)查，確實(shí)存在這樣的情況，而且不是個(gè)別案例。
一般情況下，大腦皮質(zhì)多種神經(jīng)中樞與性興奮中樞處于動(dòng)態(tài)協(xié)調(diào)作用狀態(tài)，如果大腦皮質(zhì)對(duì)性興奮中樞抑制作用增強(qiáng)，可以累及性功能的全部環(huán)節(jié)，也可以只影響性功能的某一個(gè)特定的階段和部位。若累及勃起中樞，則表現(xiàn)為陽(yáng)痿。通常在這樣的情況下，小小的一個(gè)電話鈴，或者一陣敲門聲，都會(huì)強(qiáng)烈刺激出軌男人的神經(jīng)，這種焦慮和恐懼容易讓中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)失衡，不能建立起正常的性反應(yīng)機(jī)制。
陽(yáng)痿原因二：性病恐慌也是誘發(fā)出軌男性陽(yáng)痿的原因之一
醫(yī)院里經(jīng)常遇到這樣的患者，由于出軌雙方對(duì)彼此健康情況并不了解，所以出軌后一些男人懷疑自己會(huì)染上性病，這種擔(dān)心會(huì)逐漸轉(zhuǎn)變成為一種恐懼。這種恐懼在達(dá)到嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)讓人對(duì)性生活產(chǎn)生排斥，導(dǎo)致陽(yáng)痿的發(fā)生。
此外，一些男人在出軌之后內(nèi)心是非常內(nèi)疚的，因?yàn)樵谒麄兊臐撘庾R(shí)中還是希望自己能做一個(gè)有家庭責(zé)任感的好男人。
發(fā)生婚外情讓這樣的男人無(wú)法接受自己，愧疚心態(tài)長(zhǎng)期干擾大腦神經(jīng)，讓這些男人感覺(jué)疲憊不堪，這時(shí)候，精神性陽(yáng)痿就會(huì)發(fā)生。同時(shí)，婚外性行為害怕女方懷孕也是一種精神負(fù)擔(dān)，致使性高潮時(shí)不敢盡情發(fā)泄，久而久之就易導(dǎo)致陽(yáng)痿。
此外，一些男人本身有ED的傾向，在遇到出軌時(shí)，有很成功地勃起。但是在回到家中以后，可能會(huì)突然地一蹶不振，最終陷入陽(yáng)痿的厄運(yùn)。時(shí)下，陽(yáng)痿患者確實(shí)比較多，而出軌往往是火上澆油，所以每個(gè)男人都應(yīng)該端正生活作風(fēng)，樹(shù)立起對(duì)家人的責(zé)任心，想通過(guò)婚外情找到幸福，無(wú)論在心理上和生理上幾率很低。
陽(yáng)痿原因三：盲目吃藥越補(bǔ)越痿
從中醫(yī)角度講，陽(yáng)痿有很多臨床證型，腎虛只是其中一種，表現(xiàn)為腰膝酸軟、怕冷、大便稀。而大多數(shù)是由于縱欲過(guò)度，耗傷腎陽(yáng)所致，這時(shí)可以選用補(bǔ)腎壯陽(yáng)的各種中藥，像鹿茸、人參、鹿鞭等。
先說(shuō)說(shuō)常見(jiàn)陽(yáng)痿，是由哪幾種原因引起的：
思慮過(guò)度。思慮過(guò)度，使心火耗傷腎陰造成的陽(yáng)痿。表現(xiàn)為腰膝酸軟、失眠多夢(mèng)、怕熱。則應(yīng)選用清心滋腎的藥物，像生地、白芍、山萸肉。
盲目進(jìn)補(bǔ)。如果盲目地服用了補(bǔ)腎壯陽(yáng)的藥物，顯然會(huì)適得其反，使病情加重。
醫(yī)家提示：眼下，名目繁多的補(bǔ)腎壯陽(yáng)藥物充斥媒體版面，更多的補(bǔ)腎壯陽(yáng)藥擺上藥店的柜臺(tái)，許多中老年人趨之若鶩。
醫(yī)家認(rèn)為，男人補(bǔ)腎應(yīng)該慎重，腎只是泌尿系統(tǒng)的重要器官，與性功能強(qiáng)弱沒(méi)有直接聯(lián)系。
過(guò)食肥甘厚膩，吸煙飲酒過(guò)度。過(guò)食肥甘厚膩，吸煙飲酒過(guò)度所致陽(yáng)痿，表現(xiàn)為口苦、心煩易怒、腰痛、會(huì)陰脹痛、小便黃。只能選用清利肝膽濕熱的藥物，像龍膽草、黃芩、黃柏等。
精神緊張或藥物副作用。精神緊張，或某些藥物的副作用等原因引起陽(yáng)痿，不必服用任何補(bǔ)腎藥物，當(dāng)緊張的情緒得到緩解，或停用相關(guān)藥物后，陽(yáng)痿就會(huì)不治自愈。
陽(yáng)痿原因四：補(bǔ)腎不慎重與陽(yáng)痿
關(guān)于如何治療陽(yáng)痿，男性朋友如果真的發(fā)現(xiàn)自己患有陽(yáng)痿，那么還是積極去正規(guī)醫(yī)院接受治療班，因?yàn)樾呐K病、高血壓、攝護(hù)腺癌、憂郁癥等，都會(huì)影響男性雄風(fēng)，透過(guò)檢查性功能障礙，可找出其它病因，進(jìn)而治療而有助促進(jìn)健康。
近年來(lái)，患陽(yáng)痿的男性日趨年輕化，以往男性陽(yáng)痿多數(shù)出現(xiàn)在婚后幾年，35歲左右，而現(xiàn)在20多歲的陽(yáng)痿病人就很多，最年輕的才19歲。而且每年春天，此類病人還會(huì)有增多的趨勢(shì)。
專家表示，引致陽(yáng)痿的原因除80%是生理因素引起外，也有20%是由壓力、自卑感重的長(zhǎng)期抑郁、家庭或經(jīng)濟(jì)問(wèn)題等心理因素引致，或因而出現(xiàn)失眠，但因安眠藥有鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)的作用，會(huì)增陽(yáng)痿問(wèn)題。
研究證實(shí)，有喝酒習(xí)慣者的陽(yáng)痿風(fēng)險(xiǎn)，比沒(méi)有飲酒習(xí)慣的低21%;若每周喝一至七份酒，陽(yáng)痿風(fēng)險(xiǎn)減27%;但若每周飲用八份酒或以上，陽(yáng)痿風(fēng)險(xiǎn)只減15%。
如何治療陽(yáng)痿，北京生生醫(yī)院專家表示，眼下，名目繁多的補(bǔ)腎壯陽(yáng)藥物充斥媒體版面，更多的補(bǔ)腎壯陽(yáng)藥擺上藥店的柜臺(tái)，許多中老年人趨之若鶩，男人補(bǔ)腎應(yīng)該慎重，腎只是泌尿系統(tǒng)的重要器官，與性功能強(qiáng)弱沒(méi)有直接聯(lián)系。
陽(yáng)痿的三大危害
危害一：影響個(gè)體健康慢性疾病常與陽(yáng)痿相伴
危害二：陽(yáng)痿影響男性生育但不等同于不育癥
危害三：破壞兩性關(guān)系陽(yáng)痿或?qū)⒋菘迥行宰孕?/p>
男性飲食健身一周表
周一：以韭菜為主料做成一種炒菜。例如韭菜炒雞蛋、韭菜炒肉等，也可以韭菜為主料做成餡，包餃子、包子等。
周二：以大蔥的蔥白為主料，做成適合自己口味的菜肴。
周三：用豆腐、凍豆腐、豆腐皮為主料，選其中的1～2種做成“豆腐菜”，如炒豆腐、燉豆腐、黃豆芽燉豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。
周四：晚餐時(shí)最好能有一盤花生仁，油炸的、五香的都可以，但要連紅皮吃。也可擺一盤核桃仁，用核桃仁罐頭也可以。
周五：以蝦或紫菜為主料，做成熘大蝦、青炒大蝦等，紫菜可以做成紫菜湯等。這一天還可吃些牡蠣。
周六：以羊肉為主料，做成羊肉湯、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉餛飩、羊肉炒土豆絲、香酥羊肉等均可。內(nèi)容
周日：以鱔魚(yú)或鲇魚(yú)為主料，紅燜或清蒸均可。鲇魚(yú)還可做成鲇魚(yú)湯。
男性減脂計(jì)劃——7個(gè)飲食妙招
1、早餐
復(fù)合碳水化合物燃燒得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。還需要攝入蛋白質(zhì)來(lái)保持血液中持續(xù)的氨基酸流，這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝。這一餐應(yīng)提供大約50克蛋白質(zhì)。
2、上午小吃
早餐后約3個(gè)小時(shí)就是再次進(jìn)食的時(shí)間了。這是一天中較小的餐次之一，只需使身體在上午的剩余時(shí)間得到能量供應(yīng)和保持血液中持續(xù)的氨基酸流?？蛇x擇雞胸脯肉或高蛋白粉，還可攝入一些碳水化合物，如水果。水果也是纖維素的良好來(lái)源，而這通常是多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員的飲食所缺乏的。
3、午餐
午餐的重點(diǎn)是蛋白質(zhì)，同樣包括復(fù)合碳水化合物和蔬菜。蛋白質(zhì)食物如牛肉、鮭魚(yú)之類，是增肌階段的上好選擇，因?yàn)樗鼈兂鞍踪|(zhì)外還能提供額外的熱量（脂肪）。而鮭魚(yú)和其它魚(yú)類所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可選擇任何想吃的復(fù)合碳水化合物，如土豆、米飯和面食。
4、訓(xùn)練前
主要目的是保證血液中持續(xù)的氨基酸流。它應(yīng)該在訓(xùn)練前至少一小時(shí)前攝入。在增肌階段，你可選擇一種高蛋白飲料，外加一些碳水化合物。
5、訓(xùn)練后
訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)攝入的飲科。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時(shí)都應(yīng)攝入簡(jiǎn)單碳水化合物來(lái)補(bǔ)充訓(xùn)練中消耗的糖元儲(chǔ)備。理想的方式是按1：2的比例攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。攝入25-30克蛋白質(zhì)較理想，因?yàn)槟慵纫ＷC充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質(zhì)攝入過(guò)多而減緩簡(jiǎn)單碳水化合物的吸收速度。
6、晚餐
在小吃后一小時(shí)左右攝入，由固體食物組成，應(yīng)包括一種復(fù)合碳水化合物（如米飯、土豆）及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如牛排）、還要吃大量的蔬菜。
7、深夜小吃
最重要的部分是蛋白質(zhì)，以確保睡黨時(shí)給身體提供氨基酸。如果想吃，也可攝入少量的碳水化合物。當(dāng)然，多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員晚上總是完全避免碳水化臺(tái)物，因?yàn)樵谛菹r(shí)它們更容易轉(zhuǎn)化成脂肪。
男性健身早餐一周表
周一：早餐：白水煮蛋1個(gè)、無(wú)糖豆?jié){1杯。午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗（1兩），黃瓜涼菜1碟。晚餐：蘋(píng)果。
周二：早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗。午餐：炒韭菜為主菜（可放少許雞蛋或是瘦肉），配米飯1小碗（1兩）。晚餐：香蕉。
周三：早餐：麥片粥1碗。午餐：海帶為主菜（炒、拌都可），配饅頭半個(gè)。晚餐：黃瓜。
周四：早餐：茶蛋。午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。晚餐：菠蘿。
周五：早餐：米粥1碗。午餐：綠豆芽為主菜（炒、拌都可），米飯1小碗（1兩）。晚餐：黃瓜。
周六：早餐：白水煮蛋1個(gè)。午餐：木耳為主菜（炒、拌都可），麥片粥1碗。晚餐：黃瓜。
周日：早餐：麥片粥1碗。午餐：黃瓜為主菜（炒、拌都可），米粥1碗。晚餐：蘋(píng)果。
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