越練越壯 最恐怖3運動
年輕人越來越注重養(yǎng)生。
“活動有方，五臟自和。”那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。如何避開有關(guān)不同人群的養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的越練越壯 最恐怖3運動，相信能對大家有所幫助。
大運動量運動
若運動量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運動耐力。短時間大強度的運動后，血糖水平會降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時人們往往會食欲大振，這對減肥是極為不利的。
短時間運動www.cndadi.net
在進行有氧運動時，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化;大約運動1小時后，運動所需的能量才以脂肪供能為主。如現(xiàn)在常見的跳健身操減肥塑身，持續(xù)時間大約只有1個小時左右。也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果自然不言而喻。
快速爆發(fā)力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。
總之，要達到全身減肥的目的，就應做心率每分鐘在120-160次的低中強度、長時間(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。例如：健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。
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案例：陳旭(化名)31歲，身體健壯，無不良嗜好
陳旭結(jié)婚四年來一直是一個好男人的形象。殊不知在好形象后面承受著巨大的性壓力，和性功能治療帶來的身體折磨。兩年前他與妻子同房質(zhì)量相比前兩年有些減退。于是他開始關(guān)注性保健方面的信息，一個被宣傳的威呼其威、既能壯陽又能補腎的保健藥品***進入了他的視線。按照要求吃了近半年多，起初自我感覺有一定效果，但后來慢慢的任何作用都沒有了，反而持續(xù)出現(xiàn)性欲減退，口干舌燥，精神差等癥狀。此時，由于準備要小孩，在家人的催促下到醫(yī)院做了一次全面的生殖系統(tǒng)檢查。沒想到結(jié)果讓他們大吃一驚，該死的保健品不但沒能恢復和增強性功能，而且差點導致陽痿，還損傷了正常的肝腎功能。
專家提醒：陳旭這種情況是典型的藥源性因素導致了陽痿(陽痿有兩種，即勃起不堅性功能減退和不能正常勃起)，并且有肝臟和腎臟功能的損傷。專家分析指出，現(xiàn)在很多類似的性保健品都進行大肆的夸大宣傳，謊稱它能壯陽抑泄，起痿回堅。實際這類都是藥品而非保健品，大多含有很多對健康有害的成分，對健康的人使用或者病人使用不當，它的損傷和危害極大。輕者沒有治療效果，出現(xiàn)精神差，口感，健忘等肝腎功能損害的表現(xiàn)，重者不但有肝腎損傷而且可反致陽痿。究其原因是：藥物中含有的激素等成分直接損傷或這作用與神經(jīng)系統(tǒng)，導致以下病理損傷而陽痿：
(1)可導致自主神經(jīng)纖維無炎性腫脹破裂、空泡及軸索直徑的改變，陰莖不能正常勃起或者勃起不堅。
(2)激素等成分導致內(nèi)分泌系統(tǒng)變化，陰莖海綿體內(nèi)的去甲腎上腺素含量明顯低于正常人，降低正常的性生理反應。
(3)肝腎功能損傷也影響性功能，將影響陰莖的血液供應和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機制，抑制促性腺激素及睪丸間質(zhì)細胞分泌睪丸酮均導致陽痿。
(4)有些甚至影響中樞神經(jīng)功能，可抑郁性欲和性反應。有些則影響植物神經(jīng)系統(tǒng)功能，可降低交感神經(jīng)功能或?qū)е乱阴Ｄ憠A，降低副交感神經(jīng)功能。最終都能影響性功能導致陽痿等疾病。
案例二：壯陽無果，短命成真
香港衛(wèi)生署接獲醫(yī)院管理局呈報兩宗與醫(yī)治性功能障礙產(chǎn)品有關(guān)的新個案，其中一人因而死亡?！皦殃枱o果，短命成真!”這種事例已經(jīng)屢見不鮮，所以，衛(wèi)生署再次勸吁市民停止服用聲稱用作醫(yī)治性功能障礙的產(chǎn)品。
業(yè)內(nèi)人士稱，此類事件不只香港有，全國各地都有發(fā)生過。真可謂是“偷雞不成蝕把米”，沒能壯陽反而危害生命健康。專家分析指出，這類產(chǎn)品服用過量或長期服用都會對身體健康造成上海，而且反會影響性功能，導致性功能障礙等疾病的發(fā)生。凡是有“壯陽”作用的產(chǎn)品都應該慎之又慎，不能盲目服用。
一、認識壯陽藥，用之不慎害大于利
所謂壯陽藥，理論上是能增進男性性功能的藥物。正規(guī)安全的壯陽藥合理使用，在一定程度上能增進性功能，但這類藥物不易長期服用，不是任何人都可以服用，否則會使已減退的性功能瀕于衰竭。長此大劑量服用，會適得其反，將造成肝腎功能損害。很多壯陽藥含有激素的成分，對于激素類制劑的壯陽藥，必須按需遵照醫(yī)囑去使用，激素的危害很多人應該都熟知，比如依賴性，對神經(jīng)系統(tǒng)的損害，對血管系統(tǒng)的損害，降低免疫力，損傷肝腎，發(fā)胖，導致心衰等等。男根增大膠囊、極品中華偉哥、金裝偉哥、美國偉哥三鞭粒、賽虎哥、大紅丹、德國黑金剛、金勃九鞭粒、蟻力神(香港真龍醫(yī)藥)、蟻粒神、炮哥等壯陽藥，雖能暫時性增進性功能，但它對人體的不良的副作用都不可小覷。
專家提醒：現(xiàn)在市面上可見到種類繁多的壯陽保健品，很多正規(guī)性，安全性，科學性都不能保障，即使正規(guī)的藥品想要實期望的“壯陽效果”也很難，不是想象的那么簡單，不是廣告宣傳中那么容易。一不小心就會損傷生殖系統(tǒng)和其它方面的健康，務必慎用。
二、壯陽補腎、不能防治百病，陽痿早泄需科學規(guī)范治療
專家介紹說：“平時說起壯陽藥物，都誤以為是能救治性功能障礙的靈丹妙藥。事實上，壯陽其實是針對腎陽虛而衍生出來的中醫(yī)藥特有概念。而對于西醫(yī)西藥來說，因陽痿(ED)和早泄具有完全不同的發(fā)病機制，治療也不相同，目前沒有什么藥物能夠同時治療“陽痿”和“早泄”。隨著社會的發(fā)展和生活水平的提高，人們對性的需求也變得多樣化，于是名目繁多的“催情藥”、“助性藥”如雨后春筍般地鋪張開來，這些“春藥”在鼓吹自己如何“神奇”的同時，卻隱藏著極大的危害”。
1、溫腎補益金槍不倒--以點概面認識不足
平時有很多廣告的“壯陽藥”，號稱通過補充腎動力可促進男性生殖器的二次發(fā)育，或者延長性交時間，或增加性交頻次。并且以自己是純中藥為旗號，聲稱絕無任何副作用，只助性而不傷身。而大家也普遍存在一種“聞補則喜”的心理，覺得多吃一點“補藥”終歸是好事，沒 中國人民解放軍264醫(yī)院專家提醒：實則不然，補藥使用不當也是毒藥。正常人或者陰虛“上火”的人一旦服用了這類藥物，會助火劫陰，造成口臭、失眠、心悸(心律失常)、咽喉腫痛、脫發(fā)、無菌性尿道炎，嚴重者可能引起無菌性前列腺炎;高血壓患者會誘發(fā)血壓升高、有導致心腦血管意外的可能;長期服用不但無法延年益壽，反而會形成早衰。
2、陰莖增大神力無邊--無科學依據(jù)混淆視聽
陰莖的尺寸似乎永遠是男人們關(guān)注的焦點，于是商家把注意力放在男人的命根子上，對這方面的“研究成果”和“科技水平”包裝宣傳，說的神乎其偉。讓很多“小小男人”禁不住誘惑和擋不住心中的憂慮，而以身醫(yī)藥。
專家提醒：其實不然，生殖器是人體的一部分。只有在青春期才發(fā)育生長。青春期結(jié)束后無論你吃多么“神奇”、“高科技”、昂貴的藥物都不會有任何效果，陰莖的大小由遺傳、營養(yǎng)、環(huán)境等因素綜合決定，你所能做的是加強運動，改善陰莖的供血，使它更強硬，更持久，而不是更長更粗，這也就是我們說的叫“壯陽不如壯身”。千萬不能亂用商家宣傳的陰莖增大類藥物，以免傷身害己，后悔莫及。
3、壯陽藥越戰(zhàn)越勇--張冠李戴自食其果
治療性功能障礙的藥物，一般都劃歸為處方藥。嚴格地說它并不能增加你的性欲，也不會增強正常人的性功能，只是對于確實存在ED的患者，在有性刺激的前提下改善陰莖的血液供應而已。它的作用機理是通過抑制磷酸二酯酶5(pDE5)，而使陰莖海綿體平滑肌松弛，血液充盈，使勃起功能障礙患者對性刺激產(chǎn)生自然的勃起反應。如果將它和其他有血管擴張作用的中藥或西藥合用將產(chǎn)生不可預料的危險。既然是處方藥，這類藥物的使用就有著嚴格的限制，對于心腦血管病、低血壓病、肝功能障礙、遺傳性視網(wǎng)膜病變和有過敏癥的人是禁用的。所以很多人犯了很危險的錯誤，拿自己的性福和生命在開玩笑。
專家提醒：對于類似產(chǎn)品不能隨便使用，用不好會出人命的，輕則也會終身與“性福”無緣。如果真正出現(xiàn)了陽痿早泄等性功能障礙性疾病，應該盡早科學規(guī)范的防治，陽痿早泄只有正確合理的防治才能起到真實有效的效果。
三、正確看待性，有病合理治療，切勿盲求
性對每個人而言沒有一個標準，但是對性的認識一定要正確、要健康。性，一則是生殖和繁衍后代的生理機能，只要有健康的性就能實現(xiàn);二則是個人的一種生理享受，在性生活中，只要雙方能達到性滿足即可，千萬不要在一段時間內(nèi)盲求長時間，多次數(shù)的性交。這將給健康帶來極大的危害。
同時由于造成陽痿、早泄的原因多種多樣，所以并不能僅僅依靠“壯陽藥”來解決一時之需，這樣只能會帶來更大的危害。陽痿、早泄并非不治之癥，而是可以通過科學檢測，找出病因，對癥治療而徹底治愈的，陽痿、早泄的患者不應該諱疾忌醫(yī)，更不應該胡亂的“壯陽”，而是要選擇正規(guī)的專業(yè)醫(yī)院，尋求系統(tǒng)科學的治療，這樣才能早日擺脫陽痿、早泄的困擾，走出無奈和煩惱的境地。對于真性性功能減退和性功能障礙的患者，需要及時合理科學的治療。當前在治療性功能障礙方面，方面多但效果差確實給患者的健康和需求造成影響。不管是何種治療，都務必在醫(yī)生的指導下進行。
專家指出，性功能減退有多方面原因，年齡、工作壓力都可能導致身體虛弱，但這可能只是暫時性的，而一些患者往往小題大做，認為自己“不行了”，這樣長時間的心理暗示，可能真的導致自己的性能力越來越差。性能力減退是男性心中永遠的痛，思想上負擔沉重，為擺脫這種難以啟齒的問題，盲目服用壯陽藥物或保健品，很多人深受其害。性功能減退約有一部分都是心理原因，服用壯陽藥后能起到一定暫時性的作用。不過這不是藥理本身有效，而是心理暗示的作用。如今，市場上壯陽藥物泛濫，一些地下診所也瞅準一些性功能減退者的羞怯心理招搖撞騙。
睡覺本應是緩解疲勞和修整的時間，還能讓女人皮膚恢復彈性。但是現(xiàn)在常常會有女性朋友覺得越睡越累。人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，所以，如果你在睡覺前后有不好的習慣，對身體的危害會非常大。那么人睡覺有什么講究，什么該，什么又不該？
1、不要臨睡前才洗熱水澡
體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠質(zhì)量。因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最后用冷水冷敷一下額頭，也有助于體溫迅速降低。
2、關(guān)上電腦就睡覺會害病
在正常情況下，人們的體溫白天高而夜晚低，二者溫差大則容易獲得深度睡眠。如果臨睡前使用電腦，明亮的顯示屏和開關(guān)程序的活動會對眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有強烈的刺激，破壞體溫變化規(guī)律，使原本該降低的體溫處于相對較高的工作狀態(tài)，進而影響睡眠質(zhì)量，甚至出現(xiàn)失眠、夢多等睡眠障礙。
所以，應在睡前2小時停止使用電腦，臥室中不要擺放電腦、電視機或手機等物品，營造一個純粹的睡眠環(huán)境，睡前可用熱水泡腳或喝一杯熱牛奶，以減輕睡眠不良的癥狀。
3、晚上開燈睡覺會長胖
如今，人們總是把肥胖率的不斷上升歸咎于很多方面，比如高熱量的飲食結(jié)構(gòu)、普及廣泛的精制食品、缺乏鍛煉和現(xiàn)代人們普遍過大的壓力等諸多因素。但最近，也許很快就有些別的東西將加入到這個名單中去，如夜晚的燈光照明。因為據(jù)美國俄亥俄大學的研究發(fā)現(xiàn)，晚上的照明光即使再微弱也會導致不斷增加人的體重。就算飲食均衡和積極鍛煉也無法避免。
早晨要做的四件事：以上三個小提示可以讓你安心的睡個好覺，醒來后，你還應該做以下幾件小事，它們可以給你帶來美好的一天。
第一件：深呼吸
清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先向左側(cè)，再向右側(cè)，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展活動。然后，大打哈欠3～5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續(xù)進行10次深呼吸運動，然后，哈哈大笑一次（總共用4分鐘左右）。
第二件：四方眺
立定，兩眼平視，先向東遠眺；然后，半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠眺；再進行半閉目低頭，轉(zhuǎn)過身向西遠眺；最后，半閉目低頭再轉(zhuǎn)向北遠眺（總共也用4分鐘左右）。
第三件：凈大便
盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習慣。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動，能使大便通暢、排除徹底（一般用3～5分鐘）。
第四件：喝水
晨起補水益處多。一夜過去身體內(nèi)水分消耗較多，晨起喝水不僅可補充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃，還可有效預防心腦血管疾病的發(fā)生。許多女人把起床后飲水視為每日的功課，但是早起喝水也應有所注意：
1、消瘦，膚白，體質(zhì)寒涼的人，早晨不適合飲用低于體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫熱的湯、粥。
2、鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。
3、早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨，這只會加重早晨身體的饑渴。
女性錯誤鍛煉三弊端
聽力減退
高強度的健美操加上較大音量的音樂，可能損害女性的內(nèi)耳功能，引起眩暈、耳鳴、耳內(nèi)脹痛以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。
據(jù)專家介紹，重復的刺激運動會使內(nèi)耳中一些被稱做耳石的結(jié)構(gòu)松脫;一旦耳石脫落離開原來的位置，便不會重新返回，因而繼續(xù)將錯誤的信息傳給大腦。加上伴奏音量過大，更加促成了這一惡果的產(chǎn)生。
男性化
一些保健醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，不少女性運動員趨于男性化，長出胡須甚至胸毛。究其根底在于過度進行舉重鍛煉等力量性練習項目，導致了雌性荷爾蒙大量喪失。
健身后遺癥
常去健身館做器械操的女性，諸如舉重等負重運動，對盆骨產(chǎn)生巨大壓力，可造成會陰部肌肉松弛和脆弱，嚴重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等，謂之健身后遺癥。后遺癥可使人很長一段時間都不舒服。
此外，還應考慮現(xiàn)在的體型，如瘦高者多做投擲、器械操、籃球操等，矮胖者多練練跳遠、短跑、單杠、引體向上。至于游泳、跳水、跳繩等，無論哪種體型皆宜。
結(jié)語：健身對身體健康是有好處的，但是要掌握好運動強度和時間一般根據(jù)自身體質(zhì)和特點選項，不要盲目效法別人，舉重等高負荷運動應盡量少參與，伴奏的音量也不要過強。
為此，健美專家建議：
多做平衡操
方法是：面墻站立，雙腳并攏，挺腰直背，兩眼平視前方，雙手前伸，手掌緊貼墻壁，彎曲兩肘，全身做一前一后的運動，每天做8—10次。
選好鍛煉項目
女性的著重點應放在練形體上，因此以平衡操、健美操、仰臥起坐等項目為首選。
一天下來，大部分的時間都在坐著。對此，男科中心醫(yī)師張志超認為，久坐不動會影響男性性功能。即便坐著，座位的溫度、軟硬等，也是有講究的。
冷熱要適中
前列腺對溫度十分敏感，寒冷刺激可使盆底肌肉痙攣，誘發(fā)前列腺炎。另一方面，睪丸怕熱，當溫度高于35攝氏度時，會降低精子質(zhì)量，進而影響人的生殖功能。因此，男性冬天在戶外散步、鍛煉時，最好隨身帶一塊坐墊，不要累了就直接坐在冰冷的板凳上。另外，桑拿房、淋浴室這種熱地方，男性也最好少去。
軟硬要適度
太硬的板凳會加大盆腔器官受擠壓的程度，時間長了會引發(fā)盆底肌肉功能異常、前列腺充血，進而導致前列腺炎。因此，常騎自行車的男性要調(diào)整好車座的高度，并用坐墊降低車座的硬度，以避免前列腺受壓。
太軟的沙發(fā)則會使男性的整個臀部都陷進去，這也加大了擠壓力度;而且陰囊被包圍受壓，不能正常調(diào)節(jié)溫度，以致睪丸的溫度上升，生殖功能受到影響。所以如果家中沙發(fā)太軟的話，最好鋪上一塊稍硬的坐墊。
此外，無論如何，久坐都不好。因此，像出租車司機、辦公室一族的男士，最好每隔40分鐘就起來活動8―10分鐘。尤其是出租車司機，不僅坐的時間長，座椅溫度也被發(fā)動機烘得很高，一直坐在車里對前列腺和睪丸都沒有好處。因此，司機師傅們可以考慮每拉幾個客人，就停下車來，呼吸一下新鮮空氣，活動一下關(guān)節(jié)。
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