男更不期而至，你準(zhǔn)備好了嗎？
你男性保健養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。進行不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“男更不期而至，你準(zhǔn)備好了嗎？”，希望能為您提供更多的參考。
老張年近60，眼見腰間的贅肉和曾經(jīng)凸起的胸肌都有些松弛下垂;精力已大不如前，而且不再像過去那么熱衷于性了;有時還會情緒低落、沮喪，或是比以前更加暴躁易怒了。這些現(xiàn)象都是年齡增長造成的嗎?還是營養(yǎng)過剩，缺乏鍛煉的生活方式所注定要付出的代價?抑或是他已經(jīng)進入了所謂的“男性更年期”?
男性也有更年期嗎?
更年期是人進入中年后的一種正常生理變化。并非女人的專利。男性更年期是由中年步入老年的過渡時期，一般開始于40～45歲，持續(xù)到60～65歲(甚至更長)，幾乎所有的男性都會被影響，只是程度不同罷了。據(jù)統(tǒng)計，接近40%的40～70歲男性會出現(xiàn)更年期癥狀。但大部分男性沒有明顯的更年期癥狀。也就是說，男性都有更年期，但不一定都有更年期綜合征。
男性更年期與女性更年期有什么不同?
雄性激素部分缺乏是男性出現(xiàn)更年期綜合征的重要原因。男性體內(nèi)95%的雄性激素是由性腺器官——睪丸分泌的(主要作用的成分為睪酮)，其余的5%則由人體內(nèi)另一器官——腎上腺分泌。男性的生殖功能不像女性那樣有一個明確的終止界限，女性由于卵巢功能的退化導(dǎo)致雌性激素的“跳水式”下降而出現(xiàn)明顯的更年期癥狀，但是男性雄性激素的下降好比“走下坡路”。因此，男性更年期的臨床表現(xiàn)不如女性更年期所經(jīng)歷的那樣明顯，往往比較微妙，是一種緩慢漸進性過程。據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)報道，30歲以后，男性身體內(nèi)的雄性激素開始逐步下降，平均每年下降1%-2%，該研究測試了從25N70歲的各年齡階段男性，發(fā)現(xiàn)70歲男性體內(nèi)的雄性激素水平僅為25歲男性激素水平的10%。男性在40-90歲期間，體內(nèi)的睪酮水平每年平均下降1%-2%，總下降幅度可高達30%-50%。
男性更年期的出現(xiàn)年齡相對于女性來說要遲一些。延續(xù)時間要長一些。男性更年期綜合征與女性不同的是，女性一般發(fā)生在55歲以前。而男性則往往從40歲左右開始發(fā)生，60歲以后呈現(xiàn)高發(fā)態(tài)勢。
男性更年期綜合征是一種生理現(xiàn)象還是一種疾病癥狀?
男性中老年在其生命的旅途中存在著這樣一個特定的生命階段是無可爭議的事實。屬于一種身心健康問題，并嚴(yán)重地影響了部分中老年男性的生活質(zhì)量。盡管在學(xué)術(shù)界對男性更年期綜合征的認(rèn)識還存在一定分歧，但無論最終是否將其確定為一種獨立的疾病。還是僅屬于年齡老化相關(guān)的生理過程。關(guān)注中老年男性更年期，有效地預(yù)防、減緩或減輕男性更年期綜合征的出現(xiàn)是至關(guān)重要的，因為最終的目的是提高生活質(zhì)量。
男性更年期有什么主要表現(xiàn)?
男性更年期是男性由中年過渡到老年的一個生理階段，它一般沒有明顯標(biāo)志，根據(jù)個體差異，反應(yīng)有輕有重。每個男性的更年期癥狀不盡相同，主要有以下4大類癥狀。
1 情緒和認(rèn)知功能障礙，如疲憊、工作能力下降、注意力不集中、記憶力減退、莫名其妙地?zé)┰辍郯l(fā)無名火。尤其是平時脾氣特好的男性，這時可能出現(xiàn)空前的暴躁等。
2 性功能減退。
3 生理機能癥狀，如經(jīng)常性頭暈、不想吃東西、失眠、便秘、骨骼關(guān)節(jié)疼痛等。
4 血管舒縮癥狀，如多汗、潮熱、心悸等。
男性進入更年期后如何預(yù)防更年期抑郁癥?
男子進入更年期后，有明顯癥狀的，應(yīng)該提前診治。及時向?qū)I(yè)醫(yī)生咨詢，如果更年期綜合征所表現(xiàn)出的情緒障礙控制不好，很容易使這種障礙惡化，上升為更年期抑郁癥。建議進入更年期的男性，應(yīng)做到以下幾點。
1 學(xué)會制怒。由于雄性激素的作用，男性本來就容易發(fā)怒，再加上更年期內(nèi)分泌紊亂，就更容易動怒。意識到自己進入了更年期，要刻意把什么事都看開，不要斤斤計較，努力向樂觀、開朗方面調(diào)節(jié)，處世待人的時候心胸開闊點，要拿得起、放得下。
2 多玩多動多調(diào)節(jié)。避免把自己在屋里想心事，要強迫自己尋找排解的方式，多做一些戶外活動，呼吸一下新鮮空氣，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，達到自身心情愉悅的目的。
3 變換角度想問題。學(xué)會自我解脫，或者和家人、知心朋友傾訴。這對改善更年期不良情緒大有好處。
另外，家人的關(guān)懷和理解也非常重要。做兒女的。不妨用兒女特有的青春氣息感染父親，幫助他緩解心中的抑郁情緒。遇到父親嘮叨，千萬別頂嘴，否則他會覺得“連自己的孩子都管教不了”，心里的挫敗感會更強烈。妻子一旦察覺丈夫進入了更年期，或發(fā)現(xiàn)對方突然脾氣越來越大，需要向?qū)I(yè)醫(yī)生咨詢，千萬不要無端地指責(zé)。
男性更年期綜合征患者如何進行食療?
更年期綜合征患者，輕者不需治療。嚴(yán)重者要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行激素等藥物治療。在藥物治療的情況下，輔以食物調(diào)節(jié)往往可以收到事半功倍的效果。癥狀較輕者，單純利用食物調(diào)節(jié)就可以獲得很好的效果。中醫(yī)認(rèn)為，更年期是因為人體腎氣衰所致，合理的飲食安排不但可緩解更年期癥狀，更有利于更年期的輕松度過。下面介紹男子更年期的飲食調(diào)節(jié)要點。
1 男性更年期體重增加是因為體內(nèi)新陳代謝功能紊亂所致，因此食物中應(yīng)多攝取富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物，減少含糖量高的食物。主要以新鮮蔬菜為主，雞、魚、兔肉等為輔，牛奶和豆類不光含有更年期所需之鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)，還含有人體必需的各種微量元素?？沙Ｊ?。
2 飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
3 晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%分配。切忌暴飲暴食。
4 忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
5 蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等食物具有強筋骨、益精血的作用。對于出現(xiàn)性機能衰退、性欲減弱的更年期男性而言，多食這類食物能有效改善并增強性功能，并可緩解夜尿頻繁、失眠心慌等更年期癥狀。
6 出現(xiàn)煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差等男子更年期癥狀，應(yīng)注意多攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等癥狀的食物。如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。同時，少喝或不喝咖啡、茶等易興奮的飲料。
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月經(jīng)是女性性成熟的征象之一，是成年女性正常的生理活動，它受生理、心理、飲食、環(huán)境等多種因素影響。很多女性在月經(jīng)來潮前，有乳房脹痛、腹脹、下腹脹痛、易疲勞、憂郁、失眠等癥狀。如果在經(jīng)前和經(jīng)期能注意飲食調(diào)理，可減少和減輕經(jīng)前癥狀和不適感。
1.月經(jīng)來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)?？梢远喑远诡?，魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。
2.月經(jīng)來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。
3.月經(jīng)期要吃營養(yǎng)豐富、容易消化的食物，以利于營養(yǎng)物質(zhì)的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血。
4.月經(jīng)期會損失一部分血液。因此，月經(jīng)后期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。
女性在月經(jīng)期間，應(yīng)注意以下事項，可減少經(jīng)前癥狀的發(fā)生。
1.女性在月經(jīng)來潮前應(yīng)忌食咸食。因為咸食會使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，在月經(jīng)來潮之前，孕激素增多，易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。月經(jīng)來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現(xiàn)上述癥狀。
2.有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。
3.月經(jīng)來潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之類，還要少吃肥肉、動物油和甜食。
4.辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經(jīng)血量過少甚至突然停止。另外，煙酒等刺激性物質(zhì)對月經(jīng)也會有一定影響。如果不注意避免這些不良刺激，長此以往，會發(fā)生痛經(jīng)或月經(jīng)紊亂。
30～35歲的男人所生育的后代最優(yōu)秀
“二孩政策”實施之后，官方預(yù)計每年有300萬二孩出生，但目前只有100萬，不到官方預(yù)計的一半。除了社會經(jīng)濟因素外，生育困難也是其中原因。目前，備戰(zhàn)二孩的夫妻年齡大多集中在35~50歲之間。高齡女性備生二孩，卵巢低反應(yīng)率，高齡不孕，生育成功率低。高齡男性備生二孩也同樣面臨生育能力下降的問題。
女性的生育年齡，在23～30歲之間為最佳時期，男性則為25～35歲。女性的生育年齡最好不超過30歲，男性的生育年齡最好不超過35歲。男女生育的優(yōu)化年齡組合應(yīng)是前者比后者大7歲左右為宜。
在生育問題上，科學(xué)家們的著眼點是遺傳。法國遺傳學(xué)家摩里士的研究成果表明，男性精子素質(zhì)在30歲時達到高峰，然后能持續(xù)5年的高質(zhì)量，年齡在30～35歲的男人所生育的后代最優(yōu)秀。
禁欲時間越長精子質(zhì)量越好？恰恰相反
精子的生長特點是，心臟每跳動一次，睪丸會產(chǎn)生精子約1000個，一分鐘有72000個，1天可產(chǎn)生1億多個，1個月產(chǎn)生30億個精子?，F(xiàn)代男性的生殖能力已大大退化。單就精子密度而言，30年前，男性每毫升精液中精子達到6000萬～2億才算正常，現(xiàn)在能達到每毫升1500萬就算正常了。
不少高齡男性在生殖方面存在著四大認(rèn)識誤區(qū)。
一是過度運動。其實，運動過度，并不利用男性生殖健康；二是營養(yǎng)過剩。由于營養(yǎng)攝入過多，容易導(dǎo)致血壓及血糖升高；三是以為慢性病不會影響生育。
但事實上，長期服用治療乙肝等疾病的抗病毒藥物，容易導(dǎo)致精索靜脈曲張；四是以為只在女方排卵期過性生活更容易受孕。但其實，長期不排精，會直接影響精子質(zhì)量。還有的男性以為，禁欲時間越長，精子質(zhì)量越好。
但實際上，精子的數(shù)量和質(zhì)量都受禁欲時間的影響，超過7天以后，精子質(zhì)量逐步下降。
高齡男性備孕二孩，首先要保持正常的性生活頻率，這樣有利于精子質(zhì)量的維持，同時，保持良好的生活習(xí)慣，戒煙少酒，避免桑拿浴等，少吃快速成長的家禽等。
乳房抗衰老的七級措施
第一級措施：正常作息
除人體自然老化外，熬夜、生活不規(guī)律也會影響新陳代謝與血液循環(huán)，還會導(dǎo)致荷爾蒙混亂，影響乳房健康。
方法：什么時候睡覺、什么時候起床，形成一個習(xí)慣，并長期堅持。
第二級措施：選擇合身的胸罩
成年后，乳房一般變化不大，但仍會因為飲食結(jié)構(gòu)、身體狀況（如經(jīng)期、懷孕等）而發(fā)生變化。應(yīng)隨時關(guān)注自己乳房的變化，選擇合身的胸罩。穿過緊的內(nèi)衣超過18小時，也會影響腋下淋巴結(jié)的排毒功用，對健康不利。
方法：同時備有不同罩杯的胸罩，在乳房變化時，佩戴合適的胸罩（合身的胸罩不會陷入肩膀或在胸部留下痕跡）?；丶铱伤山庑貒茨σ赶铝馨徒Y(jié)。
第三級措施：養(yǎng)成良好的站、坐姿
含胸對乳房的損害最大，因為它壓迫了胸部組織的生長，侵占了它的生存空間，容易導(dǎo)致乳房下垂。
方法：任何時刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。
第四級措施：健胸運動
適度鍛煉胸肌，乳房脂肪組織通過合理鍛煉有一部分轉(zhuǎn)化成肌肉，使乳房線條變得更挺。
方法：簡單的健胸運動是雙手合十，緩慢上舉，保持10秒，再緩慢下落到胸前。如此反復(fù)5-10次，上上下下的運動，可使乳房肌肉上提。
提醒：運動時，應(yīng)穿著運動胸罩，這樣才能有效保護乳房，使之不至于在劇烈運動中被拉傷。
提醒：市面上的健胸霜很多是添加了雌激素的，雖然很快可令乳房脹大，但用久了有引起乳腺癌的隱患。
健胸霜應(yīng)選大品牌生產(chǎn)的，而且應(yīng)選功能為使乳房緊實的而非使乳房變大的。
第七級措施：冷熱水交替沐浴
沐浴時水溫不宜太高，否則可能會讓乳房的結(jié)締組織老化、身體肌膚失去彈性。
方法：淋浴頭由下往上傾斜45°角，以冷熱水交替的方式，對乳房下方進行沖洗和按摩，刺激乳房血液循環(huán)。
第五級措施：經(jīng)常按摩
通過按摩可以舒緩乳房的緊繃感，從而使乳房更加豐滿，并且有效避免肌膚松弛。
方法：雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再托著乳房外側(cè)往內(nèi)推，可避免乳房下垂和外擴。
提醒：按摩時先涂抹些橄欖油或天然的潤膚乳液，能使按摩更順滑，同時能保養(yǎng)乳房皮膚。
第六級措施：涂抹健胸霜
好的健胸霜能幫助加強乳房肌膚支撐力，防止乳房下垂，還有助于刺激肌膚內(nèi)膠原蛋白再生，使膚質(zhì)更強健，看起來更緊實、光滑柔嫩。
方法：將健胸霜涂抹于乳房和肩頸部，要避免使用于乳頭周圍。一般需要早晚各使用一次，一周最少護理兩次。若是生育后的女性，需等哺乳期完再使用。
攀冰是在攀巖運動對展中誕生的新的分支，是攀登高山、雪山的必修科目，也是登山運動的基本技能之一。目前攀冰主要是自然冰，分為冰瀑和冰掛兩種。在中國北方，冬季來臨之后，許多高山、瀑布形成了良好的攀冰條件。在傾斜的冰面上腳穿冰爪，手執(zhí)冰鎬，將一顆顆冰錐固定在凍結(jié)的瀑布上，再踩著這些支點攀上懸崖。當(dāng)然，也許一不小心你會滑下幾米，但是想一想自己在一座純凈的自然冰雕上攀行，成了自然景觀的一部分，一切困難都會顯得微不足道了。
在我國北方大部分地區(qū)的冬季，往日飛流直下的瀑布都會凝固，變成幾十米高的冰雕壁畫。登上冰靴，配上冰爪，穿上安全帶，扣上保護繩，帶上安全帽，手持冰鎬，我們?nèi)ゾК摰谋偕咸爬佟?
攀冰所需個人裝備：
登山運動是一項專業(yè)性較強的運動項目，它不僅要有良好的身體素質(zhì)，而且需要配有專業(yè)的攀登裝備，并且有一定的冰雪常識和登山經(jīng)驗。當(dāng)你行進在雪山中，身處危機四伏的包圍中，由于有了專業(yè)攀登裝備做安全保障，你就可以無所畏懼。攀冰是攀登高山，雪山活動中必須的技能訓(xùn)練之一。
①冰鎬：有幾種活動頭可供調(diào)換，把的尾端有一繩套，套在手腕上，以防失手滑落。
②高山靴：攀登雪山必備。靴表面有防水層；有的分為外靴，內(nèi)靴，外靴防水耐磨，內(nèi)靴保溫。
③冰爪：同高山靴配套使用。分為8齒，12齒，16齒等。使用上分為卡式，捆綁式兩種，卡式使用方便，尤其在外界條件突變或環(huán)境惡劣時，取出冰爪扣上高山靴即可。捆綁式安全牢固、可靠。
④冰錐：使用合金鋼制成，呈空心螺旋狀，固定在冰面上，用力旋轉(zhuǎn)深入冰層。在冰面上起到固定主繩、保護作用。
⑤其他為防水主繩、頭盔、防水服裝、防雪套、防水手套、安全帶、繩套等。
女人如花，月經(jīng)是花期的標(biāo)志，也是健康的晴雨表，伴隨著女人一生中最美好的年華，如期而至的月經(jīng)能讓人感覺踏實、身心舒暢?？墒牵谠S多女人的眼里它又是個負(fù)擔(dān)，為什么呢？因為她們的月經(jīng)不夠規(guī)律、不夠正常周期或長或短，經(jīng)量要么太多、要么太少、要么就是淋漓不凈，經(jīng)期前后有著這樣那樣的不舒服，特別是痛經(jīng)，嚴(yán)重影響了正常的工作和生活。過度消瘦、缺鐵性貧血、濫用性激素（如豐乳產(chǎn)品、避孕藥）、過度煙酒，都在不經(jīng)意間給女性的身體造成傷害。
有著如此困擾的女性朋友，你可曾想過從自身的營養(yǎng)上找找原因，或者從飲食上想想辦法？
給卵巢加油
卵巢調(diào)節(jié)著女性的生理周期，卵巢功能好壞會影響到月經(jīng)的規(guī)律。當(dāng)卵巢功能發(fā)生問題，可以表現(xiàn)為月經(jīng)稀發(fā)或是周期不固定?，F(xiàn)在非常時興卵巢保健，暫且不說這些保健是否有用，與其花大錢到美容院，不如從飲食上為卵巢加油！
維生素E，又叫生育酚，動物實驗發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)補充維生素E可以推遲性腺萎縮的進程，起到抗衰老的作用，同時維生素E具有抗氧化性，可以清除自由基，改善皮膚彈性。維生素E主要存在于日常食用的各種烹調(diào)油中，如果飲食過于清淡少油，就有可能造成維生素E缺乏，從而影響月經(jīng)的正常周期。所以，還是給卵巢加油吧。
大豆也是一種對卵巢功能有輔助作用的好東西，因為其中含有豐富的植物雌激素，在絕經(jīng)期前的婦女身上，能觀察到大豆可以緩解更年期癥狀呢，更何況，大豆含有很多鈣質(zhì)和植物蛋白質(zhì)，這些都是正常月經(jīng)所必需的營養(yǎng)啊。
月經(jīng)時常早來、周期過短，應(yīng)在平時注意少吃辛香料，少吃肉，多吃青菜；若月經(jīng)總是遲來，宜少吃冷食，多吃些具有補益作用的食物，如肉食、五谷，特別是在經(jīng)期第一、二天多服用補血的食品，最好吃些姜炒雞肝或豬肝。
痛經(jīng)飲食觀
幾乎所有的女人都有痛經(jīng)的體驗，只是疼痛的程度因人而異罷了。痛經(jīng)有各種各樣的原因，其中營養(yǎng)不當(dāng)占有一席之地。眾所周知的是過食生冷，經(jīng)期食用辛辣刺激的食物引發(fā)和加重痛經(jīng)，還有人認(rèn)為乳酪類的食物是經(jīng)痛的禍源，因為這些食物會破壞鎂的吸收。
經(jīng)前3～5天，飲食宜以清淡易消化為主，不宜吃得過飽，尤其應(yīng)避免進食生冷食品，以免刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發(fā)或加重痛經(jīng)。
在經(jīng)前，若已有腹痛及緊張感，就需要服用一些維生素和微量元素。
B族維生素能夠穩(wěn)定情緒，幫助睡眠，使人精力充沛，同時也能減輕腹部疼痛。特別是維生素B6，能調(diào)整植物神經(jīng)的功能、緩解癥狀，動物肝臟、金槍魚、沙丁魚、大豆、蘑菇等食物含有較多的維生素B6，除了食物，適當(dāng)補充維生素B6藥劑對于嚴(yán)重的痛經(jīng)常常是必要的。
經(jīng)前補充鉀和鎂感覺會好得多。因為機體在月經(jīng)后期對這兩種元素的需求會大大增加。鉀能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，并減少經(jīng)期失血量，鎂在月經(jīng)后期能調(diào)節(jié)心理，有助于身體放松，減少壓力。
月經(jīng)來潮后，可適當(dāng)吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋等，酸味食品能緩解疼痛。
盡可能多吃蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯，保持大便通暢可避免便秘誘發(fā)痛經(jīng)和增加疼痛感。如經(jīng)血量不多還可以適量地飲些葡萄酒，通經(jīng)活絡(luò)、溫陽補血、擴張血管，使平滑肌松弛的紅酒對痛經(jīng)也有緩急止痛的效果。橘子、薺菜、香菜、胡蘿卜、佛手、生姜等果菜，具有理氣活血作用，是經(jīng)期素食的好選擇。
減肥引起的月經(jīng)紊亂
減肥能引起月經(jīng)紊亂，原因有二：
脂肪不足
這一方面是指身體脂肪組織含量不足，一方面是指膳食攝入的脂肪過少。脂肪組織能合成女人身體所需的雌激素，而膳食的必需脂肪酸、脂溶性維生素是性激素合成和分泌的原料或前體物質(zhì)，所以在維持女性生理特征方面，脂肪有著不可磨滅的功勞。就青春期而言，少女必須獲得至少占體重17%的脂肪才有月經(jīng)初潮，并保持每月1次月經(jīng)來潮的規(guī)律性。就是到了中年之后，適量的脂肪也是維持體內(nèi)正常雌激素水平的保證。
營養(yǎng)性貧血
長期不規(guī)律減肥的女性常有皮膚蒼白、頭暈、氣短、煩躁易怒和注意力降低的表現(xiàn)伴隨月經(jīng)不調(diào)出現(xiàn)，這是體內(nèi)鐵缺乏以致貧血的表現(xiàn)。即使是正常飲食的人，也有鐵缺乏的危險，節(jié)食就更難以幸免了。
如果已經(jīng)表現(xiàn)為月經(jīng)不調(diào)，在控制體重的時候更不能從節(jié)食來考慮了，只有加強鍛煉才是積極的減肥方式，也是月經(jīng)不調(diào)的輔助治療方法。另外，習(xí)慣節(jié)食的人要多吃含鐵食物，比如肉、魚、家禽、豆腐、豆類植物以及經(jīng)過鐵強化處理的食物，如餅干、醬油等，對預(yù)防和治療缺鐵性貧血非常有幫助。
該來的客人沒有準(zhǔn)時赴約，這是件惱人的事情。因此，當(dāng)大姨媽也出現(xiàn)類似的問題時，我們有沒有辦法讓她有個固定的日子，如期而至？
大姨媽光臨沒日期 四招如期而至
月經(jīng)，俗稱例假，是女性特有的一種生理現(xiàn)象。在例假期間，大多數(shù)女性都知道要注意防寒保暖、避免游泳等。但是，以下十三個方面，卻常常被一些女性所忽視，請一定要多加注意哦：
一、不宜慷慨高歌
你有沒有注意到：在月經(jīng)期間，嗓音會不如平時圓潤動聽，嗓子容易疲勞。這是因為經(jīng)期內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化造成的。
女性聲帶是受體內(nèi)性激素影響的。在月經(jīng)期間，女性除了子宮、乳房等生殖器官在激素的影響下起變化外，聲帶也發(fā)生變化，主要表現(xiàn)在聲帶中的毛細血管充血水腫，聲帶變脆。如果不加控制地高聲大叫，用聲過度，會使原本就容易出血的聲帶毛細血管破裂出血，從而引起聲嘶甚至失音。
長此下去，就會導(dǎo)致聲帶勞損受傷變厚，于是婉轉(zhuǎn)悅耳的聲音也就變得沙啞、低粗了。據(jù)統(tǒng)計，臨床上聲帶出血的病人女性明顯多于男性，其主要原因也就在于此。
為了保護你那甜美動聽的歌喉，從月經(jīng)來潮前兩天開始到經(jīng)期結(jié)束為止，請不要高歌或吊嗓，讓聲帶好好休息吧。
二、不宜貿(mào)然拔牙
一些女性為了能盡快將病痛的牙齒拔除，對醫(yī)生隱瞞月經(jīng)來潮或不聽醫(yī)生勸告，而執(zhí)意要在月經(jīng)期間拔牙。這樣做常會導(dǎo)致拔牙后出血不止，且量較多，容易感染，給自己增添不必要的麻煩和痛苦。
因為，女性在月經(jīng)期間血小板會有較大變化，在月經(jīng)的第一天?？山档停钡降谌?、四天方可回升到原來的數(shù)目。
另外，月經(jīng)期間人體子宮內(nèi)膜可釋放出較多的組織激活物質(zhì)，能把血液中的纖維蛋白溶酶原激活為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶酶，使人體的出血傾向加大。所以，在月經(jīng)期拔牙（或手術(shù)）有可能造成出血量較多，易引發(fā)傷口感染，不利愈合。
由此可見，如無特殊情況，女性拔牙（或手術(shù)）應(yīng)避開月經(jīng)期。女性拔牙（或手術(shù)）的最佳時間是：在月經(jīng)過后5～10天左右（即兩次月經(jīng)之間的一段時間），此時不僅安全，出血少，而且不易感染，其他并發(fā)癥也少，有利傷口早愈。
該來的客人沒有準(zhǔn)時赴約，這是件惱人的事情。因此，當(dāng)大姨媽也出現(xiàn)類似的問題時，我們有沒有辦法讓她有個固定的日子，如期而至？
大姨媽光臨沒日期 四招如期而至
三、不宜捶打腰背
許多女性在例假前后，往往有腰酸背痛的感覺，她們常常會用手去捶打腰背，酸痛是暫時得到緩解了，但這樣做卻可能引來更大的麻煩。
原來，例假期間，盆腔充血明顯，女性會感到輕微不適，如腰酸、小腿肚或下腹部發(fā)脹、乳房脹痛、大小便次數(shù)增多、腹瀉、便秘等，甚至出現(xiàn)疲倦、嗜睡、面部浮腫等全身癥狀。這些都是正常生理現(xiàn)象，經(jīng)期過后便可自動消失，一般無需治療。
然而，若是這時用力捶打腰背，則會使局部受到震動刺激，導(dǎo)致盆腔進一步充血、血流加速，致使經(jīng)量增多，于是引起月經(jīng)過多或經(jīng)期延長。
另外，女性此時全身和局部的抵抗力較低，子宮內(nèi)膜剝脫形成創(chuàng)面，宮頸口松弛，如果經(jīng)常受到來自外部的捶打刺激，既有礙于創(chuàng)面的修復(fù)愈合，又容易受到感染而患上急、慢性婦科疾病。
因此，女性在例假期腰酸背痛時應(yīng)注意多休息，不要隨意捶打腰背，以免引發(fā)不良后果。
四、不宜多喝茶水
飲茶有益健康，不少女性有飲茶的習(xí)慣，但當(dāng)你正在月經(jīng)期時，則以少飲或不飲茶為宜。
茶葉中含有一定量的單寧酸，它能與食物中及血液里的鐵元素相結(jié)合，于是直接阻止了胃腸對鐵的吸收，也妨礙了血液內(nèi)鐵元素的正常利用。經(jīng)期如過多過濃的飲茶，會造成鐵元素吸收與利用障礙，容易引起缺鐵性貧血。
再者，有些女性經(jīng)期會出現(xiàn)頭痛、緊張、易怒、煩躁、失眠等不適癥狀，而茶葉中的咖啡堿則可刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使這些癥狀進一步加重，給身心健康帶來危害。
因此，經(jīng)期女性還是以飲溫開水為宜，最好不飲茶，尤其是不飲濃茶。
對于女性朋友們來說，最容易出現(xiàn)的問題就是月經(jīng)不調(diào)的問題了，對于女性朋友們來說，如果經(jīng)常出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的問題，那么就很容易會讓身體出現(xiàn)問題了，所以我們在這時候就要注意預(yù)防了哦，下面就讓我們看看有哪些方法能預(yù)防吧。
防止受寒
一定要注意經(jīng)期勿冒雨涉水，無論何時都要避免使小腹受寒。
多吃含有鐵和滋補性的食物
補充足夠的鐵質(zhì)，以免發(fā)生缺鐵性貧血。多吃烏骨雞、羊肉、魚子、青蝦、對蝦、豬羊腎臟、淡菜、黑豆、海參、胡桃仁等滋補性的食物，這些食物含鐵量是非常高的了，因此女性朋友們經(jīng)常吃這些食物對于身體的好處是非常多的了，尤其是對于月經(jīng)的好處，可以幫助女性朋友們預(yù)防好月經(jīng)不調(diào)的問題哦。
調(diào)整自己的心態(tài)
如果你的月經(jīng)不調(diào)是由于受挫折、壓力大而造成的，那么你必須調(diào)整好自己的心態(tài)。而且如果你已經(jīng)月經(jīng)不調(diào)，保持良好的心態(tài)也是非常必要的，只要能夠保持住良好的心態(tài)，有一個愉快的心情，那么就可以幫助自己減壓了，能夠在很大的程度上幫助女性朋友們起到預(yù)防月經(jīng)不調(diào)的問題哦。
盡量使你的生活有規(guī)律
熬夜、過度勞累、生活不規(guī)律都會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。讓你的生活有規(guī)律，你的月經(jīng)可能就會恢復(fù)正常，因此女性朋友們就一定要注意了哦，讓自己過上健康有規(guī)律的生活，就可以讓身體更健康哦。
必要時去看醫(yī)生
如果持續(xù)出血24小時后沒有減少，而且出血量大，或者月經(jīng)少到?jīng)]有，應(yīng)馬上去看醫(yī)生。
通過了我們上面的介紹之后，大家一定對于女性朋友們?nèi)绾晤A(yù)防月經(jīng)不調(diào)的問題有了解了吧，想要讓女性朋友們的身體健康，那么我們就可以在很大的程度上幫助女性朋友們預(yù)防月經(jīng)不調(diào)的問題了哦，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。
這一次，我們找到從事電腦程序設(shè)計的模特，他可是個如假包換的“宅”男，每天對著電腦時間至少12小時，身上的基本穿著，不外乎一件褪色的T恤外加短褲拖鞋，忙起來的時候從不擦護膚品，頭發(fā)也有好幾個月沒打理過了，就這么走出家門買啤酒泡面，然后又再度躲進冷氣房里閉關(guān)，對著電腦美女繼續(xù)過著單調(diào)乏味的日子。NOW！我們來為你現(xiàn)場播報 “宅男”變型記！
Step 1 疲倦NG！皮膚要健康！
小p專業(yè)建議：皮膚長期面對環(huán)境污染、不良生活習(xí)慣及壓力，早已疲憊不堪，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)肌膚疲倦，暗啞、色斑、毛孔粗大、泛油、暗瘡粉刺等問題相繼涌現(xiàn)，就說明要趕快搶救了?？梢詮囊韵氯襟E開始。每天5分鐘，皮膚就會得到改善。
第一步：深層清潔。潔面是去除每日面部油垢和塵垢的最有效的方式。潔面乳可徹底潔凈肌膚，并防止毛孔阻塞。每個男人都應(yīng)該擁有一款特別為男人設(shè)計的洗面奶。比如模特這樣狀態(tài)不好的混合肌膚，除了每天兩次的深層清潔外，選擇的潔面產(chǎn)品還需要具備“喚醒”功能，通過潔面這個動作能趕走臉上的“疲倦”。
第二步：保濕滋潤。模特的皮膚比較干燥，膚色也不是很好，顯得很疲憊。建議使用的面霜除了能保濕外，還要兼?zhèn)湫迯?fù)功能，比如含有Q10成分，Q10是皮膚內(nèi)的輔酶，能為肌膚提供細胞能量，進行修復(fù)。
第三步：眼部護理。要晉升型男，還要注意眼部的特殊保養(yǎng)。黑眼圈和細紋一定讓你看起來至少老10歲。
Step 2 從頭開始 質(zhì)感發(fā)型勤打理
小p專業(yè)建議：因為模特的臉型有點方，額頭高，所以設(shè)計斜劉海蓋住高額頭。
一款好的發(fā)型的關(guān)鍵是有質(zhì)感，好打理。發(fā)型可以帶出一個人的整體氣質(zhì)，所以，選擇好發(fā)型后，至少每個月要修剪兩次。這個懶，是不可以偷的哦！
Step 3 型男品位提升 襯衣不可少
小p專業(yè)建議：想要晉升初階型男，又受制于口袋里的品味投資有限時，實在無需打腫臉充胖子的一身名牌貫徹到底。夏末初秋，不妨從襯衣入手，一件合宜的襯衫可以雕塑出完美的男性線條。穿對了衣服，還得注意腳上的鞋子是否合腳、干凈。
1、從脈搏測試你是否亞健康：成人脈搏每分鐘60～100次，如發(fā)現(xiàn)過速、過緩、間歇強弱不定、快慢不等均為心臟不健康的表現(xiàn)。老年人心率一般較慢，但只要不低于每分鐘55次就屬正常范圍。
2、從體溫測試你是否亞健康：正常體溫為36℃至37℃，高于此為發(fā)熱，低于此稱為低體溫。后者常見于高齡體弱老人及長期營養(yǎng)不良患者，也可見于甲狀腺機能減退癥、休克疾病患者。
3、從呼吸測試你是否亞健康：健康人呼吸平穩(wěn)、規(guī)律，每分鐘15次左右，如發(fā)現(xiàn)呼吸的深度、頻率、節(jié)律異常，呼吸費力、有胸悶、憋氣感受，則為不正常表現(xiàn)，應(yīng)就醫(yī)。老年人心肺功能減退，活動后可有心悸氣短的表現(xiàn)，休息后很快就能恢復(fù)就不應(yīng)認(rèn)為是疾病的表現(xiàn)。
4、從體重測試你是否亞健康：長期穩(wěn)定的體重是健康的指標(biāo)之一。短時間內(nèi)的消瘦見于糖尿病、甲亢、癌癥、胃、腸、肝疾患。更年期女性該胖不胖也往往算病。體重短期內(nèi)增加很多可能與高血脂、糖尿病、甲狀腺機能減退癥等疾患有關(guān)。
5、從飲食測試你是否亞健康：成年人每日食量不超過500克，老年人不超過350克。如出現(xiàn)多食多飲應(yīng)考慮糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足250克，食欲喪失達半個月以上，應(yīng)檢查是否有潛在的炎癥、癌癥。
6、從排便測試你是否亞健康：健康人每日或隔日排便一次，為黃色成形軟便。老年人尤其高齡老人，少吃、少動者可2～3天排便一次。只要排便順利，大便不干，就不是便秘。大便顏色、性狀、次數(shù)異?？煞从辰Y(jié)腸病變。
7、從排尿測試你是否亞健康：成年人每日排尿1～2升左右，每隔2～4小時排尿一次，夜間排尿間隔不定。正常尿為淡黃色，透明狀，少許泡沫。如尿色尿量異常、排尿過頻、排尿困難或疼痛均為不正常表現(xiàn)，應(yīng)就醫(yī)。
你中場休息了嗎?
午間一小時相當(dāng)于八小時工作中的一次中場休息。不少寫字樓白領(lǐng)并不僅是把它當(dāng)成吃一頓飯的時間，而是挖掘出其中的潛藏價值。
走樓梯，放松身心
長時間用電腦辦公，工作節(jié)奏快，上午的工作量又大，中午時不少白領(lǐng)常感身體疲乏。用餐時間，不妨避開擁擠的電梯，走走樓梯，讓心情放松，身體也得到了鍛煉。
到美容院,享受一小時
對于許多愛美的白領(lǐng)MM來說，中午一小時去附近做個美容，順便躺一躺，按摩一下，下午可以更加精力充沛地投入工作。午休相約同事去做個指甲護理，邊做邊聊聊生活和工作，也是放松一招。
Mp3，調(diào)整情緒
午間一小時是一天工作的緩沖期。午間時間，一些工作效率高的白領(lǐng)們會先整理當(dāng)日上午的資料，將其分門別類;然后帶著筆和本子，在餐廳里找一個相對安靜的角落，邊進餐邊制定下午的工作計劃，并理清一些工作頭緒，調(diào)整工作狀態(tài)。
飯后，聽聽Mp3或在寫字樓的休息廳里看看雜志，也能調(diào)整工作中的不良情緒。
說笑話，優(yōu)化關(guān)系
午間約會在寫字樓白領(lǐng)中悄然流行。就常約在附近工作的朋友一起逛商場，或在附近的咖啡廳談心，短短的半小時里，友情悄悄延伸，并不因繁忙的工作而減色。
午間一小時也是和同事優(yōu)化關(guān)系的黃金時段。午休與同事、下屬一起講一些幽默故事、談?wù)劶页?、八卦一下時下的流行時尚和明星動向，也許同事間的關(guān)系能變得更加融洽。
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