準(zhǔn)備好了嗎？要陽(yáng)光也要運(yùn)動(dòng)
養(yǎng)生要適度運(yùn)動(dòng)。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《準(zhǔn)備好了嗎？要陽(yáng)光也要運(yùn)動(dòng)》，希望能為您提供更多的參考。
盛夏運(yùn)動(dòng)三注意
烈日炎炎，驕陽(yáng)似火，氣溫早已熱情觸摸著“橙色”；愛好運(yùn)動(dòng)的人可管不了這么多，依然尋找著那種暢快淋漓的感覺。在這酷暑難當(dāng)?shù)娜兆永?，需要注意些什么呢?/p>
●在烈日下運(yùn)動(dòng)應(yīng)戴帽，穿淺色、寬敞和透氣性良好的運(yùn)動(dòng)服。
●在炎熱的天氣里運(yùn)動(dòng)，每鍛煉一小時(shí)左右，應(yīng)到陰涼處休息5～10分鐘。耐力運(yùn)動(dòng)宜安排在上午十點(diǎn)前或傍晚時(shí)進(jìn)行，因?yàn)檫@是一天中較涼快的時(shí)候。耐熱能力較差、身體疲勞或患病者，不宜參加運(yùn)動(dòng)，避免發(fā)生中暑。準(zhǔn)備活動(dòng)量不宜過大，準(zhǔn)備活動(dòng)完畢至正式活動(dòng)開始之間的間隔在1～4分鐘比較合適。因?yàn)樯眢w在進(jìn)入正式運(yùn)動(dòng)前已感疲勞，在正式進(jìn)入運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體就不能處于最佳狀態(tài)，容易造成肌肉拉傷。鍛煉時(shí)應(yīng)逐漸增加鍛煉強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，在皮膚上撒些水也是好辦法，有助于散熱。天熱容易造成心理浮躁和注意力不集中，使進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)容易受傷，所以要靜心，調(diào)整好心態(tài)再進(jìn)行活動(dòng)。熱天運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)午休時(shí)間，以保證身體的休整和體能的儲(chǔ)備。
●夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)不管是室內(nèi)還是戶外，都容易造成身體脫水、脫鹽和體能的大量消耗，所以運(yùn)動(dòng)愛好者應(yīng)準(zhǔn)備清涼消暑或低糖含鹽飲料。低溫的運(yùn)動(dòng)飲料是很好的選擇。它可以快速降低人體溫度；另外，運(yùn)動(dòng)飲料通常比其他普通飲品含有更多糖分。人體在運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)消耗大量碳水化合物，運(yùn)動(dòng)型飲料可以有針對(duì)性地進(jìn)行補(bǔ)充。還有，平時(shí)膳食中，要有足夠的糖、蛋白質(zhì)和維生素，并注意水和電解質(zhì)的攝入。
室內(nèi)室外防差異
室內(nèi)游泳項(xiàng)目可以避免與酷暑直接接觸。因?yàn)橛斡攫^內(nèi)終年恒溫，無論寒冬還是酷暑都不會(huì)影響我們鍛煉。因此，鍛煉者在層面上可不必采取防暑降溫措施。但是，鍛煉者要選擇水質(zhì)好的游泳館，以免水質(zhì)不好，導(dǎo)致皮膚過敏，到了室外，經(jīng)過暴曬，皮膚損害更加嚴(yán)重。
滑冰訓(xùn)練館門口，不時(shí)涌出股股寒氣。雖然外面驕陽(yáng)似火，冰場(chǎng)里卻是格外的“清爽凍人”。雖然訓(xùn)練館墻上懸掛的溫度計(jì)顯示室內(nèi)溫度為20度，但實(shí)際上的溫度遠(yuǎn)比這個(gè)要低。由于室內(nèi)與室外溫差較大，人們?cè)诨瓯笠跍囟冗^渡區(qū)停留一段時(shí)間，以調(diào)整身體對(duì)溫度的適應(yīng)能力；而直接出入冰館，容易造成熱傷風(fēng)等其他疾病。
在室內(nèi)進(jìn)行其他體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意場(chǎng)館內(nèi)的通風(fēng)，調(diào)整濕度與溫度比。運(yùn)動(dòng)后要靜息調(diào)整狀態(tài)，動(dòng)靜結(jié)合，現(xiàn)代與養(yǎng)生相結(jié)合，以達(dá)到更好的鍛煉效果，避免損傷。
室外由于炎熱，太陽(yáng)光強(qiáng)烈直射，所以人們應(yīng)盡量避免足球、籃球、網(wǎng)球等項(xiàng)目。人們直接與太陽(yáng)接觸的中暑概率遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于室內(nèi)。如在室外運(yùn)動(dòng)，要注意間斷到陰涼處休息并及時(shí)補(bǔ)充水分及鹽分，身體如有不適，必須立即停止鍛煉，癥狀嚴(yán)重時(shí)要及時(shí)到醫(yī)院就診。
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想生孩子是大事兒，孕前備孕也總是做很多工作以及考慮很多因素，其中包括黃金受孕時(shí)機(jī)，那么最適合懷孕的年紀(jì)、季節(jié)和時(shí)間都是什么時(shí)候呢？
30而立，不管是男性還是女性，都會(huì)遭遇這樣的尷尬，老一輩人都贊成早生孩子，年輕人都希望到事業(yè)有成之后再生孩子。那么是早還是晚好呢？
隨著年齡增長(zhǎng)，人的生育能力在不斷下降，此外，過晚懷孕，卵子質(zhì)量下降，胚胎畸形的幾率增高。同時(shí)，也不利于及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，從而增加了治療難度。從優(yōu)生優(yōu)育的角度來看，從備孕期就要做好準(zhǔn)備，做好孕前檢查，選好受孕時(shí)間，再到孕期及分娩都需要算的，你算好了么？
30-35歲為男性的最佳育齡
根據(jù)美國(guó)、瑞士等多個(gè)國(guó)家相對(duì)獨(dú)立的調(diào)查顯示：男性在30左右，精子質(zhì)量將會(huì)達(dá)到巔峰，而且無論是體力、精力、生活閱歷方面都相對(duì)豐富，這個(gè)時(shí)段男性精子活動(dòng)力最強(qiáng)，所包含的遺傳信息質(zhì)量也最為優(yōu)越。
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報(bào)告指出：30~35歲為男人的最佳育齡，因?yàn)檫@個(gè)年齡段是男人正當(dāng)青壯年時(shí)，除了有優(yōu)秀的身體素質(zhì)這個(gè)內(nèi)部?jī)?yōu)勢(shì)以外，還有經(jīng)濟(jì)、事業(yè)都趨于穩(wěn)定，養(yǎng)育孩子的物資條件優(yōu)越，心理承受能力成熟等外部?jī)?yōu)勢(shì)。從優(yōu)生角度看，即使男人終生都有當(dāng)爸爸的能力，但還是不宜超過35歲為好。男人的精子素質(zhì)在30歲時(shí)達(dá)到巔峰，持續(xù)5年后則開始下降。
23-28歲為女性的最佳育齡
生理學(xué)家公認(rèn)，女性在23-28歲之間是生育的最佳年齡段。此年齡段女性的卵子質(zhì)量最高，產(chǎn)道彈性、子宮收縮力最好，因此，大大降低了流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎及畸形兒的發(fā)生。而且這個(gè)時(shí)期從身體狀況到社會(huì)經(jīng)驗(yàn)都是女性生育的黃金時(shí)期。產(chǎn)婦的胎位異常率和手術(shù)率均低于其它階段，妊娠高血壓綜合征的發(fā)生率也低，母親和孩子的身體健康都可以得到保障。
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掌握女人最佳受孕年齡 有以下的優(yōu)勢(shì)：
質(zhì)量比較好的卵子能夠降低嬰兒受到感染的機(jī)會(huì)。
流產(chǎn)的幾率會(huì)比較低。
產(chǎn)后恢復(fù)所需要的時(shí)間也相對(duì)縮短。
除此之外，年齡對(duì)分娩的過程也會(huì)有所影響。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)20-30歲的女性大約有80%都是自然分娩的，因?yàn)槟贻p女性子宮和臀部的肌肉彈性比較好，可以讓分娩推進(jìn)的過程更加順利。
女人不宜過早受孕
女性的生殖器官在青春期就基本發(fā)育成熟，理論上認(rèn)為可以懷孕。但實(shí)際上即使年輕女性比較容易適應(yīng)生理上的變化，但她們?cè)诮?jīng)濟(jì)或者心理方面還不能夠進(jìn)入到一個(gè)家長(zhǎng)的角色。而且20歲以前身體各部分仍處于發(fā)育時(shí)期，而且這時(shí)的精力、記憶力、時(shí)間等各方面都處于學(xué)習(xí)知識(shí)的最佳階段。過早懷孕會(huì)影響女性的身體、工作和學(xué)習(xí)等各個(gè)方面。從醫(yī)學(xué)角度講早育生產(chǎn)的嬰兒先天性畸形的比率較高。年齡過?。?0歲以下），身體還沒有完全發(fā)育成熟，此時(shí)受孕，會(huì)增加早產(chǎn)、難產(chǎn)及畸形兒的發(fā)生率。
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女人不宜過遲受孕
女性最好盡量避免在35歲以上懷孕，因?yàn)樵谶@個(gè)年齡段流產(chǎn)、死胎、畸形兒的幾率比較高。
現(xiàn)在提倡晚婚晚育，但年齡太大時(shí)生育能力也會(huì)受到影響，35歲以上產(chǎn)婦，醫(yī)學(xué)上稱為高齡初產(chǎn)婦.這時(shí)的女性不但卵細(xì)胞老化，而且還易受到病毒感染、物理及化學(xué)的刺激、激素變化的影響等，導(dǎo)致人體卵子減數(shù)分裂發(fā)生異常，受精后形成的個(gè)體就產(chǎn)生染色體病，例如先天愚型兒就是這個(gè)原因所致。而且年齡過大也會(huì)增加不孕的可能性。如果女人懷孕過晚，就有可能遇到不孕及流產(chǎn)等問題。
35歲以后胎兒患唐氏綜合癥的機(jī)會(huì)也會(huì)增加，所以醫(yī)生可能需要為你進(jìn)行羊水診斷或者其它一些檢測(cè)確保懷孕沒有問題。
推遲懷孕的女性最擔(dān)心的是流產(chǎn)。二十歲出頭的孕婦大約有15%的人會(huì)遭遇流產(chǎn)；對(duì)于40歲的孕婦來說，就有25%的人會(huì)遇到這種情況；而45歲以后，將有一半的孕婦有流產(chǎn)的危險(xiǎn)。
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準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽備孕 最佳健康條件
為了生育優(yōu)質(zhì)寶寶，準(zhǔn)爸爸、準(zhǔn)媽媽要努力使自己保持最佳的身體、精神狀態(tài)，具體要做到以下幾點(diǎn)：
1、身體健康準(zhǔn)爸爸、準(zhǔn)媽媽要加強(qiáng)鍛煉，保持良好的健康善，避免在受孕的期間患上肝炎、心臟病、腎病、糖尿病等急慢性疾病。
2、精神狀態(tài)良好年輕的準(zhǔn)爸爸、準(zhǔn)媽媽正處于事業(yè)的打拼期，工作和社會(huì)壓力比較大，所以如果準(zhǔn)備要寶寶的話，一定要保持樂觀開朗的精神和心理狀態(tài)，避免疲勞。尤其是準(zhǔn)爸爸需要特別注意，因?yàn)楹芏嗄行圆辉袉栴}，都跟精神抑郁、精神狀態(tài)不佳有很大關(guān)系。
3、遠(yuǎn)離煙酒煙酒會(huì)影響精子活動(dòng)、降低精子質(zhì)量或造成精子畸形，因此煙酒對(duì)生殖細(xì)胞和胚胎發(fā)育有很大的破壞作用。準(zhǔn)爸爸最好在受孕前3個(gè)月戒煙戒酒。
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4、生殖系統(tǒng)衛(wèi)生健康準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽要特別注意日常生殖系統(tǒng)的護(hù)理。尤其是患有宮頸火、子宮內(nèi)膜炎的準(zhǔn)媽媽，患有前列腺炎的準(zhǔn)爸爸，更要注意日常的保健。因?yàn)橐陨线@些疾病對(duì)精子在陰道里的生存時(shí)間、精子和卵子的結(jié)合以及受精卵著床都有破壞作用。
5、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充要適當(dāng)為了保證精子、卵子的質(zhì)量，準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽要適當(dāng)補(bǔ)充維生素以及微量元素，除了吃大量的蔬菜、水果。以外，葉酸的補(bǔ)充也不可忽視，尤其是在北方的準(zhǔn)媽媽更要注意補(bǔ)充綠色蔬菜，可避免胎兒神經(jīng)管畸形的情況產(chǎn)生。
春季懷孕--不好
第一，春季（尤其是早春）是傳染病的高發(fā)季節(jié)。
春季空氣濕度大，溫度逐漸升高，有利于各類病毒的的繁殖和生長(zhǎng)，使病毒性疾病明顯增加并常常造成流行。此外，春季天氣多變，容易受涼，故使孕婦感染病毒的機(jī)會(huì)增多。此時(shí)懷孕，將導(dǎo)致孕婦的免疫系統(tǒng)功能低下，使孕婦的感染幾率大大增加，直接影響胎兒大腦神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，后患無窮。
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一般說來普通感冒極少引起胎兒畸形，但流感及流感病毒有一定的致畸作用。一項(xiàng)最新的研究結(jié)果表明，準(zhǔn)媽媽在懷孕前期患上流感，可能損害胎兒大腦，增加孩子在未來患精神分裂癥的危險(xiǎn)。研究人員對(duì)64個(gè)家庭進(jìn)行了取樣研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)如果孕婦在懷孕的前三個(gè)月患流感，生下的孩子成年后代患嚴(yán)重的精神失調(diào)的可能性比其他孩子增加了7倍。
第二，春季懷孕容易發(fā)生早產(chǎn)。
據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示，春天受孕的女性較其他季節(jié)受孕的女性更容易在妊娠時(shí)間不足37周時(shí)就生下早產(chǎn)兒。這可能是因?yàn)榧竟?jié)的不同，人們的飲食、日照、鍛煉習(xí)慣都發(fā)生了變化，從而影響到人體免疫系統(tǒng)，并給懷孕帶來潛在影響。
第三，春季情緒波動(dòng)大。
一般，人在春季會(huì)都容易容易煩躁，容易生氣，心情不易平靜這可能是季節(jié)變化帶來的波動(dòng)，也有可能是生理的周期起伏的關(guān)系。如果在這個(gè)時(shí)候受孕，孕婦的情緒的變化很容易影響腹中正形成的胎兒，尤其是孕早期的胎兒，特別敏感，生氣、煩惱、焦躁甚至導(dǎo)致缺陷兒的形成。有的學(xué)者認(rèn)為有些唇腭裂的胎寶寶，就跟孕早期準(zhǔn)媽媽的心情、情緒有關(guān)。
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夏季懷孕--不適合
第一，夏季孕婦易心情煩躁、食欲不振。
夏季天氣悶熱，人的情緒易煩躁，所以犯罪率都要比其他季節(jié)高。同樣，這樣的天氣也會(huì)影響備孕女性的心情，讓孕婦心情煩躁，食欲消減，從而影響受孕機(jī)率和胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育。
第二，夏天容易誤食不潔食物。
雖然在夏天我們可以吃到許多種類的蔬菜和水果，可是由于天氣炎熱，也總喜歡吃冷飲。這就會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響營(yíng)養(yǎng)物的吸收。
第三，躁熱的天氣不利于人們的規(guī)律生活。
夏天來了，很多人越發(fā)喜歡熬夜，一方面是燥熱，一方面是夜短晝長(zhǎng)。而睡眠不足會(huì)影響精子及卵子的活力。
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冬季懷孕--也不好
有資料說：冬季不適合懷孕。這是為什么呢？
在懷孕頭三個(gè)月，正是胎兒心、腦、肝、腎等重要器官分化和形成的關(guān)鍵時(shí)期，如果懷孕早期在冬季，由于室內(nèi)空氣污染嚴(yán)重，胎兒是缺陷兒的相對(duì)危險(xiǎn)性明顯高于其他季節(jié)。
而根據(jù)加拿大一項(xiàng)最新研究也發(fā)現(xiàn)，在這些化學(xué)環(huán)境中工作的孕婦，她們所生的孩子在語言技能、注意力和記憶力方面的測(cè)試中比正常兒童表現(xiàn)要差。
專家研究結(jié)果表明：室內(nèi)外空氣污染與早期胚胎致畸有明顯關(guān)系。空氣中的二氧化硫可以使人體細(xì)胞內(nèi)的遺傳基因、染色體發(fā)生異常，導(dǎo)致胎兒畸形。冬季空氣中二氧化硫的濃度高于其他季節(jié)，特別是工業(yè)城市。所以冬季懷孕的胎兒出生缺陷明顯高于其他季節(jié)，出生缺陷率為7.9%,夏季出生缺陷率為5%~5.8%.
秋季懷孕--有益于優(yōu)生優(yōu)育
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第一，人類雖無動(dòng)物那樣明顯的動(dòng)情期，但據(jù)有關(guān)資料表明，在溫度適宜，氣候舒爽的季節(jié)，身體內(nèi)的各種生理活致力比較活躍，性激素分泌增多，性欲也旺盛，女方較易懷孕。據(jù)記載平均氣溫在13.6--23℃是懷孕的最佳氣候條件，這就是春、秋兩季自然條件給懷孕婦女創(chuàng)造的優(yōu)越條件。
第二，是秋季更有利于胎兒的發(fā)育，因?yàn)閼言泻箢^3個(gè)月是胎兒大腦組織開始形成和分化的時(shí)期，8、9月份秋高氣爽，懷孕婦女已不再忍受暑熱高溫的影響，夜間睡眠充足，保證了生理代謝的旺盛，且又逢蔬菜、瓜果豐收季節(jié)，營(yíng)養(yǎng)和維生素既有供應(yīng)來源，又又能充分吸收，均有利于胎腦的發(fā)育。
第三，秋季懷孕季，臨產(chǎn)期正是春末復(fù)初，氣候溫和，新鮮蔬菜上市，副食品供應(yīng)也豐富有，保證了懷孕產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，且陽(yáng)光充沛，空氣新鮮，衣著日趨單薄，對(duì)嬰兒揩身抹浴也不易受涼，滿月后出可抱到戶外曬太陽(yáng)，周歲斷奶時(shí)下值春暖花開之期，同樣蔬菜新鮮，肉蛋供應(yīng)充足，均有利于嬰幼兒的發(fā)育，所以秋季懷孕有利于優(yōu)生優(yōu)育。
最佳黃金受孕時(shí)機(jī) 您準(zhǔn)備好了嗎
7~9月份受孕，經(jīng)過10月懷胎，孩子在來年的4~6月份出生，正是春末夏初，風(fēng)和日暖，氣候適宜，便于對(duì)新生兒的護(hù)理。這個(gè)季節(jié)衣著日趨單薄，嬰兒洗澡不易受涼，住室可以開窗換氣，減少污染，有利于母嬰健康。孩子滿月后又可抱出室外進(jìn)行日光浴、空氣浴，可預(yù)防佝僂病的發(fā)生。母親多吃些蔬菜、水果和新鮮的雞、魚、肉、蛋，營(yíng)養(yǎng)豐富，便于供給孩子充足的奶水。同時(shí)，由于氣候適當(dāng)和營(yíng)養(yǎng)豐富，產(chǎn)婦的傷口也易愈合。當(dāng)盛夏來臨，母親和孩子的抵抗力都已得到加強(qiáng)，容易順利度過酷暑。到了嚴(yán)冬時(shí)節(jié)，孩子已經(jīng)半歲，對(duì)健康過冬十分有利。
綜上所述，最佳的懷孕季節(jié)是夏末秋初之季。備孕夫妻要在這個(gè)時(shí)候做好準(zhǔn)備哦。
為什么夏末秋初懷孕好？
秋初，9-10月份受孕也較為合適。由于9-10月份正值秋高氣爽，氣候溫暖舒適，睡眠食欲不受影響，又是水果問世的黃金季節(jié)，對(duì)孕婦營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和胎兒大腦發(fā)育十分有利。
孕婦的預(yù)產(chǎn)期又是春末夏初，氣候溫和，副儀器供應(yīng)充袷，有利于產(chǎn)婦身體康復(fù)和促進(jìn)乳汁的分泌，孩子衣著逐漸減少，護(hù)理較為方便。另外，春夏之交，日光充足，嬰兒可有良好的光照條件，有利于嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育的骨骼鈣化，不易患佝僂病；當(dāng)進(jìn)入冬季時(shí)，嬰兒已逐漸長(zhǎng)大，可避免腸道傳染病流行高峰。
分娩時(shí)又適逢大地回春，正是大自然生機(jī)勃勃的美好季節(jié)，更有利于嬰兒的生長(zhǎng)和撫育。
秋季是一個(gè)秋高氣爽的季節(jié)，為胎兒的健康發(fā)育提供了一個(gè)良好的外在條件。我們先看三組統(tǒng)計(jì)資料：
某婦產(chǎn)科醫(yī)院對(duì)43395例新生兒出生的缺陷統(tǒng)計(jì)分析，發(fā)現(xiàn)在11-12月份出生的新生兒中，缺陷兒的百分率較高，而6-7月份出生的百分率最低；
某精神病院，對(duì)908名精神分裂癥患者與725名正常人的出生月份進(jìn)行對(duì)照分析，發(fā)現(xiàn)精神分裂癥患者的生日以1、2、10月份為多；
有一組對(duì)懷孕婦女疾病統(tǒng)計(jì)的資料，表明妊娠高血壓綜合征在氣寒冷。氣壓高的季節(jié)易于發(fā)病，1--4月份懷孕發(fā)生病毒性感染的機(jī)會(huì)較多。
溫馨提示：
雖然從四季來說，最佳的受孕季節(jié)是夏末秋初，但在實(shí)際生活當(dāng)中，也并沒有那么可怕。醫(yī)院的婦產(chǎn)科一年四季都會(huì)有健康嬰兒誕生。在春、夏、冬季懷孕的女性同樣會(huì)生下健康聰明的寶寶。相當(dāng)對(duì)于受孕的季節(jié)，備孕夫妻生理和心理的準(zhǔn)備是否充分對(duì)孩子的影響要大得多，也要重要得多。
中國(guó)古代優(yōu)生優(yōu)育的方法是酒后不入室、雷電不同房.酒精會(huì)影響精子和卵子的質(zhì)量，受精卵質(zhì)量也會(huì)受到影響，嚴(yán)重的會(huì)造成胎兒畸形。情緒波動(dòng)較大時(shí)也不適宜受孕，容易影響內(nèi)分泌，不利于受孕。
孕育專家說：女性的排卵周期，大約為28天。卵子壽命只有24小時(shí)，而精子壽命達(dá)到72小時(shí)以上，最佳受精能力可以維持20個(gè)小時(shí)。根據(jù)人體生理周期變化，人的身體機(jī)能達(dá)到頂峰是在晚上9~10點(diǎn)，這是一天當(dāng)中受孕的最好時(shí)機(jī)。
想要生出一個(gè)健康的寶寶，除了要有優(yōu)質(zhì)的精子、卵子結(jié)合成良好的胚胎外，也需要一個(gè)優(yōu)秀的環(huán)境來發(fā)育，所以想要懷孕的朋友一定要做好備孕功課，下面我們就來看看中醫(yī)備孕的幾個(gè)方法。
備孕調(diào)養(yǎng)招數(shù)之1：養(yǎng)身
養(yǎng)身指的是全身調(diào)理，中醫(yī)認(rèn)為人是一個(gè)整體，人體的五臟六腑生理上是互相關(guān)聯(lián)的，存在著相生相克的影響。即某一個(gè)臟器出現(xiàn)問題，也會(huì)導(dǎo)致其他臟器出現(xiàn)問題，所以中醫(yī)提倡的孕前準(zhǔn)備，講究全身調(diào)理，而非單獨(dú)調(diào)養(yǎng)某個(gè)臟器。但因?yàn)楦闻K、脾臟、腎臟功能對(duì)女性氣血的影響最大，在孕前調(diào)理時(shí)更需關(guān)注它們的調(diào)養(yǎng)。
腎為先天之本，主生殖和生長(zhǎng)發(fā)育，如果腎功能不健全就會(huì)影響到受孕，甚至導(dǎo)致不孕或流產(chǎn)?！八幯a(bǔ)不如食補(bǔ)”，養(yǎng)腎也不例外，一般對(duì)腎功能有益的食物有豬腰花、牡蠣、核桃、海參、蝦、骨髓、黑芝麻、櫻桃、桑椹、山藥等。此外，也要注意適度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能改善體質(zhì)、強(qiáng)筋健骨，使腎氣得到鞏固；夫妻生活要適度，不勉強(qiáng)，不放縱；按時(shí)休息。
備孕調(diào)養(yǎng)招數(shù)之2：養(yǎng)血
血液與生俱來，是生命的根本，它周而復(fù)始在全身運(yùn)行，滋養(yǎng)五臟六腑、筋骨皮毛，使人體的臟腑經(jīng)絡(luò)、五官九竅、四肢百骸等各項(xiàng)功能保持正常，同時(shí)，維持人體及其各部組織的生命活動(dòng)。然而，當(dāng)血虛、血瘀等問題出現(xiàn)時(shí)，便影響到了健康。
這個(gè)時(shí)候，生活起居要保持規(guī)律，保證休息和適量的運(yùn)動(dòng)，不要過度勞累，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為過度勞累會(huì)暗耗陰血。同時(shí)，也要注意情緒的自我調(diào)控，血虛的人容易出現(xiàn)抑郁、焦慮等情緒反應(yīng)，而過度的情緒反應(yīng)反過來也會(huì)暗暗耗損陰血，如此往復(fù)必將會(huì)陷入惡性循環(huán)。
中醫(yī)認(rèn)為，一般的紅色或黑色食物都可起到補(bǔ)血效果，如桑椹、牛肝、羊肝、胡蘿卜、烏雞、紅棗、紅糖、赤小豆等。脾胃為氣血生化之源，過多的甘甜之品會(huì)阻礙氣血的生成，所以要少吃甜食。此外，刺激性、過冷、過熱的食物也要少吃，這對(duì)養(yǎng)護(hù)脾胃也有好處。
備孕調(diào)養(yǎng)招數(shù)之3：養(yǎng)神
中醫(yī)有“藥養(yǎng)不如食養(yǎng)，食養(yǎng)不如精養(yǎng)，精養(yǎng)不如神養(yǎng)”之說，所謂養(yǎng)神主要指精神調(diào)養(yǎng)。月有陰晴圓缺，人有悲歡離合，每個(gè)人都會(huì)有情緒，情緒的好壞也決定著身體健康的狀態(tài)。一般情況下，安靜和順、神清氣和、胸懷開闊、從容溫和的狀態(tài)是較為適宜的。
心情愉快、性格開朗，不僅對(duì)健康的心理有益，還能增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，對(duì)新陳代謝也有利；若在孤獨(dú)、憂郁、失落、自卑等消極心理影響下，久而久之生理上也會(huì)出現(xiàn)健康問題，這對(duì)即將受孕的準(zhǔn)媽媽是沒有任何好處的。中醫(yī)認(rèn)為父母的心理狀況也影響受孕，受孕后也會(huì)因“外象內(nèi)感”而影響胎兒心理發(fā)育。
備孕調(diào)養(yǎng)招數(shù)之4：養(yǎng)氣
中醫(yī)說的氣，是一種能量，是人體的元?dú)猓菢?gòu)成人體和維持人體生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，是不斷運(yùn)動(dòng)著的具有很強(qiáng)活力的精微物質(zhì)。元?dú)獠蛔憔蜁?huì)導(dǎo)致臟腑功能低下，身體就處于衰弱狀態(tài)，表現(xiàn)為：少氣懶言、全身疲倦乏力、聲音低沉，動(dòng)則氣短易出汗，頭暈、心悸，食欲不佳等，如果身體總是處于這種“病歪歪”的狀態(tài)，又何談優(yōu)生優(yōu)育？
氣虛的人精神狀態(tài)常常很低落，因此要振奮精神，以樂觀、豁達(dá)、愉快的狀態(tài)面對(duì)生活。由于元?dú)獠蛔?，臟腑功能低下，適應(yīng)寒暑變化的能力也就較差，在寒冷的氣候來臨時(shí)易感冒，要特別注意保暖。要注意膳食平衡、營(yíng)養(yǎng)豐富、飲食多樣化?？啥喑耘Ｈ狻㈦u肉、豬肉、糯米、大豆、白扁豆、大棗、鯽魚、鯉魚、鵪鶉、黃鱔、蝦、蘑菇、山藥、桂圓等。忌吃生冷、油膩、辛辣等食物。
平時(shí)生活當(dāng)中因?yàn)轱嬍巢划?dāng)，很可能會(huì)發(fā)生食物中毒的情況，尤其是在夏天的時(shí)候，食物腐敗變質(zhì)的速度會(huì)更快，如果吃了一些腐敗的食物，很可能會(huì)引起中毒的現(xiàn)象。比較嚴(yán)重的情況，應(yīng)該及時(shí)采取催吐的方法，一般情況下通過良好的催吐，中毒的現(xiàn)象會(huì)明顯的減輕，這時(shí)候再可以采取一些輔助的方法跟進(jìn)治療。
食物中毒事故處理辦法
1、催吐
對(duì)中毒不久而無明顯嘔吐者，可先用手指、筷子等刺激其舌根部的方法催吐，或讓中毒者大量飲用溫開水并反復(fù)自行催吐，以減少毒素的吸收。如果你已經(jīng)經(jīng)過了大量的溫水進(jìn)行催吐了，當(dāng)吐出來的嘔吐物已經(jīng)變得比較干凈的時(shí)候，還可以喝上一點(diǎn)牛奶以保護(hù)胃黏膜。如果嘔吐物出現(xiàn)了帶血絲的現(xiàn)象，就是在暗示我們可能出現(xiàn)了消化道或咽部出血，應(yīng)暫時(shí)停止催吐。2、導(dǎo)瀉
如果病人吃下去的中毒食物時(shí)間較長(zhǎng)(如超過兩小時(shí))，而且精神較好，可采用服用瀉藥的方式，促使有毒食物排出體外。用大黃、番瀉葉煎服或用開水沖服，都能達(dá)到導(dǎo)瀉的目的。3、解毒
如果是因吃了變質(zhì)的魚、蝦、蟹等引起的食物中毒，可取食醋100毫升，加水200毫升，稀釋后一次服下。此外，還可采用紫蘇30克、生甘草10克一次煎服。若是誤食了變質(zhì)的防腐劑或飲料，最好的急救方法是用鮮牛奶或其他含蛋白質(zhì)的飲料灌服。在食物中毒后，我們不要驚慌，要及時(shí)的去醫(yī)院，向醫(yī)生報(bào)告情況，說明是吃什么中毒的，這樣醫(yī)生可以根據(jù)食物來進(jìn)行檢測(cè)，這樣可以知道患者是中什么毒，這樣醫(yī)生可以方便治療!這樣的建議希望廣大的讀者可以用到喲!食物中毒是怎么回事
食物中毒是指食用了不利于人體健康的物品而導(dǎo)致的急性中毒性疾病,通常都是在不知情的情況下發(fā)生食物中毒。食物中毒包括細(xì)菌性食物中毒(如大腸桿菌食物中毒)，化學(xué)性食物中毒(如農(nóng)藥中毒)，動(dòng)植物性食物中毒(如木薯、扁豆中毒)，真菌性食物中毒(毒蘑菇中毒)。食物中毒來勢(shì)兇猛，時(shí)間集中，無傳染性，夏秋季多發(fā)。群體食物中毒的表現(xiàn)是，在短時(shí)間內(nèi)，吃這種食物的人單個(gè)或同時(shí)發(fā)病，以惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉為主，往往伴有發(fā)燒。吐瀉嚴(yán)重的，還可發(fā)生脫水、酸中毒，甚至休克、昏迷等癥狀。
導(dǎo)讀：日常生活中，我們都說健康的頭發(fā)應(yīng)該是烏黑亮澤的，但是對(duì)于具體的頭發(fā)健康標(biāo)準(zhǔn)，我們卻知之甚少，那么到底頭發(fā)健康標(biāo)準(zhǔn)是什么？健康的頭發(fā)應(yīng)該有那些標(biāo)準(zhǔn)呢？脫發(fā)，白發(fā)這些癥狀又與身體的那些器官有關(guān)呢？還是有什么疾病呢？今天，小編為你揭秘。
禿頂：中醫(yī)講禿頂屬于腎氣發(fā)散過度。頭皮屑：陰盛陽(yáng)衰。腎精收不住虛火，虛火上漂，久之，精血減少，頭皮得不到滋潤(rùn)，便產(chǎn)生頭皮屑。頭油多：脾、肺之病。脾氣輸布太過，肺氣下降功能就不夠了，人體油脂往上飄，致使頭出油。頭發(fā)稀黃：中醫(yī)認(rèn)為，頭發(fā)與人的腎氣和肝血最為相關(guān)，故稱發(fā)為腎之精華，血之余。頭發(fā)是腎的花朵，是腎的外觀，腎主要是黑色的，所以，頭發(fā)黑不黑與腎的好壞有密切的關(guān)系。如果人的腎氣收斂能力強(qiáng)，頭發(fā)滋潤(rùn)，不易脫發(fā)，反之亦然。
頭發(fā)出現(xiàn)問題是腎虧， 可補(bǔ)當(dāng)歸和大棗祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，察其毛色枯潤(rùn)，可以現(xiàn)臟腑之病。對(duì)此，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科霍艷明主任指出，通過頭發(fā)的變化的確可以了解機(jī)體的生理狀況，探視體內(nèi)存在的疾病及其發(fā)展變化。但這主要適用于青少年和中年人，因?yàn)檫@兩類人本來就氣血旺盛，更容易從頭發(fā)表現(xiàn)出異常。發(fā)為血之余，血盛則發(fā)潤(rùn)，血虧則發(fā)枯、肝藏血、腎其華在發(fā)，霍艷明說，從這些關(guān)于頭發(fā)的記載中不難看出，頭發(fā)的生長(zhǎng)、脫落、潤(rùn)澤、枯槁，多與兩方面有關(guān)：一是肝腎足不足，二是氣血是否虛弱。其中，最關(guān)鍵的是腎氣。 青壯年就毛發(fā)稀疏的人，多為腎氣虛弱，最常見的表現(xiàn)就是男性前額脫發(fā)或頭頂脫發(fā)。這類人相對(duì)更容易疲勞、健忘，有些則性功能不好。小孩頭發(fā)稀疏萎黃，且伴有五遲現(xiàn)象(即坐、站、行、說話、牙齒發(fā)育遲緩)，也說明先天腎氣不足，而且消化不太好。頭發(fā)枯黃、易斷，說明氣血不足，毛發(fā)缺乏營(yíng)養(yǎng)。這類人通常容易沒精神，睡眠也較差，屬于老百姓常說的身子虛。現(xiàn)在由于工作和學(xué)習(xí)等原因，許多人會(huì)覺得自己的腦子不夠用，那么有哪些食物能幫助我們補(bǔ)腦呢？
吃什么食物能補(bǔ)腦
番薯
β-胡蘿卜素，是有效保護(hù)大腦的抗氧化物，胡蘿卜的成色也是它的功勞。實(shí)際上，有研究表明，類胡蘿卜素和維生素C能夠預(yù)防老年癡呆。
黃花菜
黃花菜有較好的健腦，抗衰老功效，是因其含有豐富的卵磷脂，這種物質(zhì)是機(jī)體中許多細(xì)胞，特別是大腦細(xì)胞的組成成分，對(duì)增強(qiáng)和改善大腦功能有重要作用，同時(shí)能清除動(dòng)脈內(nèi)的沉積物，對(duì)注意力不集中、記憶力減退、腦動(dòng)脈阻塞等癥狀有特殊療效，故人們稱之為“健腦菜”。
胡蘿卜
胡蘿卜富含大量的抗氧化劑、維生素和微量元素，有益改善大腦健康。胡蘿卜的β胡蘿卜素既有益眼睛健康，也有助于防止大腦退化。
橘子
橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。
菠菜
菠菜雖廉價(jià)而不起眼，但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2，是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一。此外，它還含有大量葉綠素，也具有健腦益智作用。
冬蟲夏草
中醫(yī)認(rèn)為，冬蟲夏草是唯一具有陰陽(yáng)同補(bǔ)功效的中藥，可以“理諸虛百損”，而且“藥性溫和，老少病虛者皆宜使用”?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，冬蟲夏草可增加動(dòng)物和人的睡眠時(shí)間，改善睡眠質(zhì)量。對(duì)于難治性頑固性失眠可試用冬蟲夏草食療。
龍眼肉
龍眼在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)里，被視為有益智之功。三國(guó)時(shí)魏人張揖的《廣雅》，就記載龍眼有安神補(bǔ)腦、增強(qiáng)記憶力的功效。龍眼肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有龍眼肉。
百合
百合有潤(rùn)肺止咳、清心安神之功效。多用于治療病后體虛、煩躁不眠、驚悸不安、神志恍惚等癥。而在《日華子本草》中更加明確地記載了它具有“安心，定膽，益志”的作用，經(jīng)臨床觀察，百合對(duì)神經(jīng)官能癥屬于心虛膽怯引起的心悸、失眠、多夢(mèng)有較好療效。
大棗
大棗作為補(bǔ)血食品，并能益氣、養(yǎng)心、安神等。我國(guó)古代醫(yī)家常用來治療神經(jīng)衰弱。如《千金方》治“虛勞煩悶不得眠”，用大棗二十枚同蔥白七莖煎服；《本草匯言》中還指出：“治驚悸怔忡，健忘恍惚，志意昏迷，精神不寧，或中氣不和，飲食無味，百體懶重，肌肉羸瘦，此屬心、脾二臟元神虧損之癥，必用大棗治之。”
膝蓋對(duì)于每一個(gè)人來說，是非常重要的部位，因?yàn)槿说南ドw承載著人體所有的重量，對(duì)于從事體力勞動(dòng)者的人，保護(hù)好膝蓋是相當(dāng)重要的，如果膝蓋長(zhǎng)期受到壓力和重力是很容易患上骨膜炎的，骨膜炎的患者在平時(shí)一定要多注意休息，注意保暖，出遠(yuǎn)門的時(shí)候一定要帶護(hù)膝，不然給身體健康造成的影響是很大的。
小腿骨膜炎的癥狀
小腿骨膜炎患者往往會(huì)出現(xiàn)小腿骨的疼痛，這種疼痛會(huì)逐步的加重，往往會(huì)在運(yùn)動(dòng)中或者是運(yùn)動(dòng)后表現(xiàn)出疼痛的感覺，如果小腿骨膜炎比較嚴(yán)重的話，也可以在休息的時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)疼痛，由于疼痛會(huì)造成患者的跛行，急性期的小腿骨膜炎會(huì)出現(xiàn)可凹性水腫，向后蹬腳的時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)疼痛，這個(gè)時(shí)候可能是患上了腓骨疲勞性骨膜炎。
小腿骨膜炎的治療方法
1.小腿骨膜炎是一種小腿部位的常見疾病，這種疾病往往是由于用腿不衛(wèi)生造成的，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不加以注意就可能造成小腿骨膜炎，所以患上了小腿骨膜炎不要著急也不要害怕，只要是對(duì)癥治療，很快就能夠治好。
2.可以到中醫(yī)那里去進(jìn)行按摩，按摩的同時(shí)結(jié)合溫水浸浴，效果會(huì)非常好。
3.小腿出現(xiàn)炎癥的早期一定要及時(shí)的調(diào)增運(yùn)動(dòng)量，減小局部負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)間，減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，防止突然加大運(yùn)動(dòng)量，避免長(zhǎng)時(shí)間過分集中的跑、跳、后蹬、支撐練習(xí)。
4.小腿骨膜炎嚴(yán)重的可以采取手術(shù)的方法切開患部，去除積液，清理患處等，不太嚴(yán)重的可以采用藥物進(jìn)行治療，比如用用普魯卡因青霉素封閉治療，同時(shí)采用藥物進(jìn)行外部治療比如可以使用消炎藥復(fù)方醋酸鉛散,魚石脂軟膏等，如果小腿骨膜炎比較輕微的話可以采取熱敷的方法進(jìn)行治療，可以用熱水或者是熱毛巾敷在患處，并且用手輕輕按揉，重復(fù)做，可以緩解小腿骨膜炎帶來的疼痛。
骨膜炎具體特征
1、疼痛
小腿下部、腳腕上部疼痛劇烈。多數(shù)人在跑跳后疼，也有的人一跑就疼，尤其在腳尖用力向后蹬地時(shí)疼痛明顯。
2、壓痛
用手輕壓脛骨的內(nèi)面和腓骨的外面，即感到劇烈的疼痛。尤其是在無肌肉覆蓋的地方壓，疼痛更明顯。
3、骨膜下水腫
骨膜受到牽拉，有不同程度的水腫、炎癥和出血，用手輕輕撫摸時(shí)，感到表面粗糙不平，有小硬結(jié)，用X光照像，可見骨膜有病理變化。
兒童癲癇三個(gè)月不發(fā)作就好了嗎
1、兒童癲癇三個(gè)月不發(fā)作就好了嗎
兒童癲癇三個(gè)月不發(fā)作不代表好了,癲癇病是一個(gè)較為頑固的疾病,即使在一段時(shí)間不發(fā)作,也是需要堅(jiān)持服藥的。
癲癇病有其自身的發(fā)展規(guī)律,分為發(fā)作期和發(fā)作間期,發(fā)作期的異常表現(xiàn)我們可以用肉眼看到,而發(fā)作間期雖然沒有肉眼觀察到的發(fā)作,但仍有不間斷的腦電異常。
2、癲癇復(fù)發(fā)的原因
抗癲癇治療用藥系統(tǒng)完整,不按醫(yī)囑服藥是癲癇復(fù)發(fā)的常見病因。突然停藥可引起癲癇持續(xù)狀態(tài)。有時(shí)發(fā)作控制一段時(shí)間,患者以為疾病已經(jīng)痊愈自行停了藥,而后癲癇復(fù)發(fā),及時(shí)再服用原量,也不能像以前那樣很好地控制發(fā)作。
可見,癲癇復(fù)發(fā)后的治療更加棘手,會(huì)給病人帶來更嚴(yán)重的痛苦,所以癲癇不發(fā)作了還要根據(jù)醫(yī)囑堅(jiān)持服抗癲癇的藥物。
癲癇病是比較頑固的腦病,它對(duì)病人的身心都是有著巨大的影響的。因此治療癲癇應(yīng)遵醫(yī)囑,不可自行盲目停藥治療。
3、癲癇發(fā)作究竟會(huì)不會(huì)死
癲癇能否導(dǎo)致死亡是一個(gè)十分復(fù)雜的問題,因?yàn)橐话闼劳雎实慕y(tǒng)計(jì)和死因的調(diào)查都基于死亡證明和選擇病組的特殊分析,因癲癇死亡和一個(gè)癲癇病死亡兩者是不同的,即是在癲癇病人是由腦出血、外傷、腫瘤引起,而這些疾病本身就可致人死亡。大多數(shù)男性癲癇死亡率高于女性,死亡一般1歲以內(nèi)通常很高,在40-60歲又升高,單身比成立家庭者死亡率高。這歸因于后者生活規(guī)律,服藥可靠,生活危險(xiǎn)性減少等。有些報(bào)告顯示,農(nóng)村患者中女性死亡率高于城市。
如能排除嚴(yán)重的持續(xù)發(fā)作狀態(tài),癲癇病人一般不會(huì)突然死亡,有關(guān)資料表明,癲癇患者死亡多于本病無關(guān),而是死亡意外事故或其他原因。
癲癇病的死亡率并不高,但是會(huì)對(duì)大腦造成嚴(yán)重的傷害。因此患有癲癇病的患者應(yīng)及時(shí)進(jìn)行就診治療,千萬不可抱有僥幸的心理回避治療。
癲癇病發(fā)作與睡眠有關(guān)系嗎
人每一天都是有一定的生物規(guī)律,當(dāng)外界環(huán)境變化時(shí),就會(huì)引起大腦發(fā)生反映,比如說異常發(fā)電等等。生物節(jié)律是指生命活動(dòng)的周期性發(fā)生,如晝夜節(jié)律。正常情況下所有生命體都照每日24小時(shí)日出日落的規(guī)律,調(diào)節(jié)著生命體內(nèi)的新陳代謝和作息時(shí)間。病理情況下,發(fā)生周期超過24小時(shí)則稱超日節(jié)律,少于24小時(shí)則稱亞日節(jié)律。
癲癇在臨床上也是可以在睡眠狀態(tài)下發(fā)作的,雖然比較少見,但是也也證明了睡眠與癲癇有關(guān)系。與睡眠的晝夜生物節(jié)律對(duì)于自發(fā)性癲癇大發(fā)作或癇樣放電而言,具有晝夜傾向性。部分癲癇發(fā)作常常出現(xiàn)于每天特定的時(shí)間,證明癲癇與生物節(jié)律有一定的關(guān)系。對(duì)我們門診的癲癇患者進(jìn)行統(tǒng)計(jì)表明,白天發(fā)作者占45%,夜間發(fā)作者占20%,隨機(jī)發(fā)作者占35%,依此分類,我們又把癲癇分為覺醒型(白天發(fā)作)、睡眠型(夜間發(fā)作)、彌散型(無相對(duì)固定時(shí)間)。
小兒癲癇發(fā)作誘發(fā)失語綜合征的治療方法
這種小兒癲癇發(fā)作誘發(fā)失語綜合征總是在人們不經(jīng)意的時(shí)刻出現(xiàn),早期發(fā)現(xiàn)還算比較容易痊愈;如果是晚期,不加緊治療,要想治好就很難了。
小兒癲癇發(fā)作誘發(fā)失語綜合征的治療,目前尚無特殊療法。治療的重點(diǎn)在于有效控制癲癇發(fā)作和加強(qiáng)語言訓(xùn)練?？拱d癇藥物的選擇可個(gè)體化。有人主張用苯妥英鈉和丙戊酸鈉,并在此基礎(chǔ)上使用地塞米松或山莨菪堿(654-2)等。基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)研究的結(jié)果證實(shí)腦內(nèi)乙酰膽堿的增加常誘發(fā)癲癇發(fā)作,在常規(guī)抗癇藥的基礎(chǔ)上加用抗膽堿能藥物對(duì)本病征的治療有輔助作用。
每個(gè)人都無法避免生病,都需要面對(duì)小兒癲癇發(fā)作誘發(fā)失語綜合征,那你就是白費(fèi)力氣了,不過我們可以做到預(yù)防,只要注意良好的生活習(xí)慣,堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng),調(diào)整飲食,就有可能活的長(zhǎng)久。
夏季炎熱，許多人都選擇呆在家中避暑：吹著電風(fēng)扇，享受著空調(diào)其實(shí)，在家中避暑也有很多的學(xué)問。下面，就讓小編我為大家講講居家防暑應(yīng)該注意的事項(xiàng)。
（1）睡眠很重要
夏季作息，宜盡早些入睡，心平氣和躺在床上，早點(diǎn)起床，以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化，應(yīng)忠守早睡早起身體好的規(guī)則哦。經(jīng)過一上午的學(xué)習(xí)和工作后，可能有疲勞之感，需要午休做適當(dāng)?shù)难a(bǔ)償。尤其是老年人，更需要中午休息一下。午睡的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，最好在一小時(shí)以內(nèi)。太久的話，晚上可能會(huì)造成太過精神的哦；
飯后不要立即躺臥，應(yīng)稍活動(dòng)一下，以利飲食消化。午睡時(shí)不要在有穿堂風(fēng)經(jīng)過的地方睡，不要伏在桌子上睡，以免壓迫胸部，影響呼吸。午睡時(shí)最好脫掉外衣，并在腹部蓋上毛巾被，以免胃腹部受寒。（2）夏季的著裝有講究
夏季衣服以輕、薄、柔軟為好。衣料的透氣性、吸熱性愈好，愈能有效地幫助人體散熱，使人穿著舒適而涼爽。夏天宜穿淺色服裝，以防射輻射熱。忌以深色、黑色為主，這些衣服特吸熱啦。
（3）戴帽子有學(xué)問夏季，強(qiáng)烈的陽(yáng)光照射，會(huì)使人體產(chǎn)生一系列不良影響，使皮膚曬黑，可導(dǎo)致白內(nèi)障、曬傷皮膚、引發(fā)皮癌。
在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下，至少要戴頂帽子。保護(hù)頭部，以防中暑哦。（4）盛夏居室的布置
首先，要將多余的或暫時(shí)不用的家具搬掉，使居市擁有較寬敞的空間。每天將南北兩向的門窗打開，呼吸對(duì)流而生的自然風(fēng)，可使居室滿屋生涼透爽。其次，用淡綠、淺蘭、瓦灰、乳白等色彩裝飾墻面、天花板、窗簾、沙發(fā)套，能讓人心理滋生舒適爽涼。
還有，在向陽(yáng)的外窗戶上方裝上涼蓬，將烈日直射帶來的熱量阻之窗外。減少嘈雜的噪音亦是求涼生爽的訣竅之一哦。
（5）夏天盡可能避免用涼水沖腳經(jīng)常用涼水沖腳的話，腳遇寒，會(huì)通過血管傳導(dǎo)而引起周身一系列的復(fù)雜病理反應(yīng)，最終導(dǎo)致各種疾病。
（6）吹電風(fēng)扇的學(xué)問吹風(fēng)不宜過大，不宜對(duì)人直吹，不宜持續(xù)固定對(duì)身體某個(gè)部位吹風(fēng)，宜吹吹停停。
如果出汗較多時(shí)，不要立即在靜坐或靜臥情況下吹風(fēng)。（7）空調(diào)房間不久待
夏季氣溫高，衣著單薄，長(zhǎng)時(shí)間呆在低溫環(huán)境里，"冷"感覺傳至體溫調(diào)節(jié)中樞，指令皮膚血管收縮，汗腺停止分泌，以減少散熱，保持體溫;"冷"感覺使交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致腹腔內(nèi)血管收縮，胃腸運(yùn)動(dòng)減弱，從而出現(xiàn)諸多相應(yīng)癥狀。空調(diào)所放出的冷氣，寒冷刺激女性軀體，可影響卵巢功能，使排卵發(fā)生障礙，月經(jīng)失調(diào)。除上述冷的因素外，門窗密閉，缺少新鮮空氣;空調(diào)房?jī)?nèi)、外氣溫相差過大;以及雖有空調(diào)過濾器能排除大部分灰塵，卻無法排除微生物，致病菌容易在空調(diào)房?jī)?nèi)寄宿、生長(zhǎng)繁殖這些都是致病的原因。
所以，千萬不可太貪涼哦，出去透透新鮮空氣，人也精神點(diǎn)。眾所周知，在運(yùn)動(dòng)前，我們都會(huì)做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，尤其是在我們學(xué)生時(shí)代，一上體育課，體育老師都會(huì)帶我們做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，有伸展運(yùn)動(dòng)，還有蹲下起立等，都是為我們高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備，那么運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)有哪些呢?
運(yùn)動(dòng)前所做的各種動(dòng)作練習(xí)，目的是使身體從安靜狀態(tài)過度到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，作好生理機(jī)能上的準(zhǔn)備。一是活動(dòng)各關(guān)節(jié)、肌群，提高體溫、增加運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的彈性和活動(dòng)范圍，以適應(yīng)將要進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。一般需要準(zhǔn)備5~10分鐘，可以慢跑或原地做伸展、蹲屈等肢體、關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)。
有氧運(yùn)動(dòng)開始 這是整個(gè)運(yùn)動(dòng)的核心。運(yùn)動(dòng)必須達(dá)到靶心率的要求，使心率在靶區(qū)域內(nèi)，即有效的心率范圍內(nèi)。所謂量，就是時(shí)間不少于20分鐘內(nèi)的、心率在靶心率水平的水平的耐力運(yùn)動(dòng)，每周至少堅(jiān)持3次以上。
放松整理運(yùn)動(dòng) 是指運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，不要馬上停下來，做一些輕松的活動(dòng)，目的是使身體由劇烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐步過度到相對(duì)安靜的狀態(tài)。經(jīng)過比較劇烈的低、中強(qiáng)度20~30分鐘耐力運(yùn)動(dòng)后，如果突然停止運(yùn)動(dòng)或坐、躺下來，對(duì)身體都是十分有害的。因?yàn)榧∪馔蝗煌Ｖ惯\(yùn)動(dòng)，會(huì)妨礙血液回流到心臟，進(jìn)而造成大腦缺血，引起頭暈等癥狀。正確的做法是逐漸放慢所做的運(yùn)動(dòng)的速度，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)3~5分鐘讓心率慢慢降下來，整個(gè)過程需要40~50分鐘。
通過以上介紹，我們也都知道了運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)有哪些，只要按照步驟一步一步做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，才能保持我們身體在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，狀態(tài)保持最佳，這樣也才能避免在運(yùn)動(dòng)中拉傷肌肉，或者是崴了腳等狀況出現(xiàn)。
